控制血糖水平是健康生活最重要的方面之一,特别是对被诊断出糖尿病或糖尿病前期的人而言。 当血糖留在目标范围内时,你就会大大减少出现短期并发症的风险,如低血糖和高血糖,以及长期健康问题,包括心血管疾病、肾损伤、神经损伤和视力问题。 了解如何通过监测、营养、体育活动、压力管理和医疗支持来保持血糖的稳定,可以极大地改善你的生活质量和总体健康结果。

这个综合指南探索了将血糖保持在目标范围内的循证策略。 无论你被新诊断,已经管理了几年糖尿病,还是努力预防疾病,这些实用的提示将帮助你控制你的新陈代谢健康,并培养出持久的习惯,以长期成功.

了解血糖目标范围

在实施管理你的血糖的战略之前,必须了解你的目标范围应该是什么。 对于大多数糖尿病患者来说,典型的目标包括:膳食前80至130毫克/日升,一餐开始后两小时不到180毫克/日升。 然而,这些目标并非一刀切。

血糖目标可能因年龄、你遇到的任何额外健康问题以及其他因素而不同,因此,重要的是要与你的医疗队谈谈哪些目标对你最好。 比如,健康条件复杂的老年人可能没有那么严格的目标来预防低血糖的危险事件。

不同人口的目标范围

对于大多数患有糖尿病的非怀孕成年人来说,标准指标仍然是低于7.0%的A1C。 A1C测试测量了过去两至三个月中您的平均血糖水平,并成为长期葡萄糖控制的关键指标。 低于6.5%的A1C低指标可能适合糖尿病持续时间较短、年龄更小或没有心血管疾病的人,而低于8.0%的更高指标可能适合患有严重低血糖、预期寿命有限或并发症的人。

对于想优化代谢健康无糖尿病者,最优范围包括禁食葡萄糖在72-85毫克/德克/升至后食用葡萄糖含量为110毫克/德克/升或更低,食用后两小时内平均会返回基线. 研究显示,即使在"正常"范围内,禁食葡萄糖含量更低,也与健康效果更好有关.

理解距离时间

时间范围(TIR)是用连续葡萄糖监测器衡量血糖在目标范围内停留的日中所占百分比 — — 典型的,是大多数糖尿病成年人的70-180毫克/德克,而ADA和国际共识建议将70%以上的TIR作为关键目标。 这一指标仅是A1C就提供了比A1C更完整的画面,因为它能捕捉出葡萄糖的可变性和每天花去的时间都很高和低。

定期和有效地监测你的血糖

持续的血糖监测构成了有效的糖尿病管理的基础。在不了解你目前的葡萄糖水平和如何应对各种因素的情况下,不可能在食物、药物和生活方式调整方面做出知情的决定。

传统的血糖监测

你可以使用血糖计(也叫克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克克

检查血糖的频率取决于你拥有的糖尿病类型,以及是否服用糖尿病药物。 常见的测试时间包括你第一次醒来之前吃或喝东西,吃饭前,吃饭后两小时。 保存详细的读数记录,以及你吃的东西、活动水平、压力和药物的注释,可以帮助你和你的医疗团队识别规律并作出必要的调整。

连续葡萄糖监测技术

连续的葡萄糖监测器(CGM)估计出你的葡萄糖水平是多少,并随时间推移不断跟踪。 这一技术通过提供实时数据以及消除频繁指尖测试的必要性,使糖尿病管理发生了革命性的变化。

2026年的《护理标准》建议,糖尿病发作时及之后任何时候,对接受胰岛素治疗的糖尿病儿童、青少年和成年人、可导致下垂性贫血的非胰岛素疗法以及任何由心肌炎治疗帮助管理糖尿病的治疗,使用心肌炎治疗。 这表明心肌炎治疗建议比前几年大为增加。

使用CGM,人们可以实时看到它们是否呈高或低趋势,并针对低血糖(低血糖)和高血糖(高血糖)采取预防措施。 许多CGM系统还设有可定制的提示,警告您在葡萄糖接近危险水平时,可以在出现严重问题之前采取纠正行动。

多项研究表明,使用CGM的一型和二型糖尿病患者的血糖发病率更低,A1C的发病率更低。 连续的数据流有助于患者和医护人员做出比以前更明智的治疗决定,更准确地调整治疗方法。

A1C 长期监测测试

A1C测试反映了两至三个月的平均血糖量,是糖尿病患者最重要的长期衡量标准。 尽管每日葡萄糖监测显示您目前的情况,但A1C测试揭示了您对葡萄糖总体控制的总体情况。

已经达到并保持了目标范围内的一等或二等糖尿病成年人每年只需要两次A1C检测,而葡萄糖水平不稳定的个人,有重症监护计划的人,或者没有达到治疗目标的成年人,可能需要更频繁的检测,一般每三个月一次.

