血糖喷出时你的身体怎么了?

血糖突起不仅仅是短暂的能量过剩,然后是崩溃。它代表着血液中葡萄糖的循环迅速而显著地增加。虽然每个人在吃后都经历了轻微波动,但频繁或极端突起会把你的身体推入新陈代谢压力状态。了解突起期间发生的确切事件链是保护你长期健康的第一步,无论是控制糖尿病还是仅仅追求全天更稳定的能量。

当血糖升得过快时,身体必须努力恢复平衡。这种生理反应涉及多种器官、激素和细胞途径。如果糖浆成为常规发病点,它们可以为胰岛素抗药性、体重增高和慢性病奠定基础。让我们从你吃高糖餐到影响你能量、情绪和整体福祉的后遗症,来仔细研究一下。

血糖斯派克是什么? 血糖斯派克?

严格意义上,当食后血中葡萄糖浓度急剧上升时会出现血糖突起,通常在一餐后约30-60分钟后会达到顶峰;对于没有糖尿病的人来说,正常的禁食血糖低于100毫克/日升,食后可能在两小时内回原位前上升到140毫克/日升或稍高;如果超过正常的后天升出,则会被视为任何高于正常的后天升出,糖尿病患者的血糖量往往会超过180毫克/日升。

猛烈性刺激的严重程度取决于几个因素:所消耗的碳水化合物的类型和数量,有可减缓消化的纤维或脂肪,个人胰岛素敏感度,以及身体迅速分泌胰岛素的能力. 甘油指数高的食物(GI)——如白面包,糖性饮料,马铃薯和精制谷物——因被消化和快速吸收而引发了快速猛烈刺激而出名.

区分自然、中度后起血和病理发作很重要。后者的特点是葡萄糖峰值夸大,可能立即引起症状,并随着时间的推移导致代谢功能失调。反复发作是先发性糖尿病和2型糖尿病的特征,但即使是有正常葡萄糖耐受性的人,在一定的膳食后也能体验到这些症状。

斯派克的即时生理反应

葡萄糖从消化道进入血液时,你的胰腺会发出警报。胰腺中的特异性β细胞检测出葡萄糖水平升高,开始分泌胰岛素。胰岛素像一个钥匙,解开细胞膜,让葡萄糖进入肌肉,脂肪和肝细胞。这一过程将葡萄糖从血液中抽出并被储存起来。

胰岛素滚筒

在健康的个人中,胰岛素的释放速度快,与葡萄糖的负荷相当。然而,当螺旋尖锐时,胰腺往往会过度射出胰岛素,这可能会超过需要。一旦葡萄糖清除,过量的胰岛素会留在血液中,使葡萄糖水平低于正常水平。这种称为反应性低血压的下降会导致诸如摇晃、饥饿、刺激和疲劳等症状。然后身体释放出反调控激素,如克卢卡贡、肾上腺素和皮质素,以将血糖回升,从而产生二次上升,并有可能形成另一个循环。

如此高的胰岛素卷轴机是许多人在吃一顿甜点后不久感到能量暴涨的原因,不过一两小时后才崩溃。坠机可能严重到引发对更多糖的渴望,使一连串的突起和一整日的坠机循环持续了下去。

活体和肌肉存储

一旦进入细胞,糖要么立即用于能量,要么储存在肝脏和肌肉中作为甘油。肝脏起到缓冲作用:当浓度高时会储存过量的克糖,当浓度下降时会释放出克糖。在一次突起期间,如果钉子太大或太频繁,肝脏储存克糖的能力就会变得不堪重负。随着时间的推移,肝脏可能会对胰岛素信号产生抗药性,从而停止生产克糖,这种症状被称为肝胰岛素抗药性。

肌肉组织是葡萄糖的另一个主要贮藏地。一次进餐后,胰岛素引导肌肉细胞取出葡萄糖。如果肌肉质量低或胰岛素敏感度受损,则少些葡萄糖被清除,从而导致长期发作。这是正常的体育活动对血糖控制如此有效的原因之一 — — 这会增加肌肉对葡萄糖的胃口。

触发出血糖相

并非所有的尖刺都来自食物。各种压力器可以独立地起血糖,当与高-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

碳水化合物类型

最明显的触发因素是缺乏纤维、蛋白质或脂肪的简单碳水化合物的消费。糖类饮料是最糟糕的,因为液体糖几乎被立即吸收,产生出快速而高的葡萄糖峰值。即使是整粒葡萄糖食品,如果加工得高(比如许多商业整粒麦面包 ) , 也会引起猛增。餐食的甘油负荷 — — 既能反映GI,又能反映碳酸量 — — 要比GI本身更能预测出后糖分泌。

