情人节糖尿病患者糖果节

情人节经常围绕甜蜜的爱情表达来进行 — — 巧克力、糖果心和丰富的甜点。 对于数百万糖尿病患者来说,节日可以感觉自己是扫地取道糖花和社交压力。 然而,只要有正确的知识和一些规划,你就可以充分参与庆祝活动,而不会损害健康。 指南涵盖了从了解糖果如何影响血糖到信心地给予和接受治疗,确保情人节快乐和安全的一切内容。

理解糖果和血糖

糖是简单的碳水化合物,特别是糖的集中来源。当你吃后,你的血糖会迅速上升。对于糖尿病患者来说,无论是1型、2型还是孕期,这都可能破坏胰岛素管理或药物用药。 关键不是完全避免糖果,而是采取策略接近它。

碳水化合物计数和甘油指数

碳计数有助于将食物摄入量与胰岛素或药物相匹配。大多数糖果在甘油指数(GI)上都很高,这意味着它们能快速消化并加成血糖。然而,一些糖果 — — 类似有脂肪、纤维或蛋白质的糖果 — — 具有较低的GI。 例如,含70%或70%可可的深色巧克力的糖份量会比牛奶巧克力少,吸收速度会更慢。 总是检查碳水化合物的营养标签,包括添加的糖份。 美国糖尿病协会建议每餐摄入碳水合物;对这个总量进行小计数。如果更深入地看碳酸盐计数,请查看 ADA的碳计数指南。

平面大小的作用

即使是“无糖”的糖果也并非完全没有卡路里或碳酸盐。 许多人都含有糖醇(如麦芽醇、斯里道醇),这些糖醇虽然不太明显,但也会影响血糖。 常规糖果的典型服务是15到20克碳酸盐。 对于糖尿病患者来说,一块巧克力也许可以接受,但一个完整的盒子是不行的。 使用预带小吃袋或分享甜点可以让糖果成为可控的。 关键是把糖果作为你餐计划中的计算部分,而不是额外的。

如何使糖醇和纤维感染出血糖

红素和克西利特醇等糖醇比普通糖的卡路里和甘油反应都少。 但是,并非所有糖醇都是平等的。 通常在无糖巧克力中发现的麦地特醇的甘油指数大约为35-仍然中等,与糖的65. 乙醇的甘油影响几乎为零。 纤维如果存在于糖果中(如胰岛素或辣椒根),也能减缓糖的吸收。 总是会从总的碳酸中减去纤维和一半的糖醇,以估计净碳酸盐,正如许多饮食家为糖尿病管理所建议。

糖果类型:哪些是更安全的?

并不是所有的情人节糖果都是平等的。 知道该寻找什么,应该避免什么,帮助你做出明智的选择。

无糖选项

许多糖果商现在都生产出无糖的版本. 品牌如 [ Russell Stover , Lily的 (stevia-sweeted Colombile), Ganong 提供使用糖醇或天然甜剂的糖果. 这些产品通常净碳化物较少,甘油影响也更小. 然而,糖醇如果大量地被吃,仍会引起消化问题,所以节制性仍然至关重要. 寻找用红素或全素甜的可对血糖影响最小的可食用糖. 您可以在 Diabetes UK资源页面上找到一份易糖尿病的糖果清单。

暗巧克力 暗巧克力 暗巧克力 暗巧克力 暗巧克力 暗巧克力 暗巧克力 暗巧克力

可可含量高(70–85 % ) 的暗巧克力含糖量比牛奶巧克力少,并且提供抗氧化剂如氟化碳,可以改善心智健康。 对于糖尿病患者来说,暗巧克力往往是一个更好的选择。 典型的口服(约一盎司或28克)提供了10–15克碳水化合物,而牛奶巧克力中则有20克。 警惕“暗巧克力”其实是低可可质量的口服 — — 读取糖含量的标签。 一些品牌甚至制造出几乎无碳的无糖暗巧克力。

硬糖和棒棒糖 硬糖和棒棒糖 硬糖和棒棒糖

糖类硬糖可以是一个很好的选择,因为糖类消费缓慢,使得身体可以更逐步地加工出糖。 许多品牌都提供柠檬滴、薄荷和水果味的选择用斯地维亚或和尚果来甜化。 这些产品通常每块含2至4克碳。 但是,避免使用麦芽醇糖浆,因为麦芽醇糖浆仍能提高血糖分泌。 要想保持健康,请寻找用真正的水果提取剂制成的棒糖,不要再加糖。

何为避去.

  • Caramel, toffee, and nougat: 这些是糖重常与奶油和奶油相混合,导致高脂肪和高糖含量.
  • 口味甘甜:[] 通常高糖糖浆和糖涂料会引起快血糖尖.
  • 带奶油填充的巧克力松露:[ 这些每口口糖的糖分通常比固体巧克力还多.
  • Fruit-flavored Candies 有添加糖(同糖果心:它们几乎是纯糖,营养价值很少.

