糖尿病患者能否从咖啡馆吃到水果? 健康选择和糖管理指南

为什么来自混合水果的全果差异

吃一整块橙色可以提供保持完好无损的纤维,需要你的消化系统更努力地工作,并逐渐释放出糖。 当同一块橙色被混合入平滑时,机械分解会改变你的身体处理方式。纤维仍然存在,但其结构被打乱,降低了其减慢糖吸收的效果。

许多咖啡厅用果汁而不是整果来补充这个问题。 汁在将糖集中的同时完全去除大部分纤维。 用橙汁、芒果和香蕉做的16盎司的花糖可能含有相当于四到六块水果的糖 — — 比通常一个座位上吃的还要多 — — 而没有整果的防护纤维基质。

格氏反应中个体变异

与糖尿病控制不良者或需要精确计算胰岛素剂量的一等糖尿病患者相比,你个人对平滑症的反应取决于多种因素,包括糖尿病类型、目前的血糖控制、药物治疗以及个人代谢。 使用美因霉素控制良好的二等糖尿病患者可能会处理一个小而平衡的平滑症。

胰岛素抗药性在2型糖尿病中很常见,这意味着你的细胞无法有效响应胰岛素信号。这使得管理高碳水化合物饮料的血糖突起具有特别的挑战性。 你越是耐胰岛素,就越需要仔细地构建你的平滑选择,以避免长期高血糖水平。

食用平滑剂之前和之后的血糖检测可以提供宝贵的个人数据。在消费后一至两小时的检查可以揭示你的身体如何具体反应,从而可以相应调整成分和部分。这种个性化方法比一般准则更可靠。

解码咖啡馆平滑菜单:寻找什么和避免什么

进入咖啡馆,面对一个充满多彩的平滑选择的菜单, 当你试图做出对糖尿病友好的选择时, 可能会是压倒性的。理解共同的成分及其效果, 有助于你自信地浏览这些菜单。

常见的平滑咖啡店类别及其风险

大部分咖啡馆将花滑组织成能给出营养概况线索的类别。 纯果混合物通常只包含混合果实和果汁或水。 这些花滑对血糖突起的风险最大,因为它们缺乏蛋白质、脂肪或大量纤维来减缓吸收。 配有菠萝、芒果和激情果汁的"热带天堂"花滑带带出一个营养缓冲器的浓缩糖炸弹。

蛋白质平滑剂通常包括酸奶、蛋白质粉或果实相伴的坚果黄油。 这些选择一般比较安全,因为蛋白质的含量会减缓消化速度,并带来焦虑。 然而,你仍然需要在口味酸奶或蛋白质粉中注意添加甜味剂,这可以抵消这些好处。

绿色平滑剂包含菠菜、甘蓝或黄瓜等蔬菜。 这些蔬菜的糖含量通常低于所有水果版本,并提供了额外的营养,而不会对血糖产生显著影响。 蔬菜含量稀释了整个碳水化合物浓度,同时添加了维生素、矿物和植物营养素。

甜点式的花生花生酱花生酱杯、饼干和奶油或焦糖苹果等名称暗示宽恕的花生酱花生酱花生酱,几乎总是含有添加的糖、糖浆或甜点成分。 这些最多应该是偶尔的治疗,而不是糖尿病管理方面的常规选择。

商业平滑中隐藏的糖源

添加的糖以各种名称和形式藏于咖啡馆的花糖中. Honey, agave花蜜,枫糖浆,和水果的浓缩尽管自然起源,但都算作添加的糖. 这些甜味的糖会像白糖一样有效地饲养血糖,而咖啡馆也经常慷慨地添加这些糖,以强化口味并掩盖某些成分的苦味.

