糖尿病的有效管理需要一种远远超出单纯血糖水平监测的全面方法。 糖尿病管理中最强大、但往往利用不足的两种策略是智能部分控制和战略餐点。 这些相互关联的做法共同帮助调节血糖水平、防止危险的突起和坠机、支持健康体重管理以及改善整体代谢健康。 了解如何实施这些策略可以将糖尿病管理从日常斗争转变为可持续的健康促进生活方式。

了解糖尿病管理中小区控制的重要作用

口服控制强调各种营养强化食品,其尺寸适中,可以改善整体健康,使其成为有效糖尿病治疗的基石。 当你消耗比身体需要更大的部分,特别是碳水化合物丰富的食物时,你的血糖水平可能会急剧上升,给胰腺增加压力,并使得日常稳定地控制血糖变得越来越困难。

分体大小与血糖反应之间的关系是直接和可测量的。 碳水化合物对血糖水平的影响往往最大,因为身体将分出为糖,从而提升了血糖水平。 即使是健康而营养的强化碳水化合物,在消耗过多时也会引起血糖升高的问题。 这就是为什么理解适当的分体大小与选择合适的食物类型同样重要。

节能控制背后的科学与葡萄糖监管

食用一顿饭时,你的消化系统会把食物分解成葡萄糖,进入你的血液。你的胰腺通过释放胰岛素来反应,胰岛素是一种有助于细胞吸收葡萄糖作为能量或储存的激素。在糖尿病患者中,这个过程会受损——要么胰腺无法产生足够的胰岛素(第1型糖尿病),要么身体的细胞无法对胰岛素(第2型糖尿病)做出恰当的反应。 通过控制分量,你可以限制葡萄糖进入你的血液中的时间,从而更容易让身体有效管理血糖水平。

大部分的糖会激起糖体的升温,从而压倒人体高效处理的能力。 这导致高血糖(高血糖),随着时间的推移,它会损害血管、神经、肾脏、眼睛和其他器官。 相反,适当的分量可以使血液糖体的升温更加渐进、可控,这样,你的身体——如果需要的话,在药物的帮助下——可以更有效地处理。

实用相片控制技术

了解分量大小,了解每种食物中哪部分尺寸合适,对于糖尿病管理的成功至关重要。

糖尿病板方法

盘子方法将你一半的盘子填充了非淀粉蔬菜,四分之一的盘子被精细蛋白,四分之一的盘子被高纤维碳水化合物填充了。 这种视觉方法简化了餐食规划,不需要复杂的计算或恒定的测量。 盘子方法自然限制了碳水化合物部分,同时确保了蔬菜、蛋白质和健康脂肪的摄取。

为了有效实施板块方法,使用标准9英寸的餐盘,将半个板块填入叶绿、花椰菜、花椰菜、花椒、番茄等非淀粉蔬菜或绿豆等非淀粉蔬菜;这些蔬菜的卡路里和碳水化合物含量较低,但纤维、维生素和矿物含量较高;四分之一的板块应包含精瘦蛋白质来源,如鸡、鱼、豆腐、蛋或豆类;其余的四分之一是富含碳水酸的食品,如整粒、淀粉蔬菜或水果等。

视觉相片导览

肉或家禽的一次服务大小约为一副牌,干酪的一次服务大小约为六道葡萄,而煮熟的面食或米饭的一次服务大小约为一拳。 这些日常的物体比较使得在没有测量工具时更容易估计出合适的部分。

额外的视觉指南包括:

  • 坚果或种子的成品:一小块或大小与高尔夫球差不多
  • 奶油或油的活口:一骰子或拇指尖的大小
  • 新鲜水果的成品:网球的大小
  • 干果的成品:高尔夫球的大小(约2个大桌球)

计量和维权食品

可以用测量杯或尺度来帮助确保你得到正确的分量大小。 虽然视觉估计对日常使用很有帮助,但定期用杯子、勺子或数字食品尺度来测量你的食品,有助于校正你对分量大小的看法。 许多人惊讶地发现,他们的“眼球”分量大大超过他们想象的。

