血糖管理是代谢健康中最关键的方面之一,它影响了从日常能量水平到长期疾病预防的一切。 无论你是否患有糖尿病,是否面临发展代谢障碍的风险,还是仅仅对优化健康感兴趣,了解血液糖如何在体内发挥作用,对于做出关于你的生活方式和医疗护理的知情决定至关重要。

这个全面的指南探索了血液糖调节背后的科学, 影响你日常水平的因素, 以及维持最佳平衡的循证策略。我们将研究这些数字为什么如此重要, 研究告诉我们健康范围, 以及你如何采取切实步骤 来有效监控和管理你的血糖。

血糖水平是什么 身体如何调节它们?

血液糖分水平代表着葡萄糖的浓度——一种简单的糖分子——随时会循环入你的血液。葡萄糖是身体最偏好燃料的来源,它为肌肉收缩和复杂的认知过程提供了动力。 你的身体主要通过食物中碳水化合物的消化获得葡萄糖,尽管它也可以通过饮食摄入不足时的葡萄糖等过程在体内产生葡萄糖。

血糖的调节是一个复杂的生物系统,涉及多个器官,激素,以及反馈机制. 胰腺在这个过程中起着核心作用,分泌出两个与维持平衡相矛盾的关键激素. 一次进餐后血糖升高后,胰腺中的β细胞会释放胰岛素,通过胰腺细胞在整个体内发出信号来吸收血流中的克糖. 胰腺素还促使肝脏将多余的克糖储存为克糖,作为糖原,供将来使用.

相反,当血糖水平下降时——比如在膳食之间或在体育活动期间——胰腺分泌出血糖细胞时,这种激素会引发肝脏分解所储存的甘油并释放出糖回血液中去,包括皮质醇、肾上腺素和生长激素在内的其他激素也促进了糖分调节,特别是在压力下或长时间没有食物的情况下。

这一复杂的系统通常将血糖维持在相对狭窄的范围内,防止高血糖(高血糖)和低血糖(低血糖)的出现。 当这种监管系统受损时 — — 无论是通过胰岛素抗药性、胰岛素生产不足或其他代谢功能障碍 — — 血糖水平都可能长期升高,导致糖尿病或先发性糖尿病。

为何血液葡萄糖水平对你的健康很重要

保持血液葡萄糖在健康参数内,对即时生理功能和长期健康结果都至关重要。 葡萄糖调节的意义远远超出糖尿病管理,几乎影响到你体内的每一个系统。

手机能和元函数

葡萄糖代表细胞代谢的一次能质。 通过细胞呼吸过程,你的细胞将葡萄糖转化为三磷酸腺苷(ATP),这个分子能使无数生物过程产生动力。 没有足够的葡萄糖可用性,细胞无法最佳地发挥作用,导致细胞疲劳、疲软和性能受损。

不同的组织有不同的葡萄糖需要和储存能力. 肌肉组织可以将葡萄糖储存为甘油,并在物理活动期间取用,而脂肪组织则会将多余的葡萄糖转化为脂肪来长期储存能量. 肝能起葡萄糖缓冲,储存并释放出葡萄糖来维持膳食间稳定的血分.

大脑功能和认知性能

大脑尤其依赖于葡萄糖,尽管体重只占身体总葡萄糖供应量的约20%。 与其他组织不同,大脑储存葡萄糖的能力有限,依赖血流的持续供应。 根据国家老龄化研究所的研究,血液葡萄糖的波动会显著地影响认知功能,影响记忆力、注意力和决策能力。

低血糖和高血糖都可能损害大脑的功能。 低血糖会导致混乱、难以集中,在严重的情况下,会失去知觉。 与此同时,长期高血糖与晚年认知下降和痴呆的风险增加有关。

预防急性和慢性并发症

血糖水平持续升高,通过多种机制造成损害。高血糖浓度会导致糖酵解 — — 糖分子与蛋白质和脂质的非酶结合 — — 生成高级的糖酵解最终产物,导致组织损伤和炎症。 这一过程影响到整个体内的血管、神经和器官。

心血管系统特别容易受到与葡萄糖有关的损伤。 慢性高血糖贫血会加速心肌硬化,增加血压并增加心脏病发作和中风的风险。 国家心脏、肺和血液研究所[承认糖尿病是心血管疾病的主要风险因素,糖尿病患者面临的心脏病风险是无病患者的2至4倍。

