注意和放松技术在血糖管理中的作用

有效管理血糖水平是糖尿病、糖尿病前期或胰岛素抗药性患者健康的关键组成部分。 虽然药物、饮食和运动是糖尿病管理的基石,但经常被忽略的方面涉及心灵与身体的联系。 注意(一种有意和不判断自己当前经历的状态,包括思想、感受、身体感觉和周围环境)除了提供各种放松技术之外,还提供了强大的补充工具,能够对血糖控制和整体福祉产生重大影响。

全球糖尿病患者估计在2021年有5.29亿人,而这一数字继续上升。 只有约一半的2型糖尿病患者成功地将血糖水平降至7%的血红蛋白A1c目标水平,而近几十年来,糖尿病前期美国人人数已增至约三分之一。 这些统计数据突出表明,迫切需要有效、方便的干预,以补充传统的糖尿病护理。

将谨慎和放松做法纳入糖尿病管理,代表了一种综合方法,不仅针对病情的物理方面,而且还针对随之而来的精神和情感挑战。 该综合指南探讨了这些做法背后的科学、它们已证明对血糖管理的好处以及您今天可以实施的实用技术来支持您的健康旅程。

理解思想及其起源

念力往往通过冥想等多种做法来培养,个人专注于呼吸、身体感觉或某种特定的思想或短语。 虽然念力在佛教传统中有着古老的根基,但已经以各种背景和信仰体系的人都能使用的方式加以改造,以用于现代临床。

需要制定的第一个临床意识计划是名为“基于心力的减压”的标准化干预(MBSR),这是一个为期八周的计划,将佛教洞察力冥想、瑜伽等表现性实践以及现代心理教育结合起来,以适应压力和压力。 自此,出现了许多变化,包括基于心力的认知治疗(MBCT),它包含了认知行为疗法的元素,以帮助个人识别和改变无益的思想模式。

冥想指的是一系列广泛的做法,涉及有意自律对各种目的的关注,包括通过自体神经系统调节诱导生理放松,改善福祉和情感平衡。 这种做法涉及减缓呼吸,吸引感官,并以好奇心、开放、接受和不评判的态度将注意力集中在当前。

脑后科学

思维通过训练大脑更有效地调节注意力而起作用。 这涉及到三个关键的认知过程:持续关注(保持对所选对象的注意力),注意力转换(必要时转移注意力),以及抑制去除性处理(减少反感和担忧 ) 。 通过常规实践,这些技能变得更加强大,导致情绪调节和压力调控的改善。

思维常被研究其对于心理健康、福祉、减压和认知功能的潜在好处。 除了这些心理好处外,新兴研究表明,思维习惯可以影响生理过程,包括与血糖调节直接相关的过程。

压力-血糖连接:理解克蒂索尔

要了解谨慎和放松技术如何有利于血糖管理,首先必须了解压力和葡萄糖水平之间的关系,这种关系中的关键玩家是皮质醇,常被称作"压力激素".

克提索尔如何感染出血糖

皮质醇被放出后会向肝脏发出信号,将更多的葡萄糖放入血液,使你的身体可以得到能量来应对压力,这是身体古老"战斗或飞行"反应的一部分,旨在提供危险情况下的快能.

在压力条件下,皮质醇通过在肝脏中通过克糖分泌来将克糖分泌入蛋白质储存库,这种能量可以帮助个人进行抗争或逃离克能克克. 此外,克糖分泌刺激肝脏将所储存克糖分泌入血液并推广克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克能克

克提索尔抑制胰岛素生产,试图防止葡萄糖被储存,有利于立即使用。 虽然这种机制在急性压力情况下很有帮助,但当压力长期存在时却会变得很成问题。

慢性应激和胰岛素抗药性

当皮质醇长时间升高时,它会降低胰岛素的疗效,这意味着你的身体必须更努力地把葡萄糖带入你的细胞,结果你的血糖水平会高于应有的水平。 这造成了一种对糖尿病患者特别具有挑战性的恶性循环。

高发皮质醇长期持续出产葡萄糖,导致血糖含量增加,而由于皮质醇的主要作用是阻止胰岛素的作用,因此在皮质醇含量被长期提升时,身体仍然处于一般的胰岛素抗药状态.

糖尿病患者的慢性心理压力往往会更高,这会导致皮质醇水平升高,血糖水平升高,胰岛素失调. 心理神经内分泌学发表的研究表明,2型糖尿病患者的应激激激素皮质醇与血糖水平较高有关,证实应激调控不仅有益,而且对有效的糖尿病护理也至关重要.

