社会支助在维持生活方式变化方面的作用

理解社会支助在改变生活方式方面的关键作用

改变持久的生活方式 — — 无论是采取更健康的饮食习惯、承诺正常的体育活动、戒烟还是管理慢性病 — — 都代表着个人在追求更好的健康方面面临的最有挑战性的努力之一。虽然动机和意志力常常被引为成功改变行为的关键因素,但研究越来越表明,社会支持是决定这些变化是否成为我们生活中永久固定下来的支柱,还是作为被抛弃的决议而逐渐消失。

健康生活之路很少是孤立的。社会支持与心理健康和整体福祉有着实质性的正相关,为可持续生活方式的改变奠定了基础。理解社会联系如何影响我们保持积极变化的能力,为任何试图改变其健康行为和实现长期健康目标的人提供了宝贵的见解。

界定社会支助:更公正的鼓励

社会支持是一个植根于20世纪70年代的概念,它包含了从他人那里得到的感知护理和援助。这一多方面的构思远远超出了简单的鼓励,包括了一种复杂的互动、资源和关系网络,这些网络共同影响个人发起和维持行为变化的能力。

社会支持是社会关系的重要功能之一,寄信人总是希望它有所帮助,从而将其与有意的负面互动区分开来。这种故意性至关重要 — — 社会支持是有意的援助、关爱和联系行为,它们与批评、破坏行为或可能破坏进步的敌对互动形成对比。

这一概念在社会学、心理学和医学等多个学科中都获得了显著的推动,这反映了这一概念在人类健康和福祉中的普遍重要性。当个人感到其社会网络的支持时,他们就会经历孤立感的减弱、积极性增强和面对挑战的复原力增强 — — 这些都是在长期试图维持艰难的生活方式变化时的关键因素。

社会支助的四大支柱

社会支持表现在几种不同的形式,每一种都在促进行为变化方面发挥着独特的作用。理解这些不同类型帮助个人确定他们需要何种支持以及在其社会网络中在哪里找到这种支持。

情感支持:连接基础

情感支持包括同情、信任和关爱的表达。这种支持解决了生活方式变化所带来的心理和情感挑战。当有人不作判断地聆听、证实你的斗争或者在困难时刻提供鼓励时,它们提供情感支持,帮助你通过挫折来坚持下去。

情感支持往往需要倾听和验证你的感受和担忧,提醒你的价值和价值,这在你紧张、悲伤或孤独时特别有帮助。这种支持形式在不可避免的高原和改变内在习惯时产生的挑战中变得特别关键。某人关心你的福祉并相信自己的成功能力,这种知识可以提供动机消失后继续所需的情感燃料。

情感社会支持水平的提高与身体活动的增加有关,因为培育密切的社会关系产生了积极的角色认同和有用感,这可以增强保持身体活性生活方式的动力。这说明情感联系如何直接转化为持续的行为变化。

信息支持:知识作为力量

信息支持包括帮助个人理解行为变化实际方面的建议、建议和信息。这可能需要分享健康膳食的食谱、建议有效的锻炼计划、提供有关戒烟资源的信息,或者提供克服具体障碍的指导。

信息支持包括您在行动或改变时得到的咨询或反馈,在改变生活方式方面,当个人遇到不熟悉的领地或需要专家指导以对其健康行为做出知情决定时,这种支持是宝贵的。

信息支持的有效性在很大程度上取决于来源的可信度和相关性。医疗专业人员、成功做出类似改变的有经验的同行提供的信息,或者基于证据的资源往往比知识不足的渠道的通俗建议更能发挥更大的分量和影响行为。

工具支持:实际援助

工具支持包括有形的援助或服务。这种实际的援助形式解决了经常阻碍人们维持生活方式改变的后勤障碍。例子包括一位朋友提议看孩子以便你能够参加健身班、一位家庭成员准备健康餐食、一位同事送你去参加支持小组会议,或者一位邻居与你一起上晨行。

