Table of Contents

كيف يؤثر التمرين على سكر الدم في الناس المصابين بمرض السكري

النشاط البدني هو أحد أقوى الأدوات لإدارة السكري، لكنه يخلق تفاعلا معقدا مع مستويات غلوك الدم. During exercise, workingعضلات تستهلك الغلوكوز للطاقة، الذي يمكن أن يقلل السكر في الدم . This effect can persist for hours after a workout because insulin sensitivity remains elevated. However, high-intensity exercises

ويتوقف الأثر الصافي على نوع ومدة وكثافة التمرين، فعلى سبيل المثال، يميل القلب الثابت في الولايات مثل الجري إلى انخفاض الغلوكوس تدريجيا، في حين أن الانفجارات القصيرة للنشاط المكثف قد تزيده، ويواجه الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر من النوع 1 تحديات إضافية بسبب افتقارهم إلى إنتاج الإنسولين الداخلي، وبدون تعديل الجرعات الانسولينية، أو معالجة البوليزميا الحاد أو التأجيل المتأخر في التمارين.

فهم هذه الديناميات أمر أساسي عندما يقرر ما إذا كان ينبغي إدراج مصافحة بروتين بعد انتهاء تدريبك، ويمكن أن يساعد هذا الهز في تثبيت الغلوكوز بتوفير إطلاق ثابت لأحماض الأمينو، وعند صياغتها بشكل صحيح، بدون كبريتات سريعة تُسبّب السكر في الدم.

دور بروتين في الإنعاش بعد انتهاء الحرب للسكري

وبعد التمرين، تدخل جسدك مرحلة التعافي حيث تم إصلاح الألياف العضلية وخزنات الجليكون، وتزود بروتين الأحماض الأمينو - وخاصة الليوكسين، والفولكين، والخليل (حامضات الأمينو المكسورة، أو BCAAs) - وهو أمر حاسم بالنسبة للعضلات التي تتراكم بروتيناتين.

وتشير البحوث إلى أن توقيت البروتين بعد التعرض له مهم.() وقد وجد تحليل دقيق للغاز في عام 2020 في Sports Medicine أن استهلاك البروتين في غضون ساعتين من التدريب على تركيب بروتين محفز إلى أقصى حد، أما بالنسبة للسكريات، فإن هذه النافذة تتوافق أيضا مع فترة الحساسية الشديدة للأنسولين، بمعنى أن الأحماض الأملوية أكثر.

فالمصادر الغذائية الكاملة للبروتين - مثل الدجاج اللواني، والبيض، والزبادي اليوناني، أو خيارات الأسماك - هي خيارات ممتازة، غير أن هزات البروتين توفر الملاءمة والاستيعاب السريع، والمفتاح هو اختيار المصافح التي تكمل خطة إدارة السكري بدلاً من تقويضها.

تحليل تأثير سجائر الدم في (بروتين شكس)

مؤشر غليسيميك بروتين بودرز

(ج) لأن مسحوق البروتين النقي يحتوي على مؤشر غير مبالٍ به، لأن كمية السكر المهتزة من الكربوهيدرات الدنيا، مثل عزل البروتين، والبروتين الأبيض، ومعظم المزروعات لديها نسبة أقل من الصفر، غير أن العديد من مصادر السكر المهتزة تجارياً تزيد من السكر المضاف مثل غضروفي، أو السكر المضاف إلى حد كبير؛

كما أن محتوى الفيبر يهم أيضاً، فبعض البروتينات النباتية (لا سيما البازلاء والهوم) تحتوي على الألياف، مما يبطئ الامتصاص بالجليد، ويمكن أن يؤدي الهزات التي تحتوي على 3-5 غرام من الألياف إلى زيادة تذبذب السكر في الدم.

