كيف يُعالجُ حلوى التَوَجُّل بدون سبيكينغ سَجَرِ الدمِّ: الاستراتيجيات الفعالة لمراقبة الأداء

ومن الصعب مقاومة الرغبات الجميلة، لا سيما إذا كنت تحاول تجنب تلك السُكب السكري المحبط للدم. Honestly، أفضل فرصة لك هي الأكل على الأغذية التي تخلط بين البروتين، والدهون الصحية، والألياف. ] أن هذا الدمج يبطئ من سرعة السكر في مجرى دمك ويساعدك على البقاء كاملا.

أكل وجبات متوازنة على جدول منتظم يمكن أن تساعدك على تهجير هذا الجوع المفاجئ الذي عادة ما يرسلك إلى المخزن من أجل شيء لطيف حاول إضافة الزبادي أو الفاكهة أو المكسرات أو الخنازير إلى خطك اليومي

مداخل رئيسية

• وجبات مع البروتين، الدهون، والألياف تساعدك على إبقاء السكر في الدم قيد البحث.
• الطعام بشكل منتظم يجعلك أقل احتمالاً أن تستمتع بالوجبات الخفيفة
• يمكن أن تصيب الأغذية الغنية بالمغذيات البقعة من أجل الرغبات دون أن تسبب الارتداد.

فهم الـ "سويت كرافينق" و "شوغر الدم"

إن الرغبات الجميلة تأتي من جميع الأماكن، ويمكن أن يساعدك فهم الصلة بسكر الدم، كما أن ردة فعل السكر التي تصيب جسدك تؤثر على الطاقة والمزاج والصحة - خاصة إذا كنت تتعامل مع مرض السكري أو مجرد إبقاء عين على سكر الدم.

ما سبب "سويت كرافينج"

بعض الأسباب، دماغك يريد إصلاح الطاقة بسرعة

هورمونات مثل الانسولين والسيروتونين في المزيج هم أيضاً عبثوا مع الجوع ومزاجكم

سرقة وجبات الطعام أو أكل الطعام منخفض في البروتين والألياف يمكن أن تجعل قطرة السكر الدموية الخاصة بك، مما يجعل فقط الرغبات أقوى، فقدان المعادن مثل المغنيسيوم أو الكالسيوم قد يدفعك إلى طلب المزيد من السكر.

الضغط والنوم السيء؟ إنهم سيرفعون الحافز على الحلويات عن طريق زيادة هرمونات الإجهاد.

سبايكات السجائر الدموية وتأثيرها

تناول السكر أو الكربوهات البسيطة وسكر الدم الخاص بك يرتفع بسرعة وهذا يخبر بانكرياسك أن يضخ الأنسولين

عادة ما يعقبها تحطم سريع، يتركك متعباً، و جائعاً من جديد، هذا الدراجة يمكنها أن تجعلك تتوق أكثر من السكر

بمرور الوقت، هذه المسامير يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الانسولين ودفع مخاطرة الخاص بك للنوع 2 من السكري.

العلاقة بين الوحوش و مستويات سجائر الدم

السكك والسكر الدموي متشابكان معاً عندما ينخفض سكر الدم بعد تناول السكر، جسمك يتوسل للحصول على المزيد من الحلوى للحصول على الطاقة

أكل الوجبات مع البروتين والألياف والدهون الصحية تبطئ من سرعة استيعاب السكر وهذا يساعد على تجنب تلك الارتفاعات الحادة و التحطمات

التمرين المنتظم يمكن أن يجعل خلاياك تستجيب بشكل أفضل للإسسولين تُمكن من تثبيت سُكر الدم الخاص بك أن تجعل الرغبات أقل كثافة وأقل تواتراً

اختيار الأغذية للسيطرة على الرافعات الحلوة

-تدبير الرغبات الحلوة دون إرسال سكر دمك على متن طائرة برية؟

ابحث عن الأشياء المرتفعة في الألياف، والبروتين، والدهون الصحية، وبالطبع، الفاكهة المنخفضة السكر خيار قوي أيضاً عندما تريد شيئاً لطيفاً