果汁基地是另一个主要罪魁祸首。 苹果汁、橙汁或专有果汁混合物是许多花滑的液体地基,每杯加20-30克糖而不会提供全果纤维。 如果加起来加起来,糖总含量就会过多地用于糖尿病管理。

软酸奶含有大量添加的糖-通常每服15-20克。 即使“低脂”或“轻脂”酸奶也经常用增加的糖来补偿脂肪的减少。 平滑糖中使用的软酸奶通常含有比冷冻品种更多的糖。 软酸奶的糖类成分比冷冻品种更能满足需求。

甜化的非乳品,包括香草杏仁牛奶或巧克力燕麦牛奶,会增加糖分。 虽然未甜化的版本对糖尿病友好,但甜化的替代品可以将每杯5-10克糖分入你的软糖中去。

雪贝、吸虫或被冻水果棒有时会被混合入花滑中,以取出纹理和甜味。 这些被冻的甜点本质上是带有水果口味的糖,极大地增加了你饮料的甘油负荷。

相位大小和碳水化合物负载

咖啡馆的大小一般在12至32盎司之间,许多机构不提供20至24盎司。 这些大块的可含有60-100克碳水化合物或多为4至7克面包。 上下文中,许多糖尿病餐点计划每餐要45-60克碳水化合物,这意味着大块的平滑剂可以超过你的整个膳食津贴。

体积较小会大大减少碳水化合物的摄取和血糖的影响。 12盎司的平滑剂可能含有30-40克碳水化合物 — — 仍然相当大,但可以在糖尿病膳食计划中管理。 总是选择最小的可选尺寸,如果没有较小的可选选择,考虑分享更大的平滑剂。

咖啡馆的卡路里含量经常让人惊讶。 大型水果卷饼可以很容易地包含400-600卡路里,一些特产版本超过800卡路里。 如果你同时管理糖尿病和体重,因为超重会加剧胰岛素的抗药性,那么这些卡路里负荷会破坏你的健康目标。

格莱西米指数和平滑成份

理解糖分指数(GI)有助于预测不同的平滑成分会如何影响你的血糖。GI根据食物与纯葡萄糖相比的血糖增生速度,将食物的分级从0到100。

高格氏指数限制的成份

某些水果的甘油指数值较高,并导致更快地血糖增加。 西瓜、菠萝和非常成熟的香蕉在GI中排名高。 虽然这些水果提供了营养效益,但当它们以平滑的食用时,它们对于糖尿病管理来说风险更大,因为食用量可能比吃整个水果还要大。

果汁具有高GI值,因为缺乏纤维并含有浓缩的糖. 橙汁,苹果汁,和葡萄汁在甘油指数上都得分都超过50分,将其放入高分类别. 以这些为平滑基,创造了一个高GI基,难以被其他成分所抵消.

枣和干果,有时会加入天然甜味,由于糖含量集中,糖含量高而具有高糖含量. 有几只枣可以将15-20克糖加入你的平滑糖中,引起出血葡萄糖高发.

甜地加地糖或蜂蜜,偶尔用作平滑上体或混合入体,在不提供中和血糖反应所需的蛋白质或脂肪的情况下会分泌出高GI碳水化合物.

低格氏指数

贝里斯是糖尿病友好型花序的最佳水果选择之一。 草莓、蓝莓、树莓和黑莓的甘油指数值低于热带水果,纤维含量也高于热带水果。 它们提供抗氧化剂和植物营养素,同时将血糖影响降至最低。

樱桃和柚子的GI值也相对较低,尽管它们在咖啡厅平滑中并不常见. 如果你看到这些选择,它们一般比高等GI的替代品更安全的选择.

菠菜、甘蓝、黄瓜、芹菜和 ⁇ 菜等非高味蔬菜在添加体积、营养和纤维的同时对血糖影响最小。 这些成分有助于产生填料平滑而无碳水化合物的纯果味。

平原希腊酸奶在没有添加的口味品种糖的情况下提供蛋白质,其低GI和高蛋白含量使其成为促进血糖水平稳定的极佳平滑基.

未经甜化的植物奶如杏仁牛奶,椰子牛奶,或豆奶提供液体而未添加出显著的碳水化合物. 豆奶提供了额外的蛋白质,使得它对于糖尿病友好的平滑剂特别有价值.

如何使组合影响总体甘油反应

单个成分的甘油指数并不能说明整个情况——成分的结合决定了整个甘油负荷和血糖影响. 将蛋白质和脂肪加入到水果平滑剂中,通过减缓胃空出和碳水化合物吸收,降低整体甘油反应.

