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能源饮料和运动饮料在现代生活中已经变得无所不在,在便利店、体育馆和超市的架子上铺起。 无论你是一个运动员,还是一个学生拉通宵夜,或者仅仅是一个寻求午后能量提升的人,这些饮料都有望获得快活的成果。 然而,许多饮料中含有惊人高的糖分,这可能会对健康产生重大影响。 学习如何有效地阅读食品标签对于确定低糖选择和做出知情、健康的选择以支持你的健康目标至关重要。
了解能源饮料与体育饮料之间的差异
在潜入标签阅读之前,必须明白能量饮料和运动饮料服务于根本不同的目的. 能量饮料主要通过高剂量咖啡因提供身心刺激,通常与陶林和瓜拉纳等兴奋剂结合使用,它们被市场用来提高警惕性,焦点和能量水平. 体育饮料的配方则用来帮助补充在体育活动中损失的液体,电解质和碳水化合物. 长时间锻炼期间适当使用它们时,它们可以提供性能和耐力的好处.
区别很重要,因为两者的营养需要和适当使用差异很大,需要大约90分钟的精力才能消耗出糖类的储存,以至于它们需要补充运动饮料等产品,在运动期间和之后迅速提供液体和燃料,然而,能源饮料的消耗更多是为了刺激性作用,而不是运动性能或水分化。
能源和体育饮料中的糖问题
糖在饮料中的含量可能令人震惊。 32盎司的运动饮料含有56克至76克的糖 — — 大约相当于14至19个茶匙 — — 以及儿童和青少年每日建议数量4至6倍。 与此相对,12盎司可乐饮料含有约39克的糖,而流行的运动饮料中则含有21克的糖。 虽然运动饮料的糖量可能比苏打水少,但数量仍然很大。
糖类饮料是美国饮食中添加糖的主要来源。 食糖过度对健康的影响有详细记录和严重。 经常饮用糖类饮料的成年人更有可能遇到健康问题,包括体重增高、肥胖、2型糖尿病、心脏病、腔道和谷歌。 对儿童和青少年来说,风险更大,因为运动饮料占青少年糖类饮料总摄入量的约26%。
饮用这些饮料中的过量糖不仅会影响体重和代谢健康。 饮用过多糖,特别是在不进行强力锻炼时,会增加超重/肥胖和其他健康问题的风险,如2型糖尿病、心血管疾病和谷歌。 此外,这些饮料中糖和酸的结合也有可能引起牙齿癌。
理解食物标签:营养事实小组
食品标签提供了产品营养含量的基本信息,但理解如何正确阅读这些内容至关重要。营养事实小组是您评估任何包装食品或饮料的主要工具。对于饮料,这个小组显示每份食品的糖、卡路里、咖啡因和其他营养物质的数量。 能够准确解释这些信息是选择符合您健康目标的低糖饮料的关键。
服务规模:标签阅读基金会
任何营养标签上的第一个也是最关键的信息是服务大小。 在许多消费者身上,这个比例被绊倒,导致他们实际摄入的糖和卡路里数量严重低估。 服务大小在体育饮料消费中起着欺骗作用,因为体育饮料的服务大小是8盎司,但大多数孩子饮用的瓶子是20或32盎司,它们一次就3至4个。
在检查饮料标签时,必须检查所列出的营养信息是针对整个容器还是仅供一瓶。 似乎每个容器中含有中量糖的一瓶实际上可能包含两个、三个甚至四个罐子。用罐子的数量乘以糖含量,才能真正了解你喝整个瓶子时所消耗的东西。
糖类总量与添加糖类总量
现代营养标签现在区分了糖总分和添加糖,这是消费者意识的重要发展。 总糖既包括自然产生的糖(如果汁或牛奶中的糖),也包括添加糖(加工过程中添加的苏加糖),添加糖是您最想仔细观察的,因为它们提供了没有基本营养素的卡路里.
