كيفية منع ومكافحة خـلال "أداء طويل"

لماذا يرتدون الـ(بليسترز) و(تشافينغ) (ديرايل) يركضون طويلاً و(كيف) يوقفونهم

وكل هارب يعرف الشعور: أنت في المنطقة، أميال تمر، ثم تبدأ حروق مألوفة على كعبك، داخل فخذك، أو تحت ذراعك، وفي ثوان، يمكن أن يتحول الغضب الصغير إلى شجار بائس، فالأصحاب والفوضى هم أكثر النكسات شيوعاً في الجلد بالنسبة للراكبين البعيدين، مما يؤثر على كل من يقطعون طريقاً عالياً، ويقطعون الطريق.

الخبر الجيد أن الزهرة و شعوب الجلد يمكن منعها تماماً وعندما تحدث، معرفة كيفية إدارتها يمكن أن تنقذ عرقك وبشرتك، هذا الدليل يأخذك إلى أبعد من الأساسيات، ويغطس في علم الاحتكاك، دور الرطوبة، العتاد المحدد الذي يهم، و الخطوات الدقيقة التي يجب اتخاذها عندما تشعر بتشكيل البقعة الساخنة، سواء كنت تتدرب على الجسد المارثوني،

ميكانيكيون الـ(بليسترز) و(سكينت)

ولمنع مشكلة ما، يجب أن تفهم ما سببها، فالبلط هو فقاعة مُلَوَّلة بالسوائل تُشكِّل بين الأوبئة (طبقة الجلد الخارجية) والأدمياء (طبقة الجلد الداخلية) عندما يتعرض الجلد للاحتكاك المتكرر أو الحرارة أو الرطوبة المفرطة، ويستجيب الجسم بإرسال سوائل لضم المنطقة، مثل قطع الطبيعة، ولكن إذا استمر الاحتكاك، فإن التوسّع.

Chafing] is a different but related issue: it is a painful red rash caused by skin rubbing against skin or against clothing over and over. Sweat and high humidity dramatically increase chafing risk because moisture softens the skin and makes it more susceptible to damage. Salt problis behind by dried wbrasion act like fine Sandpaper,

كل من البثور والفوضى تشارك ثلاث محفزات رئيسية: الاحتكاك والرطوبة والحرارة، تخفيض أي من هذه العوامل يقلل من مخاطرك بشكل كبير.

ماذا تفعل قبل أن تهرب

الأحذية التي تُختار مثل الغولف (ولكن ليس كثيراً)

حذائك الراكب هو أول خط دفاع لك، فالأحذية الصغيرة جداً تخلق نقاط ضغط على أصابع القدم وجهاز الكعب، والأحذية الكبيرة جداً تسمح لرجلك بالتراجع والخلف، وتخلق الاحتكاك على كل خط، وتزور متجراً للتشغيل التخصصي لتتم تركيبه مهنياً، وينبغي أن يكون لديك عرض للخلل بين أطول قدم ونهاية الأحذية التي ينبغي أن ترتفع فيها.

كما أن من الضروري أن يُستخدم المهربون الذين لديهم كعب ضيق في استخدام " قفل الكعب " (يسمى أيضا حلقة العجلة) لمنع رفع الكعب، وقد يحتاج أولئك الذين لديهم أرباع عالية أو مستفيدون واسعون إلى نموذج محدد أخير أو أوسع نطاقا، كما أن العتاد العُمي أو العفاريت المفرطة يمكن أن يحسن أيضاً من حيث تناسبها ويقلل من قوة الضباب داخل الحذاء.

الاستثمار في جوربات عالية الأداء

إن جوارب القطن هي خليط ينتظر حدوثه، فاستبقت كوتون الرطوبة، وأصبحت ثقيلة وقاسية، وتوفر تخفيضا في الاحتكاك، وبدلا من ذلك، ترتدى جوارب مصنوعة من ألياف الرطوبة الاصطناعية (البوليستر، النيلون، كولماكس) أو صوف الريح المائي لجرائم طويلة، ابحث عن جوارب لا تُعد ولا تُمتصق.

في ظروف رطبة أو في أحداث متطرفة، النظر في نظام جورب مزدوج (مثل الرايتسوك أو ثورلوس) حيث تتحرك طبقة داخلية مع جلدك وطبقة خارجية مع الحذاء، مستوعبا الاحتكاك بين الطبقات بدلا من جلدك.

استخدام المنتجات المضادة للرسم الاستراتيجي

إن اللبنات هي أفضل صديق للزبائن، والمنتجات مثل الجسم غليد، وطنين رياضيين، وبطاقة نوت سنجاب، أو الهلام البنفسجي البسيط، تخلق حاجزاً من البقعة يخفض الاحتكاك حيث يحدث فرك، ويطبق على حافة أقدامك، وثقوبها، وداخلها، وثديها، وزراعة، ومساحية، تحت خط رياضي.

