定期检查和糖尿病检查的重要性

聚氨酯综合征(PCOS): 这种常见的激素障碍会影响育龄妇女,并和胰岛素抗药性有强烈联系. PCOS的女性无论年龄大小,都应该接受定期的糖尿病筛查.

高血压:高血压(血压为140/90 mmHg或更高)与糖尿病风险密切相关。 导致高血压的同一些因素 — — 包括肥胖、饮食不良和不活动 — — 也增加了糖尿病风险。

正常胆固醇水平:[ 低HDL胆固醇("好"胆固醇)低于35毫克/分泌,或高三聚氰化物水平高于250毫克/分泌,与糖尿病风险增加有关,需要定期筛查.

心血管疾病史:[ 曾患心脏病,中风,或外行动脉疾病的人面临高糖尿病风险,应当定期筛查,因为糖尿病和心血管疾病有着许多共同的风险因素,并经常一起出现.

族裔和种族因素

研究一直表明,某些种族和种族群体面临2类糖尿病的比例过高。 非裔美国人、西班牙裔/拉美裔美国人、美洲原住民、亚裔美国人和太平洋岛民都比非西班牙裔白人人口增加了糖尿病风险。 造成这些差异的原因复杂,包括遗传因素、社会经济影响、文化饮食模式以及获得医疗保健的机会差异。

这些高风险族群的个人应该与其医疗保健提供者讨论更早和更频繁的糖尿病筛查,特别是如果他们有额外风险因素的话。 一些专家建议,筛查工作应该从年龄更小开始,某些人群,如亚裔美国人,在体重比其他群体低的情况下,可能会患糖尿病。

儿童和青少年的特殊考虑

尽管2型糖尿病一度被认为是成人疾病,但随着儿童肥胖症的上升,它在儿童和青少年中越来越普遍。 应当考虑对超重或肥胖的儿童和青少年进行筛查,并具有额外的风险因素,如糖尿病的家庭史、胰岛素抗药性征、妊娠糖尿病的产妇史等。

对于符合筛查标准的年轻人来说,检测一般应在10岁开始,或青春期开始之时开始,以先到者为准,如果结果正常,则每三年进行一次。 早期检测对年轻人尤为重要,因为糖尿病在年轻时会产生破坏性的长期影响,有可能在成年早期导致并发症。

检查和糖尿病检查期间的预期

了解常规检查和糖尿病检查期间发生的情况,有助于缓解焦虑,确保您准备好从预约中获得最大价值。这些访问通常包含多个内容,旨在提供您健康状况的全面评估。

任用前准备

根据糖尿病筛查测试您的医生订单, 您可能需要在预约前8- 12 小时内禁用。 这意味着除了水外, 这段时间里没有食物或饮料。 禁用血浆糖检测需要斋戒, 并且提供最准确的结果。 如果使用 A1C 检测, 禁用就没有必要。 在预约时, 请务必向您的医疗保健机构确认任何准备要求 。

在你访问之前,请花时间准备一份清单, 列出你所经历的任何症状、药物和补充品、你想要问的问题以及相关的家庭健康史。这个准备可以确保你不会忘记你预约期间的重要信息, 并帮助你的保健提供者获得你健康的全部情况。

体能检查和生命标志

检查通常从测量生命迹象开始,包括血压、心率、呼吸率和温度。你的身高和体重将记录在计算你的BMI时。 这些基本测量提供了您总体健康的重要信息,并可以揭示糖尿病和其他疾病的风险因素。

医疗护理人员将进行身体检查,包括倾听心肺、检查腹部、检查你的反射和检查你的皮肤。 对于糖尿病或高危人群,医疗护理人员可以特别关注你的脚,检查糖尿病可能引发的神经损伤或循环问题。 医疗护理人员将检查身体是否健康,包括检查心脏和肺部、检查你的腹部、检查你的反射和检查你的皮肤。

血液工作和实验室试验

血液测试是糖尿病筛查和常规健康监测的关键组成部分。 除了葡萄糖测试,你的供体还可以订购一个包括肾功能测试、肝功能测试和电解质水平在内的综合代谢面板。 用于测量胆固醇和三聚氰化物的脂质面板也通常被包括在内,因为异常脂质水平既是糖尿病的风险因素,也是常见的同分症。

血液提取本身只需要几分钟,结果通常在几天内就能得到。 您的医疗保健人员会与您一起审查结果,并解释其对于您的健康的意义。如果您的血糖水平在糖尿病或糖尿病前期下降,可能会下令进行额外的检测以确认诊断结果。

