为什么柯拉德绿地制造完美的包装基地

柯拉德绿地是营养动力所,在做包装时,它比许多其他叶子绿地都多出。 单一一杯熟熟的有领绿地提供了维生素K的40 % 、 维生素A的80 % 、 维生素C的30 % , 以及大量的钙、锰和纤维。 它们大而平的叶子自然坚固,但足够灵活,可以不撕裂地进行重填,使其成为从奶油香肠到烤鸡的所有东西的理想容器。

与生菜包装不同,它可能很薄而水分,被领绿有心地纹理,可以保持好几个小时。它们也有温和而稍有地味,既能与口味又能干地味的配料相配。由于它们不需要烹饪,所以可以保存所有的酶和营养,使这些包装成为你所能准备的最健康快餐之一。

科拉德绿地也非常经济,而且广泛供应。 一堆绿地通常成本低于2美元,而且能产生足够多的叶子,供四到六道宽敞的包装。 无论是在农民市场购买,还是大型杂货链,它们都提供了一种低卡、高容量的饮食方式,这符合从keto到整个食品厂的饮食计划。 更多关于具体健康效益,关于有领带的绿色营养的保健线文章提供了极好的深度潜水。

如何准备环形绿地

正确准备是卷起并保持完整的关键。以下步骤确保了叶子干净、可活性,并准备持有任何你选择的填料。

洗涤和干燥

科勒德绿地生长在地上,因此常会将泥土和灰质夹住. 将一碗大或干净的水槽装入凉水并淹入叶子中,轻轻地把它挥去去将任何碎片分出. 将叶子从水中取出而不是将水倒出,使沙子留在底部. 将每片叶子单独地用自来水冲干,用干净的厨房毛巾或纸巾将它们打干-过量的湿能使包装被打出出水泡.

调整钢丝

每个被领起的叶子都有从基部到尖端的厚重中央干。 如果保持原状,这种干能使卷起困难并产生不均匀的咬痕。 将叶子平地放在切面上,并用干线上两侧的尖刀切去最厚的部分,留下一个V形切出。 或者,你可以用蔬菜切口刮去干地,直到叶子的其余部分都一样细,这样叶子保持完整。这两种方法都有效;根据你是否喜欢无缝地包裹,还是不要介意小的缝隙来选择。

断断对无克克

最初的食谱要求不要做饭,而且这种方法对于春初或初夏新鲜而嫩的有领带的绿地非常有效。但是,如果叶子大而成熟,它们可能有些硬。对于这些叶子来说,快速的取出可以大大地增加花纹。把一壶大锅水煮到锅里,把叶子放入20到30秒,然后转去冰浴中去。洗去,剪去并摇去取出水来。用取出叶子可以更紧地卷取出,而不太可能裂开。但是,跳出花枝叶可以节省时间,保留许多人喜欢的新鲜地纹。这两种方法都是有效的;没有煮取出叶子的版本是这里的重点,但值得一提一下,对于想要额外灵活性的人来说。

沙拉旋子可以完美地工作,或者可以把它放上毛巾来吸收水分。潮湿的绿色可以使包装脱落并稀释出你的酱汁。

每道饮食的基本充料

领带绿包的美,就是它们能容纳众多的饮食偏好。下面是用具体成分填充,这些成分可以很好地配合。根据手头的成分,可以随意混合和匹配。

蔬菜和维干选项

植物前方的包装,先用一根地基来包装,再用一根地基来涂上香豆,或者用一多多的塔西尼酱来做。然后添加多层的克来和多色。一些素食和素食填充包括:

  • 胡母+被碎胡萝卜+黄瓜丝带+阿尔法尔法芽——一种能快活活活活地满足的经典组合.
  • 花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花果花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花
  • 被烤的鸡皮豆(crispy或软)+被腌取的花萝卜+被混合的绿地+柠檬塔希尼敷料——鸡皮豆提供蛋白质和纤维而腌取则会增加亮度.
  • 被mared tofu + 被粉碎的紫花菜 + 被粉碎的daikon + sema种子——一种亚洲人启发的可选方案,能用到温暖或冷.
  • 被熏的天花花果+被烤的红花椒+菠菜和素食性害虫——富含和口味,没有任何动物产品.

蛋白质包件

要想吃上能让你饱满数小时的高蛋白,请加入瘦肉、家禽、鸡蛋或海鲜。 柯拉德绿地与这些蛋白质相配,因为其土质味平衡了丰富的口味。

  • ] 被发光的鸡胸+tzatziki + 切片的黄瓜+番茄+红葱 ——一种希腊人所启发的包子,是清新和填充.
  • 被切入的火鸡+瑞士起司+第戎芥子+脆生菜+苹果片——在经典火鸡俱乐部上一个没有面包的曲折.
  • 硬被子蛋 + 披针 + ⁇ + 希腊酸奶 + ⁇ ——几乎像被分解出蛋色拉包,卡路里含量更低.
  • 罐装金枪鱼或三文鱼+鳄梨+芹菜+柠檬汁+黑胡椒——用鳄梨来代替蛋白来做奶油和健康的脂肪.
  • ] 虾+芒果沙拉花+玉兰花+鲜生克兰花+石灰克烈玛[]——明亮而有热带,适合夏季午餐.

