预防糖尿病:预糖尿病患者的明智选择

理解先发制人:关键的机会之窗

早糖尿病是血糖水平高于正常水平但不足以诊断出2型糖尿病的疾病。超过1.15亿美国人有早糖尿病,其中80%的人不知道。这一静默的病症代表了新陈代谢健康的关键转折点 — — 生活方式干预可以防止或推迟全面发展出2型糖尿病。

在人们发展出2型糖尿病之前,他们几乎总是有先入为主的糖尿病 — — 血液葡萄糖水平高于正常水平,但还没有达到诊断糖尿病的水平。好消息是先入为主并不是糖尿病的单行道。对于一些早糖尿病患者来说,早期治疗以及适度的生活方式变化实际上可以将血葡萄糖(血糖)水平恢复到正常水平,有效地预防或推迟2型糖尿病。

糖尿病是一种严重的健康状况,它增加了你患上2型糖尿病、心脏病和中风的风险。了解你的风险和现在采取行动可以极大地改变你在未来几年的健康轨迹。

诊断预诊断: 知道你的号码

准确诊断是预防的第一步。医疗保健机构使用几种检测来识别先天性糖尿病,A1C检测是最常见和最方便的方法之一。

甲C测试解释

甲型A1C测试测量了您在过去三个月的平均血糖水平。与只提供一瞬间快照的单分血糖读取不同,甲型A1C测试提供了您在较长时间内血糖控制的全面画面。

当糖进入你的血液时,它会附着在血红蛋白上,这是你红血球中的蛋白质。每个人都有某种糖附着在血红蛋白上,但血糖水平较高的人则有较多的糖。A1C测试测量你的红血球中含糖血红蛋白的百分比。

预分化A1C范围

如果您的A1C水平在 5.7到不到6.5%之间, 您的水平一直处于预分位范围。了解您属于该谱位的位置很重要 :

正常: 普通A1C低于5.7%.
预分: 根据ADA和CDC指南,预分出A1C的范围为5.7%至6.4%.
糖尿病: 如果你的A1C水平为6.5%或更高,你的水平在糖尿病范围。

在5.7%至6.4%的A1C病前期范围内,A1C病后期的发病率越高,糖尿病的风险就越高。这意味着,A1C病后期的6.3%患者比5.8%患者更迫切需要干预。

其他诊断测试

除了A1C测试外,保健提供者还可以使用其他方法诊断出先发性糖尿病:

花脂等离子体葡萄糖试验:血脂结果会降入100-125毫克/日升的分泌范围.
食用葡萄糖耐受性试验: 本试验测定食用葡萄糖富含饮料前后两小时的血糖水平.

糖尿病前症没有明显的症状,所以你可能患上,而不知道。这就是为什么定期检查如此重要的原因,特别是对那些有超重、有糖尿病家庭史或有定居生活方式等风险因素的人来说。

生活方式干预的力量:循证预防

糖尿病最令人鼓舞的是,它能很好地应对生活方式的改变。改变生活方式可以将你患2型糖尿病的风险减半。事实上,研究表明,通过结构性干预方案,更能取得更显著的结果。

通过这个计划,您可以将2型糖尿病的风险降低58%(如果您超过60岁,则降低71%)。这些统计数据来自疾控中心牵头的全国糖尿病预防计划,该计划已经得到了广泛的研究和验证。

国家卫生研究所的糖尿病预防方案成果研究等研究中都非常引证了这一点,即将健康的饮食习惯、减重和增加的体育活动纳入其中可以降低你患上2型糖尿病的风险。证据是明确的:生活方式改变,而且效果强劲。

预防糖尿病管理营养战略

食物对血糖的控制有着深远的影响。采取战略营养方法可以帮助逆转先糖尿病,恢复正常血糖水平。

地中海饮食:黄金标准办法

地中海饮食被视为早糖尿病患者的金本位,其重点是全粒、精瘦蛋白和健康的脂肪。这种饮食模式已经得到广泛研究,并始终显示出对血糖控制、心血管健康和体重管理的好处。

地中海饮食强调:

丰富的蔬菜和水果
整粒而不是精炼的碳水化合物
橄榄油、坚果和种子的健康的脂肪
精益蛋白,特别是鱼类和家禽
豆类和豆类作为蛋白质和纤维来源
有限的红肉和加工食品
奶制品的中度部分

注重整体,纤维-里奇食品

换成健康而富纤维的食物中高调的平衡餐,加上更多的体育活动,可以帮助有先天性糖尿病的人掌握健康。纤维在血糖管理中起着关键作用,因为它减缓了葡萄糖入血流的吸收,防止了膳后锐利的突起。

精美的高纤维食品选择包括:

蔬菜:花椰菜、布鲁塞尔花芽、叶绿地、胡萝卜花、花椒
全粒:燕麦、 ⁇ 、棕米、大麦、全麦
豆类:扁豆、小鸡豆、黑豆、肾豆
水果:浆果、苹果、梨花、橙花
花果和种子:杏仁,核桃,辣椒种子,花籽

了解水果消费

早糖尿病患者中许多人担心食用果实,因为他们的天然糖含量。但是,所有类型的水果都很好,对早糖尿病患者来说也不可能是问题。关键在于理解如何明智地将果实融入其中。

水果是一种碳水化合物,既能提供糖又能提供纤维。果汁比能喝水果汁更能吃到完整而新鲜的水果。这种区别很重要 — — 水果中含有能调节血糖反应的纤维,而果汁则能产生浓缩的糖而无益的纤维。

限制精炼的碳水化合物和添加的糖

糖可以隐藏在不太明显的地方,包括早餐谷物等被加工食品,冷冻的餐食,小吃,酱料和敷料等. 阅读营养标签会仔细帮助您识别添加糖和精炼碳水化合物的隐藏来源,这些来源会破坏血糖的控制.

添加的糖中过量地摄取精炼出碳水化合物,可造成不良的健康影响。

糖甜饮料(苏打,甜茶,能喝) 上等分.
白面包、白米和普通面条
糕点、饼干和蛋糕
糖果和甜点
加工后加糖的早餐谷物
甜酸奶和口味奶制品

将水放在营养和非营养性甜饮料之上是建议的重点。将水变成你的主要饮料是您所能做的最简单、但最有效的饮食变化之一。

个性化营养方法

由于每个人都不同,而且许多有先天性糖尿病的人还有其他健康问题,因此重要的是要根据个人的具体情况制定先天性食物计划。比如,胆固醇高的病人可以采用更低脂肪的方法,而A1C高的病人可以从碳水化合物较低的膳食计划中获益。

诊断出糖尿病前期的人可以要求初级护理医生转诊给当地注册的饮食师,这样他们就可以得到个人咨询以实现健康目标。与营养专家合作,确保您的饮食计划能满足你的具体需要、偏好和健康状况。

实际饮食战略

所有的食物都能够融入餐食计划,病人应该远离快餐和其他保证快速解决的战略,因为他们的诉求得不到支持。我们鼓励逐渐改变行为。可持续的变化通过一致的、可管理的调整而不是极端的限制发生。

关键是观察你准备物品的分大小并阅读标签。如果消耗量过大,健康食品也能促进高血糖。学习合适的分大小有助于你享受各种食物,同时保持血糖控制。

关于健康饮食模式的进一步指导,疾病控制中心糖尿病营养资源提供实用的膳食规划工具和战略。

体育活动:糖尿病预防的角石

常规的体育活动是预防2型糖尿病的最有力工具之一。运动提高了胰岛素的敏感性,有助于控制体重,并提供了众多的心血管福利。

建议的作业准则

正常的体育活动意味着每周至少150分钟的出行时间或类似的活动,即每天30分钟,每周5天。这项建议在各主要的卫生组织之间是一致的,是重大健康福利的最低门槛。

糖尿病患者应该尝试每周至少获得150分钟的中度到强力运动,或者每天达到一万步。有组织的运动会和累积的日常运动都有助于你的每周活动总量。糖尿病患者应该通过身体运动来获得至少150分钟的体能运动,或者以每天1万步为目标。

