几个世纪以来,甘草根茶一直是欧洲、亚洲和中东传统医学体系的主食。 古希腊医生对甘草和消化不良的药剂进行了开药,而中国的草药师则用来调和其他草药并治疗疲劳症。 如今,现代科学正在调查这种甜味的土酿酒是否比酸喉咙更能起作用 — — 具体来说,它是否能够帮助管理两种代谢健康的关键标志:血糖和胆固醇。 随着2型糖尿病和心血管疾病的发病率不断上升,理解常见的草药治疗方法的潜在作用比以往任何时候都更有意义。 文章审查了甘草根茶对血糖和脂质特征的影响的现有证据,解释了其行动背后的化合物,并概述了重要的安全考虑。

什么是"利可瑞斯根茶"?

甘草根茶是一种由干根 Glycyrrhiza glabra所制成的草药灌入剂,是欧洲和亚洲部分地区常年生的豆腐。 根的特有甜味来自甘草根,其可比苏克罗素多50-100倍,但其中也含有叶片、沙 ⁇ 、多香草和挥发性油等复杂的混合体。 传统上,甘草根被用作去甲酸剂(松酸性黏膜)、预期剂、温和泻剂以及抗炎剂。 在现代草药中,甘草根常被用为茶、一丝子或粉状剂。

甘草根茶的口味自然是甜的,稍有木质,有残留的后味;由于它不含咖啡因,所以是一种受欢迎的晚饮;但是,并非所有商业销售的“甘草”产品都含有实际-许多甘草和茶叶都带有取味于取味而代之的取味,但缺乏活性化合物;对于药用效果而言,从声誉良好的供应商那里取出真正的甘草根至关重要。

活性化合物及其机制

格利克赖尔希津和格勒布里丁

甘草根中研究最多的化合物是甘草活化酶(glycyrrhizin),一种三酯类活化酶(triterpnoid saponin),既能引起甜味又能产生许多生物效应. 摄取后,甘草活化酶被甘草活化酶(glycyrrhethin)代谢为甘草活化酶(glycyrhethin),可抑制酶11β-羟基活化酶脱氢酶 2. 这种酶通常会使皮质醇不活化,因此抑制会导致肾脏中局部皮质醇含量更高,这可以增加钠再吸收和钾出血——这个机制可以解释高血压和低血症与高剂量甘草素的众所周知的风险.

除了其矿物致癌效应外,甘氨酸还表现出了抗炎、抗病毒和免疫活化的特性。 根部发现的先宁异拉芬(Glabridin)是一种强抗氧化剂,能抑制LDL氧化,减少炎症细胞皮,并增强内皮功能。 其他的氟氨酸,如利奎林和异利奎林,有助于抗氧化剂和抗炎作用,可能影响代谢途径。

这些化合物如何感染出血糖

数行证据表明甘草化合物可以调节葡萄糖代谢. 体外研究表明,甘草氨酸可以通过增加GLUT4运输器的表达来增强胰岛素信号,使葡萄糖能进入细胞. 甘草中的氟化物如异戊基基氨酸被证明激活了AMP活化蛋白酶(AMPK),这是能平衡的调节器,能提高骨骼肌肉和肝脏的胰岛素敏感度和葡萄糖的吸收.

动物模型提供了额外的支持,在大鼠中,高脂肪饮食,甘草根提取物会降低禁食血糖,并改进口服葡萄糖耐受性测试结果,有的研究表明血清胰岛素水平会增加,表明对胰腺β细胞功能的潜在影响,但其他动物实验发现,血糖的改变甚至略有增加,其剂量非常高的甘草酰胺可能是由于皮质溶液介导的克卢康素所导致.