科学证据:心智和血糖控制

近年来,支持糖尿病管理审慎干预的研究工作有了大幅度增长,多种元分析显示出了重大的好处。

对血红蛋白A1c的影响

血红蛋白A1c(HbA1c)是长期血糖控制的关键衡量标准,反映了过去两到三个月的平均葡萄糖水平。 元分析显示,冥想,包括MBSR、MBCT和意念冥想,提高了HbA1c的血糖水平,其效果为−0.75。

也许更令人印象深刻的是,心智运动平均血红蛋白A1c的减少率为.84%,瑜伽的减少最大好处是1%。 1%的减少尤其显著,因为美因霉素(最处方的糖尿病药物)平均将2型糖尿病患者的血红蛋白A1c减少1.1 % 。 这意味着心智和相关运动几乎可以像药物干预一样有效。

葡萄糖控制以外的惠益

冥想已经发现对2型糖尿病患者的脂质水平、体积指数和血压都有正面影响。 这些额外的心血管福利尤为重要,因为糖尿病患者面临更高的心脏病和中风风险。

一项元分析报告说,瑜伽实践与自体神经系统和HPA轴的调节性改善有关,表现在流动血压下降、心跳平缓和皮质醇水平,同时,在抑郁症患者中,注意干预也可能显著地降低皮质醇、IL-6和TNF-α水平。 这些发现表明,注意通过多种生物途径可以改善健康结果。

不同人口群体间的效力

虽然大多数研究都集中在2型糖尿病上,但一项研究认为,心智冥想可能在支持1型糖尿病患者的甘油控制与生活质量方面发挥作用,而心智冥想作为一种形容性做法,可导致甘油控制与生活质量的改善.

不同国家的研究进一步表明,心智习惯可以使全世界2型糖尿病患者受益。 这种跨文化的效能表明,这些习惯可以适应不同的人口和医疗保健环境。

糖尿病管理综合福利

糖尿病患者的心智和放松技术的好处远远超出对血糖水平的直接影响,这些做法解决了长期患病的多方面的挑战。

心理福利

近66%的2型糖尿病患者因糖尿病而出现心理问题,并面临更大的抑郁风险。 研究表明,焦虑症和抑郁症往往与糖尿病并存,从而给自我管理带来额外障碍。

心智疗法在控制发作水平方面已经证明是有效的,并且能够克服患者的心理问题,这在控制情绪和改善糖尿病患者的心理福祉方面已经证明是有效的。 通过降低抑郁症、焦虑症和糖尿病困扰的症状,心智疗法有助于个人保持持续自我护理所需的动力和精神清晰度。

改进了自我管理

糖尿病患者必须改变生活方式,包括健康饮食和定期锻炼,以改善对甘油的控制,然而,由于心理和环境因素对其动机的影响,维持健康的生活方式对糖尿病患者来说并不容易。

思维习惯有助于增强对国内状态的认识,从而更容易识别饥饿和焦虑的提示,识别情感的饮食触发因素,并对食物和活动做出自觉的选择。 这种意识的提高有助于更好地遵守糖尿病管理计划,而不仅仅依靠意志力。

提高生活质量

糖尿病患者需要不断保持警惕 — — 监测血糖、计算碳水化合物、定时药物和担心并发症。 这一负担会严重影响生活质量。 思维习惯提供了一种通过培养接受能力、减少对未来的担忧以及帮助个人关注当前他们能够控制的东西来减轻心理负担的方法。

研究一直显示,糖尿病患者的生活质量措施在定期进行自觉治疗方面有所改善,包括睡眠改善、疲劳减少、关系改善以及整体福祉感提高。

实用思维和放松技术

理解自觉性的好处是一回事;在日常生活中实施这些做法是另一回事。 这里有证据技术,可以纳入糖尿病管理常规。

深呼吸运动

深呼吸也叫分光呼吸,是最简单而最有效的放鬆技术之一,它能激活寄生虫神经系统,能抗应力反应并助于下皮质溶解水平.