الخيارات الرفيعة المستوى

(فيبر) صديقك هنا، إنه يبطئ من الحفر ويبقي السكر الدموي من القفز

و ضعوا الحجارة و الحبوب و الفاصوليا و أشياء مثل البروكلي و الجزر و الشوفان و الفاصوليا ستملأكم

وفي كثير من الأحيان، كثيرا ما تكون الأغذية الغنية بالألياف، وربما تجدون أن الرافعات ليست قوية.

Protein-Rich Snacks

بروتين يساعد على التحكم بالجوع ويبقي سكر الدم ثابتاً حاول الحصول على بعض البروتين في كل وجبة أو وجبة خفيفة

فاللحوم الخبيثة والبيض والزباد اليوناني والجوز مثل اللوز هي من المحركات الجيدة، بل إن زبدة الفول السوداني الصغيرة تعمل، ما دامت لا تبالغ في ذلك.

بروتين يعطيك طاقة ثابتة ويساعدك على الشعور بالراحة

السماد الصحي للـ (ساتي)

السمينة الصحية تبطئ الهضم وتساعد على إبقاء الجوع بعيداً الأفوكادو، المكسرات، البذور، زيت الزيتون كلها مصادر جيدة

وهذه الدهون لا تغذي السكر بالدم، وبالتالي فإن إضافة هذه المواد إلى وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة الخاصة بك يمكن أن تساعد على الحفاظ على الشدائد في الشيك.

حفنة من اللوز أو ملعقة من زبدة الفول السوداني يمكن أن يكون مرضيا بشكل مفاجئ.

Naturally Sweet Foods

وإذا كنتما لطيفين، فذهبا إلى الفواكه التي تكون منخفضة على الرقم القياسي للجليزية، فبرايز مثل الفراولة، والزرق، والزرق، والزهور، والزلاجات الحلوة، ولكنها لن تعبث كثيرا بسكر دمكما.

كما أن لديهم ألياف ومضادات للأوكسيــد، ويحاولون إرغامهم على اللبن أو الشوفان لمعاملة تشعر بالألم، ولكنها في الواقع جيدة بالنسبة لك.

Smart Sugar Substitutes and Alternatives

ولا يجب أن تتخلى عن النكهات الحلوة فقط لتجنب ارتفاعات السكر في الدم، والخدعة هي اختيار البدائل الصحيحة.

البعض طبيعي، وبعضهم مصطنع، وبعض التوابل يمكن أن تجعل الأشياء أكثر طعماً بدون أي سكر على الإطلاق.

حلوتي الطبيعة

Natural sweeteners come from plants and usually don’t hit blood sugar as hard as plain sugar. think stevia, ]date paste, coconut sugar, and jaggery.

فستيفيا حلوة جدا، ولا توجد حرارات حرارية، ولا تؤثر على السكر في الدم، وتاريخ تناول المعجنات وسكر جوز الهند يحتويان على بعض الفيتامينات والمعادن، ولكنها لا تزال تستخدمها بشكل متقطع.

فالخنجري أقل تجهيزا من السكر الأبيض، ولكن لا يزال لديه حرارات تحسب، ويمكن أن تعمل هذه المركبات في الخبز أو المشروبات إذا كنت تتطلع إلى قطع السكر العادي.

محلات الحلويات الفنية

وأجهزة الحلويات الحرفية مصنوعة من المختبرات، وحلوة، ولها عجلات قليلة أو لا، وسترى أسماء مثل بخار سلفامي ، ، و، و .

ولا يثرون السكر في الدم مباشرة، ولكن لا تزال هناك بعض النقاش حول كيفية تأثيره على الرغبات والجوع، ويستخدمون هذه الدراسات إذا عملوا لصالحكم، ولكن ينتبهون إلى شعوركم.

