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甜甜甜的调味料如番茄酱和烧烤酱已经成为全世界厨房和餐馆的主食,为无数的餐食添加了口味和赞美。 虽然这些受欢迎的调味料可以增强我们最喜爱的食品的口味,但往往会带来隐秘的代价:大量添加的糖能以许多人不完全理解的方式影响我们的健康。 这一全面指南探讨了甜甜甜的调味料的甘化效果、其对血糖水平的影响,以及如何做出知情的选择来支持你的健康目标。
理解甜甜品及其流行性
甜味剂从简单的口味增强剂演变成常含有大量糖和其他甜味剂的复杂配方。 番茄酱和烧烤酱在全球消费最广泛的甜味剂中占有重要地位,其甜味质素对多种甜味剂具有吸引力。 然而,这种广泛的受欢迎性伴随着营养考虑,值得认真关注。
餐饮式番茄酱含有26.8克碳水化合物和21.8克糖,主要来自高糖玉米糖浆等添加的甜品。 类似地,烧烤酱的口味甚至更浓,典型的口味是烧烤酱,含有约6-12克糖和300-400毫克钠。 这些数字在您认为大多数人使用比标准口服尺寸更能满足时变得特别重要。
甜化凝固物的甘油影响
了解凝聚物的甘油影响需要检查其甘油指数(GI)和甘油负荷(GL)。 这些测量有助于预测食物如何影响血糖水平,这是管理糖尿病、胰岛素抗药性或仅仅试图维持全天稳定能量水平的人的关键信息。
番茄酱的Glycemic 简介
番茄酱的甘油指数呈现出一个有趣的悖论. 番茄酱的甘油指数为55,这意味着它对血糖水平的影响中等。 一些来源报告说,番茄酱的甘油指数甚至较低,从15到25, 被认为是低到中度。 这种相对温和的GI评级在一眼中可能显得令人放心。
然而,甘油负荷讲述了更细微的故事. 番茄酱的甘油负荷(GL)为14.0,这将其归类为中度甘油食品. GI和GL的区别很重要:GI衡量食物多快地会提高血糖,而GL则说明在典型服务中所消耗的碳水化合物的实际数量.
甘油含量在考虑典型的食用大小和频率时会变得更为重要。 大多数人不会局限于单个番茄酱。大多数人用2-3个番茄酱来做饭,这意味着他们只从这种调味中消耗了8-12克的加糖。 这一数量看起来很小,可以显著影响你的日常糖摄入量和血糖反应。
烧烤酱和血糖
烧烤酱对血糖管理提出了更严峻的挑战. 烧烤酱中大多数的卡布是糖分,分为葡萄糖(16.4克),葡萄糖(14.2克),苏克糖(2.7克)和淀粉(0.4克)/100克. 这种高糖含量,加上使用慷慨分量的倾向,会导致血糖的显著升降.
烧烤酱中糖的成分特别值得一提,糖和葡萄糖的结合对身体的影响不同于简单的桌糖本身,虽然葡萄糖直接提高血糖水平,但葡萄糖主要在肝脏中代谢,过量消费时会引发其他代谢关切.
血糖反应的感染方式
番茄酱由于含有高碳酸盐,特别是从添加的糖中,可导致血糖尖刺. 脂肪和蛋白质的缺乏会进一步加剧这些尖刺. 单独消费或用高碳水化合物食品如薯条或白面包等,调味剂会促使血糖含量迅速上升.
然而,血糖影响并非完全由调味剂本身决定,甘油反应可以受你所食用食物的结合所影响;将番茄酱与高蛋白或高纤维食品配对可以降低与吃番茄酱相比,对你的血糖水平的总体影响可以与吃法国薯条等高碳食品相比,这种食品结合的原则提供了将血糖突起降到最低的实用策略.
研究表明,加糖的调和剂会助长后期高血糖,这就是食后血糖的激增。 对于糖尿病或先天性糖尿病患者来说,这些后期的调和剂可能尤其有问题,因为它们会强调身体胰岛素反应系统,并导致长期并发症。
常见甜甜品在康迪米特斯发现
了解甜品制造商在甜品中所使用的是什么有助于你做出知情的购买决定。 甜品的种类不仅影响这些产品的口味,也影响其代谢作用。
高果糖玉米糖浆
大多数商业番茄酱品牌中含有高糖玉米糖浆或正糖作为第二或第三成分. 高糖玉米糖浆(HFCS)由于成本低而口味甜,已无处不在被加工食品中. " 第一种成分是高糖玉米糖浆,为每服一瓶这种酱汁所提供出12克糖",指出一名营养专家关于受欢迎的烧烤酱品牌.
