方便店已经成为现代生活的一个组成部分,在我们出发时提供快速食物、饮料和小吃。不管你在午后停车取餐,在长途交通之前抢取东西,还是在会议之间需要快速吃东西,这些店都是为快速和方便而设计的。然而,便利店的本质——配有加工食品、糖性饮料和高卡路里小吃——使得难以保持健康的饮食习惯。好消息是,只要有正确的策略和一点知识,你可以走方便店的过道,并做出与健康目标相符合的选择。

这份全面的指南将引导您了解在便利店做出更健康选择的实用提示、策略和见解。 从理解营养标签到识别糖和不健康的脂肪的隐藏来源,您将学会如何将便利店的参观转化为营养你的身体而不是健康的机会。

理解方便存储地貌

在进入特定策略之前,必须了解便利店为何能成为健康饮食的难题。 这些零售空间的战略设计鼓励冲动购买,将糖果、芯片和糖类饮料等高边际物品放入眼界和近柜台。 商业模式依赖于快速交易和具有长货架寿命的产品,这往往意味着大量加工食品上装有防腐剂、钠和添加了糖。

然而,便利店产业近年来一直在发展。 许多连锁店现在都认识到消费者对更健康选择的需求越来越大,并开始扩大新鲜食品的提供。 你会越来越多地找到新鲜水果、沙拉、蛋白盒和更健康的饮料替代品,同时加上传统的便利店票价。 了解这种景观有助于你以现实的期望和战略思维来对待你的购物。

规划工作的重要性

在便利店做出健康选择的最有效策略之一是在您甚至走进门前提前计划。当你饿了,疲惫,或者匆忙的时候,您更有可能做出与您的健康目标不相符合的冲动决定。用一些时间准备,可以使您的食物选择产生出所有的变化.

创建智能或书面购物列表

在进入便利店之前, 请花点时间思考一下你真正需要什么。 您是想找点小吃来帮你打发时间直到晚餐吗? 您需要饮料来保持水分还是寻找快速的餐饮选择? 目的明确, 帮助您避免在过道上游走, 并被营养较少的选择所诱惑。 如果您是经常停在便利店的人, 请考虑在手机上留个纸条, 上面写上您在正常地点找到的更健康的物品清单。

买东西前吃

吃空胃是劣质食物选择的食谱,无论是在杂货店还是便利店,饥饿时,一切看起来都具有吸引力,你的大脑更可能渴望高卡通,高糖食品来获取快能,如果可能的话,在便利店前吃个小健康小吃,或者至少确保你极度饥饿时不购物.

设置预算

与杂货店相比,方便店通常收取溢价。 设定预算不仅有助于控制开支,而且会迫使你更有选择地购买。 当你知道只能花费一定的金额时,你更有可能选择提供真正营养价值的物品,而不是提供微乎其微的空卡路里价格的冲动购买。

导航 Snack Aisle: 更健康的选择

点心道往往是便利店中最有挑战性的一段,里面装满了旨在吸引你眼睛并引发渴望的多彩的套件。 然而,经过仔细的选择,你可以找到满足你饥饿的选项,同时提供营养福利。

新鲜和全食品

现代便利店现在在售票台附近或冷藏地段储存新鲜水果。 新鲜苹果、香蕉、橙子和葡萄是提供天然糖、纤维、维生素和矿物质的绝佳选择。 这些食品都远比加工小吃优越,有助于稳定你的血糖水平,同时让你更满足。

预包装的果杯在新鲜果实没有可用时可以是一种方便的替代品,但对于添加的糖要谨慎. 寻找被包装入水或自取汁而不是重糖浆的果子. 检查成份列表,确保大部分水果没有不必要的添加剂.