含有浆果、菠菜、希腊酸奶和杏仁黄油的平滑油会比有芒果、菠萝和橙汁的平滑油产生更温和的血糖曲线,即使两者都含有相近的果实。 酸奶的蛋白质和杏仁黄油缓冲剂的脂肪,以及从浆果中吸收的糖。

纤维含量会显著地影响甘油反应。 含辣椒种子、地麻种子或燕麦的平滑纤维可溶于纤维,在你的消化道中形成凝胶,并减缓糖的吸收。 与低纤维替代品相比,这种效果可以将肉后血糖的花序降低20-30%。

消费顺序也可能很重要。 一些研究表明,在碳水化合物之前消费蛋白质和蔬菜可以改善血糖控制,尽管这与混合成分的平滑剂不太相关。 然而,慢慢地喝你的平滑剂而不是快速地把它往下粘,可能有助于中度血糖增加。

定制更佳血糖控制咖啡馆

大多数咖啡馆都允许定制,让你有能力将有问题的平滑剂转化为糖尿病的友好选择。 学习进行战略性改造可以确保您在不伤害健康的情况下享受这些饮料。

对请求作基本修改

首先,不要要求添加甜味剂。 明确要求酒保跳过蜂蜜、糖浆、简单的糖浆,或者其他任何可能成为食谱标准的甜味剂。 天然水果糖为大多数甜味剂提供了足够的甜味,特别是在你适应了不太甜味后。

要求水或未甜杏仁牛奶作为你的液体基础而不是果汁。这种单调可以将碳水化合物含量减少20-30克,大大地改善平滑剂的血糖影响。 未甜椰子水提供了一个中间地块 — — 它含有一些天然糖,但远低于果汁。

问取平原希腊酸奶而不是口味的品种. 希腊酸奶的蛋白质含量(通常为每杯15-20克)有助于稳定血糖,同时提供钙和活体素. 如果咖啡馆只有普通酸奶,那么选择平原而不是口味更好.

需要额外的蔬菜,如果平滑的含有任何蔬菜。 添加更多的菠菜、甘蓝或黄瓜会增加营养密度和纤维,而不会显著地影响口味或添加碳水化合物。 许多人惊讶地认为,在水果平滑的花果中,他们无法品尝到绿色,特别是在将浆果包含在内时。

问一下是否有蛋白质粉,请添加蛋白质、豌豆蛋白或肝蛋白,这些蛋白都缓慢消化,提高了焦虑。 瞄准你的平滑液中15-20克蛋白质,以有效缓冲血糖反应。

要求坚果、坚果黄油或种子作为添加剂。 杏仁黄油一锅或两锅的芝麻种子提供了健康的脂肪和增生蛋白质,可以温和地增加血糖。 这些添加也让花滑更加满足,从而减少不久后点心的诱惑。

战略成份交换

如果一朵平滑的果实中含有芒果或菠萝等高GI果实,请取而代之。 大多数咖啡馆的库存冷冻草莓、蓝莓或混合的浆果都有效,而且可以替代。 这种互换可以减少甘油的负荷,同时保持口味和纹理。

将香蕉取而代之的是花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花粉花花花花粉花粉花花粉花花花花花花粉花粉花花花粉花粉花花花花花粉花花花花花花花花花花粉花花花花花花花花花花花花花花粉花花花花花花花花花花花花花花粉花粉花花花粉花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花

需要巧克力口味的,选择未甜可可粉而不用巧克力糖浆. 可可粉提供抗氧化剂和丰富的口味而无需添加糖分,而巧克力糖浆本质上是液态糖分.

将肉桂作为口味增强剂进行选取. 肉桂会增加温暖和感知的甜味而无碳水化合物,有研究认为它可能对血糖控制有微小的好处,尽管你不应该依赖它来治疗.

构建一个有利于糖尿病的平滑公式

一种结构良好的糖尿病友好型平滑剂遵循一种平衡宏观营养并尽量减少血糖影响的基本公式。

• 立基(8-12盎司):未被甜化的杏花牛奶,水,或未被甜化的椰子水.
• 蛋白质来源(15-20克):平原希腊酸奶,蛋白质粉,或丝状豆腐.
• 健康脂肪(1-2个表豆): 花果油、鳄梨、辣椒种子或地上麻菜
• 低等果(1⁄2至1杯): 白里,樱桃,或少量其他果实
• 食谱 (1-2杯): 菠菜,甘蓝,黄瓜,或芹菜
• 纤维增活 (可选): 附加的 ⁇ 子种子, ⁇ 壳或燕麦.

