هل يمكن لمشروبات الطاقة أن تساعد مستويات الطاقة بدون سبيكينغ الدم السكر؟

هل يمكن لمشروبات الطاقة أن توفر الطاقة بدون سبايكات سجائر الدم؟

وأصبح مشروب الطاقة حلاً لملايين الناس الذين يحتاجون إلى دفعة سريعة للأمراض العقلية أو البدنية، وسواء كنت طالباً يسحب طوال الليل، أو رياضياً يستعدون للمنافسة، أو مهنياً يواجه يوم عمل شاق، فإن نداء مصدر للطاقة سريع المفعول لا يمكن إنكاره، ومع ذلك، فإن الوعي المتزايد حول الصحة الأيضية، ومقاومة الإنسولين، ومخاطر تقلب السكر،

والإجابة القصيرة هي نعم، ولكن التفاصيل مهمة إلى حد كبير، ليس جميع المشروبات في الطاقة مُعدّلة، وفهم المسارات الكيميائية الحيوية التي تنطوي عليها، وملامح المكونات لمختلف المنتجات، وكيف يمكن لطب الفيزيولوجي الخاص بك أن يُحدث الفرق بين تعزيز الطاقة الإنتاجية والتحطم الذي يُحدثك أسوأ من ذي قبل، وتبحث هذه المادة العلوم وراء المشروبات، ودور السكر والزبد، وكيفية اختيار خيارات مستقرة

فهم الأثر الضار لمشروبات الطاقة

كيف يعمل (كافين) كمنشط

(كافين) هو العنصر النشط الرئيسي في كل مشروب للطاقة، وهو يعمل كعدائي للمستقبِل الأدينوزين، و(أدينوسين) هو جهاز نقل عصبي يشجع على الاسترخاء والنوم من خلال إلزام مُستقبِليه في المخ، وعندما يحجب الكافيين هذه المُستقبِلات، يرتفع النشاط العصبي، مما يؤدي إلى زيادة التنبيه، وسرعة التفاعل، وتقلّص مؤقت في الدهون.

وهذه الآلية تعمل بشكل مستقل عن الالتهاب الكبدي للدم، ولا تزيد الكافين مباشرة أو تخفض السكر في الدم في معظم الأفراد الصحيين، غير أنها يمكن أن تؤثر على حساسية الأنسولين ومستويات هرمون الإجهاد في بعض الناس، مما قد يؤثر بصورة غير مباشرة على تنظيم الغدد الصمغ، فمثلاً، تحفز الكافين على إطلاق الصبغة البيرية، مما قد يؤدي إلى إطلاق غاز الغدد الحساس في مجرى الدمي.

ووفقاً لـ U.S. Food and Drug Administration (FDA)]، يعتبر عموماً أن ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين في اليوم آمناً لمعظم البالغين الأصحاء، وهو ما يعادل تقريباً أربعة أكواب قهوة تبلغ ثمانية أونصات، ومعظم المشروبات من الطاقة تحتوي على ما يتراوح بين 80 و300 ملغم لكل خدمة، ولذلك فإن الوعي بالقطع التراكمي من جميع المصادر أمر أساسي.

دور السكر في المشروبات التقليدية للطاقة

غالباً ما تحتوي المشروبات التقليدية على كميات كبيرة من السكر الإضافي، في كثير من الأحيان في شكل شراب الذرة العالي الفروتوز، أو الفلكوز، أو الغلوكوز، أو أي 16 أونصة واحدة يمكن أن تحتوي على 50 إلى 60 غراماً من السكر، وهو أعلى بكثير من رابطة القلب الأمريكية

عندما تستهلكين مشروبات طاقة عالية السكر التدفق السريع من الجلوكوز في مجرى الدم يُحدث ارتفاع حاد في السكر الدمي

فبعد التحطم الفوري، يمكن أن يسهم التعرض المتكرر لمشروبات الطاقة العالية السكر في مقاومة الانسولين بمرور الوقت، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ومتلازمة الأيض، كما أن الجمع بين السكر العالي والكافيين العالي يمكن أن يضغط أيضا على نظام القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تذبذب الدم وارتفاع ضغط الدم، وغير ذلك من الآثار الضارة.

