为什么压力管理对于小儿麻痹和糖尿病至关重要

治疗慢性病,如甲状腺素和糖尿病,往往以药物、饮食和运动为中心,但还有一则缺失的作品:压力。 慢性压力将你的身体浸入皮质醇,这种激素会破坏甲状腺功能和血糖控制。 思维和冥想是直接对抗这种压力反应的循证工具,为患者提供了改善症状管理、情绪抗御力和整体生活质量的实用方法。 文章探讨了这些做法背后的科学,并提供了开始的一步步入的指南。

了解血小儿麻痹和糖尿病

甲状腺素缺乏活性导致甲状腺体缺血,导致代谢减速. 常见症状包括疲劳,体重增高,感冒,抑郁和认知困难等,影响着大约5%的人口,女性比男性更容易发育出甲状腺素,标准治疗包括日常合成甲状腺激素替代(levothyroxine),然而许多患者仍然会出现残留症状并降低能量.

糖尿病,特别是2型糖尿病,源于胰岛素抗药性以及葡萄糖调节受损。 随着时间的推移,高血糖会损害神经、血管和器官。 根据“”CDC[,3700多万美国人患有糖尿病,而且患者数量也在上升。 管理通常包括饮食调整、身体活动、口服药物,有时还有胰岛素。 这两种情况都具有关键特征:它们都受到压力和炎症的严重影响。

甲状腺素和糖尿病之间的相互作用是巨大的。 甲状腺功能障碍可以改变葡萄糖代谢,糖尿病会影响甲状腺激素水平。 许多患者生活在这两种情况下,压力调控变得更加关键。 当压力加重生理负担时,这些疾病会变得更加难以控制,从而形成一种可能侵蚀生活质量的恶性循环。

压力如何使两种情况都恶化

压力不仅仅是一种情绪状态——它引发了激素和神经元的一连串变化。主要的压力激素,皮质醇,从肾上腺释放出来。在慢性压力下,皮质醇会保持高,扰乱正常的身体功能。具体地说,高皮质醇可以:

  • 抑制甲状腺刺激激素(TSH)并减少T4转化为活性的T3激素,使甲状腺素症状恶化.
  • 通过刺激肝脏释放储存的糖来增加血糖——这是对糖尿病控制的直接威胁。
  • 提高胰岛素的抗药性,使细胞吸收葡萄糖的难度.
  • 燃料系统炎症,它既是自体免疫性甲状腺疾病(如桥本病)和糖尿病并发症的根源。

对低甲状腺素患者来说,高皮质醇可以模仿或放大疲劳、体重增高和情绪紊乱等症状。 对糖尿病患者来说,与压力相关的血糖突起可以破坏精心管理的葡萄糖目标。 这就是为什么压力降低不是可选的 — — 这是治疗上的必要。 思维和冥想直接抵消了压力反应,提供了一种非药物方法来恢复激素平衡和改善代谢控制。

思念和冥想背后的科学

心智是开放和不作判断地关注当前时刻的做法。思念是对这种技能的正式培训。用神经成像法进行的研究表明,正常的冥想通过神经塑性改变大脑结构和功能。 关键的生理效益包括:

  • 活化寄生虫神经系统。 冥想通过“呼吸和消化”反应降低心率、血压和皮质醇。
  • 减少发炎. 有研究发现,有意识的习惯会降低丙-反应蛋白和细胞基等炎症标记,这些标记在甲状腺素和糖尿病中都有升高.
  • 改善情绪调节. 前额皮层会更活泼,而"恐惧中心"(amygdala (fear Center))会平息,减少焦虑和抑郁.
  • 增强自我意识。 病人更能适应身体上的信号——饥饿、疲劳、痛苦——从而作出更好的自我护理决定。

冥想最吸引人的方面之一是其可获取性。它不需要花费,不需要特殊设备,可以在任何地方练习。 对于拼凑复杂健康方案的人来说,它提供了一个简单而深刻的工具,可以重新获得控制感。 2014年的 JAMA内科医学[ 的元分析发现,冥想大大改善了焦虑、抑郁和疼痛,所有慢性病的常见症状。

乙型甲型六氯环己烷患者的具体福利

精神失常症常常带来心理健康挑战。 抑郁症、脑雾和低动力是常见的,即使实验室值看起来正常。 思维冥想可以有几种针对性地帮助。

改进木道和能源

通过降低皮质醇和平息神经系统,冥想降低了困扰许多甲状腺下体患者的疲劳感。 改善睡眠质量是另一个好处 — — 已经显示出了对失眠的关心,这种失眠在甲状腺疾病中很常见。 更好的睡眠意味着更多的白天能量和认知清晰度。 2019年的一项研究在中指出,减少压力的做法可以改善桥本病人的生活质量。