氟化烃消费过快与肥胖、代谢综合征和心脏病等慢性疾病有关,全球公共卫生杂志的研究结果强调了葡萄糖对公共卫生的潜在负面影响。 对氟化烃的担忧超越了简单的卡路里含量,还包括其对肝脏代谢、胰岛素敏感性和食欲调控的影响。
传统糖
许多调味品中含有普通的颗粒糖,这些糖在成分列表中仅作为"糖"出现. 一种普通番茄酱的餐桌含有约4克糖,大约相当于加糖的一桶。 虽然这看起来并不严重,但与典型的用法模式很快相加。
某些精液或手工调制剂使用替代甜剂如蜂蜜、糖浆或糖浆等。 虽然这些精液听起来可能更自然,但它们仍然有助于糖总含量,并影响血糖水平。 关键区别在于存在痕量矿物质和抗氧化剂,而不是对血糖产生根本不同的影响。
多糖源
许多商业配方在一成品中采用多分甜剂. 一些酱汁宣称甜味有糖,糖浆和蜂蜜都属于前六种成分,然后添加了更多的加工糖形式,包括德克斯特罗糖(dextrose),一种常见于低血糖糖尿病患者的简单糖;而麦地克特克特斯林是一种高加工的碳水化合物,对身体产生与普通糖类似的效果.
这种使用多糖剂的做法可能让消费者难以准确评估糖总含量。 当几种不同的糖出现在成分清单中而不是集中在顶端时,产品看起来可能比实际的糖重。
健康因素和长期影响
经常消费甜甜的调味料对健康的影响远远超出即时血糖激增。 了解这些更广泛的影响有助于了解节制为何重要。
体重管理和肥胖风险
高糖和高钠如果消耗过量,会引发肥胖、糖尿病和高血压等健康问题。 日常摄入量计算中常常忽略了调味料的热量,但随着时间的推移,它们却可以大量积累。
正常消费会导致体重增高、胰岛素耐受和短期血压升高,并可能导致肥胖、心脏病、2型糖尿病和其他代谢障碍。 这些不仅仅是理论上的风险 — — 它们是与高糖消费模式相关的记录健康结果。
心血管健康
许多调味料中高糖和高钠含量的结合对心血管健康造成了双重威胁。 过量的钠会导致出血和高血压,而过量的食糖则会助长炎症,三重脂高,以及其他心血管风险因素.
研究表明,大量食用添加的糖和钠与各种健康问题有关,包括肥胖、2型糖尿病和心血管疾病。 这些成分的累积效应通过调味料和其他加工食品经常被食用,对长期健康结果产生了重大影响。
甲状腺综合征和胰岛素抗药性
经常吃甜甜的甜点最有害的效应或许是它们导致胰岛素抗药和代谢综合征。 当血糖从甜点、饮料、零食和餐食中反复涌出时,身体胰岛素反应的效率会随着时间的推移而降低。
这种渐进的胰岛素抗药性构成了代谢综合征的基础,这是包括高血压,高血糖,过量腹部脂肪,以及异常胆固醇等在内的一系列条件. Metabol综合征会大大增加心脏病,中风,和2型糖尿病的风险.
对糖尿病管理的影响
对于已经管理糖尿病的人来说,甜味调味品带来了特殊的挑战。 少量的普通番茄酱,大约一种大便,可以融入大多数糖尿病的餐点计划,而不会引起大量血糖的激增,关键在于将番茄酱作为你用于餐食的碳水化合物总预算的一部分,而不是作为免费食物。
然而,番茄酱的甘油指数是中等的,典型的一桌生的花生的活性体的甘油负荷也很低,因此对于大多数糖尿病患者来说,它可以小量接受。 对于管理血糖状况的人来说,强调分量控制是不可夸大的。
阅读标签和作出知情选择
成为知情消费者需要发展读取标签的技能,并了解在选择调味品时需要寻找什么,以及需要避免什么。
理解 综合清单
成份按重量的下行顺序排列,因此最初少数成份构成产品的大部分. "多分BBQ酱含有添加的糖,能促进增重和其他健康问题",注: 有一位注册饮食家,当糖或高果糖玉米糖浆出现在前三成成份中时,你所看到的是一种产品,甜味剂在其中构成内容的相当一部分.
