蛋白质摇摇与平滑:哪些成份适合糖尿病?.

天然甜甜:当你需要甜甜时

理想的情况是,糖尿病的平滑剂应该依靠低甘油水果和香草和肉桂等口味增强剂的天然甜味。 但是,如果你需要额外的甜味,某些选择对血糖的影响很小。

斯德维亚:零卡罗里植物型甜甜剂

斯德维亚取自斯德维亚再生植物的叶子,不含卡路里或碳水化合物,不会提高血糖水平,被认为对糖尿病患者来说是安全的. 斯德维亚非常甜-非常甜-所以从几滴液体斯德维亚或一小片粉状斯德维亚开始,并适应口感.

有些人发现斯捷维亚有一点苦味的后遗症。如果这让你感到困扰,那么就尝试不同的品牌或形式,因为加工方法会影响口味。 液体斯捷维亚的口味往往比粉末版本更干净。

和尚水果甜甜品:又一零甘露可选

孟克水果甜味剂 (又名:luo han guo)取自和尚水果并含有零卡路里和碳水化合物,和斯德维亚一样,不会影响血糖水平,许多人发现和尚水果的口味比斯德维亚更愉快,苦味更低,经常会与红外醇相混合来改善纹理并减少强烈的甜度.

乙酰醇:影响最小的糖醇

乙酰乙醇是一种糖醇,对血糖或胰岛素水平几乎没有影响,它提供了糖的约70%的甜度,每克只有0.2卡路里. 与其他糖醇不同的是,红素在消耗中度时,不会引起消化不良. 然而,有些个人可能仍然会受胃肠道影响,所以从少量开始.

何以避免:高血糖甜酒

避免在糖尿病平滑剂中添加蜂蜜、花蜜、枫糖糖浆、常糖、棕糖等卡路里甜剂。 虽然这些是天然的,但它们都对血糖水平有重大影响。 即使少量的糖浆也会破坏你精心选择的成分的效益。

限制或避免血糖管理的材料

了解什么是避免的,与了解什么是同样重要的。 某些成分会破坏你的血糖管理努力,即使它们看起来健康或者通常被用在平滑剂中。

添加的糖和甜品

任何形式的添加的糖 应该从糖尿病平滑中去除。 其中包括表糖、蜂蜜和糖浆等明显来源,以及口味酸奶、甜蛋白粉和口味牛奶替代品中的隐性糖。 总是仔细阅读标签,选择所有成分的未变质版本。

被甜酸奶 每种食用可含有15-30克添加的糖-如同糖果棒. 被味取的蛋白粉[ 通常包括糖,麦地克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克

高血糖水果

虽然水果提供了宝贵的营养,但有些水果具有高甘油指数,并可以引起血糖快速增加. Banas ,特别是熟糖含有大量糖分并具有中高甘油指数. 中香蕉含有约27克碳水化合物,多取自糖分.

芒果[,虽然美味而有营养,但高糖中也含有约45克碳水化合物每杯. 菠萝[每杯含有约22克碳水化合物,并有中度甘油指数. 葡萄糖[和水蜜糖 在用平滑量食用时,也会导致血糖激增.

如果你们喜欢这些水果,就用它们来做口味,而不是做为主要的平滑原料。 总是用蛋白质、健康的脂肪和纤维来平衡它们,以尽量降低它们的糖浆影响。

水果汁:无纤维的集中糖

Fruit果汁[,即使是100%的纯种,在糖尿病平滑中也应被避免. 汁液在将天然糖集中的同时去除纤维,形成能快速提高血糖的饮料. 一杯橙汁含有约26克碳水化合物并有最小纤维来慢地吸收,苹果汁,葡萄汁等水果汁也一样.

果实的纤维可以大大缓和血糖反应。

甜味的火焰和糖浆

美味糖浆,巧克力酱,焦糖等类似产品本质上是液糖,不应该添加到糖尿病平滑剂中去。 这些产品没有营养价值,导致血糖直接发作。 相反,使用未发酵的可可粉,香草提取物和香料来创造没有糖的口味。

干果:以糖为主

干果 如枣,葡萄干,干干干果和干芒果等是极集中的糖源. 脱水过程在离开所有天然糖的同时去除水分,生成出出每口糖量比新鲜果实高得多的产品. 四分之一杯葡萄干含有约30克碳水化合物. 虽然干果可以非常小量地作为均衡饮食的一部分,但对于糖尿病平滑剂来说并不理想.