遵循平衡的 血糖友好的饮食

食物对血液糖含量有着深远和直接的影响。 了解不同的食物如何影响葡萄糖,做出战略饮食选择,是您拥有的维持日常血糖稳定的最有力工具之一。

注重整体,营养-理智食品

将食物放在整体上,经过最低加工的食物为身体提供了基本的营养,同时有助于稳定血糖。 强调蔬菜,特别是非星状品种,如叶绿、花椰菜、花椰菜、花椒和 ⁇ 菜。 这些食物富含纤维、维生素和矿物质,但对血糖的影响最小。

蛋白质可以帮助降低碳水化合物的吸收速度并增强警惕性,防止血糖突起并让你更长时间地感到。 水龙骨、坚果、种子、橄榄油等来源的健康脂肪在血糖管理中也起到重要作用,因为消化速度放缓,提供了持久的能量。

选择碳水化合物时,选择了像 ⁇ ,棕米,燕麦等全粒,以及全小麦产品而不是精细的谷物. 整粒谷物含有会减缓葡萄糖吸收并提供比精细的对应物更稳定的能量的纤维.

理解碳水化合物计数和甘油指数

食物中的碳糖使你的血糖含量在食用后会比吃蛋白质或脂肪时高,但如果有糖尿病,你还可以吃碳糖,在食物和饮料中计碳糖是管理血糖含量的重要工具。 与注册饮食师或认证糖尿病教育者合作,可以帮助你确定适合个人需要的碳水化合物量。

甘油指数(GI)是一个有价值的工具,根据含碳水化合物的食物提高血糖水平的速度来排序. 低甘油食品(55或更低)像大多数蔬菜,豆类,而整粒食物导致血糖缓慢地,更渐进地上升. 高甘油食品(70或以上)像白面包,白米,和糖分小吃引起快快的突起. 选择低甘油选择更经常地帮助维持更稳定的葡萄糖水平.

餐饮时间和口袋控制

当你吃东西的时候,可以和吃的东西一样重要。每天在一致的时间吃东西有助于调节身体的胰岛素反应,使血糖更可预测。 避免跳出饭来,这会导致下一餐过度饥饿和食用过度,导致血糖挥发。

控制食物成分,比如用盘子方法。这个简单的方法包括用非淀粉蔬菜填充一半的盘子,用精质蛋白质填充四分之一的盘子,用整粒或淀粉蔬菜填充四分之一的盘子。这个平衡的方法确保了你们在控制部分的同时获得足够的营养。

限制加工食品和添加的糖

糖类饮料尤其成问题,因为它们在不提供焦虑或营养价值的情况下会快速产生血糖突起。 果汁虽然含有一些维生素,但缺乏整个水果的纤维,并且能够显著地提高血糖。 糖类饮料在食品中具有一定的营养价值。 糖类饮料在食品中含有低热量、饱和脂肪、糖和盐,并且饮用水而不是取汁或苏打水。 糖类饮料尤其成问题,因为它们会导致快速的血糖突起,而不会提供焦虑或营养价值。

加工食品中往往含有隐性糖、不健康的脂肪和过量的钠。 仔细阅读营养标签,并尽可能选择完整的食物替代品,将有助于更好的血糖控制和整体健康。

循证饮食模式

2026年的"护理标准"为饮食模式提供了指导,并提供了防止2型糖尿病的证据,包括地中海式和低碳水化合物的饮食模式。 地中海饮食强调蔬菜、水果、全粒、豆类、坚果、橄榄油和鱼类,同时限制红肉和加工食品。 研究一致显示,这种模式改善了血糖控制并降低了心血管风险。

低碳水化合物的饮食模式对一些个人也有效,尤其是胰岛素抗药性或2型糖尿病患者。 但是,任何饮食方法都应该基于你的偏好、文化背景、健康状况以及长期维持模式的能力而个性化。 在做出重大饮食变化之前,与你的医疗团队协商。

保持经常性的体育活动

运动是血糖管理的一个强大的工具,它通过多种机制发挥作用。 体育活动帮助肌肉使用葡萄糖来获取能量,提高胰岛素的敏感性,支持体重管理,减轻压力,并提供对糖尿病患者特别重要的心血管福利。

如何影响血糖

当你运动时,肌肉需要更多的能量,所以它们从血液中拉出葡萄糖来进行活性。这种效果可以在你身体运动完成后持续数小时,来补充能量储存。正常的体育活动也提高了胰岛素的敏感性,这意味着你的细胞对胰岛素的反应能力会提高,并且可以更有效地取出血液中的葡萄糖。

活体运动(如行走,游泳或骑行)和耐受训练(如举重或体重运动)都有利于血糖控制,但它们的工作方式略有不同. 活体运动具有即时的糖低作用,而耐受训练则会形成肌肉质,这可以使身体随时间推移而增加储存和使用克糖的能力.

