为何有条松木船 做完美的晚饭

深夜的渴望往往导致加工的小吃扰乱睡眠,让你感到沉重。 用金枪鱼和鳄梨来煮黄瓜船翻过脚本,提供了一种脆脆、奶油和营养强化的、没有负罪感的选择。 这种食谱在不到10分钟的时间里就合而为一,不需要做饭,并且提供了蛋白质、健康的脂肪和水分的平衡搭配。 无论你过了很长的一天后都倒下,重新加油后出勤,还是寻找轻快的晚餐替代方案,这些船都提供了一种清新和满足的解决方案,与低卡布、克托、阿白兰度和无胡萝卜的生活方式搭配。

凉爽的黄瓜、丰富的鳄梨和口味的金枪鱼的结合,形成了一种体质和口味的对比,这种对比感觉是放纵而完全以食物为主。 柠檬和新鲜的草药的挤压使每口口吃都亮出,使它成为温暖的夜晚或任何时候你渴望光线而令人深为满意的选择。 一旦你体验到这些船是多么简单和有回报,它们就会成为你小吃旋转时的主食。

成份深潜:为什么每个组件都起作用

木瓜:水分基金会

黄瓜由大约96%的水组成,成为水分含量最高的蔬菜之一。 黄瓜的含热量约为45个,但能提供大量的维生素K、维生素C、钾和抗氧化剂,如黄瓜和葡萄酒。 当它们被挖出船体时,它们会形成坚固而可食用的船只,保持脆性 — — 特别是如果在填充前将内地盐分出多余的水分。 英国黄瓜(也叫"热室"或"无种子")对于这种食谱来说是理想的,因为它们的皮肤薄而无花纹,种子更少,形状也一致。 花园黄瓜也很好使用,但如果皮肤厚而苦而可能还需要剥皮。

金枪鱼:含欧米茄-3动力的精液蛋白

罐装金枪鱼是完整的蛋白质、硒和蛋白-3脂肪酸的绝佳来源(环保署和DHA)。单一的5盎司能提供大约25克蛋白质,支持肌肉修复,并在整个夜晚促进警觉。水包装金枪鱼保持了充料光和清洁,而油包装的品种则增加了丰富的营养,即根据需要的排出或污点。对于最佳口味和纹理,在混合前用叉子打碎金枪鱼。可持续性问题:选择由海洋管理委员会认证的跳伞金枪鱼或长鳍金枪鱼,或贴有标签的接绳钓到的来减少环境影响。

香草:没有蛋黄酱的油脂

亚武卡多富含单饱和脂肪、纤维、叶酸和维生素E、K和B6。 当用柠檬汁混合时,它们会形成一种平滑而有奶油的粘合剂,从而消除了蛋黄酱或其他加工乳化剂的需求。 柠檬汁不仅能使口味亮亮出,而且能使酶的分泌慢化,使填充活性维持了几个小时。 对于低脂肪的变异,你可以用纯希腊酸奶(如果不是素)或丝绸豆腐来代替半个香粉-既能增加奶油,又能降低卡罗里密度。

柠檬、盐、辣椒和草药:火焰助推器

新鲜柠檬汁有双重作用:它增加了酸性,平衡了鳄梨和金枪鱼的丰富性,并可以防止氧化。 海盐可以增强天然口味,而新鲜地黑胡椒则能提供微妙的热量。 新鲜的草药 — — 如香肠、鹦鹉花、地黄、辣椒或巴西尔 — — 使新鲜和颜色的爆发化为泡影。 对于特别深度,考虑在填料中再加一滴毛里克克(日本海藻芝麻的取料 ) 、 熏出辣椒或几滴热酱。

无力准备的基本工具

也不需要一个满满的厨房,

  • 一个瓜球手或小勺子——用于精巧地分泌出种子和内肉.
  • 叉 -来粉碎鳄鱼和片状金枪鱼.
  • 一把尖刀 -用于干净的切口甚至一半.
  • 纸巾 -去取出后将黄瓜船拍干.
  • 一相搅拌碗 -大小足以将填料均匀地组合.
  • 量勺 – 用于相容的调味,虽然眼球能用练习来做.

