理解能量饮料和糖尿病唇形素描的连接

能量饮料被广泛消费,因为其能够对抗疲劳症,增强注意力,并提供即时能量刺激。然而,对于糖尿病患者来说,这些饮料和健康标志之间的关系需要仔细审查。 脂质剖面[ 是指一种血液测试,该测试测量总胆固醇,低密度脂蛋白胆固醇,高密度脂蛋白(HDL)胆固醇,和三聚糖。糖尿病经常会干扰正常的脂质代谢,导致一种被称为糖尿病的血脂症——由高三聚糖、低脂蛋白质素和高密度的、尤其是无血糖性的小LDL粒子的特征。

虽然能量饮料并非本质上有害,但其成分既会影响血糖水平,也会影响脂质水平。 糖脂品种会使三甘油酸化,并会恶化胰岛素的耐受性。 咖啡因和其他兴奋剂可能会影响脂质氧化和整体代谢。 因此,理解如何选择能将糖尿病脂质特征的负面影响降到最低的能饮不仅仅是一个方便的问题 — — 它是长期心血管风险管理的关键组成部分。

影响 Lipid 配置的能喝关键部件

并非所有能量饮料都是平等的。它们对于脂质的影响取决于成分的具体混合。下面我们分解最重要的成分来评估。

糖和简单的碳水化合物

能量饮料中脂质特征最直接的威胁来自添加的糖. 高糖玉米糖浆,苏克罗斯和葡萄糖是常见的甜品. 过量食用糖会增加肝脏去新脂原,导致三聚糖含量更高. 对于已经妨碍糖处理的糖尿病患者,糖质饮料会导致血糖和三聚糖快速上升. 因此,无糖或低糖选择是选择更安全的能饮时的第一个过滤器. 寻找标签,说明添加了糖或甜剂的克,如红石英、斯泰维亚或和尚果,这些标签不会引起甘油或三聚糖的反应.

咖啡因内容和类型

咖啡因本身对脂质特征有细微的影响. 急性咖啡因摄入会暂时地增加自由脂肪酸的活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活性活

人工甜甜品和添加品

虽然人工甜化剂(aspartame, sulralose, acesulfame K)不会直接地给血糖加生,但新兴研究表明,它们可能会对肠道微生进行负面改变并间接地影响脂质代谢。 例如,一些研究将苏格拉素与动物模型中脂质吸收和三甘油酸盐升高联系起来。 改变是关键,选择用天然非营养甜化剂(stevia,和尚果)或少量糖醇(Rethritol, xylitol)来甜化的能饮,对于那些与脂质健康有关的人来说可能更可取。 避免使用长列表的防腐剂或人工颜色来饮用,这些药是无效的,但可能会造成氧化性压力。

健康脂肪和功能油

一些能饮料现在含有健康的脂肪,如中链三甘油或omega-3脂肪酸. MCT被迅速吸收并代谢为能,它们可能会在对LDL产生中性作用的同时会略微增加HDL胆固醇. Omega-3s(EPA和DHA)因降低三甘油和减少炎而出名,虽然在标准能饮料中并不常见,但少数品牌已经开始添加这些功能性脂质. 请检查MCT油,鱼油或藻油的标签,但要知道添加脂肪会增加卡路里密度,因此部分控制仍然很重要.

电解质和乙类维生素

大多数能饮都含有B维生素(B3,B6,B12)和钠和钾等电解质,这些对脂质剖面没有直接的不良影响,事实上,药用剂量下硝基苯(维生素B3)可以降低三甘油脂并升高HDL,但单服的含量太小,无法产生临床影响. 电解质能助水分和能量代谢,有利于整体健康.

评价商业能源饮料:糖尿病患者指南

为了做出知情的选择,它有助于根据常见能饮料类别对脂质特征可能产生的影响来进行比较。 以下分析是基于典型的配方;随着配方的变化,总是检查特定产品标签。

传统糖能饮料

例:[红牛原生地,怪物原生地,摇滚星生地.
] 食用糖含量:每8盎司25-30克;每满罐经常有60-90克.
对脂类的影响: 高糖负荷引起剧性三重脂激起,消耗后会增加胰岛素抗药性阻力并恶化糖尿病,这些饮料是不建议给糖尿病患者的。

