"أحدث الأبحاث عن " الداء السكري الطبيعي

وقد قدمت البحوث الأخيرة أدلة مقنعة على أن مرض السكري من النوع 2 يمكن، بعد النظر في حالة تدريجية لا رجعة فيها، أن يحسن كثيراً، وفي بعض الحالات، تدخلات منهجية مكثفة معكوسة تماماً، وتطعن هذه النتائج في النهج التقليدي لإدارة الأدوية مدى الحياة، وتوفر أملاً جديداً لملايين الناس، وتستعرض هذه المادة آخر الدراسات العلمية عن الأساليب الطبيعية لعكس مسار السكري من النوع 2، بما في ذلك التعديلات الغذائية، واستراتيجيات فقدان الوزن، والنشاط البدني، وغير ذلك الإرشادات العملية.

فهم النوع 2 من مرض السكري: الانفصال الوبائي

إن مرض السكري من النوع الثاني هو اضطرابات مضنية مزمنة تتسم بمستويات غلوك الدم المرتفعة نتيجة مقاومة الانسولين والاختلال التدريجي في الخلايا الخبيثة تحدث عندما تفشل خلايا الجسم في الاستجابة بشكل كاف للمرض الساكن، مما يرغم البنكرياس على إنتاج المزيد من السكر الطبيعي.

The Science of Reversal: How Lifestyle Interventions Work

ويُشار إلى أن مفهوم الاضطرابات الرئوية، الذي يُسمى أيضاً التراجع، يشير إلى تحقيق مستويات غلوكوز الدم العادية أو شبه الشاذة دون استخدام أدوية منخفضة من الجلوكوز في فترة مستمرة، وأن العديد من الدراسات الواسعة النطاق، بما فيها الدراسة السريرية للسكري (DiRECT)، قد أظهرت أن نقصاً كبيراً في الوزن، بنسبة 15 في المائة أو أكثر من وزن الجسم، يؤدي إلى التراكم الحاد.

دور الحد من السمعة في الفيل

فالسمان الشاذ، الدهون المخزنة في أعماق التجويف البطني حول الأعضاء الداخلية، أمر ضار بشكل خاص، حيث يُطلق الأسطوانات المُلتهبة وأحماض الدهون المجانية التي تتداخل مع الإشارة إلى الأنسولين، وتظهر البحوث أن فقدان السمين الظاهري هو تنبؤ أقوى بفقدان السكري مقارنة بفقدان الوزن الكلي.

الاستراتيجيات الغذائية الرئيسية للعكس

ويعد التعديل الغذائي حجر الزاوية لأي خطة عكسية للسكري، ولا تعتبر جميع الوجبات الغذائية متساوية، وقد حددت البحوث الأخيرة عدة نُهج فعالة، والدليل المشترك هو أن كل طريقة تنتج بصورة موثوقة قيوداً على السعرات الحرارية وتحسن نوعية المغذيات، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين الأيض.

منخفض الكربوهيدرات و متدنية جداً

A low-carbohydrate diet (typically less than 130 grams of carbohydrate per day) and its more restrictive variant, the very low-carbohydrate (ketogenic) diet per day), have been extensively studied vegetable. by drastically reducing carbohydrate intake, these diets lower blood gluco19 directly

كبح جماح الحاسبات، ودييات منخفضة جداً (VLCDs)

وقد أثبتت تجربة " ديرايت " أن نظاماً غذائياً منظماً منخفضاً جداً (800-850 سعرة حرارية في اليوم) يستخدم منتجات استبدال الوجبات، تليه إعادة إدخال الأغذية تدريجياً ودعم صيانة الوزن، يؤدي إلى تسرب مرض السكري في 46 في المائة من المشاركين في سنة واحدة، وهذا النهج مكثف ولكنه ثبت فعاليته تحت الإشراف الطبي، كما أن فقدان الوزن السريع الذي تحقق من خلال هذه الوجبات الغذائية يؤدي إلى خفض كبير في حالة ده في حالة الإصابة بمرض الكبد وإلى تحسين طريقة الإصابة بالمرض الرئوي.

