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帮助糖尿病青少年做出明智的食物选择,是保持血糖水平稳定,保持健康的关键.
你可以通过集中力量于平衡的饮食来支撑它们,这些饮食包括碳水化合物,蛋白质,和脂肪的正确混合.
食用加工较少并富含纤维的食物,如整粒和蔬菜等,能帮助控制血糖并增进整体健康.
口腔控制很重要 因为大剂量的口服可引起血糖尖刺
鼓励青少年用非淀粉蔬菜来填满一半的盘子,限制取出糖味的饮料和小吃,有助于创造出更好的习惯.
学习阅读食物标签和选择更健康的选择,使糖尿病管理更加容易.
也不必独自一人。
与健康专业人员合作,可以帮助您和青少年制定个性化的饮食计划。
键盘取道
- 平衡的饭和全食有助于管理血糖.
- 控制部分并减少添加的糖很重要。
- 保健专业人员的支持改善了食物的选择和习惯。
了解青少年糖尿病
糖尿病影响你的身体处理血糖的方式.
管理好意味着知道自己有什么样的类型,以及你的血糖水平是如何工作的.
了解基本知识可以帮助你做出更明智的食品选择,控制你的健康.
什么是糖尿病? 糖尿病是什么?
糖尿病是一种慢性疾病,它改变你的身体控制血糖的方式,也叫血糖.
通常,你的身体使用胰岛素,一种激素,将血液中的糖转移到细胞中取能量.
糖尿病患者的身躯要么无法维持足够的胰岛素,要么无法很好地使用。
这会导致血糖保持过高,这可能会随着时间的推移而伤害你的身体.
高血糖会导致心脏、眼睛、肾脏和神经出现问题,
糖尿病意味着要注意你吃什么,你有多活跃。
需要服用药物或胰岛素来保持血糖水平的健康水平。
1型和2型糖尿病差异
1型糖尿病发生在你的免疫系统 攻击胰岛素细胞时
需要每天注射胰岛素,因为身体无法制造胰岛素。
通常从小开始,但也可能在十几岁时发生。
2型糖尿病在超重或不活跃的青少年中更常见.
身体仍然在做胰岛素,
这叫做胰岛素抵抗.
类型2有时可以使用健康的饮食,锻炼,和药物来管理.
以简略的对比方式:
| Feature | Type 1 Diabetes | Type 2 Diabetes |
|---|---|---|
| Insulin production | Little or none | Usually some, but not effective |
| Age of onset | Often children or teens | Mostly teens and adults |
| Treatment | Insulin shots needed | Diet, exercise, medicine, insulin |
| Risk factors | Genetics, unknown triggers | Obesity, inactivity, family history |
血糖管理的重要性
保持你的血糖健康范围是糖尿病好生活的关键。
当血糖含量过高或过低时,会立即引起问题,如感到疲惫,头晕或困惑.
长期高血糖会损害到重要的器官.
为了避免这种情况,你需要经常检查你的血糖,并遵循糖尿病的餐点计划.
高纤维食品,如蔬菜和整粒谷物等,能帮助缓慢地吸收糖分并保持血糖的稳定.
吃正常的饭和观察部分大小的食用有助于控制你的血糖水平。
保持活性还能帮助身体更好地使用胰岛素.
服用你的药或胰岛素是保持平衡血糖的一部分。
为何为糖尿病患者提供健康饮食
吃正确的食物有助于保持你的血糖稳定,并降低你面临其他健康问题的风险.
你可以控制你的能量,减少疾病的机会, 选择一种平衡的饮食, 由正确的碳水化合物,蛋白质,和脂肪组成。
营养与血糖之间的联系
你吃的东西直接影响到你的血糖水平.
食物高入于简单的糖或精细的碳水化合物会使你的血糖快速地被尖刺.
平衡的膳食与纤维,蛋白质, 和健康脂肪 减缓了这种上升 并帮助保持你的血糖稳定。
碳水化合物影响你的血糖最多,所以学会如何计算碳水化合物和选择整粒或蔬菜是关键.
蛋白质和脂肪不会像血糖那样增加,
定期吃和避免大糖暴发可以防止血糖中低和高.
短期和长期健康影响
健康饮食不仅仅是管理血糖,
也会降低你晚年患上心脏病,高血压等慢性病的风险.
糖尿病患者若不遵循均衡饮食,
通过吃好,你支撑你的心脏 并保持你的血压的安全范围。
这会减少你血管和器官的损伤
良好的营养还可以帮助你感觉更能活,并保持免疫系统强健.
