Table of Contents

إن مشاهدة التلفزيون عادة متأصلة لملايين الناس، مما يوفر وسيلة للتخلّص من الريح بعد يوم طويل أو للتمتع بالترفيه مع الأصدقاء والأسرة، غير أن هذا النشاط الذي يبدو غير مؤذي يمكن أن يخلق عاصفة مثالية لعدم استقرار السكر، خاصة عندما يدخل الكحول في المعادلة، وبالنسبة للأفراد الذين يتعاملون مع مرض السكري، أو حتى أولئك الذين يهتمون فقط بالصحة الأيضية، فهم مدى تأثير تعاطي الكحول أثناء مشاهدة التلفاز.

فهم تنظيم سجائر الدم ودور الكحول

السكر بالدم أو الجلوكوز هو الوقود الرئيسي لخلايا الجسم خاصة الدماغ، ويحتفظ الجسم بمجموعة ضيقة من غلوك الدم من خلال تفاعل دقيق للهرمونات، أساساً الإنسولين (الذي يقلل السكر بالدم) والغلوكاغون (الذي يربيه) ويلعب الكبد دوراً محورياً بتخزين الغلوكوز كجليد وتركه عند الحاجة

كيف يتداخل الكحول مع مذاق غلوكوز

عندما تستهلك الكحول، يرتب الكبد تحطيم الإيثانول على الحفاظ على النسيج الرئوي، وظيفة الكبد الأولى تزيل الكحول،

وتبرز البحوث التي أجرتها الرابطة الأمريكية لسكري أن استهلاك الكحول المعتدل (المحدد على أنه مشروب واحد في اليوم للنساء وما يصل إلى مشروبين في اليوم للرجال) يمكن أن يكون مقبولاً لكثير من الأشخاص المصابين بمرض السكر، ولكنه يتطلب إدارة دقيقة، غير أن الشرب أكثر من ذلك يمكن أن يسبب تقلبات السكر في الدم غير متوقعة ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري الحاد ومرض النسيان بعد ذلك بساعتين حتى بين عشية وضحاها([FLT]).

لماذا مشاهدة التلفاز يخلق بيئة عالية ال Risk لسلسلة الدم السكر

فالنظرة إلى التلفاز ليست مجرد نشاط سلبي؛ فهي تشجع بنشاط على سلوكيات تزعزع استقرار السكر الدمي، وعندما يقترن ذلك بالكحول، تتضاعف المخاطر، وكثيرا ما تتسم تجربة النظر الحديثة بالطول في الجلوس، والأكل بلا عقل، والاهتمام بقطع الجسم.

السلوكيات وتصرفات غلوكوز

النشاط البدني هو أحد أكثر الطرق فعالية لخفض السكر في الدم لأن العضلات التعاقدية تزيد من غلوكوز دون الحاجة إلى الأنسولين عندما تجلس لساعات تشاهد فيلماً أو تشاهد سلسلة من السلاسل، عضلاتك مكتظة أساساً، هذا النقص في الحركة يعني أن الغلوكوز من أي غذاء أو مشروب مستهلك في مجرى الدم أطول مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم

وجبات خفيفة بلا ذهن ومساحات سائلة

فالتلفزيون هو وسيلة قوية للأكل، وغالبا ما يؤدي إلى استهلاك تلقائي وغير مخطط، فالتجارة الخاصة بالوجبات الخفيفة العالية السكر والمشروبات تعزز هذا الاتجاه، وعندما تجمع الكحول مع المكسرات المالحة، أو الرقائق، أو الحلوى، أو غيرها من الوجبات الخفيفة المشتركة، يمكن أن يكون أثر السكر كبيرا، ثم يحتوي الكحول نفسه على 7 حرارات لكل غرام، ويضيف خلاط السكر إلى حد أكبر.

Distraction from Body Signals

بينما تم امتصاصك في عرض، فإنّك أقل احتمالاً أن تلاحظ علامات الناقصات المبكرة مثل العرق، الرنين، الجوع، تأثير الكحول النفسي قد يخفف أو يخفي هذه الأعراض، قد يُصاب الشخص بسوء السكر بسبب كونه "مُزدحم" أو يُخفف من سوء التصرف، وهذا خطرٌ على الأفراد الذين يعانون من نقص في السكر الذين يعتمدون على إدراك علامات تحذيرهم

آليات محددة: كيف يؤثر الكحول في سجائر الدم أثناء فترة المراهقة

ومن أجل إدارة السكر في الدم بفعالية، يساعد على فهم المسارات الفيزيائية الدقيقة التي تعطلها الكحول في سياق رسم الخرائط، وهناك ثلاث آليات رئيسية ذات أهمية خاصة.

