المشروبات الكحولية والألعاب الرياضية التي تُسكر الدم

وقد أصبحت المشروبات الوهمية من أهم المساهمين في استهلاك السكر المفرط في نظام التغذية الحديث، مع ما يترتب على ذلك من آثار عميقة على الصحة الأيضية وتنظيم السكر الدم، وبالنسبة للأفراد الذين يديرون مرض السكر، أو المفترسات، أو الذين يسعون إلى الحفاظ على أفضل صحة، فإن فهم أثر المشروبات اللينة والمشروبات الرياضية على مستويات غلوكوز الدم أمر أساسي، ويمكن أن تتسبب هذه المشروبات في ارتفاع سريع في السكر، وتسهم في زيادة المقاومة المزمنة.

فهم سبايكات سجائر الدم وتأثيرها الصحي

عندما تستهلك المشروبات عالية في السكر، يدخل الجلوكوز مجرى دمك بسرعة لأن السكر السائل يتطلب القليل من الهضم، وهذا يسبب زيادة حادة في مستويات غلوك الدم، مما يحفز على إطلاق الأنكورينات لمساعدة الخلايا على امتصاص السكر من الطاقة أو التخزين، خلافاً للأغذية الصلبة التي تحتوي على الألياف، أو البروتين، أو الدهون لتباطؤ الهضم، أو المشروبات السكرية، أو تكاد على الفور

وقد تؤدي زيادة السكر في الدم نتيجة الاستهلاك المنتظم للمشروبات السكرية إلى عدة عواقب صحية خطيرة، وقد تصبح خلاياك بمرور الوقت أقل استجابة للإسولين، وهو شرط يعرف بمقاومة الأنسولين، مما يدفع البنكرياسات إلى إنتاج المزيد من الأنسولين لتحقيق نفس التأثير، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم واحتمال أن يؤدي إلى تضخم السكري من النوع الثاني.

وقد أظهرت البحوث باستمرار وجود روابط قوية بين استهلاك السكر في المشروبات الكحولية وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الكبد الدهون، ومشاكل طب الأسنان، ويبدو أن الشكل السائل للسكر يثير إشارات مشقة مثل الغذاء الصلب، مما يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور الكامل، ويساعد فهم هذه الآليات على توضيح سبب توصية المنظمات الصحية في جميع أنحاء العالم بالحد من السكر.

The Sugar Content in Popular Soft Drinks

والمشروبات الصغيرة، المعروفة أيضاً باسم الصودا أو المشروبات الكربونية، تمثل أحد أكبر مصادر السكر الإضافية في نظام الغذاء الغربي المعتاد، حيث إن من المعتاد أن تحتوي مادة الصودا العادية التي تبلغ 12 أونصة على ما يتراوح بين 35 و 40 غراماً من السكر، وهو ما يعادل ما يتراوح بين 8 و 10 براونات من السكر في خدمة واحدة، ومن أجل وضع هذا المنظور، توصي رابطة القلب الأمريكية بأن يقصر الرجال على تناول السكر الإضافي بما لا يزيد على 36 غراماً.

وتناولت هذه المواد من مادة السكر في معظم المشروبات الخفيفة، وهي من أنواع السكك الحديدية العالية الفروتوز، على الرغم من أن بعض العلامات التجارية تستخدم السكر أو مزيجا من الحلويات، وقد كانت مادة الكبريت العالية الفروتوز موضوع بحث ومناقشات كبيرة، حيث تشير الدراسات إلى أن هذه المادة قد تكون لها آثاراً مائية فريدة مقارنة بالسكرات الأخرى، وتتراكم مقاومة الإجهاد أساساً في الكبد.

Coca-Cola and Its Variants

(كوكا كولا) واحدة من أكثر العلامات التجارية للسكرات في العالم تحتوي على 39 غراماً من السكر في علبة قياسية من 12 أونصة وهذا يُترجم إلى حوالي 140 سعرة حرارية مستمدة كلياً من السكر، بدون قيمة تغذوية من حيث الفيتامينات أو المعادن أو البروتين أو الألياف، والأثر الجاموس لاستيعاب هذا الكمية من السكر في شكل سائل هو كبير، مما يتسبب في ارتفاع في مستويات الدم إلى 15 دقيقة.

ويشمل خط منتجات الكوكا - كولا عدة متغيرات، يحتوي الكثير منها على كميات مماثلة أو أعلى من السكر، والكوكا الكري وفانيلا كوك وغيرها من النسخ النكهة، تحتوي عادة على مستويات مماثلة من السكر إلى الصيغة الأصلية، ويزيد حجم خدمة الأحجام من المشكلة إلى حد كبير - حيث تحتوي زجاجة 20 أونصة على 65 غراما من السكر، بينما يمكن أن يُقدم مشروب من نافورة 32 أونصة من السكر في محل واحد.