工具支持可以消除或减少可能破坏进步的实际障碍。当有人帮助照顾孩子、提供交通、共享资源或协助完成争夺时间和精力的任务时,它们可以更容易地优先考虑促进健康的行为。这种支持对于面临重大时间限制、财政限制或其他实际挑战、使生活方式改变工作复杂化的个人来说,特别有价值。

评估支助:建设性的增长反馈

评估支持包括用于自我评价的信息。这种支持形式包括接收建设性反馈,帮助个人评估其进展、确定需要改进的领域并承认其成就。评估支持可能来自关注增强耐力的解决伙伴、审查食物日记并提出具体建议的营养学家,或庆祝你里程碑的支助小组。

这种支持有助于个人保持现实的期望,在必要时调整策略,并通过对进步的认可来建立自我效能。有效的评估支持在诚实评估与鼓励之间平衡,帮助人们看到他们已经走了多远,以及他们朝着持续的行为转变的道路上还剩下什么步骤。

社会支持和行为变化背后的科学

广泛的研究表明,社会支持对生活方式改变努力在健康行为多个领域的成功有着重大影响。证据库跨越了几十年,涵盖不同的人口、干预和卫生结果。

增强动力和问责制

社会支持促进行为转变的最有力机制之一是增加动机和建立问责制。当个人与他人分享目标并不断得到鼓励时,他们就会更加致力于追求自己的意图。

社会网络的参与导致多种风险行为发生更显著的变化。这一发现凸显了社会支持的多重效应 — — 当人们积极地将社会关系参与变革努力时,他们同时在各种健康行为中取得更好的结果。

问责通过几种途径进行。首先,知道其他人了解你的目标,并且会询问你的进展情况,这创造了一种外部责任感,补充了内部动机。第二,与支持个人定期进行联系,为庆祝成功和解决问题的挑战提供了机会。第三,在诱惑或困难时刻,避免令人失望的支持朋友或家庭成员的愿望可以提供额外动机。

减轻压力和情绪复原力

支持性关系可以缓解压力和焦虑,而压力和焦虑往往是改变行为的障碍,因为情感支持帮助个人应对挑战,使他们在遭遇挫折时更有弹性。这种压力缓冲效应代表了一种关键机制,通过这种机制,社会支持可以促进生活方式的持续改变。

社会支持是一种重要的资源,可以缓冲压力事件对健康的影响。当个人面临伴随行为变化而来的挑战和挫折时 — — 如减重高地、锻炼伤害或诱发不健康选择的社会状况 — — 强大的社会支持帮助他们管理相关压力并保持承诺,而不是放弃努力。

压力和行为变化之间的关系是双向的。高压力水平会破坏动机、消耗意志力并引发对老而舒适习惯的再生。相反,尝试艰难变化的压力会累积,并且会变得无法承受,而缺乏足够的支持。社会联系提供了情感资源,帮助个人在保持长期目标的同时驾驭这些挑战。

2. 提高自我效能和信心

自我效能 — — 相信自己有能力成功实施产生预期结果所必需的行为 — — 在行为变化中发挥着中心作用。社会支持通过多种机制,包括鼓励、榜样和积极强化,对自我效能产生了重大影响。

提高自我效能和积极性可以导致目标人群行为各领域的即时改善。当支持性个人表示对某人成功能力的信心时,通过自身的经验提供成功变革的例子,或者庆祝渐进性的进步,它们会增强此人对维持生活方式变化能力的信念。

男性在接受同伴的强化后更有可能报告参与积极的健康行为,比如祝贺他们实现所期望的生活方式改变并鼓励他们继续采取健康行为,强调朋友或同伴在促进健康行为改变方面的特殊作用。这一结论强调了同伴支持如何具体地促进建立信任和维持积极性。

