糖尿病最佳快餐汤:以Vscream为主的清除出出出血

改善血糖控制的定制战略

快速餐饮的优点之一是能够定制你的订单,更好地满足你的营养需要。 不要害怕提出特殊要求 — — 多数餐厅愿意接受合理的修改,尤其是当它们与健康关切有关的时候。

对请求的有效修改

增加非淀粉蔬菜能增加体积、营养和纤维,而不会大大增加碳水化合物。 菠菜、甘蓝、芹菜、花椒和蘑菇等蔬菜是很好的添加剂,既能增强营养又能提高警惕。

面汤中 要求不吃或减少面条[。 许多餐馆将满足这一要求,在保持面条口味和满足的同时,大大减少了碳水化合物含量。一些单位甚至可以将额外的蔬菜或蛋白质取而代之。

在点出以奶油为主的汤时,如果厨房能容纳的话,请不要添加奶油或起司。虽然这并不总是可以用先制汤来做,但有些餐厅准备了汤来点菜并可以修改食谱,即使减少奶油也可以在营养状况上产生有意义的变化。

请求额外的蛋白质,比如额外的鸡肉,豆腐或豆子. 蛋白质有助于稳定血糖并增加焦虑,使你的饭食更加满足而不添加碳水化合物。这种修改可以将一盏光汤转化为一顿完整的饭.

低钠的摄入量对糖尿病患者来说尤为重要。 低钠的摄入量的减少对心血管健康来说是绝对的。

命令较小的尺寸 , 并用边沙拉或非星香蔬菜来补充。 这项战略允许您享受更广泛的汤类, 包括一些以奶油为基础的选择, 同时保持碳水化合物的摄入量。

与其他菜单项目对等汤

汤很少需要单独吃一顿。 与其他菜单项目进行战略配对可以形成平衡的、对糖尿病友好的一顿饭,提供持续的能量和全天稳定的血糖水平。

理想的汤伴

软沙拉是汤的完美补充. 一种大沙拉,有混合绿地,非星香蔬菜,和紫外线敷料,在保持碳水化合物低位的同时会添加纤维,维生素和矿物质. 汤和沙拉的结合提供了体积和满足度,没有过量的卡路里或碳水化合物.

被激起的鸡或鱼[可以将一盏淡汤转化为一顿完整的饭. 额外的瘦蛋白有助于稳定血糖并提供基本的氨基酸. 许多快餐店提供可与汤一起点菜的烤蛋白选择.

非高温蔬菜,如蒸发的花椰菜、绿豆或烤的布鲁塞尔花芽能做出极好的一面。 这些蔬菜在碳水化合物中含量较低,但纤维和营养成分却较高,支持了血糖控制,同时为您提供食用添加了品种。

少量的整粒可以包含在你的碳水化合物预算允许的情况下。 小整粒小麦卷或半成品的棕米可以添加满足性复杂的碳水化合物而不会引起剧变的血糖尖锐,特别是当作为配有蛋白质和纤维的平衡餐的一部分而消费时。

组合避免

某些食物组合可以产生有问题的血糖尖刺,并且一般应该避免。用面包或饼干[来配料是一种常见的配料,增加了大量的碳水化合物,没有太多营养效益。如果您确实选择了面包,那么您就限制自己在一小部分,并且选择了现有的全部谷物品种。

用糖性饮料来搅拌碳水化合物的负荷,并可以导致血糖快速升起. 坚持用水,未被甜茶,或者在享受汤时用其他零卡路里饮料.

多倍高活性物品 如用面条取出汤,大米,或土豆等,会产生过量的碳水化合物负荷,难以管理. 如果汤中含有面条或土豆,可避免再订购多点淀粉面.

季节性考虑和特别提议

许多快餐餐厅按季节轮流提供汤,这可以为糖尿病患者带来机会和挑战。理解这些模式可以帮助你提前规划,并在有最佳选择时利用这些选择。

Fall和Winter通常会带来更心地汤的选择,包括许多以奶油为原料的品种。 然而,这也正是当你找到蔬菜汤、鸡汤和牛肉大麦汤等优秀的清汤选择的时候。 比较酷的几个月是享受温暖、满足的汤,支持血糖管理的理想时期。

春夏 常有更轻的汤,包括可做出优秀低卡选择的克孜巴乔等冷汤. 这些新鲜汤一般强调蔬菜和草药,使其自然地容易得糖尿病. 然而,有的冷汤含有添加的糖来作调味平衡,所以总是检查营养信息.