低碳和克托友好结合

科勒德绿地在碳水化合物中自然较低(每片叶约一克),因此对于低碳水化合物饮食来说是理想的. 使用高脂肪,低碳水化合物填料来停留在克特氏.

  • 切出牛排+被碎的蓝干酪+被炒的蘑菇+阿鲁古拉——富含心地.
  • 鸡大腿+全脂牧场敷料+培根比特+碎切克达克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多克多
  • 被激起的鲑鱼+奶油干酪+披针+红葱+菠菜——由没有百吉饼的一粒花饼所启发.
  • 阿沃卡多+培根+生菜+番茄+蛋黄酱——用外加阿沃卡多来解构BLT,以用于健康脂肪.

全球火焰简介

将包装带入国际方向,选择受不同菜肴启发的填料.

  • 墨西哥: 被干豆(或黑豆),被烤焦的玉米,被干油酸奶油,被碎的生菜.
  • 地中海:[ 法拉菲尔,tzatziki, 卡拉玛塔橄榄,被烤出红花椒,和花生起司.
  • 印度语:[ Curried chickpeas (chana masala), raita, 被切碎的胡萝卜和新鲜薄荷克特尼.
  • 中东部: 取出"甘露"(Grilled Halloumi),"取出"(tababoleh),"取出"(hummus)和"取出"(取出"取出"取出")等被取出"取出"(取出"取出")的".
  • 日语:[ Edamame, ⁇ 梨, 腌干姜, 黄瓜,并用芝麻酱作敷料.

分步大会指南

将一个被领起的绿色包裹与卷卷卷卷卷在一起类似,但因叶子更薄而有一些细微差别。 沿着这些步骤走,采取紧凑、安全、不会漏出的东西。

  1. 将叶片平放 ——将已准备好的领状叶片放入干线上方的清洁剪板或盘子上方(接缝侧)上方。如果你把干线完全剪接,就会看到一个V形的结接点;这很好。把叶子放在上方,使结接点从上到下垂直地向下移动。
  2. 分解出一层薄的散相——胡木斯,阿片卡多,普莫,或奶油干酪都效果良好. 将一层薄的散相分出整个叶子(上下边缘除外)会帮助填充物保持原地并添加口味.
  3. 莱尔填充 ——将所选的成分排列在横跨叶中段的横向带中,宽约2英寸;将左右两侧的1.5英寸留作折叠;不要过度填充;从大约1⁄2杯的总填充量开始,并按叶大小调整. 重或湿填充量应该去中央,而更轻的品如芽或碎绿可以去上.
  4. 将两侧——将叶子的左右边缘倒入填料上,按下轻轻地创建出能把一切事物都牵住的包.
  5. 从下方滚出 —— 从下方起起起 (干端), 将叶子紧紧地叠入填充上。 用手指将卷子放在自己下方, 肉卷式。 继续滚动直到到达顶端。 叶子的自然曲线应该有助于封存卷子。
  6. 必要时保证——对于用松散的填充物来包装,请从中央插入一个牙签来将卷子扣住。如果您正在包装多件包装,请将它们接合到容器的下方。
  7. 切入半个 ——使用尖口锯齿刀,将包口切入对角或交叉相接,这样可以更容易地吃,并揭示出多彩的填充层.

视觉演示中,许多烹饪网站提供分步相片。 Kitchn的领带绿包指南[[[FLT: 1]]如果想详细看到折叠技术,特别有帮助。

美味的混合品来尝试

这里有五道完全开发的包装食谱,您可以在几分钟内制作。每道食谱的包装都提供一到两道,并可以扩大供餐准备。

1. 地中海环形山

  • 准备了一朵大圆叶
  • 3个大桌花(烤红花椒或大蒜)
  • 倒了1⁄4杯的花生起司
  • 杯子切出黄瓜
  • 樱桃番茄,半杯
  • 2个被平地压扁的花生橄榄
  • 手拿新鲜的麻黄或薄荷

叶子上放出花果,花果,番茄,橄榄和草药,滚来放去,花果和橄榄的咸味与凉爽的花果完美地相配。

2. 辣泰国花生包

  • 一条大圆叶
  • 花生酱和一罐花生酱 和一罐石灰
  • 倒杯子碎紫菜
  • 1⁄4杯碎胡萝卜
  • 煮了1⁄4杯的艾达玛
  • 2个被切碎的圆柱形
  • 可选:被碾碎的红辣椒片或sriracha

将花生-石英混合在叶上分出来,上方有白菜,胡萝卜,地麻等花生,并用花生来作细末,紧紧地滚来,胡萝卜的自然甜味平衡了辣花生酱.

