胰岛素的抗药性在于身体的细胞不听胰岛素 — — 这种激素应该有助于控制血糖。 这通常会导致血糖升高,并最终导致2型糖尿病的风险更大。

问题是这样的:胰岛素抗药性不是被石块所固定的。 随着饮食、活动以及也许你的体重的改变,你实际上可以扭转事情。

高血压的药剂可以让全身更好地使用胰岛素。 高血压的药剂可以让全身更健康地使用胰岛素。 高血压的药剂可以让体内的药剂更能耐受胰岛素的刺激。

这些微软会降低糖尿病的风险 让你感觉总体更好

让我们来分解胰岛素抵抗力的本质, 以及你能试图扭转的简单事物。

键盘取道

  • 胰岛素抗药性影响你的身体处理血糖的方式.
  • 生活方式的改变可以改善你的身体对胰岛素的反应.
  • 早期行动有助于防止更严重的健康问题。

了解胰岛素抵抗症

帮助了解胰岛素如何工作,胰岛素抵抗力到底意味着什么,以及它与胰岛素敏感度有何不同。

这种知识使得人们更容易理解胰岛素抵抗力为何会搅乱你的血糖和身体健康.

什么是胰岛素抵抗

胰岛素的抗药性在于你的细胞停止对胰岛素的反应。胰岛素由胰腺所制出,它告诉你的肌肉,脂肪和肝脏,让你的血液取出葡萄糖。

当细胞忽略胰岛素时,葡萄糖会堆积在血液中而不用能量.

这会引起高血糖。如果你不做,你患2型糖尿病和其他问题的风险就会上升。

胰岛素如何在体内发挥作用

胰岛素表现得像一把钥匙,解锁了你的细胞,使葡萄糖可以进入并给您取出燃料. 吃后会升起血糖,发出胰腺释放胰岛素的信号.

胰岛素穿梭从血液中将葡萄糖放入细胞,你的肝脏会抓取一些额外的葡萄糖,并储存作为以后的甘油.

如果一切都正常,胰岛素会让你的血糖保持健康范围。

胰岛素敏化与胰岛素抗药性

胰岛素敏感症意味着你的细胞对胰岛素的反应很强。 保持血糖稳定不需要太多胰岛素。

胰岛素的抗药性正好相反 — — 你的细胞忽略了胰岛素,所以你的胰腺工作更需要加班。 最终,胰腺会脱落。

Feature Insulin Sensitivity Insulin Resistance
Cell response Strong Weak
Insulin needed Less More
Blood sugar control Good Poor
Risk for diabetes Lower Higher

胰岛素抗药性的原因和风险因素

胰岛素抗药性基本上就是身体上没有使用胰岛素。 一堆东西可以起到作用 — — 你的基因、年龄、身体脂肪、活动水平以及一些健康问题。

遗传和与年龄有关的因素

基因在这里很重要 如果近亲有胰岛素抗药性或2型糖尿病,你的概率就会上升

年龄越大,身体就越难使用胰岛素。 即使你身体健康,年龄也会加大风险。

一些种族背景,如非洲、西班牙、美洲原住民和亚洲裔,由于基因原因,更容易与胰岛素抗药性相抗争。

肥胖和体肥分布

携带额外体重,特别是围绕你的腹部,是人们培养胰岛素抗药性的一大原因。 贝利脂肪(阴道脂肪)是偷偷摸摸的 — — 这让你的细胞更难与胰岛素相配合。

花小是一条好线索,多吃肚胖往往意味着风险更大.

这种脂肪释放出一些妨碍胰岛素工作的东西。

身体不活动与生活方式影响

运动会帮助肌肉从血液中浸出糖, 使其抗胰岛素的含量降低。

更可能增加体重, 并看到血糖会逐渐起伏。

保持主动性是降低风险最简单的方法之一。

荷尔蒙和元代条件

一些健康问题可以提高你的风险。 比如,多细胞卵巢综合征(PCOS)可以使妇女更难正确使用胰岛素。

其他问题如高血压和高胆固醇常以胰岛素抗药性出现,并会使情况更糟糕.

