在连锁餐厅寻找低碳糖餐并非总容易,特别是如果你在管理糖尿病。 有些地方比其他地方做得更好,值得知道哪些连锁店提供含有低碳糖和平衡营养的菜单。

糖尿病患者最好的连锁餐厅是那些使低碳含量的选择明显和值得信赖的餐饮。

食品的消费是“快速食品 ” , 也并非“快速食品 ” 。 无论是“快餐 ” , 还是“坐站点”, 都有很多食物可以帮助保持血糖和碳糖的稳定。

了解什么是秩序,哪里可以找到它,这让吃得更没有压力。 这真正是为了让自己做出明智的选择,了解什么对健康是有用的。

这份指南将帮助您找到有糖尿病、低碳化物选择的连锁餐厅。 您会看到一些受欢迎的菜单项目,并获得一些小费,让您的营养在进食时保持正常状态。

关键外卖

  • 许多连锁餐厅都有明显的低卡布选择,可以治疗糖尿病.
  • 选择受控-碳化物的餐食有助于管理出外食时的血糖.
  • 知道你的菜单选择 让你在营养目标上步入正轨

了解糖尿病低卡片饮食

控制碳摄入量是控制血糖和整体健康的一大部分。 这也是获得适当的营养、观察部分和挑出适合平衡的食用脂肪。

碳水化合物如何感染出血糖

吃碳水化合物时,身体会把它们分解成糖,然后进入血液,这会导致血糖水平升高。

对糖尿病患者来说,管理这种突起至关重要,因为你的身体要么没有足够胰岛素,要么无法正确使用。 并非所有的碳糖都是一样的 — — 简单的糖能快速地提高血糖,而富纤维的碳糖则需要时间。

限制总碳化物和选择复杂的碳化物有助于保持事物的稳定.

低碳饮食的基本营养剂

低碳酸盐并不代表所有的脂肪和蛋白质。 你仍然需要蛋白[的肌肉修复和能量。

鸡、鱼和鸡蛋等良好的蛋白质来源在很多连锁餐厅中很容易找到。 Fiber 也很重要。 它会减缓消化速度,并有助于避免血糖的激增。

尝试用蔬菜和全部食物来取食,以提振纤维。跳过加糖的重选择,从而可以把血糖飞出。

平衡蛋白质,纤维, 和健康的脂肪 在你的膳食中保持燃料 并帮助避免营养差距。

相片大小的重要性

吃太多健康的食物也会出事,管好口袋是件大事,尤其是用碳水化合物和脂肪.

较小的部分可以帮助你避免用糖和卡路里来超载系统。 大多数连锁餐厅都有营养信息,因此可以更容易地估计服务大小。

选择适合卡路里和卡布目标的食物,但还是让你满意。 这是保持血糖稳定一天的一个方法。 即便如此,我们仍会努力寻找食物。

选择健康脂肪

并非所有脂肪都是平等的,特别是糖尿病患者。 健康的脂肪实际上可以支持心脏健康,帮助治疗血糖。

”去取不饱和脂肪,就像在鳄梨、坚果或橄榄油中。 这些脂肪有助于减少炎症,因为糖尿病会增加心脏病风险。

远离反相脂肪,限制在被炸食品或加工的小吃中发现的饱和脂肪。检查菜单中的脂肪含量,并选择标有不健康脂肪低标签的选项。

糖尿病最佳连锁餐厅标准

当你选择连锁餐厅作为糖尿病患者时,寻找清晰的营养信息、低碳素菜单以及定制能力。 这些东西使得管理血糖和坚持你的计划更容易。

营养信息透明度

需要提供营养细节的餐厅 — — 卡路里、卡布、脂肪、蛋白质、工作。有了这些数字,选择适合你需要的餐食就更简单了。

许多人在网上或餐馆里都提供营养信息。 有些人甚至把细节放在菜单上,所以你不会左倾猜测。

低卡菜单选项可用性

寻找突出低碳选择的地方。这些地方通常会跳过面包、糖和淀粉的边。

烧肉、沙拉和蒸菜是控制血糖的好赌注。 一些链子甚至有专门的章节来介绍这些选择,这可以把猜测从订单中抽出。

注意部分尺寸,有时甚至“健康”的餐食也比预期的要多。

定制和替代

能够定制你的餐具是游戏的改变者,用薯条来做沙拉或跳过包子可以产生巨大的变化.

