节日季节带来欢快、庆典和与亲人相爱的时间。 然而,对于数百万人来说,这个节日时期在维持健康的血糖水平和防止不必要的体重增高方面也带来了独特的挑战。 许多人在节日季节获得一至两磅的体重,而这种积累是人们历经一段时间后每年所经历的体重增高的很大一部分。 对于糖尿病患者来说,这些看似小幅增加对长期健康和疾病管理具有重大影响。

大量证据表明了体重过重与2型糖尿病、心血管疾病等慢性疾病以及某些类型的癌症之间的因果关系。 好消息是,有了周密的规划、战略食品选择以及持续的健康习惯,你就可以在保持体重稳定的同时,完全享受节日,并控制好血糖水平。

这份综合指南提供了专门针对希望成功度过节日庆典的糖尿病患者的循证战略。 从餐饮规划技术到体育锻炼建议,这些实用提示将帮助您保持健康目标,而不会牺牲节日特殊性的快乐和传统。

了解节假日增重挑战

节日季节一般从11月下旬到一月初,这造成了长时间的饮食诱惑和日常活动被打乱。 这一年中的一些时期,如节日节和夏季节日节日,都与体重增高有关。 对糖尿病患者来说,由于在应对以食物为中心的社会状况时需要认真管理血糖水平,因此这一挑战更为复杂。

节日是高糖消费的黄金时间,尽管对许多人来说这意味着消化不良和食欲,但对于糖尿病患者来说,这可能会是严重的。 节日期间控制糖尿病很重要,因为没有适当的管理,高血糖水平会对你的身体造成破坏。 理解这些风险是制定有效预防战略的第一步。

糖尿病管理节假日体重增益事项

体重管理在糖尿病控制中起着关键作用。 即使体重增高不大也会影响胰岛素的敏感性,使血糖更难调节。 此外,节日中常用的食品类型 — — 精炼出碳水化合物、添加糖和不健康的脂肪中含量高的食品 — — 也会导致血糖快速升起,对糖尿病患者来说尤其成问题。

当节日体重增高没有减少的时候,在一生中额外加磅的循环就会持续,这可以增加许多疾病的风险,包括糖尿病、心脏病和癌症。 这使得节日的预防不仅仅是短期管理,而是保护你的长期健康。

节假日成功战略餐点规划

预防节日体重增高同时管理糖尿病的最有效方法之一是周到的餐点规划。 与其在节日聚会上焦虑地接近,或试图严格限制饮食,不如制定战略计划,允许您享受节日食品,同时保持对血液糖和体重的控制。

糖尿病板方法

美国糖尿病协会(ADA)创立了糖尿病平板法,简化了平衡膳食的制作,而无需计算、计算或加权。 这种方法使用9英寸的盘子来直观地描绘应该构成一顿饭的食品组的正确部分。 为了用糖尿病平板法来创造膳食,用非星状蔬菜来填满一半的盘子,用精质蛋白来填满四分之一的盘子,用碳水化合物(如整粒、淀粉蔬菜、水果)来填充四分之一的盘子。

这种视觉方法使得在节日自助餐和家庭晚餐时可以很容易地创造出平衡的盘子。 通过将你一半的盘子填入绿豆、布鲁塞尔芽菜、沙拉、花椰菜或花椰菜等非星香蔬菜,你就能确保足够的纤维和营养摄入量,同时自然限制高卡路里,高碳水化合物的选择。

注重平衡:用非淀粉蔬菜,精细蛋白和棕米或 ⁇ 等整个谷物中中温和的部分来创造出一盘. 非淀粉蔬菜如花椰菜,胡萝卜和绿豆等多有维生素,矿物质,纤维但碳水化合物中含量低,卡路里含量低,因此不会对血糖有显著影响.

别把饭菜跳到"救生室"

许多人通常都犯了一个错误,就是在大节日的一顿饭那天跳过早餐或午餐,以为他们为宴会节省了卡路里。然而,这种策略常常会起反作用,特别是糖尿病患者。

有些人可能从节日当天的早餐和午餐中跳出,去"保住房间",用于大型节日晚餐。 但对于糖尿病患者来说,这会带来后果。 首先,这会导致血糖浸泡,特别是服用胰岛素或磺胺等某些糖尿病药物。 其次,这会导致晚餐吃得过量,这会导致你的血糖激增。

节日当天你不一定需要吃一顿BIG早餐或午餐,但这些餐点至少应该平衡,位置应该很平稳。 这种方法有助于维持全天血糖的稳定,并避免导致主餐吃得过饱的过度饥饿。

时间的选择

节日用餐经常不按正常的吃法安排,这可能会打乱血糖的控制,吃得接近通常的时节来保持血糖稳定,需要时在正常时吃点小吃,吃得少一点,晚饭时吃得少一点.

