أفضل تدريبات لدعم صحة البروستات ودم السكر

فهم الصلة بين التمرين، والصحة البروستاتية، وتنظيم سجائر الدم

النشاط البدني هو أحد أكثر التدخلات فعالية وخالية من المخدرات المتاحة للحفاظ على الصحة الأيضية و وظيفة البروستات كعمر الرجل، الجسم البشري يستجيب للحركة المنتظمة من خلال تحسين الحساسية من الأنسولين، والحد من الإلتهاب الرئوي، ودعم التوازن الهرموني، وبالنسبة للبروستا، فإن التمارين المتسقة تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكر البروسيني،

10 أفضل تدريبات لدعم صحة البروستات والدم

1 - السير على بيكس

(ج) استخدام السكك هو أكثر أشكال التمرينات سهولة بالنسبة للرجال من جميع مستويات اللياقة والأعمار، كما أن السير لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة يومياً يؤدي إلى تحسين التداول في منطقة الحوض، التي تدعم الصحة البروستية عن طريق الحد من التهاب المغذيات وترويجها للأنسجة الجليدية.

2 - التسويق

ويوفر التغريم مجموعة كاملة من المواد ذات الأثر المنخفض التي تعود بالفائدة على الرجال الذين لديهم قضايا مشتركة أو إلتهاب المفاصل أو زيادة الوزن مما يجعل عملية دعم المياه عالية الأثر غير مريحة، ويقلل من الضغط على الركبان والركبتين، ويقلل من الحساسية في الوقت الذي لا يزال فيه يُشكل مقاومة كبيرة لبناء عضلة، ويحسن من سرعة ضغط الدم في حالة الصحة، ويحسن السباحة تعميمها عموما ويخفض معدل الإصابة بالسكر.

3 - التدريب على القوة

التدريب على المقاومة باستخدام الأوزان المجانية، أو أجهزة الوزن، أو مجموعات المقاومة، أو تمارين وزن الجسم هي أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين حساسية الأنسولين ودعم مستويات السكر في الدم، وينطوي النسيج المتراكم على تركيزات مميتة، ويستهلك غلوكوز حتى في الراحة.

4 - يوغا

يوغا تجمع بين المواقف البدنية والتنفس المراقب والعقل، مما يجعلها طريقة فريدة من نوعها لدعم صحة البروستات وسكر الدم على حد سواء، وتضع اليوغا على وجه التحديد مثل وضع الزبدة، وطفلها

5 - تدريبات Pelvic Floor (Kegel)

إن التمرينات الأرضية للزلاجات، المعروفة عادة باسم كيغلز، تستهدف العضلات التي تدعم المثانة، والتردد، والبروتة، ويمكن أن يساعد تعزيز هذه العضلات على إدارة أعراض BPH، ويقلل من إلحاح البول وتواتره، ويحسن الوظيفة الجنسية، وبالنسبة لثانيتين من فترات التكرير، فإن التمارين الأرضية الضيقة أقل تأثيرا مباشرا، ولكنها تسهم في الاستقرار المادي العام ويمكن أن تُؤها إلى جانب أشكال أخرى من التمارين.

٦ - محطة أو مركب خارجي

ويتيح هذا البرنامج تدريبا ممتازا على القلب والأوعية الدموية يعزز من ساقيه ويحسن صحة القلب ويدعم تنظيم السكر الدم من خلال جهد متواصل في مجال الهواء، وعندما يتم ذلك على نحو سليم مع وجود مصباح جيد ومناسب، فإن التدوير يكون آمنا عموما بالنسبة للصحة العامة، غير أن طول ركوب السككك الحديدية في مكان غير مناسب يمكن أن يضغط على المنطقة المحيطة ويقلل من ضغط الدم إلى المتغيرات.

7- السفر أو الهروب

إن التجويف والركض يوفران تدريباً على القلب والأوعية الدموية أعلى من المشي، مما يمكن أن يؤدي إلى تحسن أكبر في حساسية الأنسولين والسكري، والطبيعة القوية للركض تحفز على إطلاق هرمون النمو، وتدعم الحفاظ على الكتلة العضلية، التي تعود بالفائدة على الصحة الأيضية، وترتبط عملية الركض المنتظمة بخطر أقل من الإصابة بالسرطان البروستاتي والحد من أعراضها.