基本深呼吸技术:]

  • 找个舒适的座位或躺着的位置
  • 把手放在胸口,把手放在腹部
  • 慢慢地呼吸 通过你的鼻子数到四, 让你的腹部起起而保持相对的平稳
  • 屏住呼吸,数起四声
  • 慢慢地呼出你的口 数到六
  • 重复5-10分钟

2023年的一项研究发现,每天只有5分钟的循环吸气(两个尖锐的鼻吸气,然后口中长出口呼气)可以帮助减缓心跳并缓解压力。 这一技术在压力时刻特别有用,因为你感到你的血糖可能受到压力激素的影响。

冥想做法

冥想涉及促进精神清晰和情绪稳定的有重点的注意活动。

细心的思念: 这涉及到不带判断地关注现时的体验。 你可能专注于你的呼吸、身体感觉、声音或思想,只是观察它们出现和通过时,而不会试图改变它们。

Body Scan Mediment: 这种做法涉及系统地将注意力引向身体的不同部分,在不作判断的情况下注意到感觉,这特别有助于培养对身体压力和张力的认识.

爱-亲子思潮: 这种做法涉及到将同情和善意的感情引导到自己和其他人身上。 这尤其有利于那些患有糖尿病、自我批评或对自己的状况感到沮丧的人。

开始冥想:]

  • 开始,每天只有5到10分钟
  • 选择一个安静的空间,你不会被打扰
  • 坐在你脊椎上很舒服,但不要僵硬
  • 定出计时器,你不用担心时间
  • 专心呼吸或选择注意的对象
  • 当你的心在徘徊的时候,你应当温柔地、无私地把注意力召回来,
  • 随着做法的逐步舒适,时间将逐渐延长

进取肌肉放松

进取肌肉放松(PMR)涉及系统性地伸张并进而使全身不同肌肉组分放松。 这一技术有助于降低身体的张力,而身体的张力往往伴随着心理压力,并促进整体放松。

PMR技术:]

  • 找个舒服的位置,坐着或躺着
  • 从脚开始,肌肉会紧紧地拉起5到7秒
  • 突然完全释放出紧张
  • 注意15-20秒放松的感觉
  • 逐渐地通过肌肉组:脚,小腿,大腿,腹部,胸口,手,手臂,肩,颈,和相貌
  • 完成整个序列,通常需要15-20分钟

研究表明,PMR对糖尿病患者特别有效。 研究表明,PMR对减少神经病痛、改善睡眠质量和降低压力水平都有好处,所有这些都可以间接支持更好的血糖控制。

念念饮食

心智饮食需要充分关注身体内外的饮食和饮用经验。 这种做法对糖尿病患者来说尤其有影响,因为它涉及到糖尿病管理最有挑战性的方面之一:食物选择和部分控制。

记念饮食原则:

  • 吃不着分心: 关掉电视,收起手机,只把精力集中在你的饭上.
  • 激发你的感官:注意你食物的颜色,气味,纹理和口味.
  • 吃慢: 需要时间来细嚼,把餐具放入咬口之间.
  • 检查饥饿和饱满: 进食前,评估饥饿程度,规模为1-10. 中途暂停进食,重新评估.
  • 通知情绪触发:[ 了解你因压力,无聊或其他情绪而不是身体饥饿而进食的时间.
  • 实践感恩:[ 吃前先花一分时间欣赏你的食物和它提供的营养.
  • 观察而不做判断: 注意你对食物的想法和感受,而不标注为好或坏

心智饮食已被证明有助于减少宾格饮食、情感饮食和外食(对食物提示而不是饥饿作出回应的饮食 ) 。 对糖尿病患者来说,这些好处可以转化为更好的控制、更自觉的食品选择以及更好的血糖稳定性。

瑜伽语Name

瑜伽结合了身体姿势,呼吸锻炼,和冥想,使其成为了综合的心身练习. 瑜伽在血糖减少方面提供了最大的好处,大约是血红素A1c的1%的减少,使其成为所研究的最有效的心身干预之一.

瑜伽为糖尿病患者提供多种福利:

  • 生理活性: 有助于改善肌肉对胰岛素的敏感性和葡萄糖的摄取.
  • 压力还原: 通过放松和呼吸做法降低皮质醇水平
  • 灵活性和强度得到提高: 支持整体身体健康和行动能力
  • 增强身体意识:帮助你调和身体感受和需要
  • 更好的睡眠: 常规练习可以提高睡眠质量,这对血糖调节很重要.

开始用瑜伽:].

