糖尿病患者在喝正确泉水时,会感觉自己像雷区。 很多流行的东西都装满了糖,这是你最不想的,如果你想要的就是控制你的血糖。

糖尿病患者最好的喷泉饮料是那些少有或没有糖的饮料——有思水,无甜茶,或有低卡路里甜剂的饮食汽水.

仅仅因为有东西说“吃”或“无糖”并不意味着它完全安全。 值得检查标签,了解杯子里有什么。

有些饮料配上天然糖或某些甜味剂,仍然可以搅乱你的血糖或其他效果。 老实说,这有点像平衡行为。 更糟糕的是,这些饮料是用来制造血糖的。

键盘取道

  • 坚持低糖饮料,帮助血糖保持稳定.
  • 小心有潜出糖和人造甜剂
  • 更聪明的饮料选取使得糖尿病更容易管理.

了解糖尿病和饮料选择

当你管理糖尿病时,你喝什么才是真正重要的。 喝糖或碳水化合物可以快速地把血糖推高。

了解饮料如何影响你的身体是关键。 杯子里的东西并不总是显而易见的。

糖尿病如何影响血糖水平

糖尿病会改变你的身体如何移动糖。在2型糖尿病中,你的身体不会像它应该的那样使用胰岛素。

胰岛素应该有助于将取出血液的糖分进入细胞中取出能量。 当系统关闭时,食用或喝完后会出现血糖猛增。

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饮料在糖尿病管理中的作用

零或低卡路里饮料是最安全的赌注,水是金本位,不吃糖,不吃大惊。

如果平地取水不是你的本事,那么未被甜化的茶或盐水可以添加一些口味。 未经甜化的杏仁或豆奶等替代牛奶通常卡路里含量低,并且有少量营养。

喝点加糖,比如普通的苏打水或甜咖啡。 这些会很快地给你的血糖加糖, 并且不会真的添加什么好东西。

糖和碳水化合物对饮料的影响

饮料中的糖和碳糖动作快,你的血糖在知道之前就能射出来。 很多喷泉饮料都充满了添加的糖。

碳在消化过程中会分解为糖,因此即使是果汁或甜茶也可能是麻烦,总是检查糖含量的标签.

坚持饮用而不加糖 只会更容易在你的血糖。

Drink Type Key Point Diabetes Impact
Water No calories, no sugar Safe, no effect on blood sugar
Unsweetened Tea No added sugar Safe choice
Sugar-Sweetened Soda High in added sugar Causes blood sugar spikes
Fruit Juice Natural sugars and carbs Raises blood sugar quickly
Milk Alternatives Low-calorie, some nutrients Usually safer option

糖尿病安全饮用选项

选择正确的饮料是糖尿病时的大事。没有加糖或碳水化合物的饮料可以帮助你的血糖留在你想要的地方。

有些选择让你吃到口味和水分,而不用糖来打.

水及其惠益

水和糖尿病患者一样安全。 没有卡路里、糖和碳水化合物,不会搅乱你的血糖。

它可以帮助你通过尿液冲出多出一分糖。 如果你想要点出快感,闪出出水来或盐水就可以工作了 — — 只要对添加的糖或甜剂进行双重检查即可。

留水对肾也有好处。 说实话,水不会出问题。

整天都喝水,甚至可以帮助抑制饥饿,使血糖更稳定.

无花茶和冰茶

未经甜茶是喷泉的另一固态选择,黑,绿,或草药茶如果跳过甜茶,没有卡路里和糖.

冰茶在餐馆中经常会偷偷地放入糖中。 冰茶的味道很好,但这种味道会很美味。

需要一点甜味的,可以要求它平坦地,也可以加入自己取的糖代.

无糖和饮食软饮料

吃起苏打水和无糖软饮料是流行的替代品。 它们没有糖和碳水化合物,因此不会直接给你的血糖加糖。

更糟糕的是,我们没有意识到这些东西会怎样。 但是,对于人工甜味剂以及它们会如何影响食欲或你的直觉,人们也有一些争论。 最好不要过份。

寻找“无糖”或“吃”的标签。 普通的苏打水是不能喝的,他们会把血糖飞出。

黑咖啡和以咖啡为基础的饮料

黑咖啡是另一种安全选择,零糖,零卡路里,它甚至可以让你的新陈代谢得到一点刺激.

