فوائد التدريب على نطاق عال من أجل مكافحة السكر البروستاتية والدم

وقد أدى التدريب على فترات الطول العالية إلى زيادة شعبية خلال العقد الماضي، وأصبح حجر الزاوية في برامج اللياقة الحديثة من أجل كفاءتها وفوائد صحية واسعة النطاق، وفي حين أن كثيراً من العوامل التي تؤثر على معدل التعافي من الإصابة بالمرض في حالة فقدان الدهون وتكييف القلب والأوعية الدموية، فإن البحوث الناشئة تكشف عن أن هذا الأسلوب من التدريب قد يوفر مزايا قيمة خاصة للرجال المعنيين بمكافحة الأمراض المعدية الصحية ومرض السكر.

ما هو التدريب العالي على فترات الطول؟

وفي جوهرها، تنطوي المبادرة على تكرار عمليات قوية متداخلة مع الانتعاش النشط أو السلبي، وقد تتألف الدورة العادية من 30 ثانية، يليها 60 ثانية من السير أو البطء في العمل، وتكرارها لمدة 15-20 دقيقة، والسبب هو أن فترات العمل تدفع معدل القلب إلى 80-95 في المائة من الحد الأقصى، بينما تسمح فترات التعافي بالراحة الجزئية قبل الانفجار القادم.

ويمكن أن يتم تشغيل نظام HIIT باستخدام أي طريقة من أساليب التدريب: تشغيل، أو تدوير، أو تصفين، أو تحركات وزن الجسم، أو حتى آلات المقاومة الهيدروليكية، وتختلف البروتوكولات اختلافاً كبيراً من طريقة التاباتا التقليدية (20 ثانية على، أو 10 ثوان على الأقل) إلى فترات أطول تتراوح بين دقيقتين و3 دقائق على خطى عالية ولكن مستدامة، وما يوحد جميع بروتوكولات تكنولوجيا المعلومات البشرية هو مبدأ بذل جهد سريع ومكثف يتبعه الانتعاش، مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات قوية.

وتظهر المؤلفات العلمية باستمرار أن المعهد العالي لتكنولوجيا المعلومات والاتصالات ينتج تحسينات مماثلة أو أعلى في اللياقة القلبية، وتكوين الجسم، وحساسية الأنسولين بالمقارنة بالتدريب التقليدي على تحمل المرض، في كثير من الأحيان في وقت أقل من التمرينات الكلية، فمثلاً، تم توسيع نطاق التحليل الدقيق الذي يُنشر في ) للبورصات الطبية ، مما أدى إلى تحسين كفاءة استخدام تكنولوجيا المعلومات والاتصالات بنسبة 812 في المائة.

HIIT and Prostate Health

وتؤثر الشواغل الصحية في البروستات، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم البروسيني، والمرضعات، وسرطان البروستات، على نسبة كبيرة من الرجال المسنين، وفي حين أن الجينيات والحمية تؤديان أدواراً هامة، فإن النشاط البدني هو أحد العوامل القليلة التي يمكن أن تقلل من المخاطر وتحسن النتائج، ويبدو أن هذا النشاط، على وجه الخصوص، يوفر مزايا فريدة محددة من خلال ثلاث آليات رئيسية هي: الحد من التهاب الكبد، والحد من الهرمونات.

الحد من التهاب النظامي

وقد يؤدي التهاب الرئوي إلى ارتفاع مستويات الإصابة بالمرض، مما يؤدي إلى انخفاض درجة الحرارة في الاضطرابات، إلى ارتفاع مستويات الإصابة بالمرض، مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الجسم(18).

نظام الهرمونات وتوازن التستوستيرون

(أ) النسيج البروتاني شديد الحساسية إزاء سرطان البروستات، ولا سيما الدي هيدروستوستيرون الذي يمكن أن يدفع الفلزات، وعلى العكس من ذلك، يرتبط انخفاض معدل الإصابة بالسرطان البروستاتي، ويؤثر على مستوى الإصابة بمرض السرطان في الاضطرابات النفسية، ويظهر أن هذا الانخفاض في الإصابة بالسرطان يُنتج عن طريق الهرمونات المزمنة لعام 2020.