更好地遵守新规定

大量证据表明社会支持与健康促进行为的增加和对健康妥协行为的减少(如饮食习惯、体育活动、吸烟习惯、酒精摄入和坚持医疗药方)相关联。这种广泛的影响在多个健康领域都显示出社会支持作为行为改变促进者的多功能性和力量。

由1,198名非裔美国人组成的教会成员参加了为期四年的营养干预,在一项研究中,如果这些教会成员报告属于亲信会,他们就更成功地增加了其水果和蔬菜摄入量,而那些在改用更健康饮食方面不太成功的教会成员则更能说明社区一级的社会支持是如何转化为具体的行为结果的。

更深入地坚持的背后机制包括社会模式(观察他人成功维持变化 ) 、社会规范(观察人们期望的健康行为 ) 、以及实际援助(帮助人们更方便遵守 ) 。当健康行为融入社会活动和关系时,他们感觉不像是负担累累的义务,而是更像日常生活中自然而愉快的方面。

社会影响和行为规范

社会支持团体可以影响和影响你的态度和行为,就像你的社会团体倾向于重视锻炼或吃有营养的食物,你可能会受到这些观点和行动的影响。这种现象反映了社会规范在塑造个人行为方面的强大作用。

社会支持可以通过在社会群体中建立积极规范来强化健康行为,因为当个人被优先考虑健康的其他人群所包围时,他们更有可能采取类似行为。这种社会传染效应意味着我们社会关系的健康行为直接影响我们自己的选择和习惯。

社会网络研究显示,行为通过社会联系传播的方式类似于传染病传播。当朋友、家庭成员或同事采取健康行为时,这些变化会通过社会网络向外波及,从而更有可能让联系的个人做出类似的改变。这创造了一种良性循环,个人行为改变会促进群体规范的转变,而这反过来又会支持个人的持续改变。

然而,社会影响也可以在消极方向上发挥作用。有时,你的社会支持网络可以产生较少的帮助性影响,因为研究表明,不说话者可能会因为消极态度而减少你的健康行为。这凸显出在寻求改变生活方式支持时,必须认真考虑需要参与哪些关系。

不同社会关系的作用

并非所有社会关系都提供同样类型或质量的支持。了解不同关系如何促进行为改变有助于个人从战略角度利用他们的社会网络来获取最大利益。

家庭支助

家庭成员的社会支持在改变健康行为干预中起着重要作用,家庭成员通常提供最一致和最长期的支持,因为他们通常对个人的福利和最频繁的接触投入最强,家庭支持可以包括共同准备健康膳食,作为家庭单位参与体育活动,或者提供能够参加健身班或支助组的儿童保育。

然而,家庭动态也可能使支持工作复杂化。长期存在的家庭模式、相互冲突的优先事项或家庭成员自身的健康行为可能会带来挑战。此外,家庭成员可能会在不被视为摇摆或控制的情况下挣扎提供支持,这可能会破坏而不是增强动机。

同伴和朋友支持

朋友提供的支助在健康研究中没有得到足够的承认和衡量,可能与家庭成员提供的支助类型不同,导致制定专门用来衡量朋友提供的社会支助的工具。朋友往往提供独特的支助形式,包括健康活动的陪伴、非判断性的鼓励和行为成功改变的模型。

同伴的支持 — — 特别是那些成功地改变了生活方式的个人的支持 — — 提供了巨大的好处。同伴根据实际经验提供可靠的信息,表明变革是可能的,并以其他人可能无法接受的方式理解所涉及的具体挑战。这种经验性的知识使得同伴的支持在困难时期解决和维持问题的积极性特别有价值。

专业和社区支助

通过社会支持促进健康的一个有用方法是使用同伴顾问或非专业健康教育者(也叫Promotoras ) 。医疗保健提供者、咨询者或受过培训的同伴教育者的专业支持提供了专家指导、循证战略和结构化的问责,补充了非正式的社会支持。

