糖尿病是预防2型糖尿病发展的关键机会之窗。 血糖水平高于正常水平,但还不足以达到糖尿病诊断标准时,便会出现这种疾病。 了解警告迹象、风险因素以及寻求医疗评估时,可以增强个人采取主动措施改善健康状况的能力,并在病情发展之前有可能扭转这种状况。

理解先天性:对健康的意义

早糖尿病是身体开始与血糖调节相抗争的重要健康指标. 正常血糖浓度介于70毫克/日升至99毫克/日升之间,而早糖尿病的血糖浓度则从110毫克/日升至125毫克/日升之间,这种中间状态不仅对发育出2型糖尿病,而且对心血管疾病和中风来说都是一个重大风险因素.

早糖尿病的主要原因是胰岛素抗药性,当肌肉,脂肪和肝脏中的细胞不按其应答胰岛素时,胰岛素会发生. 胰岛素是一种关键的激素,能帮助葡萄糖进入细胞提供能量. 身体无法有效使用胰岛素时,葡萄糖会累积入血液中,导致血糖含量升高,成为先糖尿病的特征.

超过9800万美国成年人,即大约三分之一的成年人患有先糖尿病,但其中80%以上的人不知道。 这一惊人的统计数据凸显了这种疾病无声的性质以及认识和筛查的重要性。 没有干预,许多先糖尿病患者将发展到2型糖尿病,但好消息是,这种发展并非不可避免的。

预诊断的沉默性质:为什么许多未诊断的

糖尿病最具有挑战性的方面之一是其典型的无症状性。 糖尿病通常没有症状,每10人中有8人不知道有这种症状。 这种缺乏明显警告的迹象意味着数百万人生活在高血糖水平之中,而他们没有意识到自己的健康有危险。

大多数糖尿病患者没有症状,因此需要进行适当的检查和监测,特别是在有家庭病史的个人中。 没有症状,定期的体检和对风险因素的认识对早期发现和干预更为关键。

健康、血糖水平依然悄悄地上升。 这一静悄悄的进步凸显了理解个人风险因素和与医疗保健提供者保持经常沟通至关重要的原因,即使你感觉很好。

预分辨的征兆和症状

许多人患上糖尿病前科后没有出现症状,但有些人确实注意到健康发生了微妙的变化。 识别这些潜在的警告迹象可以促使早期的医学评估和干预。

口渴和经常尿液增加

早糖尿病的预警信号之一是口渴增加并频繁出尿,症状直接与身体无法有效调节血糖水平有关,血糖水平升高后肾脏会更努力地过滤并吸收过量的葡萄糖,如果肾脏无法跟上,会将过量的糖排入尿中,从组织上抽取出出出液来,导致脱水.

这样的增加的排尿现象在夜间可能特别明显,它创造了一个循环,即你的身体会失去更多的液体,随着你的身体试图弥补液体流失而引发更多的口渴。 如果你发现自己在夜间多次醒来去小便或持续口渴,尽管液体摄入量足够,这些可能是与你的医疗保健机构讨论的重要信号。

持久性肥料和低能

发作是先发性与糖尿病相关的常见症状,可以成为血糖水平波动的重要指标,因为身体会因先发性而挣扎于有效使用胰岛素,影响身体如何将葡萄糖处理为能量,并导致持续疲劳或疲劳的感觉,尽管已经得到了充分的休息.

这种疲劳不仅仅是感觉困乏;它是一种长期疲劳状态,没有随休息而改善,疲劳源于你的身体将血糖转化为可使用能量的能力受损,当葡萄糖由于胰岛素阻力而无法高效地进入你的细胞时,你的身体基本上在细胞一级就已经需要燃料了,尽管你的血液中葡萄糖很丰富.

除了身体疲劳,许多人还经历精神疲劳或脑雾,使得集中变得困难并影响日常活动和工作表现。如果你注意到你虽然睡得够多,但还是一直很疲倦,或者如果你在集中和思考上遇到困难,这些症状需要医疗照顾。

模糊的视野

视觉变化,特别是模糊的视觉,在血糖水平起起伏时可能发生. 高血糖会导致你眼中的镜片膨胀,改变外形并影响你正常的集中能力. 这种症状可能随着血糖水平的上升和下降而来去去去去去.