إنتاج غلوكوزي العنيد

الكبد عادةً يُطلق الجلوكوز بين الوجبات وأثناء التمرينات للحفاظ على مستويات مستقرة، إن استهلاك الكحول يُثبط الغلوكوني

زيادة الأمن في إنسولين أو الهمرمونات المضادة للتنظيم

الكحول يمكن أن يحفز البنكرياس على إطلاق إنسولين إضافي في بعض الأفراد خاصة عندما يستهلك مع وجبة خفيفة غنية بالكاربوهيدرات هذا قد يسبب انخفاضاً سريعاً في السكر الدم بالإضافة إلى أن الكحول يمكن أن يُطلق الهرمونات المضادة مثل الكورتيسول وهرمونات النمو التي عادة ما تُنتج السكر في الدم عندما يُخفف من انخفاضه

"متأخرة في "الحياة بعد الشرب

ومن أكثر الآثار غير المتعمدة للكحول تأخر نقص السكر، وقد يكون الأثر الأولي ارتفاعا متواضعا في السكر في الدم (وبخاصة مع المزلاجات)، ولكن بعد ساعات، حيث يواصل الكبد معالجة الكحول، فإنه لا يكشف عن الغلوكوز، وهذا قد يؤدي إلى انخفاض عدد ساعات السكر في الدم بعد توقف الشرب، وفي كثير من الأحيان أثناء النوم.

إدارة سجائر الدم أثناء مشاهدة التلفاز مع الكحول: استراتيجيات عملية

ولا يجب أن يكون التمتع بمشروب أثناء مشاهدة التلفزيون خارج الحدود، ولكنه يتطلب التخطيط المتعمد، ويمكن للاستراتيجيات التالية أن تساعد على تخفيف المخاطر والحفاظ على السكر المستقر في الدم.

Limit Alcohol Intake Strictly

ولا يمكن التفاوض على التحديث، إذ لا يعني ذلك بالنسبة لمعظم البالغين أكثر من شراب واحد عادي للنساء واثنين للرجال، إذ إن شرباً قياسياً يبلغ 12 أونصة من البيرة (5% من الكحول) و5 أونصات من النبيذ (12 في المائة من الكحول) أو 1.5 أونصة من الأرواح المتحللة (40 في المائة من الكحول) ويزيد من احتمال حدوث تقلبات في السكر.

خُرّب المشروبات مع وحدة السجائر المنخفضة

وغالبا ما يكون المزيج المصدر الرئيسي للسكر في شراب كحولي، ويتجنب الصودا العادية وعصير الفواكه وأجهزة الطبخ الحلوة والكوكتيلات التي سبقت تركيبها، والتي يمكن أن تحتوي على 20 إلى 40 غراما من السكر لكل خدمة.

  • Dry wine] (red or white) — typically less than 2 grams of sugar per 5-ounce glass.
  • ليت بير ] - حوالي 5-6 غرامات من الكربوهيدرات والحد الأدنى من السكر.
  • Spirits with sugar-free mixers — combine vodka, gin, whiskey, or tequila with club soda, seltzer water, diet tonic, or a splash of fresh lime or lemonooder.
  • Unsweetened iced tea or coffee] can also serve as a base for spirits.

كن حذراً مع الأرواح النكهة، والمناديل، ونبيذ الحلوى، حيث أنها تحتوي على السكر الخفي في كثير من الأحيان، فحص العلامات الغذائية على مجموعات المشروبات يمكن أن يكون فتح العين.

أكل وجبات خفيفة متوازنة قبل وأثناء التليفزيون

الطعام يبطئ من تعاطي الكحول ويعطي الغلوكوز الذي يمكن أن يعوض إنتاج الغدة الصمغية المعطوبة للكبد

  • حفنة من اللوز أو الفالس
  • مكعبات الجبن أو الجبنة الخيط مع مكسرات الحبوب
  • عصا قابلة للنبات مع لحم أو غواكامولي
  • بيض صلب
  • الزبادي اليوناني (غير مُغتصب) مع التوت
  • فلفل مع زبدة مقطوعة

هذه الوجبات الخفيفة تساعد على الحفاظ على الطاقة وإستجابة السكر بالدم المعتدل إذا كان السكر في دمك منخفضاً قبل أن تبدأ بالشرب، تأكل وجبة خفيفة صغيرة أولاً ولا تشرب على معدة فارغة