晚饭会比平常晚点,在正常的吃饭时间吃点小而平衡的小吃,这可能会包括一小块果子、一些蔬菜和果酱,或者一小部分希腊酸奶。 这一策略可以防止危险的血糖浸泡,同时帮助你避免到餐桌里吃得饿得要命。

明智的食品选择和替代

做出战略食物选择并不意味着你无法享受节日最爱。相反,它涉及找到平衡, 做聪明的替代, 以及注意部分大小。

优先安排蛋白质和高脂肪

高蛋白早餐可以使血糖和"饥饿激素"保持全天稳定,这可以帮助控制食欲,这一原则适用于节日季节的所有膳食,包括每餐中充足的蛋白质有助于消化缓慢,促进自慰,并可以防止血糖快速突起.

选择精瘦蛋白质来源,如火鸡、鸡、鱼、鸡蛋,或以植物为基础的选择,如豆和扁豆。 坚果、鳄梨、橄榄油和脂肪等来源的健康的脂肪也促进饱和,并有助于稳定血糖水平。

蔬菜前方饮食

食物的营养密集能提供纤维、维生素和矿物质,对血糖的影响最小。 省去晚饭卷,再用多叶绿地、番茄、坚果和鳄梨来填满沙拉。健康的脂肪会让你饱满。

考虑这些对糖尿病友好的蔬菜选择,

  • 以蒜和草药为主的布鲁塞尔生芽
  • 绿豆锅用新鲜原料来做 而不是罐头汤
  • 色拉有花绿相间 坚果和紫外线花
  • 以橄榄油和香料为原料的花椰菜或花椰菜
  • 吃菠菜或甘蓝大蒜
  • 瓜和番茄沙拉
  • 有被烤成灰或被烤成灰

整个谷物过炼碳水化合物

许多节日食谱都要求使用白面粉,但整粒选择更适合控制血糖。 当你在盘子上加入碳水化合物时,选择能提供更多的纤维和营养的整粒选择,同时对血糖产生更温和的影响。

考虑将这些传统的精制碳水化合物盘子换成这些替代品:

  • 奎诺或野米 而不是白面包
  • 甜薯而不是白泥土豆
  • 整粒饭是白卷,不是白卷
  • 棕米或远面菜

取而代之的是烤制的甜薯以肉桂和生姜为原料,天然糖被纤维平衡出.

管理甜点和甜点

甜点往往是糖尿病患者节日饮食中最具挑战性的一面。 然而,你不需要完全避免甜品 — — 关键在于节制和规划。

提前规划碳酸盐的选择。比如,如果想要吃甜点,那么就削减其他碳酸盐,比如土豆、面包或面食。这种碳水化合物预算方法可以让你享受一小部分甜点,同时将碳水化合物的总摄入量保持在合理的范围内。

选择节日的款待时,部分控制是关键。让自己尝尝南瓜派或饼干的味道,但坚持只做一件小菜。

考虑这些对糖尿病友好的甜点策略:

  • 选择包含水果、坚果或整粒谷物的甜点
  • 与他人分享甜点, 以自动控制部分大小
  • 在自制甜点中使用糖的替代品
  • 选择配有蛋白质的甜点, 如希腊酸奶的选项
  • 吃点平衡的甜点 而不是几个小时后做点心

与其说南瓜或苹果派,不如说享受希腊酸奶(蛋白质中含量高)与南瓜纯,肉桂和被切碎的核桃相混合。 蛋白质可以帮助稳定血糖水平。

控制主控区

健康食品在消耗量过大时也能增加体重。 控制口味对于预防节假日体重增加和糖尿病管理至关重要。

视觉相片导览

糖尿病平板法之外,您还可以使用简单的视觉提示来估计适当的分大小:

  • 3盎司肉、鱼或家禽:你的掌(没有指头)大小
  • 1杯蔬菜或水果:你的拳头大小
  • 1盎司起司:拇指大小
  • 1个油或黄油的平板油:拇指尖的大小
  • 半杯熟的谷物或淀粉蔬菜:一碗

修改部分是渡过节日的重要关键。 阿马亚建议实施糖尿病板块方法,以帮助平衡良好的食物选择。 一半板块用非淀粉蔬菜,四分之一板块用精蛋白,其余四分之一板块用含有更多碳水化合物的食物。

实际港号控制战略

使用这些技术自然控制节日聚会上的部分:

  • 用更小的板子( 9英寸 而不是 12英寸) 来让部分看起来更大
  • 填好你的盘子,不要回头数秒钟
  • 慢慢地小心地吃, 把你的叉子放下来,咬到两边
  • 等待20分钟后决定是否想要更多的食物, 需要时间才能达到你的大脑的全能信号
  • 整个饭后喝水,帮助提高警惕
  • 注重对话,实现社交,而不是不断吃东西

节日用餐往往包括多产碳水化合物的多种选择,如土豆泥、填料和糖性甜点。 通过使用较小的碳水化合物重餐来控制糖尿病患者的练习部分,可以极大地改变血糖水平的稳定。

饮料选择 物质

饮料在节日期间常常是被忽略的热量和碳水化合物的来源,许多节日饮料中含有大量糖,可以快速地使血糖水平飙升并有利于增重.

节日饮料中的隐藏糖

要注意隐藏的碳和卡路里. 热可可和香料苹果酒等饮料能含有比祖母爱思儿的"花果派"更多的糖分,放出闪光的水或未被甜化的茶是更好的选择.

常见的节日饮料及其大约碳水化合物含量:

  • 热巧克力 (8 oz):25-30克碳水化合物
  • 苹果苹果酒(8 oz):28-30克碳水化合物
  • Eggnog (4 oz): 20-25克碳水化合物
  • 甜咖啡饮料(12 oz):30-50克碳水化合物
  • 水果冲出(8 oz):25-35克碳水化合物

更好的饮料选项

别喝卡路里了,坚持取水或取出未甜茶来,并避免取出糖性苏打,取出果汁和酒精饮料.

选择这些易患糖尿病的饮料:

  • 水有柠檬、石灰或黄瓜片
  • 水被一滴红莓汁闪去
  • 冰或热茶
  • 咖啡,配有无糖甜品和低脂牛奶
  • 无糖口味的水
  • 草药茶

酒精的考虑

如果在假期选择饮用酒精,要小心谨慎,适度地饮用. 酒精饮料有额外的卡路里,并引起低血糖(血糖含量比正常低)反应,因此明智地选择并用饮料提供食物.

糖尿病患者的重要酒精指导:

  • 永远不要喝酒 在空腹
  • 限制妇女每天饮一杯,男子每日饮两杯
  • 选择下碳水化合物选项, 如干酒或有无糖搅拌器的活泼物
  • 避免甜点鸡尾酒、酒和甜点酒
  • 饮用酒精时更经常地监测血糖
  • 携带医学鉴定证明患有糖尿病
  • 注意酒精在饮用后几个小时会导致延迟的低血糖

体育活动的关键作用

常规的体育活动是防止节假日体重增加和保持血糖控制的最有力工具之一。 锻炼有助于身体更有效地使用胰岛素、烧伤热量,并可以抵消节日期间一些额外食物摄入量。

后肉运动

大型节日餐后你应该做的最后一件事是躺到沙发上长时间,因为这会导致高血糖。 试着站起来行动! 吃完饭后去和家人或朋友散步。

还没有固定的锻炼常规的,考虑在节假日优先进行后春行走. 餐后行走20分钟可能会比餐前运动更有效来管理2型糖尿病患者的膳食对糖糖的影响.

后饭后行走的好处包括:

  • 肌肉对葡萄糖的摄取得到改善
  • 减少食后血糖刺
  • 强化消化
  • 烧焦卡罗里
  • 减轻压力
  • 与家人和朋友打交道的优质时间

节日用餐后去寻找回旋桨或沙发很诱人,但身体活动很重要,吃后去散步,身体活动更能帮助身体接受葡萄糖.

