为什么苏达俱乐部会保留你水上常规中的位置

保持适当的水分是您可以对总体健康最简单但影响最大的事情之一。然而,对许多人来说,每天喝八杯推荐的平地水可以感觉像一分钱。 进入俱乐部汽水:一种脆而活泼的替代品,在不加入糖或人工添加剂的情况下增加水分的刺激。如果使用这种方法,俱乐部汽水可以将日常用水量从需要的胡同转变为一种新鲜的仪式。这个指南探索了俱乐部汽水的独特好处,提供了可操作的提示,使其成为常规的一部分,并解决共同的担忧,以便你能够自信地吸取。

是什么让苏打水俱乐部不同于其他的花花?

在跳入小费之前,它有助于理解苏打水的本质。 苏打水是碳化水,在压力下被二氧化碳气体所注入,从而给它留下了标志性发酵。 与纯碳化水(没有添加矿物)不同,苏打水通常含有少量添加的矿物,如碳酸钠、硫酸钾或氯化钠。 这些矿物能增强口味和口腔,使苏打水略带盐味或矿物质味,许多人发现这种味比平地苏打水更满意。

与闪烁的矿泉水(如Perrier或San Pellegrino)相比,相干汽水是人工碳化而并非自然产生的。 然而,两者都提供了一种比静水更简单的替代品。 关键区别在于相干汽水和rsquo;在制造过程中增加了矿泉水,而矿泉水和rsquo;矿泉水则来自其自然来源。 在水分方面,两者都是极好的选择,但相干汽水往往更负担得起,而且可以广泛获得。

苏打俱乐部的水利福利

苏打水不仅能提供愉快的饮用体验,它独特的成分可以支持水合,以你可能无法想象的方式。

支持电解平衡

许多俱乐部汽水中含有添加的矿物质如钠和钾和mdash;两者都是有助于调节体内流体平衡的电解质。 虽然量很小,但它们能促进你的日常电解质摄入量,特别是如果在运动期间出汗多或生活在炎热的气候中。这使得俱乐部汽水成为健身后再水的明智选择,特别是当你想要比平地水更有趣但比运动饮料少糖分出的东西时。

使水分更能享受

头一个原因就是人们喝水不够简单:他们觉得水很无聊。 苏打水和细腻的矿物味可以打破这个单调。当你真正期待喝入饮料时,你和斯普就更可能全天都喝入它。这种心理刺激可以大大提高你的总体液体摄入量。

零糖和少加热

与苏打水、果汁和甜茶不同,苏打水没有添加糖或人工甜剂。 12盎司的配给通常没有卡路里,因此,对于试图减少糖消费、管理重量或避免高糖饮料带来的健康风险的人来说,它是一个很好的替代品。 每天只用苏打水换一瓶糖饮料就可以每周省去数百个空卡路里。

愿援助文摘

一些人发现碳水有助于消化。 气泡可以刺激你胃中的神经,可能增加胃部运动,偶尔缓解便秘。 然而,这种效果因人而异,过度碳化可能导致敏感个体的出血。

将苏打俱乐部添加到您的每日例行公事的智能提示

现在你知道为什么 苏打水是水分工具箱的值得补充了 莱恩斯克探索了将它编织到 不被过度重复的时代的实用方法

以简单交换开始

如果您不习惯于点出水来, 唐斯克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克

添加新鲜水果和草药

纯净的苏打水是完全好的,但添加天然口味可以提升体验。柠檬、石灰或橙汁是经典。对于更冒险的曲折,请尝试泥地黄瓜、新鲜薄荷、巴西尔或几杯红莓。在饮用之前,让口味融化几分钟。最好的部分是:在无糖或人工原料的情况下获得口味。你还可以通过将果汁冷冻入冰盘并把它们扔入你的汽水来制作自己味的冰块,以获得活力活泼而持久的注入。

用作低苏加麻尾酒的基地

苏打水是非酒精饮料世界的无名英雄。 将它混合成一成的果汁(如石榴或柚子)并加压石灰,你还有精密的假尾巴,糖份远低于商店购买的版本。 对于简单的 & ldquo; spritzer, ” 结合了等分部分的苏打水和您最喜欢的未发酵果汁来取冰。 这是一种在社交集会期间保持水分,而无需使用糖性苏打水或酒精饮料的奇妙方法。

和饭一起配

使用苏打水代替苏打水或甜茶。它的温和矿物口味在咬口之间净化了调味液,这与传统的闪烁出水一样。你甚至可以加入一滴苦味或一股柑橘来创造精美的 & ldquo; sparkling swater ” 补充你的餐食而不压抑。 如果你喜欢葡萄酒,那么苏打水可以和少量的葡萄酒混合,以形成一种 & ldquo; spritz ” 减少酒精和糖的摄取量,同时感觉仍然有节能。