甜蛋白粉和替代食用

许多商业蛋白粉和取食用替代摇摆 含有大量添加的糖,麦地克西丁酸或其他高甘化碳水化合物. 一些健康销售的产品含有10-20克的糖,每服一次,始终仔细检查营养标签和成分清单,寻找含有最小碳水化合物而无添加糖的产品.

冰冻和冻冻酸奶

虽然看起来可能很明显,但值得指出的是,不应在糖尿病平滑剂中添加 常用 冰激凌和冻酸奶。 这些产品上装有糖并会产生很大的血糖刺。 如果你想要冰激凌的纹理,使用冰激凌、冰冻的浆果、花椰菜、冰冻的苏克西尼或冰冻的阿瓜卡多来代替。

菲伯:血糖管理无名英雄

纤维在创建糖尿病友好型平滑剂时值得特别关注。 这种营养素在减慢糖吸收、促进清醒、支持消化健康以及改善整体甘油控制方面发挥着至关重要的作用。

糖尿病的纤维问题

可溶性纤维在消化道中形成凝胶状物质,会减缓糖和碳水化合物的吸收,防止快速血糖突起. 不可溶性纤维会给凳子上添加大量成分并支撑消化健康. 这两种纤维都有助于饱和感,这可以帮助控制体重——糖尿病控制的一个重要因素.

研究一致表明,高纤维摄入量与更好的血糖控制、较低的HbA1c水平以及糖尿病并发症风险降低有关。 美国糖尿病协会建议糖尿病患者每天至少消耗25-35克纤维,然而大多数美国人远未达到这一目标。 糖尿病患者的发病率和发病率都比其他患者高。

高纤维平滑器

除了水果、蔬菜、坚果和种子中自然存在的纤维外,还可以用特定的添加物来提振平滑的纤维含量。 ⁇ 壳粉[是可溶性纤维的集中来源,可以少量地添加(从一通茶匙开始)来显著地增加纤维含量,它会产生更厚的纹理并被证明可以改善血糖控制。

叶片和 ⁇ 种子,如上所述,能提供大量纤维,并配有健康的脂肪. Oat Bran或小麦 Bran[也可以少量地添加,尽管要注意燕麦含有会影响血糖的碳水化合物.

胰岛素粉,一种由辣椒根得到的生前纤维,可以被加入到平滑中来增加纤维含量并支撑肠道健康. 以小量(一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一取一

口袋控制和时间:何时和多喝

即使配方最好,部分尺寸和时间对血糖管理也都很重要。 过大或消耗时间过快的平滑剂仍会导致葡萄糖尖刺。

适当服务规模

糖尿病友好型平滑器一般应包含8-16盎司(1-2杯)液体,取决于是小吃还是取餐替代. 斯纳克大小平滑器应包含约15-20克碳水化合物,而取餐替代平滑器可含有30-45克碳水化合物,与适当的蛋白质(20-30克)和健康脂肪相平衡.

很容易产生出超大平滑的含过量热量和碳水化合物。测量你的成分而不是估计,特别是当你第一次学会创造平衡平滑时。随着时间的推移,你会形成一种直觉的适配部分。

最佳的平滑状态

平滑食用的时间会影响血糖反应. 许多糖尿病患者发现,吃富含蛋白质的平滑食用早餐有助于整个早晨稳定血糖并减少日后的渴望. 蛋白质和健康的脂肪提供持续的能量,而不需要高碳水化合物早餐可以产生的血糖过山器.

锻炼后平滑也有好处,因为锻炼后胰岛素的敏感性会提高,肌肉在运动后更容易被接受葡萄糖的摄取。 锻炼后30-60分钟内消耗的平滑剂可以帮助恢复,同时对血糖的影响会比其他时间更小.

避免深夜吃花糖,因为血糖控制在睡眠期间通常更具挑战性,而身体的胰岛素敏感度在晚上对许多人来说会降低.