考虑测量您最常消费的食物一周或两周。 这种做法有助于您识别合适的部分。 特别关注含碳水化合物的食物, 因为这些食物对血糖水平的影响最大。

使用更小的普拉特和碗

行为心理学的研究显示,人们在使用更大的板和碗时往往吃得更多。 同样的部分食物在大板上显得较小,导致失去感并倾向于服务更大的部分。 通过切换到更小的板(8-9英寸而不是10-12英寸),你可以自然地缩小部分尺寸,同时仍对一盘盘子感到满意。

精密控制计数的碳水化合物

计算碳酸盐需要跟踪白天你吃喝的碳水化合物的克数,如果在用餐时间服用胰岛素,那么重要的是要了解食物和饮料中的碳水化合物量,这样你就可以服用正确的胰岛素剂量。这种更先进的部分控制技术可以更精确地管理血糖水平.

碳水化合物的计数需要学习读取营养标签、了解服务大小以及跟踪你每天的碳水化合物摄入量。 许多糖尿病患者的目标是在每餐中获得一致的碳水化合物 — — 比如每餐45-60克 — — 尽管个人需求因体积、活性水平和药物治疗方案等因素而异。

首先,要计算碳水化合物,请与一位注册的饮食营养学家合作,他专门从事糖尿病的护理。他们可以帮助您确定碳水化合物的单个目标,并教你准确计算碳水化合物。许多智能手机应用软件和在线数据库也可以帮助您跟踪碳水化合物的摄入量,并学习各种食物的碳水化合物含量。

食用时间和血糖控制的科学

证据表明,当您吃的时候,与糖尿病的治疗一样重要。 食用时间影响您身体的循环节律、激素水平、胰岛素敏感度以及整体代谢功能。 食用时的理解和优化可以显著改善血糖控制,并减少糖尿病并发症。

环形节奏和葡萄糖代谢

一个被称为"循环"的24小时循环的庞大系统在人体每个细胞的背景中运行,驱动着激素水平的不断变化,代谢,影响着身体如何对药物和食物作出反应。 这些内生时钟调节了无数的生理过程,包括葡萄糖代谢,胰岛素分泌,以及营养素吸收。

葡萄糖代谢部分受循环节律调节,后期葡萄糖反应被夸大,与早晨相比,晚间胰岛素敏感度降低,这意味着你的身体自然更能处理碳水化合物并更早地调节血糖,深夜吃大餐会与身体自然节律相悖,使血糖控制更加困难.

正常的餐点有助于调节身体的内环时钟,它以背景运行,以最佳地履行睡眠和消化等基本功能,而干扰这个时钟被认为会助长心血管疾病或2型糖尿病等慢性病。 建立一致的餐点时间有助于同步你的环时节,改善代谢健康和血糖控制。

早点吃饭的重要性

早期的起食时间与糖糖的禁食量和胰岛素的抗药性有显著关联,而每过一小时,食用时间就与葡萄糖含量上升了0.6%,胰岛素耐药性上升了3%。 这一研究显示,当你每天开始吃东西时,对你的代谢健康有可衡量的影响。

血糖水平控制受到各种因素的影响,包括膳食时间相对于睡眠和melatonin水平的影响,而melatonin主要在夜间释放出一种激素,有助于控制睡眠-觉醒周期. 深夜吃后,高得的melatonin水平会干扰胰岛素分泌,使得控制血糖水平变得更加困难.

高中子素水平和与深夜饮食相关的碳水化合物摄入量通过胰岛素分泌缺陷而损害到血糖水平控制。 为了优化血糖控制,目标至少是在入睡前两到三小时完成食用,允许你的身体在中子素水平升高和胰岛素敏感度降低之前加工出餐.

永远不要跳过早餐

早餐的跳过与血糖浓度更高和良好的甘油控制率较低有关。 早餐实际上会快速突破一夜,为您的身体提供当天所需的燃料,并帮助调节整个上下午的血糖水平。

省去早餐会扰乱导致后期高血糖分泌的循环,胰岛素缺乏,增出糖血红蛋白,并增加体重。 当你省去早餐时,你更有可能在后期吃得过量,血糖波动更大,而且总体的甘油控制也较差。

跳过早餐与高水平的血糖测量有关,早餐跳伞者显示的葡萄糖水平比经常吃早餐的跳伞高得多。 将早餐作为日常日常中不可谈判的一部分,选择平衡的选择,包括蛋白质、健康的脂肪和富纤维的碳水化合物。