建议的作业准则

每周至少瞄准150分钟的中度有氧活动,并持续数天。 中等强度意味着你努力提高心率和出汗,但你还可以继续交谈。 比如,漫步、游泳、骑自行车、跳舞或园艺等活动都是为了实现这一目标。

包括抵抗训练,每周至少2到3次,在所有主要肌肉组中工作。 这并不一定需要体能运动 — — 身体重量如蹲卧、俯卧撑和肺部都非常有效。 建筑和维持肌肉质量在年龄上尤为重要,因为它有助于维持新陈代谢健康和功能独立。

即便活动时间短而 — — 譬如在吃饭后10分钟行走 — — 也能对血糖产生有意义的影响。 关键在于一致性而不是完美。 即便如此,我们仍需要时间来做一些事情。

安全考虑

如果禁食血糖超过250毫克/德氏度,且在酮类中检测呈阳性,患者必须完全避免运动,因为在这些特定条件下的锻炼可危险地加速危及生命的糖尿病克托酸症的发作,这对1型糖尿病或依赖胰岛素的2型糖尿病患者尤为重要。

如果服用胰岛素或能引起低血糖的药物,在运动前、运动期间(长时间运动)和运动后,对葡萄糖进行监测。在运动前,可能需要调整用药剂量或吃点小吃,以防止低血糖。运动时,必须携带快活的碳水化合物来源,如葡萄糖平板或果汁。

咨询您的医疗保健人员,然后启动新的运动计划,特别是糖尿病并发症、心血管疾病或长期不活动。这些可以帮助您制定适合个人需要和健康状况的安全有效的运动计划。

将整个白天的动向纳入其中

除了分阶段的练习会之外,减少静坐时间和增加日常出行也会对血糖控制产生显著影响。 长时间坐着短暂的活动中断 — — 甚至只是站起脚来走动几分钟 — — 有助于防止血糖在吃后升高。

寻找机会,为日常活动增添更多动作:走楼梯而不是电梯,在店口更远的地方停车,大力做家务活,积极与孩子或宠物玩耍,或者举行步行会而不是坐在会议室里。 这些小变化会不断累积,有助于改善新陈代谢健康。

有效管理压力

压力对血糖水平有着直接而显著的影响,许多人对此并不完全理解。 当你经历压力时,无论是身体、情感还是心理压力,你的身体释放出激素,如皮质醇和肾上腺素,这些激素引发了储存的葡萄糖的释放,为“战斗或出逃”反应提供能量。 虽然这种机制在危及生命的情况下为我们祖先服务,但现代生活中的长期压力可能导致血糖持续高涨。

压力-血糖连接

对糖尿病患者来说,压力激素可以使细胞对胰岛素的抗药性更强,使问题复杂化。 此外,压力还常常导致对血糖产生不利影响的行为,比如情感饮食、跳出运动、忘记吃药或睡眠不良等。 压力与血糖之间的关系可能成为一个恶性循环,高血糖会引发对健康的压力,进而进一步增加血糖。

慢性压力也会导致炎症并会随着时间的推移而恶化胰岛素的抗药性。 控制压力不仅仅是情绪上的感觉更好,而是有效血糖管理的关键组成部分,具有可衡量的生理效果。

减压技术

深呼吸练习是最简单和最有效的压力调控工具之一。当你呼吸缓慢而深入,激活了隔膜,就会触发身体的放松反应,从而抵消压力反应。尝试4-7-8技术:呼吸4个计数,坚持7个计数,呼出8个计数。当感到压力或日常习惯时,练习几分钟。

冥想和自觉的实践帮助你在没有判断的情况下,更加意识到自己的思想和感受,减少情绪的回放,从而放大了压力。 每天只有10-15分钟的冥想就可以降低压力荷尔蒙,改善血糖控制。许多免费的应用和在线资源可以引导你通过冥想实践,如果你是新手的话。

渐进式肌肉放松包括系统性地伸张并释放出全身上下的不同肌肉组,促进身体和精神的放松。 瑜伽结合了身体运动、呼吸锻炼和冥想,在一种实践中提供了多种减压好处,同时也提供了身体活动的血糖好处。