食品药品管理局已经实施了新的标签要求,以帮助消费者更容易地识别添加出糖的产品。 这些法规要求制造商在营养事实小组上单独列出添加出糖,从而更容易看到产品中添加了多少糖,而自然出现的情况。 这种区别对于可能含有果汁或其他天然糖成分的饮料尤为重要。
每日价值百分比
营养事实小组还显示各种营养物质的日值(%DV)百分比。对于添加的糖,这个百分比基于建议,即添加的糖应不超过你每日卡路里量的10%。 尽管不推荐或认为添加的糖或非营养甜剂是健康或营养饮食的一部分,但一餐中添加的糖不得超过10克。
理解这些百分比有助于快速评估饮料是否高糖或低糖。 提供50%或更多每日价值的饮料用于单一的食用糖,应该被视为糖中非常高,如果有的话,可以节制地消费。
如何识别低糖能和体育饮料
有了阅读标签的知识,现在可以应用具体的策略,在现有的许多选择中确定真正的低糖选择.
五奶奶规则
注册饮食学家罗克萨纳·埃萨尼(Roxana Ehsani)建议选择少吃少吃多吃多吃多吃多喝多喝多喝少的饮料,最好是每服5克以下。这是评估饮料时一个极好的基准。最健康的能饮品避免了每服多吃多吃多吃多吃多喝多喝多喝多喝多喝多喝多喝多喝少。这个准则有助于你迅速消除最坏的罪犯,并专注于不会给食物加高血糖或过多加高热量的选项。
在应用这个规则时,请记住检查服务大小。每服务一瓶4克糖的饮料可能看起来可以接受,但是如果瓶子含有3个服务,那么如果喝完整个容器,你实际上正在消耗12克糖。总的糖含量总是根据实际消耗多少来计算。
比较品牌和品种
饮料市场近年来发生了显著变化,许多品牌现在都提供"低糖","不添加糖"等版本的口服产品,然而,并非所有这些替代品都是平等的,有的能饮品牌都提出"更健康"的选择,这些选择是无糖或低糖和低卡路里,可能含有一些维生素和矿物质,但这仍然不代表这些选择对你有好处.
在比较品牌时,要从包装的正面看问题,不要看营销主张. "天然","健康"等术语没有规范,并不一定意味着产品在糖中含量低或对你更好. 总是翻出包装,检查实际营养事实面板和成分清单. 比较多个品牌并肩寻找具有糖含量最低和最透明成分清单的选项.
理解"零糖"和"无糖"索赔
零糖能饮料如果试图减少卡路里摄取量或避免血糖突起,则会是一个更好的选择。然而,这些产品会自取其利,许多此类饮料使用人工甜剂如苏格拉素或红素等,这可能不适合每个人,并且在大量消费时会引起消化不适.
了解的关键点是:一分零糖标签不能自动使饮料健康,所以仍然需要查看完整的成分列表和咖啡因含量,研究引起了对无糖替代品的担忧,尽管碳水化合物摄入量较低,但长期消费无糖能饮料可能会以类似有糖能饮料或软饮料的方式促进胰岛素抗药性.
解码成份列表
营养事实小组告诉你, 产品中有多少糖, 配料清单告诉你, 使用什么样的糖和甜剂。 这些信息对于做出明智的选择和理解你体内的糖和甜品是有价值的。
糖的隐藏名称
糖在许多不同名称下出现在成分列表上,制造商可能在单一产品中使用多类糖. 能量和运动饮料中添加的糖的常见名称包括:苏克罗斯,葡萄糖,葡萄糖,高脂玉米糖浆,脱克特罗斯,麦托德克特斯林等和各种糖浆. 成份按重量递减顺序排列,因此如果在最初少数成分中看到多种糖的形态,则该产品在糖的整体中可能非常高.