على الأقدام بالتحديد، يفضل بعض الراكبين المسحوق الذي يمتص الرطوبة ويقلل الاحتكاك: مسحوق القدم الخالية من التلال، أو مسحوق تشغيل متخصص مثل الدفاع عن الفريك الذهبي، وأجهزة التشحيم والمسحوق أثناء فترات أقصر قبل يوم السباق لأن أنواع الجلد المختلفة تتفاعل بشكل مختلف.

الملابس التقنية مع بحار العلم

فالقمصان والقصصان المتحركة أمر أساسي، فالبحث عن الملابس التي وصفت بأنها " غير مأمونة " أو " مواقد ضوئية " تقلل من الغرز الذي يرتفع، ويمكن أن تمنع السرقات أو الضائقة الداخلية عن طريق الحد من الاتصال بين البشرة والأقرباء، وبالنسبة للمرأة، فإن وجود ألعاب رياضية جيدة الملاءمة مع سلالات دفيئة أمر بالغ الأهمية.

في ظروف المطر أو الرطوبة، النظر في ارتداء سترة الرياح خفيفة الوزن أو قذيفة المطر للإبقاء على الرطوبة من جلدك - ولكن ضمان أن يكون التنفس كافيا لتجنب تقطيع العرق داخل.

جهزوا اقاربكم الليله قبل

الجلد الصحي أكثر مرونة، ويزيد من سهولة تشقق الجلد الجاف وبطاقاته، ويواصلون دق قدميك وسيقانك بانتظام (ولكن يتجنبون وضع اليانصيب الثقيل في صباح الركض، حيث يمكن أن يجعل الجلد ناعماً وزلقاً) ويستخدم بعض الراكبين منتجاً مثل قشطة الحاجز " قبل " التي تعزز الرنة الضيقة، ويبقون مثبتون مباشرة في جميع أنحاء العالم لمنع الدخان الأسود.

الإهدار والتغذية يصيب جلدك

ويؤدي التحلل إلى تشديد الجلد وانخفاض كفاءة العرق، مما يزيد من مخاطر التخدير، بالإضافة إلى أن غذاء ثري في الدهون الصحية (الآوميغا-3 من الأسماك أو البذور) والمعادن (الفيتامين جيم، هاء) يدعم سلامة الجلد.

خلال فترة التشغيل: الرصد والتخفيف

تعرفون بؤركم الساخنة

نقطة ساخنة هي علامة الإنذار المبكر لبثورة - منطقة محلية تشعر بالدفء أو العطاء أو ترتفع قليلاً، لحظة شعورك بنقطة ساخنة، توقف ومعالجته، وتجاهل بقعة ساخنة حتى لبضع دقائق يمكن أن يحولها إلى بطن مُلطخة مُلطخة بالسائل يصعب إدارتها، وإذا كنت في سباق أو تدريب مع طاقم دعم، فإنهم يحملون مجموعة صغيرة من أدوات الدمج:

التكيف مع الضغط

أحياناً، أي تغيير طفيف في كيفية إزاحة حذائك يمكن أن يخفف من بقعة ساخنة على قمة قدمك، قرب الكاحل، أو حول صندوق الإصبع، واستخدام تقنية " قفل العجلات " لمنع زلقة الكعب، وربط حزام عيون لو تجاوز الضغط منتصف القدمين، وتركيب اللوسين بالقرب من أصابع القدمين إذا شعرت بوخ، والتعديلات الصغيرة في منتصف الطريق يمكن أن تنقذ بشرتك.

حافظ على دفتك الجافة

جوارب مُتبللة أثناء الهروب، إذا كنت تُعيد الوقود في محطة طويلة، تخلع حذائك وجواربك، وتترك قدمك تُسخّر، وتضع جوارب جديدة، إذا لم تستطع تغيير الجوارب، تستخدم مسحوق قدم مُرطب للمسحوق لتجفيف داخل حذائك، وفي ظروف مُزرية للغاية، تُرتدى خُطّات مُضادة للماء (كِلِمِمِسْ)

معالجة أسماء المجندين والفصل: لا تجعله أسوأ

عندما يُشكّلُ بِلَسْتِرَ: إلى البابا أم لا؟

أفضل شيء يمكنك فعله من أجل الزهرة هو تركها سليمة، السقف البثور هو ضمادة طبيعية عقيمة تحمي الجلد الجديد الحساس تحتها، وإذا كان بإمكانك إبقاءها نظيفة ولا تضيف ضغطاً، فإنها ستشفى بمفردها في غضون أيام قليلة. لا تضرب ببلدة ما لم يكن كبيراً أو مؤلماً جداً، فهو يمنعك من الركض عادة.