正常的体育活动本身就是一种强大的减压剂,释放改善情绪的内啡素,为紧张提供健康的出路。 自然界中花费时间,从事你喜欢的爱好,与支持性朋友和家庭建立联系,限制接触压力巨大的新闻或社交媒体,都有助于控制压力水平。

建立复原力并寻求支持

糖尿病或糖尿病前期患者本身就可能成为压力的重要根源。 血糖管理、对并发症的恐惧、对药物和用品的财政担忧以及慢性病的情感负担都需要不断保持警惕,承认这些挑战并寻求适当的支持至关重要。

考虑与有慢性病经验的心理健康专业人员合作。认知行为疗法(CBT)可以帮助你制定更有效的应对策略,并解决增加压力的无益思维模式。糖尿病支持团体(无论是亲身还是在线)可以提供与理解你的经验并能提供实际建议和情感支持的其他人的联系。

治疗糖尿病是团队的努力,解决心理问题与处理身体问题同样重要。

优先安排优质睡眠

睡眠在血糖管理讨论中经常被忽略,但研究明确显示,睡眠不足或质量差会大大地损害糖代谢和胰岛素敏感性。 睡眠和血糖之间的关系是双向的 — — 睡眠差则会提高血糖,高血糖会扰乱睡眠,从而造成又一个问题循环。

睡如何会感染出血糖

睡眠不足时,身体会产生更多的皮质醇和生长激素,两者都提高血糖. 睡眠剥夺也增加了胰岛素的耐受性,意味着你的细胞对胰岛素的反应不尽如人意. 研究表明,即使是一夜的睡眠不佳,在第二天也会损害葡萄糖的耐受性.

长期睡眠剥夺影响着调节食欲的激素,使ghrelin(刺激饥饿)水平上升并减少取出克普丁(这表示全能). 这种激素失衡经常导致食物摄取量增加,特别是高碳水化合物和高糖食品的渴望,使血糖管理更加困难.

睡眠不良(如睡眠上腹痛)在患有2型糖尿病和肥胖症的人中尤其常见。睡眠不良会导致睡眠中呼吸被反复干扰,导致睡眠被打碎并降低出血氧水平。 这一状况大大地恶化了胰岛素抗药性和控制血糖。 如果你大声打呼噜,醒来呼吸空气,或者尽管在床上时间充足,但感到过度疲倦,请与你的医生谈谈睡眠不良(如睡眠不良)的筛查问题。

建立健康睡眠的病人

目标为大多数成年人每晚7-9小时的睡眠。每天睡觉和醒来,即使是周末,都要确定一个一致的睡眠时间表。这种规律有助于调节身体的内部时钟,提高睡眠质量。

创造放松的睡眠时间常规,向身体发出信号,是时候下风了。 这可能包括阅读、取暖浴、温和地伸展或听平和的音乐。 避免紧张的锻炼、工作任务或接近入睡时间的压力性谈话等刺激活动。

优化睡眠环境,保持卧室的凉爽、黑暗和安静。使用被电灭的窗帘或眼罩来挡光,如果噪音是问题,则考虑使用白色的噪音机或耳塞。投资一个舒适的床垫和枕头,支持良好的睡眠姿势。

限制床前屏幕时间,因为手机、平板电脑和电视机所发射的蓝光抑制了梅拉通宁的生产,并使得睡眠更加困难。 尽量在睡觉前至少避免屏幕出现一小时,或者在必须使用设备时使用蓝光过滤眼镜或应用。

注意在睡觉前几个小时里消费的咖啡因。 避免下午中后天喝咖啡因, 因为咖啡因在很多小时后会干扰睡眠。 限制酒精, 这会帮助你最初入睡, 但晚点会破坏睡眠质量。 避免在接近入睡时间时吃大餐, 尽管将蛋白质和复杂的碳水化合物结合的轻快餐可以帮助在一夜之间稳定血糖,防止由于低血糖而早起。

将药品作为处方药

对许多糖尿病患者来说,仅改变生活方式不足以维持目标范围内的血糖,药物成为管理计划的必要部分。 服用完全符合处方的药物对于实现最佳血糖控制和预防并发症至关重要。

理解你的药

多种类型的糖尿病药物通过不同机制发挥作用. Metformin,典型的为2型糖尿病一线药物,能减少肝脏的葡萄糖生产并增强胰岛素的敏感性. Sulfonylureas和meglitinides能刺激胰岛素产生更多的胰岛素. DPP-4抑制剂能帮助体内在血糖高时产生更多的胰岛素并降低葡萄糖产量.