限时提供可以被击中或被错过。特殊汤虽然听起来可能很吸引人,但它们往往有不理想的放入成分,不适合血糖管理。在订购新品或季节品之前,必须先审查营养信息。

国际糖尿病患者汤选方案

快餐并不局限于美国连锁店,探索国际汤选可以提供美味的品种,同时支持糖尿病管理. 许多文化用菜都以汤的传统为特色,与糖尿病饮食需求相适应.

亚洲汤

Pho,越南面汤,可以通过要求减面或用额外的蔬菜来取而代之,来做为糖尿病的友好剂. 清澈的肉汤基通常在碳水化合物中较低,而草药和蔬菜提供优异的营养. 牛肉或鸡的蛋白质有助于稳定血糖.

汤汤(Tom Yum ),是泰国热酸汤,在碳水化合物中自然较低,具有明显的肉汤口味,有柠檬草,石灰和辣椒等。用虾或鸡做后,可以提供不过多碳水化合物的精瘦蛋白。 当心,一些餐馆用来平衡酸味和辣味。

米索汤仍然是糖尿病患者的最佳选择之一,由发酵后大豆面来提供最小的碳水化合物和有益的活生素. 豆腐的加入提供了植物蛋白,而海藻则会添加矿物和纤维.

来自中国的取料料理的热和酸汤[ 通常具有一种明显的用玉米石料加粗而略微加厚的肉汤。虽然玉米石料添加了一些碳水化合物,但含量通常不大,而从鸡蛋和豆腐中取出良好的蛋白质。如果可能,请在玉米石上取光。

地中海和中东的汤

Lentil汤 是地中海和中东的一款主食,扁豆确实含有碳水化合物,但也有高纤维和蛋白质,导致温和的甘油作用. 小型的服务可以被配入糖尿病的餐点计划,特别是配上沙拉时.

Avgolemono ,是希腊柠檬和蛋汤,其特点是一个有清澈的鸡肉汤底被鸡蛋加厚并被柠檬口味. 当没有大米或用微米做成后,可以成为糖尿病患者的好选择,提供蛋白质和健康的脂肪并配有中度碳水化合物.

Harira ,摩洛哥一款汤,一般含有番茄、扁豆、小鸡豆等,有时还包括肉类。 虽然它确实含有有助于碳水化合物的豆类,但纤维含量高,而汤的成分也非常充沛。 口味控制是这个心地选择的关键。

拉丁美洲汤普酒

一种墨西哥鸡汤,它具有一种明显的汤,有鸡肉、蔬菜,有时还有大米或面条。 要求不要在享受美味的汤和嫩鸡的同时,将碳水化合物保持在最低水平。

草地活泼,或蔬菜汤,在拉丁美洲菜肴中很常见,一般以各种蔬菜为特色的有明显的汤. 这往往是一种很好的低卡方案,能提供良好的营养和满足.

黑豆汤[ 在拉丁美洲和加勒比的取料中很受欢迎. 豆子虽然含有碳水化合物,但纤维和蛋白质也很高. 小型的服侍可以在糖尿病的用餐计划中工作,但注意分量大小,并避免用添加的糖或奶油来做版本.

由快餐汤所启发的自制替代品

本文主要讲述快速食品选择,在家做汤可以完全控制配方,并允许您创建适合糖尿病的版本,以制作您最喜爱的快速食品汤。 了解健康汤的准备原理可以帮助您更频繁地享受汤,同时保持出色的血糖控制。

以自制或低钠汤作为你的底部。商业汤通常含有过量的钠和有时隐含的糖。用鸡骨、牛肉骨或蔬菜制作自己的汤,可以让你有一个香味丰富、营养丰富的基础,而不需要不想要的添加剂。

脱落于非淀粉蔬菜 如叶绿地、花果蔬菜、花椒、番茄和蘑菇等。这些蔬菜提供体积、营养和纤维,不会对血糖产生显著影响。 每批汤至少要2-3杯蔬菜。

包含精瘦蛋白源,如无皮鸡乳,火鸡,鱼,豆腐,或豆腐. 蛋白能帮助稳定血糖,使汤更满足. 目标为每服至少15-20克蛋白.

草药和香料可以自由使用 来取出口味,而不是依赖盐、糖或奶油。 口味如胸腺、玫瑰花、玄武岩和香料在不影响血糖的情况下增加了深度和复杂性。 香料如 ⁇ 、克敏和辣椒既能提供口味,又能提供潜在的防炎利益。