Response and Insulin

ويتوقف مؤشر البلازما الذي يحتويه مشروب الطاقة على نوع وكمية الكربوهيدرات التي يحتويها، وتتسبب المشروبات التي تحمل حملاً عالياً في زيادات سريعة في غلوك الدم، بينما ينتج أولئك الذين يعانون من نقص السكر أو من نقص السكر الحد الأدنى من الاستجابة للأزرق، وبالنسبة للأفراد المصابين بمرض السكري أو الأطفال الداء، فإن رصد الأثر الجزيئي لأية من المشروبات هو أمر حاسم الأهمية.

وتجدر الإشارة أيضا إلى أن بعض المكونات الطبيعية في المشروبات من الطاقة، مثل التاوريين وبعض الفيتامينات من نوع B، قد تدعم الأيض من الغلوكوز، وقد درست الطاوريين، على سبيل المثال، لإمكانياتها في تحسين حساسية الأنسولين والحد من الإجهاد الأوكسجيني، غير أن هذه الآثار عادة متواضعة ولا تعوض الأثر السلبي لمحتوى السكر العالي.

The Rise of Sugar-Free and Low-Sugar Alternatives

واستجابة للطلب الاستهلاكي على خيارات أكثر صحة، اتسعت سوق مشروب الطاقة بشكل كبير لتشمل تركيبات خالية من السكر وأجهزة منخفضة السكر، وتهدف هذه المنتجات إلى تحقيق الآثار الحفازة للكافيين دون وجود فقرات السكر الأيضية، والمفرق الرئيسي هو نوع ونوعية الحلويات المستخدمة.

محلات الحلفاء الحرفية: الأنواع والآثار

وتشمل المحاور الصناعية المشتركة في مشروبات الطاقة الخالية من السكر، السوسافورات، وبوتاسيوم أسبستراميس، وهذه المركبات حلوة للغاية، وغالبا ما تكون أكثر لطفا من السكر، ولا توفر أي سعرات حرارية تقريبا، وقد وافقت هيئة تنمية الأغذية على استخدامها، ولا ترفع مستويات السكر في الدم في الاختبارات القياسية للمضادات الأيضية.

غير أن بعض البحوث تشير إلى أن الحلويات الصناعية قد تغير المناخ الجذري، مما قد يؤثر على التسامح مع الغلوكوز وحساسية الأنسولين في بعض الأفراد، وتتواصل الدراسات وتظل النتائج مختلطة، إذ يمكن لبعض الأشخاص ذوي النظم الهضمية الحساسة أن يتسببوا في تزحلق أو غاز أو إسهال، ومن المهم فهم تسامحكم الشخصي عند اختيار مشروب للطاقة خال من السكر.

حلويات طبيعية: ستيفيا، إريتول، ومونك فرويت

وقد اكتسبت محلات الفول السوداني الطبيعية التي لا تحتوي على غلوك الدم، حيث إن ستيفيا، التي تستمد من مصنع ستيفيا ريبادينا، هي حلوي غير مغذي لا يؤثر على غلوك الدم، كما أن إيريكتول، وهو كحول السكر الذي وجد طبيعيا في الفواكه، يوفر حوالي 70 في المائة من حلويات السكر، ولكن مع تأثير غير ذي شأن على الغدد الجليدي، إضافة خيار طبيعي آخر.

إن المشروبات التي تُحلى بالطاقة بهذه المكونات هي عادة مبتذلة ولا تسبب ارتفاعاً في السكر الدمي، غير أن بعض المشروبات الكحولية السكرية يمكن أن تسبب اضطراباً في إنتاج الغازات الأمعاء عندما تستهلك بكميات كبيرة، ولا يزال التحديث مفتاحاً، حتى مع الحلويات الطبيعية.

هل المشروبات الكحولية - الطاقة الخالية لا تزال شوجار الدم؟

وبالنسبة للغالبية العظمى من الناس، فإن المشروبات التي تستخدم الطاقة الخالية من السكر لا تسبب زيادات كبيرة في غلوك الدم، وعدم وجود كربوهيدرات قابلة للحفر يعني أنه لا توجد أي بدائل لرد فعل جليدي، ولكن هناك تفاوتات فردية، كما أن عوامل مثل وجود مكونات أخرى، وتوقيت الاستهلاك، والظروف الأيضية الكامنة يمكن أن تؤثر على كيفية استجابة جسمك.

