简单的无烹饪奶酪和蔬菜小吃 每一作的创意

吃肉必须复杂或不健康。只要少许新鲜的原料和零时间,你可以创造满足、营养密集的小吃,让你整天充满活力。配有脆菜的奶酪是最容易和最能用的无咖啡的组合之一。无论你是否为一周准备了饭,都需要快速的下午小吃,或者需要填满的下午小吃,这些小牛肉干酪和蔬菜的创意都能够提供蛋白质、纤维和口味。

本文探讨了为什么"花生起司"和"蔬菜"是完美的配对,提供了各种各样的无烹饪小吃创意,并分享了定制每口口吃的小费. You’ll还找到实用的存储建议和常见问题的答案,以便你能够自信地享受这些小吃.

为什么奶酪和蔬菜是赢家的甜点

软糖奶酪是健康小吃世界中突出的成分,在蛋白质和mdash中自然很高;一杯咖啡低脂小干酪提供了约28克蛋白和mdash;脂肪和碳水化合物相对较低。这使得它成为支持肌肉恢复、管理饥饿和保持稳定能级的绝佳选择。 研究表明高蛋白小吃可以在日后改善自律并减少总热量摄入量(健康线)。

当将小屋起士与新鲜蔬菜相配时,会添加一剂强力的纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。 钟花椒、黄瓜和胡萝卜等蔬菜会提供脆缩和水分,而叶绿和樱桃番茄则会提供维生素C、钾和β-胡萝卜等重要营养。 由起司和蔬菜所产纤维组成的蛋白质结合,会形成一种既能填充又能营养平衡的克特克;对重量管理、心脏健康和消化健康来说是理想的。

双层奶酪的另一个优点是其不可思议的多功能性。 奶酪的口味温和而微小,几乎与任何蔬菜都配得上。你可以享受它与草药和香料的美味,或者加入蜂蜜或水果的甜味。 因为不需要做饭,你可以在几分钟内组装点心,使其适合繁忙的日程、夏天或任何不需要热量的轻餐。

选择正确的套装起司和蔬菜

并非所有的起司都是平等的。对于无口味小吃中最好的纹理和口味,考虑如下:

  • 青花花果:[] 小黄花果干酪往往会更奶油,并和蔬菜相混合,而大黄花果则会提供更多的纹理. 选择基于个人偏好.
  • 脂肪内容: 低脂肪(1%或2%)对日常小吃效果良好,但全脂起士提供更丰富的口味,如果作为迷你餐吃,可以更满足. 非脂肪版本也有,但可能更干燥.
  • 寻找配料最小的品牌 & mdash; 理想的只是牛奶、奶油、盐和活文化。 如果你喜欢更清洁的产品,请避免加口香糖或淀粉。

For vegetables, freshness is key. Choose firm, brightly colored produce. Wash and dry veggies thoroughly before using to remove dirt and bacteria. Pre-washed greens and pre-cut vegetables can save time but may be less crisp; rinse them again if possible. Organic options are ideal for vegetables eaten raw, but conventional produce is fine if washed well.

轻松的无烹饪 奶酪和蔬菜小吃

下面是十多个由风格组织的有创意的零煮点心,每个想法都包含简单的指令和可选的变体,这样你就可以根据你的口味和手头的东西来调整.

快速碗和平板电脑

这些是最简单的选项 & mdash; 只是勺子,顶端, 并享受。 适合在家里或工作时吃快餐。

  • Classic Cottage Cate Bowl 配樱桃番茄: 在小碗中放入一⁄2到一杯花生干酪,上方有半个樱桃或葡萄番茄. Sprink with 新鲜地黑胡椒,一串海盐,再放入新鲜或干燥的巴西尔. 对于外口味,可细细细地倒出几滴白菜醋.
  • 黑瓜果碗: 地瓜被咬成块并轻轻地混合成花干酪。添加新鲜地豆、辣椒或柏斯利。最后用柠檬汁和一分蒜粉来取出。这在温暖的一天特别新鲜。
  • Rainbow Veggie Plate: 在盘子上,安排出多彩的生菜棒和mdash;胡萝卜,芹菜,铃花花椒条,松豆和萝卜. 在中央放出一股慷慨的花果干酪. 添加一盘小菜,每道百吉饼调味来取水.
  • 阿沃卡多和克塔克芝士碗:[ 立方是熟的阿沃卡多并和花生起司结合. Season with seme juice, Cumin, 和一串辣椒片. 花生的奶油精美地补充了花生起司.