受益活动类型

预防糖尿病综合运动方案应包括有氧活动和抗药性训练。

氧锻炼:]

走路时走来走去
慢跑或跑步
自行车
游泳
跳舞
团体健身班
徒步旅行

抵抗训练:

两年监督的抗药性训练防止了糖尿病患者的糖尿病发作。强力训练培养出肌肉质,这提高了你体内有效使用葡萄糖的能力。肌肉组织在代谢活性上,甚至有助于调节休息时的血糖。

有效的抵抗训练活动包括:

重量随自由重量或机器而起
体重运动(推起、蹲起、肺部)
抵抗组织
职能训练
强壮的瑜伽

断开沉淀时间

改变坐着和站着的发作方式会减弱后葡萄糖反应。这意味着仅仅站起并每天定期移动就可以帮助在吃后温和地增加血糖。

减少定居时间的战略:

设置一个计时器, 每30-60分钟站起并拉起
工作时间步行时间短
工作日的部分时间使用站台
一边走一边打电话
公园离大楼入口更远
尽可能走楼梯,而不是电梯
电视商业休息期间做轻活

安全启动练习程序

如果您目前不活动, 请逐渐开始并逐步提升活动水平。开始活动时间只有10-15分钟, 并且随着身体健康改善, 将逐渐增加活动时间和强度。在启动新的运动计划之前, 特别是如果您有其他健康条件或长期停留。

长期成功的关键在于寻找你所享受的活动。当运动感觉像一种花花公子时,很难保持一致性。实验不同活动、与朋友一起运动或加入集体课程,使身体活动更受欢迎和可持续。

重量管理:5-7%的解决方案

体重减退是预防2型糖尿病对有先天性糖尿病的人最有效的干预之一。好消息是,你不需要实现惊人的体重减退,就能看到巨大的健康效益。

轻度体重损失的力量

少量体重的减退意味着你体重的5%到7%左右。200磅的人的减重约为10到14磅。这种微小的减退会对代谢健康产生深远的影响。

NIH牵头的疾控中心支持的一项研究表明,体重减值是减少脂肪摄入量和将体育活动增加到每周至少150分钟,从而实现了体重减值的5-7%。这表明体重减值目标仅通过生活方式的改变就能实现,而不需要极端饮食或干预。

与安慰剂相比,导致体重下降的生活方式变化已经证明2型糖尿病的发病会推迟4年34%。即使这种相对较少的体重下降也会产生有意义的、持久的糖尿病发育防护。

体重损失如何改善血糖控制

研究表明降低血糖水平的最有效的方法之一是减肥。血糖占你总体重的7%到10%,使你的细胞对胰岛素反应更强,这种调节血糖的激素。

携带过重,特别是腹部周围的过重,你的细胞会变得耐胰岛素,这迫使你的胰腺产生出越来越多的胰岛素,以控制血糖水平。随着时间的推移,胰腺会变得精疲力竭,导致血糖水平逐渐升高,并最终会出现2型糖尿病。

减肥减轻了胰腺的这种负担,提高了细胞对胰岛素的反应能力。这创造了一个正循环:胰岛素的敏感性提高,导致血糖控制得到改善,这使得增肥减重和新陈代谢健康得到进一步改善更加容易。

可持续重量损失战略

成功的长期体重管理需要可持续的方法,而不是快速解决或极端限制。

吃平时,平衡的饭: 吃起饭来往往导致后期食用过量和血糖起伏.
实用部分控制: 使用更小的板块,最初测量部分以学习适当的尺寸
将蛋白质和纤维优先化: 这些营养物质会增加焦虑,有助于控制饥饿.
有限液体卡路里:[ 饮料不会触发与固体食物相同的饱和信号.
计划前行: 预先准备健康餐和小吃,以避免冲动的食品选择.
保留一份食品期刊: 跟踪你吃的东西,增加人们的认识和问责制
获得足够的睡眠: 睡眠不良会扰乱饥饿激素,使体重减少更困难.
管理压力:[ 慢性压力会导致情绪吃取和体重增高.

