إدارة سجائر الدم أثناء السفر: أفضل الممارسات القائمة على الأدلة

إن إدارة مستويات السكر في الدم أثناء السفر تطرح تحديات فريدة أمام الأفراد الذين يعانون من مرض السكر أو من مشاكل في تنظيم السكر، وسواء كان السفر للعمل أو الترفيه، والحفاظ على مستويات ثابتة من الغلوكوز، يتطلب التخطيط والإعداد واليقظة بعناية، كما أن الوجبات المتأخرة والأغذية غير الموالية، والمناطق الزمنية المختلفة، والتغيرات في النشاط يمكن أن تؤثر على السكر في دمك، وهذا الدليل الشامل يوفر استراتيجيات قائمة على الأدلة تساعدك على إبقاء هذه التحديات قائمة على نحو آمن.

فهم أثر السفر على سجائر الدم

السفر يعطل الروتينات العادية بطرق متعددة تؤثر مباشرة على التحكم في غلوكوز الدم، ويمكن أن يجعل من الصعب إبقاء السكر في دمك ضمن نطاق هدفك بسبب التغيرات في المناطق الزمنية، والجدول الزمني للوجبات، وأنواع الأغذية المتاحة، بالإضافة إلى هذه العوامل الواضحة، تدخل عدة عناصر أخرى في اللعب أثناء السفر.

ويمكن أن تؤثر التغيرات في مستويات نشاطكم وتوقيت الوجبات والنوم على مستويات السكر في دمكم حتى وإن لم تغيروا المناطق الزمنية، وغالبا ما تتغير أنماط النشاط البدني بشكل كبير أثناء السفر - قد تسيرون أكثر بكثير بينما تراقبون أو تبقى مظلة أثناء الرحلات الطويلة أو ركوب السيارات، كما أن التوتر المرتبط بالسفر، بما في ذلك القلق بشأن الرحلات الجوية، أو تسيير أماكن غير مألوفة، أو إدارة جداول زمنية ضيقة، يمكن أن يؤدي أيضا إلى استجابات للهورمونية تؤثر على مستوياتها.

ارتفاع أعلى يمكن أن يرفع مستويات السكر الدمى كلما ارتفعت مستويات الأكسجين الذي يشير إلى الجسم ليخلق هورمونات ضغط إضافية، تلك الهرمونات تتداخل مع مدى إنتاج الجسم وإستخدامه للأنسولين، كذلك العوامل البيئية مثل درجات الحرارة القصوى تؤدي دوراً كبيراً، فسكر الدم يرتفع في أغلب الأحيان في الطقس البارد

التخطيط الشامل لما قبل السفر

المشاورة الطبية والوثائق الطبية

ابقوا على موعد مع الطبيب العادي لزياراتكم للتأكد من أنكم جاهزون للسفر، وحددوا موعداً مع مُقدم الرعاية الصحية قبل 4-6 أسابيع على الأقل من موعد رحيلكم، وخلال هذه الزيارة، ناقشوا خط سيركم الكامل، بما في ذلك الوجهات والمدة والأنشطة المخططة وأي تغيرات في المنطقة الزمنية.

معرفة كيفية تعديل أدوية الخاص بك لمختلف المناطق الزمنية وتناول الجداول الزمنية، أو كيفية الحصول على إعادة ملء إذا لزم الأمر، يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يساعدك في وضع خطة لتسوية الأدوية التي تشكل تحولاً في المنطقة الزمنية، إذا كنت ستعبر المناطق الزمنية، أطلب منهم كيفية تعديل جرعات الإنسولين الخاصة بك، وهذا أمر مهم بشكل خاص للأفراد الذين يستخدمون أدوية حساسة وقتياً آخر.

وللاطلاع على السفر الدولي، والحصول على الوثائق الطبية المناسبة، يرجى توجيه رسالة تفيد بأن لديك مرض السكري، وأن تحتاج إلى حمل الحقن وغيرها من الإمدادات معك في جميع الأوقات، كما تطلب وصفة إضافية للإسولين، وقد تحتاجان إلى أن تمرا عبر الجمارك بمستلزماتكم، وتطلبا من طبيبكم استخدام أسماء عامة لأدويتك، مما يكفل فهم الوصفات الطبية على الصعيد الدولي، مع اختلاف أسماء العلامة التجارية حسب البلد.

إذا سافرت على الصعيد الدولي، متطلبات التطعيم البحثي لمقصدك، تحصين قبل 3 أو 4 أسابيع على الأقل من سفرك، ويمكن لهذه الطلقات أن تزيد السكر في دمك لفترة قصيرة، وأن تخطط لذلك وترصد مستويات غلوكوزك أكثر تواتراً بعد التحصينات.