运动饮料含有以糖为形式的碳水化合物(如葡萄糖,高糖玉米糖浆,苏克罗斯等),或不含糖,并用低卡路里甜味剂来取出口味。理解这些不同的形式有助于识别糖含量,即使产品名称或营销中并不立即明显。
替代甜甜剂:天然和人工
许多低糖和无糖饮料使用替代甜剂来提供甜味而不会受正糖的卡路里或血糖影响,这些饮料主要分为两类:人工甜剂和天然非卡路里甜剂.
能量和运动饮料中常见的人工甜化剂包括苏格拉素,阿斯巴克酸,和乙酰胺钾(Ace-K)等. 一些人工甜化剂,如苏布拉克酸盐被定期消费时,与消化问题和潜在的长期健康影响有关;研究也引起了对其他影响的担忧. 苏格拉克酸盐可能会通过降低你的微生物中的健康细菌影响肠道健康,有证据表明苏布拉克酸盐可以改变你的身体调节血糖的能力,这增加了胰岛素抗药和代谢综合征的风险.
天然的非卡路里甜剂包括:斯泰维亚、僧侣果和红外醇. 零卡路里天然甜剂如斯泰维亚、僧侣果和红外醇在不产生代谢影响的情况下提供甜味。 通常认为这些甜剂比人工甜剂更好,尽管在大量消费时仍能给一些人造成消化问题。
其他要观察的内容
除了糖和甜品,能和运动饮料还含有各种值得注意的成分。 咖啡因含量在能喝中尤为重要。 对于大多数健康成年人来说,每天高达400毫克咖啡因被认为是安全的,大约相当于三到四杯咖啡,但是如果同时消费能喝的,茶叶或其他咖啡制品,它可以快速地加起来。
一些饮料含有咖啡因以外的兴奋剂. 1 12盎司可摄取200毫克咖啡因——大约与两杯咖啡相同,还含有陶林和瓜拉纳提取出等成分,可以增强咖啡因的效果. 这些结合可以强化兴奋剂的作用,可能不适于每个人.
人工取色和防腐剂在这些饮料中也很常见,虽然它们不直接影响糖含量,但是如果你想选择最干净,最自然的选择,它们值得注意. 找找使用甜菜汁或发酵等天然取色而不用合成染料的饮料,如红40或黄5等.
无糖能源饮料的真相
许多消费者认为无糖能饮料是取代含糖饮料的自然更健康的替代品。 但是,现实比许多人意识到的要复杂和重要。
关于无糖替代品的研究结果
最近的科学研究质疑了无糖版本明显健康这一假设。 许多人可能认为无糖品种对他们来说“更健康 ” , 但研究发现相反,因为能量饮料,甚至无糖形式,扰乱了血管,并且增加了小鼠模型脑部的炎症。
长期能量饮料摄入,不论是否无糖,会导致血糖和坏脂肪(甘油酸盐)升高,这是糖尿病的常见特征,这表明能量饮料的问题超出了其糖含量,可能涉及其他成分或这些饮料中所使用的成分的组合。
健康专家警告说,这些饮料会影响血压、心血管健康和牙科健康,并且会增加代谢综合征的风险,而代谢综合征会影响你的身体如何处理糖和脂肪。 即使没有糖,这些饮料仍然会构成重大的健康风险。
牙科保健问题
无糖饮料没有多大优势的一个领域是牙齿健康。 研究发现,能量饮料,甚至无糖饮料,往往具有足够低的pH能导致去去去矿化,因此它们和糖质软饮料一样对牙齿有害。 这些饮料的酸性会侵蚀牙齿的纳米,而不管是否含糖,导致敏感度、腔分等长期性问题增加。
心血管和其他健康风险
无糖能饮料中仍然含有高咖啡因水平和人工甜化剂,这些药物对健康构成重大风险,包括心血管问题,睡眠中断,以及潜在的体重增量。 咖啡因含量高,常常会与其他兴奋剂相加,会导致心律升高,血压升高,在某些情况下,更严重的心血管事件,特别是在心底有病的人或消费多种服务的人身上.