通过组织、宗教机构或邻里团体提供基于社区的支持,为寻求类似目标的人提供了联系机会,同时获得旨在推动行为转变的资源和方案。这些正式的支持结构提供了一致性和专门知识,而这种一致性和专门知识可能无法仅通过个人关系获得。

年龄和生活阶段的考虑

社会支持和促进健康的行为在生活课程中可能起不同的作用,但迄今为止,几乎没有研究研究过这些变量之间可能存在的年龄差异,因此有必要审查不同年龄和年龄较小的样本中是否存在不同协会,以便制定适当的干预措施。

鉴于社会支助与老年人健康生活质量之间的重要和直接的联系,在为老年人促进健康方面应高度重视社会支助,而对于年轻人而言,促进健康的行为在很大程度上有助于社会支助与主观福祉之间的联系,这表明干预战略应适合目标人群的发展阶段和生活状况。

社会运动选择理论提出,个人的社会目标随着年龄而变化,因为老年个人更可能注重满足社会和情感目标,将其时间和精力用于亲密的社会接触,如亲密的朋友和家庭,而牢固的联系是社会支持的主要来源,老年人可能更可能优先提供社会支持,并将其视为一个重要的贡献因素。

对年轻成年人来说,社会支持可以促进参与健康促进行为,从而导致改善福祉,从而更间接地发挥作用。对老年人来说,社会支持的直接情感和心理利益可能更直接地影响健康和生活质量,而不管具体行为变化如何。

社会经济和文化因素

高社会经济地位、与他人共享家庭以及就业导致社会支持水平高,这些结论凸显了结构性因素如何影响社会支持资源的获取,并影响到健康公平和干预设计。

文化规范存在于由谁在饮食习惯或体育活动等特定情况下提供支持,独特的特征解释了社会支持和健康行为变化的文化影响。理解文化背景对于有效利用不同人群的社会支持至关重要。

不同的文化群体对家庭参与、适当的支持来源和提供援助的可接受的方式可能抱有不同期望。未能考虑到这些文化差异的干预可能会无效甚至产生反效果。符合社区价值观和社会结构的适合文化的方法往往能取得更好的结果。

吸烟者和酗酒者报告说,他们的社会支持少于非吸烟者和非饮酒者,这表明一种双向关系,即不健康行为既可能因社会支持减少而导致,又会助长社会支持减少。这造成了一个挑战性循环,即那些最需要支持改变行为的人可能最难获得这种支持。

建设和利用社会支助的实用战略

理解社会支持的重要性只是第一步,积极建立并保持支持性关系需要有意识地努力和战略思维,以下循证战略可以帮助个人在追求生活方式改变的同时最大限度地获得社会支持.

识别和评估您的当前支持网络

心理健康专业人士可以通过评估客户的社会支持网络来有效地利用社会支持。这一原则同样适用于独立从事行为改变工作的个人。需要时间来绘制您目前的社会联系图,并评估哪些关系提供不同类型的支持。

考虑建立一个支持清单,确定在你的网络中谁可以提供情感支持,谁可以提供实际援助,谁拥有相关的知识或经验可以分享,谁可以作为一个问责伙伴。与网络中的联系数量相比,你的关系质量通常更能预测健康,尽管两者都很重要,但考虑你网络中可用的社会支持类型也十分重要。

评估还找出可能破坏你努力的消极影响或不支持关系的潜在来源。尽管你可能无法完全消除这些关系,但承认这些关系可以确定适当的界限,避免依赖这些个人来支持你改变生活方式。

明确具体地宣传你的目标

有效的社会支持首先要明确传达你的目标、需求和偏好。分享你所追求的目标、原因和最有用的支持的具体信息。模糊的“支持”请求让其他人无法确定如何帮助,而具体的请求则使他们更容易提供有意义的援助。

比如,你不应该简单地告诉一个朋友,你想要“吃得更健康”,你可能解释你正在努力将蔬菜摄取量提高到每天的5种服务,并且希望他们能通过建议餐厅在一起吃饭时有健康的选择,来帮助我们。这种特殊性可以使你的朋友提供有针对性的有效支持。