激素状况,如Cushing综合症或甲状腺问题,也可能与胰岛素和血糖控制相混淆。

症状和对健康的影响

胰岛素抗药性改变你的身体如何使用胰岛素,并可以带来一连串的警告信号。虽然有时早期的东西很温和,但你几乎不觉注意到。

胰岛素抗药性的征兆和症状

最初,你可能不会发现症状。 常见的早期症状是感到疲惫、难以减肥,或者只是比平时更饿。

有些人会更渴或尿出尿, 这可以说明血糖正在攀升。

可见的线索是 脖子上或腋下有更深更厚的皮肤斑点 所谓的甲胺化硝酸盐

即便你处于糖尿病前期,你的血糖水平也高于正常水平,但糖尿病水平还不算高。 通常,没有明显的症状,但这是一个警告信号。

相关元道和血管疾病

胰岛素抗药性会导致先发性糖尿病,如果继续发作,则会导致2型糖尿病。它也会使你冒更大的风险,如高血压和胆固醇问题。

这并不是血糖问题。 你更有可能出现心脏病,如心脏病发作或中风,因为胰岛素抗药性会搅乱你的血管。

其他问题可能包括口香糖病,神经损伤,甚至你的眼睛或听力出现麻烦.

复杂和相关条件

胰岛素的抗药性如果得不到控制,就会引起一些严重的麻烦。 它会影响血糖、脂肪储存和血液流动 — — 增加你患一连串疾病的风险。

第2型糖尿病和血糖水平

血糖会保持高水平,随着时间的推移,你可能会最终患上型2糖尿病。 血糖会持续到20世纪30年代。

高血糖会损害器官和神经,你可能会注意到口渴,疲惫,或者尿出很多.

饮食和锻炼在这里真的很重要, 它们帮助你的身体 应对胰岛素 并保持血糖的检查。

肥活人和非酒精性脂肪活人疾病

胰岛素抗药性使得脂肪更容易堆积入你的肝脏。 如果没有酒精,则称为 非酒精脂肪肝病(NAFLD)。

NAFLD会导致肝炎,如果被忽略,甚至会留下疤痕或失败.

一开始你可能感觉不到什么。虽然血液测试或扫描可以发现脂肪肝。 减肥和改善饮食可以帮助降低风险。

心脏病和高血压

胰岛素抗药性对血管来说并不大。 它增加了你患心律疾病和高血压的机会。

高血压使得心力超时工作,并增加了心力发作或中风的风险.

早期,你可能不会注意到症状。 这就是为什么常规检查很重要。 饮食更好,动作更能保护心。

诊断和评估

医生们用一些测试来观察你的身体如何处理血糖和胰岛素。 他们还会检查胆固醇等东西,以便全面了解情况。

胰岛素抗药性测试

最常见的测试是禁用胰岛素和葡萄糖。 你可能必须跳过早餐,然后抽取出血液来检查这些水平。

另一种测试是口服葡萄糖耐受性测试(OGTT)。你喝点糖后,在几个小时内检查出几次血液。

也存在HOMA-IR公式,

血红蛋白A1c和血糖监测

血红素A1c(HbA1c)告诉你过去几个月的平均血糖。 这是了解事态长期发展的一个好办法。

家用血糖检查可以帮助您了解效果。

血糖在5.7%到6.4%之间,意味着先发性糖尿病 — — 所以,是一种黄色的旗帜。 将血糖保持在一定范围,降低了你患2型糖尿病的风险。

胆固醇和其他生物测量标记

高胆固醇常与胰岛素抗药性相伴而来. Docs会查看你的LDL(坏),HDL(好)和三甘油.

胰岛素抗药性通常是指更高的LDL和三甘油酸盐,更低的HDL. 并不是你的心脏的一出大组合.

其他测量标准——如血压和腰部尺寸——也很重要,因为它们往往与胰岛素抗药性相伴而行。

追踪这些号码有助于你的医生 制定适合你的计划

扭转胰岛素抗药性的生命方式

你可以通过改变饮食、移动和管理体重来提高胰岛素的抗药性。这些步骤有助于你的身体更好地使用胰岛素,并降低血糖。

改善胰岛素敏感性的饮食战略

食物的平衡性 — — 考虑许多蔬菜、精瘦蛋白和低脂乳制品。 这些食物不会让你的血糖增加。

切回糖性小吃,精炼出碳水化合物,并加工出一些东西. 纤维丰富的食品如整粒,豆类,和蔬菜等会慢消化,能帮助你的胰岛素反应.

吃点零食 — — 稳定、中度的饮食更好。 样日会更好。 也许烤鸡、蒸蔬菜、棕米和小吃水果。 哦,还有水而不是苏打水。

体育活动和锻炼福利

运动会让肌肉浸出更多的葡萄糖,更好地应对胰岛素. 心肌(如行走或骑行)和抵抗训练(重量或带子)都很好.