体育饮料什么时候才需要?
了解运动饮料是否真正有益 与不必要的相比, 有助于你做出更好的消费选择 避免过量取糖。
90分规则
通常,在运动时间超过60-90分钟时,需要含糖的运动饮料。 短工时间,平地水足以给水分,身体有足够的能量储备来为您的活动提供燃料,而不需要额外的碳水化合物。
之所以如此,是因为你的身体储存和使用能量。 耗尽葡萄糖店需要大约90分钟的精力才能达到运动饮料等产品补充的程度,在运动期间和运动结束后提供快速的液体和燃料。 在此之前,消耗运动饮料只会给饮食添加不必要的热量和糖。
谁从体育饮料中实际受益?
体育饮料是为特定的体育场景而设计的,体育饮料可以供锻炼强度超过一小时的人使用,特别是当出汗严重时,包括马拉松跑车运动员、骑长跑跑车运动员、比赛期间足球运动员,或在热中长时间密集地锻炼,因为汗水会大量流出和失去电解质。
体育饮料对精英运动员和长期积极活动的人来说,通过帮助保持水分、取代失去的电解质以及提供现成的碳水化合物来提供能量,具有正当目的。 但是,早育青年不会像成年运动员那样失去电解质,这意味着对儿童和青少年而言,体育饮料比对成年人更不需要。
大多数人的更好选择
水是无卡路里和不需成本的,是人们选择的饮料。 对绝大多数人和运动环境来说,平地取水是水分的最佳选择。 水中不含卡路里、无糖、无人造成分,并且有效取代了正常体育活动所损失的液体。
如果发现平地取水乏味,那么可以有很多方法使其更吸引人,而不用取用糖性运动饮料。 添加柠檬、石灰、橙色或浆果等新鲜水果片段,可以提供自然口味,而不用添加糖。 木瓜、薄荷或其他草药也可以产生清新口味的组合。 闪烁出水是另一种提供品种而无需卡路里或糖的选择。
咖啡因内容:你需要知道的
虽然糖含量是首要关切,但能量饮料中的咖啡因含量值得同等关注,因为咖啡因消费过多会带来自己的一系列健康风险。
安全咖啡因限制
对于大多数健康成年人来说,每天高达400毫克的咖啡因被认为是安全的,大致相当于三到四杯咖啡,但是如果您同时消耗能量饮料,茶叶或其他咖啡制品,那么它可以快速地加起来. 然而,人与人之间的敏感度不同,因此有些人可能需要保持远低于这个限度来避免副作用,如焦虑,焦虑或睡眠被干扰等.
许多能量饮料中含有咖啡因含量, 接近或超过一天的推荐量, 仅一个服务。有些产品含有200-300毫克咖啡因, 也就是说,只要吃两罐就可以超过推荐的每日限量。 这并不能说明你每天可能消费的咖啡因的任何其他来源, 比如咖啡、茶、巧克力或某些药物。
天然与合成咖啡因
并非所有咖啡因都是平等的。 天然咖啡因来自绿茶、瓜拉纳、yerba配方或咖啡豆,它们都含有能缓解其影响的化合物,例如,在绿茶中L-ethine促进冷静的集中,同时防止纯咖啡因引起的焦虑。
合成咖啡因在实验室中生产,并被常规能源饮料所常用,它会更快地打击你的系统,常常导致能量崩溃和心率上升。 在选择能量饮料时,寻找使用天然咖啡因而不是合成咖啡因的产品,因为这些产品往往能提供更持久、平衡的能量增速,并减少负面副作用。 合成咖啡因的能量会增加,而这种增能则会减少能量的副作用。
药物相互作用
能量饮料中的咖啡因和其他兴奋剂可以与各种药物相互作用。如果你服用了抗抑郁药或抗焦虑药或血液稀释剂,能量饮料中的兴奋剂可以扩大或降低这些药物的效果。如果你服用任何处方药物,那么重要的是与你的保健提供者讨论能量饮料消费问题,以确保没有危险的相互作用。
不同人口的特殊考虑
某些人群应该特别谨慎地消费能喝和高糖运动饮料,或者完全避免饮用.