保持常规运动

繁忙的节日季节会破坏常规的锻炼,但保持体能活动对于体重管理和血糖控制至关重要。 NADA建议每周至少获得150分钟的中度体能活动。 任何体能活动都比无好。

节假日活动战略:

  • 日程安排中的练习预约 和社交活动一样
  • 将活动间隔为较短的会场(步行三次10分钟,而不是步行一次30分钟)
  • 将家庭成员纳入诸如花冰滑冰、雪橇或室外游戏等体育活动
  • 购物时走楼梯而不是电梯
  • 离店口更远一点
  • 在家里做体能锻炼,如果你不能去健身房
  • 尝试在线练习视频或健身应用
  • 烹饪或清洁时跳舞

运动并不意味着马拉松,即使是10到15分钟的步行,在烤箱上放起时跳舞,或者一个小的季节性游戏,可以帮助调节你的血糖,提升你的情绪,缓解节日压力.

减少定居时间

长期定居与死亡率和发病率的上升以及更严格的甘油控制有关。 在节日聚会期间,自觉地努力站立和移动,而不是长时间坐着。

简单减少静态时间的方法 :

  • 站着跟客人说话
  • 帮助准备或清理餐具的志愿者
  • 组织活动游戏或活动
  • 休息30分钟
  • 一边说一边走一边说
  • 商业休息时站起,如果看节日电影

血糖监测和管理

持续的血糖监测在节日季节变得更加重要,因为饮食模式和食物选择可能与通常的常规不同.

增加假日监测

饮食、日程安排、睡眠、压力和活动的变化都很重要。 即使是在节日里每天多检查几张也能带来大好处。 它能让你有控制、清晰和自信 — — 而不是恐惧。

考虑检查你的血糖:

  • 饭前确定基准
  • 饭后两小时看具体食物对你们有什么影响
  • 体能活动前后
  • 睡觉前,特别是如果你喝过酒
  • 如果你觉得有高或低血糖的症状
  • 更经常的,如果你尝试 新食物或吃 在不寻常的时期

糖尿病的良方管理核心是定期监测血糖,因为它为早期控制病情提供了窗口。 由于您能够监测自己的血糖,您可以更多地控制饮食、运动和药物,以将您的水平控制在目标范围内。

从您的数据中学习

使用你的血糖读数来理解不同的节日食品和活动如何影响你的血糖。 将您所吃的东西、部分尺寸和活度与你的血糖读数一起记录。这些信息有助于您在未来的餐食和聚会中做出更好的决定。

某些食物或餐后,若注意到高血糖的规律,您可以相应调整选择或部分。 同样,若经历低血糖,您也可以识别原因并采取预防措施。

药品管理

避免感到不堪重负, 在节日派对前的几天里照顾好自己, 保持你的血糖管理良好, 按时吃好你的饭, 保持一贯的睡眠时间表, 并设置一个提醒 吃药。

假期的重要药物考虑:

  • 服药时间,即使不定期的用餐时间
  • 旅行或参加聚会时带药一起吃
  • 设置电话提醒, 如果您的日程被中断
  • 意外延误时,将额外用品打包
  • 咨询你的保健提供者,必要时调整胰岛素剂量
  • 保持能快速作用的葡萄糖来源,用于治疗低血糖

考虑饮食做法

心地吃东西需要充分注意身体内外的吃喝经历,这种做法在节假日特别有帮助,因为分心和社会压力会导致食用过度。

进食原则

心地吃东西需要充分在场和注意,同时消费食物,注重感官体验,认识到饥饿和焦虑的提示,以促进与饮食的更健康的关系。

练习时注意饮食:

  • 慢慢地吃,彻底地嚼
  • 将叉子放下,咬到两口
  • 点点颜色、气味、纹理和食物口味
  • 消除饮食时的电话或电视等分心
  • 整个饭菜都吃饱了,就进屋里
  • 满足的时候停止,而不是被塞入
  • 感谢食物和大家分享

区分身体与情感饥饿

节日会因压力、怀旧或社会压力而引发情感饮食。 学习区分身体饥饿和情感饥饿有助于你做出更自觉的食品选择。

体能饥饿:

  • 逐步发展
  • 任何食物都能满足
  • 饱了就停了
  • 也不会引起内疚

情感饥饿:

  • 突然间就来了
  • 吃入口味的舒适食品
  • 坚持不懈,尽管充满活力
  • 常常导致有罪或后悔

当你识别出情感饥饿时,尝试通过非食物策略来解决潜在的情感,比如与朋友交谈,散步,练习深呼吸,或者从事最喜爱的爱好.