压力激素的作用

当你处于紧张状态时,你的身体会释放出皮质醇和肾上腺素。这些激素会触发肝脏释放出储存的葡萄糖入血流,作为战斗者飞行反应的一部分。如果你在已经紧张的情况下吃一顿碳水化合物的一顿饭,你就会面临双重的葡萄糖负荷:一种来自消化,另一种来自自家肝脏。因此,慢性压力可以使血糖含量高于应有的水平,即使你正在吃健康饮食。

睡眠和身体不活动

睡眠不足会大大降低胰岛素的敏感性。一夜睡眠不良会损害细胞对胰岛素的反应能力,高达25 % , 使得后脑积水的分泌更加明显。身体不活动,特别是长时间坐着,具有类似的效果。没有使用的肌肉在接受葡萄糖时效率会降低,迫使胰腺更努力地工作。

短期症状和警告信号

发现有激增,您可以采取纠正行动。常见症状包括:

突然地剧烈口渴——高糖从细胞中取出水来,随着身体试图稀释出血液而引发口渴.
频繁出尿 ——肾脏试图冲出过量的葡萄糖,这可以增加尿出量,这会导致去水分化.
生出"活视"[——血斜率的变化会影响眼部的镜头,引起暂时的视觉扰动.
头痛——脱水,流体快速移动,和血管变化都能够促进.
在短暂的能量增强后发作 ——胰岛素过量和随后的下降会令你感到被排出.
难以集中 — — 大脑功能取决于稳定的葡萄糖水平. 斯派克和相撞可以造成“脑雾 ” 。

一些人还报告说,皮肤被冲走、心跳迅速或感觉异常温暖。这些迹象往往被忽略或归因于其他原因,但它们可以成为葡萄糖调节不良的重要预警。

经常性斯派克的长期后果

偶尔的尖刺对健康人一般无害,但当它们成为日常发作——即使血糖不够高被归类为糖尿病——身体的伤亡相当大.

胰岛素抗药性与代谢综合征

反复高血糖水平迫使胰腺产生更多的胰岛素。细胞不断被高血糖素所感染;随着时间的推移,它们的反应力越来越弱,被称为胰岛素抗药性。为了补偿,胰腺泵出更多的胰岛素,从而形成恶性循环。最终,β细胞可能会“烧出”并失去分泌足够的胰岛素的能力,导致先发性糖尿病再入2型糖尿病。

胰岛素抗性是代谢综合征的核心,这是包括腹部肥胖,高血压,高三聚氰化物,低HDL胆固醇在内的一组条件,其中每一个因素都独立地增加了心脏病和中风的风险. 频繁血糖突起与代谢综合征之间的联系得到了美国心脏协会[的广泛研究的支持.

心血管损伤

高血糖会损害内分泌物和血管内衬。这种损害会促进炎症和心肌收缩板的形成。经常出现后乳糖突起症的人,即使禁食葡萄糖是正常的,也更有可能发生心脏病和中风。 CDC指出,糖尿病成年人死于心脏病的可能性是无糖尿病的近两倍。

肾和神经影响

血液中过量的葡萄糖对肾脏中微小的血管(glomeruli)有毒性,导致糖尿病性肾上腺病。同样,神经纤维被高葡萄糖所破坏,导致神经外周性性病变 — — 麻木、发痒和手脚疼痛。这些并发症通常需要数年的时间才能发展,但频繁的突起会加速时间。

慢性炎症

反应性氧(自由基)在血糖高出后产生出数量更大的活性氧。这种氧化性应激引发了全身的炎症反应。慢性低等炎症几乎与每一个年龄相关的疾病(包括关节炎、阿尔茨海默氏病和某些癌症)有关。稳定血糖是抑制系统性炎症的最有效方法之一。

如何预防和管理血糖口泡

幸运的是,你对身体如何应对膳食有很大的控制力。以下策略可以降低螺旋,改善整体代谢健康。

饮食调整

碳水化合物的吸收速度放缓。首先, 吃到纤维。 可溶性纤维(在燕麦、豆子、苹果和胡萝卜中发现 ) , 碳水化合物的吸收速度会放慢。用富纤维蔬菜或沙拉开始一顿饭可以将葡萄糖峰值降低20-30%。
包含蛋白质和健康脂肪。 蛋白质刺激了葡萄糖并减缓了胃空。脂肪也拖延了消化。比如,鸡蛋和鳄梨的早餐比一碗麦片更温和地升起。
添加醋或柠檬汁. 少量乙酸(如苹果苹果苹果醋)已被显示能提高胰岛素敏感性并减少后 ⁇ 糖. 沙拉敷料中的一块茶布或先用水搅拌后再用一顿饭来做.
低调的"甘油"碳水化合物. 将白米换为 ⁇ 花,白面包换为全 ⁇ 克来,取出取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取
考虑进餐时间。 早点吃更大规模的饭,在晚餐时减少碳水化合物摄入量,可以配合身体自然的循环节奏,提高葡萄糖耐受性。

血糖喷出时你的身体怎么了?

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