وقد يعاني بعض الأفراد من زيادة طفيفة في السكر بسبب إطلاق الهرمونات الإجهادية بسبب الكافيين، كما ذكر آنفا، وهذا التأثير صغير ومتنقل عموما، وإذا كان لديك مرض السكري أو قلق بشأن إدارة السكر، فإن اختبار غلوك الدم قبل وبعد استهلاك مشروب طاقة خالي من السكر يمكن أن يوفر بيانات شخصية لتوجيه خياراتك.

العناصر الرئيسية في مستلزمات الطاقة الحديثة ووظائفها

كافين

ولا تزال الكافين حجر الزاوية في تركيبات مشروبات الطاقة، وهي مصدرها عادة من فول الصهيوني أو أوراق الشاي أو الإنتاج التركيبي، وتختلف هذه الكمية اختلافا كبيرا بين المنتجات، وبعض المشروبات في الطاقة لا تحتوي إلا على 50 ملليغرام لكل خدمة، بينما يتجاوز بعضها الآخر 300 ملليغرام، ويعتبر فهم تسامحكم الشخصي والأثر التراكمي للخدم المتعددة أمرا أساسيا للاستهلاك الآمن.

فالكافين يعمل بشكل متلازم مع مكونات أخرى، فعلى سبيل المثال، قد تعزز التاوريين آثارها المعرفية، بينما يمكن لليثان أن يقلل من الآثار الجانبية المرنة، وتحدد نسبة ونوعية هذه المكونات التجربة العامة والأثر الأيضي.

B Vitamins and Amino Acids

وكثيرا ما تضاف فيتامينات باء، ولا سيما B3 (النيسين) و B5 (حامض البنتونية) و B6 (بيروريدوكسين) و B12 (كوبالامين) إلى مشروبات الطاقة، وهي تؤدي أدوارا أساسية في مجال التكتل الرئوي وتحويل الأغذية إلى مادة قابلة للاستخدام، وفي حين أن التكملة آمنة عموما، فإن كميات المشروبات من الطاقة تفوق كثيرا ما يوصى بها يوميا.

وتساند حمضات الأمينو مثل التاوريين، والكرنتين، واللذين يدعمان مختلف جوانب وظيفة الخلايا وتنظيم العصب المسبب للتحول العصبي، وقد درست تاوريين، على وجه الخصوص، لفوائدها المحتملة من القلب والأوعية الدموية وقدرتها على الحد من آثار الكافيين.

مقتطفات هيربال ومسببات إدمان

وتشمل بعض المشروبات من الطاقة مستخرجات من الأعشاب مثل غينسينغ، وغورانا، وصاحبة اليربا، ومستخرجات الشاي الأخضر.() وتحتوي بذور غوارانا على الكافيين، وغالبا ما تكون في تركيزات أعلى من الفاصوليا، وتدرج بشكل مستقل على بطاقات المكون، مما يجعل من الصعب حساب المحتوى الكلي من الكافيين.() ويوفر صاحب الشريك أثرا أكثر سلاسة من حيث الإجهاد الذي يصيبه الأدينتوغين.

ويمكن لهذه المكونات أن تسهم في تعزيز الطاقة عموما، وقد توفر منافع صحية إضافية، ولكنها لا تؤثر مباشرة على السكر في الدم بطرق هامة، وكما هو الحال دائما، ينبغي أن تكون النوعية والمخدرات، وينبغي للمستهلكين أن يكونوا على علم بالتفاعلات المحتملة مع الأدوية أو الظروف الصحية.

الدعم في مجال الإلكتروليت والهيدرولوجيا

وبعض المشروبات الطاقة، ولا سيما تلك التي تسوق إلى الرياضيين، تشمل الكهروليت مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنزيوم، وهذه المعادن أساسية لتحقيق التوازن السوائل، ووظيفة الأعصاب، وانكماش العضلات، وفي حين أن للكافين أثر دوار، فإن وجود الكهروليتات في مبالغ متوسطة يمكن أن يدعم الهدر أثناء النشاط البدني.