管理社会状况和集会

节日聚会对糖尿病患者来说是一个独特的挑战。 社会压力、不熟悉的食物和中断的日常活动会令你难以坚持健康目标。

沟通您的需要

在工作和其他派对上,你可以随意告诉主办方你喜欢糖尿病的治疗方案。 向集会提供建议或提供这些援助。 冷酷地降低会损害你血糖水平的食物。 要确保主办方知道你欣赏这个建议,而且食物看起来很美味,但最好不要吃太多舒适的食物。

有关饮食需求的信息:

  • 老实说,但简短的说 你不需要解释
  • 准备带一份你熟悉的菜来吃
  • 感谢东道方的理解和通融
  • 坚持你的决定,不要自责
  • 记住,大多数人都想支持

糖尿病在人们如何管理上提供了很大的灵活性,因此,如果糖尿病患者要求吃一粒派或者另一种甜点,那么不要感到惊讶。 支持你的客人的食品选择。 尽管你可能有好的意图,但相信客人们能成功地提前计划,并驾驭假日票价。

Buffets和Potlucks的战略

食品的种类和种类可能特别具有挑战性。

  • 填满盘子前,请先调查所有食物选择
  • 选择你最喜欢的东西 而不是吃一点所有的东西
  • 加入碳水化合物之前先从蔬菜和蛋白质开始
  • 如果有的话, 使用更小的盘子
  • 离开餐桌,减少诱惑几秒钟
  • 注重社交而不是持续吃东西

来个派对?

处理食品推进器

善意的朋友和家人可能会迫使你多吃多吃或尝试某些食物。准备礼貌但坚定的答复:

  • "谢谢,但我现在很满意"
  • "看起来很好吃,但我今天要处理我的一部分。"
  • "我想带一些回家享受以后。"
  • "我已经吃过我最喜欢的甜点了,谢谢"
  • "我专注于健康目标,但我很感激这个提议"

一旦你拒绝献礼,就不要做决定,不要回去拿一些你所知道的东西,对你不好.

压力管理和自我护理

节日虽然令人欢快,但也会带来压力。 经济压力、家庭动态、出行和繁忙的日程安排都会导致压力水平的升高,这直接影响到血糖的控制。

压力-血糖连接

节日季节也可以引起压力. 压力会引发皮质醇和肾上腺素等应激激激素的释放,这可能导致糖分产量增加并降低胰岛素的功效. 对于有糖尿病的个人来说,这种生理反应会导致血糖水平升高并导致糖分控制更差.

随着时间的推移,皮质醇水平的升高会促进脂肪的积累,特别是腹部周围的脂肪积累,并会降低身体有效使用胰岛素的能力。 这会导致2型糖尿病,正如长期高压水平的个人所见。

减压技术

祈祷,深呼吸等应激调控技术,以及定期运动,能帮助降低皮质醇水平,提高胰岛素的敏感性.

假期有效的压力管理战略:

  • 每天5-10分钟深呼吸练习或冥想
  • 尽管节日活动,仍保持正常睡眠时间表
  • 为自己和其他人设定现实的期望
  • 学会拒绝那些 感到压倒性的承诺
  • 休息休息和补活
  • 从事你喜欢的活动,不只是义务
  • 与支持性朋友或家庭成员建立联系
  • 压力无法控制时,考虑专业支持

优先入睡

尽管今年大型节日活动可能不会晚点到,但这种流行病已经扰乱了睡眠的常规。 睡眠或非恢复性睡眠太少可能会刺激增重激素。

睡眠剥夺影响饥饿激素,增加高热量食品的渴望,降低胰岛素敏感性,并妨碍食品选择的决策。 目标为每晚7-9小时优质睡眠,即使在繁忙的节日季节也是如此。

节日睡眠更好的提示:

  • 保持持续入睡和醒觉时间
  • 限制咖啡因和酒精,特别是晚上
  • 创建放松的睡觉时间常规
  • 保持你的卧室凉爽 黑暗 安静
  • 睡觉前至少要避开一小时的屏风
  • 睡前不要吃大餐了

规划成功

节日体重管理和糖尿病控制的成功需要预先规划。 主动规划不是对出现的情况作出反应,而是有助于你保持控制。

在事件之前

筹备假日集会,由:

  • 吃点小的,平衡点心,然后离开家,以免饿到
  • 尽可能审查菜单,提前决定吃什么
  • 带个糖尿病的餐具来分享
  • 包装出你的血糖表 药物和应急用品
  • 计划一天的体能活动
  • 睡得够好 前一天晚上
  • 二. 审查处理有挑战性情况的战略

别忘了吃东西,省钱吃晚会,饿的时候吃东西可能吃得过头了

活动期间

节日聚会时:

  • 使用糖尿病板方法来构建你的盘片
  • 慢慢吃,小心一点
  • 与水或其他无糖饮料一起保持水分
  • 参与饮食以外的谈话和活动
  • 出去走走,吃东西后要保持活动
  • 吃得跟平常不一样,就注意血糖
  • 做选择要对自己好,你没有计划

事件发生后

节日聚会后:

  • 下顿饭时回到正常的饮食模式
  • 不要试图弥补 吃不饱或严重限制食物
  • 恢复正常的体能活动
  • 监测血糖水平,以评估你食物选择的影响
  • 想想什么是好的,什么你可能做 不同的时间
  • 避免将大量剩余治疗留在家中

不想把家里所有的甜食和口味都放在自己家里去取出,诱使你;把这些食物搬走,这样你就可以避免在全晚吃零食了,没有吃的食物托盘经常可以捐给当地的粮食银行和收容所.

健康假日食谱修改

也不必放弃你最喜欢的节日食谱,

减少食谱中的糖分

许多食谱可以用少糖来制取而不会对口味或纹理有重大影响:

  • 在大多数食谱中将糖减少四分之一至三分之一
  • 使用设计用于烘焙的糖替代品
  • 以香草取出、肉桂或肉豆蔻来取出甜味
  • 使用天然甜料,如香蕉泥或未被甜的苹果酱
  • 选择天然甜味水果的食谱

增加纤维和蛋白质

提高节日菜的营养价值:

  • 将坚果、种子或坚果酱添加到烤货中
  • 使用全粒面粉,而不是精炼出白面粉
  • 包括锅菜和边盘中的豆子或扁豆
  • 将蔬菜添加到传统食谱中(如烤出食品中的 ⁇ 克奇尼).
  • 使用希腊酸奶,而不是酸奶或蛋黄酱
  • 选择瘦蛋白并去除可见脂肪

减少不健康的脂肪

通过以下方式使食谱更加健康:

  • 尽可能使用橄榄油或鳄梨油来代替黄油
  • 将石油或黄油的数量减少四分之一至三分之一
  • 使用烹饪喷雾剂而不是用油来做缝纫
  • 选择低脂乳制品
  • 家禽的皮肤去除
  • 烤、烤、烤、不烧

不同类型糖尿病的特殊考虑

虽然许多战略适用于所有糖尿病患者,但有一些基于糖尿病类型的特定考虑。

1型糖尿病

1型糖尿病患者需要仔细匹配胰岛素剂量与碳水化合物摄入量:

  • 准确计算碳水化合物,即使是在节日用餐时
  • 考虑使用胰岛素泵时的临时玄武道率
  • 更经常地监测饮食和体育活动周围的血糖
  • 拥有用于治疗低血糖的快活葡萄糖
  • 酗酒会引发迟发性低血糖
  • 与你的糖尿病护理团队沟通 调整胰岛素 用于节日用餐

2型糖尿病

2型糖尿病患者应关注:

  • 每日连续摄取碳水化合物
  • 支持重量管理的平面控制
  • 定期开展体育活动,提高胰岛素敏感性
  • 服药时,即使是节假日
  • 监测血糖,以了解食物如何影响葡萄糖水平
  • 保持健康的生活方式,支持药物疗效

预分泌

预糖尿病患者可借节日的机会实施预防战略:

  • 注重防止体重增加而不是节假日减肥
  • 建立健康饮食模式,使全年都能持续
  • 将正常的体育活动纳入常规
  • 练习部分的控制和注意进食
  • 利用节日来培养可持续的健康习惯

事情没有按计划进行

尽管你尽了最大努力,但有时你会吃得比计划多,跳过运动,或者看到血糖读数更高,这是正常的,并不意味着你失败了.