同样的,你应该明白你认为什么支持没有帮助。如果人们觉得过度压力去锻炼,他们可能不会坚持下去,因此,依赖你社会支持体系中的人提供动力和支持,而你却不觉得自己受到压力,那就是至关重要的。宣传你的偏好有助于支持者理解如何鼓励而不压倒性或控制。

加入支助团体和社区方案

推动参与与行为变化相关的群体活动或支持团体,为个人与面临类似挑战的其他人建立联系提供了机会。正式支持团体提供几种优势,包括安排有序的会议时间、便利讨论、专家指导以及与真正理解你所面临挑战的其他人建立联系。

几乎每一种生活方式变化都有支持团体存在,包括体重管理方案、戒烟小组、运动班、糖尿病管理方案和一般健康倡议。许多团体可以亲自和在线获得,为适应不同的日程和偏好提供了灵活性。美国心脏协会[和美国糖尿病协会[等组织为寻找相关的支持团体提供了资源。

通过娱乐中心、宗教机构、工作场所或医疗保健设施开展的社区方案为建立支持性联系提供了更多机会,同时开展健康促进活动。这些方案将社会支助与结构性活动结合起来,创造了健康行为与社会互动相结合的环境。

利用技术和在线社区

鼓励使用社交媒体或应用软件与支持性社区建立联系,有助于通过在线平台持续鼓励和信息共享。数字工具极大地扩大了获得社会支持的机会,使得能够与追求类似目标的其他人建立联系,而不论地理位置如何。

网络社区、移动应用、社交媒体团体和虚拟支持会议提供了24/7的鼓励、信息和问责服务。这些平台对本地支持选项有限的个人、日程安排限制导致亲自会面困难的人或对在线环境更舒适分享的人来说,特别有价值。

大众平台包括具有社会特色的健身跟踪应用、专门实现特定健康目标的在线论坛、视频支持团体以及关注健康主题的社交媒体社区。在选择在线支持资源时,优先考虑那些有积极积极社区、循证信息以及适当节制以维持支持环境的人。

建立问责制伙伴关系

问责伙伴关系包括和一个或几个目标相似的人搭配,承诺定期登机、相互鼓励和诚实反馈。这些关系创造了结构化的问责,同时提供了有利于所有参与者的对等支持。

伙伴干预的重点是教育伙伴支持彼此的健身和减重目标,与一些研究不同,不需要支助伙伴满足具体标准,这就允许了灵活性,因为患有严重精神病的个人往往拥有小型的社会网络,这一原则广泛适用——伙伴关系安排的灵活性增加了无障碍性和可持续性。

有效的问责伙伴关系包括定期的沟通(每日、每周或任何频率最有效)、报告、庆祝成功和在挑战期间解决问题的具体承诺、以及这些关系的互惠性质——在伙伴双方给予和接受支持的情况下——创造了成功方面的相互投资,并减少了支持感到片面或负担的可能性。

创建辅助环境

帮助个人识别和培育促进健康行为的环境可能涉及加入社区方案、健身班或关注具体目标的在线团体。环境设计在促进健康行为和社会支持方面发挥着至关重要的作用。

想想你的身体和社会环境如何支持或破坏你的生活方式改变。这可能需要重新组织你的家庭,让健康的选择更容易,选择与你的目标相一致的餐厅和社会场所,或者安排包含健康行为而不是与之竞争的社会活动。

以健康食品为例,我们不见朋友饮用和开胃菜,而是建议在健康食品后散步。与其在家中继续吃有诱惑力的食物,不如在厨房里保留营养的食品,请朋友一起做健康食品。这些环境改造使得健康选择成为了最小的抵抗力,同时建立社会支持。

向他人提供支助

教育个人如何认识向他人提供支持的重要性是有价值的,因为相互支持可以加强双方的关系并增强双方的动力。支持他人的行为改变努力可以带来多种好处,包括加强你们自己的承诺、深化关系,以及促进你们社会网络中的健康文化。