虽然模糊的视觉可能有很多原因,但当它与早糖尿病的其他症状同时发生或者在已知有风险因素的个人中发生时,它应该能迅速对血糖问题进行评估. 需要注意的是,与血糖波动相关的视觉变化通常是暂时性的,随着血糖管理而可以改善,这与长期无控制的糖尿病可以发展出更严重的糖尿病眼部并发症不同.

暗色皮片(亚甲苯基西安活性)

一种可能存在的先天性症状是腋下或颈后和颈侧皮肤变暗了,这种症状被称为"甲状腺炎"(acanthosis nigricans),表现为绒毛,皮肤的深色斑点并和胰岛素抗药性密切相关,有些先天性的人可能已经将腋下或颈后和颈侧皮肤变暗了,他们也可能在这些同处地区出现许多小的皮肤生长.

这些已变暗的地区并不是由卫生状况不佳所造成,不能被去除。 相反,它们代表着你们体内发生的新陈代谢变化的明显表现。 癌霉素硝酸酯的存在应该能够促使对早糖尿病和胰岛素抗药性进行评估,因为它是内分泌代谢功能失调的外部指标。

慢发伤和发病

血糖含量升高会损害你身体的自然愈合过程和免疫功能。如果你注意到伤口、刮伤或其他伤口比通常需要更长的时间才能愈合,或者如果你的感染频率更高,特别是皮肤感染或尿道感染,这些可能是糖尿病前的征兆。

高血糖创造了细菌和真菌可以更轻松地生长的环境,同时也会损害免疫系统有效抗击感染的能力。 此外,高血糖水平会影响循环,并降低血液流量至极限,进一步减缓了治愈过程。

重量变化和饥饿增加

不明原因的体重损失或增收,再加上食欲的增强,可能是先糖尿病和2型糖尿病的症状。 当细胞因胰岛素抗药性而不能有效使用葡萄糖来获取能量时,身体可能会发出饥饿增加信号,因为它试图获得所需的燃料。 这可能导致食物摄入量增加,并可能增加体重,特别是在腹部。

相反,如果某些人的身体在葡萄糖无法正常进入细胞时开始断出肌肉和脂肪取能,那么他们可能会面临无法解释的体重损失。 任何显著、无法解释的体重变化或食欲持续增加,尽管食物摄入量充足,但都应由医疗专业人员进行评估。

了解你对先糖尿病的风险因素

某些因素会大大增加你患上糖尿病前期疾病的可能性。理解这些风险因素有助于你确定是否应该进行筛查,即使没有症状。

重量和体积

超重和肥胖是成年人发育出先糖尿病和2型糖尿病的最强风险因素,超重的体重,特别是集中在腹部周围时,与胰岛素抗药性有强烈的联系,脂肪细胞,尤其是内脏周围的粘性脂肪,释放出能干扰胰岛素正常功能的激素和炎症物质.

体质指数(BMI)通常用于评估体重状况,尽管需要注意的是不同族群可能有不同的风险阈值. 对大多数成年人来说,25个或更高的BMI表示超重状态并增加糖尿病风险. 然而,对亚裔美国人来说,风险在23个或更低的BMI阈值上会增加,反映了体分和脂肪分布模式的差异.

年龄考虑

糖尿病专家建议在35岁时检测出先糖尿病和2型糖尿病,而先糖尿病和糖尿病的流行率在老年人群中较高,随着年龄的增长,我们的身体在生产和使用胰岛素方面可能效率降低,我们也可能经历身体组成的变化,脂肪质量会增加,肌肉质量会下降,两者都能够促进胰岛素抗药性.

虽然风险随着年龄的增长而增加,但必须认识到,早糖尿病和2型糖尿病正在日益影响年轻个人,包括儿童和青少年,特别是那些有肥胖和其他风险因素的儿童和青少年。 在决定筛查需求时,应当将年龄与其他风险因素一起考虑。

家庭历史和遗传学

拥有父母、兄弟或其他与2型糖尿病有关的一级亲属,会大大增加你患上糖尿病和先天性糖尿病的风险。 尽管确切的遗传机制复杂且仍在研究之中,但胰岛素抗药性与糖尿病风险显然具有遗传性成分。

如果你有糖尿病家族史,那么保持对其他可改变的风险因素的认识和定期筛查尤为重要。 尽管你无法改变基因倾向,但了解你的家族史可以激励人们改变预防性生活方式,并确保适当的医疗监测。