饮用速度问题

吸取过快的平滑剂会导致血糖的增量比在15-20分钟内慢慢地吸取更快。当你慢慢地饮用时,你给身体时间来逐渐加工营养物质,从而产生更中度的血糖反应。 此外,慢慢地饮用能使心跳信号到达大脑,帮助你对合适的部分感到满意。

糖尿病- 友好平滑食谱样本

为了帮助你开始,这里有几种平衡的平滑配方,专门设计用于血糖管理。 每一种配方包括蛋白质、健康的脂肪、纤维和低甘油成分。

莓绿色蛋白滑块

• 1杯未被甜化的杏仁牛奶
• 1个分泌的香草 ⁇ 蛋白隔离或植物蛋白
• 1/2杯冷冻混合浆果
• 一杯新鲜菠菜
• 1个表豆地麻籽
• 1/4 鳄梨
• 12分之一的茶松肉桂
• 视需要使用冰块

这种平滑剂提供了大约25克蛋白质,15克碳水化合物,12克健康脂肪,以及大量的纤维和抗氧化剂.

巧克力杏仁节

• 1杯未被甜化的杏仁牛奶
• 杯半希腊酸奶
• 2个未被干洗过的可可粉
• 1个大鹏杏花黄油
• 1个大便花籽
• 半杯冰冻花
• 1个茶匙香草提取物
• 味觉( 可选)
• 视需要使用冰块

这种巧克力的滑冰味道很平和,同时提供了大约20克蛋白质,18克碳水化合物,以及可可的有益抗氧化剂.

绿色女神平滑

• 1杯未被甜化的椰子奶
• 1个以工厂为主的特大香草蛋白
• 一杯甘蓝
• 1/2 黄瓜
• 1/4杯冻起的苏克奇尼
• 1/4 鳄梨
• 柠檬汁一分二
• 1/4英寸新鲜干姜
• 5-6个新鲜薄荷叶
• 视需要使用冰块

这种新鲜的绿色平滑剂在碳水化合物(约12克)中极低,同时提供20克以上的蛋白质和丰富的维生素和矿物质.

肉桂卷蛋白摇摆

• 1杯未被甜化的腰果牛奶
• 半杯低脂干酪
• 1个分叉香草 ⁇ 蛋白隔离
• 2个大便花地花籽
• 1个茶匙肉桂
• 1个茶匙香草提取物
• 1/4个茶匙肉豆蔻
• 半杯冰冻花
• 和尚水果甜味品尝(可选)
• 视需要使用冰块

这种平滑的花样模仿了肉桂卷的口味,同时提供了大约35克蛋白质,10克碳水化合物和最小的糖.

热带绿色平滑

• 1杯未被甜化的椰子奶
• 1个以工厂为主的特大香草蛋白
• 冰冻草莓1/2杯
• 1杯菠菜( 双份)
• 1/4 鳄梨
• 1个未被甜化的椰子片
• 1个大便花籽
• 半个石灰汁
• 视需要使用冰块

这种平滑剂在没有高甘油果实的情况下提供热带口味,提供了约22克蛋白质和16克碳水化合物.

监测您的个人反应

糖尿病患者对食物和饮料的反应不同。 一个人的好反应可能会在另一个人身上引起血糖的激增。 这种变化使得个人监测在将平滑剂纳入糖尿病管理计划时至关重要。

血糖检测

在尝试新的平滑配方时, 请先测试你的血糖, 然后在平滑之前再测试一次, 再测试一次, 间隔为1小时, 间隔为2小时。 这种测试模式揭示了您的身体如何响应特定成分的组合 。 理想的情况是, 您的血糖在消耗平衡平滑后不应增加超过 30- 50 毫克/ dL 。

保持一个平滑成分和血液葡萄糖反应的日志。随着时间的推移,你会发现模式,并学习哪些成分和组合对个体新陈代谢最有效。这种个性化的方法比遵循通用建议有效得多。

连续葡萄糖监测器

如果使用连续的葡萄糖监测器(CGM),你拥有更好的工具来理解你的平滑反应。CGM提供实时数据,准确显示你消耗了不同的平滑后血糖的变化。你不仅可以看到最高的葡萄糖水平,还可以看到你的血糖的起伏速度,从而让你全面洞察你的代谢反应。

与保健提供者合作

与医疗团队分享你的平滑食谱和血糖数据。 一个注册的糖尿病专家可以提供个性化指导,帮助您根据个人需求、药物和健康目标优化平滑成分。 您的医生也可以就平滑如何融入你的总体糖尿病管理计划提供建议。

避免常见错误

即使有好的意图,在制造糖尿病平滑剂时也很容易出错,意识到常见的陷阱可以帮助你避免.