支持药品的加入

保持自觉的病人往往会发展出更大的自我同情和纪律,从而更容易持续地服用甲状腺药物——特别是因为每天必须同时将利沃西罗辛带入空胃,他们还更有可能参加定期的检查,并遵循有利于甲状腺健康的饮食建议,例如限制过量的去甲状腺素。

减少自动免疫活动

发达国家大多数甲状腺炎是由桥本氏甲状腺炎引起的,这是自体免疫疾病。 压力是已知的自体免疫发作的导火索。 通过抑制炎症级联,冥想可能有助于减缓甲状腺自体免疫的发展。 尽管需要进行更多的研究,但抗炎效应是很有希望的。 美国甲状腺协会[强调减轻甲状腺健康压力的重要性。

管理重量和代谢

体重增益和低速代谢是甲状腺素低血压的标志性症状。 慢性皮质醇升高会促进腹部脂肪储存并损害甲状腺激素转化。 以心智为基础的压力降低可以通过降低皮质醇来帮助打破这一循环,后者反过来又支持更健康的代谢率。 尽管仅冥想不会造成剧烈体重损失,但它为体重管理创造了更有利的激素环境。

对糖尿病患者的具体津贴

对糖尿病患者来说,控制血糖是至高无上的问题。 压力会破坏这种控制,使警惕成为标准治疗的重要辅助。

改进了甘油控制

几个随机控制试验发现,基于心智的干预降低了2型糖尿病患者的血红素A1c水平。 效果虽然不大,但临床上却具有显著性,与增加新的口服药物相当。 这可能通过降低皮质醇和增强胰岛素敏感性来实现。 2018年的一项研究(《临床内分泌学杂志》和《代谢学杂志》) 中称,通过心智降低皮质醇和改善代谢标记来降低压力。

健康饮食和健身

注意饮食——充分注意口味、纹理和心律信号——有助于病人作出更好的食物选择并避免食用过度。注意还减少了压力引发的情绪性饮食。同样,经常冥想的病人经常报告更多的身体活动动机,这进一步改善了葡萄糖代谢。 美国糖尿病协会[承认压力调控,包括注意力,是糖尿病护理的关键组成部分。

减少长期并发症

慢性压力加速了糖尿病造成的血管损伤。 冥想的抗炎效应可能有助于防止心血管疾病、神经病和其他并发症。 此外,通过心智培养的心理抗药性有助于患者应对日常疾病管理负担,减少烧伤并改进治疗坚持度。

提高伪病意识

对于使用胰岛素或磺酰素的糖尿病患者来说,低血糖是一种常年的风险。 心智可以增强对内感知,即能感知身体内质状态。 常规的身体扫描会帮助患者发现低血糖的微妙早期迹象,如轻微颤抖或心率变化,然后糖分下降的危险程度会降低。 这可以是一种挽救生命的技能。

实用指南:开始冥想实践

开始冥想可以让人感到恐惧,但不必如此。 关键是开始小而一致。 低甲状腺素病或糖尿病患者可以采取一些行动步骤。

每日仅五分钟开始

长时间的呼吸是不必要的。每天从5分钟的治疗开始,在服药后或早餐前。用计时器不要担心“清除心智 ” 。 集中注意呼吸:缓慢地吸入4个计数,坚持4个计数,呼出6个计数。这种隔膜呼吸激活了阴道神经,迅速平息了压力反应。随着时间的推移,随着舒适感的增强,时间会增加到10到15分钟。

使用导引的冥想

应用如 Headspace 和 Calm 提供初学者的引导课程。许多卫生保健系统也提供免费的心智资源。 引导的冥想有助于你保持注意力,学习适当的技巧而不感到沮丧。 寻找专门关于减轻压力或慢性病的课程。 另一个优秀的自由资源是 的心智程序,它免费提供在线八周MBSR课程。

尝试身体扫描

身体扫描涉及从头到脚的心理扫描,注意感觉,而不试图改变感觉。这种做法发展了间接性意识,即能够感知身体内部的状态。对于糖尿病患者来说,这可以帮助检测出早期低血糖或高血糖的微妙迹象。对于低血糖患者来说,它揭示出紧张和慢性疼痛的地区,让你释放体内的生理压力。