بيبسي وكولا بيرج

ويحتوي بيبسي على 41 غراما من السكر لكل 12 أونصة، أي أكثر قليلا من كوكا - كولا، رغم أن الفرق لا يذكر من منظور صحي، فمثل سائر الكولاس، يستمد بيبسي حلايته من شراب الذرة العالي الفرو في معظم الأسواق، على الرغم من أن بعض المناطق تستخدم السكر، فإن محتوى الكافاين في المشروبات الكولاية يضيف بعدا آخر إلى آثار السكر في دمها.

أما العلامات التجارية الأخرى التي تستخدمها الكاولا ومكافئات قاعات المخازن فتتضمن عادة مستويات مماثلة من السكر تتراوح بين 38 و42 غراماً لكل 12 ساعة، ويعكس اتساق محتوى السكر في جميع المشروبات الكحولية معايير الصناعة لتحقيق المستوى المرغوب فيه من الحلوة الذي يتوقعه المستهلكون، وهذا التوحيد يعني أن التحول بين العلامة التجارية للكولا لا يؤدي إلى تخفيض كبير في استهلاك السكر - الاستراتيجية الفعالة الوحيدة هي خفض استهلاك الكاولا أو القضاء عليه.

Lemon-Lime Sodas: Sprite and 7UP

وكثيرا ما ينظر إلى الصودا الليمونية مثل سبيتر و7UP على أنها بدائل أخف أو أقل ضررا للكولات المظلمة، ولكن هذا التصور مضلل، إذ يحتوي على 38 غراما من السكر لكل 12 أونصة، بينما يحتوي 7UP على 37 غراما - متطابقة على نحو غريب مع المشروبات الكحولية، وقد يؤدي ظهورها بوضوح وثديها إلى أوهام من أنها أكثر طبيعية أو صحة، ولكن الدم يُعدها.

وتستخدم هذه المشروبات شراب الذرة عالي الفروتوز كحلوى أولية لها ولا تحتوي على عصير الفواكه على الرغم من نكهتها الدفترية، فالليمون والليمون يأتي من عوامل النكهة الاصطناعية أو الطبيعية بدلا من الفاكهة الفعلية، بمعنى أن هذه المشروبات لا توفر أي من المغذيات المفيدة، أو الألياف، أو المواد التحذيرية المضادة للأوكسجين التي عثر عليها في فاكهة حقيقية.

أورانج سوداز وفوريتا - فلادوارد

الصودا البرتقالية مثل فانتا وسانكست وكروش من بين أرفع المشروبات البرتقالية المتاحة فانتا أورانج تحتوي على 44 غراما من السكر لكل 12 أونصة بينما تحتوي شركة أورانج على 43 غراماً وكروش أورانج تحتوي على 46 غراماً من العصير البرتقالي

أما الصودا الأخرى التي تُنتج عنها الفواكه، بما فيها العنب والفراولة وأصناف الفواكه المدارية، فتحتوي عادة على مستويات مماثلة أو أعلى من السكر مقارنة بالكولات، فالألوان المشرقة والنكهة الحلوة تجعل هذه المشروبات مناشدات خاصة للأطفال والمراهقين، وتسهم في التبكير في إيجاد أفضليات للمشروبات الحلوة للغاية، ويمكن أن يكون هذا التعرض المبكر شكلا أفضل وأنماط الاستهلاك التي تستمر في النضج، مما يجعل من الصعب الانتقال إلى الغضب.

رزمة روت وكريم صودا

وعادة ما تحتوي (روت بير) على علامات مثل (إيمب) و(براك) و(موغ) بين 39 و43 غراماً من السكر لكل 12 ساعة، و(كريم سودا) التي لديها ملفّات مُنقّحة، تحتوي على مبالغ مماثلة، ومعظم العلامات التجارية التي تُوصل 40 إلى 45 غراماً من السكر الواحد، وغالباً ما تستهلك هذه المشروبات بكميات أكبر في المطاعم حيث يُعرض عليها مُعادِلٌ واحد.

ويمكن للنداءات المانعة والنكهات المتميزة من البيرة الجذرية والصودا المثلج أن تجعلها تبدو وكأنها أصناف خاصة بدلا من الشواغل الصحية، ولكن تأثيرها على السكر الدم هو نفس القدر من أهمية أي مشروب آخر من المشروبات السكرية، وبالنسبة للأفراد المصابين بمرض السكر أو بداء السكر، فإن الاستهلاك العرضي لهذه المشروبات يمكن أن يعطل السيطرة على غلوكوز الدم ويزيد من صعوبة الحفاظ على نطاقات السكر في جميع أنحاء اليوم.