تجهيزات السكري

القاعدة الرئيسية لحزم لوازم السكري هي جلب أكثر مما تظن أنك ستحتاجه، إحزمي الدواء مرتين كما تظنين أنكِ ستحتاجين، هذه التوصية تردد عبر المبادئ التوجيهية الطبية، وضاعفي كمية إمدادات السكري في الرحلات القصيرة

وضع قائمة مرجعية شاملة للتعبئة تشمل ما يلي:

• جميع الأدوية الرئوية في حاوياتها الأصلية المسمّاة
• معطف غلوكوز الدم مع بطاريات إضافية
• مقاطع اختبار كافية ومقاطعات
• إنسولين (إذا كان ذلك منطبقا) مع الحقن أو الإبرة القلمية
• إمدادات رصد الغلوكوز المستمر إذا استخدمت واحدة
• إمدادات ضخ الإنسولين والبطاريات الاحتياطية عند الاقتضاء
• مجموعة الطوارئ Glucagon
• مصادر غلوكوز سريعة لمعالجة نقص النسيج
• وجبات خفيفة صحية لمنع انخفاض السكر في الدم
• سوار الهوية الطبية أو القلادة
• معلومات الاتصال بمقدمي الرعاية الصحية
• قائمة بمرافق الرعاية الصحية المحلية في مقصدك

على الأقل ضعف الأدوية وأجهزة فحص الدم كما تعتقد أنك ستحتاج، على الأقل نصف هذه يجب أن تكون معك في كيسك المحمول في مقعدك في الأنسولين، و أقراص الغلوكوز، والوجبات الخفيفة، ولا تحزم أبداً إمدادات السكري الأساسية في الأمتعة المتحققة، ويمكن أن تضيع الأمتعة، وبعض الإمدادات يمكن أن تتضرر من جراء ارتفاع درجات الحرارة في منطقة الأمتعة.

الغذاء للمساعدة على منع السكر منخفض الدم (التنويم الوبائي) - في حالة فوات وجبة، ومن الأمثلة على ذلك الشوكات، والجبنة المطهرة، وزبدة الفول السوداني، والفاكهة الطازجة أو المجففة، أو الجوز، أو القضبان الوجبية الخفيفة، وبعض أنواع الحلوى السكرية، أو طلاء البلوكوزي أو جلوكوس لمعالجة السكر المنخفض، ويمكن أن يحول دون حدوث حالات تأخير خطيرة من حيث يمكن الوصول إلى ذلك.

تخزين الوكيل الخاص بالسفر

ويعتبر فهم احتياجات تخزين الأنسولين أمراً حاسماً للحفاظ على فعالية الأدوية أثناء السفر، وقد تترك منتجات الإنسولين الواردة في القنارير أو الخرطوش التي يوفرها المصنعون (المفتوحين أو غير المفتوح) غير مبردة عند درجة حرارة تتراوح بين 59 درجة و86 درجة شرقاً لمدة تصل إلى 28 يوماً، ومع ذلك فإن درجات الحرارة الشديدة تشكل مخاطر خطيرة.

ويفقد الانسولين بعض الفعالية عندما يتعرض لدرجات حرارة شديدة، فكلما طالت درجة التعرض لدرجات حرارة شديدة، كلما زادت فعالية الانسولين، مما قد يؤدي إلى فقدان السيطرة على غلوكوس الدم بمرور الزمن، ولا يمكن عكس اتجاه الضرر الذي يلحق بالإسولين، ويخلق مخاطر صحية خطيرة على إدارة السكري، بل إن تغيرات البروتين الخفية من التعرض لدرجات حرارة قصيرة يمكن أن تؤدي إلى استجابات غير متوقعة لسكر الدم.

لا تدع دوائك و المؤن تسخن كثيراً أو باردة جداً تجنباً لخزن إنسولين أو أدوية أخرى في سيارة ساخنة أو في ضوء الشمس المباشر أو مباشرة على الجليد

إذا كنت تستخدم الثلج، تجنب تجميد الأنسولين لا تستخدم الأنسولين الذي تم تجميده، فتحرير البروتينات الأنسولينية إلى الكهرمان، مما يجعل الدواء غير فعال تماماً حتى بعد الحلق.

For travel, use insulated cooling cases specifically designed for medication storage. Keep your medicines and testing supplies in a cooler with a gel pack. Use insulated cooling cases designed for medication storage when travelling with insulin. These cases maintain appropriate temperatures for several hours without refrigeration. Ensure gel packs or ice packs don't come into direct contact with insulin vials or pens.

أمن المطارات والسفر الجوي

نظام الضمان الصحي المتعلق بإمدادات السكري

ويمكن أن تبسط أنظمة إدارة أمن النقل خبرتك في المطار، ويمكن للأشخاص المصابين بمرض السكري أن يجلبوا أكثر من 3.4 أونصة من السوائل من خلال الأمن في أجهزتهم، مما يسمح لهم بالسفر مع الأدوية السائلة، أو مصادر السكر السريعة الصنع مثل العصير، أو مجموعات الجيل لإبقاء الأنسولين باردا.

ويعفى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر من قاعدة السائلة 3-4-2 من مادة التكييف من أجل الأدوية، ومن الكربوات السريعة الصنع مثل أقراص الغلوكوز أو حلوى الغمائي/الهادر في حالة السكر المنخفض، والوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه، وخامات الخضر، والجوز، والتفاحات الخضراء، والبرايز، وزب البروتين، وثدييات الفول السوداني، وقطع الشائكة، وسهولة بدرجة كبيرة.

أبقوا العلامات على جميع الأدوية واللوازم ربما تحتاجون هذه خلال الفحص الأمني للسفر بالطائرة، وجود وصفات طبية واضحة تساعد على الإسراع بعملية الفحص

بطاقة إخطار لوكالة الأمن الدولي، هذا اختياري، لكن يمكن أن يساعد عملية الفحص على أن تسرع وتسرع، ويمكنك تحميل هذه البطاقة من موقع وكالة الأمن القومي على شبكة الإنترنت وتقديمها إلى ضباط الأمن لإبلاغ احتياجاتك الطبية بشكل دقيق.