体育活动水平

导致一种静态生活方式,具有高血压、胆固醇水平异常或妊娠糖尿病史都是导致前糖尿病风险的重要因素。 身体不活动会增加体重,并直接影响身体如何处理葡萄糖。 正常的体育活动有助于肌肉使用葡萄糖来获取能量,并使得细胞对胰岛素更加敏感。

相反,静坐的生活方式 — — 以长时间坐着和极少的体育活动为特征 — — 促进了胰岛素抗药性,增加了糖尿病的风险。 即使保持健康体重,缺乏体育活动仍然可以提高你患前糖尿病的风险。

种族和族裔

发病率和流行率过高的群体包括美洲印第安人/阿拉斯加土著人、亚裔美国人、黑人、西班牙裔/拉美人或夏威夷人/太平洋岛民,这些差异不是由于生物差异,而是反映了健康的社会决定因素之间的复杂互动,包括获得医疗保健、健康食品、安全活动场所以及其他环境和社会因素。

了解这些差异对于确保所有社区有效开展筛查和预防工作十分重要,如果您属于这些高风险群体之一,那么即使不存在其他风险因素,更早和更频繁的筛查可能是适当的。

糖尿病的发作史

妊娠期孕期糖尿病的发作者在晚年患上前糖尿病和2型糖尿病的风险明显地增加。 妊娠期糖尿病表明,在妊娠代谢压力期间,你的身体难以管理出血糖,这表明了胰岛素抗药性的潜在倾向。

怀孕糖尿病患者的终生监测建议至少每三年进行一次。 许多怀孕糖尿病患者在分娩后5到10年内,如果不采取预防措施,将发展出2型糖尿病。

聚囊性口腔综合征(PCOS)

多胞卵巢综合征(PCOS)是女性不孕症最常见的原因之一,据疾病控制与预防中心统计,超过半数的PCOS女性到40岁时会发展出2型糖尿病. PCOS的特点是激素失衡并和胰岛素抗药性有强烈的联系,使其成为了早糖尿病的重要风险因素.

患有慢性病(PCOS)的妇女应特别警惕对先天性糖尿病的筛查,并与其保健提供者密切合作,通过改变生活方式和必要时采取医疗干预措施来管理这两种情况。

其他医疗状况

其他一些健康状况会增加糖尿病前期风险,包括高血压(高血压)、胆固醇水平异常(特别是高三聚氰化物和低高血糖胆固醇)和心血管疾病。 这些疾病往往与胰岛素抗药性一起聚集在有时被称为代谢综合征的体内。

如果确诊患有上述任何一种疾病,你的保健提供者也应评估你是否患有糖尿病,因为这些疾病往往共存,并具有共同的代谢功能障碍。

何时寻求医疗咨询和筛查

鉴于糖尿病前期往往无声,知道何时寻求医疗评估对于早期发现和干预至关重要。

当前筛选建议

美国预防服务工作队(USPSTF)建议对35至70岁超重或有肥胖症的成年人进行糖尿病和2型糖尿病筛查,并指出临床医生应该为有糖尿病前期患者提供或引导他们采取有效的预防干预措施. 美国糖尿病协会将筛查年龄降低至35岁,并另外建议对所有有超重或肥胖症并至少一个风险因素的成年人进行筛查.

这些最新准则反映出人们日益认识到先天性糖尿病的日益流行以及早期发现的重要性,如果先天性糖尿病的筛查为阴性,那么,根据美国预防服务工作队(USPSTF)的规定,每三年进行一次重复筛查。

何时查找早期筛选

若您有多种风险因素,应考虑在35岁之前进行筛查,包括:

  • 超重或肥胖,特别是体重超过25或以上(亚裔美国人为23或更高)
  • 一级亲属2型糖尿病的家族史
  • 妊娠糖尿病或婴儿出生体重超过9磅的历史
  • 多细胞卵巢综合征(PCOS)
  • 身体不活动或定居的生活方式
  • 高血压(140/90毫米汞或更高)或正在治疗高血压
  • HDL胆固醇水平低于35毫克/日升或三脂皮水平高于250毫克/日升
  • 心血管疾病史
  • 属于高风险种族或族裔群体

症状需要立即注意时识别

任何与糖尿病或先发性糖尿病有关的症状,包括口渴增加、尿频发、不解释疲劳、视力模糊、伤口缓缓或皮肤发作等,都应当及时安排与保健提供者预约,而不论年龄或其他风险因素如何。