تعزيز تدفق الدم وصحته

وتعتمد أرض البروستات على إمدادات دم غنية من الأوكسجين وتوريد المغذيات، ويرتبط السلوك العرضي بازدحام الحوض وسوء التداول الجزئي، مما قد يسهم في الإلتهاب الوبائي، كما أن الأشعة الهوائية تؤدي إلى تحسين أداء النسيج، وإلى زيادة تكاثر الأعراض المسببة للدم، كما أن التكاثر المتكرر للأعراض المسببة للإصابة بالوبلازمين، وزيادة الإجهاد الناجم عن ارتفاع

الأدلة المستمدة من الدراسات الوبائية

وتدعم البحوث على مستوى السكان الصلة بين الممارسة النشطة والصحة البروستاتية، وفي حين أن دراسة متابعة موظفي الصحة وجدت أن الرجال الذين يمارسون نشاطاً بدنياً قوياً (ما يعادل الجري أو الإصابة به) لديهم خطر أقل بنسبة 30 في المائة من الإصابة بسرطان البروستات بالمقارنة مع الرجال الذين يمارسون في فترات منخفضة، وبالمثل، فإن تحليل البوليتات البالغ 2021 في أوروبياً أعلى قد خلص إلى:

HIIT and blood Sugar Control

إن تآكل السكر الدموي هو سمة من سمات الداء الرئوي والسكري من النوع الثاني، وهي ظروف تؤثر على ملايين الرجال في جميع أنحاء العالم، حيث لا تستجيب الخلايا المقاومة الانسولينية للضعف المركزي، وقد برزت هذه الخلايا كأداة قوية لتحسين النسيج الغليوكي، وكثيرا ما تفوق أداء ممارسة الشهية المتوسطة من حيث تحسين البلازما في كل دقيقة من مراحل التدريب.

تحسين الوعي في إنسولين

The most immediate and well-documented effect of HIIT on blood sugar is enhanced insulin sensitivity. During intense intervals, bit glycogen is rapidly depleted, and the subsequent recovery period triggers a cascade of signaling pathways (including AMPK and GLUT4 translocation) that increase theعضلات’ ability to take up glucose from the bloodstream. This effect can persist for 24 to 48 hours after

تنظيم غلوكوزي الحاد والمنطقي

وبالإضافة إلى ذلك، فإن للشركة تأثير مباشر على ارتفاعات الغدد الصمغ (بعد الطول) في فترة ما بعد الولادة، حيث يمكن أن تؤدي عملية الوجبة في غضون 90 دقيقة من الوجبة إلى تزييف الاستجابة البدائية، ويبدو أن هذه المادة فعالة بشكل خاص لأنها تزيل الجلوكوز بسرعة من الدم إلى العضلات العاملة.() وعلى مر الزمن، فإن التدريب المنتظم على مادة النيتروز يقلل من مستويات الترجيح الحرارية(أ)

معدل إدارة الوزن والارتقاء

ومن المزايا الفريدة التي تنطوي عليها هذه المبادرة تأثيرها على فائض استهلاك الأكسجين بعد فترة ما بعد الولادة، الذي يُدعى عادة " الأثر اللاحق للحرق " ، لأن فترات الاستشعار العالية تؤدي إلى ديون كبيرة من الأوكسجين، فإن الهيئة ما زالت تحرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع لساعات بعد انتهاء فترة انقطاع الحمل، وهذا التأثير الذي يحدثه EPOC أكبر بكثير من عملية السمنة المتوسطة، مما يجعلها ذات كفاءة في الوقت.

Long —Term Protection Against Diabetes

وتتجاوز التكييفات الحادة من تكنولوجيا المعلومات والاتصالات العادية الوزن والتحكم في الغدد الصماء القصير الأجل، وتحسن هذه المادة من الخلق الأحيائي المتروكة، والقدرة الأكسدة في عضلة هيكلية، مما يؤدي إلى زيادة الأكسدة الدهونية وإلى انخفاض الاعتماد على الجلوكوز خلال فترة الراحة، كما أنها تقلل من الالتهاب البنيوي (مثلا، انخفاض معدل الإصابة بالبروتينات الكترونية) الذي طرأ عليه تحسن مباشر.

مبادئ توجيهية عملية لبدء المبادرة بأمان

ونظراً لشدة الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية، فإنه لا يناسب الجميع دون الحصول على ترخيص طبي، ولا سيما الرجال الذين يعانون من ظروف البروستات أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري الذي يعاني من سوء السيطرة، وقبل البدء، من الضروري إجراء تقييم شامل من جانب مقدم الرعاية الصحية، وبعد أن يتم تطهيرها، يمكن للمبادئ التالية أن تساعد على تحقيق أقصى قدر من الفوائد مع التقليل إلى أدنى حد من المخاطر.