令人惊讶的体面选择

  • 花生蛋白质的活化酶(Peanut hubers (无糖):]]花生蛋白质的吸收会慢. 检查红素或斯泰维亚甜味剂.
  • 杏仁或椰子"黑"[与暗巧克力: 果子提供健康的脂肪和纤维.
  • 被深巧克力浸泡的被冻干果: 有品牌使用很少添加的糖并保留了水果中的纤维.

社会环境:如何提供和接受糖果

情人节涉及赠送和接受礼物。 如果你有糖尿病,你可能会担心有人会伤害给您糖果的人。 清晰的沟通和体贴的姿态可以在保持爱的气氛的同时防止尴尬的时刻。

当您是收受者时

  • 接受慷慨: 如果朋友或伙伴给你一盒巧克力, 接受它并感恩。 你可以以后重新得到它, 和别人分享, 或者保留一小块, 剩下的交给别人。
  • ” 预先设定了期望: 对于亲近的亲人,考虑私下谈话:“我有糖尿病,所以我需要小心地处理糖。 但我喜欢和你共度时光! ”这为今后的庆祝活动创造了条件。
  • 带回自己的治疗: 如果你被邀请参加一个派对,请带个适合自己和分享的糖尿病糖果碟。它表现出了周到,确保了你们有安全的东西可以享受。
  • 使用部分控制工具: 如果确实吃过一粒糖果,就把它取出盒子放入小盘子上. 慢慢吃,再用蛋白质或纤维(如几颗杏仁)来配以来慢地吸收糖.
  • 温和地施压: 如果有人坚持你必须尝试他们的"出名"甜点,你可以说,“我很想,但今天我必须看我的碳水化合物。我可以带一小块去吗?” 这让你在以后可以计划的时候尝尝。

当你是献出者

  • ” 问喜好: 如果你给糖尿病患者,就问他们喜欢什么。 许多人都喜欢无糖选择或非食物礼物。
  • 青春糖尿病友好:[ 一盒无糖的深色巧克力或一袋烤果子是传统糖果的绝佳替代品,配上一纸心意的纸条,以示你关心.
  • 想出糖果以外的问题: 美丽的兰花,温暖的围巾,或给健康型商店的礼物证书,同样可以浪漫地看待礼物背后的思想,最重要的是.
  • 把它做成混合礼物: 将一个小的无糖待遇与电影券或书籍等非食品物品结合起来。 这样,即使糖果不完美,手势仍然慷慨。

导航办公室和团体庆祝活动

工作场所的情人节活动通常包括糖果碗或花花果。 你可以礼貌地拒绝甜品,说“我很好,谢谢,”而不需要解释糖尿病。 如果你想参与,请带一盘混合果子或无糖巧克力方块来分享。这给了你和其他可能监测糖的其他人一个安全的选择。 如果你负责办公室庆祝活动,考虑在糖果的同时提供水果盘或奶酪块,这样人人都可以选择。

健康情人节计划

准备一下,您就可以享受情人节,而不必担心。在庆祝前、期间和之后的几天里,考虑这些实际步骤。

庆祝前

  • 检讨你的餐点计划: 如果你计划要吃一顿,则在当天早些时候调整你的碳水化合物摄入量。例如,在晚餐时跳过淀粉,允许吃一粒小甜点。
  • 检查你的血糖: 在浸润前知道自己的基线。如果你的糖已经很高(超过180毫克/德克),那么跳过糖果或选择下卡选项可能更明智。
  • 药物调整准备: 如果你服用快速活化胰岛素,你可能需要为糖果下药。咨询你的保健提供者,以获得具体的建议。 接受美因霉素等口服药物的人通常不会调整剂量,但应该密切监测。
  • ” 保持活跃: 吃后走15分钟可以帮助降低血糖。 计划浪漫地散步或跳舞来“烧掉”一些额外的葡萄糖。
  • 有个应急计划: 带着你最喜欢的无糖糖果或水果一小袋。如果你觉得被排除在外,你可以享受自己的安全治疗,而不用FOMO。

活动期间

  • 制造出一盘:选择一两只小糖果并抵制从整个盒子中取出诱惑. 和起司,坚果,或浆果等对来减缓葡萄糖的吸收.
  • 保持水分: 喝水,不是苏打水或取出汁来稀释出任何糖载.
  • 注意你的葡萄糖: 如果你感到不确定,在吃东西后1到2小时测试身体的反应。这些数据帮助你完善未来的选择。
  • 说不礼貌: 如果有人坚持你尝试他们的特殊糖果,简单“不,谢谢,我在看我的糖”是完全可以接受的。 你不需要解释你的健康史。
  • 使用分心技巧:[ 专注于对话,舞蹈,或游戏而不是糖果碗,社交联系是节日的核心.