التقلب المتقطع والأكل المقيد زمنيا

إن سرعة الأكل تشمل عدة أنماط من الأكل في تلك الدورة بين فترات التسارع والأكل، وأكثر الأساليب شيوعاً هي 16:8 (16 ساعة من التسارع، 8 ساعات من الأكل) و5:2 (خمسة أيام من الأكل العادي، يومين غير عمليين من القيود الشديدة على السعرات الحرارية)

خطاوى مطوّرة، ذات مظلة عالية: البحر الأبيض المتوسط وضدحمة

وفي حين أن نظام التغذية المنخفض الكبريت فعال في الأجل القصير، فإن الاستدامة الطويلة الأجل كثيرا ما تُفضل وجود غذاء متوسط الحجم غني بالخضروات والبذور والزيت السائلة ذات الصبغة المتوسطة، حيث أن النمط الديوبائي المنخفض هو وجود نسبة عالية من السكر في العينات الغذائية، وهو ما يؤدي إلى تباطؤ في الصبغة الديولوجية(21).

دور النشاط البدني في إعادة الإصابة بمرض السكري

فالتمارين أداة قوية وغير صيدلية تكمل التغيرات الغذائية، إذ أن النشاط البدني يحسن حساسية الأنسولين، ويزيد من الحساسية الحادة على مدار الساعة على مدار الساعة ويستغرق التدريب العادي دورات تدريبية واحدة مدة كل منها 24 ساعة و72 ساعة، ويعزز أيضا فقدان الوزن ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من التهاب، وتوصي الرابطة الأمريكية لداء السكري بمدة تصل إلى 150 دقيقة على الأقل من التدريب الأمثل.

التمرين الجوي

ويزيد التمرين الهوائي (الركوب، الركض، التدوير، السباحة) عدد ناقلات الغلوكوس (GLUT4) في الخلايا العضلية، مما يجعل العضلات أكثر كفاءة في تناول الجلوكوز من الدم، وقد تبين أن التدريب العالي الدقة بين المناطق، الذي يقطع فترات زمنية مكثفة مع فترات التعافي، يؤدي إلى تحسينات كبيرة في الحساسية في مجال الحد من مخاطر السيارات.

التدريب على المقاومة

وتشكل تركيبات العضلات أمراً حاسماً لأن النسيج العضلي هو الموقع الرئيسي للتخلص من الغلوكوز، إذ إن التدريب على المقاومة مع الأوزان أو النطاقات أو التمارين على وزن الجسم يزيد من الكتلة العضلية، التي تزيد من معدل الأيض، ويحسن الرقابة على الجمجمية الطويلة الأجل، وقد أفادت دراسة أجريت في عام 2022 في مجال Sports Medicine()

النظر في التوقيت والسلامة

وتوحي البحوث الناشئة بأن توقيت التدريب قد يكون مهماً، إذ إن الخروج بعد تناول وجبات الطعام - خاصة بعد أكبر وجبة من التلالات التي تصيب الناس بعد الصدمة - يمكن أن يكون من الممكن أن تؤدي عملية التمرين في حالة سريعة إلى تعزيز أوسمة السمين وتحسين المرونة في التعاطي، ولكن أيضاً تنطوي على خطر التخلف في معالجة المصابين بأمراض غير حادة في القلب أو في حالة الجلوريدس.

إدماج إدارة الإجهاد والنوم والمصانع البيئية

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الركائز التي كثيراً ما تُنعكس في الاضطرابات هي إدارة الإجهاد ونوعية النوم، والإجهاد النفسي المزمن الذي يرتفع مستويات الارتجاف، ويعزز مقاومة الأنسولين، ويُخزّن من الدهون المتأصلة، ويُظهر أن برامج الحد من الإجهاد الناجم عن التقلبات العقلية قد تقلل من نسبة الألف ألف ألف ألف إلى النصف، كما أن هذه البرامج تؤدي إلى تحسين السلوكيات.