完美花木瓜船的分步指示

沿着这些步骤,确保每艘船都脆脆,花花样鲜美,且季节性好.

步骤1:准备花生

彻底地洗去两块大黄瓜并把它拍干。如果想要,用倒出两端的花纹来做更干净的外观,然后用半长的长度切出每块黄瓜。用小勺子或瓜球来取出种子和少量的内肉,留下一英寸半的厚墙。将被挖出取出去的肉块保存为平滑、汤或沙拉,或丢弃。

第2步:减少湿度(备选但高度推荐)

每只黄瓜船的内部都喷出一分一分一分的盐来。把它们放在被切开的纸巾上,然后休息5-10分钟。这抽出多余的水,否则会使填充水流出来。休息后,用干净的纸巾去擦去任何盐和水分。

第3步: 使阿沃卡多基地成为基地

将熟的鳄梨减半,取出后,将肉汁分入搅拌碗中。添加一股新鲜柠檬汁(约半柠檬),一股宽厚的海盐和一股黑胡椒;用叉子做成浆后,再放入平滑而细小的花序;味道和调适的调味,应该味道鲜艳而醇美。

步骤4:增加金枪鱼和草药

打开一罐5盎司的金枪鱼,如果水包装的话,则彻底排出。如果使用油包装,可以保留一桶油来取出额外的丰富。将金枪鱼直接用叉子打入鳄梨混合物。添加2个被切碎的新鲜草药(香菜、柏斯利或细枝末节)的平板药来进行组合。在加量时,可以折叠成2个多管的芹菜或花椒。

步骤5:集合各船

使用一勺子,将黄瓜船大量地装入金枪鱼-多加多的混合物。轻轻地装入,但固态地填满,可能会造成船只裂缝。 加热多加草药、黑胡椒、柠檬淡取地挤取或少放芝麻种子。 立即做好最大压榨的准备。

最佳成绩专业提示

  • 选取右 ⁇ :[] 英 ⁇ 种子较少而皮更薄,使其理想. 如果用花生参,如果皮被蜡或苦.
  • 别跳过盐: 即使5分钟的休息时间被纸巾所打倒,也大大地减少了口味和浓郁.
  • 使用冷料: 对于真正新鲜的点心,先将黄瓜和罐装金枪鱼冷却在冰箱里再组装.
  • 30分钟内服役: 船只坐得越长,水分渗入填充口中越多。最好的纹理,在服役前就组装起来。
  • 不发褐色地前进: 如果需要预先准备,请将空心黄瓜储存起来,并单独装入冰箱。在吃前集合。要保持鳄梨绿色,请将塑料包裹直接压入填料表面。
  • Boost umami: 一通被切碎的被鱼酱取出,或一分一分的被鱼酱加了一发干劲来补充金枪鱼。
  • 为缔约方剪接起皮轮: 切片组装出的船只相向相通为一英寸的子弹并用牙签来安全地为优雅的开胃菜.

每块板的创意变化

这个配方是无尽的适应性。尝试这些曲折让事情变得有趣:

  • 地中海船只: 用罐头小鸡皮亚斯来取而代之的金枪鱼,加入晒干番茄、橄榄和一粒红豆花。用橄榄油和柠檬敷料来代替鳄梨。
  • Spicy sriracha版本: Mix 1 tespoon sriracha或gochujang入香草中. 上部有芝麻种子和切成的绿葱.
  • 以干燥的鸡尾薯为原料并用牛油豆和柠檬来取材的替代金枪鱼。
  • 熏鲑奢侈:用被片片熏鲑取而不用罐装金枪鱼,并加入一娃娃克丽梅花和鲜地 ⁇ .
  • Tex-Mex风格: 在黑豆,玉米,骰子番茄和一串克米林中混合. Top上方有被切碎的西兰花和一串石灰.
  • 咖喱入水船: 入一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 一 ⁇ 入 ⁇ 梨相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相