微血管并发症是另一个严重的问题。 对小血管的损伤可能导致糖尿病复发性心肌病(可能造成失明)、肾病(可能会导致肾衰竭的肾病)和神经病(造成疼痛、麻木和腿部溃疡和截肢风险增加的内脏损伤)。

了解正常血糖范围

血液葡萄糖水平在日常中自然地波动,以应对食物摄入、身体活动、压力和循环节律。 了解什么是正常变化与问题高的对比,对于评估代谢健康至关重要。

将血糖快活化

血糖的快活性在至少8小时的过夜快活后进行测量,通常在早上吃或喝水以外的东西之前的第一件事。 对于没有糖尿病的个人来说,正常的快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活性快活

将葡萄糖快活于100-125毫克/日分律之间,表示禁食葡萄糖受损,又称先发性分律. 这种中间状态信号表明,身体的葡萄糖调节正在受损,虽然还不足以证明有理由进行糖尿病诊断. 两次将126毫克/日分律或更高剂量的葡萄糖快活达到糖尿病诊断标准.

后出血葡萄糖

后花糖指食后所测出血糖水平,一般为一顿饭开始后两小时,这一测量反映了你的身体如何有效处理饮食用碳水化合物并用胰岛素分泌反应,在有正常花糖代谢的个体中,后花糖在吃后应保持在140毫克/分升以下.

后期葡萄糖在140至199毫克/日分之间表明葡萄糖耐受性受损,另一种形式的先天性分泌,200毫克/日分值或更高表示糖尿病,特别是伴有诸如口渴增加、尿道频繁或无解释体重减少等症状时。

随机出血葡萄糖

随机血糖可以在任何时间测量,无论你何时吃完。 虽然这种测量比斋戒或产后测试更不标准化,但它可以提供有用的信息,特别是在怀疑糖尿病时。 在健康个体中,随机血糖通常会停留在200毫克/德克以下。 随机血糖读取量200毫克/德克以上,加上高血糖症的典型症状,可能表明糖尿病。

血红蛋白 A1c:长期视角

虽然血红素A1c(HbA1c)不是一次直接测量血红素,但它提供了前两至三个月平均血红素水平的关键信息。 这一测试测量出红血球中血红素蛋白通过接触克糖而得到糖分化的百分比。

正常HbA1c低于5.7%。 5.7%至6.4%的数值表明早糖尿病,而两次单独测试的HbA1c为6.5%或更高。 对于诊断出糖尿病的个人,美国糖尿病协会一般建议针对7%以下的HbA1c,尽管个性化目标可能因年龄、健康状况和下垂性贫血的风险而有所不同。

影响血糖水平的关键因素

血液糖的调节受到饮食、生活方式、生理和环境因素的复杂相互作用的影响。 理解这些变量可以让你做出知情的选择,支持稳定的血糖水平。

饮食组成和时间安排

食物消费的类型,数量,时间对血糖有着深远的影响. 碳水化合物在消化过程中分解为葡萄糖,具有最直接和最显著的影响,但是并非所有碳水化合物都同等地影响血糖. 甘油指数(GI)根据食物的增生速度对食物进行分级,高克氏分泌食物引起快速的突起,而低克氏分泌食物产生更相向的增生.

简单的碳水化合物和精细的谷物 — — 如白面包、糖性饮料和糕点 — — 被迅速消化和吸收,导致葡萄糖高发。 整个谷物、豆类和蔬菜中发现的复杂的碳水化合物含有减慢消化并产生更中度葡萄糖反应的纤维。 纤维还促进神经性和支持有益肠道细菌,从而可以改善代谢健康。

蛋白质和脂肪消耗也影响了葡萄糖代谢,虽然直接的分泌量比碳水化合物少. 蛋白质能刺激胰岛素分泌,并且可能通过葡萄糖生成过程被部分转化为葡萄糖,尽管这一过程相对缓慢. 饮食脂肪会减缓胃空出,这可以缓解碳水化合物进入血液中的速度并影响葡萄糖水平.