وضع خطة للعكس الشخصي: خطوات عملية

بينما العلم مشجع، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع، كل شخص بيولوجياً، نمط الحياة، الأفضليات، التاريخ الطبي يجب أن يُسترشد بها، هنا إطار تدريجي للأفراد الذين يفكرون في رحلة عكسية للسكري.

1 - إنشاء خط أساس مع الدعم الفني

قبل إجراء تغييرات كبيرة، استشارة طبيب، وطبيب مُسجل، أو أخصائي في الرعاية والتعليم في حالات السكر، وتحقق من معدل الإصابة بالمرض في الكبد، وسرعة الغلوكوز، وضغط الدم، ووظيفتك الكلوية، ونزوح الكبد، وإذا كنت تأخذ أدوية السكري، فإن أي تدخل في أسلوب الحياة يؤدي بسرعة إلى انخفاض معدلات السكر في الدم يمكن أن يسبب نقصاً في الدم.

2 - اختيار استراتيجية ديائية تلائم حياتك

استعراض النهج الغذائية الرئيسية - منخفضة الكبسولات، والتسارع المتقطع، والحملة الخفيفة، والحملة الخفيفة، والمتوسطية - واتخاذ قرار بشأن أيهما يتفق مع أفضليات الأكل، والجدول اليومي، وعادات الطهي، ومن المفيد في كثير من الأحيان البدء في محاكمة لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع لخطة منظمة (مثلا، 16:8، سرعة متقطعة، أو خطة غذائية منخفضة الكبس) مع تعقب الإشراف على الغدد الصماء المي الصغرية.

3 - التدريب على الإدماج

بدءًا من الأهداف القابلة للتحقيق: المشي على بعد 20 دقيقة من العشاء خمس مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى دورتين من التدريب على مقاومة وزن الجسم، مع تحسن اللياقة البدنية، وزيادة الكثافة والمدة، ويمكن أن يساعد الانضمام إلى الصف، أو توظيف مدرب شخصي، أو استخدام برامج تدريبية قائمة على التطبيق، في التمسك به، ورصد غلوك الدم قبل وبعد التمرين، وخاصة في البداية، لفهم كيفية استجابة جسمك.

4- العنوان النائم والإجهاد

تحديد هدف هو ٧-٩ ساعات من النوم في الليل، ووضع نظام للرياح المتحركة يتفادى الشاشات لمدة ٣٠-٦٠ دقيقة قبل النوم، وممارسة التنفس العميق، وتهدئة العضلات التدريجية، أو التأمل لمدة ٥-١٠ دقائق يوميا لتخفيض الكورتيسول، بل إن التحسينات الصغيرة في هذه المناطق يمكن أن تضاعف من فوائد الغذاء والتمارين.

5 - المسار التقدم المحرز فيما وراء خط الأساس

لا تعتمد على الوزن فقط راقبوا مرض الهاب الكبدي كل ثلاثة أشهر مع سرعة الانسولين وضغط الدم و التخمينات الخصرية

الاستنتاج: الأمل في أن يتم جمع الأدلة

إن أحدث البحوث تؤيد بشدة أن الاضطرابات الناجمة عن السكر من النوع 2 يمكن أن تتحقق بالنسبة لكثير من الأفراد من خلال التغيرات المكثفة والمستمرة في أسلوب الحياة، وأن الآليات مفهومة جيداً، ولا سيما فقدان الدهن الظاهري، وتعيد التبعية الطبيعية للمرض، وتحتاج إلى علاج أكثر تعقيداً، وتحتاج إلى علاج مكثف لا يزال يحترم طول مدة العلاج، وتقييد السعر الحراري، وتمرين المقاومة الجوية إلى أدوات معززة.

For further reading, consult the Diabetes UK information on remission ], the ]DiRECT Trial results, and the American Diabetes Association guidelines ].