做出明智的食物选择 现在保护你的健康 在今后几年。
碳水化合物和碳计数基本原理
碳水化合物在消化过程中会转化为葡萄糖会影响你的血糖.
了解碳水化合物的类型和如何计算它们有助于更好地控制你的血糖.
阅读食物标签是找出食物中有多少碳化物的重要技能.
碳水化合物类型
碳水化合物有不同的形式:糖,淀粉和纤维.
糖包括水果和乳制品等天然糖,并添加了苏打糖,糖果等糖类.
星座上的食物有面包,大米和面食等.
纤维是一种你的身体没有完全消化的碳,因此对血糖的影响较小.
你想吃更多纤维丰富的食物 因为纤维会减缓葡萄糖在血液中的上升
限制添加的糖很重要,
如何计算碳化物
碳计数意味着跟踪你吃多少克碳水化合物.
一种活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活
例如一分面包或半杯煮的面条就算做一分活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活活
以克或役来计算碳水化合物.
吃后将从食物中分出的所有克碳酸盐加起来.
这有助于你决定 胰岛素摄取多少 或如何管理你的血糖。
使用笔记本或应用可以使这个更容易.
读取碳计数的食物标签
食物标签显示每服一克总碳水化合物,通常以克为单位.
寻找总碳,包括糖和纤维.
特别注意加糖,它能更快地提高你的血糖.
还应检查纤维的量,因为纤维不会对血糖产生同样多的影响.
计算出净碳化物,从总碳化物克中减去纤维克.
例如:
| Nutrient | Grams per serving |
|---|---|
| Total Carbs | 30 |
| Fiber | 5 |
| Net Carbs | 25 (30 - 5) |
小心标签上的大小
有些食物有不止一种服务,所以如果食用不止一种,就调整计数.
这种技巧有助于避免你碳摄入量中出现出乎意料的现象.
建筑平衡餐
在计划用餐时,要注重帮助保持血糖稳定,提供身体需要的营养的食物.
结合了整粒,精细蛋白,健康的脂肪,以及大量的水果和蔬菜,将支撑你的健康.
选择全粮和纤维-里奇食品
全粒之所以重要,是因为其含纤维比精炼出粒多.
纤维有助于减慢糖进入血液的速度。
选择""等食品,100%的全麦面包,燕麦,和棕米,而不用白面包或白米.
富纤维食品也让你感觉更长,这可以帮助控制饥饿并管理体重.
瞄准花椰菜或绿豆等非星状蔬菜,这些蔬菜在增加纤维的同时,不会增加你的血糖.
试着平衡你的饭 让你的粮食的一半 整个谷物。
这一小的变化可以改善你的整体健康状况,并随着时间的推移帮助糖尿病的治疗。
将精液蛋白与健康脂肪结合
精液蛋白能帮助修复身体并保持饱和而不会增加太多脂肪.
选项包括 无皮鸡,火鸡,鱼,和豆 .
避免脂肪或加工肉类,这可能会增加你在其他问题上的风险.
健康脂肪,如中"核桃","种子","鳄梨","橄榄油"中的"能"等,提供能量并支撑你的心健康.
吃太多脂肪,特别是饱和和和反相脂肪,可以使糖尿病的管理更难,因此选择适量的健康脂肪.
每餐中包括蛋白质和健康的脂肪,有助于缓慢消化和控制血糖的尖刺.
你可能会在沙拉上再加一串坚果或烤鸡 以达到更好的平衡
水果和蔬菜的作用
水果和蔬菜供应维生素、矿物质和纤维。
以菠菜,胡萝卜等非星菜为主,以黄瓜为主.
这些可以帮你补活盘子,不用加很多碳化物
一些水果,如浆果等蓝莓,糖分含量较低,抗氧化剂含量较高.
他们做点心的选择不错
立即避免大量高糖水果,如香蕉或葡萄.
尝试吃多种颜色和类型.
沙拉上放出亮色的蔬菜或一碗混合浆果,可以添加营养,使你的饭食保持有趣,同时支持你的血糖控制.
健康的小吃和聪明的饮用选择
选择合适的点心和饮料可以帮助控制你的血糖并避免从添加的糖中多出卡路里.
做出明智的选择,意味着选择食物和饮料,保持你的能量稳定而不会溢出你的血糖.
营养小吃创意
选取有蛋白质,纤维,和健康的脂肪的小吃.
这些能让你的血糖稳定 让你更饱满
良好的选项包括:
- 硬沸鸡蛋]
- 一串杏仁或其他坚果.
- 用浆果酸奶]
- 花果如胡萝卜,芹菜,或黄瓜[与 ⁇ 果配对.