GLP-1受体激动剂会慢消化,降低食欲,刺激胰岛素生产,并降低肝脏的葡萄糖生产. SGLT2抑制剂通过使肾脏通过尿去除过量葡萄糖而起作用. 胰岛素疗法直接取代或补充了你体内的胰岛素不能充分产生.

了解具体药物如何发挥作用有助于理解为什么时间、剂量和一致性重要。有些药物需要与食物一起服用,有些则需要用空腹。有些药物需要快速工作并快速磨损,而另一些药物则需要提供稳定的效果。请您的医护人员或药剂师解释你的药物,以便你能够最好地服用。

药品遵守战略

忘记服用药物是控制血糖的最常见的障碍之一。使用避孕药组织者来分拣你的药物,从而很容易地看到你是否服用了剂量。在电话上设置提醒或提醒,以备药物治疗时间。将服用药物与日常常规联系起来,比如刷牙或吃餐。

将药品放在适当的时候,放在你能看到的地方,但儿童和宠物却无法安全地到达。如果你经常旅行,就开发一个药品包装系统,并设置提醒器,尽管例行程序有变化,但还是可以服用。

如果副作用正在使你不愿服用药物,那么就和你的医护人员谈谈,而不是简单地阻止。 通常,调整剂量、改变时间或换用不同的药物,可以在维持血糖控制的同时解决副作用。 未经咨询医疗团队,就永远不要停止或改变糖尿病药物,因为这会导致危险的血糖波动。

糖尿病药物的预付

现代药理包括GLP-1受体激动剂,这些药物已经显示出了超出血糖控制的显著好处. 这些药物支持减重,减少心血管事件,并可能保护肾功能. 相类似地,SGLT2抑制剂除了降低血糖外,还提供心血管和肾脏的保护.

2026年的护理标准包括了除肥胖和甘油治疗(包括心脏、肾和肝脏健康福利)外使用糖低疗法的补充指导。 这一整体方法承认糖尿病管理不仅仅涉及降低血糖,而是保护整体健康和预防并发症。

保持水分状态

适当的水分在血糖管理中起着重要作用,而这种管理往往得不到足够的重视。当你脱水时,你的血液中葡萄糖的浓度会增加,导致血糖读数更高。此外,高血糖会导致尿分增加,因为你的肾脏努力去除过量的葡萄糖,这会导致脱水——这又会造成另一个问题循环。

水是水分的最佳选择,因为它没有卡路里、碳水化合物或影响血糖的添加剂。 每天至少要用8个眼镜(64盎司)的水,尽管个人需求因体积、活动水平、气候和整体健康而异。 如果你能大力锻炼、生活在炎热的气候中,或者拥有高血糖导致排尿量增加,你可能需要更多的水。

观察你的水分状况,注意口渴(尽管这并不总是可靠的,特别是在老年人群中 ) , 尿色(平地黄表示良好的水分,而深地黄表示你需要更多的液分),以及尿出频率。 如果你经常尿出或喝太多液分,这也许表明血糖控制不良,你应该联系你的保健提供者。

避免或限制可能对血糖产生不利影响的饮料,包括普通苏打水、果汁、甜咖啡饮料、能喝和甜茶。 即使是像平滑或维生素水一样“健康”的饮料也常常含有大量的糖。 如果你发现平地水很无聊,那么尝试用新鲜水果、黄瓜或草药来浇入,比如薄荷来调味而不用加糖。

管理疾病和疾病日

感染,感冒,流感等疾病后,身体会释放出应激激激素来与疾病抗争,这些激素会提高血糖水平,有时甚至会急剧提高,即使你吃得比平时还少,在生病期间管理血糖需要特别的关注和规划.

生病时更经常地监测出你的血糖——至少每四个小时监测一次,或者如果水平高或者感觉不舒服时更经常地监测. 如果你生病了,而且你的血糖是240毫克/德克或以上,就使用一个超场的酮测试包检查酮,如果酮高的话就打电话给你的医生,因为高酮可以成为糖尿病克托酸症(DKA)的早期征兆,这是医疗紧急情况,需要立即治疗.