食用时间和频率也很重要。 连续时间的取食有助于调节影响胰岛素敏感度的循环节奏。 一些研究表明,时间限制的取食或间歇性禁食可能会改善某些个人的葡萄糖控制,尽管需要更多的研究来建立最佳协议。

体育活动和锻炼

体能活动是管理血糖的最有效的非药物干预之一。 在运动期间,肌肉收缩通过胰岛素独立机制增加取出葡萄糖,有效降低血糖。 这种作用在活动结束后数小时内会持续,因为肌肉补充了已耗尽的甘油储存。

活体运动(如行走,骑行,或游泳)和耐受训练(举重或体重练习)都通过一些不同机制改善葡萄糖代谢. 活体活体活主要能增强即时葡萄糖的摄取和心血管健身,而耐受训练能培养出肌肉质量,这可以提高身体储存葡萄糖的能力并增强长期胰岛素的敏感性.

与取餐相比,运动的时间会影响其葡萄糖-低糖效应. 取食后体能活动在钝化葡萄糖尖刺上特别有效. 即使是取食后15分钟行走等轻活也能显著地改善取食后葡萄糖的控制.

压力和荷尔蒙影响

心理和生理压力引发了包括皮质醇,肾上腺素,和诺雷松素在内的反调控激素的释放. 这些压力激素会促进肝脏中葡萄糖释放并降低胰岛素敏感度,为身体的"战斗或出行"反应做准备. 虽然这种机制服务于重要的进化目的,但慢性压力可以促进血糖持续升高并增加糖尿病风险.

其他激素因素也影响了葡萄糖的调节. 生长激素和皮质醇跟随影响胰岛素全天候敏感度的环状花纹,许多人都经历了"拂晓现象"——由于睡眠期间激素变化导致的清晨血液葡萄糖自然升高. 性激素,甲状腺激素,以及与怀孕有关的激素也都能够影响葡萄糖代谢.

睡眠质量和持续时间

睡眠的充足性越来越被认为是代谢健康的关键。 睡眠的剥夺损害了糖耐受性和胰岛素敏感性,即使是健康个体也是如此。 国家心脏、肺和血液研究所(National Heart, Lung, and Blood Institute)发表的研究[将睡眠不足与肥胖、糖尿病和心血管疾病风险的增加联系起来。

阻碍睡眠的阿普涅亚等睡眠障碍对糖糖控制尤其有问题. 睡眠阿普涅亚反复出现缺氧和睡眠分裂特征,激活了能提升血糖和增强胰岛素抗药性的应激反应. 治疗睡眠阿普涅亚可以显著地改善受感染个体的糖糖代谢.

药品和医疗条件

大量药物可以影响血糖水平,或者提高或降低这些水平. 通常为炎症所开的克特克西多克平面药通常通过促进胰岛素抗药性及肝糖素生产来增加血糖. 某些精神药物,特别是一些抗精神病药物,会损害克特克西多克的代谢并增加糖尿病风险.

乙酸阻滞剂、硫酰二尿素和其他一些血压药物可能会对葡萄糖控制产生微小影响。 相反,某些用于其他情况的药物 — — 如某些抗生素或抗疟药物 — — 能够降低血糖。 任何服用药物的人都应该与他们的医护人员讨论血糖的潜在影响。

糖尿病以外的各种医疗条件会影响葡萄糖的调节. 克兴综合征,芳香症等激素紊乱症和高甲状腺素可以提升血糖. 胰腺病,肝脏紊乱,以及某些遗传条件也可能损害葡萄糖代谢.

血糖水平监测方法

定期监测血糖对糖尿病患者至关重要,对有糖尿病或高危患者来说可能很有价值,有几种监测方法,每种方法都有明显的优势和局限性。

使用血糖计量器进行自我监测

传统的血糖计(glucometers)仍然是家用监测的最常用方法,这些仪器在小血样中测量出葡萄糖浓度,一般是通过用长颈鹿刺指尖来得到的. 现代计数在几秒内提供结果,只需要很小的血量.

自我监测的频率取决于个人情况。 1型糖尿病患者或使用强化胰岛素治疗的人通常每天检查多回血糖 — — 在吃饭前、睡觉前、晚上甚至有时在晚上。 2型糖尿病患者不使用胰岛素,可能较少监测,也许每天一次或每周几次,这取决于他们的治疗计划和葡萄糖控制。

适当的技术对于准确的结果很重要。 手应该清洁干燥,然后才能检测,而且有时会丢掉第一滴血以避免被间质液体污染。 试验条必须妥善地储存,并在过期日期之前使用,因为退化的条可以产生不准确的读数。

连续葡萄糖监测系统

持续的葡萄糖监测系统(CGM)是糖尿病管理方面的一个重大技术进步,这些设备使用皮肤下插入的小型传感器,以连续地昼夜测量间质液中的葡萄糖水平,传感器将数据无线传输给接收器或智能手机,提供实时葡萄糖读取和趋势信息.