عندما تمرين بالأمن، أبلغي ضابط الفحص عن معدات السكري الخاصة بك إذا ارتدت مضخة إنسولين أو مراقباً متواصلاً للغلوكوز، أعلميهم أنك تفضلين عدم إزالة هذه الأجهزة، ويدرب أفراد الأمن على استيعاب الأجهزة الطبية، ويمكنهم القيام بطرائق فحص بديلة إذا لزم الأمر.

إدارة سجائر الدم أثناء الرحلات

السفر الجوي يمثل تحديات محددة لإدارة السكر الدم، قبل 48 ساعة على الأقل من الطيران، طلب وجبة خاصة منخفضة في السكر، الدهون، والكولسترول، معظم شركات الطيران تقدم خيارات الوجبات السكرية، على الرغم من أن توافرها يختلف عن طريق الناقل وطول الطريق.

دائماً ما تحمل بعض الطعام معك هذا مفيد في حال تأخر وجبتك أو هناك خطأ في طلبك

لا تصاب بطلقات الأنسولين حتى ترى طعامك ينزل من الممر إذا تأخرت وجبتك ستتعرض لسكر منخفض

إبقى مُهذباً أثناء الرحلات، تأكد من أن تبقى مُهذباً أثناء سفرك، لا سيما في البيئات الأكثر إثارة، يمكنك أن تُصبح مُهَمَّاً أكثر إن لم يتم التحكم بسكر دمك، فهناك ميل إلى عدم شرب السوائل في الرحلات أو الحركات الطويلة لتجنب الرحلات إلى الحمام، لكن الجفاف قد يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، وهو الهواء المجف للغاية، مما يزيد من خطر الجفاف.

الحركة خلال الرحلات الجوية ضرورية لأسباب متعددة الناس المصابين بمرض السكري أكثر عرضة لجرعات الدم لذا تأكد من التوقف والمغادرة من السيارة أو المشي و أسفل الممر كل ساعة أو ساعتين لمنع جلطة الدم، إذا كنت تطير أو تسافر بالقطار، تصعد وتنزل الممر كل ساعة أو ساعتين لمنع استنساخ الدم، كما أن الحركة المنتظمة تساعد على تنظيم مستويات السكر

إدارة تغيرات منطقة الزمن

تعقّد المناطق الزمنية المتقاطعة توقيت الأدوية وإدارة السكر الدموي، والسفر عبر المناطق الزمنية يمكن أن يعطل أيضاً الساعة الداخلية لجسدك (الإيقاع الدائري)

ربما تريد تعديل وقتك قبل رحلتك تدريجياً هذا قد يساعد جسدك على التكيف بشكل أفضل مع المنطقة الزمنية الجديدة ويعطيك التحكم بشكل أفضل بمستويات السكر في الدم

أفضل نصيحة يمكنني تقديمها هي التشاور مع طبيبك أو طبيب الغدد الصماء حول تغيرات المنطقة الزمنية والأدوية الخاصة بك، يمكن لمقدمي الرعاية الصحية أن يخلقوا جداول تسوية شخصية تستند إلى نظامك الطبي المحدد، وعدد المناطق الزمنية المعبرة، وأنماط الاستجابة الفردية.

في السفر الشرقي (الذي يقصر يومك) قد تحتاج إلى تخفيض جرعة الإنسولين التي تعمل منذ وقت طويل قليلاً، في السفر غرباً (التي تطول يومك) قد تحتاج إلى جرعة إضافية صغيرة، وتتوقف التعديلات المحددة على نوعك و نظامك، وتحتفظ بسجلات مفصلة لقراءات السكر الدم، والجرعة الطبية، والوقت الوجبي خلال الفترة الانتقالية للمساعدة في تحديد الأنماط وإجراء التعديلات اللازمة.

فحص السكر في الدم أثناء السفر مهم تماماً كما في المنزل تفقدي السكر في دمك بعد الهبوط بقليل

رصد سجائر الدم أثناء السفر

الرصد المتكرر يصبح أكثر أهمية أثناء السفر، تحقق بانتظام من أي ارتفاع أو انخفاض من السفر، وكلما أسرعت في اكتشافها، كلما كان من الأفضل أن تكيف لتستعيد سكر دمك في نطاق هدفك، فإن التعطلات في مستويات الروتين، النشاط، وتوقيت الوجبات، والإجهاد كلها تسهم في زيادة تقلب السكر.

عندما تسافرين، من المهم أن تراقبي مستويات السكر في دمكِ بشكل وثيق حتى تتمكني من إجراء تعديلات إذا أردتِ ذلك، التغييرات في مستويات نشاطك، وتوقيت الوجبة والنوم يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في دمكِ حتى لو لم تغيري المناطق الزمنية، تحققي من السكر في دمكِ بشكل منتظم، خاصة قبل تناول الوجبات الخفيفة و وقت النوم، استعدي لتكييف جرعة الإنسولين أو الكاربوهايدرات في الداخل إذا أردتِ ذلك.