استخدام سبايس لتعزيز الحلوة

ويمكن للأوساط أن تخدع أصدقائك ذوي الطعم في التفكير أن الأمور أكثر حلاوة، أو ]cinnamon ، أو ، أو ، أو vanilla extract.

قد يساعدك (سينامون) في معالجة السكر بشكل أفضل، يرش هذه إلى القهوة، الشوفان، أو يخبز أشياءً من أجل نكهة إضافية و حلوة بدون السكر

استراتيجيات الحيتان وأسلوب الحياة للحد من الجاذبية

تزييف عاداتك اليومية يمكن أن يحدث فرقا حقيقيا في كم مرة تتوق للحلوى أكل الطعام المناسب

الوجبات الخفيفة المتوازنة

الوجبات المتوازنة هي مغيرة لللعب، وهادف بروتين، والألياف، والسمينات الصحية ، والكثير من ] .]

فطور مثل البيض، وخبز الحبوب بأكمله، و(أفوكادو) سيبقيك كاملًا وسيساعدك على تجنب قطرات السكر الدموي، ووجبات خفيفة مثل الجوز، أو الزبادي، أو الفاكهة يمكن أن تساعد أيضاً على منع الجوع المفاجئ.

حاول أن تأكل كل 3-4 ساعات لتحافظ على طاقتك

:: مراعاة الممارسات المتعلقة بالأكل

وتولي الاهتمام عندما تكون جائعاً فعلاً مقابل الملل أو الإجهاد فحسب، فالأكل ببطء وبدون إلهاء يمكن أن يساعدك على ملاحظة الفرق.

وقبل أن تلتقط شيئا لطيفا، توقف عن الكلام، و تسأل نفسك إذا كنت جائعا حقا، وأحيانا مياه الشرب أو المشي السريع يمكن أن تطارد أحد الرغبات.

إدارة الضغط بفعالية

الضغط يجعلك تريد السكر، سهل وبسيط جد طرقاً لإدارة ذلك

حتى بضع دقائق من الاسترخاء، أو مجرد حمام ساخن، يمكن أن تهدئة وجعل الرغبات أقل كثافة.

منع سبايكات الدم من خلال الخيارات اليومية

العادات اليومية تهم الكثير عندما يتعلق الأمر بسكر الدم تغيرات صغيرة ومطّردة يمكن أن تساعد جسدك على التعامل مع السكر بشكل أفضل

البقاء نشطاً، النوم الجيد، والبقاء مهرّباً كلّه مفتاح.

التمرين والتوعية

التمرين يجعل جسدك أكثر حساسية للإندولين لذا خلاياك تستخدم السكر من دمك بسهولة أكبر أطلق النار لمدة 30 دقيقة من النشاط المعتدل

حتى المشي القصير بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في خفض السكر الدموي

حاولي ألا تجلسي لوقت طويل، والمضي قدماً، حتى ولو قليلاً، يساعد على إبقاء السكر في الدم قيد البحث.

دور النوم في تنظيم السكر

فالنوم يؤثر حقا على كيفية معالجة جسمك للسكر، وإذا لم تحصل على ما يكفي، فإن خلاياك لا تستجيب للإندولين أيضا، وترتفع السكر في الدم.

اتجهوا لـ 7 إلى 9 ساعات في الليل إذا استطعتم، ابقوا على شاشات النوم و الغطس قبل النوم بشكل أفضل

النوم الجيد يساعد على توازن جسدك ويقلل من الرغبات خلال اليوم

الهيدروجين والأهمية

إن شرب المياه الكافية بسيط ولكنه مهم، وإذا ما تعرضت للهواء، فإن السكر في الدم يزداد تركيزا.

حاول أن تشرب حوالي ٨ كؤوس في اليوم، أو أكثر إذا كنت نشطا أو كان ساخنا.