坚果和种子

坚果是营养动力所,里面装有健康的脂肪、蛋白质、纤维和基本营养。 杏仁、腰果、核桃和混合坚果是提供持续能量和帮助你饱满的绝佳选择。 寻找没有添加油的生或干烤品种,并避免被涂入糖、蜂蜜或过量盐中的选择。

轨迹混合可以是一个很好的选择,但仔细阅读标签。 许多商业轨迹混合体包含巧克力糖果、被酸奶覆盖的葡萄干等糖类添加物,这些添加物能大大增加卡路里和糖分含量。 最好的轨迹混合体主要包括坚果、种子和干果,而不含糖分。 更好的是,如果你经常去便利店,考虑在家里自己制作轨迹混合体,并在包或汽车中保留小部分。

全格选项

食品和食品的配方可以满足提供纤维和复合碳水化合物的零食选择。 在选择饼干时,寻找将全部谷物列为第一种成分的产品。 避免用精制出白面粉的饼干,这些面粉没有多少营养价值,而且会导致血糖尖锐。

空气被浸泡或被轻盐所取出的爆米花是另一个绝佳的选择. 爆米花是一整粒天然地低卡路里高纤维的谷物. 然而,避免微波爆米花品种被装入黄油,人造口味和过量的钠. 一些便利店现在在单个袋中携带被浸泡的爆米花,这可以作为芯片的更健康的替代品.

蛋白质-瑞克斯纳克

蛋白质有助于保持你满意并支持肌肉的维护和修理。 许多便利店现在在冷藏区储存富含蛋白质的选项。希腊酸奶是一个很好的选择,它提供了比普通酸奶更多的蛋白质,同时还有支持消化健康的活体。 选择纯质或轻质的品种,检查糖含量 — — 一些口味酸奶含有的糖和糖果条一样多。

串起司,起司棒,和小部分硬起司提供蛋白质和钙. Opt用于低脂肪或减脂肪品种来限制饱和脂肪摄取. 硬沸鸡蛋,在有可用的情况下,是另一个天然由部分控制并营养丰富的极佳蛋白质来源.

蛋白质棒越来越受欢迎,但营养质量差异很大。 有些是伪装的糖果棒,装入了糖和人造成分。 寻找至少10克蛋白质、不到10克糖的棒子,以及一份以可识别的全食品为特征的短成份清单。 以坚果、种子和干果为主要成分的棒子一般比依赖蛋白质隔离和人造甜剂的棒子更好选择。

选择更健康饮料

方便店的饮料部分对健康意识的消费者来说可能特别危险。 糖水、能喝和甜咖啡饮料在冷却器中占主导地位,经常含有惊人数量的加糖,有时在一瓶中超过50克。 做出明智的饮料选择对于保持健康目标至关重要。

水:终极健康选择

平地取水应该是您在可能时首先选择的。它不含卡路里、不含糖分,并且对身体的几乎所有功能都是必不可少的。如果你发现平地取水很无聊,就寻找有口味的取水选择,但仔细阅读标签。 许多口味取水中含有添加的糖、人工取糖剂或其他添加剂。 最好的口味取水是零卡路里,使用自然口味,而不用取甜剂。

闪烁的水或盐水可以是一种满足的替代品,如果你渴望碳化。这些饮料提供了苏打水的发酵感,而不需要糖和卡路里。再次检查标签,以确保你得到的纯碳化水是天然口味,而不是添加甜品的产品。

茶和咖啡选择

无甜冰茶是一种极佳的饮料选择,它提供了抗氧化剂,没有添加卡路里. 青茶,黑茶,草茶都为健康带来好处,可以刷新出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

如果你从便利店购买咖啡,选择黑咖啡或者只加入少量牛奶和少量糖。瓶子或罐子中预先制成的咖啡饮料往往含有过多的糖和卡路里。大口味的拿铁或摩卡可以含有300-500卡路里和40-60克糖-相当于甜点而不是饮料。

以牛奶和植物为原料的替代品

低脂或滑雪牛奶提供了蛋白质、钙和维生素D,使其成为营养饮料的选择。 个人大小的牛奶盒或瓶子是方便的,并且有部分控制。如果你喜欢植物替代品,那么就寻找未经甜化的杏仁牛奶、大豆牛奶、燕麦牛奶或其他选择。 许多植物奶都加固了钙和维生素D,使其营养与乳汁相当。

何为避去.