المشروبات الرياضية: السكر المخفي في الألعاب الرياضية

يحتل المشروبات الرياضية مكانا فريدا في سوق المشروبات، مُنقَّمة كمنتجات وظيفية مصممة لدعم الأداء الرياضي والتهوية، في حين أن هذه المشروبات قد صيغت أصلا لرياضيين مُتطوّلين، مُنخرطين في نشاط مادي مُكثف مُطوّل، فقد أصبحت منتجات رئيسية يستهلكها أشخاص من جميع مستويات النشاط، بمن فيهم الأطفال والكبار المتسلسلون، وهذا الاستهلاك الواسع النطاق يثير المشاكل لأن المشروبات الرياضية تحتوي على كميات كبيرة من السكر التي تحتاج ببساطة إلى مزيد من السكر.

ويخدم السكر في المشروبات الرياضية غرضا محددا للرياضيين: توفير الطاقة السريعة خلال دورات التمرين المطولة التي تستغرق أكثر من 60 إلى 90 دقيقة، وأثناء النشاط البدني المكثف، يستنفد الجسم مخازنه الجليسوجية ويمكن أن يستفيد من تجديد الغدد الصماء السريع، غير أن محتوى السكر لا يوفر أي استحقاق غير ضروري للدم ويضيف ببساطة إلى ذلك.

شراب الرياضة الأصلي

Gatorade, developed in 1965 for the University of Florida football team, contains 34 grams of sugar in a standard 20-ounce bottle of the original Thirst Quencher formula. While this is slightly less sugar per ounce than most sodas, the larger typical serving size means consumers often ingest comparable or greater total amounts of sugar. The sugar in Gatorrpade comes from a blend of sucrose, glucose, and fruc.

ويقدم Gatorade العديد من أنواع النكهة وخطوط المنتجات، مع اختلاف محتوى السكر عبر النطاق، ويحتوي خط G2 على نحو نصف السكر في غاتوريد العادي، بينما يستخدم Gatorade Zero الحلويات الصناعية للقضاء على السكر تماما، غير أن صيغة القرن الحادي عشر الأصلية لا تزال هي أكثر صيغة شعبية واستهلاكا على نطاق واسع، وبالنسبة للأفراد الذين لا يمارسون نشاطا رياضيا مكثفا، فإن محتوى السكر في نظام Gieikes يمكن أن يسهم في زيادة في استهلاك الدم.

Powerade and Its Sugar Content

باورايد، رد كوكا كولا على غاتوريد يحتوي على 34 غراماً من السكر في زجاجة 20 أونصة مطابقة لمنافسها الرئيسي، يستخدم المشروبات سائل الذرة عالي الفروتوز كحلوى أولية، ويشمل فيتامينات إضافية وكهرباء كهربائية لدعم موقعها كغضب رياضي عملي، مثل صيغة غواترول،

وكثيرا ما يركز تسويق باوراد وما شابهه من المشروبات الرياضية على التهوية والاستعاضة بالكهرباء، مما يمكن أن يخلق انطباعا بأن هذه المشروبات خيارات صحية لأي نشاط مادي، وفي الواقع، فإن المياه تكفي للتهوية خلال معظم الدورات التدريبية، وأن الإلكتروليتات التي تضيع من خلال التعرق أثناء التمرينات العادية تستبدل بسهولة من خلال الاستهلاك الغذائي العادي، وأن السكر في المشروبات الرياضية لا يعود بالفائدة إلا على الرياضيين الذين يمارسون تدريبا مكثفا طويلا.

المشروبات الرياضية من الجسد والبريميوم

وقد وضع حرائق الجسد نفسها على أنها مشروب رياضي أقساط مع المكونات الطبيعية وفيتامينات إضافية، غير أن الصيغة الأصلية لزراعة الجسد تحتوي على 36 غراما من السكر في زجاجة 20 أونصة، وهي أكثر قليلا من غاتراد أو باوراد، وتستخدم المشروبات السكرية السكر النقي بدلا من السكر العالي الفروتيك، وهو ما قد يناشد المستهلكين الذين يسعون إلى الحصول على قدر أكبر من الدم الطبيعي.