注意各种名下隐藏的糖:德克斯特罗氏糖、麦地克特克特斯林、玉米糖浆固体、果汁精等。 这些都有助于糖总含量和糖糖浆影响,而不论其具体名称如何。
营养信息小组
营养事实小组提供关键的定量信息。
- 服务大小: 往往比人们实际使用的东西小
- 碳水化合物总量: 说明对血糖的总体影响
- 糖总和加糖:[ 显示加糖多甜,而不是自然产生的糖.
- 钠含量: 对心血管健康很重要
- 每一容器的服务: 如果使用一个以上的服务,则帮助计算总消费量
一种BBQ酱可以让你每天最多得到24克添加糖量(6个茶匙)的三分之二,由于许多人使用2个多的茶匙,糖份会快速增加。 这一视角有助于了解看起来少量的糖量如何显著地影响你的日常营养目标。
比较产品
番茄酱的甘油指数可以因成分和添加糖量的变化而在不同品牌之间略有变化,有些品牌使用高果糖玉米糖浆,而另一些品牌可能使用天然甜剂,影响了整体甘油指数,这种变化意味着品牌选择很重要,而比较类似产品可以揭示出显著的营养差异.
比较调和剂时,要超越营销主张,如"天然"或"有机",这并不一定表明糖含量较低. 聚焦实际数:每服糖克,碳水化合物总量,和钠含量.
更健康的其他替代和替代
幸运的是,你不必为了健康而完全放弃口味的调味品。 众多的替代品和战略可以帮助你享受强化的口味,同时将健康负面影响降到最低。
低糖和无糖商业选择
选择低糖或克托特异性品种有助于将甘油影响控制在对甘油反应感兴趣的个人身上。 许多制造商现在提供减糖或无糖的流行调味品,这些调味品往往被替代甜剂如斯德维亚、和尚果或红酒所甜化。
流行品牌每2 tbsp使用大约6-12克糖,但当日摄入量大的时候,数量就会变得庞大。 换入低糖替代品可以大幅降低这种累积影响,而不需要你放弃所享受的调味料。
胡萝卜和花生壁球等天然蔬菜的甜味支持较低的甘油影响,减少了胰岛素的突起. 一些创新品牌使用以蔬菜为主的甜味而不是添加糖,提供了口味复杂,同时也带来了营养效益.
家用管道
土制番茄酱可以控制糖分含量,并使用天然甜味剂,如斯德维亚或和尚果等。 制作自制调味剂可以完全控制成分、甜度水平和口味。
与商店购买的版本相比,自制番茄酱可以有不同的甘油指数,这取决于所使用的成分,新鲜番茄和糖或天然甜味的减少会降低自制甘油指数。 基本的自制番茄酱只需要番茄酱面、醋、香料,以及你选择更甜的食品 — — 让你适应你的喜好和健康需求。
对于烧烤酱,制作自己的BBQ酱能提供你所吃的最强控制,自制酱可以定制为你的口味偏好,同时将糖含量保持在最低水平. 食谱在网络上为各种区域风格所提供,从取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自取自
替代调和调和调和
将你的调味品再加到番茄酱和烧烤酱之外,
- 芥末几乎不含糖 可以在不影响血糖的情况下 添加出干燥的口味
- 新鲜的沙沙提供类似的酸性和口味,糖少得多,新鲜蔬菜的营养更有利
- 热酱能用最小的碳水化合物来增强口味,不过你应该检查标签,因为有些品种含有添加的糖.
- 以草为原料的酱汁,如辣椒或害虫,能提供丰富的口味,并配有健康的脂肪,实际上可以帮助稳定血糖水平.
- 番茄酱面与醋和香料相混合,可以形成一种番茄酱等口味,营养密度较高,加糖较少.
这些替代品不仅会减少糖的摄取量,而且还会引入多种口味,在某些情况下,还引入健康脂肪、抗氧化剂和维生素等有益的营养。
温和实用战略
即使你选择继续使用传统的甜点调味剂,实施部分控制和注意消费战略,可以大大地减少其健康影响.