与传统的指尖测试相比,CGM提供了一些优势。 连续的数据流揭示了定期测试可能忽略的模式和趋势,包括夜行性低糖和后葡萄糖出行。 许多系统包括提醒用户注意高或低葡萄糖水平的警报,有可能防止危险事件。 趋势箭头显示葡萄糖是否上升、下降或稳定地帮助用户在食物、活性和药物方面做出更知情的决定。

现代的CGM系统越来越准确、方便用户和价格更低廉。 一些较新的模型不再需要指棒校正,在需要更换传感器之前可以长时间穿戴。 虽然CGM最初主要被1型糖尿病患者所使用,但越来越多的2型糖尿病患者甚至没有糖尿病的患者都采用这种模式,他们希望优化代谢健康。

实验室测试

实验室血液检测为家庭监测提供了重要的补充信息. 快速葡萄糖和HbA1c检测通常在临床实验室使用毒血样进行,可能比家庭检测中使用的毛细血样更准确.

口服葡萄糖耐受性测试(OGTT)是诊断糖尿病和先天性糖尿病的另一种实验室程序,该测试涉及测量禁用葡萄糖,然后让患者消耗标准化的葡萄糖溶液,然后在规定的间隔时间(通常在一到两小时后)进行葡萄糖测量. OGTT对于检测仅靠禁用葡萄糖可能无法明显发现的受损害的葡萄糖耐受性特别有用.

可能命令进行更多的实验室测试,以评估糖尿病并发症或代谢健康的其他方面,这些可能包括脂质板、肾功能测试、肝酶和微小甲状腺素(糖尿病肾病的早期迹象)测试。

血糖水平管理循证战略

有效的血糖管理需要综合处理生活方式、医疗和自我管理技能等多方面的问题。 以下战略得到了大量研究证据的支持。

营养方法

没有任何单一的饮食模式对每个人来说都是最佳的,但几种饮食方法都显示出了控制葡萄糖的好处。 地中海饮食强调整粒谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果、橄榄油以及适量的鱼和家禽,因此与糖尿病风险降低和糖尿病患者的葡萄糖管理有所改进有关。

低碳水化合物和低碳水化合物(ketogenic)饮食可以大大改善葡萄糖控制,并可能使一些2型糖尿病患者减少或停止药物治疗,然而,这些方法需要认真监测和医疗监督,特别是针对使用胰岛素或其他低克糖药物的个人,因为有出现低血糖的风险。

植物饮食也显示出糖尿病的预防和管理。 高纤维含量、低甘油含量、对体重和胰岛素敏感度的有益影响都可能促进这些好处。 即使饮食纤维摄入量略有增加,也能改善葡萄糖控制。

无论选择何种具体的饮食模式,有几项原则始终支持健康的葡萄糖水平,包括强调全方位、最低加工食品;选择富含纤维的碳水化合物来源;包括膳食时的充足蛋白;纳入健康的脂肪;限制添加的糖和精细的谷物;以及注意分量。

食用时间策略也可能是有益的。 在胰岛素敏感度往往较高,避免深夜饮食的当天早些时候,吃得更大,可以改善24小时葡萄糖的管制。 一些个人可以享受更小更频繁的膳食,以避免葡萄糖大起大落,而另一些人则可以采用更少、更大规模膳食或时间限制的饮食模式来做更好的事情。

体能活动建议

美国糖尿病协会目前的指导方针建议每周至少150分钟的中度有氧活动,至少持续三天,连续两天不活动。 此外,建议每周至少两次对所有主要肌肉群体进行抵抗训练。

对于那些定居或已经不活跃、从活动短点开始并逐渐增加活动时间和强度的个人来说,这是适当的。 即使是少量的体育活动也提供了好处,而长时间坐以待毙,短暂的活动中断,可以改善葡萄糖控制。