即便如此,当您开始添加糖浆、奶油或糖时,情况也不同。 坚持纯黑色或使用取糖替代,如果您需要脱去边缘。

喷泉中未加甜味的冰咖啡是一个相当新鲜而低卡的选项。 如果你敏感的话,只要注意你的咖啡因。

饮用糖尿病应限制或避免

某些喷泉饮料只是坏消息,如果你想要控制你的血糖。 它们通常高含糖和卡路里,而且不会真正提供什么好东西作为回报。

甜甜的软饮料和苏打水

糖水可能是最坏的 糖的加成会很快导致你的血糖

一种汽水可以有30克以上的糖,这等于一吨。 没有营养,只是空热量。 一种汽水可以有30克以上的糖,但只有一克糖。

经常喝这些药会使糖尿病更难控制,甚至会增加你在其他健康问题上的风险.

水果汁和水果汁混合剂

果汁中,含有“天然”标签的果汁仍然被糖包装,通常缺乏纤维。 果汁混合剂在糖中甚至更高。

果汁可能来自水果,但你的身体处理它 很像苏打水。果汁中的糖会被吸收的超快。

果汁需要的话,请保持少量的果汁,或者尝试用水稀释果汁。整个果汁是更好的调味,因为纤维可以帮助减缓事情。

体育和能源饮料

体育和能喝经常被装入糖和卡路里。 尽管它们被市场用来水分,但它们却对血糖并不重要。

能量饮料通常有糖和咖啡因的双维米,这可以影响你的心和血压。 如果你在控制糖尿病,那就不是理想的。

水分化,你用水或未被调味的饮料比较安全。 只有医生建议才能获得运动饮料。

奶昔和泡泡茶 茶叶

奶昔和泡茶可能味道很好,但通常它们都是高糖和高热量。 它们用糖浆、甜奶等糖分加成。

泡泡茶有大肠珍珠,这些珍珠基本上是纯碳化物,没有纤维。 这是血糖尖刺的秘方。

想要糖, 就要少一点糖, 但糖不应该是普通的。

泉水中人工和天然甜酒

甜甜的可谓棘手。 你会发现像喷泉口的斯泰维亚这样的人工和自然的选择,但并非所有的选择都是平等的。

理解人工甜甜剂

人工甜化剂是一种没有糖或卡路里就给你甜味的化学剂。 类似 aspartame, sulralose, 和saccharin [[FLT: 1]] 之类的东西很常见。

人造甜剂可能会在胰岛素抗药性或肠道健康上引起混乱。 人造甜剂在使用时会很不方便。

大部分人可以处理好,但如果你注意到血糖有怪异之处,那就值得注意。

斯德维亚的惠益和下行

斯德维亚来自一株植物,因此它被视为一种更"自然"的甜味剂。 它不会碰上你的血糖,这令糖尿病患者很受欢迎。

一些人发现它有一点苦味。你可能会在喷泉饮料中看到它,或者作为替代的糖。

温和仍然是关键 — — 即使是自然的东西。 每个人的身体的反应都有些不同,所以要注意你的感受。

甜甜者选择对健康的潜在影响

甜甜品不仅能影响你的血糖。 有一些证据表明,人工甜甜品可能会改变你的肠道细菌或扰乱你的胃口。

斯捷维亚这样的天然甜品对长期来说或许是比较安全的赌注,但不要跟它们一起疯掉。 尽量保持你甜品摄入量的平衡。

并加入没有一吨加糖或奇异添加剂的饮料。

泉水的营养考虑

泉水在营养方面并不完全一样。 值得看看热量、营养以及饮料如何适合你的生活。

卡罗里内容和重量管理

许多喷泉饮料的卡路里含量很高,多亏了加糖,这些额外的卡路里可以增加体重,这使得糖尿病更难控制。

省去糖性苏打和甜茶,取出水来,盐子,或取出不甜茶来,比较好.