يقدم (بيمور ليت) بديلاً أقل سُكراً بثلاث غرامات فقط من السكر لكل زجاجة، باستخدام البتيفيا و(ريتول) لتوفير الحلوة، وهذا يجعل من الأفضل بكثير للأفراد المعنيين بإدارة السكر، غير أن صيغة البيرفلور العادية لا تزال شائعة، لا سيما بين المستهلكين الأصغر سناً الذين يجذبهم التعويل على السكر المشهور والعلامة اللوانية.

عندما تشرب الرياضة قد تكون مناسبة

وعلى الرغم من ارتفاع محتوى السكر، فإن المشروبات الرياضية تستخدم استخدامات مشروعة لمجموعات معينة من السكان والظروف، وقد يستفيد الرياضيون المؤيدون الذين يمارسون تدريباً متوسطاً إلى عالي المستوى لأكثر من 60 إلى 90 دقيقة من سرعة توصيل الكربوهيدرات التي توفرها المشروبات الرياضية، وخلال فترة التدريب الطويلة، تستنفد مخازن الجليسوج العضلية، ويحتمل أن تساعد على الحفاظ على الأداء وتأخير إنتاج الكربوهيد.

وقد يكون من المناسب أيضاً أن يمارس الأشخاص الذين يمارسون في ظروف ساخنة ورطوبة حيث تكون الخسائر في العرق كبيرة، أو لرياضيين يشاركون في دورات تدريبية متعددة أو مسابقات في يوم واحد، وفي هذه السيناريوهات، يمكن أن يدعم الجمع بين الكربوهيدرات والكهرباء كلاً من احتياجات الطاقة ومركز التهذيب، ولكن بالنسبة للغالبية العظمى من الأشخاص الذين يمارسون روتيناتب نمطية مثل الرياضيات التي لا ضرورة لها، مثل الرياضة التي تستغرق 30 دقيقة،

Other High-Sugar Beverages to Avoid

وبالإضافة إلى المشروبات التقليدية غير الماهرة والمشروبات الرياضية، فإن العديد من فئات المشروبات الأخرى تحتوي على كميات من السكر التي يمكن أن ترتفع مستويات غلوك الدم، وكثير من هذه المشروبات تسوق مع الهلوسات الصحية أو توضع كبدائل طبيعية، مما يجعلها مخادعة بوجه خاص للمستهلكين الذين يحاولون اتخاذ خيارات أكثر صحة، وفهم محتوى السكر في جميع فئات المشروبات هو أمر أساسي لإدارة السكر الشامل.

"المفاتيح الفواكه" "و المشروبات الفروّية"

وكثيرا ما يُنظر إلى عصير الفخار على أنه خيار صحي للشرب لأنه يأتي من الفاكهة، ولكن من منظور السكر في الدم، فإن معظم عصير الفواكه متشابه مع الصودا، إذ يحتوي كوب من عصير البرتقالي يبلغ طوله 8 أوقية على 21 غراما تقريبا من السكر، بينما يحتوي عصير التفاح على 24 غراما، ويمكن أن يحتوي عصير العنب على 36 غراما أو أكثر، وعلى الرغم من أن هذه السكر تحدث بصورة طبيعية في شكل فاكهة بدلا من أن تضيف، فإنها تؤثر على نفس الشكل.

المشروبات الفخية، وكوكتيل العصير، وخلاط العصير أكثر إشكالية لأنها تحتوي عادة على السكر الإضافي بالإضافة إلى عصير الفواكه، المنتجات المسمّاة بـ "الكلبة الفائقة"، "شرب الجبن"، أو "كوكتيل الجبن" غالباً ما تحتوي على عصير الفواكه الفعلي بنسبة 5 إلى 10 في المائة، مع ما يتكون من الماء، وقليل من السكر الفطريات، ونسبة السكر المصطنع.

حلوى الشياطين والبن

شاي مُحَلَّمَة بشكل متزايد، لكن الكثير منها يحتوي على كميات مُذهلة من السكر، ويمكن أن تحتوي زجاجة من الشاي المثلج المُحلّى بعشرين أونصة من السكر، على ما يتراوح بين 30 و50 غراماً، تبعاً للعلامة التجارية والتنوع، ويمكن أن يكون الشاي الحلو، وخاصة الشهية في الولايات المتحدة الجنوبية، مرتفعاً بشكل خاص في السكر، مع بعض النسخ المطاعم التي تحتوي على 60 غراماً أو أكثر من الكم.