相位控制技术
当以典型的服务尺寸和作为平衡餐的一部分而消费时,番茄酱可以融入大多数饮食模式,包括那些注重于甘油控制的方式,温和是关键,特别是对于管理糖尿病或遵循碳水化合物限制饮食的个人而言。
实际部分控制战略包括:
- 用量勺来测量调料,而不是自由倒入
- 使用小的调味盘来预分量
- 用醋或水稀释出浓厚的酱汁,以产品较少的方式进一步散发口味
- 将调味剂战略性地应用于特定的咬口,而不是涂上整个食物
- 逐步减少用于调整口味偏好的数量
餐饮组成战略
考虑与含有蛋白质和脂肪的一餐配对,以减缓消化速度并最大限度地减少对血糖的影响。您整个一餐的构成显著地影响了凝固剂如何影响您的血糖反应。
当计划包括甜甜品的膳食时:
- 包含足够的蛋白质以减缓碳水化合物的吸收
- 加入健康脂肪,如鳄梨、坚果或橄榄油
- 将高纤维蔬菜纳入中度血糖反应
- 避免将多份高血糖食品合并到一顿饭中
- 考虑整个餐食中碳水化合物的总含量,而不仅仅是单个成分
频率和背景
切记所消耗的烧烤酱汁量很重要,因为摄入过多会对整体健康产生不利影响,尽管温和地享受烧烤酱汁可能对大多数个人不会构成重大健康风险,而那些有糖尿病或高血压等现有健康状况的人则会谨慎行事.
考虑将甜甜的调味料保留在偶尔使用而不是日常消费中。 当使用时, 将甜甜点作为营养素密集的餐食的一部分, 而不是添加到已经高糖或高碳水化合物的食物中。
不同健康状况的特殊考虑
不同的健康条件需要量身定做的饮食方法。了解自己的具体需要有助于你做出适当的选择。
1型和2型糖尿病
对于糖尿病患者来说,需要结合碳水化合物计数和餐食计划来仔细考虑调剂。 许多糖尿病患者通过在膳食中调整其他碳水化合物,成功地将少量番茄酱纳入其中。
糖尿病治疗策略包括:
- 计算碳水化合物作为总餐用碳水化合物的一部分
- 测试血糖对特定调理和分解的反应
- 选择无糖替代品(如有)
- 药物或胰岛素的消毒时间
- 使用多剂时监测累积效应
早糖尿病和代谢综合征
对于有前糖尿病或代谢综合征的人,减少从包括调味剂在内的所有来源摄取的糖,有助于防止2型糖尿病的出现。 每克被消除的糖都有助于改善胰岛素敏感度和代谢健康。
关注逐渐向低糖替代品过渡并减少分量。 事实证明,小而可持续的变化比难以长期维持的戏剧性限制更为有效。
心血管疾病和高血压
治疗心脏病或高血压的个人的调味剂钠含量与糖含量同样重要。 许多商业调味剂含有大量钠,可以提高血压并给心血管系统造成压力。
寻找低钠版本或者在控制盐含量的地方制造自制替代品。 记住同时减少糖和钠同时提供复合心血管效益。
重量管理
对关注体重损失或维持的人来说,调味料的热量贡献很重要。 虽然个人服务似乎微不足道,但经常使用多份调味料可以增加每周数百卡路里,而不会提供焦虑或营养价值。
切换到低卡路里,下糖的替代品或者使用能增强口味的草药和香料,可以支持重量管理目标而不会牺牲吃饱的享受.
食品工业和标签条例的作用
了解如何制定和标出调味品的更广泛背景有助于消费者更有效地通向市场。
为什么制造商添加糖
糖在调味剂中起到多种功能,超出了简单的甜度。 它起到防腐作用,可以增强口腔,平衡酸性,并创造消费者期望的特有口味特征。 几十年来,制造商对配方进行了优化,以创造出吸引最广泛受众的产品 — — 通常导致糖含量高于营养理想。
食品工业也认识到糖、盐和脂肪会形成鼓励重复消费的极易取的组合。 这种“盲点”优化虽然对销售有效,但不一定符合公共卫生利益。
标签要求和限制
当前的标签管理规定要求制造商列出糖总含量,最近,在营养事实面板上分别添加了糖。 这种透明性有助于消费者做出知情的选择,尽管理解和应用这种信息需要了解并非所有消费者都拥有的营养知识。
然而,标签有局限性。 服务尺寸可能无法反映实际使用模式,而不同糖名的激增会掩盖更甜的全能内容。 对包装的保健要求可能强调积极属性,而忽略不太理想的营养方面。
新出现的趋势和重新调整
消费者对糖的健康影响的认识日益提高,这促使许多制造商重新生产糖含量降低的产品。 有些厂家使用替代甜剂,有些厂家使用以蔬菜为原料的甜味,有些厂家只是降低整体甜度。
这些再配制代表了积极的步骤,尽管消费者应该仍然仔细阅读标签. "被减糖"并不一定意味着"低糖",替代甜味剂也伴随着自己在口味,消化耐受,代谢效应方面的考虑.