也可以要求侧面的外敷或外加蔬菜. 链式有弹性菜单,可以更容易地避免隐藏的碳化物和可控部分.

总是问替代问题,

国家快餐链上低卡通菜单

快速食品点的运气并不差 — — 事实上,糖尿病患者有很多低碳选择。 磨面蛋白、沙拉和早餐项目减去面包很容易找到,如果你知道该看的地方。

最佳低卡食品早餐选项

早餐时,请吃三明治,不用面包或面包。比如,星巴克会用生菜来包装你的早餐三明治,而不是饼干或百吉饼。

鸡蛋等以蛋卷为原料的饭,或鸡蛋碗等,在卡布中自然会低入,有奶油或半个半的咖啡是好的,只是省去糖分.

鸡肉A提供早餐碗, 配有鸡蛋、起司和肉类,没有面包,没有问题。这些可以让你在一天开始的时候不喷出血糖。

午餐和晚餐:蛋白质选择

烤鸡是一种坚固的低碳酸盐取出,你会在KFC、Chick-fil-A和Wendy的店里找到。 只需远离被炸或被面包所吞噬的选项。

汉堡没有包子,或用生菜包起来,也是个好词。玉米饼的肉和蔬菜有强碗,而玉米饼和大米则少了。

奇波特尔的沙拉碗让你选择了鸡肉或牛排,并加载了蔬菜。 这些蛋白质重餐有助于保持血糖的稳定。

低碳侧和沙拉

炸饼和面包卷?

许多连锁店提供混合绿地的沙拉,烤肉,起司,以及牧场或维纳伊克特等低卡布的调料。 在地铁,你可以自己用肉和蔬菜来做沙拉,不需要面包。

温迪和索尼克车(Sonic Drive-In)有侧面沙拉或蒸发蔬菜的小餐。这些加了纤维,并保持了整个碳水化合物的平稳。

低卡门路的上层连锁餐厅

低碳含量的吃家可以享受到坐下链。 专注于高蛋白质和蔬菜的菜肴。

许多斑点提供了汤、健康的脂肪和适合糖尿病的治疗方法。 定制的餐点可以让你更能控制。

智能开胃词和启动选择

从低碳和营养分量的开胃菜开始,以布洛斯为原料或以奶油为原料的汤(不添加淀粉)通常安全.

配有橄榄油敷料的小沙拉是经典的挑菜,面包篮子和炸起步菜?最好通过.

使用高脂的干酪和瓜果等健康的脂肪也起作用。 只要保持小块,避免出现多出多出碳水化合物和热量。

主要课程:蛋白质和蔬菜重点

烤肉、烤肉、烤蛋白、烤肉蛋白、鸡肉、牛肉、鱼等。不要吃面包或被打的东西。

许多地方现在都有“无忧无虑”或“光明”菜单,可以找到这些选择。 将蛋白质与花椰菜、菠菜或绿豆等非高血压的蔬菜对等。 如此,我们就能找到一个更好的选择。

这些会添加纤维和维生素而不用加载到碳水化合物上,要求侧面有酱料和敷料来控制糖和脂肪.

定制的沙发和碗

沙拉和碗对控制怪胎来说是很好的 — — 以良好的方式。从叶绿地开始,然后加入蛋白质,如烤鸡、牛排或虾等。

吃低等的牛肉,如黄瓜、番茄或胡椒等。 健康的脂肪,即多加多或坚果,是一种奖金。

省去面包和糖味的外衣,很多链子让你把米饭或豆子换成多吃一顿,这样你就可以细细地调味了.