高强度间隔培训(HIIT)是恢复期短短地进行积极活动的一种替代,它显示出在相对较短的锻炼期中提高胰岛素敏感性和控制葡萄糖的希望,但这种方法可能不适合于每个人,应当经过适当的体检。

重量管理

对于超重或肥胖的个人来说,即使体重降低也会大大改善葡萄糖控制和降低糖尿病风险。 体重的5-10%的丧失已经证明会产生有意义的代谢效益,包括胰岛素敏感性的提高、血压的降低和脂质的描述。

减重的最有效方法结合了饮食修饰和增加的体育活动. 甚低卡路里饮食和巴氏外科手术可以使葡萄糖控制得到显著改善,有时会导致糖尿病的回升,但这些密集的干预需要认真的医疗监督.

重要的是,新陈代谢健康可以随着生活方式的改变而发生,即使没有显著减重。 运动增加,饮食质量改善,通过独立于减重的机制,糖代谢也能够带来改善。

压力管理和睡眠卫生

考虑到压力对糖分调节的影响,压力调控技术可以成为糖尿病护理的宝贵组成部分。 思维冥想、渐进肌肉放松、瑜伽和认知行为疗法都显示出了减压的好处,并可能改善对糖分的控制,尽管需要更多的研究来建立最佳方法。

优先入睡同样重要。 瞄准每晚7-9小时的优质睡眠,保持连续的睡眠和醒觉时间,创造舒适的睡眠环境,在出现时应对睡眠障碍,所有这一切都支持健康的葡萄糖代谢。

药品管理

对许多糖尿病患者来说,仅改变生活方式不足以达到目标葡萄糖水平,药物也变得必要。 多种类型的葡萄糖低药可供使用,每一种药物都通过不同机制运作。

美特成霉素一般是2型糖尿病的一线药物,可以减少肝糖体的生成并增强胰岛素的敏感性. 其他药物类包括:硫柳酯和甲氨酸酯(能刺激胰岛素分泌),硫柳酯(能提高胰岛素分泌敏感性),DPP-4抑制剂和GLP-1受体激动剂(能增强胰岛素分泌并减少克卢卡贡),SGLT2抑制剂(能促进尿液中的克卢克素分泌),和胰岛素(能直接降低血糖分泌).

药物的选择取决于多种因素,包括糖尿病的类型和持续时间、葡萄糖高发程度、其他医疗条件的存在、副作用风险和病人偏好。 许多人需要药物的结合才能达到最佳控制。 根据国家糖尿病和消化和肾病研究所的指导[,药物治疗方法应当个性化并定期重新评估。

坚持开具的药物治疗方法对于有效性至关重要。 以正确的时间和适当的剂量服用药物,可以最大限度地提高好处和降低风险。 与医疗服务提供者公开沟通药物治疗方面的困难 — — 无论是副作用、成本还是复杂性 — — 以便做出更好的调整。

定期监测和医疗后续行动

血糖的持续监测提供了评估管理策略是否起作用和做出知情调整所需的反馈。 保存葡萄糖读数记录以及关于食物摄入、体育活动、药物和其他相关因素的说明有助于确定模式并优化管理。

定期医疗预约对全面糖尿病治疗至关重要,这些访问通常包括HbA1c检测、血压测量、脚检查和对健康状况的任何挑战或变化的讨论。 糖尿病并发症的定期筛查 — — 包括眼科检查、肾功能测试和心血管风险评估 — — 能够及早发现和干预。

糖尿病自我管理教育和支持方案为有效的自我护理提供了宝贵的知识和技能。 这些方案通常由经认证的糖尿病教育者领导,涵盖营养、体育活动、药物管理、葡萄糖监测、解决问题和应对糖尿病的情绪方面。

特别考虑和新兴研究

血糖管理涉及对某些人群的额外考虑,随着新的研究的出现,血糖管理也在继续发展。

伪病认识和管理

尽管人们的注意力集中在预防高血糖上,但避免危险低水平同样重要,特别是对使用胰岛素或其他某些糖尿病药物的人而言。 伪高血症通常会导致诸如摇摇欲坠、出汗、混乱、心跳快和饥饿等症状。 严重的低血糖会导致癫痫、失去知觉,甚至导致不治而死。

中度和中度低糖症的标准治疗是"15规则":消耗快活的碳水化合物15克,等15分钟,再检查血糖,再重复如果还很低的话. 快活的碳水化合物包括葡萄糖平板,果汁,常规苏打或硬糖等. 葡萄糖正常后,吃一顿含有蛋白质和复合碳水化合物的餐食或点心会有助于防止复发.