每周至少进行150分钟的中度运动 每周训练几次也有好处

即使是小事,比如上楼梯或园艺,都有助于你的胰岛素工作。

重量管理和重量损失

保持健康体重是关键,你体重的5-10%的下降可以产生很大变化.

体重损失会降低肝脏和肌肉中的脂肪,从而更容易地使胰岛素完成它的任务。 以更好的饮食和更多的运动为混合,去缓慢而稳定地进步。

跟踪你的进展和设定小目标可以帮助你。肌肉的建设也会促进你的代谢,帮助你治疗胰岛素。

医疗与干预

如果生活方式的改变还不够,那么还有医疗选择。 有些药物可以帮助你的身体处理胰岛素或将血糖压低。

药理学治疗

主要药物有: 美他利成因 和 硫代亚硫代丁二醇 . 梅他利成因使你的肝脏释放出少糖,而硫代亚硫代丁二醇则能帮助你的肌肉和脂肪细胞对胰岛素作出反应.

如果你已经得了糖尿病,你的医生可能会增加其他药物来控制血糖或保护你的心.

这些药物无法治愈胰岛素抗药性,但有助于解决由此而来的问题。 始终遵循医生的建议,保持健康习惯。

新出现的治疗和持续研究

研究人员总是在寻找新的方法来逆转胰岛素抗药性. 一些较新的药物,如GLP-1受体激动剂,可以通过减少食欲和增强胰岛素功能来帮助.

其他研究正在寻找降低炎症甚至使用基因疗法的方法。 大部分这些东西还没有,但即将出现。

值得关注新的发展, 并和医生谈谈外面的情况。

额外的生活方式因素

胰岛素的抗药性不仅仅是饮食和运动。 其他生活方式也可以有所改变。 有时,是小东西加起来的。

睡眠和睡眠的作用

获得足够的优质睡眠对于你的胰岛素敏感度很重要。糟糕或不规则的睡眠会干扰你的激素,增加你胰岛素抗药性的风险。

睡眠有助于控制皮质醇和其他血糖激素。如果你睡得不好,那些激素就会失去平衡。

睡眠,晚上你停止呼吸短长, 也会触动胰岛素的敏感性。当你的身体得不到足够的氧气时,压力水平会上升,胰岛素也不行。

治疗睡眠-可能用CPAP机器-可以帮助身体更好地应对胰岛素。 如果你怀疑你有睡眠的肽,那么应该和医生谈谈。

瞄准每晚7到9小时的稳健睡眠,尽量保持睡前的平稳,使房间变得阴暗而安静,这些小习惯可以让你的身体真正地被使用胰岛素所刺激.

心理健康和抑郁症

不幸的是,抑郁症会使胰岛素抗药性更严重,在感觉低时容易滑入活动较少和不良饮食习惯.

压力和抑郁会引发皮质醇等激素,将血糖推向上,使胰岛素效果更差,循环很艰难.

管理你的精神健康, 和饮食或运动一样重要。 如果你挣扎,治疗、药物,甚至小的生活方式改变, 都可能有所帮助。

放松技巧——思考冥想或只是深呼吸——可以支撑你的精神健康,帮助控制这些棘手的激素.

预防和长期保健

管理胰岛素抗药性不是个快活的办法,需要稳步的注意和几个关键的生活方式选择.

保持长期胰岛素敏感性

为了保持胰岛素的正常工作,保持活性是巨大的,即使是30分钟的步行或骑自行车,大多数时间都能够对肌肉产生作用.

减肥,如果需要的话,可以帮助身体更好地处理胰岛素。去吃高纤维的食物,并尝试远离精制糖和加工的碳酸盐。

甜点和薯片之类的小吃?

睡眠和压力也是重要的。 射击7到9小时的睡眠,尝试在你的一天里增加压力- 阻塞器,比如冥想或深呼吸。这并不总是容易的,但每一点都帮助。

减少癌症风险和其他并发症

胰岛素抗药性可以增加你患某些癌症的机会,如乳腺癌或结肠癌。

保持血糖和胰岛素水平稳定 有助于降低这些风险

生活方式的选择在这里起着巨大作用。 食用更多的蔬菜、水果和整粒谷物,可以刺激和减少炎症。

如果你可以,请不要抽烟。限制酒精也是明智的,你的身体会感谢你的。

定期检查可以更早地发现问题。值得与你的医生谈谈癌症筛查以及如何应对其他风险,比如心脏病或2型糖尿病。