人类试验有限,结果也好坏参半。 2019年的一次小随机试验调查了健康志愿者每天75毫克甘草酸(相当于一杯咖啡强甘草茶)的影响。 四周后,参与者表现出禁用血糖的少量但显著的减少和HOMA-IR测量的胰岛素抗药性降低。 相反,2015年的一项研究显示,参与者每天食用100克甘草糖(提供约200毫克甘草)两周,发现糖禁用量增加,钾含量也有所下降,突出显示了过度消费对剂量的依赖和潜在有害影响。

血糖的钥匙外卖

低到中剂量的甘草根,特别是作为一瓶茶,可能会在胰岛素敏感性和葡萄糖禁食方面提供适度的改善。 但利弊之间的窗口似乎狭窄,个人敏感性也有很大差异。

对胆固醇水平的影响

甘草根与胆固醇的关系得到研究更一致的支持. 多研究显示甘草提取物可以通过降低胆固醇总分,LDL胆固醇和三甘草酰胺同时提高HDL胆固醇的分泌量来改善脂质特征,这些作用主要归功于克勒布利丁等氟虫素的抗氧化剂和抗炎作用.

减少LDL氧化和炎症

氧化性LDL是异丙烯酰胺的关键发病者. Glabridin在测试-通管和动物研究中都已经证明可以保护LDL粒子免受氧化. Glabridin通过保持原生的LDL来减少泡沫细胞形成和血管炎. 在一款异丙烯酰胺的兔子模型中,甘草素活性提取物的主动脉损伤大小降低近40%并降低C-反应蛋白等刺激性标记(CRP)的水平.

胆固醇上的人类证据

2018年公布的一次小型人试验,每天给30名健康的成年人以0.5克脱脂甘草(DGL)的剂量达8周. DGL已移除了大部分克氏甘草(Glycyrrhizizin),将血压副作用的风险最小化,同时保留了有益的氟化物. 参与者经历的LDL胆固醇平均减少8%,HDL胆固醇增加5%,血压或钾水平没有重大变化.

另一项研究研究了经后期妇女的商业甘草根提取物(每天提供150毫克甘草基)的影响。 在12周后,胆固醇总量下降了10%,半数致死剂量下降了12%,三聚氰化物下降了14%。HDL增长了4%。 重要的是,没有参与者出现高血压,尽管钾含量略有下降。 这些研究结果支持了甘草的适度消费,特别是在减少甘草基的制剂中,可以使胆固醇受益,而不会带来重大风险。

与 Statin 治疗的比较

必须指出,与克丁药物相比,克丁醇的消化幅度不大,可降低30-50 % 。 但是,对于非药物疗法候选者或健康饮食副产者,克丁醇根茶可能会提供自然选择。 抗克丁药的效益也超出了克丁醇的数值,可以改善血管健康标记,如流媒体的分泌。

临床证据和限制

虽然现有的研究很有希望,但必须承认一些局限性。 大多数人类研究都短(2-12周),涉及小样本尺寸(10-40名参与者),并且经常使用取出或粉末而不是整个取出根茶。 茶叶中的克赖克西辛和氟化酮的生物利用率低于浓缩取出,因此在试验中观察到的效果可能不会直接转化为典型的茶叶。

此外,甘草的剂量-反应曲线看起来是U形:适量(如每天一至两杯茶)可能带来代谢效益,而较高的摄入量(尤其是每天超过100毫克的甘草酰胺,大约为3至4个杯)则可能造成不利影响。 肠道微生素成分的个体差异也影响甘草酰胺代谢,一些人将其转化为活性甘草酰胺酸的成分比其他人多。 这一可变性意味着两个人喝同一种茶可能会经历非常不同的结果。

甘草和代谢健康的长期研究几乎不存在。 鉴于已知的慢性高剂量克氏菌(高血糖、低血糖、心律不全、水肿)风险,谨慎的做法是将甘草根茶作为偶尔补充剂,而不是在没有医疗监督的情况下进行日常维持治疗。

剂量、准备和表格

如何使利可乐根茶

为了准备甘草根茶,每杯沸水用一至二茶来调和其浓厚的甜味并增强口味。 深10至15分钟再加压。 茶可以被取暖或冷饮。 许多人喜欢用甘草和甘草相混合,如薄荷、姜和肉桂来调和其浓厚的甜味并增强口味。 每天从一杯开始,并监督你的感受。

脱脂液(DGL)

对于想要胆固醇低和抗氧化剂好处而无血压副作用风险的人来说,DGL补充剂是广泛可得的。 DGL经过加工后可以去除至少97%的克氏菌素,同时保留氟虫素。 它常用于消化健康(reflux,溃疡),也是前面提到的2018年胆固醇研究中使用的形式。 DGL可以作为可咀嚼药片或胶囊来取出。 典型剂量在用餐前为200-400毫克,但遵循产品标签。

何为避去.

