Table of Contents

أما بالنسبة للأفراد الذين يديرون مرض السكر، فإن النشاط البدني المنتظم هو حجر الزاوية في مراقبة غلوك الدم الفعالة والصحة العامة، وتوصي الرابطة الأمريكية لداء السكري بتجميع التدريب على التمارين الهوائية والتدريب على المقاومة لتحسين الحساسية، واللياقة البدنية، وتكوين الجسم، بيد أن العديد من أساليب التدريب التقليدية على القوة، مثل الأوزان الحرة أو آلات الصالة الرياضية، يمكن أن تؤدي إلى تخويف أو تحد جسدياً، ولا سيما بالنسبة للمسائل المشتركة.

لماذا مقاومة التربينج هي حل للداء

فالاستحمامات المقاومة توفر مزايا فريدة تتوافق مع الاعتبارات الصحية المحددة للأشخاص المصابين بمرض السكر، وعلى عكس الأوزان الثقيلة أو آلات الكابلات، فإن الاستحمام يقدم مقاومة متغيرة - تمتد الفرقة، ويزداد التوتر في جميع مراحل الحركة، وهذا السمة يسمح بالحركات المتحكم فيها والتي تقلل من خطر تعرض الأفراد الذين يعانون من اضطرابات عصبية حادة، مما قد يتسبب في فقدان الإحساس بالأقدام غير الآمنة.

وعلاوة على ذلك، تبين أن التدريب على المقاومة يؤدي إلى تحسين كبير في الرقابة على الجليد، كما أن التحليل الدقيق الذي ينشر في Diabetologia قد أدى إلى انخفاض مستويات الإصابة بالمرض من التهاب الكبد من خلال معدل يتراوح بين 0.5 و0.6 في المائة، مقارنة بآثار بعض الأدوية الشفهية، وهو ما ينطوي على زيادة في الكتلة العضلية التي تعمل كغضلة.

ما الذي تبحث عنه في "الاستقامة" للطبّاء

وعند التسوق من أجل مجموعة من المحميات المقاومة، ينبغي أن يعطي مرض السكري الأولوية لعدة خصائص تتعلق بالسلامة والقابلية للاستعمال، وستجمع أفضل الخيارات بين المواد الدائمة، والتعامل المريح، ومستويات مقاومة واضحة لدعم التقدم الآمن.

الاعتبارات المتعلقة بالمواد والطاقة

وهناك العديد من مجموعات المقاومة التي تُصنع من مطاط التوكسين الطبيعي، والتي توفر مرونة ممتازة وقابلية للدوام، غير أن حساسية التوابل شائعة نسبيا ويمكن أن تسبب تهيج الجلد أو الطفح الجلدي أو ردود الفعل الأكثر حدة، وكثيرا ما يكون للديسير جلد أكثر حساسية بسبب سوء التداول أو الاضطرابات العصبية، ولذلك يوصى عموما بخيار خال من الاختراق ما لم يكن لدى المستخدم شهادة الصنع المطاطي.

Handle Design and Grip Comfort

فمجموعات التحوط بالمقاومة القياسية تشمل عادة الرغاوي أو المطاط، وبالنسبة للمستخدمين المصابين بالسكر، فإن المناولة غير الشفاهية والمعالجات المزروعة هي حرجة: فهي تقلل من خطر إسقاط الفرقة أثناء عملية، وتحمي اليدين التي قد تقلل من الإحساس أو الجلد الهش، وينبغي أن تكون اليدان كبيرة بما يكفي للقبض دون ضغط مفرط، ولكن ليس بالجملة بحيث تشعر بعدم الرغبة في ذلك، كما أن بعض المجموعات تقدم مقابات غير قابلة للمسحة.

مستويات المقاومة وترميز الألوان

فمعظم مجموعات الألوان اللووية التي تُصنع وفقاً لمستوى التوتر (مثلاً، الصفراء الخفيفة، واللون الأحمر المتوسط، واللون الأزرق الثقيل، واللون غير الثقيل) وبالنسبة للسكريين الجدد في التدريب على المقاومة، فإن مجموعة تشمل على الأقل ثلاثة مستويات - الضوء، والمتوسط، والقابلات الثقيلة يمكن أن تتقدم تدريجياً، والبدء بسلسلة خفيفة تتيح للمستعملين القفز من 15 إلى 20 دون أن يُلحقوا بضوء، هو المثالي.