最佳低卡链菜单项排序

吃那些能保持碳水化合物低含量但味道仍然不错的饭,让你饱满。精液蛋白,蔬菜,和像鳄梨这样的健康脂肪是你的朋友。

远离高活泼的酱料,面包,并放入炸边上,如果想坚持自己卡布入球的话.

沙拉和碗

取出沙拉或碗,并配有菠菜等绿色的底物. 加入烤鸡,鱼,或牛排来做蛋白质.

健康脂肪如鳄梨有助于控制血糖。 当心点心或糖味的敷料 — — 它们偷偷地装入你可能不想吃的碳水化合物中。

点个卷饼碗? 省去大米和豆子,加上蔬菜和蛋白质,再去边上取点衣服。 在快餐链上定制的选项让这变得相当容易。

三明治和包装

三明治没有面包 — — 或用生菜包裹 — — 是一种很强的低碳活性动作。 填充像火鸡、鸡肉或用菠菜或其他蔬菜做烤牛肉都效果很好。

注意酱汁,因为很多酱汁都装有糖或淀粉,有些餐馆让你点开面或无面包的三明治.

添加额外的蔬菜和鳄梨来做纤维和口味。 没有所有的碳酸盐,你仍然会得到三明治的氛围。

鸡蛋制成的相片

鸡蛋为主的饭是安全的打赌,找菜要用蛋白或整个鸡蛋来做,外加菠菜或花椒等蔬菜.

阿沃卡多会添加健康的脂肪和奶油味的触摸. 许多链子现在提供早餐碗或无面包或马铃薯的花花.

这些通常包括肉肉或香肠等瘦肉,只要注意能驱使碳水化合物的外加,如羊角酱或甜酱.

大众链及其糖尿病选择

大量的通俗的链条提供了低碳化物的选择。它们常常让你定制餐点来切碳化物并管理血糖。

配有烤鸡的吃,碗上没有托里拉,低卡皮萨结壳,没有卡布超载,就给你提供美味的选择.

奇波特: 建造一个低卡布·伯里多碗

在奇波特尔,只要跳过玉米饼去吃个卷饼碗。试试 来点菜,烤鸡,法吉塔蔬菜和沙拉.

瓜果会添加健康的脂肪,把米和豆子都省去以保持碳酸盐的低位.

千叶花碗容易被磨碎,所以可以留在你的碳酸盐靶内。避免像薯片、玉米和酸奶油那样的多出高卡。

烤鸡在主要快餐链

奶油鸡是KFC、Wendy和Chick-fil-A等地的一款。 不需要面包就订购了,而不需要面包来少吃一瓶碳水化合物。

配以沙拉或蒸取的蔬菜来烤鸡,而不是薯条或面包,这可以使卡布低而蛋白质高.

酱汁要小心,

披萨:低碳结壳和顶层

低卡饼正在上映,有些链子现在提供花椰菜或杏仁面粉结壳.

如果这不是选择,那么就去吃薄壳。 选取烤鸡、菠菜、蘑菇和花椒等上层料。

跳过高卡通上层像香肠或外加起司,并去方便地去酱汁来避免隐藏出糖.

Pizza Tips Good Choices Avoid
Crust Cauliflower, thin crust Regular wheat crust
Protein topping Grilled chicken, veggies Sausage, extra cheese
Sauce Light or no sauce Heavy, sweetened sauce