保持卡路里调节有助于体重和血糖。 超重可以使糖尿病管理更头痛。 超重可以使糖尿病控制更能控制。

维生素和营养物

大部分喷泉饮料在维生素或营养方面没有多大价值。 苏打和甜点通常只是空热量。 苏打和甜点的饮料通常都比不上其他的热量。

喷泉中的一些牛奶或牛奶替代品确实含有蛋白质和钙,这是种加成。 但糖味饮料对营养没有帮助。

或至少不要夺走食物。

水分和平衡营养

留水对糖尿病来说是巨大的。水或未被甜化的饮料有助于保持身体平衡,而不会增加糖分。

有些饮料,特别是咖啡因或多糖的饮料,实际上可以令你脱水。 这不是你想要的。

选择能帮助你保持水分状态的饮料,

特殊考虑:酒精和糖尿病

酒精和糖尿病可以是一种棘手的混合。 它如何影响你取决于你喝的什么,多少,以及你是否吃过东西。

酒精和血糖

酒精可以使你的血糖向上或向下挥动,它经常会使血糖下降,因为你的肝脏会忙于处理酒精并停止放出葡萄糖.

一些酒精饮料,比如啤酒或甜酒,有足够的碳水化合物可以让你的血糖上调. 硬酒和糖性苏打水或果汁混合,是另一个快速提升你水平的方法.

喝点碳水化合物,并在之前、期间和之后注意血糖。 慢慢地喝会帮助身体更好地处理。

社会活动酒精替代物

即便你跳过酒精却仍然想加入,也有很多选择。 无糖苏打水、未被甜化的冰茶、或没有卡路里味的口味水都行。

喝不喝糖的啤酒或假尾巴,不要喝有糖的饮料,比如果汁或苏打水。

也请各位自己拿饮料,

酗酒导致的伪麦病风险

酗酒可以增加你患低血糖的风险,直到你喝完24小时。 酗酒会令你的肝脏减慢,因此无法很快释放出葡萄糖。

如果你服用胰岛素或糖尿病,这种风险就会更高。 出汗、摇晃、困惑和眩晕都表明你的血糖下降过低。

帮助保持安全:

  • 总是用你的饮料吃东西。

  • 检查你的血糖经常。

  • 携带快活糖,如糖片.

少喝一点,不要在胃口上或睡觉前不检查糖分。 如果你开始感觉脱落,就尽快治疗低血糖。

与不当饮料选择有关的健康风险

选择错误的饮料可能会引发真正的问题,如果你有糖尿病的话。 我们谈论的是体重增高、血糖问题,甚至伤害了你的心、牙齿和肾脏。

了解什么是避免的 远为保持事物的可控性。

肥胖和胰岛素敏感性

糖类饮料带来了额外的卡路里,老实说,过度做也太容易了。 超重的重量让你的身体更难用正确的胰岛素 — — 你的胰岛素敏感度下降。

苏打水和甜茶是这里最大的罪犯,它们快速地刺入了你的血糖,随着时间的推移,它们会使胰岛素抗药性更差.

如果你经常喝,你患2型糖尿病的风险就会上升, 或者如果你已经患上糖尿病, 它只会变得更狡猾。

减少这些糖味饮料有助于保持体重的调节,使身体更好地应对胰岛素.

心脏病和糖尿病

糖尿病已经让你的心脏处于危险之中。 将糖性饮料加入混合体,而你看到的是肥胖、高血压和胆固醇问题的更高机会。

糖会引发炎症并凝聚你的动脉,这更可能引发心脏病发作或中风。 甚至饮食饮料也并非完全脱钩 — — 一些研究暗示他们也可能与胰岛素抗药性相冲突。

喝不甜的咖啡或茶对你的心来说是比较安全的赌注。 甜饮料或添加甜剂的饮料并不值得。 甜酒和茶的饮料会给人带来更多的甜味。

健康与口腔保健

糖会把细菌喂进口中 细菌会把酸吞噬在牙根上

高血糖会削弱身体防御力,因此,如果有糖尿病、口香糖病和感染,则更为常见。 饮用甜泉饮料只会加速牙齿衰变。

即使是无糖的苏打水也有可以磨去纳米的酸. 喝出糖或酸性的东西后用水来搅拌会有助于保护你的牙齿.