记住体重减少很少是线性。高原是正常的,预计每天会有小幅波动。关注整个趋势,而不是每天的体重。高原的温度会持续到几个月。

睡眠:糖尿病预防中经常被忽略的因素

优质睡眠在代谢健康中起着关键作用,然而在对糖尿病预防的讨论中却经常被忽略.

睡眠期和糖尿病风险

患者应该每天约7小时的睡眠,因为睡眠不足(6小时以下)和过度(9小时以上)都被认为会增加2型糖尿病的发病风险。这种U形关系意味着睡眠过少和过多都会对血糖控制产生负面影响。

睡眠管理是糖尿病前期护理的关键组成部分,它认识到了它对于各种代谢、激素和心血管功能的影响。在睡眠期间,你的身体调节着影响食欲、代谢和胰岛素敏感度的重要激素。

可怜的睡眠如何影响血糖

睡眠不足会干扰调节血糖的几种过程:

胰岛素抗药性:[睡眠剥夺使细胞对胰岛素的反应更弱.
休眠激素: 睡眠不足会增加克勒林(hurger激素)并会减少克勒平(心肌激素).
高胆固醇:[ 睡眠不良会增加血糖的压力激素
食物选择: 疲劳的人往往渴望高碳水化合物,高糖食品.
物理活性:[ Fatigue减少锻炼的动力.

提高睡眠质量

优化睡眠、改善代谢健康的战略:

保持一个一致的睡眠时间表,即使是周末
创建放松的睡觉时间常规
保持你的卧室凉爽黑暗安静
至少在睡觉前一小时限制屏幕时间
下午和晚上避开咖啡因
限制饮酒,特别是接近入睡时间
经常锻炼,但不会太接近入睡时间
通过放松技术管理压力
治疗睡眠失常,如睡眠安眠

睡眠障碍在糖尿病前期患者中很常见,并且会显著影响你预防糖尿病发展的能力。

监测和跟踪你的进展

定期监控有助于您了解生活方式的变化如何影响您的血糖水平,并为您继续预防工作提供动力.

A1C 测试时间表

糖尿病患者每年至少要接受糖尿病发展监测。如果患者的A1C位居糖尿病患者的较高水平,或者您还有其他的风险因素,您可以推荐更频繁的检测。

他们可能会建议你每一到两年重复一次A1C。这种定期监控可以让你跟踪生活方式干预的效果,并根据需要进行调整。

家用血糖监测

尽管A1C测试平均提供3个月的时间,但家用血糖监测可以帮助你了解特定食物,活动以及其他因素如何实时影响你的血糖。有些有先入为主的人发现偶尔检查血糖会有所帮助:

看不同的饭怎么影响血糖水平
了解锻炼对葡萄糖控制的影响
确定与压力或睡眠有关的模式
保持对改善的动力

与您的医疗保健机构讨论家庭监测是否对你有益,如果有益,测试的频率和时间如何。

跟踪其他健康计量

除了血糖之外,监测其他代谢健康指标:

重量: 每周同时发声
瓦斯环:[] 腹部脂肪与胰岛素抗药性特别相联.
出血压: 发作前血压常与高血压并存.
胆固醇水平: 唇位异常常伴有先糖尿病
物理活性:[ 轨迹运动分会或每日步道
食物摄取量: 保留食物日记,以辨明模式和需要改进的领域.