健康历史审查和风险评估

预约内容包括详细讨论你的病史、家庭健康史、生活方式以及上次访问以来的任何变化。 供养者会询问你的饮食、身体活动水平、睡眠模式、压力水平、吸烟和酗酒情况,以及你所经历的任何症状或健康问题。

这场对话是完全诚实地对待你的医疗保健提供者的一个机会。如果他们没有关于你的生活方式和健康行为的准确信息,他们就无法提供适当的护理和建议。 记住,医疗保健提供者在那里是为了帮助,而不是判断,而你讨论的一切都是保密的。

早期发现和干预对生命的影响

定期检查和糖尿病筛查的真正价值在研究早期发现和干预对健康结果的深远影响时就变得很明显。 及早发现糖尿病或先发性糖尿病为改变疾病发展过程、防止严重并发症从而降低生活质量并缩短寿命的干预打开了大门。

预防从先发性糖尿病向糖尿病的传播

糖尿病预防方案研究显示,通过健康饮食和每周150分钟的体育活动,患有糖尿病的患者的体重略有改变,减少了58%,60岁以上的患者的糖尿病发展风险更为显著,降低了71%。

这些调查结果强调了筛查的极端重要性。 没有糖尿病筛查,大多数糖尿病前期患者仍然不了解自己的病情,并错过了这一预防机会的窗口。 早期检测为糖尿病发展前做出有意义的改变提供了必要的知识和动力。

减少严重并发症的风险

对于糖尿病患者来说,早期发现和及时治疗对于预防或推迟与该疾病有关的严重并发症至关重要。 当糖尿病持续多年得不到诊断和治疗时,血糖水平的升高会给全身造成逐渐的损伤。 这种损伤会影响大型血管,增加心脏病发作和中风的风险,并会损害眼睛、肾脏和神经中的小血管。

通过早期的筛查检测糖尿病,治疗可以立即开始,在重大损伤发生前控制出血糖水平。 研究表明,糖尿病诊断后早期的强化血糖控制可以带来持久的好处,减少未来多年的并发症风险 — — 这种现象被称为“metabolic memory ” 或“legacy effect ” 。

提高生活质量和长寿

糖尿病的并发症会严重影响生活质量。 视力衰竭、肾衰竭需要透析、神经疼痛、脚溃疡和截肢以及心血管疾病都削弱了独立性、流动性和整体福祉。 通过及早发现并从一开始就有效管理糖尿病,可以预防许多此类并发症,从而让个人在老去时保持生活质量。

早期发现和良好的糖尿病管理也延长了寿命。 研究表明,糖尿病控制良好的人寿命可以接近没有糖尿病的人,而糖尿病控制不良的人寿命则明显缩短。 因此,能够早期发现的常规筛查不仅仅是预防并发症,而是要增加健康年限。

糖尿病预防和管理综合战略

常规的筛查对于早期发现糖尿病至关重要,但是,如果结合主动的策略,首先降低你患上糖尿病的风险,那么这些筛查效果最好。 无论你是否被诊断出有先天性糖尿病,有多种风险因素,还是仅仅想要保持最佳健康,这些循证的方法可以显著降低你的糖尿病风险,改善你的整体健康。

实现并保持健康体重

体重管理是糖尿病预防和管理最有力的工具之一。 超重体重,特别是腹部肥胖,与胰岛素抗药性(即2型糖尿病的标志)密切相关。 即使减重程度不高,也会对糖尿病风险和血糖控制产生巨大影响。

如果你超重,体重的5-10%的减退可以显著地提高胰岛素的敏感性并降低糖尿病的风险。 对于体重200磅的人来说,这意味着减入10-20磅,这是现实的、可以实现的目标。 关键在于通过持续改变饮食习惯和体育活动,而不是通过难以长期维持的极端饮食,逐渐解决体重减退问题。

关注通过少吃多走多来创造适度的卡路里赤字。 与你的医护人员或注册的饮食师合作,制定适合你生活方式、喜好和健康需要的个性化计划。 记住减肥不仅仅是外表问题 — — 这是保护你健康和预防糖尿病的有力干预。

采用糖尿病预防饮食模式

食物对糖尿病风险和血糖控制有着深远的影响。 食物中含有丰富的、加工最少的食物,精炼碳水化合物中含量也很低,加糖也支持健康的血糖水平,降低糖尿病风险。 重点围绕蔬菜、水果、全粒、精瘦蛋白以及健康脂肪构建食物,同时限制加工食品、糖类饮料和精炼谷物。

以高纤维食品如蔬菜、水果、豆类和全粒为主。 纤维化会减缓将糖吸收入血液的速度,防止血糖突起,改善血糖的整体控制。 每天至少要从食物来源获取25-30克纤维。 食品的含量会降低,但食品的含量会降低。