某些人患上低血糖症,而低血糖的通常警告症状会减弱或消失。 这种危险情况增加了严重低血糖症的风险,需要认真关注葡萄糖监测和药物调整。

妊娠和妊娠糖尿病

妊娠会改变葡萄糖代谢,因为激素的变化会增加胰岛素的抗药性。 妊娠期发育的妊娠糖尿病 — — 葡萄糖不耐症 — — 影响大约2-10%的妊娠,需要认真管理以保护产妇和胎儿的健康。 患妊娠糖尿病的妇女在晚年面临发展2型糖尿病的风险增加,因此产后筛查和持续的预防工作非常重要。

怀孕的早有糖尿病的妇女需要经过认真的葡萄糖控制,才能在怀孕前和怀孕期间将出生缺陷和并发症的风险降到最低,怀孕期间的葡萄糖靶向范围通常比非怀孕者更为严格。

儿童和青少年

管理儿童血液葡萄糖带来了与成长、发育、活动水平不同以及家庭参与需要有关的独特挑战。 1型糖尿病在儿童中更为常见,尽管2型糖尿病在青年中被诊断的越来越多,同时肥胖率也在上升。

儿童葡萄糖的靶向可能比成年人更严格,以减少低血糖的风险,而这对大脑的发育可能特别危险。 平衡良好的葡萄糖控制与允许儿童充分参与正常活动需要灵活性和谨慎的规划。

老年人

老年糖尿病管理必须考虑到多种共性、多药性、认知障碍和更容易受低血糖影响等因素。 治疗目标往往根据总体健康状况、预期寿命和病人偏好而个性化。 对于体弱的老年人或寿命有限的人来说,避免低血糖和维持生活质量可能优先于实现强化葡萄糖控制。

技术进步

糖尿病技术继续快速发展,自发胰岛素输送系统有时被称作"人工胰腺"系统,将连续的葡萄糖监测与胰岛素泵和能自动调整胰岛素输送的精密算法相结合,这些系统可以显著地改善葡萄糖控制,并同时减轻糖尿病管理的负担.

智能胰岛素笔能跟踪剂量和时间,连接自动记录和分析数据的葡萄糖计,以及整合多种设备信息智能手机应用,使得糖尿病管理更加精确和减少负担。 远程医疗平台可以进行远程监测和咨询,改善获得专门护理的机会。

个人化的医学方法

研究越来越认识到糖尿病是多种多样的,其基本机制不同,对不同的个体有最佳治疗方法。 遗传因素、肠道微生物组成和其他生物标记最终可以更个性化地预测糖尿病风险和有针对性的治疗策略。 研究个人对特定食物的葡萄糖反应的研究表明,基于连续葡萄糖监测数据的个性化营养建议可以比标准饮食建议改善结果。

结论:控制你的血液葡萄糖健康

理解和管理血糖水平是代谢健康和慢性病预防的基石。 无论你是否患有糖尿病,是否面临发展糖尿病的风险,还是仅仅致力于优化健康,本指南中概述的原则为知情决策和有效自我护理提供了基础。

成功管理葡萄糖的关键在于认识到多种因素影响血糖水平,有效的控制需要注意饮食、身体活动、压力调控、睡眠,必要时需要适当的药物使用。 定期监测提供了基本的反馈,而持续的医疗服务确保了综合管理和并发症的早期发现。

管理血糖似乎很艰巨,特别是对那些新诊断出糖尿病或糖尿病前期的人来说,但记住,小而持续的变化往往能产生有意义的结果。 你不必在一夜之间彻底改变整个生活方式。 开始可以管理的改革 — — 也许增加日常行走、增加蔬菜摄入量或改善睡眠习惯 — — 并从那里开始。

与医疗团队合作,提出问题,并倡导你所需要的支持和资源。 了解新的研究和技术,这些技术可能有利于你的处境。 最重要的是,认识到有效的葡萄糖管理是一种马拉松,而不是冲刺,需要耐心、坚持和自我同情。

通过主动步骤了解和管理你的血糖水平,你既投资你目前的幸福,又投资你的长期健康,减少严重并发症的风险,提高你未来的生活质量.