许多智能手机应用和可穿戴设备可以帮助您方便地跟踪这些度量衡。选择适合您生活方式和喜好的工具,以增加持续使用的可能性。

国家预防糖尿病方案:为成功提供结构化支助

如果你有先发性糖尿病,疾病控制中心牵头的“国家糖尿病预防方案”改变生活方式方案可以有所帮助。当你加入该方案时,你会学会改变生活方式,降低风险,改善健康。

方案提供方

疾控中心承认的生活方式改变计划由一位生活方式教练指导,他训练你使用疾控中心批准的课程,在那里你将会见其他致力于预防糖尿病的人。这些方案提供结构化的支持、教育和问责,可以大大提高你的成功机会。

国家预防糖尿病方案通常包括:

为期一年、定期小组会议的方案
训练有素的生活方式教练,以指导和支持参与者
课程包括营养、体育活动、压力调控和行为改变
争取类似目标的其他伙伴的支持
克服障碍和维持积极性的战略
跟踪食物摄入、体能活动和体重的工具

方案实效

疾病控制中心承认的生活方式改变计划可以将你患上2型糖尿病的风险降低一半。通过广泛的研究,该计划的有效性得到了证明,使其成为预防糖尿病最有证据的干预之一。

参加一个经认证的国家糖尿病预防方案,可以将你患糖尿病的机会降低50%。这些成果是通过方案提供的结构性教育、持续支持和问责制相结合来实现的。

寻找程序

询问您的医生您所在的社区是否提供CDC认可的全国糖尿病预防方案,或者找到一个方案。

在社区中心、医院或工作场所的亲身方案
可以从家中完成的在线程序
通过视频会议的远程学习方案
将程序与面对面和在线组件合并

许多医疗保险计划,包括医疗保险,覆盖了全国糖尿病预防计划。您可以向您的保险商了解您所在地区的保险范围和现有方案。您也可以通过“]”CDC的糖尿病预防方案定位器搜索相关方案。

解决改变生活方式的障碍

理解改变生活方式的重要性是一回事;坚持改变生活方式是另一回事。许多人面临障碍,难以采取和维持健康的行为。

共同障碍和解决办法

时间限制:]

整个一天中,休息10分钟,休息时间缩短
周末分批准备饭吃
选择方便的健康选择,如预切蔬菜
将活动结合起来(午餐休息时散步,看电视时锻炼)

财务限制:]

注重豆子、燕麦和季节性产品等负担得起的食品
运动没有健身会员资格(行走、在家锻炼、在线视频)
购买普通食品或商店品牌健康食品
在家里做饭,而不是吃出门

支持的背书:

参加糖尿病预防方案,以获得同伴支持
找个好伙伴或负责的搭档
让家庭成员参与健康的生活方式改变
与侧重于糖尿病预防的在线社区连接

动机挑战:]

确定具体、可实现的短期目标
追踪进展并庆祝小胜利
关注你的感受(能量,心情) 不只是数字
记住你的"为什么" - 想要预防糖尿病的原因

文化或社会因素:

采用更健康的烹饪方法和配料来调整传统食谱
寻找文化上适当的体育活动
向家人和朋友传达健康目标
寻找了解你文化背景的保健工作者

建设可持续的人身保护权

即使是小的变化也会对糖尿病的延迟或预防产生巨大影响。不要因为一次尝试改变一切而感到无法承受。从一个或两个可控的变化开始,然后从那里开始。

成功的行为改变通常遵循这些原则:

从小:选择一种特定的行为来改变而不是改变你的整个生活方式
具体: 而不是"吃更健康",承诺"吃蔬菜,每周五晚吃晚饭".
简单点:去除障碍并创造支持你目标的环境
堆放习惯:[将新行为与已存在的常规相链接
障碍计划: 查明可能的挑战并事先制定战略
实践自相残杀:[ 退后是正常的;什么是重回正轨的.

特殊考虑和风险因素

某些人口面临患上先糖尿病和2型糖尿病的高风险,需要特别关注预防战略。

与年龄有关的考虑因素

糖尿病的风险随着年龄的增长而增加,但预防在每一个生命阶段都仍然很重要。45岁以上者,也建议进行A1C检测,如果年龄较小,体重过重,还有任何其他的糖尿病前期和2型糖尿病风险因素。

老年人在实施生活方式改变方面可能面临特殊的挑战,如行动限制、固定收入或社会孤立,但是,预防的好处在任何年龄都很大,可以做出改变以适应个人情况。

家庭历史和遗传学

拥有2型糖尿病家族史会大大增加你的风险。尽管你无法改变你的遗传学,但你对影响这些遗传倾向的生活方式因素有实质性的控制。拥有强大家族史的人应该特别警惕预防策略和定期筛查。