ويمكن أن تكون المشروبات من المقهى ذات إشكالية مماثلة، وكثيرا ما تحتوي القهوه المشتعلة والموشات والمشروبات المنزوعة من القهوة على 30 إلى 60 غراما من السكر من السكب الإضافي أو الكريمة المبطنة أو الحلويات الأخرى، ويمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر غير المشبع بالسكر أكثر من علبة الصودا، ومع ذلك فإن الحد الأدنى من المشروبات يستهلك في كثير من الأحيان كعلاجات اليومية دون أن يضيف إليها رائحة السكر.

مشروبات الطاقة وتأثيرها المزدوج

وتشكل المشروبات من الطاقة مصدر قلق فريد لأنها تجمع بين محتوى السكر المرتفع ومستويات الكافين الكبيرة، مما يؤدي إلى إحداث تأثير مزدوج على السكر والداء، ويمكن أن يحتوي مشروب الطاقة من 16 أونس على 50 إلى 60 غراما من السكر، إلى جانب 150 إلى 200 ملليغرام من الكافيين، ويمكن أن تزيد الكافيين مؤقتا من مقاومة الأنسولين وتؤثر على الأيض من الغلوكوس، بينما يتسبب الحمل الكبير من السكر في ارتفاع معدل الإصابة بالدم.

وينتج عن مزيج من السكر والكافيين زيادة في الطاقة تلتها تحطمات في حين تزول قطرات السكر في الدم وتزول آثار الكافيين، مما قد يؤدي إلى دورة من الاستهلاك المتكرر للحفاظ على مستويات الطاقة، مما يؤدي إلى زيادة في تناول السكر والكافيين طوال اليوم، وقد يؤدي إلى أن يزيل كل شخص مصاب بمرض السكري أو من يتعرض لخطر الاضطرابات الأيضية، وأن المشروبات الكحولية تمثل واحدا من أكثر الخيارات المتاحة في مجال الغضب.

المياه المطلية والمشروبات المعزَّزة

وقد أدخلت صناعة المشروبات عدة منتجات مصممة بين المياه السهلة والمشروبات التقليدية غير الميسرة، بما في ذلك المياه النكهة، والمياه الفيتامينية، والمشروبات المعززة، بينما لا تحتوي بعض هذه المنتجات على السكر أو استخدام الحلويات غير السعرية، يحتوي العديد منها على كميات كبيرة من السكر الإضافي.() وعلى سبيل المثال، تحتوي مياه الفيتامين 27 غراما من السكر في زجاجة من 20 أونصة، بينما تحتوي بعض المياه النكهة على 15 إلى 20.

التسويق الموجه نحو الصحة وفيتامينات أو معدنيات إضافية في هذه المشروبات يمكن أن يخلق انطباعاً بأنها خيارات صحية لكن محتوى السكر يلغي أي فوائد محتملة من المغذيات المضافة معظم الناس يمكنهم الحصول بسهولة على الفيتامينات والمعادن اللازمة من الطعام، مما يجعل التحصين في هذه المشروبات غير ضروري،

The Science of Liquid Sugar and Metabolism

وقد أثبتت البحوث باستمرار أن السكر السائل له آثاراً إيضائية فريدة تختلف عن مصادر الغذاء الصلبة للسكر، وعندما تستهلك السكر في شكل سائل، فإنه يتجاوز العديد من العمليات الهضمية التي تبطئ الامتصاص وتثير إشارات الارتياح، ويدخل السكر مجرى دمك بسرعة، مما يسبب ارتفاعاً حاداً في غلوكوز الدم الذي يتطلب استجابة كبيرة من جانب الأنسولين لإدارة هذا الإفراط في الامتزاز.

أظهرت الدراسات أن السعرات الحرارية السائلة لا تُحدث نفس الإشارات المُشبعة و الكاملة مثل السعرات الحرارية الصلبة عندما تشرب صوداً من 150 سعراً، جسمك لا يعوض عن ذلك بتقليل كمية الغذاء التي ستتناولها في وجبتك القادمة

وتلقى عنصر الكسور في المشروبات السكرية اهتماما خاصا من الباحثين، خلافا للجليد الذي يمكن أن تُستحل به الخلايا في جميع أنحاء الجسم، فإن التآكل في الكبد يُعالج في المقام الأول، وعندما يستهلك بكميات كبيرة من المشروبات، فإن الفروسات يمكن أن تُزيد من قدرة الكبد على تراكم السكر، مما يؤدي إلى زيادة التوليف السمين، والارتفاع في مستويات مقاومة السكر.