  • 寻找专门为糖尿病或慢性病患者设计的初学者友好课程或视频
  • 告诉你的导师你的糖尿病,让他们可以 做适当的改造
  • 练习前后要注意血糖,特别是开始的时候
  • 少吃血糖就把糖片或点心放在附近
  • 开始用温柔的风格,如Hatha或恢复性瑜伽 开始之后,开始采用更活泼的练习
  • 注重一致性而不是强度——定期的温和做法比偶尔的紧张会议更有益

引导图像和可视化

引导图像包括利用心理图像来推动放松和积极结果,这种技术尤其有助于管理与糖尿病有关的压力和焦虑。

基本指导成像实践:

  • 找个安静舒适的地方坐下或躺着
  • 闭上眼睛,深呼吸
  • 想象一下一个和平安全的地方,这里可能是海滩,森林,山地,或者任何你感到平静的地方
  • 将你所有的感官都用视觉化: 你看到了什么? 听到什么? 闻到什么?
  • 在这段想象中 花10到15分钟 让自己完全放松
  • 准备好后,慢慢地将你的意识带回现在

也可以使用指导性图像来进行糖尿病管理,通过胰岛素、细胞取出葡萄糖或血糖水平稳定来有效视觉身体。 虽然这不能取代医疗,但可以支持积极的心态并减轻压力。

实施基于心智的减压方案

对于那些对更结构化方法感兴趣的人来说,基于心力的减压计划提供了全面培训,以培养人们的自觉性。 研究提供了基于心力的减压计划或基于MBSR的减压计划,在糖尿病人群中取得了显著的成功。

MBSR 程序中的预期是什么

传统的MBSR程序通常包括:

  • 每周8次小组会议,每次持续2-2.5小时
  • 第六届和第七届会议之间的全天务虚会(通常为6至8小时)
  • 每日在家练习45分钟
  • 指导各种自觉练习,包括身体扫描、静坐冥想、自觉运动(瑜伽)和行走冥想
  • 有关压力、心智和身体联系以及如何在日常生活中运用自觉的教育
  • 小组讨论和支助

医疗系统、医院和社区中心目前都提供MBSR计划。 还有在线版本,对行动受限的人或生活在农村地区的人们来说,这些版本更容易获得。

糖尿病适应方案

某些方案已经专门适应糖尿病患者,包括糖尿病教育以及心智训练,这些方案在教授心智技能的同时,应对糖尿病患者的独特挑战。 如果在您地区有这些糖尿病特有方案,那么这些针对糖尿病的方案可能特别有益。

创建个人思维练习

虽然正规程序可能很宝贵,但你不需要等待一个结构化的课程开始从注意中受益。这里是怎样发展你自己的可持续的做法:

开始小并逐步构建

人们在开始注意实践时最大的错误之一是试图太快。 从每天只练习五分钟开始,这似乎微不足道,但一致性比持续时间更重要。 随着习惯的形成,时间将逐渐增加。 时间的改变,人们的注意力将变得更加紧迫。

选择一个一致的时间和位置

建立常规可以更容易地保持你的练习。许多人认为,在早晨练习第一件事是好的,因为它为今天定下了平静的基调,对时间的竞争要求也减少了。但是,选择时间对你的日程和能量水平来说是最佳的。

指定一个特定空间来练习,即使它只是房间的一角,有坐垫或椅子。拥有一个专用空间会形成一个心理联系,支持你的练习。

明智地使用技术

众多的应用软件和在线资源可以支持您的自觉实践。 流行选项包括 Headspace, Calm, Insight Timer, 和Ten Central Happier。 许多应用软件和在线资源都提供引导性冥想,专门用于减轻压力、睡眠甚至慢性病管理。 有些是免费的,而其他则需要订阅。

然而,请注意使用技术的方式支持而不是分散你对练习的注意力。在冥想中将您的电话设定为飞机模式,以避免中断。

将思维纳入日常活动

正式的冥想活动很有价值,但在日常活动中可全天注意:

  • 细心血糖测试: 与其在自动驾驶上进行测试,不如让全过程充分意识到这一点。注意对阅读的感受、你的想法和感受,并练习接受任何数字,而不进行严厉的自我判断。
  • 细心取药: 以这日常仪式为记取时刻,承认自己在照顾身体.
  • 细心走道: 无论是走行跑行还是从房间走行走行走行,都要注意脚触地的感觉,呼吸,和周围环境.
  • 细心洗碗:[ 感受水的温度,注意菜的纹理,不急地观察过程.
  • 细心地听:[ 在与他人交谈时,练习在他们说话时,在不计划你的反应的情况下,充分关注他们.

应对挑战的工作

在制定注意做法时遇到障碍是正常的。

沉思或困难静坐: 尝试缩短会话或纳入行走冥想或温柔瑜伽等有意识的运动.

在练习时睡着了:在不同的白天练习,坐下而不是躺下,或在冥想时稍稍睁开眼睛.

