为什么在户外音乐节上低糖选择很重要

室内音乐节令人兴奋地举办多日活动,将现场表演、社交化、以及往往不如理想的食品选择结合起来。 虽然兴奋可以掩盖疲劳,但你的血糖水平不会。 高糖食品 — — 类似漏斗蛋糕、苏打和口味柠檬水 — — 因为快速的猛烈的突起和碰撞导致能量衰退、脱水和脑雾。 对于管理糖尿病、胰岛素抗药性或仅仅追求稳定能量的人来说,包装低糖替代品是一个战略举措。

疾病控制和预防中心(CDC)的研究 强调,减少增加的糖摄入有助于保持稳定的血糖并维持免疫功能——当你在受尘埃、阳光和密切接触的人群中度过几个小时时,这种免疫功能是必不可少的。 你选择低糖食品时,避免了下午中打入的发作而留在头条。此外,国家糖尿病和消化和肾病研究所指出,用碳水化合物配对蛋白和纤维可以钝化后血糖升高,这是你可直接应用于节食的原则。

便携式低糖小吃,那行走的井

节日小吃包装需要在背包中活上几个小时而不冷藏或压碎。 以下选择是营养密集、糖质自然低和身体弹性。 考虑在前一天晚上为它们做准备,以节省活动日的时间。

坚果和种子

杏仁、核桃、花果、南瓜种子和向日葵种子都是极好的选择。它们提供了蛋白质、健康的脂肪和纤维,几乎没有糖。它们被预先放入小的可再用袋中以避免食用过量。为了增加品种,尝试用淡盐或烟熏的品种和mdash;避免用蜜糖作调味或被干燥的版本来增加糖含量。 单盎司的杏仁可提供6克蛋白质和一克糖,使其成为近乎完美节日的硝泡。

起司棒和立方体

硬起司如克德、帕梅桑或古达等,包装良好,几个小时不需要冷藏。 与全果饼干(每餐一克以下糖的品牌)配对或单独吃。弦起司特别方便在套装时进行上下小吃。 对于一个更异国情调的选择,尝试单独包裹的婴儿奶酪或蜡带的古达发包,在一天内保持新鲜而无冷的口味。

硬煮鸡蛋

硬锅鸡蛋是一种典型的可移植蛋白源,它们能被一个更冷的袋子中活了几个小时,每个蛋中就有6克蛋白质得到零糖;为了安全起见,如果温度超过80°F,则将其保存在一个小的绝缘容器中;季节,在离开前可以用一串盐和胡椒来做被恶魔所感染的蛋;也可以用希腊酸奶而不是蛋黄来保持低糖并添加活生素。

低糖地盘的蔬菜棒

胡萝卜、芹菜、黄瓜、铃花椒和松饼等花果在可回收的袋子内装入潮湿纸巾时保持脆性。用单管的罐装配有:胡桃(标记和mdash;许多品牌添加了糖)、瓜果或简单的橄榄油和草药。避免从大多数品牌中进行牧场涂料,因为其中往往含有添加的糖。对于DiY的涂料,用石灰汁和大蒜粉和草药来涂上一棵花梨;如果把罐子放在容器里,则保持绿色。

海藻小吃和米糕

烤出海藻被单为超轻,低卡路里,每份糖含量不足一克. 棕色米饼(平面或浅盐)为花果或坚果黄油等上层花序提供脆性碱基. 选择未被甜化的版本保持低糖分. 也可以带入单独包裹的米饼包来进行分控.

DIY 低糖道混合

避免商店购买的花径混合,其中往往包括糖果或糖分干果。用未盐杏仁、核桃、南瓜种子、未甜椰子花片和一些深色巧克力片(70-Q可可)来做自己的花径。 这提供了健康的脂肪、蛋白质和不溢出血糖的甜味。它将1/4-cup的活塞和储存在拉链袋中。

低苏加可口可口的全天能源餐

当您需要比小吃更实质性的东西时,以下的餐点设计是包装、冷食或以室温为食,并让你在不发生糖类碰撞的情况下持续加油几个小时。 专注于提供至少20克蛋白质的餐点,通过多组食物来维持能量。

被烤鸡或被烤鸡

而不是玉米饼或面包,而是用大罗马因或黄油生菜叶来做包装。用切碎的烤鸡、火鸡或烤豆腐来做面包和一副红薯、番茄和一副盐。省去蜜芥酱;用橄榄油、柠檬汁或芥末来做包装。如果先拍下生菜干燥,这些包装就更能粘在一起。对于外加了几片腌取的薄荷糖。

分层的沙拉酱

梅森罐是分层沙拉的节日用好容器. 将花粉(花果或柠檬汁)放入下部,然后依次分层:心地蔬菜(瓜子,铃花椒),蛋白质(灰虾,罐子沙门,鸡皮),绿色,以及坚果或上部种子. 等你准备好吃后,可以摇起花瓶直接吃或倒入碗中. 罐子可以防止口感上数小时. 使用宽口罐子方便取用.

