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糖尿病患者独特的眼部健康挑战
糖尿病改变了人体如何管理血糖,随着时间的推移,高糖水平会损害全身小血管,包括眼睛中的小血管。 这种损害会导致糖尿病性复方性病,因为弱血管会将液体或血液渗入视网膜,造成视力扭曲,如果不治疗,则导致失明。 糖尿病复方性复方性病往往会逐步发展到不同阶段:轻度不扩散、中度不扩散、严重不扩散和可扩散(最高级的阶段 ) 。
糖尿病患者除了体弱性病外,还面临着2到5倍于自身的风险,而且他们往往在更年轻时出现,而且进展更快。 中心视网膜肿胀的乳腺水肿也会发生。 青光眼,特别是开角青光眼,在糖尿病患者中更为常见。 所有这些状况都使得眼睛更容易受到外部压力,如强烈的阳光、光泽、风和身体影响。
户外活动为血糖控制和心血管健康提供了巨大的好处,但也带来了风险。 国家眼科研究所为预防糖尿病复健提供了全面资源,包括定期眼科检查的重要性。 了解你的个人风险状况以及不同的环境因素如何影响你的眼睛是迈向安全、全年活动的第一步。
年夜眼安全六项基本原则
无论季节如何 这些核心练习 都有助于保护你的眼睛 同时你仍然在户外活动:
- 活动前、期间和之后监测出血糖。 锻炼会降低葡萄糖含量;在开始和带来果汁或葡萄糖平板等快速活性葡萄糖来源前30分钟进行测试。在长时间的活动中每30-60分钟检查一次。
- 穿100%紫外线保护太阳镜。 寻找指定紫外线400或“阻断99-100%紫外线/紫外线的标签。 没有这一评级的廉价时尚太阳镜比没有更糟糕,因为它们会导致瞳孔扩张,允许更多有害的射线进入。
- 保持水分化。 脱水会增加血液的厚度,增加血粘度,并可以使葡萄糖水平上升。 还可以减少催泪,导致眼干燥而刺激。 目标为中度活性时速8至16盎司的水,适应温度和湿度。
- 戴一顶宽边帽或盖子。 这可以减少从上方和周围的墨镜边缘到达你的眼睛的紫外线。建议至少提供3英寸的密纹。
- 防范风,尘和碎片. Pollen,沙,尘和小昆虫可以刮去角膜或引起过敏反应. 包起太阳镜或运动护目镜提供了物理障碍. 对于高风险环境(自行车,沙滩,尘道),考虑多碳酸酯透镜并有阻力.
- 明智地活动。紫外线指数在上午10时至下午4时之间达到高峰(节省日光时间)。安排清晨或下午后半时的室外运动。即使在多云的日子里,高达80%的紫外线会穿透云层,因此保护仍然是必要的。
疾病控制和预防中心[Centre for 疾病控制和预防中心]为糖尿病的体育活动提供了实用指南,包括如何调整胰岛素和在运动前吃什么.
附有扩大指导的季节性活动建议
每一季都会改变照明条件、温度和潜在危害。 调整活动选择和保护措施可以确保最大程度的受益,同时将眼部压力和伤害风险降低到最低。
春季:波伦和上升紫外线
春季带来更温和和更长的天数,但也会产生更高的花粉计数和增强紫外线强度. 对于糖尿病患者来说,过敏结膜炎(由过敏性能所引发的平克眼)会使眼刺激性增加并增加敏感性.
- 在荫蔽公园中冒险行走或轻慢跑. 选择有树盖的路线来减少直接紫外线暴露. 清晨(上午8点前)将花粉和紫外线都最小化. 携带一副微纤维布来从你的太阳镜上擦出出汗和花粉.
- 戴一顶宽边帽和紫外镜。小心地用土壤、泥浆和植物碎片,这些碎片很容易吹入你的眼睛。之后用防腐剂无润滑剂滴出眼液冲出任何过敏物。
- 在专用道上进行循环. 用极化透镜环绕太阳镜会减少湿道行走所形成的光泽并阻断风花花,在经过被遮蔽的地段时考虑光色透镜会变暗并变浅.