ومن المخاطر المحتملة لمشروبات الطاقة العالية الكفاف الجفاف، لا سيما عندما تستهلك في البيئات الساخنة أو أثناء التدريب المكثف، ويمكن أن يساعد اختيار منتج ذي كهروليت مضاف في التخفيف من هذا القلق، ولا يزال الماء القشري هو معيار الذهب للتهويد، ولكن مشروب الطاقة الكهروليت يمكن أن يكون أداة مفيدة لحالات محددة.

Comparing Energy Drinks to Other Energy Sources

القهوة والشاي

فالبن والشاي هما بدائل طبيعية لمشروبات الطاقة، ويوفران الكافيين إلى جانب مضادات الأكسدة وغيرها من المركبات ذات التأثير الحيوي، ويحتوي البن الأسود على صفر من السعرات الحرارية ولا السكر، مما يجعله خيارا ممتازا لسكر الدم المستقر، ويوفر الشاي الأخضر والسود مستويات معتدلة من الكافيين والمنافع الإضافية لـل ثين، التي تعزز التركيز الهادئ.

وتكمن ميزة المشروبات التي تُشرب على القهوة في التركيبة الدقيقة للمكونات وملاءمة العبوة الجاهزة للديار، كما أن المشروبات الطاقة تناشد الذين لا يحبون طعم القهوة أو يفضلون مشروباً مربوياً، والمقايضة هي أن المشروبات في الطاقة كثيراً ما تحتوي على مواد حلوية إضافية ومواد كيميائية أخرى لا تحتويها البن.

ملحقات ما قبل الدورة

وترتبط البارود والشراب قبل بدء العمل ارتباطا وثيقا بمشروبات الطاقة ولكنها تصاغ خصيصا لأداء التدريب، وكثيرا ما تحتوي على منشطات مماثلة، وحامضات أمينية، وكراتين، والكثير من الرحلات السابقة للتشغيل منخفضة أيضا أو بدون سكر، مما يجعلها متوافقة مع أهداف السكر في الدم، غير أن الفحوصات المسبقة مصممة عادة للاستخدام في رياضية وقد تحتوي على جرعات أعلى من بعض المكونات التي تستخدمها في المشروبات القياسية للطاقة.

بؤرة الطاقة الطبيعية

وبالنسبة للصحة الأيضية الطويلة الأجل، لا يوجد شيء يضرب جميع مصادر الغذاء من الطاقة المستدامة، فالكبريتات المعقدة من الشوفان والكينوا والخضروات توفر إطلاقا ثابتا من الغلوكوس، وتبطئ البروتين والدهون الصحية من الهضم وتثبيت السكر في الدم، وتنتج المنشطات الطبيعية مثل الثقاب، والغواس، والكاكاو رفعات من الطاقة النباتية دون التحطمات المرتبطة بالسكر المصفر.

وينبغي النظر إلى المشروبات التي تُشربها الطاقة، سواء كانت خالية من السكر أو لا، على أنها أدوات عرضية بدلا من حلول يومية للطاقة، وكثيرا ما يخفي الاعتماد عليها كمصدر للطاقة الأولية مسائل أساسية مثل النوم الضعيف أو الجفاف أو أوجه القصور التغذوية التي ينبغي معالجتها من جذورها.

المخاطر المحتملة والنظر فيها

Caffeine Sensitivity and Tolerance

ويتباين الأيض الكافي بين الأفراد على نطاق واسع بسبب الاختلافات الجينية في نشاط إنزيم الكبد، وقد يتعرض الأشخاص البطيءي الديبوليزر لآثار طويلة وخطراً متزايداً بالتأثيرات الجانبية، ويتطور التسامح مع مرور الوقت، مما يعني أن المستهلكين العاديين بحاجة إلى جرعات أعلى لتحقيق نفس الأثر، مما قد يؤدي إلى دورة من الاستهلاك المتزايد التي تزيد من خطر وقوع أحداث ضارة.

ومن بين الآثار الجانبية المشتركة للمخدرات المفرطة في المتناول القلق والعجز والآرق والهضم والقلب ومعدل القلب السريع وارتفاع ضغط الدم، وفي حالات نادرة، يمكن أن تسبب جرعات عالية جداً ضبطاً أو اعتقالاً في القلب، ويزداد الخطر عندما تقترن المشروبات الكحولية بالكحول، وهي ممارسة خطيرة ولكن شائعة.