某些饮料应该避免或偶尔消费,因为它们的糖含量高,缺乏营养价值。 普通的汽水是最坏的,只能提供空热,增加体重、牙齿衰竭和慢性疾病的风险。 能源饮料虽然很受欢迎,但往往含有过多的咖啡因和大量糖和人造成分。 体育饮料是为运动员设计的,他们长时间地紧张地锻炼,对大多数人来说是不必要的 — — 它们基本上是添加了电解质的口味糖水。

营养标签和成份解码器

了解如何阅读营养标签是方便店做出健康选择的最有价值的技能之一。这些标签上的信息可以帮助您比较产品,并对您将什么投入身体做出知情的决定。

服务大小事项

检查营养标签的第一件事就是服务大小。许多包装的小吃和饮料包含多种服务,这意味着列出的热量、糖等营养物质只用于一部分。一个袋中的薯片看起来每服务150个热量是合理的,但如果袋中包含2.5个服务,那么如果将整个袋中的食物吃掉,你实际上正在消耗375个热量。如果计划消耗整个袋,就始终检查包中有多少服务,并相应增加营养值。

关注关键营养物

在评估某一产品时,应特别注意几种关键的营养物质。添加的糖应该有限 — — 美国心脏协会建议妇女每天不超过25克,男子不超过36克。许多单一的便利店物品可以包含你每天的全部津贴或更多的津贴。钠是另一个问题,因为盐摄入过多会导致高血压和心血管疾病。 目标点点点点的每服200毫克以下的钠。

饱和脂肪应该受到限制,因为它可以提高胆固醇水平并增加心脏病风险。 寻找饱和脂肪最少并完全避免过量脂肪的产品 — — 这些人工脂肪特别有害,应当完全避免。 在积极的一面,寻找纤维(每服一次至少3克)和蛋白质(蛋白质)高的产品,这有助于让你满足并提供营养效益。

了解材料清单

配料列表与营养事实面板同样重要。 成份按重量的下行顺序排列,所以最初的少数成分构成产品的主要部分。如果糖,高果糖玉米糖浆或其他甜味剂出现在前三种成分中,那么在添加的糖中,产品可能过高。 同样,如果看到部分被氢化的油(递质脂肪),人工颜色,或者长长的清单中无法识别的化学名称,你可能想选择不同的选择。

一般来说,具有可识别整体食物的较短的成份清单会更好。 杏仁包只列出一种成份:杏仁。 30个成份的花花糖棒,很多是无法发音的,可能经过高加工,营养不足,而配方更简单的替代品则不难。

方便商店的供餐选项

有时你需要的不只是点心,而是实际的一顿饭。 虽然便利店通常不以健康餐具而出名,但现在许多店铺提供新鲜食品,有令人惊讶的营养选择。

新鲜食品科

近几年来,许多便利店链扩大了新鲜食品的提供。 寻找预先制作的沙拉,但检查一下敷料 — — 通常是分开包装的,可以控制你使用或跳过多少,完全有利于健康的选择。 含有硬油鸡蛋、奶酪、坚果和蔬菜的蛋白盒可以提供平衡的微型口味。大多数便利店都有三明治和包装,但质量差异很大。 选择全脂面包、多多出蔬菜和精细蛋白,如火鸡或鸡。 避免用加工的肉类、过多的奶酪或蛋黄素重活等来做三明治。

热食考虑

许多便利店提供比萨、热狗和炸鸡等热食选择。 虽然方便,但这些物品通常高含热量、饱和脂肪和钠。 如果你必须从热食选择中选择,那么就找烤肉而不是炸肉,并注意分量。 一些店家现在提供更健康的热食选择,如烤鸡胸、蔬菜汤、早餐食堂等。