这种配方产生了平衡的平滑剂,其中碳水化合物约25-35克,蛋白质15-25克,健康脂肪为10-15克。 宏观营养平衡在提供持续能量和自觉的同时促进稳定的血糖。

大部分人总体积应该保持在12-16盎司左右。这可以提供足够的营养,而无需过量的卡路里或碳水化合物。如果你非常活跃或者用平滑剂代替餐食,你可能会增加到20盎司,但仔细地监测你的血糖反应。

阅读营养信息和作出知情决定

许多连锁咖啡馆现在提供详细的营养信息,或者在菜单板、印刷品或网站上。 学习解释这些信息可以很快帮助你当场做出更好的选择。

糖尿病管理关键营养计量法

碳水化合物总量对直接血糖影响的影响最大。首先要寻找这个数量,并力求将它保持在你的餐食计划准则之内 — 典型的,是30-45克作为小吃,或者45-60克作为餐食替代。 记住所有的碳水化合物都影响血糖,而不仅仅是糖。

饮食纤维在碳水化合物总量下作为一个子类出现。 高纤维含量更好 — — 平滑至少5-8克。 一些糖尿病教育者建议从碳水化合物总量中减去一半的纤维克,以估计“净碳水化合物 ” , 尽管这种方法并未得到普遍接受。 纤维消化缓慢,有助于中度血糖增加。

糖含量可以告诉你,碳水化合物总量中有多少来自天然和添加的糖。 虽然这个数量有助于识别出有问题的花糖,但记住天然果糖仍然影响着血糖。 配有45克糖的花糖无论来自水果还是添加了甜剂,都关系到它。

蛋白质含量应该很大 — — 至少要10-15克。 高蛋白质平滑反应更稳定,让你更满足。 如果蛋白质低,平滑剂本质上是碳水化合物饮料,可以使你的血糖得到高浓度。

脂肪内容提供了关于焦虑和血糖缓冲的背景。 瞄准5-15克脂肪,主要来自坚果、种子或鳄梨等健康来源。 极低脂肪平滑(低于3克)通常缺乏稳定血糖所需的宏观营养平衡。 脂肪含量低,但脂肪含量低,但脂肪含量低,但脂肪含量低,但脂肪含量低,但脂肪含量低,但脂肪含量低,但脂肪含量低,但脂肪含量低,但脂肪含量低,但脂肪含量低,但高,脂肪含量低,脂肪含量低,但脂肪含量低,脂肪含量低,脂肪含量低,脂肪含量低,脂肪含量低,脂肪含量低,脂肪含量低,脂肪含量低,脂肪含量低,脂肪含量低,脂肪含量低,脂肪含量低,脂肪低,脂肪低,脂肪低,脂肪含量低,脂肪含量低,脂肪低,脂肪低等,脂肪低,脂肪低,脂肪低等脂肪低,脂肪低,脂肪低等脂肪低,脂肪低等脂肪低,脂肪低脂肪低等,脂肪低等脂肪低等,脂肪含量低脂肪低等,脂肪低脂肪低等,脂肪低脂肪低等,脂肪低脂肪低

卡罗里的内容很重要,如果你在糖尿病的同时管理体重。作为小吃的一种平滑的配方应该包含150-250卡路里,而替代餐的配方可能为300-400卡路里。 超过500卡路里的平滑很难在不牺牲其他食物的情况下融入大多数糖尿病的餐点计划。

营养标签中的红旗

某些营养特征表明,有问题、最好避免或大改的平滑剂。 一种含60克碳水化合物的平滑剂对于大多数糖尿病患者来说太高了,除非你将其分成多种服务或用于治疗低血糖。

糖含量超过40克表明过量的糖会引发大量血糖高发。 即使糖完全来自水果,这一数量也会挑战你的身体有效管理血糖的能力。

极低的蛋白质(5克以下)与高碳水化合物相加,为血糖控制创造了最糟糕的情景,这种不平衡意味着快速吸收糖,没有任何东西可以减缓它.

反相脂应该永远是零的。 虽然在平滑剂中很少见,但一些咖啡馆使用含有部分氢化油的成分。 反相脂会增加心血管疾病的风险,特别是因为糖尿病已经提升了这种风险。

超过200-300毫克的钠含量对于平滑剂来说是不寻常的,可能表示加工成份或添加了盐. 钠虽然不会直接影响出血糖,但过量摄入会助长高血压,在糖尿病患者中很常见.