练习自怜

事情不完美的时候,要对自己好一点:

  • 承认一顿饭或一天 并不能决定你的整体健康
  • 避免一切或无所事事的思考 ("我已经搞砸了,所以我还是继续吃")
  • 学着从经验中吸取教训,不用严酷的自我判断
  • 下一次机会你回到健康习惯
  • 注重进步,而非完美
  • 记住,控制糖尿病是马拉松,不是冲刺

最重要的是,记住,在节日季节,你可以用一点计划来控制糖尿病。如果你失手了,不要紧张。只要用下顿饭来恢复健康饮食。

重新回到轨道

如果你有挑战性的一天或一周:

  • 继续正常的吃饭时间 而不跳过饭 也不限制
  • 回到你的练习常规
  • 监控你的血糖 以恢复控制
  • 喝多点水
  • 睡个好觉
  • 需要帮助时联系医疗队
  • 记住你的健康目标对你很重要

建立长期健康健康健康保健机构

假期期间您使用的战略可以构成全年健康习惯的基础,支持糖尿病的管理和体重控制.

制定可持续的办法

一生中,你都有机会 以糖尿病渡过假期, 制定适合你的终身策略

通过以下方式创造可持续的习惯:

  • 注重增加健康食品,而不是仅仅限制
  • 寻找真正享受的体育活动
  • 建立家庭、朋友和保健提供者的支助系统;
  • 制定现实而可实现的目标
  • 庆祝非规模胜利,如改善能量或更好的血糖控制
  • 持续学习糖尿病管理
  • 适应生活环境的变化

支助的重要性

管理糖尿病不一定是一次单独旅行。管理糖尿病对每个人都不同。在有糖尿病的朋友和家人管理病情时,你可以为他们提供支持。即使是听话也可以有所帮助。

寻求支持

  • 保健提供者,包括医生、糖尿病教育者和饮食学家
  • 糖尿病支持团体,无论是当面还是在线
  • 了解你目标的家人和朋友
  • 如果你在与糖尿病的情绪方面挣扎的话, 精神保健专业人员
  • 注重糖尿病管理的在线社区和资源

继续学习资源

了解糖尿病管理有助于你做出更好的决定,并适应新的研究和建议。

信任的信息来源

糖尿病信息的可靠资源包括:

专业支助事务处

考虑与糖尿病专家合作:

  • 能够提供个性化教育和支持的经认证糖尿病护理和教育专家
  • 专门从事糖尿病营养的注册饮食师(RDN)
  • 综合糖尿病管理内分泌学家
  • 能够设计安全有效的运动方案的锻炼生理学家
  • 了解慢性病管理心理方面的心理健康专业人员

结论:在保护健康的同时享受假期

假期比食物还要多。假期还包括庆祝、反思一年过去了,以及与家人和朋友在一起。通过实施本指南中概述的战略,你能够充分参与节日庆祝活动,同时保持糖尿病的管理和防止体重增加。

记住,成功的节日航行包括:

  • 利用糖尿病板块方法规划均衡膳食
  • 实施不剥夺部分控制
  • 保持身体活动,特别是进餐后
  • 持续监测血糖水平
  • 管理压力和优先考虑自我护理
  • 向他人传达您的需要
  • 灵活和同情自己

有了正确的糖尿病预防和管理技巧,比如平衡饮食、保持活跃和定期监测血糖水平,你就可以朝着更好的健康迈出了一大步。 世界糖尿病日提醒我们,通过小的生活方式改变,我们可以对我们和周围的人的健康产生巨大影响。

节日为在挑战性的情况下练习和完善糖尿病管理技能提供了机会。 每年,你都会在节日用餐、社交状况和各种诱惑中变得更加自信和熟练。 这些技能不仅在节日中,而且在整个一年中,当你遇到其他庆祝活动、旅行和生活活动时,都为您服务。

与你所爱的人一起,你应该享受这个季节,同时感觉良好、包容和稳定。 祝你温暖、联系和健康的时刻。 有了准备、谨慎和正确的策略,你可以防止节日体重增加,保持出色的血糖控制,并与你最爱的人一起创造快乐的记忆。

节日是庆祝、感恩和连通的时期。 通过照顾健康,你确保能够充分参与这些宝贵的时刻,并继续享受更多的节日。 你的糖尿病不必限制你的享受 — — 它只需要周到的规划和自觉的选择,既支持你的眼前快感,也支持你的长远福祉。