感觉你"做错了":[记住,没有完美的冥想,练习是注意你的心游走并轻轻地带回它——这是练习,而不是失败.

难以找到时间: 记住,哪怕5分钟都有好处。你还可能把练习打入更小的分会。

增强对不舒服的思想或情绪的认识:[ 这实际上是一个做法起作用的迹象。考虑与治疗师合作或加入冥想小组寻求支持。

保健提供者的作用

注意和放松技术可以独立应用, 让你的保健团队参与可以提高它们的有效性, 并确保它们安全地融入你的总体糖尿病管理计划。

和博士讨论思维问题

下次预约时,请您提出对注意练习的兴趣。

  • 指导这些做法如何融入治疗计划
  • 请参考本地 MBSR 程序或其他资源
  • 帮助你监测这些做法如何影响你的血糖水平
  • 需要时调整药物,因为压力水平和血糖控制有所改善
  • 与心理健康专业人士联系 如果你正在处理 严重的糖尿病、焦虑或抑郁症

与糖尿病教育者合作

糖尿病认证教育者可以帮助您将自觉性实践与糖尿病自我管理的其他方面结合起来。他们可以提供压力如何影响血糖的教育,并帮助您制定管理与压力相关的葡萄糖波动的战略。

心理健康支助

心理医生、咨询师或社会工作者可以提供额外的支持,并可能提供包含心智的治疗,如基于心智的认知治疗(MBCT)或接受和承诺治疗(ACT)。

监测你的进展

当你把注意和放松技术融入你的日常工作时, 跟踪这些技术对糖尿病的治疗 和总体健康的影响, 很有帮助。

血糖监测

继续常规的血糖监测,但考虑加入关于你压力水平的注释,或者你是否在那天就已经练习过。随着时间的推移,你可能会注意到规律 — — 比如,在早晨冥想的日子里降低血糖读数,或者在睡觉前练习放松时更好地进行过夜控制。

如果使用连续的葡萄糖监测器(CGM),你可能会观察到你的葡萄糖水平如何应对压力状况,以及注意做法如何有助于稳定这些状况.

跟踪其他健康标志

除了血糖,注意:

  • 血压值
  • 重量和身体组成
  • 睡眠质量和持续时间
  • 每日能源水平
  • 精神和情感福利
  • 与压力有关的症状(头痛、肌肉紧张、消化问题)的频率
  • 遵守你的糖尿病管理计划的其他方面

日记

保存日记可以帮助您跟踪您的自觉练习及其效果。您可能注意到:

  • 什么时候练了多久?
  • 你做过什么练习
  • 练习前后的感受
  • 任何见解或意见
  • 遇到的挑战
  • 改变你注意到的 与糖尿病的关系

这张记录对于确定什么对你最有效,以及对于与你的医疗团队分享信息都非常有用。

支持思维和血糖控制的生命力因素

与其他健康的生活方式结合使用,思维和放松做法最有效,这些因素协同发挥作用,支持减少压力和血糖管理。

睡眠卫生

低温睡眠会提高皮质醇,并会干扰葡萄糖调节,因此,目标就是7-9小时的高质量休息。 勤奋做法可以提高睡眠质量,更好的睡眠反过来又有助于更有效的压力调控和血糖控制。

更好的睡眠提示 :

  • 保持一贯的睡眠时间表
  • 创建包括放松做法在内的放松睡眠时间常规
  • 保持你的卧室凉爽 黑暗 安静
  • 限制睡觉前的屏幕时间
  • 远离咖啡因和接近入睡的大餐
  • 练习身体扫描或逐渐放松肌肉 帮助你入睡

体育活动

仅仅步行10分钟就可以帮助改善你的情绪,降低皮质醇水平并降低血压。 正常的体育活动通过提供另一个压力的出入口和直接提高胰岛素的敏感性来补充警惕性。

考虑通过下列做法将警惕与运动结合起来:

  • 走路或徒步旅行时注意
  • 瑜伽或泰姬(日语:泰姬)
  • 沉入深渊,深处呼吸和运动
  • 轻轻地伸展出呼吸意识

营养

注意不取代对糖尿病适量饮食的需求,但注意饮食有助于你作出更好的食物选择,改善你与食物的关系。

  • 与蛋白质、健康脂肪、纤维和复合碳水化合物平衡的膳食
  • 定期用餐,防止血糖挥发
  • 适当的水分
  • 限制加工食品和添加的糖
  • 尽可能在平静的环境中吃东西

咖啡因过量可以使皮质醇升入,特别是在空腹上,所以如果你喜欢咖啡,就用食物配上.

