Table of Contents

فهم التحدي: لماذا يختبئ السكر والكرب في بيفر

إنّ التدفئة من العصير و الحنجرة قد تشعر وكأنها تمشي في حقل ألغام إذا كنت مُلتزماً بحياة خالية من السكر أو منخفضة الكبسولة، الكثير من المشروبات التي تبدو صحية في البدايه، عالية بشكل مفاجئ في السكر الإضافي و الكربوهيدرات، وزجاجة واحدة من عصير البرتقالي قد تحتوي على ما يقارب من السكر

القراءة بين الخطين: كيفية تحليل علامات التغذية والقوائم المكونة

تخفيض فريق حقائق التغذية

الخطوة الأولى في اتخاذ خيارات مستنيرة هي تتقن بطاقات التغذية، والتركيز على ثلاثة أرقام: ( Total Carbohydrates، )

:: تتبع مدونة قائمة المكونات

"وهذه الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "الـ "ـ "الـ "ـ "الـ "ـ "الـ "ـ "ـ "ـ "الـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ "ـ

مجموعة من الـ(لوك) المُحتالين:

Sparkling Waters: The Zero-Carb Champion

SpindriftLaCroix,

Diet and Zero-Sugar Sodas: Proceed with Caution

"الصوت الخافت" "النوع من الكحول" "السكر" "الزئيل" "السكر"

حالات المراهقة غير المُغتفرة و(هيربال إنفوشن)

شاي غير مُغفّل (السود، الأخضر، العشب) خالٍ من السكر والقيراطين، وبراندات مثل رغيف اللوت و هيونست تي تعرض أصنافاً غير مُتصفّاة من السكر، لكنها تؤكد دائماً:

جواهر منخفضة الكرب: The Trickiest Aisle

(أ) عصير الفواكه الحقيقي محشو بالسكر الطبيعي والعربات - كوب من عصير البرتقال يحتوي على حوالي 25 غراماً من الكربوه، غير أن هناك بضع حواجز تعمل، ابحث عن كتلة من العصير النباتي (مثل خضار منخفض السوديوم V8)

أفضل اختيارات للجوس و سودا لوفرز

Sparkling Water Leaders

  • LaCroix]: صفر من الكرابس، لا حلويات، متاح على نطاق واسع، جرب نكهة ليمون سيلو أو نكهات النقي.
  • Spindrift ]: Contains 1-2 grams of carbs per can from real fruitoo.
  • مثل لاكروكس ولكن في كثير من الأحيان نكهة أكثر جرأة تحقق من بطاقة "100% طبيعية"
  • Topo Chico]: Mineral sparkling water with a strong carbonation. Zero carbs, zero sweeteners. Ideal for mixing.

بدائل الصودا

  • (زيفيا) (الحلوى مع (ستيفيا) تأتي في (كولا) و(جينجر) و(الصودا) و(زيرو) و(لا سكر) و(لا يوجد هناك بعض الناس لا يحبون الـ (الثيتاستي) جربي خط (زيفيا زيرو سوغار)
  • "الـ "فيرجيل" "زيرو سوغار" "يستخدم "الريتول" و "ستيفيا
  • Diet Coke / Coke Zero / Pepsi Zero Sugar: تقليدي، لديهم عدد من الكربوهات ولكن استخدام الحلويات الاصطناعية، وإذا تسامحت معهم، فإنهم خيار موثوق.
  • (ريد) (زيرو سوغار جينجر) (إيلي)

Juice Stand-Ins

  • V8 Original (Low Sodium)]: 6g carbs per 8 oz. from vegetables, plus vitamins. No added sugar. Works as a savoryooder option.
  • Lakewood Organic Fruit Plus]: ليس منخفضاً، ولكن لديهم بعض الخلاط مع عدد أقل من الكاربات (مثلاً، فقوس آبل لا يزال مرتفعاً) في الواقع، يفوتون عصير الفواكه بالكامل.
  • Ocean Spray Diet Cranberry]: Uses sucralose. Only 1g carb per serving.عظيم للتلوث بالماء أو استخدامه في الكوكتيل.
  • Unsweetened Coconut Milk (drink)]: ليس عصيراً، بل يمكن أن يحل محل السلاّن.

خيارات الشاي والكافير

  • (الدكتور (كومبوشا (الفيلق: 1: بعض النكهات لديها سكر منخفض (4-6g لكل زجاجة)
  • مشروبات "الطيف" و "الطيف" و "الطيف" و "الماء" و "المتجر" و "المتجر" و "المتجر" و "الماء" و "المتخفي" هو خيار جيد
  • Honest Tea Unsweetened (now called "Honest 3") ]: صفر من السكر، صفر من الكربوهات، تستخدم أوراق الشاي العضوية.

أبعد من الشيفرة، جعل مُلككِ ذو مقادير منخفضة

من أفضل الطرق لضمان الشراب هو أن تجعله بنفسك ليس فقط أن تتحكم بكل عنصر

DIY Fruit-Infused Sparkling Water

صبغ بساق مع الثلج و 4 أكواب من الماء المشتعل أضف بعض الفراولة المقطعة (أو الرافرات والخيار والليمون) و حفنة من النعناع الطازج، دعه يتسرب لمدة 15 دقيقة، وبدلا من الحلو بدون كربو، يضيف بعض قطرات من البخار السائل أو مستخرج من الفواكه الرهونية، هذا الشراب يقل عن 1 غرام من الكربوه الواحد.