- 在草地上做户外瑜伽或取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取
春季在户外活动后,用凉水或人工取出眼泪来洗眼。 如果你经历红,痒或出院,请咨询眼科医生,-过敏结膜炎可以模仿其他条件,可能需要处方滴出。
夏季:管理强烈紫外线和反射面
夏季紫外线辐射是一年中最强的。 在上午10时至下午4时,紫外线指数常常会达到高或极高的水平。 反射地表 — — 水、沙地、人行道 — — 可以使你的眼睛受到双重照射。 糖尿病患者应该采取额外的预防措施来避免被晒伤的角膜(光子炎)和长期损伤。
- 游泳(池地,湖泊,海洋) 穿戴有紫外线保护的极化眼镜. 氯和盐水可以打碎泪膜并引起干眼. 眼镜还防止水生微生物可能造成感染——如果你有任何角膜刮痕或最近的眼科手术,则尤为重要.
- 早上慢跑或行走。 6:30或7:00开始,以保持在3的紫外线指数以下。 选择太阳升起时保持阴暗的路线。如果在夏季清晨仍然黑暗,则使用反射齿轮。
- 水气相通,划板相通,划克相通. 水能向上反射紫外线,所以即使戴一顶帽子,也需要包装的遮阳镜来阻挡直射和反射的射线. 极化透镜会从水面上降低光泽,提高能见度并减少分光.
- Tennis或取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取出取取出取出取出取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取
皮肤癌基金会强调紫外线照射增加了白内障和乳腺退化的风险,这两种情况都已经容易发生。 重新应用防晒剂来遮住你的脸(避免与眼睛直接接触),并保持一瓶水的手性来维持热中稳定的血糖水平。
夏季特殊考虑:热和胰岛素
高温会影响胰岛素的吸收(特别是如果在热车中留下笔或泵),并增加低血糖的风险。 胰岛素储存在更冷的包中,而不是直接放入冰上。在紧张活动期间,每30分钟就做一次血糖测试。 穿轻重可呼吸的衣服以防止过热。
秋:太阳下行,更短的一日,和隐蔽的危害.
秋天提供了舒适的温度和活泼的叶子,但太阳的下角意味着在白天的某些时间光线会更强烈。 落叶会隐藏不均匀的地貌,增加倒地风险。 更短的日光时间需要更好的能见度规划。
- 在保存良好的小径上行走。 在被叶覆盖的地上使用行走杆来稳定。用琥珀或棕色锡条来穿戴极地化太阳镜来增强对比并减少低角太阳的光泽。如果在被木化地上行走,请检查是否有滴答。
- 取出或访问南瓜补丁。 这些适中的速度活动允许您在遮阳和太阳之间移动。 即使在部分遮阳时,也要保持太阳镜。 UV 仍然从周围反弹。 穿起坚固的鞋来防止湿草滑行 。
- 出门骑自行车或出道。 日出时,琥珀-丁定镜头会改善对比和深度感知。带一副头板或自行车灯来应付出乎意料的延误。注意路上的叶子-湿后会滑动。
- 在公园里Yoga或tai chi. [[FLT: 1] 定位自己,这样太阳就在你后面来减少光芒. 如果在黄昏附近练习, 请使用紫色或紫色的锡来提高低光的能见度. 停止活动在日出前30分钟允许安全返回.
温度越凉,运动期间血糖的下降速度就越快。检查活动前后的浓度,将糖片放在容易进入的口袋中。由于时间较短,因此计划在黄昏前至少30分钟完成户外活动,以避免灯光不足而增加眼压。
冬季:雪光、干眼和冷压力
冬季是糖尿病眼最具有挑战性的一连串因素:强烈的紫外线反射出雪(高达80%的反射率 ) , 冷空气会降低泪膜稳定性,低温影响循环。 保护你的眼睛不是可选的,而是关键。
- 越野滑雪或雪鞋. 这些是极佳的低影响心血管活活体. 穿戴极化的包护目镜或有通风框的太阳镜来防止雾化. 选择一种能降低亮度而不会扭曲雪光轮廓(灰色或棕色透镜)的锡.