打造自有餐饮

有时,最好的策略是结合几个小项来创造平衡的饭食。 比如,你可能会把一分新鲜水果和希腊酸奶配成一包坚果来做早餐,提供蛋白质、健康的脂肪、纤维和基本营养。 或者把全草饼干和起司和苹果配成满足午餐。 这种方法可以让你对营养有更多的控制,并让你能够定制你的餐食,满足你的喜好和饮食需求。

特殊饮食考虑

即便您遵循了特定的饮食模式,或者有食物过敏或不容忍,导航便利店也需要额外的关注。 然而,随着人们日益认识到各种饮食需求,许多店铺现在为各种饮食风格提供了选择。

蔬菜和维干选项

植物型食用品可以在大多数便利店找到合适的选择。 新鲜水果、坚果、种子和许多饼干和薯片自然是素食者。 寻找有蔬菜、植物型蛋白棒和无乳酸奶替代品的果汁杯。 许多便利店现在都储备了植物型牛奶选择和肉类替代品。 总是检查成份清单,因为一些看起来素食的产品可能含有由动物衍生的成分,如胶原或草原等。

自由选择

对于那些因西丽亚克病或敏感而避免过量的人来说,便利店可能具有挑战性,但并非不可能。 新鲜水果、蔬菜、坚果、种子、酸奶、起司和硬油鸡蛋自然是无过量的。 一些店里装有过量的饼干、蛋白条和零食,尽管你需要仔细阅读标签。 加工食品要小心,因为过量食品可以隐藏在诸如调味和口味等出乎意料的地方。

低碳和克托友好选项

低碳或克托因饮食的后继者可以找到合适的选择,但需要经过一些仔细的选择。 坚果、种子、起司、硬油鸡蛋和肉棒(没有加糖的选取品种)在碳水化合物中都很低。 一些便利店携带了低碳蛋白棒和摇晃。 避免水果、饼干和大多数包装的小吃,这些小吃通常在碳水化合物中含量高。

管理食品过敏症

食品过敏症,阅读标签就更加重要。 联邦法律要求食品标签上明确识别主要过敏性物质(牛奶、鸡蛋、鱼、贝类、树坚果、花生、小麦和大豆 ) 。 寻找通常在成分清单下发现的过敏性物质。 注意许多便利店物品都是在处理多过敏性物质的设施中处理的,增加了交叉污染的风险。 当怀疑时,坚持你事先研究过的全部未经加工的食物或产品。

抵制诱惑的战略

即便有最佳意图和知识,便利店也旨在诱导你采取健康不良的选择。 制定抵御这些诱惑的战略对于维持健康目标至关重要。

避免退出行陷阱

方便店在战略上将糖果、薯片和其他冲动物品放在退票台附近,知道排队的顾客很容易被最后一分钟的加价。 保持眼睛集中,准备付款方法,提醒自己健康目标。如果有孩子,请提前准备,不要购买退票项目。

使用周边策略

与杂货购物建议类似,尝试在鲜活和冷藏品通常所在的便利店周边购物。 中间的走道通常包含最经加工、最缺乏营养的选择。 通过关注周边,你更有可能遇到新鲜水果、酸奶等更健康的选择。

考虑决策

在接起任何物品之前,暂停一下,然后问自己几个问题:我是否真的饿了,还是我厌倦了,压力很大,还是累了?这食物能养活我的身体,支持我的健康目标吗?是否有更好的替代方案?这一短暂的警惕可以防止你以后后悔的冲动选择。这也有助于记住便利店的探访经常是例行公事——你将来会有另一个机会治疗自己,所以你不必每次都放纵。

带上你的自已的口袋

避免购买不健康便利店的最有效策略之一是自己带点心。 在你的汽车、袋子或办公桌里保留一包健康的选择。 家用小径混合、新鲜水果、用果子切蔬菜或自制能球可以满足你的饥饿,而无需在便利店停放。 当你去便利店时,如果你不是极度饥饿,那么对不健康的选择就不那么诱惑了。

健康生活方式中的便利储存的作用

保持便利店的视角以及他们在你总体饮食中的作用很重要。虽然它们不应该成为你的主要营养来源,但是在周密的接触中,它们可以起到有益的作用。关键是将便利店的参观视为偶尔的必需品,而不是常规的膳食来源。