إذا كنت تراقب مستويات غلوكوز الدم الخاص بك، تأكد من حزم المزيد من لوازم الاختبار، سوف ترغب في رصد غلوكوز الخاص بك أكثر من المعتاد في أثناء السفر.

احموا معطفك من الحرارة القصوى، ويمكن أن تدمر أيضاً جهازكم لسكر الدم، ومضخة الانسولين، وفحص الشرائط، وحافظوا على معطف السكر في الغرفة عند درجة حرارة لا تتركوه في سيارة ساخنة أو باردة أو في الشمس، ودرجة الحرارة القصوى يمكن أن تؤثر على دقة فحص التلف ودقته، مما يؤدي إلى قراءات غير موثوقة.

وبالنسبة لمن يستخدمون مراقبين للغلوكوز باستمرار، فإنهم يتأكدون من أن لديكم ما يكفي من أجهزة الاستشعار لرحلتكم بأكملها بالإضافة إلى مبالغ إضافية، وتوفر هذه المركبات بيانات عن الغلوكوز في الوقت الحقيقي ومعلومات عن الاتجاهات، ويمكن أن تكون ذات قيمة خاصة أثناء السفر عندما تكون الأنماط غير قابلة للتنبؤ، غير أنكم تحملون دائماً معدّل غلوكوز الدم الاحتياطي وشرائط الاختبار، حيث يمكن للمجسات أن تفشل أو تُفد أثناء السفر.

العديد من الناس يفقدون الوقت أو ينسوا أديتهم عندما يكونون خارج روتينهم اليومي حاولوا أن تُحدثوا إنذاراً على هاتفكم لتُبقيكم على المسار الصحيح

التغذية وتخطيط الوجبات أثناء السفر

الحفاظ على التغذية المتسقة أثناء السفر يتطلب التخطيط والمرونة، حاول أن تأكل وتأخذ أدويةكم على أقرب جدولكم المعتاد، بينما لا يمكن التمسك بشكل كامل بروتينكم المنزلي، فإن السعي لتحقيق الاتساق يساعد على الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم.

غذائك قد يكون مختلفاً قليلاً عندما تسافرين، ومع ذلك حاولي تناول وجبات طعام متوازنة مع البروتين، الدهون الصحية، والقيراطين،

خيارات مطعم البحث في وجهةكم مقدماً العديد من المطاعم تقدم معلومات غذائية على الإنترنت مما يسمح لك بتخطيط وجبات تناسب حاجاتكم الغذائية

وجبات خفيفة محمولة وغير قابلة للتلف لسد الثغرات بين الوجبات الخفيفة مثل المكسرات والبذور أو الفواكه المجففة أو أقراص الجلوكوز في حال كنت بحاجة إلى مصدر سريع من الكربوهيدرات لرفع مستويات السكر في دمك، وإبقائها في حقيبتك أو حقيبتك المحمولة، وليس في الأمتعة المتحققة، فإمتلاك الوجبات الخفيفة يُمكن من تأخيرها.

كن حذراً مع استهلاك الكحول الكحول يمكن أن يسبب الكحول نفاقاً مؤجلاً خاصة عندما يستهلك بدون طعام

النشاط البدني والتمرين أثناء السفر

مستويات النشاط تتغير كثيراً أثناء السفر، وتؤثر على السكر الدمي بطرق غير متوقعة أحياناً، النشاط البدني يمكن أن يساعد على تنظيم مستويات السكر في دمك، لذا حاول المشي عندما تستطيع، خذ إستراحة إذا كنت تقود وتتجول في المطار أثناء التنظيف

تحركات منتظمة خلال رحلات السيارات الطويلة تمنع التصلب وتحسن التداول وتساعد على تنظيم السكر في الدم

إنّ زيادة النشاط يمكن أن تخفض السكر بالدم أحياناً بشكل كبير، إن كنت ترتجف أو ترتجف أو تقوم بأنشطة أخرى، وتحزم وجبات خفيفة إضافية وتناول الأدوية في حال حدوث تأرجحات في السكر بالدم، وتحمل الكربوهيدرات السريعة المفعول وتفحص السكر في الدم قبل وأثناء وبعد الأنشطة الجسدية الموسّعة.

وعلى العكس من ذلك، فإن بعض السفر ينطوي على رحلات طويلة الأمد، أو ركوب سيارات، أو رحلات قطار، أو عدم نشاط واسع يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم، ويكافح هذا عن طريق القيام بتمارين في أماكن الجلوس، ويسير في أي وقت ممكن، ويبقى في حالة جيدة من التنظيف، وينظر في تعديل أدائك إذا كنت تعرف أنك ستكون أقل نشاطاً بكثير من المعتاد.

النشاط البدني (هل ستكون أكثر أو أقل نشاطاً من المعتاد؟) هو عامل مهم للنظر فيه عند تخطيط استراتيجية إدارة السكري الخاصة بالسفر، فهم كيف سيختلف مستوى نشاطك عن روتينك العادي، يسمح لك بإجراء تعديلات علاجية وتغذوية استباقية.

الاعتبارات البيئية

عوامل بيئية تؤثر بشكل كبير على إدارة السكر الدمي أثناء السفر راقبي درجة الحرارة إذا كنت تسافرين لمكان دافئ درجات الحرارة العالية، الجفاف، وحتى حروق الشمس يمكن أن تؤثر على سكر الدم

حزم قبعة أو إثنين لترتديهما لمنع التعرض للشمس غير الضرورية بعض الأدوية السكرية يمكن أن تضعك في خطر أكبر من حرق الشمس، كما يمكن أن يسبب حرق الشمس الجفاف وارتفاع مستويات غلوك الدم، وحماية جلدك يخدم أغراضاً متعددة، ويخفف من مخاطر الجفاف، ويحافظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم.