- 低脂起司
避免在加糖或精制出碳水化合物中吃高点心,如糖果,土豆片等,或肉棒等.
这些会引起快速血糖突起 并增加额外的卡路里。
口袋部分应该适度,例如一盎司的坚果或一杯蔬菜等.
平衡是保持能量稳定的关键
限制苏打和糖饮料
苏打和糖性饮料含有大量添加的糖和卡路里,能快速地提高你的血糖.
避免了普通的苏打水,果汁,运动饮料,并用甜咖啡或茶.
如果你想要点口味的 试用一成牛奶和可可粉 和一罐零卡路里甜味剂混合
这让你的口味少了糖。
记住,甜味饮料加热量,不会让你感到饱满。
减少血糖可以避免增加体重和血糖的分泌
水的重要性
水应该是你的主要饮料。
它的卡路里为零,没有添加糖分,因此不会影响血糖.
喝足够的水可以帮助你保持水分并支撑你的身体管理血糖的能力.
试随取一水瓶.
加入一分柠檬或黄瓜可以使水更有趣而不用加糖.
管理添加的糖、盐和加工食品
需要注意你所吃的糖,盐,和加工食品的添加量.
这些可以提高血糖,并更难控制糖尿病.
注意标签和选择新鲜或完整的食物,可以帮助你保持健康.
识别添加的糖
添加的糖是被加工或制备时放入食品中的糖.
与水果或牛奶中的天然糖不同。
需要寻找诸如] 糖浆,高果糖玉米糖浆,葡萄糖,德克斯特罗斯,麦芽糖等词,或 在成份列表上honey .
许多饮料,小吃,甜点有高加糖.
苏打,糖果,和口味酸奶经常含有很多.
选择取水或取出未取甜的饮料取而代之.
尝试限制食物,用添加的糖中空出卡路里.
这有助于防止血糖的发作。
吃整个水果 让你得到纤维和营养 自然糖。
降低钠和盐摄入量
盐或钠太多,可以提高你的血压。
如果你得了糖尿病,那就很危险了
目标是通过阅读食物标签,选择每服一次低于140毫克钠的选项来保持钠的低水平.
避免在餐食中多加食用食用食用盐.
用草药,香料,或柠檬汁来取出口味.
包装和餐厅食品通常有高钠.
罐装汤,冷冻的饭,和薯片经常含有这种矿物质.
烹饪时,使用新鲜的原料有助于控制食物中盐分多寡.
避免加工和方便食品
加工后的食物在添加的糖,盐和不健康的脂肪中往往很高.
其中包括小吃,快餐,即食面等多份即食用餐.
吃太多加工食品会给身体控制血糖的能力造成更大的压力.
这些食物也往往营养较少而纤维也较少.
以新鲜或微量加工食品如整粒,蔬菜和精细蛋白为重点.
You can make simple meals with fewer ingredients to avoid heavy processing.
通过选择全食,你更好地管理你的血糖,支持你的整体健康.
监测每日《更好地控制行为》
要很好地管理糖尿病,你需要密切观察你的日常习惯.
包括计划你的饭吃,保持活动, 和获得足够的睡眠。
每一个都可能影响你的血糖和整体健康。
稳定血糖的饮食规划
计划你的膳食可以帮助保持血糖的稳定。尝试用一个平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的饮食计划。
将半个盘子装入非高压蔬菜中,比如西兰花或胡萝卜。你的盘子的四分之一应该是谷物或淀粉食品,比如米饭或马铃薯。
数碳水化合物在你体内变成糖后很重要, 注意每餐吃多少碳水化合物, 避免突然出现突起。
更小的、定期的餐点或小吃可能有助于防止高低。 有时,要找出什么是可行的,需要一些尝试和错误。
保存一份食物日记,看不同的食物如何影响你的血糖。这可以帮助你和你的护理团队随着时间的推移来调整事物。
控制容貌和一致性对于更好的血糖控制非常重要。 控制容貌并非总容易,但效果却不同。
保持身体活动
身体活动是健康习惯的一大部分,运动有助于身体更好地使用胰岛素并降低血糖.
一天至少要用30分钟的温和活动。走走,骑自行车,甚至运动,随便你喜欢怎么动都行。
运动前后检查血糖,有些活动可能使血糖下降太低,所以请保持快餐的方便,以防万一.
保持活力也支持健康的BMI,让你的心保持更好的状态。 它并不总是有趣的,而是回报。
和你的护理团队谈谈什么活动对你最好,他们可以帮助你制定适合你生活方式的计划.