零糖或饮食能饮料

实例:[ 怪物零极地,红牛糖无糖地,摇滚星纯零地. 物种甜化剂:[ 乙酰醇、苏拉洛糖、乙酰胺K或同分糖结合。
脂肪含量相差很大:[ 消除糖能去除主要的三重糖-连带因子。然而,有些个人可能会因人工甜化剂或高咖啡因而发生轻微的脂质变化(例如,每罐可去300毫克)。 总的来说,这些选择比较安全,但如果有可能,更喜欢天然甜剂(例如:Stevia.g.8)]。 咖啡内含量差别很大; 如果对脂增生效应敏感,则选择低咖啡内版本(200毫克以下)。

能量射击对全罐

实例:[ 5小时能,"摇滚之星"能射出"怪兽""打人".
] 关键区别: 咖啡因和B维生素浓度较小的体积(1.93-2.5 oz),但往往较少添加出糖. 有的镜头含有0克糖并使用苏拉糖. 对脂质的影响: 最小,因为部分尺寸限制总成分摄取量,而浓缩的咖啡因(200 mg)对脂质代谢具有更严重的影响。

以工厂为主、清洁的能源饮料

实例:[古鲁能(有机,用藻类和斯地维亚来甜化),Matcha Hustle(以绿茶为原料),Runa Clean Energy(guayusa leades).
] 类型简介:[ 下咖啡因(80-120毫克),天然甜剂和添加抗氧化剂. 有的包括L-theanine等功能成分,这些成分可以通过改进活化来减轻咖啡因的脂质效应.
对脂质的影响: 通常有利,来自植物的低或零添加的糖,天然咖啡因,没有人工添加剂. (从绿茶,guayusa或yerba配方) 抗氧化剂可能有助于保护LDFNLDLD不受氧化剂的感染,这些是糖尿病患者的极好选择。

与MCTs或Omega-3s一起饮用能

实例:[防弹能(MCT 油基),完美克托MCT能.
] 类型简介: 碳含量很低,无糖,大量MCT(每服5-10克),而且经常会添加电解质。有些还包括Ashwagandha或其他适配体。
对脂质的影响: MCTs可以增加HDL,对LDL有中性作用,甚至可以改善LDL比。但是,LDLL或胰炎史的人在服用大量MCT之前,应该先咨询医生。这些饮料是针对低纤维和可致病的饮食,这些饮料本身可以改善许多糖尿病患者的脂质特征。 最适合用非常低碳活度方法管理糖尿病的。

选择最小 Lipid 撞击能量饮料的实用提示

除了评价特定品牌,在浏览能量饮道时遵循这些可操作的准则.

总是阅读营养事实小组

请检查四个关键数字:糖总分(每服一克为0克或- 2克),碳水化合物总分(低为好,最好在5克以下),咖啡因含量(每服一克为200克以下,以避免刺激过度),以及添加脂肪(如果有的话,请注意前三种成分中列出的用糖饮料)的存在。

以天然咖啡因源为优先饮用

绿茶、火柴、叶叶配方、瓜拉纳和瓜尤萨配以咖啡因以及保护性抗氧化剂。 这些化合物,特别是阴道和氯致生酸,可以改善内皮功能,有助于保持与合成咖啡因相比更健康的脂质形态。 A2016年关于绿茶克塞克的研究发现2型糖尿病患者的LDL胆固醇和三甘油酸盐的减少。

寻找标签索赔:“无糖”或“无糖”但观察Sweeteners

“无糖”确保无糖,而甜味剂的混合则很重要。 使用斯德维奥尔甘油脂(stevia)或和尚取出水果的饮料不太可能会扰乱肠道微生;和尚水果甜味剂是非营养性的,在人体试验中没有表现出不良的脂质作用。 如果饮料含有红素,一般是安全的,但可能会引起胃肠不适。

避免高剂量的尼亚克因(维生素B3)能源饮料

有些能饮会增加硝基甲酸盐,其含量会导致冲出并暂时影响脂读。 虽然硝基甲酸盐在治疗上被用于降低三甘油脂,但能饮(20-50毫克)的剂量太低,无法产生效果,如果在取出血液之前消费,可能会干扰实验室测试。 选择以每日价值100%或更低的B维生素提供饮料。