إنّ قياسكَ الغلوكوسيّ قد لا يكون دقيقاً على ارتفاعات عالية، لذا عدّل اختباركَ وأدويتكَ حسب الحاجة، بعض أجهزة التضخيم لديها حدود على ارتفاعاتٍ محددة في دليل مستخدميها، وإذا سافرت إلى وجهات عالية الجودة، تحقق من مواصفات مترك وتنظر في جلب مُعدّد احتياطي.

إن السفر الجوي البارد يمثل تحديات خاصة بها، ويمكن أن تؤثر درجات الحرارة الباردة على معدلات استيعاب الأنسولين وقد تسبب الأوعية الدموية في التصادم وتباطؤ حركة الأنسولين، والاحتفاظ بالإندولين بالقرب من جسمك للحفاظ على درجة الحرارة المناسبة، وإتاحة وقت إضافي للإندولين لكي يصبح نافذا في ظروف باردة.

ويمكن أن تؤثر الرطوبة على دقة اختبار التعري واستقرار الإنسولين، وتُجرى في حاوية تخزينها الأصلية مع إغلاقها بدقة لحمايتها من الرطوبة، وفي بيئات رطبة جدا، تُدقق في أشرطة الاختبار لأي علامات تلف أو تفكك قبل استخدامها.

الرعاية أثناء السفر

رعاية القدم تصبح مهمة بشكل خاص أثناء السفر خاصة عندما يكون المشي أكثر ضلعاً، استكشاف مكان جديد قد يعني بثور أو قطع على قدميك، تأكد من أن تفحص قدميك كل يوم، حتى تتمكن من الاهتمام بأي مشاكل

ارتدي ملابس وأحذية قابلة للتنفس و مريحة خاصة إذا كنت في رحلة طويلة أو رحلة طريق، روث يقول أنك قد ترغب أيضاً في تجنب ارتداء حذاء مفتوح إذا كان الهاب الكبدي الخاص بك أكثر من 7% وإذا حصلت على قطع، فإن خطر الإصابة أعلى من ذلك، قد يؤثر مرض السكري من النوع 2 على قدرة جسمك على الشفاء.

اكسر حذاء جديد قبل رحلتك بوقت طويل ارتدي جوارب رطبة وبدلها إذا أصبحت متشردة

إذا كنت تطير، فكر في إرتداء جوارب عالية الركبة أو جوارب رقيقة أثناء الرحلة، ألبس حذاء يمكن أن يُطلى في حالة تزحلق كاحل أو قدم،

اعتبارات تريب الطرق

رحلات الطرق توفر المرونة ولكن تحتاج إلى استراتيجيات محددة لإدارة السكري هذه النصائح يمكن أن تساعدك على البقاء بأمان بينما تسافرين بالسيارة، إذا كنت السائق، اعتني بنفسك للمساعدة في منع انخفاض السكر في الدم.

لا تقودي إذا كان السكر في دمك منخفضاً، تناولي شيئاً لترفعي سُكّر دمكِ، وتأكدي من أنّه قد ارتفع إلى مدى هدفك قبل أن تقودي السيارة،

تفقدي مستوى السكر في الدم في أي وقت تظن أنه قد يكون منخفضاً، وحمل الغلوكوز أو أقراص السكك الحديدية أو غير ذلك من الأطعمة السريعة التصرّف معكِ في كل الأوقات، وحافظي على هذه في متناول اليد أمام السيارة، ولست مكتظة في الصندوق.

إذا استخدمت الأنسولين، خزنه في مبرد هذا سيساعده على البقاء في درجة حرارة ثابتة لا تدع الإنسولين يلمس الثلج

إذا كنت تقود، مع حزم الإمدادات الإضافية ومبرد من الوجبات الخفيفة الصحية، خريطة أقرب الصيدليات، التوقفات، والمراكز الطبية على الطريق وقرب مقصدك، وجود هذه المعلومات بسهولة توفر السلام في العقل وتكفل الوصول السريع للمساعدة إذا لزم الأمر.

الاعتبارات الدولية المتعلقة بالسفر

السفر الدولي يضيف طبقات معقدة لإدارة السكري إذا كنت تسافر إلى الخارج اتصل بجماعات الاتحاد الدولي للسكري للحصول على المزيد من المعلومات

من المهم أن ترتدي سوار أو قلادة طبية تظهر أن لديك مرض السكري، إذا كنت تسافر إلى بلدان أخرى، قد ترغب أيضاً في تعلم بعض العبارات الرئيسية، قد يكون من المفيد معرفة كيف أقول "لدي مرض السكري" أو "السكر أو عصير البرتقالي" بلغات البلدان التي ستزورها

تأكد من أن تلبس بعض أنواع الهوية الطبية لتنبيه من حولك إلى احتياجاتك الطبية، كما أن بعض مؤسسات الرعاية الصحية أو المواقع الإلكترونية يمكن أن تساعدك على إنشاء بطاقة طبية مكتوبة باللغة المحلية، تفسر مرض السكري والاحتياجات المحتملة، وبطاقة معلومات طبية مترجمة تُرسل حالتك واحتياجاتك حتى عندما توجد حواجز لغوية.