青少年睡眠的重要性
睡眠的充足性常常被忽视,但确实有助于控制血糖。 如果你能挥动,则每天8-10个小时瞄准。
睡眠差会使糖尿病更难驾驭,也更难驾驭你的情绪和精力。 甚至会增加胰岛素的抗药性。
创建睡眠时间常规以提高睡眠质量,尽量避免屏幕和接近睡眠时间的重餐.
连续的睡眠时间表帮助身体调节影响血糖的激素。如果睡眠有困难,请与医疗保健机构交谈。
睡眠是糖尿病治疗计划的重要内容。 不要缩出眼花。 睡眠是糖尿病治疗计划的重要内容。
共同挑战和克服障碍
控制糖尿病意味着你将面临一些围绕食物的艰难处境。 这些挑战可能使你更难坚持护理计划。
了解问题通常在哪里出现,可以帮助你做好准备,做出更明智的选择。 这并不总那么简单,但你可以提前。
同伴压力和社会饮食
与朋友一起吃会很难选择健康的食物,有时你的同龄人会想吃糖味的小吃或快餐.
加入进来的压力可能让你不露出面。 这是一个典型的两难境地。
计划好以后再做,出去前先决定什么小吃或饭
说不,用礼貌的方式拒绝额外治疗并非总有其事。 即便如此,你也可以建议更好的选择。 说不,用礼貌的方式拒绝额外治疗也并非总有其事。
餐饮及特殊场合
吃东西或去派对意味着你可能没有太多健康的选择。 你无法总能控制服务内容,但你可以控制自己的部分。
尽可能提前看菜单。选择平衡碳、蛋白和脂肪的项目,帮助保持血糖的稳定。
在派对上,如果有蔬菜和精细蛋白,则关注健康选择。 有时你只需要尽力。
带回自己的健康小吃可以成为救生药。 这样,你知道你就会有适合自己需要的东西。
注册饮食和支助系统的作用
需要明确的指导和稳定的支持来管理糖尿病和青少年。 餐饮规划专家建议,加上家庭和学校的帮助,可以减少你的护理计划带来的头痛。
与饮食师合作
食品的营养学(RD)帮助你找出食物如何影响你的血糖。 他们会教你如何计算碳水化合物和调整胰岛素。
饮食家可以创造出符合你需要和生活方式的护理计划。 他们在那里寻求持续的支持,这其实是一种缓解。
美国心脏协会说,定期访问RD帮助建立健康的饮食习惯。 如果你能做到这一点,那就值得了。
如何选择你喜欢的食物,你就会学会如何保持你的能量稳定。 关键是每天更能控制自己。
家庭和学校支助
家庭在帮助你做出明智的食物选择方面扮演了重要角色,他们可以鼓励健康餐点在家.
学校工作人员 — — 护士和午餐室工作人员 — — 也能支持你的糖尿病治疗。 学校工作人员 — — 护士和午餐室工作人员 — — 能够帮助你解决糖尿病。
与家人和学校的沟通在繁忙的日子里使事情变得平稳。 家庭、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校、学校等。
支持性的人可以更容易地坚持目标,保持压力。 这是每个人都可以使用的。
酒精、特殊考虑和风险预防
将糖尿病管理成十几岁,意味着一些选择需要额外的照顾。酒精会用无法预测的方式搅乱你的血糖。
理解糖尿病有助于你采取措施在糖尿病开始前就停止糖尿病。 关键在于了解而不是完美。
青少年中的酒精和糖尿病
饮用酒精可以让你的血糖上下的速度很快。 甜味混合饮料一开始可能会引起这种升降,但酒精在后几个小时也会引起低血糖 — — 尤其是如果你服用胰岛素的话。
饮用酒后,请注意“糖尿病”饮料 — — 一些低酒精酒和低糖啤酒仍然有隐性糖。 饮用前和饮用时,总是吃食物,而永不饮用空胃。
与家人一起吃饭会降低你冒险喝酒或吸毒的机会。 了解这些模式有助于你做出更安全的选择,即使这并非总容易。
预防早糖尿病战略
预糖尿病是指你的血糖比正常人高,但目前还不算糖尿病,基本上就是身体挥出一面黄旗来.
以一些令人惊讶的简单变化来降低风险,比如考虑平衡的餐食,更频繁地移动身体。 说实话,这不是完美。
尝试专注于 运动量控制[。用少糖少精的碳酸盐来取食,确实有其区别。
省去糖味的饮料和那些狡猾的小吃 正常的活动可以帮助你的身体使用胰岛素
家庭支持比人们意识到的更重要,分享食物或只是找人谈谈,可以让你保持积极性。
况且,压力会有点小