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奇波特勒市低碳饮料:综合指南

奇波特尔用它自给的玉米饼、碗、玉米饼和沙拉建立了忠诚的后盾。 但如果你正在观察碳水化合物的摄入量 — — 无论是酮食、血糖管理还是一般重量控制 — — 菜单可以感觉像雷区。 稻米、豆子、玉米饼、薯片甚至一些沙拉都很快地装入了碳水化合物。好消息是:用正确的策略,你可以在奇波特尔享受满足的、填满的一顿饭,同时保持到碳水化合物的极限。 这个指南可以让你从头到头地通过所有命令,并提供有营养事实支持的权威提示。

理解你的碳限制和奇波特尔的营养概况

在进入餐厅之前,了解您个人每天的碳水化合物目标。 标准的低碳水化合物饮食通常在每天20-100克之间,而克特成性饮食通常在20-50克之间。 单粒Chipotle一顿饭如果选择用大米、豆子和玉米沙拉来做卷饼,就可以轻易地击中70-100克的碳水化合物。 相比之下,精心制作的沙拉碗可以少到5-15克。 克Chipotle的在线营养计算器 是规划前的一个宝贵工具。 使用它来测试各种组合,你就可以避免出意外。

记住碳酸盐来自多种来源。 即使是瓜果等“低碳酸盐”物品也含有少量碳酸盐(从鳄梨和洋葱上送的每份约3克 ) 。 关键是具有战略性,而不是恐惧。 下面是保持你美味和低碳酸盐的可操作策略。

选择一个低碳基础: 您的基金会最重要

吃起来最有影响的决定是吃起你的菜来。 奇波特尔提供了四大选择:玉米卷、碗、沙拉和玉米卷(软或脆 ) 。 其中沙拉从一床罗玛因生菜开始,还可以进一步定制。

沙拉还是碗 没有米和豆?

如果您想要最小碳酸盐的最高体积, 请订购 [ [FLT: 0]] 沙拉碗 [ [ [FLT: 1] (或标准碗) (或标准碗) , 并指示制备者将米和豆 [[FLT: 2] 进行卷轴 [ 。 仅标准卷轴玉米饼就含有约50克碳酸盐。 移除卷轴就可以消除一个巨大的碳酸盐源。 沙拉碱( 香料) 每人只增加约1克碳酸盐。 从那里, 你可以加载低碳酸蛋白、 蔬菜和上层。

软玉米卷:诱惑但碳-重的选项

3个软玉米玉米饼(标准玉米饼定单)含有大约30克碳酸盐。 如果你是严格玉米饼,那么一餐可能吃不下。 如果你选择玉米饼,请考虑只订购一两只,或者要求用玉米饼的“肉碗式”来控制部分。

选择你的蛋白质: 全部在碳化物中自然地是低的

千叶花-芝克能、牛排、巴巴可、肉豆蔻、花生-多糖-每片蛋白质中,都有0克到最小的碳水化合物(每片活用为0克至3克)。你可以不担心地订购双蛋白。但是,要知道一些马来花或酱汁可能含有少量糖。例如,sofritas由于番茄碱和调味料,每片的碳水化合物大约有13克,这明显高于肉类的可选用。如果严格,则用肉或肉类(几乎为零碳水化合物 )来维持。

添加花生蔬菜(花生和葱)每服能提振纤维和维生素,只增加4克碳水化合物。 这是在不破坏你的碳水化合物库的情况下增加体积和口味的极好方法。

导航萨尔萨斯和索塞斯:隐藏的碳化物

顶部是许多低卡餐饮店不慎下水的地方。这里是每瓶盐和酱汁的卡布数(每个服务,除非注明):

  • 花生番茄沙:[]4克碳.
  • "托玛蒂略·格林·奇利·萨尔萨:4克碳化物.
  • "托马蒂略·红辣椒·萨尔萨:[]5克碳化物.
  • Corn Salsa:[16克碳水化合物(多出自玉米和糖)
  • 热盐: 1克碳化物
  • 四克: 1克碳化物
  • Cheese:[ 0克碳化物
  • 瓜卡莫克: 3克碳水化合物(但高含健康脂肪)
  • 维纳伊格莱特(用于沙拉):6克碳(多取自蜂蜜)