频率事项

每周在便利店停放多次,也许值得检查一下您的餐饮规划和准备习惯。 定期便利店的参观可以从成本和营养影响两方面相加。 考虑周末的分批烹调用餐、为您通勤而包装小吃,或者将健康的主食保留在工作上,以减少您对便利店的依赖。

平衡和调节

健康饮食不是完美,而是在特定情况下提供最佳选择。如果你偶尔在便利店中选择一个比理想更小的选择,就不要自责。重要的是,你总的饮食模式会随着时间而改变。一个糖果棒或一袋薯片不会破坏你的健康,如果你的典型饮食包括营养食品整体。目标是在多数时间做出健康选择,同时偶尔允许灵活性。

儿童健康便利用品库

儿童在市场营销中尤其容易受到市场营销策略的影响,他们可以乞求糖果、糖味饮料和其他在眼部显眼的治疗。

设置明确的期望

在与孩子一起进入便利店之前, 制定明确的规则, 规定哪些物品是可以接受的。 你可以解释一下,你正在停止做健康的小吃, 并给他们提供两到三个营养选择。 这让他们有一些自主权, 同时又把选择保留在健康参数之内。

把它当作学习经验

让年长儿童参与阅读营养标签和比较产品。请他们找到糖含量最低或蛋白质含量最高的食品。 讨论为什么某些食品比其他食品更适合选择,以及不同的食品如何影响他们的体能和能量水平。这些课程将对他们一生的成长都有好处。

健康行为模型

孩子们从你做的事情学到更多的东西。如果他们看到你总是选择水而不是苏打水,水果而不是糖果, 坚果而不是薯片,他们更有可能采取类似的习惯。通过你的决定来宣传你的思维过程:“我选择杏仁是因为它们会给我能量,让我吃饱,直到晚餐。”

方便店健康选择的未来

便利店产业正在随着消费者喜好的变化和健康意识的提高而发展。 许多连锁店正在扩大新鲜食品的提供,与当地供应商合作,甚至安装厨房来准备成品健康餐饮。 一些便利店现在主要提供沙拉棒、新鲜果汁站和大量有机和天然产品。

这一趋势对有健康意识的消费者来说是令人鼓舞的,并且表明对更健康选择的需求可以推动零售食品环境的有意义的变化。 通过持续选择可获得的更健康产品,并向店主提供对所希望的供货的反馈,消费者可以影响便利储存和推销的商品。

实用提示摘要

为了帮助您在下次便利店访问时执行这些策略,这里列出了一份实用提示的完整清单,您可以快速参考:

  • 进店前先计划好买东西 以免冲动
  • 绝对不要吃东西,如果可能的话先吃点小吃
  • 直接到冷藏区 做新鲜而健康的选择
  • 选择全部水果, 并随时间而选择包装的小吃
  • 选择生的或干干地冻的坚果,不添加糖或过量盐
  • 寻找希腊酸奶,每份糖不足10克
  • 选择纤维含量至少为每服务3克的全草快克
  • 用于方便蛋白的串起司或硬沸鸡蛋的对接
  • 选择蛋白质条,蛋白质至少10克,糖分不到10克
  • 选择水或未甜饮料取而代之
  • 如果购买口味水,确保水的热量为零,没有人工甜味剂
  • 选择无甜冰茶, 用于无卡路里味的可选用
  • 选择低脂肪或滑雪牛奶作为有营养的含蛋白质和钙饮料
  • 避免经常的汽水、能喝和甜咖啡饮料
  • 总是检查营养标签上的服务大小——许多包包含多种服务
  • 寻找每份产品中加糖量低于10克的产品
  • 选择每个服务中钠含量低于200毫克的项目
  • 避免含有反相脂肪或部分氢化油的产品
  • 选择含有短成分列表的项目, 以可识别的整份食品为特征
  • 避免前三种成分中出现糖类的产品
  • 如果选择热食, 选择烤肉和炒肉的选项
  • 结合几个较小的健康物品, 自己做平衡的饭
  • 注意退房线 避免冲动糖果的购买
  • 带些健康的小吃来 来减少对便利店的依赖
  • 在进入商店之前,要明确儿童的期望

创建您的个人便利存储策略

每个人的营养需求,喜好,环境都不同,因此,重要的是要发展一种适合你生活方式的便利店购物的个性化方式,考虑你访问便利店的典型原因,一般购物的一天时间,以及你的具体健康目标.