儿童和青少年
青年人特别容易受到这些饮料的负面影响,11岁以下儿童的饮食中不应有添加的糖,仅此一项建议就应消除儿童饮食中的大部分能饮和运动饮料,因为绝大多数儿童含有大量添加的糖。
能源饮料中的咖啡因含量对年轻人来说尤为重要。 儿童和青少年对咖啡因的影响更为敏感,并可能遭遇更显著的副作用,包括睡眠紊乱、焦虑和对心血管和神经系统的影响。 许多健康组织建议儿童和青少年完全避免能源饮料。
糖尿病患者
对于有糖尿病的个人来说,这些饮料的糖和咖啡因含量都构成挑战. 咖啡因和能量饮料中添加的糖的结合与胰岛素敏感性降低和血糖增加有关,因此对于有糖尿病的人来说,它们可能不是一个明智的选择.
即使是无糖的版本也不一定是安全的替代品。 虽然人工甜剂在饮用后几分钟和几小时内不会明显地提高血糖水平,但有大量研究质疑它们的总体安全性及其对健康的长期影响(胰岛素耐受性、增重、癌症、炎症等 ) 。 糖尿病患者应该咨询其医疗保健提供者或注册饮食师,了解任何能喝或运动饮料是否适合他们个人的情况。
孕妇和哺乳期妇女
孕妇和哺乳期妇女应该对能饮酒特别谨慎,怀孕期间咖啡因摄入量高,导致流产和其他并发症的风险增加,在能饮中高咖啡因、糖等兴奋剂的结合使她们在怀孕和哺乳期间特别危险,大多数保健提供者建议孕妇将咖啡因摄入量限制在每天200毫克或更低,这将会排除大多数能饮.
心脏疾病患者
心律不健全、血压高或其他心血管问题的个人应该避免能量饮料。 咖啡因含量高与其他兴奋剂结合,可以增加心律和血压,从而引发危险的心律事件。 即使在健康的个人中,能量饮料的过度消费也与心血管问题有关,使那些有先天病症的人尤其面临风险。
传统能源和体育饮料的更健康替代物
如果你在寻找能量或水分支持时没有过多的糖和其他与传统产品中发现的成分有关的物质,那么就存在几种更健康的替代品.
水:金本位标准
大部分水分需求中,平地取水仍然是最佳选择。 水是无卡路里、无糖、随时可得的,并且有效将身体水分化,而不会受到能量或运动饮料的潜在负面影响。 水的消耗有限,水仍然是最健康的水分选择。
要想喝足够的水,你就必须尝试用新鲜水果、蔬菜或草药来浇灌。柠檬、石灰、黄瓜、薄荷、浆果和橙子都做了很好的添加,提供了口味,但没有加糖或卡路里。 闪烁出水是另一种选择,可以让水分更加舒适,同时保持卡路里和无糖。
椰子水
对于寻求在传统运动饮料中不含高糖含量的电解质替代的人来说,椰子水是一个很好的选择。 椰子水自然含有钾、钠和其他电解质,尽管其比例与运动饮料不同。 寻找没有添加糖的品种,因为一些椰子水产品被加糖加甜,从而抵消了健康效益。
绿茶
对于寻求能量刺激的人来说,绿茶提供了一种更健康的能源饮料替代品。 它与L-theanine一起提供适量的天然咖啡因,后者是一种氨基酸,能促进平静的聚焦,并有助于防止与咖啡因有关的焦点。 绿茶还含有有益的抗氧化剂,并且与各种健康效益相关联。 如果需要,你可以享受它,用少量的蜂蜜来取暖或冷淡地甜化,或者不加甜化。
家用体育饮料
对于在长时间运动中真正需要电解质替换的运动员来说,在家里自己酿造运动饮料可以控制糖分含量并避免人工配料。 简单的配方可能包括水、少量天然果汁来取口味和碳水化合物、一分盐来取钠和挤取柠檬或石灰。 这提供了运动饮料的基本成分 — — 氟化物、电解质和一些碳水化合物 — — 没有过量的糖和人工添加剂。
低糖商业选项
饮料市场已经演变,包括了真正使用天然成分的下糖选择。 在选择商业产品时,寻找符合以下标准的产品:每服务糖不足5克,如果是一种能饮,天然咖啡因来源,天然甜品如斯德维亚或和尚果而不是人工甜品,没有人工颜色或口味,没有专利混合物的透明成分清单。
一些品牌开发出的产品专门设计为提供水分和能量支持,配以极少的糖和清洁成分,这些产品经常使用天然来源的电解质,绿茶或其他植物的天然咖啡因,以及天然甜味剂来保持糖含量低,同时仍提供有吸引力的口味.
