خيارات ديائية تساعد على التقليل من إدمان الأسنان للناس المصابين بداء السكري

The National Institute of Dental and Craniofacial Research emphasizes that a balanced diet is one of the most effective defenses against tooth decay (NIDCR Tooth Decay Information). For people with diabetes, these foods also contribute to lower glycemic variability, making glucose management easier.

وقت وجباتكم ووجباتكم الاستراتيجية

فكل حلقة من حلقات الأكل تؤدي إلى إنتاج الأحماض، وإذا كان الوجبات الخفيفة ثابتة، فإن المادة الهيدروجينية الفموية لا تعود أبداً إلى المحايدة، وهذا التعرض المستمر للحمض يعجل بفقدان النسيج، كما أن الرعي يمكن أن يؤدي أيضاً إلى زعزعة مستويات غلوك الدم، مما يؤدي إلى ارتفاعات في الكواستر الدوارة وانخفاضات.

إن تناول ثلاث وجبات غذائية متوازنة في اليوم، لا يزيد عن وجبة أو وجبتين مخطّطتين إذا لزم الأمر، وينبغي أن تجمع كل وجبة برائحة من الطحالب، وسمينة صحية، وكربوهيدية معقدة، مثلاً، فطور من البيض المخفوق بالسكران المطهون، وشريحة من الخبز المحمص الذي يقدم طاقة مستدامة وقليلاً من التعرض للسكر.

البقاء مهيأة لدعم وظيفة ساليفا

فم الجاف هو شكوى مشتركة بين المصابين بمرض السكر، لا سيما عندما يكون السكر في الدم ضعيفاً أو عندما يُعالج بعض الأدوية مثل الدوارات أو بعض مضادات الاكتئاب، فالساليفا هي أول خط دفاعي يغسل فيه الجسيمات الغذائية، والأحماض العازلة، ويُوصل الكالسيوم والفوسفات، وعندما تتدفق الساليفا، تزداد مخاطر الدفن ارتفاعاً حاداً.

إنّ الماء المُخزّب يُساعد على مكافحة الفم الجاف، فماء الصنبور المُتذبة تُقدّم فوائد إضافية من التعرض للفلوريد الهاشمي، مما يُعزز النسيج، ويُحمل زجاجة ماء ويُقلّصُ من الماء، ويُحفّزُ مشروباتَ الرياضيّة، والزجاجات الحلوة، وإذا أردتَ النك، يُ إضافةًاًاً من الليمون أو الليمون أو الليمون،

اختيار الحلويات التي لا تؤذي مراهقات

أما محلات التجميل مثل الأسبتام والكوكروسات والبستفيا فلا تغذي البكتيريا الفموية، مما يجعلها آمنة للأسنان، فثمة كحول مثل السيلوتول والريتول، وسوربيتول خطوة أخرى: فهي تحول دون نمو البكتيريا ويمكن أن تعزز إعادة التخدير.

وبالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري، توفر الحلويات غير الغذائية وسيلة للتمتع بالمعاملات العرضية دون زيادة السكر في الدم، وتحتفظ الهيئة بقائمة من الحلويات العالية الدقة والملامح المتعلقة بسلامتهم () والمعلومات المتعلقة بذوي العض الشديدين() وتتذكر أن الحلويين لا يعالجون عادة الوصول إلى الأغذية الحلوة؛

بناء خطة للتغذية الوعرة، خطة تغذوية محمية من الأسنان

وتستلزم ترجمة هذه الاستراتيجيات إلى وجبات يومية تخطيطا عمليا، وتتداخل المبادئ تداخلا كبيرا مع الأكل العام الذي يلائم مرض السكري، لذا فإن النهج متماسك وليس متضاربا.

الإفطار الذي يُدعمُ غلوكوز و المراهقة الصحية

ابدأوا بوجبة تجمع بين البروتين والألياف والدهن الصحي، وتناولت الشوفان الليلية مع حليب اللوز غير المُتصفح، وبذور الشي، وثمان من البلبيرز توفر طاقة ثابتة وقليلا من السكر، وبيض مخفوق مع سبانش وجانب من الفوكادو المقطع يقدم البروتين والكالسيوم والسمان الصالحة.

معبد الغداء و العشاء للخير الشفهي

:: بناء وجبات حول الخضروات غير الخشبية، ومصدر البروتين الليفي، والكربوهيدرات المعقدة، وشوربة الكبريت والخضراوات التي تحتوي على جانب من عصا الجزر الخام، والحمص توفر الألياف والبروتين وكروخة الفستق، ومساحية من سمك السلمون الرمّي مع طلاء من الفلفل الحار وبطء من الخماسي

بالنسبة للسلطات، استخدام خضراء الكريات المظلمة كقاعدة، إضافة خضروات ملونة، مصدر بروتين (الدجاج المشوي، الفطائر، البيض الصلب)، وزيت الزيتون والفنيغار، وملابس الفويدات التي تحتوي على السكر الإضافي في كثير من الأحيان، وقطعات من الفلفل الحار مثل بذور الزهور الشمسية أو اللوز المسيل.