إذا كان عليك أن تستنزف بثورة (لأنها في منطقة عالية الضغط مثل قاع كعبك أو بين أصابع القدم، ولا يزال لديك أميال لتذهب) اتبع إجراء التعقيم:

1. اغسل يديك و منطقة البلط مع الصابون والماء أو مسح مضاد للدماغ
2. تُعَمِّر إبرة حادة مع الكحول أو اللهب (مُنخفضة إلى باردة).
3. قفزة على الحافة، عند نقطة أو نقطتين، قرب القاعدة، لا تزيل السقف
4. اضغطي على السوائل برفق باستخدام لوحة شاش عقيم
5. تطبيق نعام مضاد للحمض الحيوي (نيوسبورن أو ما شابه) وتغطية بضمادة عقيمة أو ملابس هيدروكولويد (ضمادات سوداء).
6. لا تنزع الجلد الساكن، سيحمي المنطقة بينما تشفى

تغيير الملابس اليومية أو أكثر إذا أصبحت مبللة أو قذرة، شاهدوا علامات العدوى: زيادة الحموضة، الدفء، النق، الحمى، إذا ظهر أي طبيب، شاهدوا الطبيب فورا.

معالجة التحدي ورش

وبالنسبة للجلد الشوفى، تتمثل الخطوة الأولى في وقف الأنقاض، وتنظيف المنطقة برفق مع الماء )الصابون الفارغ إذا كان الجلد خام( ولا يفرك الجرس، كما أن تطبيق نعامة مزينة مثل أكسيد الزنك )نفس المكون في كريم الطهي بالحفاضة( أو كريم التعافي من التشويش المتخصص.

متى ترى الطبيب

معظم حلقات الزهرة والفوضى تُحل في البيت، غير أنها تلتمس الرعاية الطبية إذا:

• وتصبح هذه البقعة مصابة (الريد منتشرة في الأزرار، نقية، حمى).
• لديك مرض خطير مثل السكري أو سوء التداول الذي يعطل الشفاء.
• المنطقة مؤلمة للغاية، أو تدور، أو لا تتحسن بعد أسبوع.
• أنت تُطوّرُ a حمى أَو بارد.

Long-Term Skin Adaptation: Calluses and Resilience

ومع مرور الوقت، يمكن للجلد على قدمي الراكب والمناطق المعرضة للاحتكاك أن يبني النواة - الجلد الأقوى والأسماك التي تحمي من الزهرة، غير أن الكثير من النوايا يمكن أن يشق ويقود إلى النسيج أو نقاط الضغط، وينزلق بحزم من الصواعق مع حجر نقي بعد الاستحمام (لا يقطعه) والهدف هو أن يكون جزءا سلسا، بل وثابتا يسمح لبشرتك بالتعامل دون مسافة.

عدد إضافي من "التايبس" لـ "كامفورت"

• اختبار كل شيء أثناء التدريب: أحذية جديدة، جوارب، أنماط تمزق، ومواد تشحيم - لا اختبار أبدا على يوم السباق.
• بالنسبة للظواهر فوق البنفسجية، التخطيط لأكياس الإنزال مع جوارب احتياطية، وزيوت التشحيم، ومجموعة صغيرة من الإسعافات الأولية، وأحذية إضافية إذا تغير الطقس.
• انسحب مباشرة بعد ركض لخلع العرق والملح الذي يمكن أن يستمر في الغضب.
• استخدم منظف غسيل مصمم للألغام التقنية للحفاظ على الممتلكات الشريرة سليمة
• إذا كنت دائما تحصل على البثور في نفس البقعة، النظر في وجود الغالي الخاص بك تحليل أو الحصول على تقليدي.
• وللاطلاع على المشاكل الشديدة أو المتكررة، يرجى زيارة طبيب طب أو طبيب رياضي متخصص في الإصابات.

خاتمة

إن الأحذية والتشويش غير حتمي، مع المعرفة الصحيحة والعادات الاستباقية، يمكنك القضاء عليها كعامل لتقييد في تدريبك، والبدء في الأحذية المجهزة جيدا، والجوائز المناسبة، والتهوية الذكية، ورصد جلدك أثناء الجري والاستجابة فوراً للمناطق الساخنة، ومعالجة أي إصابة تحدث بحذر وصبر، وجلدك هو أكبر جهاز لك، وخط دفاع أسرع من العناصر.

For further reading, check out the American Academy of Dermatology’s guide on blister treatment], Runner’s World advice on blister prevention, and the Mayo Clinic’s first-aid guidance for blisters