使用太多的水果

最常见的错误是添加了太多的水果,甚至是低甘油品种。 虽然浆果是绝佳的选择,但使用一粒平滑的两杯浆果仍然提供大量的碳水化合物。 将水果限制在每杯平滑的半杯上,并与蛋白质、脂肪和蔬菜平衡。

忽略蛋白质和脂肪

有些人创造出基本上为水果和蔬菜混合而缺乏足够的蛋白质或健康的脂肪的花滑,这些花滑会造成血糖尖锐而不管使用的水果类型如何,总是包括一个实质性的蛋白质来源(20-30克)和健康脂肪来减缓消化和稳定血糖.

不读取标签

假设产品没有被甜化或无糖而不加检查标签会导致无意食用糖. 总是读取营养标签和成分清单,甚至读取看起来健康的产品. 许多"天然"或"有机"产品仍然含有大量添加的糖.

制作过大的滑块

创造出巨大的平滑,其中含有32盎司或更多液体,导致卡路里和碳水化合物摄入量过大,即使配有好原料。 坚持适当的分量大小 — 零食为8-12盎司,餐点替代为12-16盎司。

在没有蛋白质的空胃上喝平滑

将一粒果重的平滑胶在空胃上,即使有低甘油的果实,也会引起血糖波动. 始终确保你的平滑胶含有足够的蛋白质和脂肪,特别是如果它是你当天的第一食物.

平滑在糖尿病综合管理计划中的作用

虽然适当搭建的平滑剂可以成为糖尿病管理的宝贵工具,但它们应当成为包括全食、正常体育活动、压力管理、充分睡眠和适当医疗在内的全面办法的一部分。

平滑提供了方便,可以帮助你消耗你可能错过的营养物质,但是它们不应该取代所有的食品。 整个食物都提供不饮酒的焦虑信号,而食用固体食物的行为可能具有超出营养物质本身的代谢效益。 将平滑物质视为一种多样、平衡的饮食的一个组成部分,而不是一种完整的饮食解决方案。

关于糖尿病管理和营养的更多信息,请访问美国糖尿病协会或咨询经认证的糖尿病教育家. 疾病控制和预防中心还提供糖尿病预防和管理方面的综合资源.

平滑成功实用提示

创造糖尿病友好的平滑剂随着实践和准备的进行而变得容易。这些实用的提示将有助于你建立可持续的平滑程序。

准备中的材料

将冰冻水果、蔬菜和其他部件分入单个袋或容器,准备出出平滑成分包。这些放在冷藏箱中,当你准备做平滑剂时,只需将内装物用液体和蛋白质粉倒入搅拌箱。这种方法可以节省时间,确保你拥有正确的部分。

投资优质Blender

高能搅拌机在平滑质地和一致性方面有着显著的区别。 它可以彻底搅拌甘蓝等坚硬的成分,冷冻蔬菜、坚果和种子,产生平滑而有奶油味的饮料,而无块。 虽然优质搅拌机代表投资,但它们却让平滑准备更令人愉快和高效。

保留装订成品

保持一副平滑的主食供应,这样你就能永远创造出一种糖尿病友好饮料。 保持冰冻的浆果、冻蔬菜、蛋白粉、坚果酱、种子和未被甜化的植物牛奶的手头。 拥有这些基本食品可以消除做出健康选择的障碍。

与火焰的实验

温和的味道可以让人满意。 温和的口味可以不带任何味道。 温和的口味可以不带任何味道。 温和的口味可以不带任何味道。 温和的口味可以让蔬菜、草药和香料变得美味和满足。 实验可以保持你的温和的日常性,帮助你发现新的喜好。

简单开始

如果你是新制作的花滑,首先用简单的配方来做,只包含一些成分。随着你变得更加舒适,你将逐渐添加新的成分,并用更复杂的组合来进行实验。开始简单帮助你理解单个成分如何影响口味和血糖。

处理特殊考虑

某些情况在产生糖尿病平滑剂时需要额外的考虑.