8- تاي تشي

أما التخصيب في حالة كل فرد فيعتبر ممارسة بطيئة ومتعمدة، وعميقة التنفس، والتأمل لتحسين التوازن والمرونة والتركيز العقلي، إذ أن نسبة الرجال المسنين أو الذين لديهم قدرة محدودة على التنقل، تقدم طريقة لطيفة حتى الآن للبقاء نشطا دون أن تضع الإجهاد على المفاصل، وتحسن الحركات الخاضعة للرقابة التداول إلى منطقة الحوض وتخفف من الضغط، مما يمكن أن يفيد بصورة غير مباشرة من انخفاض مستويات السكر في الفول.

9- التدريب العالي على فترات الكثافة

التدريب على فترات الحمل العالية يتطلب تسارعاً قصيراً من الجهد مع فترات التعافي الأقل كثافة، و(هيتي) واحدة من أكثر استراتيجيات التمارين كفاءة من حيث الوقت لتحسين حساسية الأنسولين وضبط السكر الدم، و(الدورة العادية) قد تستلزم 30 ثانية من الاصطدام، و(تكرر 8 إلى 12)

10 - التناوب

إن آلات السحب توفر مجموعة كاملة من الحركات المنخفضة الأثر التي تُستخدم في نفس الوقت، وجهازاً للخلف، وجهازاً للخلف، وجهازاً للتحكم في الصدر، وجهازاً للتحكم في الصدر، وجهازاً للتحكم في الصدر، وجهازاً للتحكم في الصدر، و يُمكن أن يُدمج في أي من أشكال التدريب المستقرة أو المتقاطعة.

How to buildild a Sustainable Exercise Routine for Long-Term Health

بدء العمل ببطء والتقدم تدريجيا

أكثر روتينية فعالية هو واحد يمكنك الحفاظ عليه باستمرار على مدى أشهر وسنين، بداية من الأنشطة التي تضاهي مستوى اللياقة الحالية، إذا كنت قد تم التصفح، تبدأ بـ 15 إلى 20 دقيقة من المشي ثلاثة أيام في الأسبوع، وتزيد تدريجياً من مدة وتواترها، وتضاف نوع جديد من التدريب كل أسبوع إلى أسبوعين لتجنب التطرف في جسمك، وتسمح بالتكيف، وينبغي قياس التقدم المحرز بالاتساق أولاً، ثم بـ 30 هدفـاً واقعياً.

التمرين الجوي والمصاب بالهواء

وبالنسبة لصحة البروستات والسكر المثلى للدم، تشمل كلا من التهاب الهوائي (القلب) والتمارين الهوائية (الثابتة/الرد) في جدولكم الأسبوعي، وتحسن التمارين الهوائية كفاءة القلب والأوعية الدموية، وتخفف من التهاب الكبدية، وتدعم الحساسية في المدى القصير، وتبني التمارين الهوائية الكتلة العضلية، مما يزيد من معدل وزن الأيروسية الطويلة الأجل ويحسن القدرة على التحلل.

تتبع تقدمك و عدل كما هو مطلوب

رصد تقدمكم يمكن أن يوفر الحافز ويساعدكم على تحديد ما هو العمل، والاحتفاظ بسجل بسيط لدوراتكم التدريبية، بما في ذلك نوعها ومدتها وكثافتها، وفحص مستويات غلوك الدم قبل وبعد التمرين أحياناً لمعرفة مدى تأثير الأنشطة المختلفة على مستوياتكم، ومعرفة صحة البروستات، وتتبع أي تغييرات في الأعراض البولية، أو التفكك الحوضي، أو مستويات الطاقة العامة.

الاعتبارات المهمة ونقاط السلامة

قبل بدء أي برنامج تدريبي جديد، خاصة إذا كان لديك ظروف صحية قائمة مثل السكري أو مرض البروستات أو أمراض القلب أو المشاكل المشتركة، والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية، وقد يلزم تعديل بعض التمارين على أساس وضعك الصحي الفردي، مثلاً، الرجال الذين يعانون من نقص في الدم أو التهاب الكبدي، أو الذين يعانون من نقص السكر،

خاتمة

النشاط البدني المنتظم هو واحد من أقوى الأدوات المتاحة لدعم الصحة و التحكم في السكر كرجل، التمرينات الموضحة أعلاه توفر مجموعة أدوات شاملة تُعالجُ أفضل الآليات الفيزيائية التي تربط بين هذين الجانبين الحرجين من صحة الرجل، و السباحة، والتدريب على القوة، و التمرينات على الأرضيات، و التمرينات على طول العمر، و الركض، و التشويش، و الإجهاد