قراءة العلامات وفهم محتوى السكر

إن الحصول على بطاقات ملصقات لخط الغضب هو مهارة أساسية لإدارة السكر في الدم واتخاذ خيارات مستنيرة، ويوفر فريق حقائق التغذية في حاويات المشروبات معلومات حاسمة عن محتوى السكر، ولكن فهم كيفية تفسير هذه المعلومات والتعرف على مختلف أشكال السكر يتطلب بعض المعرفة، ويشير خط السكر الكلي على البطاقة إلى الكمية المشتركة من السكر الذي يحدث طبيعياً ويضاف السكر في خدمة، مقيسة بالجرامات.

وتحتاج أنظمة التوسيم الأخيرة في العديد من البلدان الآن إلى شركات تصنيع قائمة منفصلة بالسكرات المضافة، مما يساعد على التمييز بين السكّر الموجود بصورة طبيعية مثل الفاكهة أو الحليب والسكر المضاف أثناء التصنيع، وهذا التمييز مهم بصفة خاصة بالنسبة للفوارق مثل عصير الفواكه، حيث يمكن أن تحدث جميع السكر بصورة طبيعية، مقابل المشروبات الفاكهة التي يضاف فيها معظم السكر، ولكن لكلا نوع من السكر آثاراً مميتة مماثلة عند تناوله.

تظهر الشجر على قوائم المكونات تحت أسماء مختلفة، ويمكن للمصنعين أن يستخدموا أنواعا متعددة من الحلويات في منتج واحد، وتشمل الأسماء المشتركة للسكر الإضافي شراب الذرة العالي الفروتوز، وسكر الذرة، وسكر القصب، والسكر، والجلوكو، والديكستروز، والبروتس، والسكر، والعسل، وقائمة السكر العالية، وكميات كبيرة من مصادر أخرى.

احذر من خدمة الأحجام على بطاقات المشروبات، حيث أن المصنعين يستخدمون أحجاماً صغيرة غير واقعية لصناعة السكر، قد تكون أقل، زجاجة 20 أونصة قد تُدرج معلومات التغذية لـ 8 أوقية، بمعنى أن عليك مضاعفة محتوى السكر بـ 2.5 لتحديد ما تستهلكه فعلاً إذا شربت الزجاجة بأكملها، وهذه الممارسة يمكن أن تكون مضللة للمستهلكين الذين لا يُقدرون بدقة كبيرة بحجمها.

محلات حلويات فنية وشبه فرعية

ويقدم العديد من صناعات المشروبات غذائية أو نسخا صفرية من منتجاتهم تستخدم الحلويات الاصطناعية أو بدائل السكر لتوفير الحلويات دون السعرات الحرارية أو تأثير السكر الدم، ويمكن أن تكون هذه المنتجات أدوات مفيدة للأفراد الذين ينتقلون من المشروبات السكرية، لأنها توفر نكهة مألوفة دون عواقب وخيمة، وتشمل منتجات الحلويات الصناعية المستخدمة في المشروبات الكحولية مستخرجات من البوتشيرات.

ومن منظور السكر في الدم، فإن المشروبات التي تُحلى بالحلوى غير السعرية لا تسبب ارتفاعات في البلوكوز السريع المرتبطة بالمشروبات التي تُعالج بالسكر، مما يجعلها مفيدة للأفراد المصابين بمرض السكر أو الذين يعملون على الحد من تناول السكر، غير أن الآثار الصحية الطويلة الأجل للحلوى الاصطناعية لا تزال موضوع بحث مستمر وبعض المناقشات، وإن كانت بعض الدراسات قد اقترحت آثاراً متفاوتة على الجذر الميكروبوم.

من دواعي القلق التي تثيرها المشروبات الحلوة اصطناعياً أنها قد تحافظ على الأفضليات للنكهة الحلوة بشكل مكثف، مما يجعل من الصعب تقدير الطعام والشرب الأقل حلاوة والقليل منها، وتشير بعض البحوث إلى أن الاستهلاك المنتظم للمشروبات الحلوة مصطنعة لا يؤدي إلى فقدان الوزن المتوقع، ربما لأن الناس يعوضون عن استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من مصادر أخرى أو لأن ذوق الحلوة يؤدي إلى استجابات السكرية حتى بدون سكر فعلي.

بدائل أفضل من نوع " بيفير "

الانتقال بعيدا عن المشروبات السكرية المحشوة لا يعني إعادة تصميم نفسك للشراب المملة العديد من البدائل اللذيذة والمرضية توفر النكهة والتنوع بدون سُكر السكر المرتبطة بالمشروبات الناعمة والمشروبات الرياضية، وبناء مرجع لخيارات المشروبات الصحية يجعل من السهل تجنب المشروبات السكرية دون الشعور بالحرمان.