把它拿来

留在水上是和家里喝的一样。 当您需要新鲜取水器的时候, 包里要放一罐或一瓶汽水。 许多品牌现在都用小罐子出售汽水, 很容易装入背包或健身袋。 如果您喜欢使用可再使用的汽水, 您可以使用家用碳化系统, 将自己的水碳化, 然后添加矿物质或一分盐来模仿汽水。

创建 & ldquo; 与 Club Soda 同步的 Hyddriation 调度和dquo; 。

饮食师们通常会给您排水。 例如, 早上醒来后立即喝一瓶水, 然后在午餐时喝一杯汽水, 中午喝一瓶。 这个结构保证您和rsquo; 定期获得液体。 请使用汽水作为节水表的一部分, 将平地取水保留到其他时间。 品种让你不会感到无聊 。

放在平滑和冷汤里

平滑是包装营养素的好方法,但是可以厚而有卡路里-丁香。用更轻而易燃的纹理来取出一些牛奶或果汁来取出更淡快的苏打水。这些气泡创造了一种清新而几乎是奶昔般的一致,没有额外的糖。 同样,苏打水也可以用来稀释甘油或其他冷汤,增加了一种令人愉快的味道,使菜肴更加明亮。

如何选择适合你需要的最好的俱乐部

并非所有的会所汽水都是平等的。购物时,注意标签。

检查钠含量

苏打水含有添加的矿物,因此,钠含量在品牌之间会有很大差异。有些品牌在口味和mdash;最高可达每12盎司75毫克。尽管 & rsquo; 占每日推荐限量的一小部分(2,300毫克,大多数成年人),但每天饮用多罐即可加起来。如果您和rsquo;由于高血压、肾脏疾病或心力衰竭,在低钠饮食中,可以寻找低钠或并德克;无钠和德克克;可点出出出水。或者,您可以用平水稀释俱乐部苏打水来减少矿物质负荷。

寻找最小的成份

最好的俱乐部汽水有一份短的成分清单:碳水,或许还有几道添加的矿物质来取味。 避免添加糖、高脂玉米糖浆、人工口味或防腐剂的品牌。 目标是保持水分清洁。 一些品牌的市场和ldquo;flavored俱乐部汽水,” 但这些产品往往含有天然口味,有时还有糖。如果想要保持卡路里无热味,请仔细阅读标签。

考虑碳化水平

碳化水平不同。有些汽水的气味很强,而另一些汽水的气泡则比较温和。如果你发现尖锐的碳化物刺激了你的胃或喉咙,那么就尝试一个碳化程度较低的品牌,或者让罐子开几分钟,让一些气体在喝之前逃脱。你也可以将汽水和静水混合来减少风水。

潜在的缺点和如何减轻这些缺点

虽然俱乐部汽水对大多数人来说一般是安全的和健康,但有一些潜在的不利因素值得铭记.

牙科保健问题

所有碳酸水都比二氧化碳溶解时形成的碳酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐酸盐

气泡和气体

碳化物对于某些人来说会导致出血、打嗝或腹部不适。如果您快速地饮出大量饮料或者拥有敏感的消化系统,这种情况就特别严重。为了避免这种情况,请慢慢地喝入汽水,然后用吸管来喝入(这可以引入额外的空气 ) 。 如果您有可刺激的肠道综合症(IBS)或者胃口腔回流病(GERD),你可能会发现碳化饮料会加剧你的症状。在这种情况下,坚持静水或者非常轻的碳化选择。

钠摄入量

如前所述,一些俱乐部汽水中添加的钠可能会成为盐敏感条件的人的担忧. 如果每天喝多罐,钠可以加起来. 请检查标签:选择用0毫克钠或低钠的品牌. 或者,在俱乐部汽水和平地取水之间取而代之,以保持你的矿物质摄入量的平衡.

可处置罐的环境影响

如果您和rsquo; 喝自用罐的汽水, 环境足迹就是一个考虑因素。 铝罐可以回收, 但生产和交通仍然消耗能源。 为了减少浪费, 请考虑在大瓶子中购买汽水或使用自家碳化系统, 如SodaStream。 您可以通过碳化自来水和添加一串烘焙自来水或商业矿物混合物来制造自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来自来

谁应该更小心 与苏打俱乐部?