Lemonade المنخفضة الكرب

ماء من نوع (ميكس 2) كوب من الماء، 2 من عصير الليمون الطازج، مسحوق من البخار أو 2 قطرات من الفاكهة السائلة، وقليل من الملح (لموازنة الكهروليت) وخدمة الآيس كريم، ويمكنك أيضا إضافة قطعة من مستخرج فانيلا من أجل تغيير الكريمة.

كيتو "جامبا جوس" سموثي

كوب واحد من الحليب اللوزي غير المُتصفح، و 1/4 كوب سبانش مُجمّد، و 2 من كريمات الجوز الهندية، و 1 من البذور الترقوة، و 1/2 من علكة ×انتان (للسمك)، والنكهة مع بعض الرافعات المجمدة (حوالي 10) و Stevia toطعمها، وهذا يُنتج عن 4 من الطلقات الصافية.

"الأسواق المشتركة المُهذبة" "الكاربس المُخفية في "الصحة"

الكثير من المشروبات التي تبدو صحية يمكن أن تزيل سراً جهودكم المتدنية الكبسولة

  • "Natural" حلويات مثل العسل وعشيق الغولف : لا يزالون يحتويون على الكربوات ويؤثرون على السكر الدم.
  • Vitaminwater and enhanced waters : Even "zero sugar" versions may contain carbs from added vitamins or minerals? actually, most Vitaminwater Zero has 0g carbs, but double- check the flavor: some use fruitooner focused. Stick to plain or sweetener-only waters.
  • المشروبات (الغاز، باوراد) : إن النسخ العادية لها سكر عالي، فنسخها (زيرو) غالباً ما تكون بها 0-2g من الكربوات ولكن تستخدم الحلويات الاصطناعية، وهي على ما يرام بالنسبة للسيارات المنخفضة ما لم تكن في الكيتوسيس ومشاهدة الكهرباء.
  • قهوة مُسلّحة و فرابسينوسينوس : A Starbucks Grande Iced White Chocolate Mocha with whole milk has around 38g sugar. If you buy from coffee shops, order unsweetened iced coffee with heavy cream or sugar-free syrup. Many chains offer sugar-free vanilla or cinnamon dolce.
  • Flavored almond milk: Many brands add cane sugar, always buy unsweetened original. For example, Silk Unsweetened Vanilla Almondmilk has 1g carb per cup (from almonds). Vanilla unsweetened is still low-carb.

استراتيجيات التسوق العملي للعصير والصودا

مسروقات مسروقات

عندما تدخلين إلى ممر العصير والصودا، إليكِ نهج منتظم:

  1. Skip the العصير كلي ] for pure fruitoos-they are almost all high carb. instead, head to the section with refrigerated drugs and look for vegetable my blends. V8 or store-brand low-sodium vegetableooys is your friend.
  2. في قسم الصودا، توجه انتباهك إلى المحيط الذي تخزن فيه المياه المشتعلة والمزلاجات، وهذه كلها تقريباً خالية من الكرب، تحقق من العلامة التي تحملها على شكل عجلات.
  3. انظر إلى "زيرو" أو "ديت" من علامات الصودا المفضلة لديك، ولكن أيضاً تفقد ممر "الصودا الطبيعية" (التي غالباً ما تكون قريبة من المنتجات العضوية) لـ(زيفيا)، (فيرجيل) أو (ريد)
  4. لا تنسوا ممر الشاي الذي لا يُشفى ولا يوجد أي مضافات

موارد التسوق على الإنترنت

If your local store has limited options, consider online retailers. Amazon] carries a wide variety of sugar-free beverages, from LaCroix multipacks to Zevia 12-packs. Specialty low-carb websites like Ketovolve offer curated plains.

خبراء في مجال خفض الانبعاثات الناجمة عن ارتفاع معدلات الإصابة بمرض الإيدز

البقاء مُتسخاً على حمية منخفضة الكبسولة يتطلب القليل من الوعي الإضافي، هنا بضعة مؤشرات تتجاوز مجرد اختيار الغضب

  • Monitor electrolytes]: عندما تقطعين الكاربات، تساقط جسمك الماء والمعادن، النظر في إضافة دبلوم من الملح الهيماليان أو مسحوق كهربائي خال من السكر إلى ماءك (منتجات كـ ] Ultima Replenisher)
  • Watch out for portion sizes : Even low-carb drinks can contribute to calorie intake if you drink multiple servings. Stick to one or two carbs-free drinks per day, and let water be your main source of hydration.
  • Rotate flavors]: To avoid boredom, keep a variety of unsweetened options on hand: lemon-infused water, ginger tea, berry seltzer. This prevents cravings for sugary alternatives.
  • يَكُونُ مُهتماً بمزيجات الكحول ]: إذا تَستهلكُ الكحول، يَتذكّرُ بأن معظم المزلاجات (الماء الطائر، عصير الفواكه، الصودا) تُضيف السكر، ماء الصودا، شاي غير مُتَغَرَف، والروح مثل الفودكا، والجين، والويسكي خالية من الكرن، ولكن البيرة والنبيذان الحلوّة ليست كذلك.

الخلاصة: فكّر بسرية بطاقة مشروبك ذات الكأس المنخفض

إيجاد ماء خالي من السكر و مُنخفض في العصير و مُمر الصودا قابل للإنجاز تماماً مع بعض العادات البسيطة