مدة الخدمة والسلامة

ويمكن أن تسبب الضمادات التي تمزق تحت التوتر إصابات خطيرة، والبحث عن الغطس الذي يتكون من طبقات متعددة أو يعزز في نقاط الاتصال، وتشمل بعض المجموعات ذات الجودة العالية أكمام نسيج وقائي على الفرقة، التي تحتوي على الفرقة إذا انكسرت وتوفر أيضا راحة إضافية، وينبغي أن تكون عمليات مراجعة المستعملين لتقارير قطع الطرق، بالإضافة إلى أن مراسي الباب (متوقفات الرغاوى التي تؤمّن الفرقة في مأزجة من الباب) رخيصة.

النقل والتخزين

فالاتساق أمر حاسم بالنسبة لإدارة السكري، إذ أن مجموعة تأتي مع حقيبة أو حقيبة حمل يسهل الاحتفاظ بالفرق في حقيبة رياضية أو درج مكتبي أو حقيبة، ويمكن أن تُدمج مجموعات حلقات الاتفاق (التي تسمى في كثير من الأحيان " فرق الغنائم " ) في حيز صغير، في حين أن نطاقات الأنابيب التي تحمل مقابر قد تكون أكبر قليلا، ولكنها لا تزال ملائمة للسفر، وقدرة التمرن في أي مكان.

مجموعة إجراءات المساعدة الرئيسية

واستناداً إلى المعايير المذكورة أعلاه - السلامة والمواد والمقاومة المتنوعة وترضية المستعملين - فإن ما يلي يحدد الحماسات للياقة البدنية للمرض.

مجموعة من وحدات المقاومة

فمجموعة فيت ليف تشمل خمسة أسطوانات تحمل مقابر تتراوح بين الضوء (6-10 كيلو مترات) ومقاومة ثقيلة (35-40 كيلو متر) وتُصنع الأنابيب من مزيج من المطاط الطبيعي الكثيف، ولكن الصانع يقدم أيضاً نسخة مخففة من المصابيح عند الطلب، وتُباعد بسطح مطاطي غير مقصود ويُصاب بحجم مُريح.

فرق المقاومة المحظورة

ويستخدم هذا النوع من التعليم في أماكن العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل، ويأتي الاستحمام في مقاومتهم في ممر أو كمسافات سابقة مع مقابر منفصلة ومراسي مجهزة، وهذه المادة هي مجمع خال من المؤخرات الملكية (TheraBand CLX)، مما يجعلها مناسبة للأفراد الذين يعانون من حساسيات متفرقة، ويولد التدفئة ذات لون منخفض جداً ويحافظ على مرونة متكررة.

WODFitters Resistance Loop Bands

ولئن كانت هذه الحلقات غير مجهزة بالأنبوب التقليدية، فإن الفرق الموسيقية ممتازة بالنسبة للتمارين ذات الجسد الأدنى، والتنشيط الوهمي، وإعادة التأهيل، كما أن مربيات الدي فيورين يقدمون مجموعة من أربع مجموعات من حلقات النسيج، وكلها ذات مستوى مقاومة مختلف (الضوء إلى درجة عالية) وتمنع الفرقة من التدحرج أو التصفيق ضد الجلد، كما أنها تقلل من خطر الاتصال بالفرقعات المتخلفة.

خدمات الصحة العامة

وتشمل مجموعة التعليمات الصحية ثلاث مجموعات من الأنابيب )الضوء، المتوسط، الثقيل( مع مقابر الرغاوي المشتعلة وقطعتين من الكاحل، وتتكون الحوض من جهاز تليفزيوني رفيع المستوى خال من الدوارات والفولط، وتتوفر فيه حزمة من النسيج تخفض من الانزلاق حتى عندما تكون اليدين متذبة قليلا، وتظهر مرساة الباب وتتم على النسيجات.

Black Mountain Products Resistance Band Set

وهذه المجموعة الشاملة تشمل خمسة من الأنابيب، ومقابر مثبتة، وممرتين كاحلتين، ومرسى للباب، و حقيبة تحمل، وتتوفر هذه الفرق في صيغة " خالية من السلاسل " على بعض قوائم التجزئة (يؤكد أن هذه الصفات تُحدّد من 5 إلى 50 مللي، وتُصمَّم المقابر بعلامة " لا تُصدَّق " .

فوائد استخدام التطعيم المقاومة في الحصول على خدمات العلاج من مرض السكري

وبالإضافة إلى الملاءمة، فإن تحصين المقاومة يحقق فوائد فيزيولوجية قابلة للقياس تدعم مباشرة إدارة مرض السكر.