减少从饮料中摄取糖的实用提示
使高糖能和运动饮料的过渡不必困难。这里有实用策略帮助你减少饮料的糖摄入量。
逐步减少
通常,如果您需要饮用能量或运动饮料,请考虑逐步减少摄入量,而不是停止使用冷火鸡。这种方法可以帮助最大限度地减少咖啡因的取出症状,使过渡更可持续。从每天用水或更低的糖类替代服务开始,然后在几周内逐步增加您所替代的服务数量。
也可以尝试用水稀释运动饮料来降低糖浓度,同时获得一些口味和电解质。从50分的混合开始,并逐渐地提高水的比例,直到你喝得舒服。
计划前行
许多人渴了或累了,就为了方便而去喝能喝或运动饮料。提前计划可以帮助你避免这种情况。整天随身携带一个可重复使用的水瓶,这样你就能随时有水可用。如果你知道在一定时间需要能量助推,那么计划有一个更健康的替代品,比如绿茶或咖啡,而不是依赖能喝的。
解决根源
能源饮料的依赖性往往源于睡眠不足、营养不良或长期压力。 虽然能源饮料提供了暂时的助推,但它们并没有解决这些根本问题,而且可能随着时间推移而恶化。 专注于获得足够的睡眠(大部分成年人需要7-9小时 ) , 以正常的膳食为主,通过健康的应对机制来控制压力,并保持全天正常的水分。 解决这些基本的健康问题将降低你对人工能源增能的需求。
每次读取标签
买饮料前要先看营养标签。即使你之前买过一种产品,配方也会改变,所以值得定期检查。在购物时比较多种选择,选择仍能满足你需要的含糖量最低的。不要因为包装正面的营销主张而摇摆不定 — — 总是在营养事实面板上验证实际营养内容。
注意相片大小
如果你选择偶尔消耗一瓶能或运动饮料, 注意部分大小。 你不必因为有这个容器而完成整个容器。 考虑喝一半, 剩下的留待以后, 或者和别人分享。 这个简单的策略可以将你的糖和咖啡因摄入量减半, 而不要求你完全放弃这些饮料。
理解销售索赔和巴塞克语
饮料业使用各种营销术语,并声称产品看起来比实际更健康。 理解这些策略可以帮助你做出更好的选择。
"自然"不代表健康
"天然"一词在食品和饮料业中基本不受管制,并不一定意味着一种产品在糖中是健康的或低的,一饮可以含有"天然"成分,仍能被加入糖中,天然的蔗糖仍然是糖分,它影响你的身体的方式与任何其他形式的糖分相同,不要认为被标注为"天然"的产品是自动更好的选择.
"无加糖"对"无糖".
这些名词的含义不同. "无添加糖"是指加工过程中没有添加出糖,但产品中可能仍然含有自然产生的糖. "无糖"指产品每服含糖不足0.5克,"无添加糖"的产品如果含有果汁等天然高糖成分,总糖中仍会高.