في حين أن معظم البلدان لديها إنسولين، فإن أسماء وتركيزات العلامة التجارية قد تختلف، لا تستخدم سوى محاقن من طراز U-100 أثناء السفر، والمحاقن الأخرى ستعطيك جرعات أعلى أو أقل مما تحتاج. (إذا كنت تستخدم حقن من طراز U-500 بالفعل، تأكد من جلبها معك)

شراء تأمين السفر في حال فوت رحلتك أو تحتاج إلى رعاية طبية تأمين شامل للسفر يغطي حالات الطوارئ الطبية وحالات انقطاع الرحلات يوفر الحماية المالية والحصول على خدمات المساعدة الطبية.

- أن يكون على علم بالعادات الغذائية المحلية وتوقيت الوجبات الغذائية، وفي بعض الثقافات، يقدم العشاء في وقت متأخر كثيرا عن أوقات الوجبات الغذائية الأمريكية المعتادة، وأن يخطط وفقا لذلك للوجبات الخفيفة وتعديل توقيت الأدوية لمنع الناقصات خلال فترات طويلة بين الوجبات.

التأهب لحالات الطوارئ

في حالة الطوارئ، هذا يجعل الناس يعرفون أن لديك مرض السكري حتى يتمكنوا من الاهتمام بك إذا لم تستطع الكلام

أحضر علاجات لسكر عالي و منخفض من الدم مثل طعام سريع و علبة غلوكاغون

إنشاء بطاقة اتصال طارئة مع معلومات مهمة بما في ذلك تفاصيل الاتصال الخاصة بمقدم الرعاية الصحية، ونوع السكري، والأدوية والجرعات، والحساسية، ورجال الاتصال في حالات الطوارئ، والاحتفاظ بنسخ في مواقع متعددة، ومحفظتك، وحقيبتك المحمولة، ورفقة سفر.

إذا أردت رؤية طبيب بعيداً عن المنزل، أعلم الطبيب أن لديك مرض السكري، دائماً ما تخبر أي مُقدمة رعاية صحية تصادفها بشأن مرض السكري الخاص بك، لأنه يؤثر على قرارات العلاج للعديد من الظروف والإصابات.

تعرف علامات النسيج و النسيج الفائق و خطط العمل لكل واحد من الرفقاء في السفر

استراتيجيات المحافظة على الرقابة

إدارة السكري الناجح أثناء السفر تتطلب الموازنة بين التمتع باليقظة، على مدى 20 عاماً من معيشتي بالسكري من النوع الأول، تعلمت أن أياً من هذه النُهج لا يسمح لي بالشعور بالولاء في حياتي أو صحتها أو العلاقات، إيجاد تلك الأرض المتوسطة بين التمتع بنفسك والتواجد بينما لا أكون على مشغل لفة السكر، أمر صعب حقاً.

- مراسي السكر غير المقصودة: ما هي الأدوات التي تريد أن تعطيها الأولوية حتى تتمكن من التمتع بخبرتك؟ ومن الأمثلة على ذلك الالتزام بالتبديد المسبق، وهناك مثال آخر يتراكم في المزيد من الوجبات أو الأنشطة خلال اليوم، بحيث لا تزال أعدادكم في نطاق ما بين ليلة وضحاها، وتستيقظون تشعرون بالراحة الكافية، ويساعد تحديد ممارساتكم غير القابلة للتداول في إدارة مرض السكري في الحفاظ على السيطرة مع السماح بالمرونة في مجالات أخرى.

من الطبيعي أن نرغب في إبقاء مرض السكر لدينا يحتاج لأنفسنا، سواء كان ذلك لأننا لا نريد أن نصنع صفقة كبيرة أو لا نرغب في لفت الانتباه لأنفسنا، لكن الحقيقة هي أن تجربة الجميع أفضل عندما نطلب ما نحتاجه، قد يكون ذلك أمراً بالسلطة عندما يطلب الجميع البيتزا،

وبالنسبة لأي شخص يعيش مع مرض السكري، فإن معرفة العوامل التي ستؤثر على غلوكوز الدم الخاص بك هو أمر أساسي، والتركيز على كيفية تأثير هذه العوامل على حساسية الأنسولين ومقاومة الأنسولين في الماضي يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر استباقية بشأن السيطرة الجليسية في الحاضر والمستقبل، فالتعلُّم من التجارب والأنماط السابقة يتيح التنبؤ على نحو أفضل بإدارة ردود السكر في أثناء السفر.

الاختبار، الاختبار، الاختبار، أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء السفر، إبق على قمة سكر دمك، بفحصه أكثر مما كنت في المنزل، خاصة إذا كنت قد حصلت على أعراض عادية، الرصد المتكرر يوفر البيانات اللازمة لاتخاذ قرارات مستنيرة ومشاكل الصيد في وقت مبكر.

الاعتبارات المتعلقة بالفترة اللاحقة للتفريغ

إن الانتقال إلى البيت يتطلب الاهتمام بإدارة السكري، وبعد العودة من السفر، تعيد تقييم أنماط السكر في الدم واحتياجات الأدوية، وقد تؤثر حالات انقطاع السفر على التحكم في الغلوكوز، وقد يستغرق ذلك عدة أيام للعودة إلى أنماط خط الأساس الخاصة بك.