帮助他人成功时,你强化了自己的知识和动力,实践了持续变革所需的技能,并建立了在挑战时期可能回来为您带来好处的社会资本。这种互惠性创造了可持续的支持体系,使多个个人为集体成功做出贡献,而不是依赖最终会耗尽支持者的单向支持。

共同庆祝成就

激励个人通过社交网络庆祝其成就可以强化进步,强化支持关系,并创造健康行为的积极联系。庆祝活动不需要精心策划 — — 简单承认里程碑、与支持性朋友分享成功、或以有意义的(非食品)奖励来纪念进步,所有这些都有助于加强承诺并形成势头。

共同的庆祝活动也为支持者提供了看到鼓励的切实结果的机会,这促使他们继续提供支持。这一积极的反馈循环加强了整个支持系统,同时使改善健康的道路更加令人愉快并更加与社会相连。

克服社会支助的障碍

社会支持对维持生活方式的改变具有巨大好处,但各种障碍会阻碍个人获得或有效利用支持。承认和解决这些障碍对于最大限度地扩大社会联系的好处至关重要。

有限社会网络

未来的研究应该探索解决人际资源有限的个人支持需求的战略。一些个人由于地理隔离、生活过渡、社会焦虑等原因,社交网络规模较小。对于这些人来说,建设支持需要有意扩大社会联系。

社会网络的扩张策略包括加入与你的兴趣相适应的俱乐部或组织,在社区中志愿服务,参加宗教服务或精神聚会,参加课程或讲习班,或者利用在线平台与他人建立联系。尽管建立新的关系需要时间,但即使是少数高质量的联系也能为改变生活方式提供有意义的支持。

支持或破坏关系

并非所有社会关系都支持积极的改变。有些个人可能通过批评、诱惑或劝阻来积极或被动地破坏你的努力。这些负面影响可能来自各种来源,包括嫉妒、害怕关系改变,或对健康选择的不适,突出其不健康行为。

管理不支持性关系需要明确界限,限制与不支持性个人讨论生活方式的改变,以及优先考虑鼓励你努力的人。在某些情况下,你可能需要减少与特别破坏性关系的接触,至少是在建立新习惯的同时暂时减少。

难以寻求帮助

许多人因为骄傲、害怕别人负担或认为自己应该能够独立改变而挣扎着寻求支持。然而,研究始终表明,寻求和接受支持会改善结果。将寻求支持视为力量而不是弱点有助于克服这一障碍。

首先,请信任的个人提供一些小而具体的支持。当你体验到好处并意识到大多数人乐于提供帮助时,请求支持变得更容易。记住允许他人支持也给了他们为自己的福祉做出贡献的天赋,这加强了关系,创造了相互支持的机会。

匹配支持

有时,善意的支持并不满足你的实际需要。朋友在需要情感验证时可能会提供建议,或者家庭成员在需要实际帮助时可能会提供情感支持。这种不匹配可能让你感觉自己没有支持,尽管其他人确实努力帮助。

解决该问题的方式是明确传达何种类型的支持对不同情况下最有帮助。教育你的支持者了解各种形式的支持,引导他们了解哪些援助对你最有效。大多数人希望有效地提供帮助,并且会感激如何这样做的指导。

对不同类型生活方式变化的特殊考虑

虽然社会支持有利于所有类型的生活方式变化,但支持的具体方式和所涉及的特殊挑战却因行为改变而不同.