如果你想减肥,你可能会专注于低卡路里,高蛋白的选项, 让你在不摄取过量的卡路里满足。如果你在控制糖尿病, 你会希望优先使用低甘油食品, 而不是你的血糖。如果你是运动员或非常活跃的人, 你可能需要比那些有固定生活方式的人更多的碳水化合物和卡路里。 调整你的便利店选择, 以满足你的个人需要, 保证你支持你的具体健康目标。

保存您的转到项目列表

一旦您在正常的便利店找到健康的选择,请在手机或钱包中保留一个列表。这可以消除决策疲劳,并方便快速地抓住您需要的东西,而无需浏览诱人走道。您列表可能包括您已经审核过的特定品牌或产品,使得未来的访问更快和更集中.

跟踪您的购买

如果你真的想改善你的便利店习惯, 考虑追踪你的购买情况, 几周。注意你买什么,当你买什么, 以及你以后的感受。这种意识可以揭示出规律, 也许是当你紧张的时候你总是会停下来买糖果, 或者你往往在累了的时候会买到糖味饮料。 确定这些规律可以让你制定具体的策略来解决它们。

方便存储选择与总体健康之间的联系

个人便利店的购买似乎微不足道,但随着时间的推移,它们会对健康产生累积影响。 经常消费加工的小吃、糖类饮料和高钠食品会引发各种健康问题,包括肥胖症、2型糖尿病、心血管疾病和牙科问题。

相反,选择更健康的选择会支持你的整体健康。 水中充足的水分能改善认知功能、身体表现和皮肤健康。 蛋白质丰富的小吃能支持肌肉的维持和自律。 整粒谷物能提供持续的能量和消化健康福利。 核糖体和种子能提供健康脂肪,支持大脑功能并减少炎症。 新鲜水果能提供维生素、矿物质和抗氧化剂,防止慢性病。

通过将每个便利店的访问视为一个养活你身体的机会,而不是简单地满足眼前的渴望,你可以将这些常规的停站转化为对长期健康的积极贡献。 对于在不同环境下做出健康食品选择的更多信息,“USDA的MyPlate资源提供了平衡营养方面的循证指导。

应对共同挑战和障碍

即使有最好的策略和意图,你也会在尝试在便利店做出健康选择时遇到挑战。理解这些共同的障碍并计划解决这些障碍,会增加你的成功机会。

有限的健康选择

并非所有便利店都是平等的。 某些地点,特别是在服务不足的地区,健康选择可能非常有限。 如果你定期访问一个选择不佳的商店,请考虑与经理商谈储存更健康的物品。 商店经理经常响应客户的要求,特别是如果多人对特定产品表示兴趣的话。 或者,在常规路线上确定便利店,提供更好的选择,并让那些你喜欢的停站。

价格较高

方便店的健康选择往往比营养不足的店铺成本更高,而便利店通常比杂货店要高价。 尽管这令人沮丧,但考虑到廉价、不健康食品的真正成本。 长期健康成本、医疗账单和生活质量下降抵消了眼前的节余。 也就是说,如果预算是一个重大问题,优先安排餐饮计划和杂货购物,同时尽量减少便利店的参观,是最经济的方法。

时间压力

方便店是专为快速交易设计的,但您可能觉得匆忙作出决定。然而,要花一两分钟去阅读标签并明智地选择,需要花很多时间。如果您被持续按住时间,请回到您事先批准的健康选项清单中,这样您就可以不考虑就抓好。