الأكل الذكي دون المضايقة

الوجبات الخفيفة المختاره التي تُعاني من نقص السكر وارتفاع المغذيات التي تدعم الصحة الفموية، وقليل من اللوز أو الفالس، وقطع الجبن، وبيضة صلبة، وخضروات خام مع لحم، أو تفاح صغير مع طاولات من زبدة الفول السوداني يعمل جيداً، وهذه الخيارات تحفز على اللعاب، وتوفر المعادن، ولا تسبب شظايا سريعة من القمحوم.

منح الرعاية الفموية التكميلية التي تضخّم الاستحقاقات الغذائية

لا يمكن للحمى أن يحل محل النظافة الفموية الجيدة، ولكن العمل معاً، فإزالة البخار مرتين يومياً مع فرشاة أسنان الفلوريد تزيل البقعة وتوفر الفلوريد الهاونية التي تعزز النسيج، وتزيل الزلازل مرة في اليوم البكتريا من بين الأسنان، حيث كثيراً ما تشكل المكافآت أولاً.

وتكتسي الزيارات المنتظمة لطب الأسنان أهمية خاصة بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكر، وتنظيف الإدمان كل ستة أشهر أو أكثر إذا كان مرض اللثة موجوداً في الوقت الحاضر - دون الكشف المبكر عن قضايا الأيلولة والولادة، ويمكن لطبيب الأسنان أن يقدم زهرة الفلوريد لتعزيز النسيج وتقديم المشورة الشخصية استناداً إلى وضعك الصحي الشفهي، وتقدم لجنة مكافحة الأمراض توجيهات عملية لإدماج الرعاية في إدارة السكري ([FT:])

ويؤدي تجنب منتجات التبغ والحد من تعاطي الكحول إلى زيادة الحد من المخاطر الصحية الشفهية، ويزيد التدخين من تفاقم مرض اللبان، ويؤخر الشفاء، ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان الفموي، ويمكن للكحول أن يجفف الفم ويحتوي في كثير من الأحيان على السكر، ويضاعف المشكلة، وإذا استخدمت التبغ، فطلب الدعم للتوقف؛ ويمكن لمقدم الرعاية الأولية أو طبيب الأسنان أن يساعد على ربطك بالموارد.

خطوات عملية للبدء اليوم

تغيير عادات الأكل قد يكون ساحقاً لكن التعديلات الصغيرة والمتسقة تسفر عن نتائج ذات مغزى، بدءاً بالاستعاضة عن شراب سكري واحد بالماء كل يوم، إضافة خضراء من الورق إلى الغداء أو العشاء، و امسح وجبة خفيفة مثل الشوكات لقليل من اللوز، والاحتفاظ بزجاجة مياه على مكتبك أو في حقيبتك و رشفة منتظمة.

إذا كان لديكِ حبل جميل، حاولي أن تُحضري قطعة صغيرة من الشوكولاتة المظلمة (70 في المائة من الكاكاو أو أعلى) مع بعض اللوز، أو أن تُمزّقي موز مجمّد في الإعتدال مع مسحوق الكاكاو غير المُشفى من أجل تناول كريمة، وتناولي الطعام، و أطلبي الملابس والصلصة من الجانب، واختيار خيارات المشويّة على البطاط

تعقب وجباتك وإستجابات السكر الدموية يمكن أن تساعدك على تحديد ما تعمله الأطعمة على أفضل وجه لجسدك وأسنانك، مع مرور الوقت، هذه العادات تصبح تلقائية، بناء أساس لسلامة الأسنان الدائمة، وإدارة السكري بشكل أفضل.

خاتمة

إن الخيارات الغذائية التي يتخذها الأشخاص الذين يعانون من السكر كل يوم لها تأثير مباشر على كل من مراقبة غلوكوز الدم والصحة الشفوية، ومن خلال الحد من تعرض السكر، واختيار الأغذية المغذية التي تعزز الأسنان، والبقاء مبتسما جيدا، والحفاظ على توقيت الوجبات الغذائية المتسقة، يمكن أن يقلل بدرجة كبيرة من خطر تفكك الأسنان مع دعم السكر المستقر في الدم، ولا تشكل الصحة الفموية جزءاً مستقلاً من الرعاية المتسقة.