黄金规则:如果想要将碳酸盐和紫外线保持到10克以下,那么就把玉米沙沙和紫外线打入冰上。 使用瓜果[ 自由使用 — — 这是健康脂肪和最小净碳酸盐的营养动力所。酸奶油和起司作为可忽略不计的碳酸盐的额外脂肪。新鲜番茄和东红薯沙沙沙是安全的(一个服务增加了4至5克碳酸盐 ) 。

光线控制主控器没有失火

即使是低碳成分,如果服用过量,也可以将你推出极限。奇波特尔服务是标准化的,但你可以要求修改:

  • 问一个你不确定的半个音节 。
  • 如果包括黑豆或平顶豆(每罐约22克碳酸盐),则要求用一个"光"[部分来将碳酸盐切成一半.
  • 用[ [FLT: 0]] 在侧面用沙拉酱来敷上[[FLT: 1] 并每口咬前将叉子浸入。 这样可以减少你大量消耗的量而不牺牲口味 。

另外, 考虑使用 [[FLT: 0]] 碗 [[FLT: 1] 而不是卷饼。 碗可以让您看到部分, 并且比被包裹的玉米饼更好地控制混合。 如果您分享, 您甚至可以要求两碗, 这自然会迫使您看到一半。

自定义您的顺序, 如 Pro: 要求这些修改

千波顿员工接受过满足要求的培训。 不要害羞,每天听到数百个订单。这里是最有效的低碳定制:

“无米,无豆”

碗里有大块沙拉,但很强壮,你不用吃生菜,你还可以要求额外的生菜,如果你想多吃点。

“双蛋白质、外法吉塔蔬菜”

这提高了人们的警觉性,减少了对碳重填料的需求。 蛋白质和蔬菜是低碳餐的基础。

“平板”或“只吃起司和酸奶”

如果要保持超简单,请点一碗生菜,蛋白质,起司和酸奶油等,总碳酸盐会低于5克.

“碗中的布里托”(A.K.A.Burrito Bowl)

如此一来,玉米卷就不再存在,但其他选择都开放。 许多人发现一碗比沙拉更满意,因为它更像传统的Chipotle体验。

“半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半身半

如果你想要品种,但担心碳酸盐的负荷,请提供两种不同的盐水的一半。这可以让你的口味不翻一番。

注意隐藏的碳:芯片、托蒂拉斯和克索

很容易在侧面取出一面薯片或一面玉米饼,但这些东西是碳弹。一袋薯片中含有大约30克到40克的碳弹。一袋大面粉玉米饼(burrito signal)中含有大约50克的碳弹。即使是玉米饼的小玉米饼,也加起来。如果你渴望吃些脆饼,那么就考虑带出自己的低卡饼或坚果来与饭一起吃(尽管这不属于餐厅体验的一部分 ) 。 或者干脆完全跳过它们。 类似地, 克 Blanco 中,由于奶酪酱浓味而每服5-6克的碳弹。 这不是一个巨大的数量,但是如果你在严格的20克限制下,它可以给你一点。

饮料也重要

大部分人忘记了饮料。 奇波特尔提供喷泉饮料、 瓶装汽水和果汁。 普通喷泉汽水有40克从糖中取出。 坚持用 ] 冷冻茶[ 取水 , 或 取出自自 的汽水, 使你的饮料不带碳水。

监视你的每日摄入量:让千波克适合你的宏

千波顿餐可以设计成匹配任何碳化物目标。使用以下模板:决定您在餐中是否有10克、20克或50克碳化物的食用空间。然后按此构建:

  • 在10克(克托)以下: 沙拉碗 + 二倍蛋白 + 起司 + 酸奶油 + 瓜果 + fajita veggies + 热盐. 跳过所有其他的沙拉和敷料.
  • 10-20克(低卡): 添加一服新鲜番茄沙拉(4克)和可能少量通心粉沙拉(4克).
  • 20–50克(中度低活车:]] 您可以包括一个用黑豆(22克)或半个用米(约19克为半)来活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活