تحسين مراقبة غلوكوز الدم

ويزيد التدريب على القوة من حساسية الجسم للإندولين عن طريق تعزيز نقل الجلوكوز (GLUT4) في الخلايا العضلية، وقد شهدت دراسة أجريت في عام 2020 في مجال Diabetes Care زيادة في مستويات عضلة التذاكر التي تزيد على مستوى العضلات التي تُمارس في شكل نسيج مائل، مما أدى إلى زيادة في مستويات الضغط على العضلات بعد الصدارة.

الحماية المشتركة المنخفضة الأثر

وقد يكون للدياسير في كثير من الأحيان خطر الإصابة بالتهاب النمطي والالتهاب المشترك بسبب التهاب مزمن منخفض المستوى، وقد تؤدي عمليات الأثر المرتفع مثل الركض أو القفز إلى تفاقم الأعراض، كما أن الترسب المقاومة يوفر انكماشا سلسا ومركزا وثابتا دون قوى ارتطام ذات وزن أو مقاييس.

تعزيز المرونة والتنقل

ويضاعف عدد كبير من عمليات التصفيق إلى الضعف الذي تضاعفه الدينامية، إذ إن استخدام نطاق لضربات الساق أو فتحات الصدر أو تناوب الكتف يؤدي إلى تحسين نطاق الحركة، وقد يساعد على مواجهة التشدد الناجم عن طول فترة الجلوس أو ربط التلال بالكولاجين المتصل بالفلور، ويزيد من خطر حدوث التكتلات في العضلات.

القابلية للتنقل والاتساق

ومن أكبر الحواجز التي تحول دون ممارسة الالتزام بالزمالات والمواقع، حيث يمكن استخدام أجهزة الاستحمام في غرفة معيشية صغيرة أو غرفة فندق أو حتى مكتب، حيث إن وجود مجموعة يسهل الوصول إليها يزيل الأعذار ويبني تكويناً اعتيادياً، وتظهر الدراسات المتعلقة بسلوك التمرين أن وجود سترة بسيطة منخفضة الحدة يزيد من احتمال التمسك بها على المدى الطويل.

تدفق الدم وصحة نرف

ويؤدي الانكماش العضلي المنتظم إلى تحسين التداول، مما يساعد على تخفيف أعراض مرض الأعصاب في المناطق المحيطة، ويزيد من إنتاج أكسيد النيتريك، ويخفف من الأوعية الدموية، ويعزز توصيل الأكسجين إلى الأنسجة، وفي حين أن عمليات التنظيف لا يمكن أن تُعكس ضرر الأعصاب، فإنها قد تبطئ التقدم وتخفف الألم عن طريق الحفاظ على تدفق الدم الجيد ومنع حدوث ارتداد عضلي، مثلا، يمكن أن تقلل المضخات التي تحتوي على الأنبوب الأنبوب النور.

أجهزة السلامة للتدريب على المقاومة للسكر

ولزيادة الفوائد إلى أقصى حد وتقليل المخاطر إلى أدنى حد، ينبغي أن يتبع الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر هذه المبادئ التوجيهية المتعلقة بالسلامة عند استخدام حوض المقاومة.

رصد غلوكوز الدم قبل وأثناء وبعد التمرين

ويمكن أن يؤدي التدريب على القوة إلى زيادة أو انخفاض غلوك الدم تبعاً للكثافة والمدة والاستجابة الفردية، واستخدام معدّل غلوكوز الدم قبل البدء، وإذا كانت قراءتك أقل من 100 ملغم/لتر (5.6 ملليمتر/لتر)، واستنفاد وجبات خفيفة صغيرة من الكربوهيدرات (15-30 غراماً) قبل ممارسة هذه المادة، وإذا كانت أكثر من 250 ملغم/دب/لتر (13.9 ملغم/لتر)

ابدأوا بـ مقاومة الضوء وركزوا على الاستمارة

بداية من أقصر فرقة لا تزال تقدم توترا ملحوظا، إذ أن هناك من يتردد في كل عملية من العمليات التي تتم بالتحركات الخاضعة للمراقبة أو يتجنبها أو يستخدم فيها الزخم، مما يؤكد على مرحلة " التراخي " (الخفيف) التي تولد القوة وتخفض من مخاطر الإصابة، فبينما تصبح مرتاحا، تزيد عدد المندوبين إلى 15-20 قبل الانتقال إلى فرقة أثقل، ولا تتخطى أبدا درجة الحرارة: 5-10 دقائق من السير، ودائرة التسلح.