选择来自橄榄油、鳄梨、坚果、种子和脂肪等来源的健康脂肪,同时限制从红肉和全脂乳制品中饱和脂肪。 每餐包含精瘦蛋白来源,如家禽、鱼、豆类和植物蛋白,以促进敏捷和稳定的血糖水平。

注意部分尺寸,因为即使是健康食品在消耗过多时也能增加体重和高血糖。 使用更小的板块,测量部分直到形成直觉的适配尺寸,而小心地吃而不分散注意力,都有助于部分控制。

纳入正常体育活动

身体活动是预防糖尿病和管理血糖水平的最有效措施之一。 运动有助于身体更有效地使用胰岛素,降低血糖水平,促进体重下降,减轻压力,并提供许多其他健康福利。 好消息是,你不需要成为马拉松跑手或花几个小时在体育馆里享受这些福利。

中度的有氧活动每周至少150分钟,每周大部分时间都持续到30分钟。 中度的活动包括走出、骑行、游泳、跳舞,或者任何提高心跳速度、让你呼吸更困难但依然允许你继续交谈的活动。

除了有氧运动,每周至少要进行两次抵抗训练。 建造肌肉群能提高胰岛素的敏感性,并有助于控制血糖。 抵抗训练可以包括举重、使用抵抗带、或像俯卧撑和蹲地一样的体重训练。

如果你目前不活动,请慢慢地开始并逐渐提高你的活动水平。即使是小量的移动也是有用的,而且每一步都算数。寻找机会将更多的移动融入你的日常活动——走楼梯而不是电梯,在店口更远的地方停车,在工作日休息步行,或者做家务时要特别热情。

管理压力和优先睡眠

慢性压力和睡眠质量差都通过对调节血糖和食欲的激素的影响来造成糖尿病风险。 当你受到压力时,身体释放出可提高血糖水平并增强胰岛素抗药性的皮质素和其他应激激激激素。 同样,睡眠不足或质量差也干扰了控制饥饿和焦虑的激素,导致食欲和对高热食品的渴望增加。

发展健康的压力调控技术,如冥想、深呼吸练习、瑜伽、自然中度过时间、从事你喜欢的爱好、或与朋友和家人交谈。正常的体育活动也是缓解压力的好方法。如果你遇到慢性压力或焦虑或抑郁症状,请不要犹豫寻求心理健康专业人员的支持。

每天晚上优先获得7-9小时优质睡眠。每天睡觉和醒来,每天在同一时间,甚至周末,确定一个一致的睡眠时间表。创造放松的睡眠时间常规,保持卧室凉爽和黑暗,在睡觉前限制屏幕时间,并避免晚上出现咖啡因和大餐。如果你经历持续的睡眠问题或睡眠上安眠(如高声打呼噜或白天疲劳)的症状,请与医疗保健人员讨论这些担忧。

避免吸烟和限制酗酒

吸烟大大增加了糖尿病风险,并加剧了已经患有糖尿病的人的并发症。 吸烟会促进胰岛素抗药性,增加腹部脂肪积累,并损害血管,所有这些都有助于糖尿病的发展和进步。 如果你吸烟,辞职是您可以采取的保护健康的最重要措施之一。 与您的医护人员谈谈戒烟资源和策略。

虽然中度酒精消费可能不会大大增加大多数人的糖尿病风险,但过度饮酒会增加体重,提高血糖水平并增加糖尿病并发症的风险。 如果你选择饮酒,那么要适度饮酒 — — 妇女每天饮酒不超过一瓶,男子每天饮酒不超过两杯 — — 请注意酒精饮料含有可促进体重增加的卡路里,一些混合饮料中含糖量很高。

适当时监测血糖水平

如果你被诊断出患有糖尿病或糖尿病,或者有多种风险因素,你的保健人员可以建议定期进行家庭血糖监测。这可以让你看到不同的食物、活动和生活方式因素如何影响你的血糖水平,并提供关于你的预防策略或管理策略是否有效的宝贵反馈。

医生会提供具体指导,说明在建议进行监控时检查血糖的时间和频率。 对于糖尿病患者来说,偶尔监测可能就足够了,而糖尿病患者通常需要更频繁的检测。 保持你的血糖读数记录,同时附上关于你吃的东西、活动水平和任何其他相关因素的注释。这些信息有助于你和你的医疗团队就你的护理做出知情的决定。

克服定期检查和检查的障碍

尽管定期体检和糖尿病筛查明显有好处,但许多人面临障碍,无法获得这种基本的预防护理,理解这些障碍并找出克服这些障碍的战略对于确保人人能够从早期发现和干预中受益至关重要。