社会压力

如果你和朋友、同事或家人购物,他们做出的健康选择较差,你可能会感到压力,要求他们遵守。记住你的健康是个人的,你不需要为别人的选择辩解。简单的“我试图吃更健康的东西”或“现在听起来不合适”就足够了。你健康的选择甚至可能激励别人重新考虑自己的选择。

商场购物的季节性考虑

方便店策略可能需要根据季节和天气条件进行调整。在炎热的夏季,保持水分水分变得更加重要,使得水和未甜的饮料成为必不可少的选择。新鲜水果在夏季可能更具吸引力和可用性。在冬季,如果方便店提供燕麦或汤等温暖的选择,你可能会引领到热量的选择。 注意季节性的需求有助于你做出选择,支持你的身体全年的变化需求。

销售和储存布局的影响

了解便利店营销背后的心理可以帮助你抵制操纵,做出更自觉的选择。 商店使用各种策略鼓励购买,包括战略产品布局、多彩包装、促销标志,甚至特定的照明和音乐。 眼界的产品通常是商店想要销售的高边际物品,不一定是最健康的选择。 承认这些策略可以让你更严格和有意地购物。

疾病控制和预防中心提供营养和健康饮食方面的宝贵资源,可以帮助你作出知情的决定,而不论你在哪里购物。

建立长期健康健康健康保健机构

在便利店做出健康的选择最终是建立支持你总体健康的可持续习惯。就像任何行为变化一样,这需要时间、实践和耐心。你不会每次都做出完美的选择,这很好。重要的是你的决定在几周和几个月内的总体轨迹。

一开始,从这个指南中实施一两个策略,然后随着策略的习惯化而逐渐增加。也许你首先选择水而不是苏打水,然后读取营养标签,最后发展出健康便利店购物技能的完整循环。 随着时间的推移,小而持续的变化会不断加剧,从而极大地改善您的健康和福祉。

庆祝你的成功

承认和庆祝当你做出健康选择的时候,特别是困难的时候。你是否选择了水而不是苏打水,尽管你真的想要苏打水?这值得承认。你读过营养标签并选择了更健康的选择吗? 给自己一些信用。这些小胜利可以建立信任,强化积极的行为,从而更容易在未来继续做出健康选择。

从回扣中学习

当你做出比较不健康的选择时, 把它看作学习的机会而不是失败。是什么导致这个决定的?你极度饥饿吗?压力吗?被破坏了?理解导致选择不太理想的环境有助于你制定更好的策略来应对类似的未来情况。自我同情和好奇心比自我批评更能创造持久的行为改变。

结论:通过知情选择增强自身权能

方便店不必成为健康饮食的障碍 — — 有了正确的知识和策略,它们就可以在保持健康目标的同时成功导航。 通过规划、理解营养标签、选择完整和最小加工食品、保持健康饮料水分和抵制营销策略,你可以做出能够养活你的身体和支持你福祉的选择。

记住健康饮食是进步而不是完美。 每一个便利店的访问都是实践做出符合你价值观和目标的选择的机会。 随着时间的推移,这些选择变得更加容易和自动,从自觉的决定转变为健康习惯,为您服务一生。

便利店的景观正在演变,随着消费者需求的增加,人们可以选择更健康的选择。 通过持续选择更健康的产品,并为商店提供对所希望的供货的反馈,您在照顾自己健康的同时,为这一积极变化做出了贡献。 无论您每天或偶尔访问便利店,本指南中概述的战略都会帮助您为身体、健康以及未来做出尽可能好的选择。

开始在下次便利店访问时执行这些提示, 注意你做有意识的健康选择时的感受。你的身体会感谢你,你的能量水平会提高, 你会为周围的人树立积极的行为榜样。健康饮食不是限制或剥夺,而是用食物养活自己,让你感觉好,表现良好,生活生机勃勃。即使在便利店的过道上,只要有一点知识和意图,就永远是可能的。

关于营养和健康饮食模式的进一步指导,美国心脏协会[]提供了全面资源,通过改善饮食选择支持你走向更好的健康。