社会联系

社会支助对于管理慢性病至关重要。

  • 加入糖尿病支助小组
  • 参加一门或一门冥想小组或课程
  • 与家人或朋友分享你的思维练习
  • 与正在使用心智进行糖尿病管理的其他人联网
  • 和亲人一起 了解你的压力程度和需求

特殊考虑和防范

虽然注意和放松技术一般是安全和有益的,但有一些考虑因素需要铭记。

血糖监测在执业期间

一些人在冥想或瑜伽练习期间或之后会经历血糖变化,这取决于练习的类型和强度。

  • 练习前后检查血糖,了解血糖对你的冲击
  • 少吃血糖就把糖片或点心放在附近
  • 如果练习瑜伽或其他运动意识, 遵循同样的防患于未然的 任何运动
  • 告诉你的导师你的糖尿病, 这样他们可以帮助你安全练习

当心智带来困难的情感

当你通过注意练习来提高意识,你可能会更加意识到你一直避免的情绪或思想的困难。这是过程的正常部分,但可能不舒服。如果你发现自己在挣扎着强烈的情绪、焦虑或抑郁:

  • 考虑与心理健康专业人员合作
  • 加入一个冥想小组,在那里你可以与其他人讨论你的经验
  • 耐心一点,同情自己
  • 记住,意识是愈合的第一步
  • 需要的时候别犹豫 休息

念力不能替代医疗

关键在于要理解,尽管谨慎和放松技术可以极大地支持糖尿病的管理,但它们是辅助性的做法,而不是医疗的替代。 重要的是,效果要高于护理标准。 继续按照规定服用药物,监测你的血糖,接受医疗预约,并遵循医疗团队的建议。

糖尿病护理中心智-Body干预的未来

许多学者致力于开发非药物疗法,而注意干预是潜在有效方法之一。 由于近年来相关研究迅速增加,以及研究中采用的不同重点和干预方式,我们对这些做法如何运作以及如何优化这些方法的理解继续增长。

未来的研究方向包括:

  • 确定哪些特定意识技术对不同人群最为有效
  • 了解可据以影响葡萄糖代谢的自觉性生物机制
  • 制定能够广泛实施的糖尿病专用意识方案;
  • 探索数字化和应用化的自觉性干预措施的作用.
  • 调查持续注意糖尿病并发症做法的长期影响
  • 确定最大效益的“注意措施”的最佳“剂量”

从功能医学的角度来看,冥想可以在解决炎症等根本因素,下垂-肾上腺(HPA)轴线的阻滞,以及压力调控等生活方式因素等方面发挥作用,并被发现有助于调节HPA轴线.

结论:采用综合方法管理糖尿病

证据很清楚:注意和放松技术为糖尿病患者提供了巨大的好处。 一些心智机构的做法几乎可以和普通处方药物一样有效,降低2型糖尿病患者的血糖水平。 除了数量之外,这些做法还涉及慢性病患者的心理和情感层面,改善生活质量和支持可持续的自我管理。

大部分患有2型糖尿病的人都知道经常运动、吃健康饮食和获得大量休息的重要性,但压力缓解是糖尿病管理中一个关键且经常被遗忘的组成部分。 通过将注意和放松技术纳入糖尿病护理的常规,你正在采取一个既解决病情的生理方面又解决心理方面的全面方法。

记住,发展一种自觉的练习是一段旅程,而不是目的地。开始小一点,耐心一点,并庆祝一路中取得的小胜利。 无论你每天只从五分钟深呼吸开始,加入一个正式的MBSR计划,还是探索自觉的吃东西,你都在朝着更好的健康和福祉迈出重要的一步。

心智可以是一种病人伴行疗法,以此改善糖尿病患者的自我管理。 随着你实践的发展,你可能会发现这种好处远远超出血糖控制的范围,触及你生活的方方面面 — — 从你的关系到你的和平与使命感。

改善糖尿病管理的方法不必单独走,也不必通过意志力和限制。通过谨慎和放松的实践来利用你的思想力量,你正在获取你永远可以得到的内部资源,支持你的健康,时刻时刻牢记。

额外资源

了解更多关于心智和糖尿病管理的知识,考虑探索这些有声誉的资源:

通过将注意和放松技术融入糖尿病管理计划,你不仅仅是在管理一种状况——你正在培养一种更健康,更平衡的与身体,思想,以及生活的关系。旅程从一口气,一瞬间的意识,以及以同情和智慧照顾自己的意图开始。