Protein’s Insulinotropic Effect

وقد أدى هذا التأثير اللاذعي إلى زيادة سرية الهرمونات الغامضة مثل GLP-1 وGIP، التي تعزز إطلاق الأنسولين من البسكو، حيث إن هذا التأثير الغامض يحدث لأن بروتين يزيد من سرية الهرمونات الغامضة مثل GLP-1 وGIP، مما أدى إلى زيادة إطلاق السوسلين من البنكرياس.

غير أن هذا التأثير يعني أيضا أن الأفراد الذين يستخدمون الأنسولين أو الأنسولين في سراغوغ (مثل السولفونولوريس) قد يعانون من تأثير إضافي في السكر في الدم وفي انخفاضه، وإذا أخذت هذه الأدوية، ترصدون غلوككم عن كثب بعد استهلاك بروتين الوي، ولا سيما بعد التعرض عندما تزداد حساسية الأنسولين، وقد تحتاجون إلى تخفيض جرعة أو إضافة كمية صغيرة من الكاربوهيارات.

اختيار البارود المناسب

Whey Protein Isolate vs. Concentrate

ويخضع عزلة البروتينات في حوزة أكثر من التركيز، مما يؤدي إلى ارتفاع محتوى البروتين (90 في المائة بالوزن) وانخفاض مستويات الصنع والكربونات، والعزلة هي عموما الخيار الأفضل لأنها تحتوي على أقل من السكر وقلة من الازدواج، غير أن بعض الزيوت تحتوي على حلويات اصطناعية (المحاصيل، كما أن النسيجات الحساسة قد تتسبب في تغيرات في أحشاءات الدقيقة.

Casein Protein

وتشكل الحالة حالة من الجيل في المعدة، مما يؤدي إلى بطء الهضم وإلى إطلاق تدريجي لأحمضية ساعات عديدة من الأحماض الأمينو، مما يجعل الحالة خيارا ممتازا لمنع انهيار العضلات خلال فترات طويلة من الليل، كما في حالة مرض السكري الذي يقوم بأعمال التمرين المسائية، فإن هزة الحالة قبل النوم يمكن أن تقلل من خطر انخفاض مستوى النفاق في أثناء دعم الانتعاش.

البروتينات المزروعة

Pea, hemp, brown rice, and soy are common vegan protein sources. Pea protein is rich in BCAAs, though slightly lower in leucine than whey. Many plant blends combine rice and pea to create a complete amino acid profile. Plant proteins often contain more carbohydrates from the source, but many brands add fiber or minimal net carbches

Collagen Protein

كولاغن مشهورة بصحة مشتركة وبشرية، ولكنها ليست بروتين كامل (الآلام التي ترببوتفان والميثيونين) ولها تأثير ضئيل على الغدة الجليدية، وهي خالية من الكاربات تقريباً، ويمكن استخدام كولاغن لتكملة مصادر بروتينية أخرى، ولكن لا ينبغي أن يكون البروتين الوحيد بعد انتهاء التصريف بسبب عدم اكتمال تحليل حمض الأمينو.

Egg White Protein

البروتين الأبيض للبيض البيض خال من اللمط، منخفض في الكاربات، وله قيمة بيولوجية عالية، وهو بروتين وهضم كاملين بمعدل متوسط، ويعمل جيداً لمن يفضلون غير الألبان، ولكن لا يزالون يريدون مصدراً قائماً على الحيوانات.

المخاطر المحتملة وكيفية التخفيف من حدتها

كيتني المهمة

ويزيد حجم عمل الكلية في مجال النيتروجين من حيث التعاطي العالي البروتين، إذ يمكن للأفراد المصابين بمرض النيتروجين الرئوي أو يقلل من وظائف الكلى أن يتسارع الانخفاض في نسبة البروتين المفرطة.

صحة القلب والأوعية الدموية

وقد يحتوي بعض مسحوق البروتين على دهون مشبعة (لا سيما من مصادر الألبان في المكسورات) أو زيوت مهيدر، وقد يؤدي الاستهلاك الطويل الأجل من المصافحة ذات الدهون العالية الارتفاع إلى زيادة الكولسترول العصبة، وقد تبين أن مسحوقات الاختناق التي تقل عن جرامين من الدهون المشبعة لكل خدمة.