体育活动和锻炼

研究发现,正确的情感和有形支持可以帮助人们开始并保持日常运动。对于体育活动,特别是有价值的支持形式包括提供伴侣关系和责任的锻炼伴侣、能安排体育活动时间的家庭成员、建议积极社会活动的朋友以及使锻炼具有社会性和可喜性的社区方案。

开展支持工作的具体挑战包括协调时间安排、匹配健身水平、在天气或其他因素干扰计划活动时保持积极性。成功开展支持工作往往需要灵活性、多种备份选择、以及庆祝各种形式的行动,而不是僵硬地遵守具体演练计划。

饮食变化和体重管理

饮食变化涉及特别复杂的社会动态,因为饮食本质上是社会性的,食品具有超越营养的文化、情感和社会意义。饮食变化的支持行为包括共同准备健康膳食,尊重社会状况下的食品偏好和限制,分享食谱和烹饪提示,并避免与食物相关的压力或判断。

挑战包括引导社会饮食状况,管理他人对饮食变化的反应,以及处理与食物相关的爱或热情的表达,这些表达可能与健康目标相冲突。清晰地沟通你的目标和需求,同时赞赏他人为适应你的选择所做的努力,有助于在驾驭这些挑战的同时保持支持。

戒烟

戒烟是独特的支持挑战,特别是如果社交网络中其他人吸烟。有效的支持包括从共享环境中去除吸烟触发因素、避免在您在场时吸烟、在渴望时提供分心以及庆祝无烟里程碑。

过去的吸烟者可以通过分享经验、提供管理欲望和触发因素的实用策略以及证明成功戒烟是可能的来提供特别宝贵的同伴支持。通过戒烟方案、咨询或医疗干预提供的专业支持往往补充社会支持,以改变这种具有挑战性的行为。

慢性病管理

控制糖尿病、心脏病或高血压等慢性病需要跨越多个领域持续改变生活方式。慢性病管理的支持包括医疗预约援助、帮助理解和遵循治疗计划、对诊断和持续管理给予情感支持、对坚持药物治疗和生活方式改变给予实际帮助。

疾病支助团体为与面临类似挑战的其他人建立联系、学习经验并获得专门信息提供了机会,保健提供者是信息和评估支助的重要来源,而家庭和朋友通常提供情感和工具方面的支助。

保健专业人员在促进社会支助方面的作用

保健专业人员可以提高个人现有网络的社会支助质量,使个人掌握技能,提高社会互动的质量,在需要时寻求支助性帮助,减少人际冲突并改变对他人的负面看法。

医疗提供者在帮助患者认识到社会支持的重要性、评估其目前的支持资源、找出支持差距、制定建立和维持支持关系的战略方面发挥着至关重要的作用。这可以包括让患者转介到支持群体,鼓励家庭参与治疗计划,教授请求支持的沟通技能,或将患者与社区资源联系起来。

提供商还可以帮助患者应对其支持网络中的挑战,比如管理不支持的关系或解决行为变化引发的冲突。通过将社会支持评估和干预纳入常规护理,医疗专业人员可以大大提高生活方式改变建议的有效性。

衡量和监测社会支助

初步结果显示, " 改善饮食和移动的社会支助 " 工具在总体衡量以及信息支持、情感支持和鼓励方面有着极佳的内部一致性,该工具与另一种一般社会支助措施以及与饮食、体育活动和健康相关的变量有着密切的联系。

现有各种经过验证的衡量社会支持的工具,允许个人和研究人员评估支持水平,确定可能缺乏的具体支持类型,并跟踪随着时间的推移发生的变化。虽然正式的评估工具主要用于研究和临床环境,但其背后的原则可以为个人评估支持资源提供信息。

经常思考你的社会支持, 考虑什么是行之有效的, 哪些差距存在, 以及关系如何演变, 有助于你主动维持和加强你的支持系统,

长期维护和不断演变的支助需要

尽管生活方式干预有希望,但许多措施需要大量资源,时间有限,只有有限证据支持长期维持健康福利。这一挑战凸显了建立可持续支助系统的重要性,这种系统可以随着时间的变化而演变。

支持需求随着生活方式从初始收养到维持阶段的改变而改变。早期可能需要更多的信息和工具支持,因为您学习了新的行为并克服了初始障碍。随着行为变得更加成熟,情绪支持和问责对于防止复发和维持动机可能变得更加重要。