الماء يساعد كليتيك على خلع السكر الإضافي المشروبات السكرية المسبحة للماء لتجنب السكر الإضافي الذي يتسلل إلى حميتك

Tips for staying hydrated:]

• حافظ على زجاجة الماء
• اشرب قبل تناول الطعام
• يضاف الليمون أو الخيار إذا كنت تشعر بالملل من الماء العادي

"حِيْض الطعامِ الذي تُشيرُ سجائرَ سبايك"

أن تكون مُتَعَبَّر حول ما تأكله يمكن أن يساعد على إبقاء سُكّر الدم ثابتاً، معرفة ما يحدّ من وطريقة قراءة العلامات يمكن أن يكون فرقاً حقيقياً.

إدارة الكافيين يمكن أيضا مساعدة جسمك التعامل مع السكر بشكل أفضل.

تخفيض السكرات المضاف

السكر المضاف في كل مكان مُدمن، حلوى، بضائع خبز، حبوب، ضربوا سكر دمك بسرعة

(أ) بطاقات تفتيش لأشياء مثل sucrose]، glucose، corn syrup، [[FLauces:6]]]fructose.

حاول أن تتبادل الفاكهة الطازجة أو المكسرات للوجبات الخفيفة و تشرب الماء بدلاً من الصودا و تقطع القهوة أو الشاي الحلو يساعد أيضاً

تجنب الكربوهيدرات البسيطة

الكربوهات البسيطة مثل الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والوجبات الخفيفة المجهزة تنهار بسرعة وترتفع السكر الدموي.

اذهبوا إلى حبات كاملة مثل الأرز البني، معجنات القمح كاملة، أو خبز القمح، هذه الألياف التي تبطئ الحفر.

الخنازير، البقالة، والحبوب كلها تعطيك طاقة أطول وتساعد على إبقاء السكر الدم ثابتا.

قراءة العصي الغذائية

ويمكن أن تكون العلامات الغذائية تسللاً، ولكنها تستحق التحقق منها، انظر إلى مجموع السكر ] و السكر المضاف [() في فريق حقائق التغذية.

المكونات مدرجة بالمبلغ لذا إذا كان السكر (أو أي من أسمائه الكثيرة) قريب من القمة ربما تريد أن تفوته

Watch for terms like dextrose], maltose, or high fructose cornyrup - all just sugars in mask. Take products with less sugar and more fiber.

إدارة متناول كافين

الكافيين يمكنها أن تربي السكر في بعض الناس وتمارس الجنس مع كيفية استخدام جسمك الإنسولين

اربطوا القهوة والشاي ومشروب الطاقة بكميات معقولة اربطوا النسخ الحلوة

إذا لاحظتِ أنّ سكر دمكِ يقفز بعد الكافيين حاولي أن تتراجعي وتري إن كانت الأمور تتحسن

إدارة المشاهير مع الصحة الطويلة الأجل في العقل

كيف تتعامل مع الرغبات الحلوة الآن يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الطريق، ويؤثر على وزنك، مخاطرة المرض، وكيف تشعر يوما بعد يوم.

التأثير على الوزن والمرض

العطاء للوجبات الخفيفة السكّيرة غالباً ما يعني المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاجه مما يؤدي إلى زيادة الوزن

قطع السكر يساعدك على الحفاظ على السعرات الحرارية في التحقق ودعم الوزن الصحي، كل الطعام مع الألياف، البروتين، والسمينات الصحية يمكن أن تساعد حقا على قطع الشجاع.

كما أن ارتفاعات السكر المتكررة تسبب الإلتهاب، وهو أمر لا يبشر بصحتك، ويمكن لإدارة الشجاع الآن أن تدفع في الأجل الطويل.

رصيد السكر الدمي للمرض ومرض السكري من النوع 2

وإذا كان لديك مرضى أو مرض السكري من النوع 2، فإن إبقاء الشحوم الحلوة تحت السيطرة أمر هام للغاية، فالأغذية البغيضة تسبب ارتفاعاً في السكر في الدم السريع ويمكن أن تزيد الأمور سوءاً.