التفتيش على الفرق قبل كل استخدام

تحقق من النيكس أو الدموع أو التمزق على طول الأنبوب وفي نقاط الاتصال، وإذا رأيت أي ضرر، تحلل الفرقة فورا، وتتدهور البذور بالحرارة، وضوء الشمس، وتستعمل بشكل متكرر؛ وتخزنها في مكان بارد وجاف، ولا تطيل الفرقة أكثر من ثلاث مرات طولها المريح ( " الحد الأقصى " )، وتوضح معظم الصانعين هذا، ولكن عموما، إذا شعرت بزيادة مفاجئة في التوتر أو رأيت الأنبوب.

إبقوا مُنخفضين وتجنب الإفراط في الإفراط في الإفراط

ويمكن أن يؤثر الجفاف على مستويات غلوكوز الدم ويزيد من خطر الإرهاق أو التهكم، ويشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، ويستمع إلى جسدك: إذا شعرت بالدوار أو نقص التنفس أو تعانى من ألم في الصدر، ويتوقف فورا ويلتمس المساعدة الطبية، ويمكن للاختبار العصبي الديائي أن يخلط بين الاستجابة لمعدلات القلب في التمرين، وبالتالي الاعتماد على ممارسة متصورة بدلا من معدل نبضات القلب قد يكون أكثر أمانا.

حماية الجلد والفي

إذا استخدمتم أغطية الكاحل أو مكاناً تدور حول أطرافكم تفقدوا أن الفرقة لا تفرك أو تدوسوا، إن مرض الأعصاب الديّي قد يقلل من الإحساس، لذا قد لا تلاحظون فرقة تسبب ضغطاً مفرطاً، وتستخدمون منشفة أو حاجز ملابس إذا لزم الأمر، وتختبرون القدام بانتظام: أي قطع أو بقع أو عصي من العصابات يجب أن تعالج فوراً لمنع العدوى.

مستشار للرعاية الصحية

قبل بدء أي برنامج تدريبي جديد، خاصة إذا كان لديك تعقيدات السكر مثل الاضطرابات أو الاضطرابات أو أمراض القلب والأوعية الدموية، التحدث إلى طبيبك أو مثقف بالسكري، ويمكن أن يساعدك على تصميم روتين يتجنب الحركات المخالفة، على سبيل المثال، مقاومة التهاب عضلي عالية الدقة أو مناورة فالسالفا (القيام بتوصية النفس أثناء التدريب)

بناء روتين آمن ومستدام للتربة

وللبدء، اختيار مجموعة من التوصيات الواردة أعلاه التي تلبي احتياجاتكم من المواد والمقاومة والميزانية، ابتداء من 10 إلى 15 دقيقة في كل دورة، أي يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، ويمكن أن تشمل العينة التي تتضمن تجميعا كاملا:

  • صفات مُطلية أو دائمة (للخلف و الرصيف)
  • الصدر يضغط خلفك (للصدر والثلاثيات)
  • الكتف يضغط (على الفرقة، الضغط فوق الرأس)
  • مقايضة مع الصحافة العامة (تشمل الجسمين الأدنى والأعلى)
  • "أكواب البيسبول" "والثلاثيات"
  • الأنبوب الناكل يمشي (الجانبي أو الأمامي/الخلفي)

القيام بكل عملية من عمليات التكرار المراقب لمدة ١٠-١٥، على أن تدوم ٣٠-٦٠ ثانية بين التمرينات، مع مرور الوقت، زيادة عدد المجموعات أو مستوى المقاومة، وتنتهي دائما بتهدئة التمدد النكراء، وتمتد كل واحدة منها لمدة ٢٠-٣٠ ثانية.

وللإرشادات الإضافية، تقدم موارد اللياقة البدنية لرابطة الأمريكيين ] عينات من الروتينات والمظاهرات بالفيديو. كما تقدم صفحة من صفحة النشاط المادي للجنة التنمية والتعاون في كمبوديا توصيات قائمة على الأدلة لإدارة مرض السكر من خلال ممارسة هذه الممارسة.

إن التحميص من أجل المقاومة هو أكثر من أداة تدريبية - وهو بوابة لتدريب الأفراد الذين يديرون مرضى السكري على نحو أكثر أماناً وأكثر سهولة، ومن خلال اختيار مجموعة من المواد المناسبة، والمناولة، ومستويات المقاومة، ومن خلال الالتزام بمبادئ السلامة التي تتناسب مع الحالة المرضية، يمكن للمستعملين أن يحققوا قدراً أفضل من التحكم في غلوك الدم، وتحسين الصحة المشتركة، وزيادة استقلالية وظيفية، والمفتاح هو البدء ببطء، والاستمرار، والاستماثل، والاستماع.