包含 智取运动

如果坐着不舒服,请试着行走冥想。 慢慢地,小心地走,摸摸脚接触地上,注意皮肤上的空气,观察周围环境。 温柔地瑜伽或与呼吸意识相舒展,也会把运动和心智结合起来,既能使血糖又能使心情受益。 大吉和秋贡是糖尿病和甲状腺病中研究过的其他优秀的基于运动的实践。

构建一致性, 不完美

一致性问题不仅仅是持续时间。每天10分钟的练习比每周一次30分钟的练习要有效得多。 将练习与现有的习惯相适应 — — 在刷牙、吃晚饭或检查血糖之后。 几周后,常规程序就自动了。如果你错过一天,就不要自己判断;只是第二天重新开始。自我同情是谨慎的核心原则。

克服共同挑战

许多初学者在挣扎时会心智不适、不适或时间不足。 理解这些是正常的,可以帮助你坚持下去。

处理忙碌的心事

问题在于如何让思想停止,而不是不参与就注意到思想。 轻轻地将思想标为“思考 ” , 并恢复注意力。 随着时间的推移,精神的闲聊会自生自灭。 目标不是空洞的头脑,而是冷静的、集中的意识。

物理不适

如果坐相腿会造成疼痛,则坐在平地上脚平地的椅子上,或者躺下(但首先避免入睡 ) 。 使用垫子来支撑。 姿势应该稳定而放松。 心智运动或行走冥想是坐姿不舒服时的绝佳选择。

时间限制

深呼吸的2-3分钟可以重置你的神经系统。 使用“3-分钟呼吸空间”技术:一分钟观察思想,一分钟专注于呼吸,一分钟将意识扩大到整个身体。这可以在工作休整期间或在预约之间完成。 短而频繁的练习比没有练习好。

将思维融入日常生活

正式的冥想很重要,但真正有觉悟的力量在于将它编织入日常活动,日常的非正规实践强化了这些好处。

念念饮食

进餐前要深呼吸三次, 慢慢地吃, 吃得香甜的, 将叉子放在被咬之间。 这种做法会改善消化, 防止食用过度, 并有助于糖尿病患者更好地控制部分大小和碳水化合物摄入量。 这也减轻了急餐的压力, 这会给血糖加糖。 尝试静默地吃起先几口口, 注意口味和纹理。

意念药剂管理

服用甲状腺药物或胰岛素时,请稍稍暂停。注意吞咽的感觉,即自我护理。这种简单的仪式将例行工作转变为感恩和自我同情,强化了遵守。用药物来保持警觉也可以作为记忆提示 — — 提醒你服用药丸的注意钟。

注意血糖检查

检查血糖会感觉像令人沮丧的花花公子。 相反,用它来当一个注意钟:在刺指前先呼吸,观察任何焦虑或判断的感觉,然后继续接受。这种重塑会减少情绪的荷能,帮助你做出回应而不是对数字作出反应。看到高读会成为问询的邀请,而不是自我批评。

压力检查

白天设置一些随机的警报。 当警报响起时, 暂停并注意你的精神状态。 您的下巴是否紧紧? 呼吸缓慢, 重置。 这些微干涉可以防止压力的积累, 并保持神经系统的平衡。 随着时间的推移, 它们会自动化, 更早就会受到压力。

证据和外部资源

慢性病的注意的好处得到了越来越多的研究的支持. 2014年的元分析在JAMA内科医学[中发现,注意冥想大大改善了焦虑、抑郁和疼痛. 2018年的一项研究在临床内分泌学杂志和代谢学[中报告说,慢性压力患者的注意降低皮质醇和甲状腺功能,从而减轻了压力. 美国甲状腺素协会[强调减轻压力对甲状腺健康的重要性. 此外,美国糖尿病协会的压力管理指南强调注意是宝贵的工具. 为全面概述研究,国家补充和综合健康中心提供了有证据的总结。

需要指出的是,注意和冥想是相辅相成的,它们不能取代医疗。 病人应该继续服药、饮食计划以及定期医疗预约。 在对健康管理程序做出重大改变之前,请咨询医疗提供者,特别是如果您有其他医疗条件或怀孕。

结论

体能不全和糖尿病是需要勤奋管理的生活状况,但不必界定你的生活。 通过将自觉和冥想融入日常,你得到了控制压力、调节激素和稳定血糖的强大盟友。 这些古老的做法如今得到了现代科学的证实,为在慢性病的挑战中培养内在平静提供了一种方法。开始小一点,耐心一点,并观察好处的出现。 一个更健康、更平衡的生活是你们所能达到的 — — 一次一次一次的深呼吸。