整个白天,都坚持吃餐的时间

每日用一致数量的碳水化合物(比如,每天相同或相近时间相隔4至5小时的三顿主要餐)来安排时间,有助于维持稳定的血糖水平并预防极端波动。 一致性是关键 — — 每天大约相同时间的吃饱有助于你的身体预测和准备进食营养。

如果你每天同时吃同样多的食物(尤其是碳水化合物), 这会帮助你的血糖维持在平时的基尔上, 并且正常时有精心计划的食物, 你更有可能吃对。这种可预测性使得食物更容易与糖尿病药物协调, 计划你的一天, 并保持健康的饮食习惯。

尝试在白天尽量缩小任何没有燃料的长期差距,认为最有糖尿病的人应该把膳食相隔5到6小时的时间推到最远。 膳食相隔太久会导致血糖下降过低,导致低血糖、饥饿和随后的过度吃饱。 尝试每3到4小时吃一顿饭和点心,以保持全天稳定的能量水平和血糖。

不合规定食用时间的风险

一天到一天不规则地吃东西,会导致胰岛素敏感度降低,餐后血糖突起的风险也更大,使得糖尿病管理更加困难. 不规则的吃法将身体的内钟混淆,扰乱了激素分泌,代谢,并导致葡萄糖调节.

等待太久了,从吃饭到血糖可以浸泡,在一顿大餐上冲出一粒而血糖会上升。 这些波动使得实现稳定的血糖控制变得更困难,并可能导致疲劳、烦躁、集中困难和饥饿加剧等症状。

经常省饭,可以降低你的代谢,实际上也更难管理血糖和体重。 省饭会触发能影响健康目标的代谢适应,包括代谢率下降、脂肪储存增加和葡萄糖调节受损。

与糖尿病药物相协调的药物

如果你服用糖尿病药,重要的是要平衡你吃喝的东西与你的药,因为与你的糖尿病药成比例的食物太少——特别是胰岛素——会导致危险的低血糖. 饮食和药物之间的适当协调对于安全和有效的糖尿病管理至关重要.

医生可能会计划每天的剂量 来配合你正在吃多少碳水化合物,在这种情况下,你的膳食和药物可能需要正确的时间,好像它们不是,你的血糖可能会激增或下降。与你的医疗队密切合作,制定一份适合你生活方式的膳食和药物计划,同时保持最佳的血糖控制。

餐食时间的一致性可以更好地协调碳水化合物摄入量和胰岛素的服用。 在可预见的时间进食时,更容易确定适当的胰岛素剂量和时间,从而降低高血糖和低血糖发生的风险。

如果你用餐快速服用胰岛素,你需要适当安排胰岛素剂量——通常是在吃前15-20分钟,尽管这取决于具体的胰岛素类型和个体反应。如果你服用长效巴萨胰岛素,一致的用餐时间有助于确保你的背景胰岛素水平与你的饮食模式一致。

食用频率: 寻找您的最佳模式

每日有多少餐点没有一刀切的答案。 研究探索了各种膳食频率模式,从每天三餐多到六餐多到六分小吃,结果好坏参半。 最佳方法取决于个人需求、偏好、药物治疗和血糖模式。

每天三餐 吃三餐 吃三餐 吃三餐 吃三餐 吃三餐 吃三餐

白天食用较少与2型糖尿病患者的血浆糖和C-pptide斋戒改善有关,有研究认为,每天吃三顿平衡的饭,不吃饭之间吃点零食,可能会改善代谢标记并简化一些人的糖尿病管理.

这种方法对喜欢更大,更满意的餐食,不吃有问题的同餐间血糖滴出的人来说是很好的,它也简化了餐食规划,可以更容易地在每餐时保持一致的碳水化合物摄入.