即使你没有正常地吃,你还是继续吃糖尿病药。事实上,你可能需要更多的病期药物,而不是更少。联系你的保健提供者,指导在病期调整药物。即使你没有吃,也不要停止服用胰岛素,因为你的身体仍然需要胰岛素来处理由应激激素释放出出来的食物。

健康健康需要需要。 健康需要需要水分、无糖饮料或汤饮。 如果你不能吃固体食物,那么就消耗易消化的碳水化合物,如饼干、土司、汤或常用(非饮食)胶原来预防低血糖。 在生病之前,有一个生病的日计划,包括知道何时与你的保健提供者联系,手持酮测试条,以及保留一份适合生病的日子的食物和饮料清单。

限制酒精消费

酒精影响血糖的方式复杂,如果管理不当的话,会很危险. 最初,酒精会导致血糖升高,特别是如果您正在饮用含碳水化合物的甜性混合饮料,啤酒或葡萄酒,然而,酒精也干扰了您肝脏释放所储存的葡萄糖的能力,这会导致延迟的低血糖,有时在饮用后会发生多小时.

酒精饮料限为男子每天饮出2杯或更短的酒,而女子每天饮出1杯或更短的酒。 一种饮料的定义是12盎司啤酒、5盎司酒或1.5盎司蒸馏出的精神。 如果你选择饮出酒来,就永远不要在空腹上饮出酒精来用含碳水化合物的食物来防止低血糖。

饮用前、饮用时和饮用后24小时监控出出血糖,因为延迟的低血糖可能会发生。 穿戴医疗识别标志显示你患有糖尿病,因为中毒和低血糖症状可能相似,如果需要帮助,你希望应急人员知道自己患有糖尿病。

尽可能选择下碳水化合物选项,比如轻啤酒、干酒或与无糖混合的活体。 避免甜点鸡尾酒、普通啤酒、甜点酒和高糖含量的液化物。 注意酒精会损害你对食品选择和药物管理的理解,因此,提前计划并考虑让一个信任的朋友或家庭成员在您喝完酒后了解你的糖尿病管理需求。

与你的保健队密切合作

有效的糖尿病管理需要多位医疗专业人士的合作。 您的团队可能包括初级保健医生、内分泌学家、经认证的糖尿病教育家、注册饮食师、药剂师、心理健康专业人员以及眼科医生和脚痛专家。 糖尿病患者的治疗需要由医生、精神病医生和医生等专家进行。

接受所有预定的预约,并准备好问题、关注和血糖记录或CGM数据。 诚实地面对饮食、运动、药物或其他管理方面的挑战。你的医疗队只有在了解日常生活中真正发生的事情时才能有效地帮助你。

糖尿病管理不是静态的 — — 随着病情的发展、生活环境的变化以及新的治疗方式的出现,你的需要会随着时间而改变。 定期的检查可以让你的团队主动调整你的治疗计划,而不是在问题发展后被动地解决问题。

利用糖尿病教育计划,这些计划提供糖尿病管理各个方面的全面培训。 这些方案往往由保险覆盖,可以大大提高你的知识、技能和对管理自己状况的信心。 必要时,请您提供专家转诊,无论是营养咨询、心理健康支持还是并发症管理。

认识和治疗伪麦病

70mg/dL以下的血糖被认为是很低的. 假发性贫血可能发生在你服用过多糖尿病药物,跳过或推迟用餐,运动比平时多,不调整食物或药物,或饮用酒精而食用足够的食物.

低血糖的症状包括:发抖、出汗、心跳快、头晕、饥饿、刺激、困惑、视力模糊和软弱等。 严重的低血糖症如果不及时治疗,会导致癫痫、失去知觉甚至死亡。 任何低于54毫克/德氏L的读数都被认为是严重的低血糖症,会导致癫痫或昏迷,需要你立即消耗纯糖并寻求帮助。

遵循"15号规则"治疗低血糖:食用15克快活的碳水化合物(如4克糖片,4盎司果汁或正宗苏打水,或1个平板糖等)等15分钟后再重新检查出你的血糖,如果血糖还低于70毫克/德克,就重复治疗. 血液糖恢复正常后,吃一顿含有蛋白质和复合碳水化合物的小吃或一顿饭来防止再下降.

经常携带快速活性碳水化合物,确保家庭成员、朋友和同事知道低血糖的症状以及如何帮助你。考虑佩戴表明患有糖尿病的医疗识别首饰。如果你经常出现低血糖,请与医疗服务提供者谈谈调整你的药物或管理计划的问题。

预防和识别高血糖症

当葡萄糖含量超过你的目标范围时,就会出现高血糖(hyperglycemia). 这可能发生在你食用比平时更多的碳水化合物,活性比平时低,生病或受压,或者没有服用足够的糖尿病药物. 慢性高血糖会随着时间的推移而损害血管和器官,导致严重的并发症.