""增""增""增"""增"""""""""".
许多饮料被市场视为被强化或强化维生素、矿物质或其他营养物质。 虽然这听起来可能是有益的,但并不能抵消高糖含量或过量咖啡因的消极影响。 你最好从全食品中获取营养,而不是依赖强化饮料,特别是如果这些饮料含有大量糖或人造成分的话。
"作"或"还".
“性能”和“恢复”等术语通常被用于向更广泛的受众推销体育饮料,而不仅仅是精英运动员。 虽然这些饮料可能为从事长时间、密集锻炼的人服务,但它们对于大多数人的典型的锻炼或日常活动来说是不必要的。 不要相信,除非你真正从事会消耗你能量储存和电解剂的活动,否则你需要特别的饮料来进行性能或恢复。
饮料选择的环境影响
除了健康考虑外,值得注意的是,选择水而不是包装饮料也具有环境效益。 能源和体育饮料的生产、包装和运输需要大量资源,并产生大量废物。 单一用途的塑料瓶会助长污染和环境退化。
通过选择自来水和携带可再使用的瓶子,你减少了环境足迹,同时也改善了你的健康和节省了钱。 如果你确实购买了包装饮料,那么就寻找可再循环容器的选择,并确保它们能够适当循环。 一些品牌也在通过可持续的包装和生产做法努力减少对环境的影响,这在做出购买决定时值得考虑。
制定可持续的饮料选择办法
目标并不一定是永远不再消耗一股能量或体育饮料,而是在何时消费以及消费的频率上做出知情的选择,选择最下等的糖,最自然的选择,当你消费时,可以选择.
发展健康健康健康健康健康
专注于建立可持续的习惯而不是遵循僵硬的规则。 将缺省饮料全天用地取水。 储备能量或体育饮料,用于某些特定情况下,比如长时间的紧张锻炼期间,或者当你真正需要能量刺激和健康选择时,是没有的。当你确实消费这些饮料时,选择最低的糖类选择,并注意服务大小。
听你的体态
注意不同的饮料让你的感受。注意能量饮料是否让你感到紧张、焦虑或导致晚点的能量崩溃。 观察运动饮料是否真的改善了你的运动表现,或者水是否同样有效。利用这种自我意识来指导你的选择,找出什么对你的个人身体和生活方式最有效。
保持知情
饮料业在不断发展,新产品和配方不断进入市场。 了解营养研究和建议。继续阅读标签和比较产品。随着产品获得,愿意尝试新的、更健康的替代品。你掌握的知识越多,你就越有能力做出支持健康目标的选择。
结论:通过扫盲标志增强自身权能
学会识别食物标签上的低糖能饮料和运动饮料是当今饮料市场中的一项基本技能。 通过理解如何阅读营养标签、识别隐性糖、评价替代甜品,并通过营销诉求来观察,你可以做出支持健康而不是破坏健康的明智选择。
记住,对于大多数人来说,大部分时间,平地取水是水分的最佳选择. 能源饮料很少必要,而且带来巨大的健康风险,特别是在经常消费或大量消费时. 体育饮料为运动员长期地,紧张地锻炼提供了合法的目的,但对于典型的锻炼和日常活动来说,它们是不必要的.
当你选择消费这些饮料时, 选择每份食用糖不足5克的选项、 天然成分, 以及适合您个人耐受性和需要的咖啡因水平。 总是检查服务大小, 并根据您实际消费多少计算糖和咖啡因的总含量。 比较多个品牌和品种, 找出最健康的选择。
通过运用本指南中概述的知识和策略,你能够自信地走过饮料道,做出与健康目标相一致的选择,避免过多的糖和其他与许多流行能量和体育饮料中所含成分相关的因素。 你的身体会感谢你选择真正支持健康、能量和性能的饮料,而不是用过多的糖、人造成分和兴奋剂来破坏这些饮料。
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