更小,更频繁的食用

糖尿病患者发现,每天吃更小、更频繁的饭(通常每天吃5至6次)有助于他们保持更稳定的血糖水平并避免极端饥饿。 这种方法包括每天吃更小的三顿主餐并计划吃两到三顿小吃。

使这一方法发挥作用的关键在于规划。 每一次饮食都应该平衡,包含适当的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。 一天不计划地吃零食或放牧会导致卡路里和碳水化合物摄入过多,从而更难控制血糖。

限时吃和断时快餐

每天在一定时间窗口内吃东西——就像10小时窗口一样——是一种限时喂食或间歇性斋戒的形式,这种餐点定时法对2型糖尿病患者有积极的短期健康影响,包括帮助降低禁食葡萄糖和A1C水平. 限时吃东西涉及在一特定窗口内消耗你每天所有的卡路里,一般是8-12小时,并给剩下的时间禁食.

限时饲料不限制热量摄取或食物成分,仅通过在活性阶段优先摄取并限制每天不超过10小时来解决供餐周期问题,这种方法已经证明可以减少斋戒和后发性甘油变异以及减重.

然而,限时吃药对糖尿病患者来说并不合适。如果你服用药物降低你的血糖水平,比如胰岛素,禁食会更可能使你患上低血糖,但是如果你在开始帮助规划正确的胰岛素用药计划之前与医生交谈,你仍然可以练习禁食。在不与你的医疗队协商的情况下,永远不要尝试间歇禁食或禁食。

最佳血糖控制建筑平衡用餐

不论您的餐食时间和频率如何,您的餐食成分在血糖管理中都发挥着至关重要的作用。 构建平衡的餐食,结合适当的营养成分,有助于缓慢消化、中和血糖反应,并促进冷静。

将纤维-Rich碳水化合物列为优先事项

选择完好无损的谷物,豆子,扁豆,和有皮的水果来增加可溶性纤维,这可以减缓葡萄糖的吸收. 纤维会减缓碳水化合物的消化和吸收,导致血糖的逐渐上升而不是锐利的尖锐的尖锐.

某些碳水化合物比其他的更适合你,比如水果、蔬菜和整个谷物都充满了营养,而且纤维也有助于保持血糖水平的稳定性。 选择全部的谷物,如棕米、 ⁇ 、燕麦和整个小麦面包,而不是精细的谷物。 选择新鲜的水果而不是水果汁,并且每餐都包含大量的非星状蔬菜。

高纤维食品不仅改善了血糖控制,还支持消化健康,帮助控制体重,减少心血管疾病的风险,这是糖尿病患者的主要关注。

包含足够的蛋白质

足够的蛋白质支持自律并保存了精质。蛋白质对血糖水平的直接影响很小,但在糖尿病管理中却起着重要的作用。它有助于你感到在吃后饱满和满意,降低高碳水化合物食物上吃饱或吃饱的可能性。

没有任何证据表明,调整蛋白质每日摄入量(典型的为1-1.5克/千克体重/天或10-20%的总能)将会改善没有糖尿病肾病的个人的健康。 对大多数糖尿病患者来说,将15-20%的热量来自蛋白质是合适的。 良好的蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、奶制品、豆腐和天麻等。

肾病患者的蛋白质需求可能不同。肾病患者的饮食蛋白量应保持推荐的每日允许量,不超过0.8克/千克的适宜体重。如果肾脏并发症,则始终遵循医疗队关于蛋白质摄入的建议。

选择健康的脂肪

橄榄油、坚果和鱼的不饱和脂肪可以支持心肺健康。 健康的脂肪会缓缓地排出胃液,从而缓解食用血糖反应。 它们也支持心肺健康,这对心血管疾病风险增加的糖尿病患者尤为重要。

注重单体不饱和多体不饱和脂肪的来源,包括橄榄油,鳄梨,坚果,种子等,并有沙门, ⁇ 鱼等脂肪鱼和沙丁鱼等. 限制从红肉,全脂乳制品和热带油中分泌出饱和脂肪,并避免在一些加工食品中发现倒质脂肪.

强调非星系植物

非星形蔬菜是糖尿病患者的营养动力所,它们低卡路里和碳水化合物,高纤维,维生素,矿物质和抗氧化剂,可以被大量地吃而不会显著地影响血糖水平.