克诺亚或花椰菜

煮出被切碎的蔬菜混合的 ⁇ 或花椰菜大米,蛋白质来源(如罐装金枪鱼或预煮鸡)和细细的橄榄油会做成一个填料碗,加入一粒可做奶油和挤出石灰的鳄梨;包装在防漏容器中,并存放在隔热袋中,如有可能,加冰块;素食的选择,加入烤鸡皮或水肿来补充多的蛋白和纤维。

苏克奇尼面条 佩斯多和樱桃番茄

生菜 ⁇ 克钦尼面(在家用螺旋)用花生(去取低糖品牌或自己做)来抛出并分出一半的樱桃番茄来制作新鲜的低糖午餐。添加烤鸡或罐头沙门来做额外的蛋白质。这道菜在更凉爽的食品中保持了几个小时。如果没有螺旋剂,请使用蔬菜皮来制作宽丝带。

冷伦蒂尔或奇克皮亚沙拉

煮扁豆或小鸡豆用骰子黄瓜、红葱、柏斯利、柠檬汁和橄榄油抛出,没有冷藏几个小时。 添加了碎裂的花生来做奶油和蛋白质。这种沙拉天然地低糖和高纤维,有助于维持稳定的能量。 包装在泥浆罐或硬容器中以避免被碾碎。

避免糖片的智能饮料选择

水分在节日中至关重要,但许多受欢迎的饮料都充满了糖。 单一20盎司的汽水含有大约65克糖和糖;超过一天的---------------------------------------。 推荐的限量来自美国心脏协会[]。 相反,带或购买这些替代品:

  • 水: 最好的选择。在水分站带一瓶可再用并再加水。添加柠檬、石灰或黄瓜片来取出不含糖的口味。
  • 未被甜化的冰茶: 许多摊贩提供平地冰茶,避免甜化的版本或预包装的柠檬水. 如果你带回自己的,就酿出双浓的茶并倒入冰上.
  • 用一滴果汁泼出出出出出出水来: 如果渴望碳化,将出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出
  • 椰子水 (未被甜化): 如果选择没有添加甜剂的品牌,则天然电解质为糖量最小. 检查标签,因为有些产品每服务含10克糖. 寻找无危害收割或Zico有机无甜化等品牌.
  • 电解粉或平板: 在你的水中添加一个未发酵的电解包(如Nuun或Ultima)来代替因出汗而失去的矿物而无加糖. 避免加多雷德等有糖的运动饮料.

导航节食品销售商

即使你自己收拾了食物,你也可能想在卖家那里买一顿饭。知道要找什么帮助你坚持低糖的选择。许多节日现在都提供了更健康的选择,但你需要问正确问题。

  • 被烧焦的肉和蔬菜: 滑冰、有烤肉的玉米卷和蔬菜碗中往往含有很少或没有添加的糖和糖; 将糖类酱汁放入。 需要额外的沙拉或加仑来添加无糖的口味。
  • 花果杯: 问果无糖浆或加糖. 贝里,瓜和柑橘糖的糖分低于热带水果;保持部分的平分.
  • 萨拉德:[ 请求在侧面穿好并选择紫外线,而不是经常会藏有糖的奶油敷. 问他们是否有橄榄油和醋作为替代品.
  • 无名汉堡: 许多小贩会用生菜包装来做汉堡花饼,如果您要的话,一些餐车也会提供"蛋白质风格"的选项.
  • Avoid & ldquo; specialty ” 柠檬水, 平滑饮料, 和冷冻饮料:[[[FLT: 1]] 这些每服可以包装30-50克糖. 即使"健康"平滑也经常使用甜酸奶或水果汁精.
  • 寻找出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