生活过渡 — — 如迁入新地点、改变工作、经历关系变化或面临健康挑战 — — 可能破坏既定的支助系统,需要重建或调整支助网络。承认这些过渡是脆弱时期,积极解决支助需要有助于通过生活不可避免的变化维持生活方式的改变。

保持社会支持,保持关系,并保持社会支持,确保支持系统在一段时间内保持强大和互惠。定期投资于支持关系 — — 通过沟通、共享活动和互助 — — 维持维持长期行为变化的社会资本。

通过社会支持建立健康文化

社会支持是行为转变过程的重要组成部分,会显著地影响动力和参与,通过理解各种形式的支持及其影响,可以设计出有效的干预,增强个人追求更健康生活方式的能力,因为利用社会支持可以增强自效能,建立问责制并培育积极行为,最终通过促进培养支持关系和环境,承认社会支持的力量可以增强行为转变干预的有效性并培养出健康和复原力的文化来导致持久的变革.

除了个人行为改变之外,社会支持还有助于在家庭、工作场所、社区和社会内创造更广泛的健康文化。当健康行为在社会群体中正常化并得到支持时,它们就更容易为这些群体中的每一个人发起和维持。

组织可以通过实施强调社会支持的工作场所健康方案、为员工创造围绕健康目标建立联系的机会以及承认和庆祝健康行为来培养健康文化。社区可以通过无障碍娱乐设施、步行团体、农民市场和以健康为重点的社区活动来建立支持性环境。

在社会层面,强调社会联系和社区支持的公共卫生倡议,而不是仅仅注重个人责任,可以取得更好的人口层面的成果。促进社会联系、减少孤立和支持社区建设的政策有助于为广泛的健康行为改变所必需的社会基础设施。

结论:利用连接力量实现持久变革

证据是明确而令人信服的:社会支持是成功、持续改变生活方式的根本支柱。虽然个人动机和个人承诺仍然重要,但通过支持性关系提供的鼓励、援助、问责和联系,这些支持和奉献却大大地得到了加强,在许多情况下也成为可能。

理解多种形式的社会支持——情感、信息、工具和评价——帮助个人认识到他们需要什么,需要在哪里找到。认识到不同关系提供不同类型的支持,就能够从战略上利用社会网络,以获得最大利益。认识到支持需求随着时间和不同生命阶段的变化而变化,可以主动调整支持系统。

本条概述的实际战略——从评估目前的支助网络和明确交流需要,到加入支助团体和利用技术,到提供相互支持并庆祝成就——建立和维持有利于持久行为改变的社会联系的具体途径。

重要的是,社会支持不是改变生活方式的奢侈品或可选的提升 — — 社会支持是一个基本组成部分,它大大影响了所有类型健康行为的成功率。无论你是否努力增加体育活动、改善营养、戒烟、管理慢性病,还是做出与健康相关的任何其他改变,投资建设和维持社会支持,都将大大提高你长期成功的机会。

对于目前努力维持生活方式变化的人来说,检查你的社会支持体系可能揭示出重要的差距或机遇。对于刚刚开始改变行为努力的人来说,在需要之前主动建立支持为成功奠定基础。对于医疗专业人员和计划设计者来说,将社会支持内容纳入干预中可以提高他们的有效性和可持续性。

最终,改善健康的道路不需要也不应该是孤立的。通过承认社会联系的力量、积极培养支持性关系、促进我们社区的健康文化,我们可以将生活方式转变的艰巨工作转变为造福个人、关系和社会整体的共同努力。持久健康行为改变的道路是通过我们相互的支持、鼓励和联系铺平的。

欲获得更多用于建立社会支持以改变健康行为的资源,请访问疾病控制和预防中心,通过当地卫生部门探索社区方案,或与保健提供者协商针对你的具体需要和目标制定的支助方案。