向任何偶然事件提出建议

这些船在很多情况下都闪耀。在夜间,两只船用一盏闪光的水和一束浆果来服务。对于一个宴会,请把它们安排在一盘阿鲁古拉的床上,用可食用花的花束来装上,并提供额外的柠檬楔。它们还用绿色的平滑[]配上一个工作后小型餐点。如果想要更甜的晚餐,请加入一面 ⁇ 花沙拉或简单的番茄汤。对于指料,将成品的船切入一英寸的“平轮”并用牙签来保住。

营养概况和健康福利

也因此可以让这些船只受益(每只两只船,

  • 连连连连的卡通都无法在睡觉前将你压得下地。
  • 蛋白质: 从金枪鱼中取出~25克-支持肌肉修补和晚间自律.
  • 健康脂肪:~15克单不饱和自鳄梨出产-促进心健康并能帮助吸收脂肪溶解维生素.
  • 发泡:从鳄梨和黄瓜得到~5克-辅助消化并保持你饱满的感觉.
  • 节能:[ 从黄瓜中取出高水分有助于防止入睡时脱水.
  • 维生素和矿物质: 在维生素C中富含(从柠檬和黄瓜中出产),维生素K,叶酸,钾和硒. 硒是一种能支持甲状腺功能的强抗氧化剂;更详细情况见NIH硒活性表.
  • 欧米茄-3脂肪酸: 金枪鱼提供了EPA和DHA,它们与减少炎症和更好的脑健康有关。从NIH Omega-3 概况介绍中学习更多。。

更深入地审视鳄梨的健康效益,哈佛大学的"营养源"为鳄梨提供了一出优秀的指南[.

储存剩饭和准备餐具

因为鳄梨,这些船最好被新鲜地吃。 然而,任何剩余填料都可以被储存在一个装入塑料包裹的密封容器中,塑料包裹被直接压入地表(以尽量减少褐色),它会保存到冰箱里长达一天;轻量地挤出额外的柠檬可以帮助保持颜色。 冷却的黄瓜船可以在密封容器内被潮湿纸巾包裹长达两天。 只有在准备就绪时才能集合。 对于进餐准备,将填料单独装入一个小容器,带出一个完整的黄瓜,在午餐时完全用入填。这种方法可以使黄瓜保持脆性。

经常被问到的问题

我能做这个食谱素食主义者吗?

是,将金枪鱼用被粉碎的鸡皮豆腐或被熏过的豆腐来取出;在乌米“海鲜”纸条上添加一粒多片的牛油豆片或细豆酱;为获得灵感,请检查 这种素金枪鱼沙拉食谱。

我能用什么来代替鳄梨?

普通希腊酸奶、口香糖或用橄榄油和柠檬汁来搅拌白豆子都作为奶油粘合剂。 对于低脂选择,使用混合到平滑(非蔬菜)的干酪。

我如何能使黄瓜不入水.

将空心黄瓜(步骤2)盐出是最有效的手段,同时也会彻底地排出金枪鱼。如果使用油包装的金枪鱼,则会用纸巾来擦干。

我能用金枪鱼沙拉吗?

储存购买的金枪鱼沙拉中往往含有添加的糖、蛋黄酱和防腐剂。 由自己制作的,可以控制原料和口味 — — 而且只需要几分钟的时间。

这些能保存多久?

最好的纹理和外观,在30分钟内完成;一个小时后,黄瓜可能开始放出出水来,而鳄梨会开始发出棕色.

我能把填充器冻结吗?

冻死不建议,因为鳄梨会变得黏糊糊的,纹理会退化。 准备所需的新鲜来达到最佳质量。

结论:一粒能在所有战线上实现的草皮

配有金枪鱼和鳄梨的黄瓜船证明,吃好就不必复杂或无聊。 以少量的预食和一整批的原料,你可以得到一个水分丰富、蛋白质丰富、充满健康脂肪和超能的快餐。 无论你寻找的是轻快的晚饭、工作后再燃料,还是聚会的美食,这些快餐船都会提供。 给他们定制你最喜欢的草药、香料或添加的食品,享受无愧的小吃,支持你的健康目标,而不牺牲口味。 给他们一个今晚的尝试,你会惊讶的是,多么简单、新鲜的食物是多么的满足。