当营养信息不存在时

独立咖啡馆和小企业通常不提供详细的营养信息,在这种情况下,您需要根据可见成分和标准分量大小做出有教育的猜测.

直接问工作人员如何配料。大多数酒吧老板可以告诉你每道滑冰都有什么,即使他们不能提供准确的营养数据。 听听关于果汁、甜味剂、口味酸奶或大量高果实的提示 — — 这些都表明风险较高。

加入糖类的最好情况是,除非您可以确认其他情况。 许多咖啡馆添加甜品作为标准做法,除非您要求,否则员工不得提及。明确要求不添加甜品可以保护您免受隐含糖类的伤害。

估计部分大小。 16盎司杯子大致相当于标准水瓶子的大小。 如果滑块看起来很大, 它可能含有比您在坐时消耗的更多的碳水化合物。 请求最小的可用大小或计划只喝一半 。

当出现疑问时,选择绿色的花滑或以蛋白质为重点的选择。这些类别通常比纯果混合物更具有宏观营养素特征,即使无法核实营养含量。

时间和背景:何时享受咖啡馆的平滑

战略时间可以帮助将血糖影响最小化,并将平滑剂更有效地纳入糖尿病管理计划。

最佳的平滑状态

吃平面的平面糖而不是单独吃平面糖有助于中度血糖反应。如果你在吃平面糖,用蛋白质沙拉旁边的小平面糖,则会形成比自己喝平面糖更平衡的宏观营养素。你用平面糖来补充纤维和蛋白质,会减缓整体消化的速度。

运动后的时间可以有利。在运动后,肌肉对胰岛素更加敏感,更能从血液中吸收葡萄糖。运动后30-60分钟内消耗的平滑剂可能会产生比静坐时所消耗的同一种平滑剂更小的血糖突起。然而,这并不能让你获得消费高糖分的许可 — — 同样的成分选择原则依然适用。

早食对有些人来说是很好的,因为胰岛素的敏感性在今天早些时候往往更高。 然而,个体差异很大 — — 有些人的禁食血糖含量更高,而且可能与早食碳水化合物相比更难。 监控你的个人反应以确定最佳时机。

避免将花滑作为深夜小吃来吃. 高碳水化合物食物的晚上消费会导致睡眠时血糖升高,而你不太可能在之后活活下来去帮助烧掉葡萄糖. 如果你想吃晚点心,请选择使用最小碳水化合物的选择.

避免咖啡馆滑行的情况

当血液糖已经升高时,加入一粒平滑-即使是一个精心构建的-会使情况恶化。在订购前检查你的血糖,如果它超过目标范围,请选择不同的选择,或者等到水平恢复正常后再进行。

During illness, blood sugar control often becomes more difficult due to stress hormones and changes in eating patterns. High-carbohydrate smoothies may be harder to manage during these periods. Stick to simpler, lower-carb options when you're sick.

如果你无法验证配料或营养信息,而咖啡馆无法容纳修改,跳过平滑剂会更安全,未知配料对血糖管理构成太大的风险.

当你非常饥饿时,在空胃上喝高碳水化合物平滑剂会引发快速血糖摇摆。 在这种情况下,先吃一些蛋白质或脂肪 — — 一小撮坚果或一块起司 — — 然后再吃你的平滑剂。

将咖啡馆平滑度与自制替代品相比较

这份指南主要关注咖啡馆的花滑, 了解它们如何与自制版本相比, 为您的总体糖尿病管理策略提供了宝贵的背景。

土制平滑的优点

在家里做冰沙可以完全控制每种成分。你可以精确测量部分,确保碳水化合物摄入量一致,符合你的餐饮计划。不存在隐性糖或出乎意料的成分。

成本节约很大。 与咖啡馆的6-10美元相比,自制的平滑油通常需要1-3美元。 随着时间的推移,这些节约会大大地增加,你可以投资更高质量的原料,如有机浆果或高价蛋白粉。

也可以尝试咖啡馆很少提供的易糖尿病的成分。 添加补充剂如铬、肉桂或特定的纤维类型,在家里变得容易。您还可以根据血液糖监测数据调整配方,精细配方,以优化个人反应。

在家做准备可以使你使用完整果实,使其皮肤完整,并尽可能地使纤维含量最大化。你还可以控制成熟度,选择成熟程度较低的香蕉或浆果,这些香蕉或浆果的糖含量低于成熟的同物。