- 在已清除的道路上走走。 使用牵引辅助装置(Yaktrax或类似)防止倒地,跌倒可能导致眼睛受伤或骨折。坚持盐分或沙分的路线。走入黄昏附近时,携带小型LED手电筒。
- 冰滑冰(外出滑冰场). 反光冰表面需要高质量的极地相接太阳镜. 将会议时间限制在白天时间以安全起见. 佩戴处方眼镜时,请将侧盾或上穿处方运动护目镜.
- 建立雪体结构或中度雪花. 即使是在被播报的日子,从雪光中产生的紫外线也能引起"雪盲"(光克赖特炎). 穿太阳镜会持续地穿行. 保持短-冷压力会因皮质溶解释放而使血糖升高,再迅速下降.
冷天气可以让血糖开始上升,然后随着运动的继续而下降。 测试更频繁(每30分钟),将葡萄糖片留在身体附近的内口袋中以防止被冻。干眼部,在外出前使用防腐剂的人工出血;必要时重新应用。 戴一顶巴拉克拉瓦或滑雪面具可以保护下部面部并减少眼睛周围的风光。
冬季特别考虑:霜冻和流通
糖尿病会损害极地的循环。 穿戴绝缘、耐湿的袜子和手套。 在活动后检查你的脚和手,发现有冷伤的迹象。 避免戴紧紧的护目镜或墨镜来阻碍耳或庙周围的循环。
糖尿病管理特别补充安全措施
眼保护是更大的谜题之一。每次你到户外时,将这些做法融入你的日常活动中:
- 每天检查你的脚. 糖尿病相关的神经病可以麻木感知;小切片或水泡可能无人注意。用镜子检查底片。选择吸水袜和配有好拉力的鞋。
- 携带身份证明和医疗信息. 糖尿病身份证明手镯和一张记录你状况,药物,以及紧急接触的卡片,如果由于缺血/心跳过敏而变得困惑或昏迷,可以救活你.
- 运动会降低血糖。在计划活动之前咨询医疗提供者关于降低胰岛素剂量或调整口服药物。在运动前不要跳过餐。
- 带出快活葡萄糖和小吃. 瞄准时速适中活性的15-30克碳水化合物. 选项:葡萄糖平板(4-6平板),果汁盒,小香蕉或硬糖. 保持它们可以接触(手接或腰接包).
- 体温意识. 极端高温或寒冷会影响胰岛素吸收和眼水分量. 穿戴在身体发热时可以去除的地层上. 避免突然的温度变化(例如从一出热车到冷空气),可以使眼睛和身体承受压力.
美洲糖尿病协会提供了详细的运动安全准则,包括防止低血糖和在不同环境中管理活性的建议。在开始任何新的季节性活动之前,先审查这些准则。
如何选择对糖尿病眼的右保护眼衣
选择与糖尿病有关的眼敏度的太阳镜或眼镜需要注意的不仅仅是颜色或时尚。
- UV400评级 — — 这保证了99–100%的UVA和UVB射线被阻断。任何低于UV400(例如UV380)的评级都会令你处于弱势。请检查标签;如果不清楚,请询问文档。
- 极地化不会增加紫外线保护,但会大大地减少斜眼和眼疲劳,这对可能已经损及了泪膜的糖尿病患者来说尤其有用。 极地化对降低水、雪和道路的光泽至关重要。
- 摇摆相框 — — 挡住外围光并防范风、尘和碎片。 理想的骑行、滑雪和快节奏活动。 寻找一个不被挤入耳朵后方的相机。
- 相片镜头 – 自动在明亮的光线下变暗并放出室内光线。如果经常在阳光和遮荫之间移动(例如进出树皮的徒步),则方便。请确保它们在被变暗的状态下达到UV400标准。
- 彩色 — — 灰褐色的锡会降低整体亮度,而不会扭曲颜色感;琥珀和黄色的增强对比在低光下,对秋天或过冬日有用。 避免粉红色或蓝色等化妆品的锡,它们不会带来多少反差的改善。
- 切片阻力和撞击阻力 – 聚碳酸酯镜头是轻量级,耐用和耐撞击的。 如果要掉下或与树枝相撞,这一点很重要。 切片阻力的镜头可以产生视觉文物并减少紫外线保护。
- ” 适应和舒适 [ — — 调整后可调节的鼻垫和非滑行道防止活动期间滑行。 如果你戴处方眼镜,请考虑处方太阳镜、紫外线上接接缝滤镜或光相色谱处方镜。 许多体育品牌都提供适合隐形眼镜的相框。
清洁的镜头每天用微纤维布和镜头清洁剂来取出可降解清晰度的擦拭. 替换任何有明显划痕的太阳镜,特别是在镜头中央,因为它们可以降低保护效果.