早期评估可以导致早期干预和更好的结果。记住,虽然糖尿病前期通常没有症状,但当症状确实发生时,它们表明你的血糖调节已经受到很大损害。

预糖尿病诊断测试

某些血液测试可以诊断出先天糖尿病,每种测试都以不同的方式测量出血糖水平。 您的医疗保健机构将决定哪种测试或测试组合最适合您的情况。

血红蛋白A1C测试

A1C测试测量出两三个月的平均血糖水平,5.7%至6.4%的血糖水平是先天性分泌的标志。这一测试测量了您被糖涂上血红细胞(红血球中的蛋白质)的比例。你的血糖水平在过去两到三个月里越高,你的A1C就越高。

A1C测试提供了几个优点:不需要斋戒,可以在任何时间完成,并且提供了一段更广阔的一段时间内控制出血糖的画面,而不仅仅是一个时间点。这使得它成为了一种方便可靠的预糖尿病筛选工具。

快速等离子体葡萄糖测试

早糖尿病的标准包括将血浆糖糖禁用为每克一克100至125毫克。这一测试测量了您在禁用(除水外没有吃喝)至少8小时(通常是隔夜)之后的血糖。 禁用糖的测试简单、廉价且广泛,使其成为常见的筛选工具。

由于这个测试需要斋戒,通常被安排为当天的第一次预约,因此必须认真遵循斋戒指示,因为除了吃水以外,在测试之前吃喝其他任何东西都会影响结果并导致不准确的读取.

口服葡萄糖耐受性试验(OGTT)

斋后取出出血液来确定禁食血糖水平,再喝出一瓶糖性饮料再取出血液,一,二或三小时后取出,在饮出出出出分泌前分泌物后,血糖水平为140毫克/分泌物和199毫克/分泌物.

与其它测试相比,OGTT更需要时间,通常需要两到三个小时才能完成,但是它能检测到某些人中的先糖尿病,而后者不会通过仅靠禁食葡萄糖或A1C测试来识别,这种测试对于诊断妊娠期的妊娠糖尿病特别有用,在其他测试结果有边际或不明时可能使用.

了解你的测试结果

不同的检测结果可能略有不同,而你的检测者可能使用多种检测来了解你的血糖调节。 需要了解的是,单一的异常检测结果可能需要通过重复检测来确认。不同的检测结果可能略有不同,而你的检测者可能使用多种检测来了解你的血糖调节。

如果诊断出先发性糖尿病,请不要惊慌。这个诊断实际上是一个机会,可以做出改变,防止或推迟2型糖尿病及其并发症的发展。你的保健提供者会与你合作制定适当的管理计划。

及早发现的重要性

早发现早发现糖尿病为您的长期健康提供了重大优势。 随着早发现、生活方式的改变以及适当的医疗支持,早发现早发现糖尿病往往可以逆转,从而完全防止或推迟2型糖尿病的发作。

早糖尿病并不总是引起症状,因此它可以默默地进步多年,如果不干预,许多早糖尿病患者会在五年内继续发展出2型糖尿病。 然而,这种发展并非不可避免的。 研究一直表明,生活方式干预能够显著降低从早糖尿病发展到糖尿病的风险。

即使在糖尿病变成糖尿病之前,未经治疗的先发性糖尿病也可能对你的血管、肾脏和心脏造成长期伤害,并且与所谓的静脉心脏病有关,其症状非常轻微,甚至无法注意到。 这凸显了早期发现和干预如此关键的原因 — — 高血糖的损伤甚至在诊断出糖尿病之前就能够开始。

逆转先发制人:循证生活方式干预

糖尿病前期诊断最令人鼓舞的是,通过改变生活方式,病情往往可以逆转。 糖尿病后期诊断是可逆转的,只有通过改变这些重大的生活方式,以及让医生知道如何教育患者如何采用更健康的生活方式才能加以管理。

重量损失:小变化、大影响

如果你超重,那么甚至5-7%的体重可以大幅降低风险。 这意味着如果你重200磅,那么仅仅损失10至14磅就可以显著改善你的血糖控制,并降低你发展到2型糖尿病的风险。

体重损失提高了胰岛素的敏感性,使你的细胞能够更有效地使用葡萄糖. 好消息是,你不需要达到"完美"体重或者大量减重才能看到健康效益,即使是微量体重损失也会对你的代谢健康产生深远影响.