蔬菜船和杯子赛

用蔬菜作为可食用干酪的干酪,这些是有趣的,可携带的,自然也是低卡.

  • 带起司的花瓜圆:将一头黄瓜切入厚的圆圈(约1⁄2英寸),用小勺子,每圆圈中取出一头浅凹的花果干酪和花果,并用一串地 ⁇ 或一粒烟熏的辣椒来填满,这些花果为派对提供了极佳的开胃菜.
  • 贝儿椒杯:将一粒钟花椒分出半水平并去除种子. 每半个填入花果干酪. 上方是被切碎的帕斯利,一粒橄榄油被细细细地喷出,再挤出柠檬来. 还可以用迷你甜辣椒,以长度减半来取出更小的咬.
  • 切里番茄上部:[将樱桃番茄上部切出(从上部取出约1⁄4个). 温和地挤出种子,然后用一勺小的干酪来填满. Season with black hip and chipes. 这些就像小的塞入番茄.
  • 雪芹油: 雪芹油排入起司。用百吉饼切食、粉碎红辣椒或切碎坚果来切碎。雪芹油加了令人满意的克扣,卡路里非常低。

装入并包入

吃点零食,把蔬菜包起来,或者用起司来填上蔬菜,这些想法对于午餐或者你想吃更实质性的东西来说是很好的。

  • 用花生和蔬菜来包装:用大片的罗马因、黄油生菜或被领起的绿地做包装。在中央放出一层花生干酪,再加入朱丽叶胡萝卜、切片黄瓜、铃椒条和新鲜的草药。用紧身卷起,享受。你可以添加薄薄的胡瓜或芥子来做外加口味。
  • 被压住的迷你辣椒: 使用甜的迷你辣椒,切出一分细长的花序并去掉种子。在腔中加入被切碎的橄榄、晒干番茄或新鲜的巴西尔等混合的干酪。这些花色鲜艳,口味丰富。
  • 里斯纸卷(无烹饪版本): 在冷水中用浸泡的米纸包装(如果你有时间让他们软化的话不需要热量)平地地地放,加入生菜叶,薄的蔬菜条,并用酱油或取出一行花生干酪来调味;用石灰汁和芝麻油来紧紧地卷起并浸入简单的酱汁中;这可以做清新,轻快的点心或吃一顿.

分层和分层

软糖起司可以被转化为奶油胶或以秒为单位并发;不需要做饭. 与生蔬菜对齐来浸泡或被放入饼干上.

  • 简单的"维吉" Dip: 在一碗中,用叉子来做起司,直到大部分平滑. Stir 在细切的切碎黄瓜,地黄和一滴柠檬汁中. Steason with salse and prece. 服务于胡萝卜棒,黄瓜切片,和铃椒条.
  • ] 牧场- Style Cottage Catege Dip: 混合花式干酪直到平滑(使用小搅拌机或食品加工器). 添加干燥的地 ⁇ ,辣椒,蒜粉,葱粉,并挤出柠檬. 调整盐味,这是酸奶油或以蛋黄酸为主的泡泡的高蛋白替代品.
  • 辣味西南地道:用骰子番茄,被切碎的香肠,一串克米林,辣椒粉和热酱来取味,用出出出出出出出出出出出出出出出出出自"出自"的"出自". Six since sweek: " (出自"出自"出自"出自"出自"出自") . Six sickelkees with diced summers, cirantro, a cumin, cillial smet, and hot saught.
  • Crackers或Cucumber Slics的活页花: 将小干酪与被细切切碎的新鲜巴西尔、柏斯利和一粒小薄蒜相混合,并分到黄瓜切片、米饼或根叶上。

闪光的助推和季节性思维

奶酪和蔬菜是各种口味的空白布。 有一些简单的方法可以提升你的小吃,而无需花很多时间或精力。

草药和香料

  • 新鲜草药:巴西尔、迪尔、奇夫、帕斯利、克兰特、薄荷、塔拉贡
  • 干草: oregano, 胸腺, 玫瑰花, 地黄花草
  • 香料:黑花椒,烟花辣椒,克明,辣椒粉,蒜粉,葱粉, ⁇ 花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花
  • 混合:一切百吉饼调料,扎克斯克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克