做出更健康快速食品决定的提示

以简单的快餐交换方式,你可以切碳水化合物和卡路里。这意味着选择更好的酱汁、相邻和饮料,并注意纤维和甜味剂。

易用下碳代用

烧肉比烧肉还多, 烧到烧鸡,而不是烧面包。

换个包子、玉米饼、或面包来做生菜包或沙拉。 如果你想要三明治或碗,就跳过面包并用蔬菜来翻倍。

要求多加一些低碳酸蔬菜来提炼纤维。

注意酱油和花花;很多酱油都藏有糖。 芥末或橄榄油调料比奶油或甜味调料安全得多,如果你在看碳水化合物的话。

导航酱油、服装和边

酱油和调料?它们偷偷地用糖和热量快速地溜走。去选择没有糖的替代品 — — 以醋为原料的调料、橄榄油或平地芥子。

越来越容易,但值得。

侧面可以堆在碳水化合物上,把薯条和薯条都扔了

吃点小沙拉,再用低卡布敷料或一些蒸蒸的蔬菜来做,如果能找到的话。 有时你会发现富纤维的面如鳄梨或豆子,这些可以帮助消化慢点,使血糖更稳定。

如果你不确定,请上网检查营养信息。 它并不完美,但它可以帮助你躲避最坏的罪犯。

饮酒和低酒精选择

苏打水和甜茶? 它们只是添加了你不需要的额外碳水化合物。 水、未被甜化的茶或有奶油花的咖啡是更安全的赌注。

绝对不会喝普通的软饮料和果汁。 它们用糖来偷偷摸摸地喝。

甜酒和与糖浆混合的饮料 — — 可能是最好避免的。 酒类的酒精含量比酒类的低。

酒精可以和血糖相搅,所以要控制一部分。 有些地方有闪烁出水来或饮食饮料,如果你想要的是口味,而不是糖。

营养监测,同时消瘦

了解你的餐食内容可以让血糖稳定得多。 跟踪碳水化合物、卡路里,以及只是挑剔你经常外出吃东西确实有帮助。

阅读营养标签

在连锁餐厅,检查菜单或网站获取营养信息。 你会看到卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪。 碳水化合物是主要观察点 — — 它们最猛烈地击中了你的血糖。

蛋白质也很重要,因为它能帮助你感到饱满,使血糖更加稳定。

如果没有标签,那么简单通常更好。 烤鸡或沙拉上加了外衣 — — 这些都是比较安全的赌注,隐藏的惊喜也更少。

跟踪碳和卡路里

尽量在500卡路里以下吃食物。用一个应用或记下来你吃的东西,特别是面包、米饭或甜点的口味。

吃低卡布的取料 — — 如无面包的三明治或沙拉,没有面包或甜味的上衣。 注意酱汁和饮料中的隐性糖;它们到处都是。

如果你跟踪你吃的东西,你就会开始注意到规律。这帮助你调整,并做出更好的选择。

管理饮食外出频率

吃很多东西?这通常意味着更多的碳水化合物、脂肪和卡路里,而不是你在家里做的。 这只是它是如何发展起来的。

尝试每周吃几顿饭。当你出去时,先计划使用营养计算器或者先检查菜单。

选择符合碳和卡路里目标的食物会有所区别。 平衡地用家用餐来取出食物,可以让你对食物中的实际内容有更大的控制力。

与永远不吃东西无关,

当你在连锁餐厅取餐时,实际上可以找到支持糖尿病管理的低卡路布选择[。像奇波特尔,地铁,和帕内拉·布莱德这样的地方可以让你定制餐具,这很有帮助。

坚持健康选择,如沙拉、烤蛋白和蔬菜。 跳出高碳侧和糖性酱能为你的血糖带来真正的变化。

菜单已经在线了,所以在出发前先检查一下。 提前计划可以更容易避免最后一刻的、不太健康的决定。

有些链子甚至有特殊的低碳或糖尿病友好型餐饮 — — 值得注意。 如果你可以交换原料,为什么不调整你的命令,让它更健康一点呢?

几个简单提示:

  • 去烤烤,而不是被炒了。
  • 问取取敷取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取来.
  • 水或未被甜化的饮料通常是你最好的赌注.
  • 注意那些尺寸的尺寸 比你想象的要容易得多

老实说,一些简单的改变可以帮助你吃东西,而不会破坏健康目标。 在那里,人们管理糖尿病和低碳脂饮食的好选择比预期的要多。