البقاء نشطا مع الكسر خلال التجارة أو بين Episodes

الجلوس المطول هو المساهم الرئيسي في ارتفاع السكر بالدم، استخدام الكسر التجاري للحركة هو استراتيجية قائمة على الأدلة لتحسين إزالة الجلوكوز كل 15 إلى 20 دقيقة، الوقوف وسير حول الغرفة، أو تمدد أو تجري تمرينات وزن الجسم اللطيفة مثل المستقطنات أو الرئتين، حتى دقيقتين من النشاط يمكن أن تساعد على تزييف موجة الغلوكوز من مجرى مشروب أو راحة

رصد سجائر الدم أكثر تكرارا

المعرفة هي القوة، إذا كان لديك مرض السكري، تفقد السكر في دمك قبل أن تبدأ في الشرب، بعد ساعتين من الشراب الأول، ومرة أخرى قبل السرير، وأجهزة رصد الغلوكوز المستمر مفيدة بشكل خاص لأنها توفر اتجاهات في الوقت الحقيقي ويمكنها أن تحذرك من وجود نقص خطير، حتى وإن كنت نائما، ومع ذلك، تدرك أن الكحول يمكن أن يتدخل في دقة الأشعة السينية في بعض الأجهزة؛ وتتأكد من وجود مقياس للإصابة بالسكر إذا كنت تشك في ذلك.

الخطة الثانية لليلة واحدة

لأن الكحول قد يسبب تأخيراً في النسيج بعد ساعات من الاستهلاك، ويأخذ الاحتياطات قبل الذهاب إلى الفراش، وإذا كان السكر في دمك أقل من 100 ملغم/دل، يأكل وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتين (مثل شريحة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني أو نصف شطيرة ديك رومي)

الاعتبارات الخاصة للأشخاص المصابين بمرض السكري

وبالنسبة للمصابين بالإندولين أو الأدوية التي تزيد من سر الأنسولين (مثل السولفونيورياس أو ميغليتنيدز)، فإن الكحول يشكل خطراً أكبر على مرضى الناقصين، وقد يلزم تعديل الجرعة الطبية بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية قبل الشرب، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن ترفع الكحوليات بشكل مفصل في بعض الناس، وبالتالي لا تكون بديلاً عن المبادئ التوجيهية المتعلقة بالسكري أو غيره من المبادئ التوجيهية المتعلقة بزراعة الغدة.

وينبغي أيضا أن يكون الأفراد الذين يعانون من متلازمة ما قبل الولادة أو متلازمة الأيض حذرين، حيث يمكن أن تزيد مقاومة الأنسولين من سوء الكحول وتسهم في كسب الوزن، لا سيما عندما يقترن بوجبات خفيفة عالية وسلوك بدائي، والمفتاح هو السياق - وهو كوب واحد من النبيذ الجاف مع وجبة متوازنة يختلف اختلافا كبيرا عن ثلاث جعة تحمل كيسا من الرقائق بينما يجلس في حالة رياضية مدتها أربع ساعات.

البدائل والأفكار النهائية

وفي بعض الأحيان يكون الخيار الأكثر أمانا هو تخطي الكحول تماما، ويمكن أن توفر الجعة والورقات غير الكحولية تجربة حسية مماثلة دون انقطاع الأيض، وهناك خيارات كثيرة غير الفحمية الآن منخفضة في محتوى السكر، وعلامات التفتيش بعناية، والشاي القبلي، والماء المشتعل بالسلخ، أو كومبوشا (محتوى السكر في الماء) يمكن أن تُرضي نقصا في الوزن أو خطرا في الكبد.

العلاقة بين الكحول و السكر والتلفزيون معقدة ولكنها قابلة للإدارة، وبفهم الفيزيولوجيا الأساسية وتنفيذ استراتيجيات عملية - الحد من المتناول، واختيار المشروبات المنخفضة الحد، وتناول وجبات خفيفة متوازنة، والاحتفاظ بنشاط خلال فترات الراحة، ورصد مستويات - يمكنك التمتع بوقت الفراغ دون المساس بصحتك، والهدف ليس القضاء على المتعة بل تهيئة بيئة يمكن أن تساعد فيها جسدك على الحفاظ على الاستقرار حتى عندما تسترخي.

حتى بدون مرض السكري، إدراكاً لهذه التفاعلات يمكن أن يحسن مستويات الطاقة، ونوعية النوم، والصحة الأيضية الطويلة الأجل، في المرة القادمة التي تستقر فيها في برنامجك المفضل مع شراب في يدك، تذكر أن التخطيط الصغير يسير على طريق طويل نحو إبقاء سكر الدم على كعب حتى.