إسترجع روتينك المعتاد تدريجياً، و التهاب الطائرات، و التهاب العضلات، والتعديلات على الجداول الطبيعية يمكن أن تؤثر على مستويات السكر الدموي، ومواصلة الرصد أكثر تواتراً من المعتاد في الأيام القليلة الأولى بعد العودة إلى المنزل إلى أن تستقر الأنماط.

استعراض تجربة سفركم مع مقدم الرعاية الصحية، خاصة إذا واجهتم تحديات أو أنماطا غير متوقعة من السكر في الدم، ويناقشون ما الذي نجح وما يمكن تحسينه في الرحلات المقبلة، ويساعد هذا الاستخلاص على تحقيق الاستراتيجيات المثلى للسفر في وقت لاحق.

اعادة تخزين لوازم السكري بعد العودة الى المنزل واستبدال أي امدادات تستخدم أثناء السفر وتفقد مواعيد انتهاء الصلاحية على الإمدادات المتبقية وتأكد انك مستعد للادارة اليومية وأي رحلات قادمة

إذا تعرضت لأي إصابات بالقدم أو مشاكل الجلد أو المرض أثناء السفر، تابع بشكل مناسب، السكري يمكنه أن يبطئ الشفاء، لذا راقب أي إصابات عن كثب و أبحث عن العناية الطبية إن لم يتحسّن كما هو متوقع.

إدارة التكنولوجيا والسكري أثناء السفر

ويمكن لتكنولوجيا السكري الحديثة أن تسهل إدارة السفر بشكل كبير، إذ توفر أجهزة رصد الغلوكوز المستمر بيانات الغدد الصمغ وسهام الاتجاهات في الوقت الحقيقي، وتساعدك على إجراء تعديلات استباقية، وتعد تدابير الأشعة السينية ذات قيمة خاصة أثناء السفر عندما تكون أنماطا غير متوقعة، وتنخرط في أنشطة تجعل اختبارات العصيان المتكررة غير ملائمة.

وتقدم مضخات إنسولين جرعات دقيقة وقدرة على تعديل معدلات البصل بالنسبة لتغييرات النشاط، والتحولات في المناطق الزمنية، والجداول الغذائية المتغيرة، غير أن هذه المضخات تحمل دائما إمدادات احتياطية تشمل الإنسولين والمحاقن أو أقلام طويلة المفعول في حالة فشل المضخات.

أجهزة الهاتف الذكي يمكن أن تساعد في تعقب السكر الدمى و تناول الكاربوهيدرات و الجرعات الطبية والنشاط العديد من الأجهزة تسمح لك بتبادل البيانات مع مقدمي الرعاية الصحية

إدارة السكري تلائم قواعد بيانات الكربوهيدرات يمكن أن تساعد على تقدير محتوى الكارب في الأغذية غير المسموعة، بينما التقديرات ليست مثالية، فإنها توفر نقطة بداية لاتخاذ القرارات عندما لا تكون المعلومات التغذوية متاحة.

النظر في استخدام رسائل تذكيرية من الهواتف الذكية لتوقيت الأدوية، وفحص السكر الدم، و أوقات الوجبة، وهذه العجلات الآلية تساعد على الحفاظ على الروتينات على الرغم من انقطاع السفر.

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف أنواع السفر

السفر في المناطق الريفية

وتشكل السفن الخام تحديات فريدة من نوعها، بما في ذلك تناول الطعام على شكل بافي، والتوقيت غير النظامي للوجبات، ومحدودية إمكانية الحصول على الرعاية الطبية، والاتصال بخط الرحلات البحرية مقدما لطلب وجبات مناسبة وإبلاغها باحتياجاتك الطبية، ومعظم السفن لديها مرافق طبية، ولكن القدرات تختلف، ولا يمكن توفير جميع الإمدادات اللازمة، حيث أن المواد البديلة قد لا تكون متاحة على متن الطائرة.

إن توافر الأغذية باستمرار في الرحلات البحرية قد يجعل عد الكربوهيدرات والسيطرة على أجزاء منها صعباً، وخطّط نهجك في القفز مقدماً، مع التركيز على لوحات متوازنة بدلاً من أخذ عينات غير محدودة، وتوخي الحذر بوجه خاص إزاء استهلاك الكحول، حيث أنه كثيراً ما يُدرج في مجموعات الرحلات البحرية ويمكن أن يؤثر تأثيراً كبيراً على السكر في الدم.

السفر لأغراض المغامرة

إن أنشطة الاختباء والتخييم والمغامرة تتطلب تخطيطا إضافيا، فزيادة النشاط البدني تخفض عادة السكر في الدم، وأحيانا بشكل كبير، وقد تحتاج إلى تخفيض الجرعات الانسولين أو زيادة في المتناول الكربويدرات بدرجة كبيرة، والاختبارات في كثير من الأحيان وتحمل الكربوهيدرات السريعة الصنع.

حماية الإمدادات من العناصر، استخدام الحاويات الواقية من المياه للتداويات وأجهزة الفحص، في الطقس البارد، ابقوا الإنسولين على مقربة من جسمكم لمنع التجميد، في الطقس الحار، استخدموا الحالات المزروعة بعناصر التبريد.