庆祝之后

  • 检查是否过度射击: 如果你的血糖高了, 采取适当行动: 服好胰岛素, 或走走粗路。 不要跳过饭或超额补偿, 保持与你习惯一致。
  • 摆脱所剩的: 如果你收到一个大盒子,第二天把它交给邻居,办公室或食品库。从家里消除诱惑。
  • 参考一下什么是有效的 : [[FLT: 1] 明年做笔记。如果无糖巧克力效果好, 购买更多。 如果你觉得自己没有了, 下次尝试另一种方法。
  • 注意葡萄糖图案:[ 一些糖果可能因为脂肪含量而导致延迟数小时后出现尖刺. 床前检查是否吃高脂甜点.

非糖果庆祝情人节的方法

糖果并不是显示爱情的唯一方法。 事实上,许多没有糖尿病的人也更喜欢更健康的选择。 这里有周到的、注重连通和幸福的替代品。

过期礼物

  • 夫妻按摩或温泉会日
  • 烹饪课侧重于糖尿病友好烹饪
  • 音乐会票或电影之夜在家
  • 户外冒险:徒步旅行,自行车,或在公园野餐
  • 订阅有健康选择的花卉服务或餐具
  • 虚拟日期, 共享在线课程( 如绘画或瑜伽)

DIY 和自制治疗

温地糖的低糖可以做自己的甜点。 比如,用无糖巧克力来泡取巧克力的草莓,或者用红素来甜化的坚果 “ 松饼 ” 。 食谱在网络上有很多; 糖尿病食品中心[ 提供了一批安全而美味的想法。 手工的礼物也带有使这些东西变得特别的个人感想。

手写信件和质量时间

表达你爱的衷心信比任何商店买来一盒糖果都更能让人心动。 计划一个没有分心的约会之夜:一起做平衡的饭,玩棋子游戏,或者吃星座。 对许多人来说,这些手势成为了珍贵的记忆。

支持糖尿病管理的礼品

考虑给一个能直接帮助你所爱的人管理他们状况的深思熟虑的项目:一个鼓励水分化的时髦水瓶、一个适合糖尿病的餐饮服务的订阅费、一个健身跟踪器,或者一个专注于低糖甜点的烹饪手册。 这些礼物表明你关心他们的健康和幸福。

关于糖尿病和糖果的常见神话

  • 神秘:[ 有糖尿病的人永远吃不下糖果.
    真理:[ 仔细规划,少量糖果可以放入健康饮食中去,关键是温和与监测.
  • 出自"神话":[ 无糖糖果完全安全.
    真理:[ 许多糖醇可能仍然会使出血葡萄糖或引起出血. 读取净碳的标签.
  • 传言:你应该避免所有碳水化合物来控制糖尿病。
    真理:[ 复合碳(全粒,豆类)对于能量和营养来说是必不可少的,简单的糖应该有限,但不能完全被消除——它们偶尔可以享受.
  • 出自"神话:" 有一块糖果会破坏你的健康.
    真理:[ 管理良好的饮食中有一个失误不是灾难性的,保持整体一致性,不要让内疚螺旋进入不健康的饮食.
  • 密说:[ 所有深色巧克力都对糖尿病健康.
    ] 真理:[ 只有至少含70%可可和低添加糖的深色巧克力才有资格,许多商业"深色巧克力"产品仍然高含糖.

情感方面:处理内疚和压力

饮食和内疚往往与糖尿病患者并存,特别是在节假日。如果您选择吃一粒小糖果,那么您就不要感到羞愧。健康与食物的关系包括偶尔的治疗。如果您感到自己受到他人的压力,您就记住健康是一个合理的优先。您可以坚决但友善地说,事先实践你将要说的话可以减少焦虑。如果您过度疲劳,最好的反应是在下顿饭时恢复正常的饮食模式,而不是限制或惩罚自己。寻求糖尿病教育者或辅导员的支持可以帮助情绪饮食模式。

结论

情人节最终是爱情、联系和欣赏,而不是糖。 有了正确的信息,无论你是否给予或接受,你都可以优雅地享受糖果。 尽可能选择无糖或黑巧克力,坚持小块,公开地表达你的需求。 记住有许多周到的庆祝方式与糖果无关。 通过提前计划并保持警觉,糖尿病患者可以在不伤害健康的前提下享受情人节。

免责声明: 本条提供一般指导,不能替代专业医疗建议,始终要咨询你的医疗队,以征求个人对糖尿病管理的建议。