高血糖的症状包括口渴增加,尿道频繁,疲劳,视力模糊,头痛,集中性困难等. 然而,许多人在血糖非常高之前不会出现明显的症状,这就是为什么定期监测如此重要的原因.

读取量大于250毫克/分升,特别是尿中伴有酮,呼吸短促,或呕吐时,表示一种威胁生命的紧急情况,称为糖尿病克托酸化(DKA),需要立即进行急诊室治疗. DKA发生于身体开始分解脂肪以取能量,因为不能正常使用克托克糖,产生有毒酸,称为克托克酮.

血糖如果持续超过目标范围,请检查您的食物摄入量、身体活动、压力水平、疾病和药物坚持程度,以找出可能的原因。 如果高血糖持续一两天以上,或者如果您有DKA症状,请做出适当的调整并联系您的医疗保健机构。

保持教育与知情

糖尿病管理建议随着新研究的出现和技术的进步而不断演变。 指导方针每年都会改变,因为临床试验不断产生新的数据,说明如何管理血糖、保护心血管健康和推迟疾病发展,对于临床医生和病人来说,了解这些变化的最新情况不仅关系到遵守,而且也是做出拯救生命的治疗决定的基础。

了解糖尿病治疗的新发展,需要遵循美国糖尿病协会、疾病控制和预防中心以及同行评审医学期刊等知名来源。 但是,要谨慎对待来自社交媒体、博客或网站的信息,这些信息没有科学证据的支持。 当你遇到新信息时,在修改你的管理计划之前,先与你的医疗团队讨论一下。

考虑加入糖尿病支持团体或在线社区,从他人的经验中学习,分享自己的经验。 这些联系提供了情感支持、实用提示,以及保证你并非孤立地面对糖尿病管理的挑战。 然而,记住,对他人有效的可能对你无效,并且始终与你的医疗团队核实医疗建议。

继续教育有助于您保持积极性,学习新策略,并适应您的状况或治疗选择的变化。 继续教育有助于您在学习新策略的同时,也有助于您适应其他治疗选择。

地址糖尿病 复杂性

即便对血糖的出色管理,糖尿病患者也需要定期检查影响眼睛、肾脏、神经、心脏和血管的并发症。 早期发现和治疗并发症可以防止或减缓其发展,维护你的健康和生活质量。

接受全面的眼科检查,至少每年一次,检查糖尿病复发性病,如果不治疗,可能会造成视力损失。 定期进行肾功能检查,以检测糖尿病复发性病的早期症状。 每次医疗检查都要检查你的脚,并在家里进行日常自我检查,因为糖尿病会造成神经损伤和不良循环,从而增加脚痛的风险。

糖尿病会增加心血管风险,因此,需要监控你的血压和胆固醇水平。 许多糖尿病患者需要药物来管理这些风险因素,即使他们的血糖控制得良好。 保持良好的口腔卫生并定期看牙医,因为糖尿病会增加口香糖病的风险,而这又会让血糖更难控制。

避免忽视健康方面新的症状或变化。您应该及时向医疗保健机构报告所关心的问题,而不是等待下一次预约。早期的并发症干预比治疗高级问题有效得多。

接纳技术和创新

糖尿病管理技术近年来有了显著的进步,提供了比以往任何时候更容易和更精确地控制血糖的工具。 除了CGM系统之外,其他技术可以支持你的管理努力。

自动胰岛素投放系统(AID)现在已成为一等糖尿病患者和成人及二等糖尿病儿童在多日注射时的首选胰岛素投放系统,这些系统有时被称作"人工胰腺"系统,根据CGM读取自动调整胰岛素投放,显著地减轻了糖尿病管理的负担,同时改善了葡萄糖控制.

智能手机应用可以帮助您在一个地方跟踪食物摄入量,身体活动,药物,和血糖读取。 许多应用提供了对模式和趋势的洞察,帮助您了解不同因素如何影响你的血糖。有些应用与CGM系统和胰岛素泵融合,创建了综合数字糖尿病管理系统。

连接了胰岛素笔迹,跟踪了您服用了多少胰岛素的时间,降低了误用或重复剂量的风险。远程保健服务可以让你远程咨询您的医疗团队,从而更容易在不预约的情况下及时获得建议和支持。

技术虽然带来巨大的好处,但并非人人都能享受,有些人更喜欢采用更简单的方法。 与你的医疗团队讨论哪些技术可能有助于你的具体情况,考虑成本、保险、技术舒适性和个人偏好等因素。