1型对2型糖尿病

糖尿病平滑症的通则适用于一等和二等糖尿病,而使用胰岛素的一等糖尿病患者则需要按其平滑症适当计算出碳水化合物和剂量胰岛素。 与你的医疗团队合作,确定平滑症的胰岛素与碳水化合物的正确比。

患有2型糖尿病的人可能发现,当用平滑剂替代餐时,特别是用平滑剂替代高碳水化合物时,会有助于体重管理和血糖控制。 但是,个人反应各不相同,因此个人监测至关重要。

胚胎糖尿病

孕期糖尿病妇女可以在管理血糖时从蛋白质丰富的平滑剂中受益。 但是,怀孕有独特的营养要求,因此,在将平滑剂作为妊娠期糖尿病管理计划的常规部分之前,请咨询您的医疗保健机构或注册饮食机构。 怀孕妇女可以享受到丰富的蛋白质-平滑剂,为母亲和婴儿提供营养。

肾病因素

糖尿病和肾病(糖尿病肾病)患者可能需要限制蛋白摄入,并监控钾和磷的消耗。 如果肾病患者,请与肾上腺素饮食师密切合作,在支持血糖管理的同时,创造符合特定限制的平滑食谱。

药物相互作用

一些平滑剂成分可以与糖尿病药物或其他处方相互作用。 比如,柚子可以与某些药物相互作用,而从叶绿地得到的大量维生素K可以影响血液稀释剂。 与医疗保健提供者讨论你的平滑剂成分,特别是如果你服用多剂药物的话。

与糖尿病平滑的长期成功

创造可持续的习惯是糖尿病平滑剂长期成功的关键。 与其把平滑剂看作是暂时的饮食干预,不如以自然而愉快的方式把它们融入你的生活方式。

注重多样性以防止无聊。通过不同的蛋白质源头旋转,改变蔬菜和水果的选择,并用不同的香料和口味组合进行实验。这种品种确保了您获得广泛的营养,同时保持您平滑的常规。

注意滑冰让你的感受超越了血糖数量。它们是否提供持续的能量?你感到满足了几个小时吗?你是否能够有效地集中和开展日常活动?这些主观的衡量福利尺度与客观的血糖读数同样重要。

记住完美不是目标 — — 一致性是目标。 如果你偶尔做一个比预期的更能引起血糖反应的平滑,那么就从经验中吸取教训,下次调整食谱。 糖尿病的管理是马拉松,而不是冲刺,而你能够长期保持的可持续方法比导致燃烧的僵硬规则更有价值。

结论:通过智能平滑选择增强糖尿病管理能力

蛋白质的摇晃和平滑在你的糖尿病管理库中可以成为强大的工具,只要有知识和意图。 通过选择低甘化水果和蔬菜,融入优质蛋白质来源,添加健康的脂肪和纤维,并避免高糖成分,你可以制造出美味的饮料,支持稳定的血糖水平,同时提供基本营养。

成功的关键在于了解不同成分如何影响你个人的血糖反应,并根据这种知识做出明智的选择。 监测你的血糖,记录对你有效的事物,并毫不犹豫地调整食谱以满足你的具体需求和偏好。

记住,平滑只是糖尿病综合管理的一个组成部分。 将平滑与食物全能、正常的体育活动、压力调控、充足的睡眠和适当的医疗护理结合起来,以达到最佳的健康效果。 平滑可以提供方便、营养和享受,同时支持你的血糖目标。

开始尝试本指南提供的配方建议和食谱,并发现糖尿病友好型平滑剂如何能增强你的日常日常功能,并有利于更好的健康。您通过智能平滑剂选择改善血糖管理的过程始于您的下一个混合体。对于营养和糖尿病管理的额外指导,请考虑咨询营养和饮食学 学院[ 或与一位注册的饮食师交谈,该师专门研究糖尿病。