非星形蔬菜的例子包括:有叶的绿地(平果、甘蓝、生菜)、有花的花果(花果、花果花、布鲁塞尔花果)、花椒、番茄、黄瓜、 ⁇ 、绿豆、 ⁇ 和蘑菇。 准备在午餐和晚餐时将这些蔬菜填满一半。

实施种类控制和餐具时间的实用战略

理解控制部分和餐点的原则是一回事;在日常生活中始终如一地执行这些原则是另一回事。

准备你的餐点

饮食计划是维持部分控制及持续餐食时间的最有效策略之一。 每周留出时间来规划您的餐食和小吃,创建购物清单,提前准备配料或完成餐食。

健康、有节制的饭做好了准备,就更不可能做出冲动的食品选择、跳过饭食或吃太多饭。 周末的批量烹饪可以提供整个星期的食用餐,这样即使在繁忙的日子也更容易坚持你的餐食计划。

使用技术为您服务

众多智能手机应用可以帮助您跟踪食物摄入量,计算碳水化合物,监控部分大小,设定餐点提醒。像MyFitnessPal,Carb Manager,MySugr这样的应用可以让你记录膳食,扫描条码以获取营养信息,并跟踪不同食物如何影响你的血糖水平.

持续的葡萄糖监测器(CGMs)可以实时反馈你的膳食和餐食时间如何影响你的血糖水平。这一技术可以帮助你识别规律,优化你的饮食日程,并对部分大小和食物选择做出知情的决定。

练习 进食

勤奋地吃东西需要充分注意吃东西的经验—— 点出食物的颜色、气味、纹理和口味,慢慢地吃,并调整身体的饥饿和饱满信号。这种做法可以帮助你识别适当的分量大小,更充分地享受食物,并避免食用过量。

要练习注意吃东西,要消除餐时的分心(关闭电视,收起电话),彻底地咀嚼食物,在被咬之间放下餐具,并定期暂停评估饥饿程度。大脑要登记饱满需要大约20分钟,所以慢慢地吃东西就可以在吃饱后发出信号。

定期监视你的血糖

记录一下你吃什么,多少,什么时候吃, 加上你吃过血糖的含量, 重复几天, 并看看你的记录, 问问你自己, 具体的食物或餐食会怎样影响我的血糖含量, 以及时间会怎样影响它。

这个侦探工作帮助你了解了您对不同食物,分尺寸,和餐食时间的反应。每个人的身体的反应都不同,所以对别人有效的东西可能对你没有效果。定期监控提供了您需要的数据,以对您的饮食计划进行个性化调整。

准备您的环境以成功

环境会影响你的饮食行为。通过保存部分控制、健康的食物,以及限制获取难以控制血糖的食物,为自己的成功做好准备。

将厨房装入适当的测量工具、更小的盘子和碗以及预放小吃。将非淀粉蔬菜洗去并切入冰箱,以便于进入。储存诱人的食品,否则就根本不带进你家。

建立一致的每日例行程序

创造日常的习惯,包括连续的醒觉时间、吃饭时间、体育活动和睡眠时间,有助于调节你的循环节奏,使糖尿病管理更可预测。 尝试每天在大约相同时间吃早餐、午餐和晚餐,即使是周末。

如果工作日程或生活方式使得连续的餐点时间变得困难,请尽量在限制范围内保持规律性。比如,如果工作轮班,请尽量与醒悟时间相对保持连续的间隔吃东西,即使时钟时间不同。

对不同情况的特殊考虑

餐厅的外出饮食

餐饮通常比适当的服务尺寸大2至3倍。 餐后考虑这些策略:

  • 吃饭的时候要一个待产容器 立即分出一半回家
  • 和餐伴一起吃饭
  • 从开胃菜菜单中订购或请求半部分
  • 一边要酱油和酱料,这样你就可以控制你用的数量
  • 在主菜到达前,先用沙拉或蔬菜汤来补
  • 跳过面包篮或要求服务器不要把它带到桌子上

管理社会活动和假日

特殊场合往往涉及食物充足、不规则的餐食时间和社会压力过度吃饱。 计划前期,在活动前吃个小吃,不至于太饿。 在填满盘子之前,先调查所有的食物选择,然后用盘子方法来指导你的选择。

不必觉得有义务吃所有提供给你的东西,完全可以接受礼貌地降低不符合你饮食计划的食物,专注于享受聚会的社会方面,而不是把经验完全集中在食物上.