以逐渐和可持续的减重为中心,通过饮食变化和增加体育活动。 崩溃和极端限制很少是可持续的长期。 相反,目标是缓慢而稳定地取得进步,并随着时间的推移保持这种进步。

体育活动:向更好的健康迈进

每周至少要进行150分钟的中度活动 — — 也就是每天30分钟、每周5天,以及步行、游泳、跳舞或骑自行车等。 包括饮食、体重减少和运动在内的方案在三年内将2型糖尿病诊断减少58%,在更长的时间内,27%至43%的人将避免诊断患有持续生活方式改变的糖尿病。

身体活动有助于身体更有效地使用胰岛素,帮助肌肉使用葡萄糖来取能量。 无论是有氧运动(如行走、慢跑、游泳或骑行)还是抵抗训练(如举重或体重运动)都是有益的。 最好的运动是你们会始终如一地做,所以选择你们喜欢的活动。

如果您目前不活动, 请慢慢开始并逐渐提高活动水平。 即使一天活动时间短, 也可以增加并带来好处。 请从楼梯上而不是电梯上, 更远地停放, 或是在工作日中短暂地步行。 每一点动作都算数 。

血糖控制饮食修改

选择水果、蔬菜、精细蛋白、复杂的碳水化合物和整粒谷物,并限制糖性饮料和精细的碳水化合物。 食物中,食物整体丰富,加工最少,既能提供基本营养,又能帮助稳定血糖水平。

许多研究都认为,低碳水化合物饮食可以帮助控制胰岛素抗药性,血糖水平和体重问题,并用每天低于1500毫克的低钠来消耗,将酒精限制在每天0或1个饮料,并切出添加的糖和不健康的脂肪也将有助于防止先糖尿病的发作.

将更多的非星形蔬菜(卡路里和碳水化合物含量低,而纤维、维生素和矿物含量高 ) 。 选择整粒谷物而不是精细的谷物 — — 选择用棕米而不是白米,选择用整粒小麦面包而不是白面包,选择用钢切口麦而不是即时燕麦。 包括鱼、家禽、豆腐等精细蛋白质来源,这些都有助于你感到满足,不会提高血糖水平。

尤其要注意饮料。 糖类饮料如普通苏打、甜茶、能喝和果汁可引起血糖快速升降。 以水、未甜茶或其他零卡路里饮料取而代之。 水果汁虽然自然,但糖类含量高,缺乏整个水果中发现的纤维。

考虑与一位注册的饮食学家合作,该医师专门从事糖尿病预防工作。 他们可以帮助您制定符合您的喜好、生活方式和文化食品传统的个性化饮食计划,同时支持您的血糖管理目标。

睡眠和压力管理的作用

虽然饮食和运动在糖尿病前期管理中受到最重视,但睡眠质量和压力水平也严重影响了血糖调节. 睡眠不良和慢性应激会增加胰岛素的抗药性并让血糖控制更加困难.

晚上要保持7到9小时的优质睡眠。 设定一个一致的睡眠时间表,创造放松的睡眠时间常规,并通过保持卧室的黑暗、安静和凉爽来优化睡眠环境。 如果你有睡眠上安眠的症状(比如在睡眠中打呼噜、喘气或白天睡眠过度),请与你的保健提供者讨论,因为睡眠上安眠与胰岛素抗药和糖尿病风险有关。

慢性应激物引发了皮质醇等激素的释放,这些激素能提高血糖水平并增强胰岛素抗药性. 将减压技术融入到日常常规中,如冥想,深呼吸练习,瑜伽,取气等放松做法中去. 常规的体育活动也有助于调节压力,同时为血糖控制提供直接好处.

戒烟

吸烟是预防健康和糖尿病的最重要措施之一。 吸烟会增加胰岛素抗药性并增加2型糖尿病的风险。 短期内,戒烟可能会暂时增加糖尿病风险(可能是因为戒烟后体重增加),但长期利益远远大于这一暂时风险。

与健康服务机构讨论戒烟资源,包括咨询、尼古丁替代疗法或药物,以帮助你成功戒烟。 将戒烟与其他糖尿病预防战略相结合,可以最大限度地提高你的健康效益。

早糖尿病的医学干预

虽然改变生活方式是糖尿病前期管理的基石,但对某些人,特别是那些有发展糖尿病风险最高的人来说,药物可能是合适的。

糖尿病预防元素

在早糖尿病患者中,美成素疗法会减缓2型糖尿病的形成,尽管随着时间的推移,其效果不如生活方式方案。 美成素是一种提高胰岛素敏感性并减少肝糖体生产的药物,已经广泛研究糖尿病预防,并具有完备的安全性特征。