بدء بروتوكولات منخفضة الفولط

وينبغي أن يبدأ المبدعون بفترات عمل أقصر )مثلا، ١٥-٢٠ ثانية( وفترات أطول للانتعاش )مثل ٤٠-٦٠ ثانية( لتجنب الضغط المفرط، وقد تشمل الدورة ما بين ٤ و ٦ فترات، ويؤدى مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ومع تحسن اللياقة، يمكن إطالة فترات العمل إلى ٣٠-٦٠ ثانية، وتقليص فترات التعافي، في حين يظل مجموع الوقت المتصور )ب( أقل من ٣٠ دقيقة.

اختيار طرائق منخفضة الأثر عند الحاجة

وبالنسبة للرجال الذين لديهم قضايا مشتركة أو مشتت الحوض (الجماعة مع BPH أو البروسيتات)، فإن التمارين العالية الأثر مثل الطباعة قد تزيد من الأعراض، كما أن البدائل مثل التدوير الثابت، والمدربين غير الشرعيين، أو آلة التجديف، أو السباحة تسمح بمنتجات عالية الدقة دون ضغط مشترك مفرط، ويمكن أن تؤدي هذه البدائل إلى قفزات مائية (الكميات المميتة) أو المعارك.

رصد سجائر الدم بالقرب من مرض السكري

فالرجال الذين يعانون من مرض السكر الذين يستخدمون الأنسولين أو السولفونولوريس معرضون لخطر الإصابة بمرض الهاب الكبدي أثناء وبعده، ولأنه يمكن أن يتسبب في انخفاض سريع في غلوك الدم، فمن الحكمة التحقق من المستويات قبل وبعد التمرين، والحفاظ على سرعة صنع الإفطارات الكاربوهيدية المتاحة، والعمل مع متعلم السكري أو أخصائي التغذية الرياضية على تعديل التوقيت.

زيادة حجم المعلومات

ومن أجل مواصلة جني الفوائد، يجب أن يزداد حافز التدريب بمرور الوقت، ويمكن تحقيق ذلك بإضافة فترات زمنية أطول، أو تخفيض الراحة، أو زيادة كثافة العمل (مثل ارتفاع التلال الشديدة، وزيادة المقاومة)، غير أن التقدم ينبغي أن يكون تدريجياً، مع ذلك، زيادة عدد الإصابات بنسبة لا تزيد على 10 في المائة في الأسبوع، مما يمكن أن يوفر التدريب على أساس دورات متوازية أو تدريباً على المقاومة في الأيام البديلة.

لماذا يعمل (هيت) لكل من (بروستاتيت) و(الدم)

ولا تتطابق فوائد الاستثمار المباشر البشري في مجال الصحة العامة ومكافحة السكر في الدم، إذ إن كلا الشرطين متجذران في التهاب مزمن، ومقاومة الأنسولين، والهيرمونات، والهيمنة، وتعالج هذه العوامل الأساسية المشتركة في آن واحد: فهي تقلل من الالتهاب الاحتكاري النظامي، وتحسن الحساسية في الدولة، وتعزز فقدان الوزن، وتدعم صور الهرمونات الصحية.

ومع ذلك، ينبغي ألا ينظر إلى المعهد على أنه حل قائم بذاته، ويشمل النهج الشامل للصحة البروتستانتية والقابلية نظاماً غذائياً متوازناً غنياً بالخضروات، والدهون الصحية، والألياف؛ والنوم الكافي؛ وإدارة الإجهاد؛ والفحص الطبي المنتظم (مثل اختبارات بدل الإقامة الخاص، ورصد الجلوكوز)() وهو ركن، ولكنه يعمل بشكل تآزري مع عوامل أخرى تتعلق بأسلوب الحياة.

تنبيهات السلامة النهائية

قبل أن تدمج هذه المبادرة، من المهم مناقشة أي ظروف صحية قائمة مع طبيب، فالرجال الذين يعانون من سرطان البروستات المتقدم، أو ارتفاع ضغط الدم غير الخاضع للمراقبة، أو مرض الأعصاب الدوار، أو تاريخ أحداث القلب، يجب أن يخضعوا لاختبار ضغط أو للتمرين، ولكن نسبة المخاطرة إلى المنافع تُفضّل بشدة، عند أدائك بشكل معقول، ابدأوا ببطء، استمعوا إلى جسمكم، وتحققوا تدريجياً من الفوائد.

For further reading on the science behind these benefits, see the metalysis on HIIT and insulin sensitivity in Diabetologia; the Harvard Health review of HIIT benefits