考虑消费时间

将能量饮料消耗在空胃上,会导致更快地吸收任何糖或咖啡因,从而可能恶化即时的甘油和脂质效应。 将饮料与含有蛋白质和纤维(如坚果、酸奶)的餐食或小吃对等,以减缓吸收速度。 同时也避免在晚年消耗能量饮料,因为咖啡因干扰睡眠,而睡眠不良与糖尿病中不合适的脂质特征有关。

糖尿病患者的潜在风险和注意事项

即使最仔细地选择能量饮料,也存在风险。 咖啡因也会导致心肌萎缩、发作和血压升高,这在心血管疾病糖尿病患者中尤为突出。 美国心脏协会建议,能量饮料应适度消费( source ) 。 此外,一些能饮料含有苦艾酒,这可能会与动物模型中的胰岛素分泌发生相互作用。 尽管人类研究表明没有产生严重的影响,但在尝试新的饮料时,谨慎地监测你的血糖和脂质反应。

服用克特素或其他减脂药物的糖尿病患者应该知道柚汁(很少用于能饮,但有些情况下存在)会干扰克特林代谢。 总是检查克特林或波美洛提取物的成分。

商业能源饮料的替代健康方法

如果你发现找到符合所有标准的商业产品有挑战性,请考虑自己生产。自制能饮料可以完全控制原料。简单的食谱:1杯未被甜化的绿茶(凉茶 ) 、 1个茶匙柠檬汁、1/4个茶匙盐、一串氯化钾(用于电解质)和几滴液体酸性糖的甜味。这提供了天然咖啡因、抗氧化剂和对血糖或三甘油无影响电解质。为了促进健康的脂肪,增加1个茶匙的MCT油。这一替代成本降低,并确保了隐性糖或人造添加剂。

另一个极好的选择是用天然咖啡因来取出出出一滴出水:将一滴无甜的克兰贝里汁、一滴15到20滴咖啡因取出和尚水果甜剂结合起来。 这模仿了以可乐为基础的能饮的活泼性,而没有负代谢后果。

经常被问到的问题

我可以每天用糖尿病喝零糖能饮料吗?

温和是可取的。 虽然零糖饮料消除了主要的脂质风险,但慢性高咖啡因摄入可能会增加皮质醇和血压。 限制在每天一个罐头,并定期监控你的脂质面板。 使用静脉注射的人可能会出现肌肉抽筋或脱水,因此相应调整液体摄入量。

和瓜拉纳的能量饮料比 合成咖啡因的更好吗?

瓜拉纳种子自然含有咖啡因外加多溴和丁宁,这可能会产生更平滑的能量曲线. 瓜拉纳出产的咖啡因总量往往与合成来源相上下,但额外的抗氧化剂可能会提供轻微的脂质效益. 然而瓜拉纳提取物在药效上会有所不同,所以在标签上检查咖啡因含量.

能量饮料中的B维生素是否影响脂质特征?

维生素本身不会在能量饮料中发现的水平(通常为100–20 % DV)上提高或降低脂质。 尼辛只有在剂量超过500毫克时才能导致三甘油酸盐的瞬间减少,这远远超出了任何能饮的含量。 因此,维生素B是安全的,甚至可以降低同性细胞-心脏病的风险因素。

如果我的三甘油酸高了,我该避免所有能量饮料吗?

不一定。 专注于天然咖啡因来源的零糖选择。 一些用MCT 油的可热能饮料,在作为低碳饮食的一部分使用时,甚至可能改善HDL和下三甘油。 在添加新的补充剂之前,请咨询内分泌学家或饮食学家。

结论:为元药物健康作出知情选择

选择一种能将糖尿病脂质特征的影响最小化的能饮,通过标签吸食者可以实现。最关键的决定是选择一种无糖或非常低糖产品。除此以外,选择植物来源的天然咖啡因,避免过度防腐剂和人工甜剂,并考虑功能上添加如MCT油或omega-3等。定期监控你的节食葡萄糖和脂质面板,以测量个人反应。记住,能饮不能替代良好的睡眠、平衡的营养和正常的体育活动,这些仍然是糖尿病管理的基石。通过本条的指导,你可以享受偶尔的能量增能,而不会损害你的心血管健康。

关于糖尿病和脂质特征管理的进一步阅读,请访问CDC的糖尿病营养页和美国心脏协会的脂质和糖尿病指南。