解决费用和保险问题

医疗费用对许多人来说是一个重大障碍,特别是那些没有保险或保险不足的人。然而,重要的是要知道,大多数保险计划都涵盖了许多预防服务,包括针对有风险个人的糖尿病筛查,而无需根据《可负担的护理法》共同付费或扣除费用。请与保险提供方了解你的计划涵盖了哪些预防服务。

对于那些没有保险的人,社区保健中心、公共卫生部门和免费诊所往往提供低成本或滑行式的预防性护理服务,许多药店也提供费用最低的基本健康检查,此外,一些雇主和社区组织赞助提供免费检查的保健会。 不要让费用问题妨碍你们寻求护理资源,预防费用远低于治疗糖尿病并发症的费用。

忙碌的日程安排中的时间

在我们繁忙的生活中,为了更直接的要求,很容易推迟健康预约。然而,每年投入几个小时的预防性护理可以节省无数小时,处理健康问题。提前安排体检时间,并将其作为不可谈判的预约,而你不会因为工作或其他工作而取消。

许多医疗服务提供者现在提供延长时间,包括早、晚或周末预约,以方便工作个人。 有些还提供某些类型的远程医疗,这可以节省出出行时间。 寻找提供适应你生活方式的灵活时间安排选择的提供者。

克服恐惧和焦虑

一些人因为害怕收到坏消息、对医疗程序的焦虑或过去在医疗方面的负面经历而避免了医疗预约。 尽管这些感觉可以理解,但避免治疗只会使潜在的健康问题恶化。 记住,早期发现健康问题为成功治疗和管理提供了最佳机会。

如果医疗焦虑妨碍您寻求医疗,请将您的担忧告知您的医疗保健提供者。他们可以采取措施,使您的经验更加舒适,在进行手术前详细解释程序,并在您访问期间提供保证。请您考虑让一位信任的朋友或家庭成员接受援助。请记住,知识是力量,即了解您的健康状况,即使不完美,也允许您采取行动保护您的健康。

技术在现代糖尿病筛选和管理中的作用

技术进步正在改变我们如何对待糖尿病的筛查、监测和管理。 这些创新使得人们比以往更容易跟踪健康指标、及早发现问题,并在糖尿病确实发展时对其进行有效管理。

连续葡萄糖监测系统

持续的葡萄糖监测系统(CGM)是糖尿病管理的一大进步。 这些设备使用皮肤下插入的小型传感器,以持续地测量葡萄糖水平,提供实时数据和警报,当血糖水平太高或太低时。 尽管主要用于糖尿病患者,但CGM技术正在越来越多地被探索,以发挥其在识别预糖尿病和帮助面临风险的个人了解其生活方式选择如何影响血糖水平方面的潜在作用。

健康应用和数字工具

智能手机应用软件和数字平台可以通过帮助用户跟踪食物摄入量、身体活动、体重、血糖水平和药物来支持糖尿病的预防和管理。 许多应用软件提供教育资源、个性化建议和提醒,帮助用户保持健康目标。 一些医疗系统现在提供病人门户,您可以在那里获取测试结果、预约、与医疗团队沟通以及管理健康信息 — — 全部来自智能手机或计算机。

远程保健和远程监测

远程医疗服务近年来大幅扩展,使许多人更容易获得医疗保健。 尽管体检和筛查的某些方面仍然需要亲自访问,但远程医疗可用于后续预约、药物管理、生活方式咨询和讨论检测结果。 远程监测技术可以让医疗保健人员在办公室访问之间跟踪患者的血糖水平、血压和其他衡量标准,从而能够更主动和个性化地进行护理。

建立支助性保健小组

有效管理健康,特别是在应对糖尿病或糖尿病风险时,往往需要多位医疗专业人士的专业知识。 建立一个综合医疗团队可以确保解决健康的各个方面,确保您获得协调的、个性化的护理。 医疗团队的建立需要确保医疗人员能够及时接受医疗护理。 医疗人员需要医疗护理,包括医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗、医疗护理、医疗护理、医疗护理、医疗

初级保健提供者

初级保健提供者(PCP)——无论是家庭医生、内科医生还是护士医生——都作为你的保健团队的四分卫服务。他们协调你的保健、进行例行检查和检查、管理慢性病,并在必要时将你转介给专家。与你信任的初级保健提供者建立牢固的关系是良好的健康管理的基础。

内分泌学家

如果诊断出糖尿病或血糖管理问题复杂,那么你的初级保健提供者可以将你转介给内分泌学家——一个专门研究包括糖尿病在内的激素障碍的医生。内分泌学家在糖尿病管理方面受过高级培训,并且可以为复杂病例提供专门治疗。