健康护理人员如果有预糖尿病,以及诸如下列其他风险因素,可考虑使用美因霉素:

  • 35岁或以上的生物安保指数
  • 60岁以下
  • 妊娠糖尿病的历史
  • 尽管采取了生活方式措施,但A1C水平仍在上升

需要认识到,美容素不是生活方式变化的替代物,而是对生活方式变化的补充。 最有效的方法结合了药物和持续改善饮食、增加体育活动以及实现或保持健康体重的努力。

监测和后续护理

诊断出糖尿病前期患者后,应当检查是否每一至两年出现2型糖尿病。 定期监测可以帮助医疗团队跟踪自己的进展,根据需要调整你的管理计划,并及早发现糖尿病的病情。

这些后续访问是讨论你面对的改变生活方式的挑战、庆祝成功、不断获得支持和教育的机会。如果有问题或担心,请在预定的预约中毫不犹豫地与你的保健提供者联系。

结构性糖尿病预防方案

国家糖尿病预防方案(National DPP)是一个循证生活方式改变方案,已经证明在预防或推迟2型糖尿病患者的治疗方面非常有效,这些方案在美国各地社区提供,并为改变生活方式提供结构性支持。

国家公共事业规划方案通常包括:

  • 为期一年、训练有素的生活方式教练
  • 争取类似目标的其他团体的支持
  • 以健康饮食、体育活动和行为改变战略为重点的课程
  • 目标:每周减少5-7%的体重并实现150分钟的体育活动

研究表明,国家公共卫生规划的参与者可以将2型糖尿病的发病风险降低58%(60岁以上者为71% ) 。 许多医疗保险计划,包括医疗保险,现在都涵盖参与公认的糖尿病预防方案。如果无法亲自获得方案,请询问您的医疗保健机构,或者寻找在线选择。

应对先糖尿病的心血管风险

因为糖尿病会增加心血管风险,所以识别先天糖尿病为降低风险提供了机会,并且应当考虑治疗高血压、通血症和烟草依赖。 先天糖尿病不仅会增加你患糖尿病的风险,而且还会提高你患心脏病和中风的风险。

如果有先天糖尿病,你的保健提供者应评估和管理其他心血管风险因素,包括:

  • 血压:目标血压一般低于140/90mmHg,尽管你的供应商可以根据个人情况推荐更低的目标.
  • 胆固醇水平:在饲养胆固醇("好")的同时,注重降低LDL ("坏")胆固醇和三甘油酸盐.
  • 吸烟情况:如前所述,戒烟至关重要。
  • 斯匹林疗法:如果有额外的心血管风险因素,你的提供者可以推荐低剂量阿司匹林.

对这些风险因素进行综合管理,不仅能提供糖尿病预防,还能保护你的心脏和血管,并减少你患严重心血管疾病的总体风险。

不同人口的特殊考虑

儿童和青少年

早糖尿病和2型糖尿病正在日益影响年轻个人。 超重或肥胖的儿童和青少年以及额外的风险因素(如糖尿病家庭史、胰岛素抗药性症状、或与胰岛素抗药性相关的条件,如PCOS)应从10岁开始或从青春期开始(以较早者为准)进行筛查。

对诊断出有糖尿病的年轻人来说,基于家庭的生活方式干预特别重要。 整个家庭可以从更健康的饮食模式和增加体育活动中受益,家庭支持对于帮助儿童和青少年改变和维持生活方式至关重要。

曾患过妊娠糖尿病的妇女

在有妊娠糖尿病的患者中,美道治疗的好处与生活方式方案相似。 具有妊娠糖尿病史的妇女需要终生监测,因为她们患2型糖尿病的风险无限地上升。

怀孕后,如果有糖尿病,分娩后6至12周内,至少每三年进行一次糖尿病或前糖尿病的检测。 母乳喂养在可能时有助于降低母婴的糖尿病风险。 保持健康体重和保持身体活动对于有妊娠糖尿病史的妇女尤为重要。

老年人

糖尿病前期风险随着年龄的增长而增加,但老年人仍可以从生活方式干预中大大受益。 事实上,糖尿病预防方案在60岁以上人群中表现出更大的效果。 然而,针对老年人的建议可能需要考虑到其他健康状况、药物和功能限制。