特殊情况计划

生活并不总是遵循可预测的常规,某些情况需要特别的规划来维持血糖控制。 制定这些情景的战略有助于你保持正常状态,即使情况发生变化。

饮食和社会活动

吃到餐厅或参加派对的人可以挑战血糖管理,但通过规划,你可以享受这些场合,同时在目标范围内。 在去餐馆前在线审查菜单,以便你无需压力做出知情的选择。 询问准备方法,并要求修改,比如烤好而不是烤好,在边上穿好衣服,或者用蔬菜来替代淀粉。

观察部分大小,这些大小在餐馆中往往比在家里大得多。 考虑分享一个小菜肴,点菜作为主菜,或者立即打入一半的饭肴回家。在派对或自助餐上,在填满盘子之前,调查所有选择,选择较小的部分高碳水化合物食品,并用蔬菜和精细蛋白来填充盘子。

旅费

穿行时区,吃不熟悉的食物,以及扰乱日常活动都会影响血糖。 包装更多的糖尿病用品,比你想的还要多,这些用品放在行李里而不是检查包里。 带上医生的一封信,解释你的糖尿病和用品的医疗需要,特别是如果你使用胰岛素或注射器的话。

研究目的地的食品选择, 并计划吃吃吃吃吃吃吃吃。 在低血糖情况下, 保持快速作用的碳水化合物在旅行中容易获得。 如果穿越时区, 在旅行前与医疗保健机构合作, 调整药物时间。 在旅行中, 更频繁地监测血液糖, 并及早解决问题。

运动和体育

参加运动或强活运动,需要在运动期间和后预防出血糖分泌出低的策略. 锻炼前检查出血糖分泌,如果低于100毫克/德克,则吃点心. 锻炼期间携带快活活的碳水化合物并知道出血糖分泌出低的征兆,可以被出汗和快心跳等与锻炼有关的症状所掩盖.

长时间或剧烈的锻炼可能需要降低胰岛素剂量或多吃碳水化合物。与医疗团队合作制定锻炼计划,以考虑你活动的种类、强度和持续时间。记住,锻炼可以减少血糖,持续24小时,因此要仔细监控并按需要调整食物或药物。

保持积极的心态和自怜精神

糖尿病患者的生活充满了挑战,而且有时感到沮丧、不堪重负或被烧掉是正常的。 糖尿病管理需要不断的警惕和决策,这在精神和情感上都可能很累。 承认这些感觉而不是压制这些感觉是长期成功的重要组成部分。

当事情没有按计划进行时,练习自我同情。高血糖读数或一天不完全遵守你的管理计划,并不会让你失败,这让你成为人。重要的是你如何应对:学习经验,进行调整,在没有严酷的自我判断的情况下向前迈进。

专注于进步而不是完美。血糖控制方面的小改进,即使你还没有达到最终目标,仍然能提供健康福利,减少复杂风险。庆祝你的成功,不管看起来多么小。晚餐后散步,值得承认。选择水而不是苏打水。这很重要。这些日常的选择会逐渐累积到对健康的重大影响中。

与你的健康团队、心理健康专业人士或糖尿病教育家交谈。 有时,调整管理方式使其更不密集或更灵活,可以帮助你长期保持努力,即使这表示暂时接受的血液糖控制略为低。

记住为什么血糖管理对你个人很重要。无论是为了你的家人,还是为了你年老时保持独立,追求你所爱的爱好和活动,还是仅仅每天感觉自己最好的,与个人动机的联系,都有助于在糖尿病管理感到负担时保持你的努力。

结论

将血糖控制在目标范围内需要一种全面的方法来解决生活的各个方面。 定期监测为您提供了做出知情决定所需的信息。 食物全能、适当成分和战略时间的均衡饮食可以稳定葡萄糖水平,持续的身体活动可以提高胰岛素的敏感性,并提供大量健康利益,而不能控制血糖。

治疗压力和优先安排优质睡眠地址常常被忽略了对葡萄糖代谢有重大影响的因素。 服用处方药、保持水分状态和特殊情况下的规划确保了即使在情况发生变化时也能保持控制。 与你的医疗团队密切合作,保持糖尿病治疗进步的教育和积极心态支持长期的成功。

糖尿病管理不是实现完美,而是做出一致、明智的选择,推动你健康。 无论你做的任何积极改变,无论多么小,都有助于更好的血糖控制并降低复杂风险。 有了正确的知识、工具、支持和心态,你就能成功地管理好你的血糖,过上健康完整的生活。

有关糖尿病管理的更多信息,请访问美国糖尿病协会、疾病控制和预防糖尿病资源中心、或国家糖尿病和消化和肾病研究所[。 这些可靠的资源提供了全面的循证信息,支持你的糖尿病管理旅程。