营养在支持户外活动期间眼科健康方面的作用
吃喝的东西可以直接影响你的眼睛承受紫外线压力和从活力中恢复的能力。 虽然这篇文章侧重于活动选择,但需要简要的注解营养问题。
- 抗氧化剂为视网膜健康. 柳取和泽克桑丁,在叶绿地(平顶花,甘蓝花),卵,和橙色铃椒中发现,在视网膜中积聚并帮助过滤出蓝光. 维生素C和E(花生,坚果,种子)能支持血瓶的完整性.
- 为泪膜质量而取出欧米茄-3脂肪酸. 肥鱼(沙门,竹 ⁇ ,沙丁鱼)或植物出处(松籽,核桃)能帮助稳定泪膜,减少被风和寒冷所加重的干眼症状.
- 血分液. 水是最佳的,但是如果需要电解质,选择零糖可选或稀释运动饮料. 避免糖分苏打能使血分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分糖分
- 围绕活动进行餐点. 在户外运动1至2小时前吃一个含有复合碳和蛋白质的平衡小吃来维持稳定的葡萄糖水平. 后活性包括用于肌肉修补的精细蛋白的来源.
国家眼科研究所的营养网页 提供了支持眼科健康的食物方面的科学指导。这些指导纳入日常饮食,以补充室外保护战略。
极端天气日室内替代方案
有时天气根本无法配合 — — 极端高温、寒冷或高紫外线指数可能迫使您在室内活动。 这并不意味着您必须闲置。 这些室内活动在推动血糖控制的同时,提供了最小的眼风险:
- 平稳地循环或重生地骑自行车[ — — 提供心血管运动而无紫外线照射。如果需要,请使用大窗取出自然光,但必要时可保护眼睛不受光线照射。
- 在被覆盖的池中游泳 — 没有紫外线,但仍戴护目镜来防氯. 理想的低影响联合锻炼.
- Yoga或在家里或健身房接受抵抗训练 — — 受控照明可以让你休息眼睛。避免荧光;使用更柔软的环境光。
- 在井口室中以舞蹈为主的锻炼(如Zumba) – 室内课消除了天气和紫外线的担忧. 如果房间亮了,考虑用防反光涂层来取出清晰的眼镜来降低眼部的紧张.
即使是在室内的日子, 也从屏幕上取出断层(20-20-20规则:每20分钟,看20英尺外的某事,20秒)来降低数字眼压, 从而将任何现有的干燥性都复合起来。
结论
选择安全、易眼的糖尿病患者户外活动是全年的责任,它能更好地控制血糖、改善情绪和与自然的有意义的联系。 通过了解季节性紫外线水平、光泽、温度和花粉如何影响你的眼睛,你就可以相应地调整你的活动选择。 优先使用防护眼衣(UV400和两极化)、持续的血糖监测、适当的水分和营养,支持视网膜健康。 在开始任何新的常规活动之前,咨询你的医疗队,倾听你的身体信号 — — 特别是你的眼睛。 只要做好正确的准备,每个季度都能够提供安全的方法,以保持活跃、保护你的视力和长期有效管理糖尿病。