文化和烹饪视角
饮食在烹饪传统和饮食享受中起着重要作用,在健康考虑和食物取悦之间找到平衡,是可持续饮食模式的一个重要方面。
调和的心理学
调味品不仅能增加口味,还能提供心理满足、怀旧和文化联系。 对许多人来说,某些调味品与特定食物或记忆是不可分割的。 彻底消除所爱的调味品可能感到像贫困,有可能损害长期饮食坚持。
更可持续的方法包括注意享受:避免数量少,尽可能选择更健康的版本,以及保留传统版本供特殊场合使用。 这种平衡的观点既支持身体健康,也支持心理健康。
区域和文化差异
不同的文化和地区已经形成了多样化的调味传统,其中许多在糖中自然低于美国式番茄酱和烧烤酱。 探索这些替代品可以扩大你的烹饪循环,同时支持健康目标。
例子包括:发酵调味剂如金 ⁇ 和 ⁇ 菜等;以草药为原料的酱料如辣椒和 ⁇ 克;以醋为原料的热酱;以芥子为原料的调料等。 这些选择方案表明,口味增强不需要高糖含量。
循证建议
综合目前的研究和专家指导为调适消费提供了明确而可操作的建议。
普通人口
对于没有特定代谢关切的健康个体:
- 每餐将甜甜的调味料限制在1-2个餐桌花
- 可用时选择下糖替代品
- 在购买前读取标签并比较产品
- 平衡营养使用与总体饮食质量
- 考虑自制版本,以更好地控制成分
- 不得依赖调味料作为主要口味来源——用草药、香料等调味料
糖尿病或先发性糖尿病患者
管理血糖条件的个人:
- 餐饮规划中的碳水化合物计数
- 优先选择无糖或非常低糖的选择
- 测试血糖对特定产品和部分的反应
- 将部分限制在 1 个或更少的表格内
- 与蛋白质和纤维丰富的食物对等调和
- 考虑用可替代的甜品制作自制版本
- 监测每日所有来源的累计糖摄入量
重量管理
以体重减少或维修为重点的项目:
- 每日总和中调制热量的核算
- 选择低卡、低糖的替代品
- 使用测量工具控制部分
- 以草药、香料和醋作为口味替代品的实验
- 逐步减少用于调整味取偏的量
- 避免使用调味料使健康较差的食物更可口
心血管健康
治疗心脏病或高血压的人:
- 选择低钠版本或自制替代品
- 限制调味料中糖和钠的摄入
- 读取含糖和含钠的标签
- 使用酸性口味,如醋和柑橘来增强口味,而不用添加钠
- 监测每日所有来源的钠摄入总量
实际执行:逐步办法
改变调和习惯不需要一夜之间发生戏剧性转变。 渐进、系统的方法证明是更可持续和成功的。
第1步:评估当前使用
首先要诚实地评估您目前的消化消耗。
- 使用哪些调味品
- 每餐用多少钱
- 你用多少次了? 多少次了? 多少次了? 多少次了? 多少次了? 多少次了? 多少次了?