老年人的体育活动建议应考虑行动限制和风险。 抵抗训练对于老年人保持肌肉和体力尤为重要。饮食建议应确保充足的营养,同时支持血糖控制。 与您的医疗团队合作制定适当的个性化计划。

克服改变生活方式的障碍

理解你需要做什么来预防糖尿病的蔓延是一回事;实际上改变和维持生活方式是另一回事。 许多人在改变健康生活方式方面面临重大障碍。

时间限制

繁忙的日程安排会给寻找吃饭准备和体育活动的时间带来挑战。 寻找将健康行为融入你现有日常活动的方法,而不是试图增加全新的活动。 周末准备分批吃饭,上班时参加行走会,或者在看电视时锻炼。 记住体育活动不必一次全部进行 — — 三次10分钟的行走为30分钟的行走提供了类似的好处。

财政制约因素

健康饮食和健身会员可能看起来很昂贵,但也有预算上友好的办法。 专注于买得起的食品,如豆子、扁豆、鸡蛋、冷冻蔬菜和季节性产品。 体能活跃 — — 散步、慢跑、体重锻炼和在线健身录像 — — 不需要健身会员。 许多社区提供免费或低成本的娱乐方案。

缺乏社会支助

改变生活方式更容易获得家庭、朋友或其他人的支持,他们也致力于类似目标。 考虑加入糖尿病预防计划、寻找行走伙伴或与在线支持社区建立联系。 与家庭成员分享目标并寻求他们的支持。 在可能的情况下,让家庭成员参与改变生活方式,让每个人都受益。

文化和食品优惠

健康饮食并不意味着放弃文化食物传统。 几乎所有的烹饪都能够通过调整烹饪方法、分大小和配料选择来适应血糖控制。 与熟悉文化食物传统的饮食学家合作,制定尊重你喜好、同时支持健康目标的计划。

诊断前期的心理影响

接受糖尿病前诊断可以引发各种情绪反应,包括焦虑、恐惧、否认或过度感。 这些反应是正常和可以理解的。 承认你的感受,同时也承认糖尿病前诊断实际上是一个机会 — — 在更严重的健康问题发展之前做出改变的机会。

有些人会经历“糖尿病困扰 ” , 这个词描述了管理或预防糖尿病的情感负担。 如果你对诊断感到过度焦虑、焦虑或沮丧,请与你的保健提供者交谈。 无论是通过咨询、支持团体还是其他资源提供的心理健康支持,都可以成为你总体护理计划的重要组成部分。

集中精力控制而不是担心可能发生的事情。 设定小而可实现的目标,并一路庆祝你的成功。 记住完美不是目标 — — 一致的努力和渐进进步才是最重要的。

展望未来:与先天性生活良好

糖尿病前期诊断不能决定你的未来。在意识、行动和支撑下,你可以控制自己的健康,并显著降低你患上2型糖尿病及其并发症的风险。

需要记住的关键信息是:

  • 糖尿病很常见,但往往不诊断,因为一般不会引起症状
  • 了解你的风险因素和接受适当的检查对及早发现至关重要
  • 早糖尿病可通过生活方式的改变,特别是体重减少、体育活动增加和健康的饮食来逆转。
  • 即使生活方式稍有改变,也能给健康带来重大好处
  • 诸如元信息等医疗干预措施可能适合一些高危个人
  • 定期监测和后续护理对跟踪进展和防止糖尿病的蔓延十分重要
  • 医疗保健提供者、家人、朋友和结构化方案的支持可以帮助您取得成功

今天,我们与医疗提供者讨论是否存在风险因素,对健康生活方式做出一点小改变,或者寻求糖尿病预防的资源和支持。 你的未来健康值得投资。

额外资源和支助

有许多资源可以帮助你预防糖尿病:

记住你不必独自一人来渡过这一旅程。 医疗专业人士,包括医生、护士、医生助理、注册饮食师、经认证的糖尿病教育者和其他专家,可以提供指导、支持和专门知识。 伸出援手、提问、建立支持你目标的医疗团队。

糖尿病是一种警醒,但也是一种机会。 通过识别症状、理解风险、寻求适当的筛查,以及在必要时通过改变生活方式和医疗来采取行动,你就可以保护自己的健康,防止或推迟2型糖尿病的发展。 改变健康轨迹的力量掌握在你的手中 — — 今天迈出第一步。