酸和汤

酸性能的一滴 使奶酪和蔬菜变得漂亮

  • 柠檬汁或石灰汁
  • 白沙醋或白沙胶
  • 苹果苹果酒醋或红酒醋
  • 酸奶或黄油牛奶(以浸泡为单位)

甜美的触摸

如果你喜欢甜美的平衡 这些添加效果很好:

  • 蜂蜜 枫糖浆 或取出花蜜(轻细细细)
  • 新鲜水果,如浆果、切出桃子或芒果(添加天然甜味和额外的维生素)
  • 石榴花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花

紧凑的上层

纹理会增加兴趣,上面喷出任何一种:

  • 被选的坚果:杏仁、核桃、花生、花生、花生
  • 种子:南瓜种子,向日葵种子,芝麻种子,六香心.
  • 碾碎种子:麻花种子或克亚种子(也加入omega-3s) .
  • 整粒谷物或被碾碎的米糕(用于额外收缩)

存储和餐饮准备提示

这些无口味的小吃最受欢迎新鲜,但你可以提前准备组件来每天节省分钟.

  • 化妆起司: 将冰箱储存在原容器中。打开后,在5至7天内使用。最好的纹理是避免在湿蔬菜中被搅动,直到吃到刚刚开始。
  • 预切蔬菜: 提前2至3天将蔬菜洗涤干燥并切开。 将蔬菜存放在防空气的容器中,并用纸巾来吸收多余的水分。 木瓜和铃椒保存良好;番茄和鳄鱼最好新鲜切出。
  • 杂食: 如果组装出一盏钟花椒杯或生菜包装,在几个小时内吃,以防止口味. 吃到已经打包的午餐,在吃前要分出干酪并加入蔬菜.
  • 地盘和地盘:[ 草地和蔬菜干酪泡可以存放在冰箱里2到3天。 之后,蔬菜可能会放出水来,使泡水更薄.

准备用餐时,考虑将干酪分入单个容器,并包装一袋小袋混合的切口蔬菜。这样,您就可以在不浪费的情况下快速地在去地上组装点心。

经常被问到的问题

我能用非肥的起司来做这些小吃吗?

对,非脂肪的起司起作用,但往往更干燥,更不奶油。为了改善纹理,你可以用一勺纯希腊酸奶或一滴牛奶搅拌。 如果你正在观察脂肪摄入,非脂肪是好的;只要考虑增加更多的调味剂来增加口味。

这些小吃适合吃低卡通还是克托?

奶酪每杯约含有4到6克碳水化合物(取决于品牌),大多数非恒星蔬菜都非常低等的碳。 这种组合对于低碳和克托的饮食来说是极好的。 但是,要注意上层和mdash;如果保持非常低等碳,要避免甜味或多生的蔬菜,如玉米或豌豆等。

我能把这些小吃 奶制品?

传统的干酪是乳酪,但可以用杏仁牛奶、腰果牛奶或豆腐所制成的无乳酪干酪替代品来取而代之。 这些产品在纹理和口味上都有所改进。 此外,平淡而无甜的素食用酸奶还可以在浸泡和包装中模仿干酪。

我能在室温下 保留起司和小吃多久?

为了食品安全,在室温下不要将易腐乳和新鲜蔬菜留在室温下超过2小时(1小时,如果超过90°F的话)。 如果你包装这些小吃,请使用一个用冰袋隔热袋来进行野餐或午餐。

孩子们能享受这些小吃吗?

当然,软乳酪是温和的,许多孩子都喜欢。用甜饼切口机来做蔬菜,或者让孩子自己做口吃。简单的口味和纹理一般都很好。只要对小男孩和Mdash使用生胡萝卜棒等小硬蔬菜小心;如果需要,可以把它切成细的火柴棒,或者蒸干。

结论:用奶酪和蔬菜做的小吃聪明

不可煮的起司和蔬菜小吃证明了健康饮食需要精心配制的食谱或厨房时间。 有了新鲜的成分和一点创造性,你随时都可以享受到满足的、营养包的零食。 起司的蛋白质让你饱满了,蔬菜的纤维和维生素让你的身体营养丰富,无尽的口味组合确保你永远不会感到无聊。

从上面列举的简单想法开始,然后用你最喜欢的蔬菜、草药和调味品来试验。保持手头的起司和多彩的混合产品,然后你和Rsquo;ll总是在几分钟内准备出美味而无咖啡的小吃。为了获得更多的灵感,在建立平衡的小吃上,探索像 吃井小吃集[ 或检查专家关于 BBC Good Food 的建议。