- 你通常用什么食物配配他们
- 调味料糖和钠摄入总量
基线评估揭示了改进的模式和机会。
步骤2:研究替代方法
调查您最常用的调味料的下糖替代品。 读取标签, 比较产品, 并考虑尝试:
- 熟悉品牌的无糖或减糖版本
- 营养状况较好的不同品牌
- 完全不同的、服务于类似口味的调味品
- 本地版本, 您可以自定义
第3步:逐步替代
与其立即消除所有甜味的调味料,不如逐步引入替代品:
- 一次替换一个调味料
- 过渡期间将传统和下糖版本混合
- 让你的品味偏好逐渐调整
- 提供新的替代的公平审判—— 特制的偏好往往在2至3周内适应
步骤4:实施皮层控制
同时减少部分规模的工作:
- 开始用量勺来测量调味料
- 桌上用小餐具而不是瓶子
- 将调味料应用到特定的咬口而不是整个服务
- 逐步减少数额,再增加一点
步骤5:扩展《快活汇辑》
制定新的增强口味的战略,不依赖甜味调味料:
- 试验新鲜干草药
- 尝试不同的调味料和调味料
- 使用柑橘汁和热液来取亮
- 加入不同口味的醋
- 学习基本的酱油制作技术
步骤6:监测和调整
实施变革后,监测结果:
- 追踪血液糖反应,如果与健康有关
- 体重或其他健康标志的显著变化
- 评估膳食满意度和总体饮食坚持率
- 根据对生活方式有用的因素调整策略
- 庆祝成功并学习挑战
经常被问到的问题
番茄酱和烧烤酱同样不健康吗?
产品和品牌之间没有显著差异,有些产品含糖和钠的数量比其他产品少得多。 无糖和减糖版本提供了少糖影响的其他选择。 阅读标签和产品比较可以发现这些差异。
如果我有糖尿病,我能吃番茄酱或烧烤酱吗?
是的,温和的,作为你用碳水化合物做饭的预算的一部分。 少量 — — 典型的一丁点或更少 — — 能够融入大多数糖尿病的餐点计划,特别是配有蛋白质和纤维丰富的食物时。 无糖替代品提供了可忽略不计的血糖影响选择。
甜点糖量多高?
美国心协会建议,将女性每日添加的糖量限制在不超过25克(6个茶匙),男性限制在不超过36克(9个茶匙). 由于一些调味料的单份可含有12-16克糖,因此可以快速地消耗这一限制的一大部分.
天然甜味剂在调味料中是否比高糖玉米糖浆更健康?
糖分化的化学反应可能与精制糖相似。 虽然蜂蜜或取暖等天然甜化剂可能含有微量矿物和抗氧化剂,但它们仍然会像精制糖一样影响血糖。 代谢效应更多地取决于糖分总含量,而不是特定种类的取暖剂。 无论甜化源如何,温和都很重要。
有机或"天然"的调味料糖份会少吗?
不一定。 “有机”和“天然”是指生产方法和原料来源,而不是糖含量。有机番茄酱可以包含与常规版本相同的多糖。 总是检查营养事实面板,而不是依赖营销条件。
哪些是最佳的低糖调味剂替代品?
极好的低糖替代品包括芥末,热酱,沙沙,以醋为原料的酱料,以草药为原料的制剂如辣椒或害虫等,以及传统调味料的无糖版本. 由自制版本允许对糖含量进行完全控制.
结论:找到余额
甜甜的调味品如番茄酱和烧烤酱,在超量消费时会影响血糖水平并引发各种健康问题。 其高糖含量,通常来自高糖玉米糖浆等来源,会导致血糖尖刺,体重增高,当正常消费时,代谢障碍的风险会增加。
然而,这并不意味着你必须完全消除饮食中这些美味的添加。关键在于明智的节制:了解你正在消费的东西,尽可能选择下糖替代品,控制部分,在整体健康饮食模式中平衡调和使用。
对于管理糖尿病、糖尿病前期或其他代谢条件的个人来说,特别关注调味品选择和分泌变得尤为重要。 将调味碳水化合物作为餐饮计划的一部分,选择无糖替代品,以及监测血糖反应有助于将这些食物安全地融入你的饮食。
糖糖和无糖调味剂的日益普及,加上制作自制版本的选择,意味着你不必牺牲健康口味。 通过逐渐过渡到更健康的口味,实施部分控制,以及将口味扩大到甜味外,你可以享受满足的口味美食,同时支持健康目标。
记住可持续的饮食变化来自寻找平衡而不是追求完美。 温和选择和使用模式的细微而持续地改进可以随着时间的推移产生巨大的健康效益,而不需要你放弃你所享受的食物和口味。
有关管理血糖和做出健康食品选择的更多信息,请访问美国糖尿病协会,或咨询注册饮食师,该师可以根据您的具体健康需要和目标提供个性化指导。 美国心脏协会[也为通过饮食修改来减少糖摄入量和改善心血管健康提供了宝贵的资源。