管理刮取和取糖

热、兴奋和疲劳的结合可以扩大这些冲动。 以下是实际策略:

  • 每点小吃中都含有蛋白质和脂肪: 这稳定了血糖并减少了渴望. 例如,配上起司的坚果或吃一个鸡蛋并配上半个鳄梨.
  • 使用无糖口香糖或薄荷:[这些可以分散发味而无需添加糖. Xylitol 的选项也支持牙齿健康. 将一包留在口袋中,方便取用.
  • 带个小小的款待来你没有内疚的爱:[ 单方深巧克力(70 ⁇ 可可)或低糖蛋白棒(像RxBar或想!低糖)可以满足甜牙而不会使你的目标出轨.
  • 继续忙于跳舞: 体育活动自然会减少渴望并改善心情。音乐本身比糖性食物更能引起健康的分心。运动也有助于肌肉更有效地使用葡萄糖。
  • 用柠檬或石灰饮用水:[ 有时口渴的口水会以口感为糖的渴望. 酸味也能够减少甜味的渴望.

节日条件的包装和保存提示

节日环境中的食品安全而新鲜需要规划。遵循这些提示以避免被破坏,并保持质量:

  • 用冰袋隔热的冷却袋:将易腐烂的物品(蛋,起司,肉,泡)存放在更优质的冷却袋中. 冻结水瓶,使其与后来成为饮用水的冰袋相加倍. 单独使用一个冷却器来取喝来避免反复打开你的食品冷却器.
  • 使用防气容器: 利用硬面容器或重活式拉链上袋防止出泄和被碾碎. 玻璃泥浆罐工作良好,但注意破损;必要时可换用无BPA塑料或不锈钢.
  • 预切并分出一切:切碎蔬菜,分出坚果,并单独包装物品以尽量减少浪费并方便地抓取. 将可再用的硅胶袋用在小吃上.
  • 计划仅为第一天:[ 大多数冷却器在温暖天气下24小时后失去效能. 包装为第一天,并计划在节日或附近商店的休息所购买新鲜物品. 对于多日的节日,考虑留在营地,可以使用更冷的再加冰.
  • 检查节日食物规则:一些活动限制外出食物或需要清袋. 检查网站事先避免没收精心包装的小吃. 许多节日允许小型,软面冷却器——验证尺寸限制.
  • 使用干冰进行更长时间的保存: 如果你能接触到干冰,请在报纸上包装并放在冷却器底部,它能将物品冷冻长达24小时而不做食物酥. 处理手套,确保通风.

一天低糖节食品包装清单样本

为了简化您的准备, 列出参加一天节的一个人的样本。 根据您的胃口和活动水平调整数量 :

  • 1个隔热冷却袋,装有2个冷冻水瓶(作为冰袋提供)
  • 2个硬锅鸡蛋(被皮被用纸巾包裹在塑料袋内)
  • 1个可再用袋里的一角4杯杏仁
  • 2个奶酪棒(起司或婴儿带)
  • 1杯混合蔬菜棒(胡萝卜、芹菜、花椒)+小容器的胡马(检查无糖)
  • 一份被烤鸡和鳄梨所装入的生菜包 (准备早上,用羊皮纸包裹)
  • 1个小罐子分层沙拉(下部为:橄榄油,柠檬汁,草药) .
  • 1个未发泡的花花水(千金)
  • 1平方深色巧克力(可可的70%)
  • 1包未发泡电解质粉
  • 用于再填充的水瓶(32 oz或更大)
  • 有可选性:小容器无糖口香糖

这份清单包括大约1,200-1,400卡路里、70-80克蛋白和不足15克的加糖。 根据活动水平和节日时间调整部分尺寸。在更长的一天里,再加一包或一罐金枪鱼并加橄榄油。

低糖节的最后考虑

包装自己的低糖食品可以让你在没有能量高低的过山器的情况下享受音乐。 你也会省钱和mdash;节食食品价格昂贵,而且经常被藏有糖。 对于减少日常食用中添加糖的更详细指导,如美国饮食指南 的资源提供了科学建议。

记住偶尔的放任是乐趣的一部分。如果你决定要一个糖性治疗,就把它与蛋白质或纤维的源头配对来减缓葡萄糖的吸收。目标不是完美,而是注意选择,让你从开场到灌注时都能感觉到最好的感觉。只要稍作准备,你就可以保持活力、水分,并专注于最重要的音乐和记忆。