الآثار الجانبية للحلوى

وقد يسبب هذا النوع من الحلويات الاصطناعية، أثناء الموافقة على استخدامها عموما، آثارا جانبية غير سارة في بعض الناس، فقد أفيد مثلا بأن السائل الرئوي قد يسبب الصداع في الأفراد الحساسين، وقد يسبب استهلاك الأسباراميين صداعا أو تغيرات في المزاج، وقد تؤدي المشروبات الكحولية مثل السكوربيتول والميلتول، التي توجد في بعض المشروبات المنخفضة، إلى تزحلقها وتهقرها كميات كبيرة.

التفاعل مع المؤشرات والظروف الصحية

وتتفاعل الكافين مع مختلف الأدوية، بما في ذلك المضادات الحيوية، والمضادات الاكتئاب، ومصافي الدم، وينبغي للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، أو اضطرابات القلق، أو مرض الكلى أن يتشاوروا مع مهني للرعاية الصحية قبل إدراج مشروبات الطاقة في روتينهم، كما يُنصح للنساء الحوامل والممرضات بالحد من تعاطي الكافيين.

وينبغي للأفراد المصابين بمرض السكر أن يرصدوا بعناية استجابتهم للغلوكوز الدموي، حتى لمشروبات الطاقة الخالية من السكر، لأن مزيج الكافيين والمكونات الأخرى يمكن أن يؤثر على حساسية الأنسولين وعلى الأيض الجليدي بطرق غير مفهومة تماما.

الأثر على نوعية النوم

ويمكن أن يؤدي استهلاك المشروبات في الطاقة في وقت لاحق من اليوم إلى تعطيل أنماط النوم، إذ أن نصف عمر كافين يتراوح بين 5 و 6 ساعات تقريبا، ولكن التباين الفردي يعني أنه يمكن أن يظل نشطا لفترة أطول في بعض الناس، ويضعف سوء نوعية النوم الأيضية في الغلوكوز، وحساسية الأنسولين، وتنظيم الطاقة عموما، ويخلق دورة مفرغة يستهلك فيها المزيد من المشروبات في الطاقة للتعويض عن الإرهاق.

ولحماية مستويات الطاقة والصحة الأيضية على السواء، من المستصوب استهلاك جميع المشروبات التي تُجرى قبل ستة ساعات على الأقل من وقت النوم.

كيف تختار مشروب الطاقة الصحيح لشوغر الدم المستقر

قراءة العلامات الغذائية

الخطوة الأولى في الاختيار المستنير هي فحص لوحة وقائع التغذية وقائمة المكونات بعناية ابحث عن محتوى السكر الكلي لكل خدمة، من الناحية المثالية، اختار المشروبات التي لا تحمل جراماً من السكر، وادرك أن "السكر المنخفض" لا تعني دائماً التأثير الوضيع للجليد، وبعض المنتجات تحتوي على الكحوليات أو غيرها من الكربوهيدرات التي قد تؤثر على السكر.

تفقد حجم الخدمة، كما تحتوي بعض العلب على عدة خدمات شراب يُدرج 10 غرامات من السكر لكل خدمة قد يحتوي على 30 غراماً إذا استهلكت العلبة بأكملها

تحديد السكر المختبئ

وتُضاف السكرات المضافة إلى العديد من الأسماء على بطاقات المكونات، وشرب الذرة عالي الفروتوز، وعصير العصائر، ونشبة الغايف، والعسل، والسكر، والديكسترين، وعصير الفواكه المركزة كلها أشكال من السكر، وتستخدم بعض المشروبات في الطاقة مزيجا من هذه المواد لتحقيق الحلية مع الاحتفاظ بمجموع السكر الإضافي الذي يقل عن عتبة الوسم.

وبالنسبة للتحكم الصارم في السكر، فإن النهج الأكثر أمانا هو اختيار المنتجات التي تُحلى حصراً بالحلوى غير السعرية ولا تحتوي على أي كربوهيدرات إضافية.

استهلاك التوقيت استراتيجيا

عندما تستهلكين مشروباً للطاقة يمكن أن يؤثر على ردك على السكر الدموي شربه على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى استيعاب أسرع لأي سكر أو كافيين

ويمكن أن يكون استخدام المشروبات في الطاقة كعمل مؤقت أكثر فائدة من استخدامها في الحصول على شطب في يوم العمل، كما أن التمارين تحسن التخلص من الغلوكوس وتعزز حساسية الأنسولين، مما قد يعوض أي زيادات طفيفة في السكر من الشراب نفسه.