虽然汽水对普通民众来说是安全的,但某些群体可能需要限制消费。

  • 高血压或肾病患者应监测钠摄入量. Opt用于低钠闪光水或用平地水稀释棒苏打水.
  • 任何携带GERD或酸性还原的人可能因碳化而出现更严重的症状. 一项小型观测研究表明,碳化饮料可以放轻松下体食道的分泌物,允许胃酸回流. 如果你在喝下汽水后注意到心痛,就切换到静水.
  • 将非常低钠饮食(如心衰竭)的分泌物在使克苏打酒成为常规活活活活活之前,应该先去他们的医生那里检查.
  • 儿童可以温和地喝起俱乐部苏打水,但他们的较小身体对钠和碳化物更敏感. 提供平地取水为主饮用,并偶尔使用俱乐部苏打水作为消毒.

如何让自己的俱乐部 苏打在家中

在家里做汽水可以让你完全控制配料和碳化水平。它和Rsquo; 也比购买罐头更经济、更环保。

  1. 碳酸盐冷水: 使用家用碳化系统(如SodaStream, Drinkate,或Aarke)来将过滤后的水进行碳酸盐. 冷水吸收CO2更好,产生更细的分水.
  2. 添加矿物: Club 汽水从溶解矿物中获得其独特的口味。常见的DIY配方是将1/8个二碳酸钠(碳酸钠)和一分量的碳酸钾或盐加入一升碳酸水中。温和地去避免碳化。您也可以购买为家用碳化而设计的预制 & ldquo;mineral dropps ”。
  3. 喜欢它: 添加新鲜柑橘,草药,或者碳酸后一滴果汁. 如果你添加糖或糖浆,产生的饮料将不再无卡路里,但还是比商业苏打水更健康.
  4. 在密封瓶中作活塞:自制的相会汽水会随着时间的推移失去碳化,因此一天之内消耗. 使用自来水顶起的玻璃瓶来使风头保持更长.

使用俱乐部 " 饮用后 " 的创造性方法

苏打水只是用来喝,它的碳化和微酸性使它在厨房甚至家务上有用。

  • Baking:[ Club 汽水可以用作薄饼,华夫饼或天平活泼打法中的放行剂. 气泡会形成一种轻而易举的气质. 将你食谱中的牛奶或水用等量的 Club 汽水来取而代之.
  • 清扫: 俱乐部汽水中的碳酸使其成为去除反顶上出污,不锈钢和玻璃等的轻度清洁剂. 倒出一滴汽水,让它发光一分,再擦干干净净. It’对于去除咖啡或葡萄酒出污特别有效.
  • Gardening:[ 一些园丁使用平面相接的汽水来做花瓶喷雾. 矿物可能会为植物提供动力,尽管科学证据有限,但使用时要省取,避免在直接阳光下喷洒.

经常被问及的关于苏打和水利俱乐部的问题

苏打水和水都配吗?

是的,尽管有矿物和碳化,但汽水主要是水,提供与静水相同的水分。在《美国临床营养杂志》[上发表的一份研究报告发现,在水分化方面,喝静水的人和吃碳化水的人没有区别。因此,你可以自信地使用汽水来满足日常的液体需要。

苏打水能换掉我所有的水吗?

技术上说,是的,但这不是理想的。 添加的矿物,特别是钠,如果大量地喝(每天超过2升),可能会变得过量。 此外,碳酸水的酸性如果完全消耗,可能会增加牙蚀的风险。 一个平衡的方法最好:在日常摄入量中使用俱乐部苏打水,但仍会喝平地水、草药茶或其他水分饮料。

苏打水对骨骼不好吗?

号说来,人们担心的是旧研究将可乐消费与磷酸导致的骨密度降低联系起来。 Club 汽水中不含磷酸,少量的添加矿物对骨质健康没有负面影响。 事实上,一些 Club 汽水中含有微量钙和镁,对骨骼有益。

rsquo; 苏打水和通心水的区别是什么 ?

通心水是一种含克宁(给它以苦味)的碳化软饮料,一般用糖或高糖玉米糖浆来甜化. 12盎司通心水可以有30克糖和mdash; 类似普通苏打水. 俱乐部苏打水不发甜,没有添加糖. 水分化的目的,总是选择会合苏打水而不要通心水.

构建可持续的水分

将接棒苏打水融入日常水分程序是 & rsquo; 用于替换所有水和mdash;it’ 用于增加品种和享受, 以便自然地喝出更多的液体。 最好的方法是适合你的生活方式和喜好。 实验用不同的品牌、口味组合和服务方法。 冰箱里保留一个灌入的接棒苏打水的投手。 投资一个家庭碳化系统, 如果你经历了很多这样的系统。 最重要的是, 请听身体: 如果你注意到发出出出血来或不适, 切回或切入静水中一段时间。

有了这些提示,你就可以自信地拥抱起发芽,让俱乐部汽水成为你今天最新鲜,最健康的部分. 干杯,更好的水分!

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