当咖啡馆的滑冰 使感知

方便性很重要,特别是当你在旅行、工作或没有搅拌机的时候。知道如何在咖啡馆安全订购,可以确保你在这种情况下有选择,而不会破坏你的糖尿病管理。

社会状况通常包括咖啡馆与朋友或家人的探访。 订购经过修改的平滑剂可以参与支持你的社会生活,同时保持健康目标。 完全避免这些状况可以感到孤立,当你知道如何做出好选择时,也没有必要。

有些咖啡馆提供一些你可能无法留在家中的配料或组合。 尝试新的口味和配料可以防止你习惯的无聊,从而更容易长期保持健康的习惯。

偶尔的咖啡馆会提供品种,而不需要您在使用之前购买多种可能损坏的成分。如果您每周只想要一到两次的花式,购买所有成分做家用准备可能不可行。

不同类型糖尿病的特殊考虑

虽然Slude 选择的通则适用于糖尿病类型,但某些具体的考虑因你是否患有1型,2型或孕期糖尿病而有所不同.

1型糖尿病和平滑

如果有1型糖尿病,就需要根据你的平滑剂的碳水化合物含量计算胰岛素剂量。 精确的碳水化合物计数至关重要,因此营养信息至关重要。 没有可靠数据,胰岛素的剂量就能够适当成为可能导致高或低血糖的猜测。

快速吸收平滑碳水化合物可能需要调整你的胰岛素时间。 一些患有一等糖尿病的人发现,在喝平滑克之前15-20分钟服用快速作用的胰岛素比在之前或之后服用更有效。 与你的内分泌学家合作,确定你特定的胰岛素治疗的最佳时间。

平滑剂可以治疗低血糖,尽管纯果汁效果快. )如果出现低血糖,一个小平滑剂,容易消化的碳水化合物,可以帮助提高葡萄糖含量,同时提供比单取汁更持久的能量.

第2型糖尿病和平滑

有关2型糖尿病,首要关注点是控制胰岛素抗药性和防止血糖突起。 指南中讨论的蛋白质、纤维和健康脂肪添加对于2型糖尿病管理尤为重要。

体重管理在2型糖尿病控制中往往起到作用,使卡路里的内容更加相关。 平滑可以支持或破坏减重工作,这取决于它们如何融入你的总体卡路里预算。 400卡路里平滑可能适合作为餐后替代,但作为点心却很成问题。

如果服用了美素、硫酰素或SGLT2等药物,那么平滑剂的消费通常不需要胰岛素那样的剂量调整。 然而,你应该继续监控血糖,以确保你的药物治疗方法能充分管理碳水化合物的负荷。

胚胎糖尿病和平滑症

糖尿病需要每天小心地分配碳水化合物,通常用更小更频繁的餐点。 平滑剂和餐间点心可能效果良好,但部分控制变得更加重要。

蛋白质在怀孕期间的需求增加,使得蛋白质丰富的平滑剂特别有价值. 希腊酸奶,蛋白质粉和坚果酱有助于满足这些增加的需求,同时支持血糖控制.

一些患有妊娠糖尿病的妇女会用早餐碳水化合物来进行更显著的血糖突起。如果这适用于你,那么在晚些时候你胰岛素的敏感性会更好时,就省下一些花糖来。

妊娠期间,您必须咨询健康护理人员关于饮食选择的意见。妊娠糖尿病管理需要密切监控,您的医生或饮食师可以提供个性化的指导,指导如何安全地加入平滑剂。

长期健康影响和平稳消费

除了立即进行血糖管理外,你的滑行选择还影响糖尿病并发症和总体健康的长期健康结果。

心血管健康因素

糖尿病大大增加了心血管疾病的风险,使得心血管健康食品的选择至关重要。 含有坚果、种子和浆果的平滑体能提供支持心血管健康的营养物质。 来自松籽和核桃的Omega-3脂肪酸、来自浆果的抗氧化剂和来自各种成分的纤维都有助于改善心血管健康。

避免过量脂肪和限制平滑油中的饱和脂肪可以保护你的心血管系统。 选择不发酵的植物奶来代替整份牛奶或奶油,选择不添加油或氢化脂肪的坚果黄油。