注册饮食师或注册糖尿病教育师

注册饮食师(RD)或注册饮食营养师(RDN)可以提供个性化的营养咨询,帮助您制定饮食计划,支持血糖控制、体重管理和整体健康。 许多饮食师都接受过糖尿病管理方面的专门培训。 同样,认证糖尿病护理和教育专家(CDCES)也提供糖尿病管理的全面教育,包括血糖监测、药物管理和生活方式策略。

其他专家

视个人需要,您的医疗团队也可能包括眼科医生或眼科医生、脚科医生、肾病发展后的肾科医生、心脏病医生、以及精神卫生专业人员,以治疗与慢性疾病有关的情绪问题或预防慢性疾病。 无需犹豫,请初级保健提供者在需要时转诊。

采取行动:你的个性化预防计划

了解定期检查和糖尿病筛查的重要性,是时候采取行动了。 制定个性化的预防计划有助于将信息转化为符合你的独特情况、风险因素和生活方式的具体步骤。

安排您的下次检查

如果上次检查已经一年多了,或者尽管有风险因素,你从未接受过糖尿病筛查,那么就先安排预约。不要等到症状出现时才出现 — — 记得糖尿病经常悄悄地发展。今天打电话给你的保健提供者办公室,或者使用他们的在线日程系统。如果你没有固定的保健提供者,现在应该用一个来建立护理。

评估您的个人风险因素

诚实地清点糖尿病风险因素。考虑一下你的年龄、家庭历史、体重、身体活动水平、饮食习惯以及任何其他健康条件。一些组织提供在线糖尿病风险评估工具,帮助您评估风险水平。与您的医疗保健机构分享这些信息,以便他们根据您的情况提出适当的筛查和预防建议。

目标 目标 目标

与健康服务商协商,根据风险评估,制定改善健康的具体、可衡量、可实现、相关和有时限的目标。 而不是“吃得更好”或“多吃多吃 ” 等模糊意图,设定“每周行走30分钟5天”或“每天至少吃3个蔬菜 ” 等具体目标。 以一两个目标开始,随着这些习惯的形成,增加更多目标。

创建您的支持系统

与能够提供鼓励和问责的家庭成员、朋友或同事分享健康目标。 考虑加入一项糖尿病预防方案,为改变生活方式提供结构性支持。 许多社区通过医院、卫生部门、基督教青年会或其他组织提供这些方案。 获得社会支持大大增加了你在持续健康变革中取得成功的可能性。

跟踪您的进度

记录健康指标,包括体重、血压、血糖水平(如果你在监测)、身体活动和食物摄入。跟踪有助于你看到规律、识别什么起作用,并保持记录进展的动机。使用任何方法都对你最有效 — — 智能手机应用程序、书面日记或简单的电子表格。

保持知情和参与

继续教育自己如何预防糖尿病和进行健康管理。可靠的信息来源包括:美国糖尿病协会、疾病控制和预防中心、国家糖尿病和消化和肾病研究所[。 与你的保健团队保持联系,提出问题,并积极参与有关你健康的决定。

预防糖尿病和保持健康的基本步骤

总结一下您为降低糖尿病风险和保持最佳健康可以采取的关键行动,这里是您生活方式中最重要的措施:

• 与初级保健提供者至少每年定期定期体检,或者如果有风险因素或现有健康状况,更经常地定期体检
• 根据基于你年龄和风险因素的建议准则,接受糖尿病的筛查[——不要等症状出现
• 通过平衡营养和正常体育活动保持健康体重,目标是如果超重,体重会减少5%-10%
• 在平衡、营养丰富的饮食[中,强调蔬菜、水果、整粒谷物、精瘦蛋白和健康的脂肪,同时限制加工食品和添加糖
• 定期,每周至少150分钟中等强度有氧活动,每周两次抵抗训练
• 监测血糖水平,如果是保健提供者推荐的,特别是如果有糖尿病或糖尿病前期风险因素的,
• 通过放松技术、体育活动、社会联系和必要时的专业支持,有效管理压力[
• 通过保持一致的睡眠时间表和晚上7-9小时的睡眠,优先安排优质睡眠
• 避免吸烟,并限制酒精消费,使其保持在中等水平或完全避免其消费
• 保持了解你的健康状况,了解你的测试结果,并与你的保健队保持公开的沟通
• 建立一个由家庭、朋友和保健专业人员组成的支助系统,他们可以帮助你实现和维持健康目标
• 如果诊断出有先发性糖尿病、糖尿病或相关疾病,按指示服处方药