الماء: اختيار الهيدروجين المميت

لا تزال مياه الشرب هي المعيار الذهبي للتهذيب، حيث توفر ما يحتاجه جسدك بالضبط دون أي حرارات أو سكر أو مضافات، فالماء يدعم كل وظيفة خلوية في جسمك، ويساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويعين الهضم، ويبقي أعضائك تعمل على الوجه الأمثل، وبالنسبة للأفراد الذين يعملون على إدارة السكر، فإن استبدال المشروبات السكرية بالماء هو أحد أكثر التغييرات الغذائية تأثيراً التي يمكن أن تُحدثها.

إن وجدتم ماءاً مضللاً، فإن العديد من الاستراتيجيات يمكن أن تعزز مناشدته بدون إضافة السكر، فإزاحة الماء بمواد من الفواكه الطازجة، والخيار، والأعشاب مثل النعناع أو البصل، أو القشرة تخلق نكهة طبيعية بدون محتوى كبير من السكر، وقليل السكر الذي يُشعل من الفاكهة إلى الماء المشبع بالزلاجات، مقارنة بالماء المُتَرِنَةِ.

شاي وقهوة غير مُغتفرين

ويعرض الشاي والبن غير المغوي نكهة وتنوعا وفوائد صحية محتملة دون التأثير على السكر في الدم، ويحتوي كل من المشروبات على مضادات للأكسدة ومركّبات ناشطة أحيائيا ترتبط بمختلف المنافع الصحية في الدراسات البحثية، ويقدّم الشاي الأخضر والشاي الأسود والشاي الأبيض والشاي الطويل الشاى العشبي طائفة هائلة من النكهات ويمكن أن تُتمتع ببدائل ثرية أو مُقية.

المفتاح هو استهلاك هذه المشروبات بدون سكر إضافي أو مع حد أدنى من الحلوى، إذا كنت تضيف السكر حالياً إلى شايك أو قهوة، فإن تخفيض المبلغ تدريجياً على مدى عدة أسابيع يسمح لبرعمك بالتكيف، ويجد معظم الناس أنهم يفضلون في نهاية المطاف تحلية أقل، كمية صغيرة من الحليب أو ملعقة من الحليب اللوز غير المُتسرّع يمكن أن تضيف الكريمة والقليل من اللطف دون تأثير السكر على الدم أو الغبار المُم.

بدائل لبن الأم والنباتات

ويحتوي حليب اللبن على السكر الطبيعي في شكل ألكتوز، ولكنه يوفر أيضاً البروتين والكالسيوم والفيتامين دال والمغذيات الأخرى التي تساعد على تخفيف تأثيره الجليسي، ويحتوي كوب من الحليب يبلغ 8 أوق على 12 غراماً من السكر الذي يحدث طبيعياً، ولكن محتوى البروتين يساعد على بطء استيعاب السكر ويوفر الراحة للأفراد الذين يمكنهم تحمل جزء من الحليب الخفيف.

فبدائل حليب نباتية مثل حليب اللوز غير المعالج، وحليب الكاجو، وحليب جوز الهند، أو حليب الصويا يمكن أن تكون اختيارات ممتازة لمن يتجنبون الألبان أو يلتمسون خيارات أقل سعرا، والمفتاح هو اختيار نسخ غير مصفورة، حيث أن العديد من الحليب المبني على النباتات يحتوي على سُكر إضافية تزيد كثيرا من محتوى الكربوهيدرات.

العواصف النباتية والخيارات المنخفضة الحجم

وفي حين أن عصير الفواكه مرتفع في السكر، فإن عصير النبات يمكن أن يوفر المغذيات ذات التأثير الأقل على السكر في الدم، فعصير الطماطم، مثلا، يحتوي على حوالي 10 غرامات من السكر الذي يحدث طبيعيا لكل كوب، وأقل بكثير من عصير الفواكه.() وتزود مزيجات عصير الخضار المماثلة بخدمة الخضروات في شكل سائل، وإن كان يمكن أن تكون عالية في الصوديوم، وبالتالي فإن اختيار نسخ من الفخار منخفض يستعملها.

إذا استمتعت بعصير الفاكهة، فإن تذويبه بشكل كبير بالماء أو الماء المشتعل يمكن أن يوفر نكهة الفاكهة ذات تأثير أقل على السكر، فإتقاء جزء واحد من الماء بثلاثة أو أربعة أجزاء يخلق غضباً خفيفاً مع جزء من محتوى السكر من العصير المستقيم، وهذا النهج يسمح لك بالتمتع بنكهة الفواكه مع الحد بشكل كبير من تناول السكر وتأثير غلوكوز الدم.