التفاعلات الطبية

وكما نوقش، يمكن أن تؤدي أعمال البروتينات الرئوية إلى خفض السكر في الدم، أما تلك التي تُستخدم في الأنسولين أو السولفونيلورياس، فينبغي أن ترصد السكري المنخفض بعد الهزات، وبالنسبة للنوع 1 من السكري، فإن حمض الأمينو من البروتين قد يتطلب المزيد من الأنسولين قبل تناوله بواسطة مكبرات ممتدة، وأن تتعقب غلوكوز في الوقت الحقيقي.

المسائل الجوهرية

وبعض مسحوق البروتين، ولا سيما تركيزات النمر، يحتوي على نباتات يمكن أن تسبب تطاير أو غاز أو إسهال في الأفراد المتحملين للاضطرابات، وقد تحتوي البروتينات القائمة على النباتات على برامج عمل في مجال التخلص من المواد الانشطارية (مثل بروتينات عالية) والبدء بصغر حجم العمل لتقييم التسامح والنظر في إضافة إنزيم هضم إلى حد ما إذا لزم الأمر.

الاستراتيجيات العملية لصيد الأسماك بعد الحرب

التوقيت والكاربوهيدرات

ولأجل التعافي الأمثل، يستهلكون مصافحتكم في غضون 30 إلى 60 دقيقة بعد انتهاء التدريب، وإذا كان تمارينكم تنطوي على نشاط جوي مطول (أكثر من 60 دقيقة) أو تدريب على المقاومة ذات الحجم الكبير، قد تحتاجون إلى تجديد الجليل مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات ذات الجليد المنخفض، وكثيرا ما تُسمى بروتينات البيرجينات بعشرة إلى 20 غراما من الكربوهيدرات، أو نقص في التوقيت.

Hydration and Electrolytes

(ب) إن مصافح البروتين غير مصممة أساساً للهيدرات، مع خلط مسحوقك بالماء أو الحليب غير المنظف، وإضافة صندق من الملح أو مكمل للكهرباء يمكن أن يساعد على إعادة الهدر، وبعض الهزات الصنع من قبل تشمل الكهرباء؛ وبحث عن من لديهم صوديوم وبوتاسيوم وماغنيسيوم.

فردي نهجك

ولا يستجيب شخصان بنفس الطريقة لمصافحة البروتين، فمصانع مثل نوع السكري، ومستوى اللياقة، والكتل العضلية، والأدوية، والوقت الذي يؤثر فيه كل شيء على الاستجابة البهائية. ] أفضل استراتيجية هي اختبار السكر في دمك قبل الهزة، ثم مرة أخرى ساعة وساعتين بعد ، وهذا يعطيك بيانات شخصية عن كيفية تهدئة جزء معين.

Sample Shake Recipes with Nutritional Information

  • Berry Whey Recovery:] 1 scoop whey protein isolate (unflavored), 1 cup unsweetened almond milk, 1.5 glass frozen blueberries, 1 tbsp chia seeds. Blend. ]Nutrition per serving:
  • Green Casein nightcap:] 1 scoop casein powder, 1 cup unsweetened coconut milk, handful fresh sugarach, 1 tbsp almond Fellowship, bnch of cinnamon. Blend. Nutrition per serving:
  • Vegan Energy Booster:] 1 scoop pea protein isolate, 1 cup unsweetened soy milk, 1.54 avocado, 1 tbsp flaxd, 1 tbspsp cocoa powder (unsweetened). Blend. ]Nutrition per serving:
  • Egg White Power Shake:] 2 scoops white protein powder, 1 cup unsweetened oat milk, 1.52 glass frozen strawberries, 1 tbsp MCT oil. Nutrition per serving:]]

الأسئلة المتكررة

هل يمكن أن يسبب تهتز البروتين ارتفاع السكر في الدم في مرض السكري؟

فقط إذا احتوت على السكر الإضافي أو الكربوهيدرات عالية الجليد، فإن مسحوق البروتين النقي له تأثير ضئيل على غلوك الدم، ويقرأ دائماً العلامة ويتجنب المنتجات ذات الديكسترين أو الديكستروز أو تركيزات عصير الفواكه.