使用一个跟踪应用,如MyFitnessPal或Cronmeter记录餐食。奇波特尔的营养数据是广泛的。 他们的官方计算器[ 让你建立精确的组合,并看到碳化物、蛋白质、脂肪和纤维的总数。

现实世界情景:实例顺序及其碳计数

让我们看看三种不同的客户情况及其理想的低卡通订单:

克托迪特尔(每天20克净碳水化合物)

  • 碗:没有米饭,没有豆子
  • 双份牛排
  • 额外花草藤( C)
  • 瓜卡莫尔( 满分)
  • 奶酪( 奶酪)
  • 酸奶油 酸奶油 酸奶油 酸奶油 酸奶油
  • 花花相接花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花
  • 总净碳:~8克 ].

低碳酸酯(每天50克净碳酸盐,想要一些豆子)

  • 碗:没有米饭,半个黑豆子
  • 鸡肉
  • 法吉塔蔬菜
  • 新鲜番茄沙拉(全)
  • 奶酪( 奶酪)
  • 酸奶油 酸奶油 酸奶油 酸奶油 酸奶油
  • 瓜卡莫尔(半个)
  • 总净碳:~22克 ].

活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活

  • Burrito碗:半个白米,没有豆子
  • 巴尔巴科亚
  • 法吉塔蔬菜
  • 托马蒂略红沙(全)
  • 奶酪和酸奶油
  • 没有瓜克( 来保存碳水化合物)
  • 总净碳:~35克 ]

留在餐馆的实用提示

  • 使用该应用: 通过Chipotle应用程序排列前方。你可以自定义每个细节而无需压力,并且避免在柜台上出现像芯片或queso这样的冲动加载.
  • 问碗盖子:如果你不能吃完饭,就带半个回家。 许多低碳含量的餐食都含有脂肪和蛋白质,所以它们都充满了。 不要觉得有义务去打扫盘子。
  • 滑走“孩子的餐点”陷阱: 孩子们的餐点包括芯片和一个果汁盒,其中添加了碳水化合物。 如果您要孩子,请在有可用时(尽管取决于位置)请求苹果切片而不是芯片。
  • 带出自家小吃: 如果你需要一些脆脆的东西,在吃后带一袋小坚果或猪肉薄饼来吃.
  • 注意纤维: 碳总减纤维给净碳. Avocado,生菜和花生花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花

常见的错误以及如何避免这些错误

  • 误入歧途:点出一沙拉,但不用测量就使用紫外线. 紫外线每服有6克碳水化合物,但大多数人倒入双服上,再加12克. 请求在侧面.
  • 误入:将大米和豆子都添加到"半"量中去. 半米(约19克)再加半个豆子(11克),只从两种成分中给你30克,这可以吹出一顿克托饭.
  • 误入歧途:想瓜果没有碳酸盐。 它很低,但并非零。如果你严格计算,包括这3–4克。
  • 误入歧途:点一碗玉米饼并吃半个玉米饼。 玉米饼是一个单一的实体;一旦你开始吃一个包好的玉米饼,就很难停止。 坚持用一碗来避免这种陷阱。
  • 误入歧途:不检查季节性物品的营养事实. Chipotle有时会引入像特制的沙沙或蛋白质等有限时间提供,在订购前总是检查营养.

用于加深知识的外部资源

也希望能深入到低碳中,

结论:享受你的千宝丸饭而不会削弱你的目标

奇波特尔绝对可以成为低碳化物生活方式的一部分。 秘诀是提前计划,选择沙拉或碗底,跳过米和豆子(或省取用),加入蛋白和蔬菜上,明智地选择你的沙司和酱汁。 不要忘记任何像薯片或饮料这样的额外食品。 只要用营养计算器或这个指南准备几分钟,你就可以自信地走进去,按照专业标准定制订单,并离开满足 — — 而不是卡布崩溃。 坚持这些原则,你会发现奇波特尔成为低碳化物餐的可靠食用,而不是欺骗性餐用。