避免甜味的苏打和果汁会降低你患上牙科问题的风险。

肾病风险

你的肾脏负责过滤废物,但糖尿病会随着时间的推移而磨损它们。糖类饮料会使其工作更加困难,并会加速损伤。

甜饮料的高血糖会增加肾脏内出血的压力,增加肾脏疾病甚至衰竭的风险。 饮食汽水? 陪审团还没有出来,但对于你的肾也可能不太好。

饮用水或未被甜化的饮料会令你的肾脏休息一阵,引导出糖性饮料有助于使你的肾脏保持更健康.

制作更智能饮料选择提示

选择更好的饮料意味着要观察糖、卡路里和杯子里的是什么。 检查标签,当您出局时保持清醒,并找到适合您的计划。

在不老泉阅读营养标签

进入喷泉饮用机时,请检查营养信息 — — 通常是在附近某个地方。 在填满之前,请先找找糖、卡路里和配食大小。 食品的配食会让食品的营养状况变得更糟。

喝点加糖,比如普通的苏打水或水果来喝。如果有饮食或无糖的选择,请去喝。 当心一些杯子很大,可能不止一个。

即便糖替代品也能产生某种效果,所以不要过份。 即便在手机上, 也不要用手机打听, 也不要用手机打听。 即便在手机上, 也不要用手机打听标签。

饮食退出时导航饮料选择

吃出酒会让选择变得棘手。你最安全的赌注是水、未被甜化的茶、或黑咖啡,没有糖,没有惊喜。

饮用糖水可以带来很多的甜味。 饮用糖水可以带来一些甜味。 饮用糖水可以带来一些甜味。 饮用糖水可以带来一些甜味。

果汁和花糖是很好的。 果汁和花糖可以装入许多天然糖中。 要求饮用没有糖浆或甜品的饮料,然后跳出糖味的上层。

将糖尿病-友好饮品纳入日常

尝试做水、未甜茶或牛奶替代日常主食。自制可可或柠檬汁加零卡路里甜品是一种很好的切换。

拥有可再使用的瓶子手提箱是用安全饮料来给水分浇水的好提示。如果平地水变得无聊,则将一些薄荷或柠檬片投入水分中。

用低卡路里或无卡路里选择替代糖性饮料会有所改变。提前规划会帮助你坚持糖尿病常规。

生活方式在通过饮料管理糖尿病方面的作用

喝什么,你有多活跃, 这两种物质都对你的血糖有影响。正确的饮料可以帮助你保持能量和葡萄糖的稳定。

锻炼和饮料选择

锻炼会用上高糖,所以你必须注意你的饮料如何影响血糖。 有些人会使用特殊的糖尿病饮料或量身定做的碳运动饮料,以便在锻炼期间保持低水平。 运动会的节能剂会让血糖和血糖产生同样的影响。

通常,运动前后最好喝水或未被调味的饮料。 如果你的锻炼时间长或紧张,那么一点运动饮料也许可以帮助防止糖的倒闭。

糖水还是甜饮料?

饮料消费与葡萄糖代谢之间的联系

你喝的是什么,确实决定了你身体如何处理葡萄糖。糖类饮料?它们快速地给你的血糖加注,如果你试图控制糖尿病,这绝对不理想。

低卡路里饮料中没有加糖 几乎无法降低葡萄糖含量,它们可以帮助你避免那些烦人的高和低。

一些牛奶替代品或者平淡而无甜的茶叶可以让你不倾倒出额外的糖来进行水分。如果你去服用糖尿病特异性配方,它们就是为了给你稳定的碳和蛋白质。

这种平衡可以让你的代谢 更加容易地在白天保持正常状态。