胚胎糖尿病史

怀孕期间患过妊娠糖尿病的妇女,在晚年患上2型糖尿病的风险会大大增加。如果有妊娠糖尿病,那么在婴儿出生后12周内,你应该接受糖尿病检测。如果你的血糖仍然很高,你可能患上2型糖尿病。即使你的血糖是正常的,你将来仍然有更大的机会患上2型糖尿病,并且应该每3年接受一次检测。

药品引起的风险

某些药物可以增加糖尿病的风险。尽管糖尿病的风险可能增加,但继续接受静脉疗法,因为心血管的惠益超过这一风险。但是,对这个风险的认识可以使人们更加警惕地监测和强化预防战略。

其他可能影响血糖的药物包括皮质类固醇、一些抗精神病药物和某些血压药物。未经咨询医疗提供者,从不停止开药,但要讨论糖尿病风险。

烟草使用

吸烟是预防糖尿病等健康方面最重要的措施之一。吸烟会增加胰岛素的抗药性和糖尿病的风险。吸烟是吸烟的最好方法之一。

与你的保健小组合作

预防糖尿病的蔓延需要您与您的医疗保健机构合作。建立有效的医疗保健团队可以确保您获得全面的支持和指导。

关键保健专业人员

预防糖尿病小组可以包括:

初级保健提供者:[ 协调你的总体保健、命令测试和监测进展情况
注册的饮食师:[提供个性化的营养咨询和膳食规划指导.
经认证的糖尿病护理和教育专家: 提供早糖尿病和预防战略的教育
锻炼生理学家或物理治疗家:[ 设计安全有效的锻炼程序,适合您的需要
行为健康专业人员: 处理生活方式变化的情感和心理方面
药剂:审查药物并讨论对血糖的潜在影响

最大限度地扩大保健预约

尽量利用医疗救助,包括:

预先准备问题
带回血液糖读数记录体重记录和其他跟踪测量
诚实面对你面对的挑战
做笔记或带人来帮助回忆信息
问个明白什么的
讨论现实的目标和时间表
必要时要求转介专家

与医疗团队合作,制定适合你生活方式的计划。你的预防计划应该针对个人情况、喜好和目标。对别人有效的可能不为你服务,这很好。

预糖尿病的心理方面

接受糖尿病前期诊断,可以引发从恐惧和焦虑到否认或压倒性的各种情绪反应。解决糖尿病前期的心理问题是成功预防的一个重要部分。治疗前期诊断的心理问题可以导致一种情绪反应。

重新诊断

如果你发现自己有先天糖尿病,请记住这并不意味着你会发展出2型,特别是如果你遵循治疗计划,通过食物选择和身体活动来改变你的生活方式。将你的诊断视为一个机会而不是句子,你现在有宝贵的信息,可以让你在糖尿病发展之前采取行动。

早糖尿病是一个警告信号,表明血糖水平正在上升,现在应该考虑减肥或变得更活泼。这一警醒为积极变化提供了动力和方向。

管理压力和情感饮食

压力可以多方面破坏糖尿病预防工作。皮质醇等压力激素直接提高血糖水平,许多人通过情感饮食或放弃健康习惯来应对压力。

支持糖尿病预防的压力管理技术包括:

冥想冥想
深呼吸练习
逐渐放松肌肉
瑜伽或泰姬(日语:泰姬)
正常的体育活动
睡得够好
社会联系和支助
必要时提供专业咨询

建设自我效能

自我效能——你相信自己有能力成功——有力地预测了改变生活方式的成功。

从小的、可实现的目标入手
庆祝成功,无论多么小
学习克服挫折而不自断
承认进步并不总是线性
专注于你能控制的东西
需要时寻求支持

长期成功:保持你的预防努力

预防糖尿病并不是短期饮食或运动计划,而是需要持久的生活方式改变。挑战不仅仅是改变,而是要长期维持。糖尿病的流行是长期性的。

长期维修战略

把它变成一种生活方式,而不是一个项目: 与其把健康饮食和锻炼看作是临时措施,不如把它们融入你的特性和日常。你不是在"饮食"上,而是在做健康食物选择的人。

反击和计划挑战: 生活将带来障碍——假日、假期、紧张时期、受伤。

保持与你的动机相关联: 经常提醒自己,糖尿病预防对你很重要。无论是对家庭健康,还是随着年龄的增长保持独立,还是避免糖尿病并发症,保持你的"为什么"前行和中心保持动力。

继续学习和适应: 随着你的生活环境的变化,你的预防策略可能需要进化。了解新的研究并愿意根据需要调整你的方法。

保持常规的卫生保健后续: 即使你表现良好,继续定期检查和监测。这种问责制有助于你走上正轨,及早发现任何与趋势有关的线索。

处理后退

倒退是任何长期行为变化的正常部分。重要的是你如何应对这些变化。与其将挫折视为失败, 不如把它当作学习的机会:

找出是什么引发了挫折
如何在今后以不同方式处理类似情况的问题解决
重新承诺目标,而不拘泥于罪恶或耻辱
如果你们挣扎着,就去争取支持
记住,一天或一周都难忘你之前的进展

全球视角:为什么预防问题

全球估计显示,2021年至2024年间,IGT(从9.1%上升到12.0%)和IFG(从5.8%上升到9.2%)的流行率在上升。早糖尿病不仅仅是个人的健康问题,它也是一个日益严重的全球公共卫生挑战。

我们的研究强调迫切需要糖尿病预防政策和干预措施,虽然个人行动至关重要,但应对糖尿病前期流行病还需要更广泛的社会变革,包括:

改善获得健康、负担得起的食物的机会
营造鼓励体育活动的环境
优先预防的保健系统
工作场所健康方案
有关糖尿病风险和预防的公共教育
减少健康生活障碍的政策

通过采取行动防止自己从糖尿病前期发展到糖尿病, 你不仅在改善个人健康, 也帮助解决一个重大的公共卫生挑战。

采取行动:你的下一步行动

预防2型糖尿病的最佳时机是现在。如果你有先发性糖尿病或有危险,就不要等待采取行动。你每天拖延,是失去改善健康的机会。

接下来如何开始:

接受测试: 如果你认为你可能患有糖尿病或先发性糖尿病,请与医生检查并接受测试,你无法解决一个你不知道存在的问题.
了解你的结果: 要求你的保健提供者解释你的A1C或血糖结果,以及它们对你健康的意义.
一组现实的目标:选择一两个具体的,可以实现的改变,从一开始而不是试图同时彻底地检讨一切.
寻找支持: 无论通过一个正式的糖尿病预防方案,保健专业人员,家人和朋友,还是在线社区,都不要试图单独做到这一点.
第一步: 今天开始一个小动作——走10分钟,用一瓶糖饮料换取水,一餐再加蔬菜,小步骤导致大变化.
坚持承诺: 记住预防糖尿病是马拉松,不是冲刺。专注于进步,不是完美。

如果你有发展出2型糖尿病的风险, 就没有更好的时机扭转局面。预防糖尿病的力量主要掌握在你的手中。虽然糖尿病前期是一个严重的警告信号,但它也是一个机会—— 一种改变的机会,这将有利于你的健康,在未来几年里。

证据是明确而令人信服的:生活方式改变了工作。你可以立即采取措施扭转前糖尿病,或者预防或推迟2型糖尿病。通过采取健康饮食、增加体育活动、实现适度减重、优先睡眠、管理压力以及和医疗团队合作,你可以大幅降低你患2型糖尿病的风险。

预防糖尿病的旅程始于单一的决定——决定控制你的健康状况。今天,作出决定,迈出朝着更健康的未来迈出第一步。为了获得更多信息和资源,请访问美国糖尿病协会的糖尿病预诊资源[或探索全国糖尿病和消化和肾病预防研究所。