وقد تفتقر المواقع النائية إلى إمكانية الحصول على الرعاية الطبية أو لوازم الاستبدال، مما يتجاوز ما هو معتدل من توصيات، كما أن لديها خططا طارئة مفصلة تشمل إجراءات الإجلاء إذا لزم الأمر.

السفر في مهام تجارية

السفر في العمل غالباً ما ينطوي على جداول غير منتظمة ووجبات طعام المطعم وضغط العمل الخطة للأمام ببحث المطاعم قرب فندقك ومواقع اللقاءات

عشاء العمل والتواصل قد ينطوي على الكحول والغذاء الغني، ولديك استراتيجيات لإدارة هذه الحالات مع الحفاظ على علاقات مهنية، ومن المقبول تماماً أن نخفض الكحول أو اختيار خيارات قائمة الطعام الصحية دون تفسيرات مفصلة.

وتتطلب التغييرات في منطقة الوقت للسفر في الأعمال نفس التعديلات التي تتطلبها الأدوية مثل السفر في أوقات الفراغ، ولكن الضغط على الأداء المهني قد يجعل الإدارة أكثر صعوبة، ويعطي الأولوية لمراقبة النوم وسكر الدم للحفاظ على الطاقة والمهمة المعرفية لالتزامات العمل.

بناء الثقة في السفر مع مرض السكري

لا تدع مرض السكري من النوع 2 يمنعك من السفر مع التخطيط الصغير يمكنك أن تستمتع وتبقي بصحة جيدة

السفر مع السكري قد يكون مرهقاً لكن التخطيط و تجهيز الإمدادات قبل بضعة أيام سيحد من الضغط و القلق

تبدأ برحلات أقصر إلى المنزل لبناء الثقة وتنقيح استراتيجيات إدارة السفر الخاصة بك، مع اكتساب الخبرة ومعرفة ما يعمل لتلبية احتياجاتك الفردية، يمكنك أن تعالج خطط سفر أكثر طموحا.

التواصل مع المسافرين الآخرين المصابين بمرض السكر من خلال المجتمعات المحلية على الإنترنت ومجموعات الدعم التعلم من تجارب الآخرين يقدم معلومات عملية وطمئنان أن النجاح في السفر مع مرض السكري يمكن تحقيقه على الإطلاق

مع بعض التخطيط والإعداد، يمكنك أن تستمتعي بالعديد من التجارب المختلفة في السفر من التخييم في حديقة الولاية المحلية إلى الطيران حول العالم، وكن مدركاً لاحتياجاتك وحزم أمتعتك وفقاً لذلك، ولا تنسين أن تميلي إلى فريق الرعاية الخاص بك للسكري لإجابات على أسئلتك ودعمك في إيجاد أفضل الموارد لرحلتك.

خاتمة

إن إدارة السكر أثناء السفر تتطلب تخطيطاً دقيقاً وإعداداً ويقظة، ولكن ينبغي ألا يمنعك أبداً من استكشاف العالم وخلق تجارب مجدية، وبفهم كيفية تأثير السفر على السكر في الدم، وتعبئة التعبئة على النحو المناسب، والرصد بشكل مدروس، وإجراء تعديلات مستنيرة، يمكنك الحفاظ على التحكم الممتاز في الغلوكوز مع التمتع بجميع عروض السفر تلك.

المبادئ الرئيسية التي تغذي الإمدادات الإضافية، وحماية الأدوية من درجات الحرارة القصوى، والرصد بشكل أكثر تواتراً من المعتاد، والبقاء مهرّباً، والحفاظ على قدر الإمكان من الروتين، والدعوة إلى تلبية احتياجاتكم عبر جميع أنواع السفر، وإضفاء الطابع العرفي على هذه المبادئ إلى حالتكم المحددة، ونظام الأدوية، وخطط السفر.

العمل عن كثب مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لوضع خطط إدارة السفر الشخصية، خبرتهم، مقترنة بمعرفة الذات، تخلق الأساس للسفر الآمن والممتعة، لا تتردد في الاتصال بهم مع الأسئلة أو الشواغل قبل أو أثناء أو بعد رحلاتك.

تذكر أن التحكم المثالي في السكر الدم خلال السفر قد لا يكون واقعيا أو ضروريا، الهدف من أجل النطاقات الآمنة بدلا من الكمال، وتمنح نفسك النعمة عندما لا تسير الأمور على النحو المقرر تماما، الذكريات والخبرات المكتسبة من خلال السفر تغني الحياة بطرق تفوق بكثير الجهد الإضافي اللازم لإدارة مرض السكري على الطريق.

مع الإعداد المناسب واتباع نهج استباقي، يصبح مرض السكري جانباً واحداً من جوانب التخطيط للسفر بدلاً من حاجزاً للمغامرة، سواء كنت تسافر للعمل أو المتعة، في جميع أنحاء المدينة أو في جميع أنحاء العالم، فإن إدارة السكر الفعالة تسمح لك بالتركيز على المسائل الأكثر أهمية، التجارب، والوصلات، والاكتشافات التي تجعل السفر أمراً جديراً بالاهتمام.

For more information on diabetes management and travel, visit the Centers for Disease Control and Prevention diabetes resources], the ]American Diabetes Association], or consult with your healthcare provider and certified diabetes educator.