الاستراتيجيات العملية للطاقة المستدامة بدون سبايك

Pairing Energy Drinks with Protein or Fiber

إذا اخترت أن تستهلك مشروباً للطاقة الخالية من السكر، مقترنة به بوجبة خفيفة غنية أو عالية العجلة يمكن أن تزيد من أي تأثير محتمل على السكر الدم، حفنة من اللوز، بيضة صلبة الغليان، أو قطعة من الجبنة توفر السعال وتبطئ من استيعاب أي كربوهيدرات موجودة في الشراب.

البقاء في هايد

ويمكن أن يخفف الجفاف من أعراض الإرهاق والطاقة المنخفضة، وضمان الحصول على المياه على نحو كاف طوال اليوم، ويدعم الأيض والمهمة المعرفية، وإذا كنت تشرب مشروبات الطاقة، فإن الهدف من ذلك هو استهلاك كوب إضافي من الماء لكل خدمة للتعويض عن الأثر الضار للكافين ولدعم التهوية الشاملة.

الموازنة مع الأغذية الكاملة

إن أساس الطاقة المستدامة هو غذاء غني بالأغذية الكاملة، فالكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات السائلة، والدهن الصحي، والكثير من الخضروات توفر المغذيات الدقيقة اللازمة لإنتاج الطاقة بكفاءة، ويمكن أن تؤدي المشروبات الطاقة دوراً مبتغاً، ولكن ينبغي ألا تحل محل الغذاء المتوازن، والتركيز على وجبات الطعام المغذية والوجبات الخفيفة، من الطبيعي أن يقلل من اعتمادك على المواد الغذائية.

توصيات الخبراء والمبادئ التوجيهية

وتوصى معظم المنظمات الصحية بعدم الاستهلاك المنتظم لمشروبات الطاقة، ولا سيما للأطفال والمراهقين والأفراد الذين يعانون من ظروف صحية أساسية، وتوضح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أنه ينبغي للأطفال والمراهقين أن يتجنبوا مشروبات الطاقة كلية، أما بالنسبة للبالغين الذين يختارون استخدامها، فإن التوجيه العام هو الحد من المتناول إلى واحد يخدم يوميا، وتجنب الخلط مع الكحول، وعدم استهلاكهم على الفور قبل أو أثناء ممارسة جسدية مكثفة.

ويمكن أن يساعدك العمل مع مزود معتمد للحمى أو الرعاية الصحية في تحديد ما إذا كانت المشروبات الطاقة تناسب خطتك الصحية الفردية، خاصة إذا كان لديك أهداف محددة حول إدارة السكر بالدم أو مراقبة الوزن أو الأداء الرياضي، ويمكن لمراقبي السكر الدموي، بما في ذلك رصدات الغلوكوز المستمر، أن يقدموا تعليقات في الوقت الحقيقي عن كيفية تأثير المشروبات المختلفة على مستويات غلوكوزك.

خاتمة

ويمكن أن تساعد المشروبات الطاقة على زيادة الانذار وتوفر رفعا مؤقتا في الطاقة دون سكر الدم، شريطة أن يتم الاختيار بعناية، وعوامل القرار الحاسمة هي كمية ونوع الحلويات، ومحتويات الكافيين الكلية، ووجود عناصر داعمة مثل التاوري والكهرباء، والخيارات الخالية من السكر والخفيضة التي تستخدم البخار أو الرهان أو الفاكهة الريحية هي الحافظة الآمنة.

غير أنه لا ينبغي أن تكون المشروبات في الطاقة مخطوءة في أي مكان صحي أو حل مستدام للإجهاد المزمن، فهي مشغلات مكتفية من المغذيات توفر فوائد قصيرة الأجل بتكلفة الآثار الجانبية المحتملة، ولا سيما عندما يستهلك السكان الضعفاء بشكل مفرط أو غير مباشر، فالإعطاء الأولوية للنوم السليم والنشاط البدني المنتظم، وتوفير الغذاء المغذي، سيكون دائما أكثر السبل فعالية وأسلم من أجل استدامة الطاقة.