3. 加利福尼亚土耳其俱乐部

  • 1个领叶
  • 2个被烤面包泥弄成泥的大桌子
  • 三片烤火鸡胸口
  • 烧了两片肉,碎了
  • 1⁄4杯切碎的干酪
  • 2个番茄片
  • 很少的罗马因或菠菜叶

将鳄梨放入叶子上, 地层火鸡、培根、起司、番茄、绿地, 滚来放去, 安全。 这个包裹对午餐盒来说是满意的,也是完美的。

4. 维根·法拉费尔环形山

  • 1个领叶
  • 3个大便塔希尼敷料(塔希尼+柠檬+水+蒜)
  • 3-4个小型叶片球(商店购买或自制)
  • 倒碎了生菜
  • 2个大桌子骰子番茄
  • 2个大桌子骰子黄瓜
  • 1个大便腌菜(可选)

散开塔希尼花粉; 卷起或用蔬菜切出花粉和花粉; 随意滚动前再加去地里花粉; 奶油塔希尼花粉可补充花粉花粉。

5. 西南牛排包装

  • 1个领叶
  • 2个茶壶酸奶或希腊酸奶和石灰混合
  • 4盎司烤起侧侧排,细片地切入谷物上
  • 倒入了倒入了干燥和冲洗的黑豆
  • 2个大锅玉米内核(新鲜或冻冻)
  • 1个被红葱骰子砸倒的桌子
  • 新鲜的克兰特罗

散开石灰苏奶油。 地层牛排、豆子、玉米、洋葱和香菜。 紧紧地滚来滚去。这个包裹是一粒一叶一粒的一顿饭,提供蛋白质、纤维和活泼的口味。

餐饮准备和存储提示

柯拉德绿包装对于准备用餐来说是极好的,因为当正确储存时,它们会保持新鲜的2到3天。这里就是如何保持纹理和口味。

  • 被湿纸巾所刮出——一被卷起后,将每件被领子包裹入略潮纸巾后再放入防气容器中,水分会防止叶子干燥而不会使叶子起出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出
  • 从干填中分离出湿 ——如果计划储存包件多一天,考虑保留非常湿的成分,如番茄,腌取的品,或水上酱汁分开来,在吃前加入来. 或者用厚的散去作为屏障来保护叶子免受水分.
  • 冷冻时间可长达3天——大多数填料在冰箱中保持新鲜状态3天,之后,叶片会变得跛,填料会失去收缩. 丢弃任何有粘稠纹理或有不闻味的包装.
  • 冻结不推荐 ] — — 柯拉德叶子含水量高,因此会冻倒细胞壁,导致冻叶。 如果你必须冻倒,首先要压倒叶子,但期望有纹理变化。 最好准备新鲜。
  • 活活地会包 ——如果被储存的包看起来干燥,用一点水将包雾化,让包在室温下坐15分钟后再吃.

经常被问到的问题

我能用被冻的项圈绿做包装吗?

被冻的被围住的绿地通常已经被被压碎并被冻成块地被冻住,它们太细腻,无法用作包裹,因为叶子结构破裂了,对于包裹来说,总是从新鲜而生的叶子开始。

我怎么才能不让包子被卷起?

使用牙签或鸡尾酒接头插入到中间。 或者,用塑料包或蜂蜡包和冷冻剂将卷子包裹15分钟,以设定形状。 将它们接上下也有好处。

领带绿包的卡路里含量低吗?

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我能吃下树干吗?

粗密的中央干茎可以坚硬而嚼取生地,最好把它剪掉或刮去细毛;如果将整片叶片刮出,干子会变嫩并可以被吃;边缘附近的小肋骨部分可以留下来.

如果我没有领带绿地呢? 我可以换吗?

是的,其他大型的坚果叶工作:瑞士花栗(粗口),甘蓝(花1分钟来软口),甚至大型生菜叶,如罗马因或黄油生菜(不需要花栗,但少口生果)等。 科拉德绿地仍然是坚固的无果生菜包装的最佳选择。

服务思想和对等

粉笔绿包作为餐饮成分,具有超乎寻常的多功能。

  • Lunchbox主食 ——用一两包装有小容器的水浸酱料的一两包(塔希尼,牧场,或sriracha mayo). 添加一串浆果或苹果来进行平衡的午餐.
  • 皮克或陶克最爱的——在有牙签的盘子上安排切片包装,它们行走顺利,不需要再加热. 平和用奎诺阿沙拉或新鲜水果切器.
  • 光晚宴——每人用一碗汤来做两包,如番茄巴西尔或花园蔬菜汤等,组合是填充还很轻.
  • Brunch 选项——用被炒的鸡蛋,起司和被炒的蘑菇填充包来做低卡布早午餐. 服务于配以柠檬紫金色的混合绿相.
  • 吃或开胃 ——用从一堆中取出更小的内叶来做迷你包装. 切入被咬大小的平轮并用牙签为派对安全.

关于将叶绿地纳入饮食的更多见解,《今日医疗新闻》 环绿地概况提供了额外的营养信息和食谱想法。

无论是想减少碳水化合物,多吃蔬菜,还是只享受新鲜的无烹饪食品,这些简单的领带绿包可以提供口味、营养和方便。 每星期用不同的组合进行实验,而你永远不会对这个健康的三明治替代品感到厌烦。