怀孕期间避免——甘草的消费与儿童早产和发育问题的风险增加有关,同时避免服用皮质类固醇(可增加钾的丧失)、二聚体(特别是硫酸盐)或地高辛(可增加毒性风险)等。

对消费者的切实建议

  • 咨询保健提供者,然后在日常中添加甘草根,特别是有代谢条件,心脏或肾脏问题,或服药.
  • 开始低而慢地走 每天试取一杯甘草根茶一至两周, 注意血压、能量或消化的任何变化。 如果您感觉好, 想继续, 你可以尝试再喝一杯, 但避免长时间每天喝出两杯以上。
  • 监控您的血压和钾[,如果你能够进入家庭监测或定期的实验室工作。超过基线的血压上升5-10mmHg是需要停止的一面红旗。
  • 如果您主要对胆固醇的好处感兴趣,并且希望尽量减少心血管风险,那么考虑DGL。DGL补充剂是标准化的,允许更精确地进行剂量。
  • 治疗不得用甘草来取而代之。 如果你患有糖尿病或高胆固醇,请与医生合作,制定包括饮食、运动和必要的药物在内的综合计划。 利可乐根是一种补充工具,而不是一种治疗方法。
  • 警惕糖果和商茶。 许多“甘草”产品含有起司油和糖,而不是实际的甘草根。检查成份标签以确认你正在得到 Glycyrrhiza glabra 或其取出物。

与血糖和胆固醇的其他草药茶类的比较

利可乐根并非唯一对代谢标记有潜在影响的植物. 其他草药有更强或更一致的证据. 例如:

  • 桂花茶: 多种元分析显示,桂花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花
  • 绿茶: 在阴道,特别是上皮甘油酸盐(EGCG)中富含出产,绿茶对葡萄糖和胆固醇都表现出了好处. 正常消费(每天3–4杯)与低低低LDL和胰岛素敏感性得到提高有关. 咖啡因含量可能是一些人所关心的问题.
  • 希比斯克茶:[ 已知其血压-低效,希比斯克也显示出LDL胆固醇和三甘油酸盐的适度改善,在抗氧化剂中很高,但对葡萄糖的直接作用也很小.

相较于这些,甘草根茶的安全性比更窄,而且甘草控制的证据也更不强. 其最强的潜力在于胆固醇和抗氧化剂支持,只要其用量适中或作为DGL. 将甘草与其他草药(如用甘草根浸泡的桂枝棒)混合可以同时使您使用较少的甘草.

内 容 提 要

甘草根茶是一种历史上珍贵的草药,现代研究认为,甘草根茶对控制血糖和减少胆固醇可能具有中度效益,其活性化合物-甘草根茶和甘草根茶-影响胰岛素信号、葡萄糖摄入和脂质代谢,通过抗炎和抗氧化途径。 然而,给甘草根茶甜(甘草根茶)的同一种化合物在食用过多时也会造成钠留活、钾流失和血压升高。 对于大多数健康个体来说,甘草根茶每天一至两杯看起来安全,可能会对胰岛素敏感度和LDL胆固醇产生小的改善。 现有健康状况的人群或寻求更一致结果的人群,应考虑去甘草根甘草根茶(DGL) 。

最终,任何草药药都无法取代均衡的饮食、正常的体育活动和医疗。 但作为深思熟虑、循证的保健方法的一部分,甘草根茶在对话中都值得一提 — — 只要其局限性和风险得到尊重。

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