التمسك بالوجبات منخفضة في السكر الصقلي و عالية في الألياف والبروتين هذا يبطئ من استيعاب السكر ويبقي الأمور ثابتة

شرب الماء والبقاء النشط يمكن أن يساعد جسمك على إدارة السكر بشكل أفضل، بل إن بعض الناس يحاولون قطع السكر القصير وقطع السكر الإضافي وقطع الكاربات البسيطة لإعادة تذوق البراعم وتضييق الشعاب.

دعم الطاقة ودرجة الاستقرار

السكر يعطيك انفجار سريع من الطاقة لكن هناك دائماً ذلك التحطم بعد ذلك

حاول أن تخلط وجباتك مع كربوات معقدة وبعض البروتين وقليلاً من الدهون الصحية

بصراحة، أشياء صغيرة مثل المشي المُتعجّب، أو حتى حمام ساخن، يمكن أن تساعد في إدارة تلك الرغبات، قد لا تصلح كل شيء،

لا تنس الماء والنوم، البقاء مُهذباً و في الواقع الحصول على قسط كاف من الراحة يمكن أن يحدث فرقاً مفاجئاً في كم تريد وجبات خفيفة سُكّر

Incorporating Nutrient-Rich Foods to Satisfy Sweet Tooth

إذا كنت تحاول أن تُحمّل السكر، وتحمّل على الأطعمة باللياف، والبروتين، والمعادن يمكن أن تساعد حقاً، هذه المغذيات تُبقي طاقتك بعيدة عن الاصطياد والتحطم.

الفرويق و الجبناء يستخدمون بعض الحلويات الطبيعية الإبداعية ولن يرسلوا سكر دمائك على متن البرية

إختيارات مضادة للأكسدة - الرايخ

مضادات السموم مثل المدافعين عن جسدك الصغير و بصراحة الطعام المكبوت معهم كثيراً ما يكون طعمه جميلاً بما يكفي لخدش تلك الحكة

البرايز هي نسيج صلب، فراولة، حشرات، سميها، إنها مليئة بالألياف، الفيتامينات، جرعة مُنعّة من المُتعاطّرات مثل الفيتامين (جيم).

رمي حفنة من التوت على الزبادي أو الحبوب؟

أخضر ورق مظلمة مثل السبانخ و(كيل) محملة بمضادات الأكسدة أيضاً بالتأكيد، ليسوا حلوة، لكنهم يُخرجون وجبات طعامك ويساعدون على إبقاء سُكّر دمك ثابتاً.

إن خلط هذه الخضروات بالفاكهة الحلوة يمكن أن يعزز النكهة والتغذية معاً، إنها ليست حل سحري، لكنها تجعل التمسك بالخيارات الصحية أسهل قليلاً

طرق مبتكرة لاستخدام الفواكه والنباتات

الفرو و الخنازير يمكن أن يتسللوا إلى حلويات حلوة بدون إغراق السكر الإضافي خذوا فطائر الفاكهة المن صنعها منزلياً على سبيل المثال

هذا الألياف، إنه يبطئ في الواقع كم يضرب السكر بسرعة مجرى دمك بصراحة، إنها خدعة صغيرة تساعد على إبقاء سكر الدم ثابتاً

البطاطا الحلوة اللطيفة وحزمها بكمية جيدة من الألياف يمكنك أن تخبزها أو تشتريها من أجل وجبة خفيفة أو جانبية

لو أضفتِ بعض الدهون الصحية، مثل رمي بعض المكسرات أو البذور، ستشعرين بالراحة أكثر، إنّها مركب لطيف، خاصة إذا كنتِ جائعة لكنّكِ تريدين الحفاظ على توازن الأمور.

يُعدّ هذا المزيج من الغضب والثقوب من أجل النسيان اللطفاء، ولكن مُحشو بالمغذيات، ويُصيب هذا المزيج برغبة في أن يُحضر ألياف وفيتامينات ليحافظ على طاقتك