穿越时区

旅行会扰乱您的餐食时间和日常。在穿越时区时,会逐渐调整您的餐食时间,以适应目的地的日程安排。在旅行延误期间,会带来健康、部分控制的快餐,以保持连续的饮食间隔。保持水分化,因为脱水会影响血糖水平。

使用胰岛素或其他时间性药物时,在旅行前与医疗队合作,制定调整药物治疗时间表的计划,以适应新的进餐时间。

工作移位和不规范的日程安排

夜班或轮班时间的人在吃饭时间方面面临独特的挑战。 与白天相比,夜间饮食与葡萄糖耐受性差和胰岛素敏感性降低有关,而夜间饮食可能与2型糖尿病和心血管疾病的风险增加有关。

晚上工作时,请尽量保持与睡眠时间相对的连续用餐时间,即使时间与传统的用餐时间不同。在醒来时间早些时候吃你最大的一顿饭,而不是在下班后晚点。从家里带来健康、有部分控制的餐点,以避免依赖自动售货机或快餐。

与保健专业人员合作

转诊到医学营养疗法(MNT),由注册饮食营养师(RDN)和糖尿病自我管理教育和支助方案提供,被强调为全面糖尿病护理的一个基本组成部分。

糖尿病患者的现代饮食是基于临床研究、控制部分和个性化生活方式改变的概念,需要保健从业人员和病人之间公开而诚实地沟通,不能通过以一刀切的方式给一个人一张饮食单来提供,而最需要的生活方式改变指导和支持往往需要团队努力。

注册的饮食营养学家,在糖尿病方面,可以提供个性化的指导,指导部分尺寸、餐食时间、碳水化合物计数、餐食规划,同时考虑个人需求、喜好、文化背景和生活方式。 他们可以帮助您设定现实目标、解决问题,并随着时间的变化调整您的饮食计划。

糖尿病自我管理教育和支助方案提供糖尿病护理各个方面的全面培训,包括营养、体育活动、药物管理、血糖监测以及糖尿病的情绪问题。 这些方案已经证明可以改善血糖控制、减少糖尿病并发症并提升生活质量。

克服共同挑战

解决膳食之间的饥饿问题

如果你在吃饭之间感到过度饥饿,那么首先要评估你的饭是否含有足够的蛋白质、健康的脂肪和纤维,所有这些都会促进人们的警觉。 如果你的饭食平衡,但你仍然饥饿,你可能需要增加一个预定的点心或调整你的吃饭时间,以便更频繁地吃。

不错的零食选择不会导致血糖尖锐的蔬菜包括:有果酱的生菜、一小撮坚果、希腊酸奶、有全粒快克的起司、有花生酱的苹果等。 保持小块的口袋应该有100-200卡路里,并含有15-20克碳水化合物或更少的碳水化合物。

煮饭给家庭时管理相片大小

为自己和家人单独做饭是没有必要的,也不可能持续。 有利于糖尿病患者的健康饮食原则——适当的部分、平衡的食品、全食——对每个人都有好处。 使用盘子法和糖尿病的食谱准备家庭膳食,然后为自己服务,同时让其他家庭成员根据个人需要调整自己的部分。

避免“ 干净的花板” 的心态

许多人小时候就被教过完成盘上的一切。这种心态会导致过度吃饱和控制力差。当你满意时,允许自己把食物留在盘上。记住,超出饱满的吃饱对任何人都没有帮助——无论食物在垃圾里还是不需的时候,都“浪费”了。

处理情感饮食

情感饮食 — — 利用食物来应付压力、无聊、悲伤或其他情绪 — — 能够破坏控制部分的努力。 如果你发现自己在身体不饿的时候吃东西,就停下来确认你真正的感受。 制定替代的应对策略,比如散步、叫朋友、深呼吸或做爱好。

如果情感饮食是一个持续的挑战,考虑与专门从事饮食行为和慢性病管理的心理健康专业人员合作.