هل من الآمن شرب البروتين يهتز كل يوم؟

وبالنسبة لمعظم المصابين بالسكري الذين يعملون في الكلية العادية، فإن الاستخدام اليومي آمن طالما أن مجموع البروتين يلائم احتياجاتكم الغذائية الفردية (عادة ما يكون وزن الجسم من 1.2 إلى 1.6 غ/كغ) ويوفر تناوب مصادر البروتين (الطقوس، الكازين، النبات) صورة أوسع من الحمض النووي ويقلل من خطر الحساسيات الغذائية، وبالنسبة لمن يعانون من أمراض الكلى، يتشاور مع طبيبكم أولا.

هل أشرب مشروبات البروتين قبل أو بعد التمرين؟

ويستفيد كلاهما من ذلك، ويمكن أن يوفر مصافحة ما قبل بدء العمل )٣٠-٦٠ دقيقة قبل ذلك( حمضات الأمينو أثناء التدريب، ويساعد على منع انهيار العضلات، لا سيما إذا كان تدريبكم سريع، فبالنسبة لاستقرار السكر في الدم، قد يحول انقطاع البروتين الصغير قبل العمل دون حدوث نقص في الدم أثناء التدريب، ويزيد من الانتعاش فيما بعد انتهاء العمل، ويزداد حرجا لأنه يمكن أن يساعد على تثبيت الغلوكوز بعد النشاط.

هل يمكنني استخدام مصافحة البروتين لفقدان الوزن إذا كان لدي مرض السكري؟

نعم، يمكن أن يكون هزات البروتين جزءاً من خطة فقدان الوزن لأنها تزيد من الحساسية وتساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء تقييد السعرات الحرارية، واختيار مصافحة بأقل من 150 سعرة للطعام، وربطها بوجبة أو استخدامها كبديل للوجبات فقط إذا ما كان متوازناً بشكل سليم مع الألياف، والدهون الصحية، والعربات المنخفضة الجليد.

هل هناك أي مرض السكري ومرض البروتين الصنع مسبقاً؟

نعم، هناك العديد من العلامات التجارية التي تقدم خيارات منخفضة الكبسولة، وصغيرة جداً، وبحث عن مصافحة مثل بريمييه بروتين، وموسكل حليب زيرو سوغار، أو أتكينز زائد بروتين، وعادة ما يكون فيها 1 إلى 2 غم من السكر و5 إلى 10 غلاف من الكاربات الصافية، غير أن المصافح الصنع سابقاً كثيراً ما تحتوي على حلويات اصطناعية ومحافظات.

كيف يؤثر البروتين على GLP-1 في مرض السكري؟

ويحفز البروتين بقوة على سرية GLP-1 (مثل الباتيد-1) وهي هرمون يعزز إطلاق الأنسولين ويبطئ التفرغ من الغازات ويقلل من الشهية، وهذا الأثر يعود بالفائدة على كل من النوع 1 والنوع 2 من السكري، وتشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم من بروتين الحيتان قد يؤدي إلى تحسين الرقابة على الجليد من خلال هذا التأثير غير الصحيح.

التوصيات الختامية

ويمكن أن تكون مصافحة البروتين أداة فعالة للتعافي بعد انتهاء العمل في الأشخاص المصابين بمرض السكر، شريطة أن يتم اختيارهم بعناية وإدماجهم في خطة أوسع لإدارة السكري. ]

For further reading on protein and glycemic control, refer to the American Diabetes Association’s nutrition guidelines. Recent research on whey insulinotropic effects is summarized in ] this 2017 study from Nutrients.