体育活动的作用

吃完饭或点心后,血液糖会最高一个小时,吃完后,做一点运动会帮助你的身体处理,因为当肌肉进入运动状态时,血液糖会帮助刺激它们。将身体活动纳入日常活动,补充你的部分控制和餐点计时策略。

食品后运动通过增加肌细胞中葡萄糖的吸收,有助于降低血糖水平。 食品后运动可以让血液中血液中的葡萄糖含量降低。

常规的体育活动还提高了胰岛素的敏感性,支持体重管理,降低心血管疾病风险,并增强整体福祉。 每周至少瞄准150分钟的中度高强度有氧活动,并持续数天,加上每周至少两次的抗药性训练演习。

监测进展情况并作出调整

糖尿病管理不是一个静态的过程 — — 它需要不断的监测、评估和调整。 跟踪你的血糖水平、食物摄入量、餐食时间、身体活动,以及你如何确定需要改进的模式和领域。

定期检查血液葡萄糖记录, 寻找趋势而不是注重个人读数。 早餐后血糖是否一直很高? 您可能需要减少早晨碳水化合物的含量或者调整药物时间。 您是否下午出现低血压? 您可能需要在下午增加点心或者调整午餐成分 。

定期预约您的医疗团队来审查您的进展,讨论挑战,并对您的饮食计划和药物做出必要的调整。 您的需求会随着时间的变化而变化,比如体重变化、活动水平变化、衰老和疾病发展,因此您对分量控制和餐食时间的处理方法应该相应地改变。

长期成功:使它可持续

最有效的饮食计划是长期维持。 过度限制性的做法可以消灭整个食物群体,需要持续的饥饿,或者不适应你的生活方式,但不太可能持久。 相反,专注于做出渐进的、可管理的改变,而你可以无限期地维持这种改变。

营养计划应该满足病人的具体需要,并考虑到他们实施变革的能力,并且往往从小的可实现变革开始是最好的,随着关系建立,讨论更大的变革。 不要试图在一夜之间整顿整个饮食。 开始一两个变革 — — 也许在晚餐时实施盘子方法或者建立一致的早餐时间 — — 并从那里开始建设。

无论成功有多小,都庆祝一下。你这周是否测量了自己的部分?你每天吃早餐吗?你是否避免了深夜吃?这些胜利值得表彰,并将激励你继续做出积极的变化。

记住完美不是目标, 一致性是。你不会每天做出完美的选择, 没关系。 重要的是你总的饮食模式, 当你吃到的饭没有按计划进行, 不要把它视为失败, 或把它当作放弃努力的借口。 只需在下次的饭上回到健康饮食计划。

额外资源和支助

通过控制部分和餐点来管理糖尿病,并不一定是单独旅行。 有许多资源和支持系统可以帮助你取得成功:

  • 美国糖尿病协会提供关于糖尿病管理的全面信息,包括营养准则、膳食规划工具和食谱
  • 疾病控制和预防中心提供预防和管理糖尿病的教育材料、统计和资源
  • 地方糖尿病支助团体提供机会,与面临类似挑战的其他人建立联系,交流经验并相互学习
  • 在线社区和论坛提供全天候支持,并与世界各地糖尿病患者分享信息
  • 糖尿病教育者、注册饮食师和内分泌学家提供适合你个人需要的专业指导

需要帮助时不要犹豫伸出援手,糖尿病管理很复杂,拥有强大的支撑系统,使得旅程更容易,更成功.

结论:通过智能饮食战略控制你的糖尿病

智能部分控制和策略餐点是糖尿病管理工具包中的有力工具。 通过了解部分大小如何影响血糖水平,实施板块法和碳水化合物计数等实用部分控制技术,以及建立与身体自然节奏相匹配的一致的餐点时间,你能够实现更好的血糖控制,降低并发症风险,并提升你的整体生活质量。

记住糖尿病的治疗是高度个性化的。对一个人来说,完美可行的可能对你没有好处,这很好。与你的医疗团队密切合作,制定适合你独特需求、喜好和生活方式的分期控制和餐食时间方法。在学习和调整时,要耐心地对自己进行耐心的思考,并庆祝你一路取得的进展。

通过营养实现糖尿病最佳控制的过程还在进行中,但是只要有正确的知识、工具和支持,你就能成功地管理好糖尿病,过上健康完整的生活。 从今天开始,我们实施一个小改变,无论是在一餐中衡量你的比例,在一致的时间吃早餐,还是安排与注册饮食师的预约。 你所采取的每一个积极的步骤都使你更接近健康目标,更好地管理糖尿病。