الاستراتيجيات العملية للحد من استهلاك المشروبات البغيضة

إن القضاء على المشروبات السكرية من غذائك أو تخفيضها بنجاح يتطلب أكثر من مجرد المعرفة، ويتطلب ذلك استراتيجيات عملية وتقنيات تغيير السلوك، ولكثير من الناس عادات متأصلة حول استهلاك المشروبات، وكثيرا ما يشربون المشروبات السكرية مرات عديدة يوميا دون تفكير واع، ويتطلب كسر هذه الأنماط بذل جهود متعمدة واستراتيجيات داعمة.

نهج التخفيض التدريجي

وبالنسبة للكثيرين من الناس، فإن محاولة القضاء على المشروبات السكرية بشكل كامل وفوري تؤدي إلى الشعور بالحرمان والانتكاس في نهاية المطاف، ويشمل النهج الأكثر استدامة تخفيضا تدريجيا، وانخفاضا بطيئا في الاستهلاك على مدى عدة أسابيع أو أشهر، وقد تبدأ بالاستعاضة عن مشروب سكري واحد يوميا بالماء أو الشاي غير المنظف، ثم زيادة عدد البدائل تدريجيا مع مرور الوقت، مما يسمح بتذوق طعمكم للتكيف تدريجيا ويجعل الانتقال أقل دراما.

وهناك نهج تدريجي آخر ينطوي على الغفران، ويضيف تدريجيا المزيد من الماء أو المشروبات غير المُبهرة إلى مشروبات السكر الخاصة بك، وإذا كنت تشرب عادة الصودا العادية، تحاول أن تخلطها نصف ونصف بالماء المُشع، ثم تزيد تدريجيا نسبة المياه المُشتعلة بمرور الوقت، وهذا يقلل من تناول السكر مع الحفاظ على بعض النكهة والكربون الذي تستمتع به، وفي نهاية المطاف، قد تجدون الماء المُشتعل بشكل كاف.

الاستراتيجيات البيئية والتشغيلية

بيئةكم تؤثر بشكل كبير على خياراتكم في الغضب لذا تعديل محيطكم يمكن أن يدعم العادات الأكثر صحة توقف عن شراء المشروبات السكرية لمنزلك

في المطاعم، اطلبي الماء فوراً عندما تجلسين قبل النظر إلى خيارات أخرى للشرب هذا يُنشئ الماء كشراب رئيسي ويقلل من الإغراء في طلب المشروبات السكرية، وإذا أردتِ شيئاً غير الماء، فإن الشاي المثلج غير المُتصفح أو الشاي الساخن متاح عادة في معظم المطاعم، وعندما تُحضرين المناسبات أو التجمعات الاجتماعية التي تُقدَّم فيها المشروبات السكرية، تجلبين بدائلك الصحية الخاصة أو تركزين على الماء وغير ذلك.

معالجة التجار العاطفيين والمثليين

العديد من الناس يستهلكون المشروبات السكرية استجابة لمحفزات أو حالات أو مشاعر معينة بدلا من العطش الفعلي، ويمكن أن تلتقط عادة صودا مع الغداء، وتشرب الشاي الحلو عندما تجهد، أو تستهلك مشروبات الطاقة عندما تتعب، وتحديد محركاتك الشخصية، ووضع استجابات بديلة، أمر أساسي لتغيير السلوك الطويل الأجل، والاحتفاظ بمفكرة عن المشروبات لمدة أسبوع، مع ملاحظة أنكم تساعدون على تناول المشروبات السكرية وما هو الخيار الذي دفعكم إلى تحقيقه.

عندما تكتشفين الزناد، تضعين سلوكاً بديلاً محدداً، إذا كنتِ تشربين الصودا عادةً مع الغداء، تتعهدين بطلب الماء أو الشاي الغير مُتصفّى بدلاً من ذلك، إذا وصلتِ إلى المشروبات الحلوة عندما تُشدّدين، تضعين استراتيجيات أخرى لإدارة الإجهاد مثل السير في نزهة قصيرة، أو تُمارسين التنفس العميق، أو تدعون صديقاً،

التخطيط لحالات التحدي

بعض الحالات تجعل من الصعب جدا تجنب المشروبات السكرية مثل التجمعات الاجتماعية والمطاعم والسفر والاحتفالات التخطيط لهذه الحالات يزيد من احتمال نجاحك قبل حضور الحدث يقرر ما ستشربه وتلتزم به عندما تسافر وتحزم زجاجة مياه قابلة لإعادة استخدامها وخيارات شرارة صحية حتى لا تعتمد على خيارات تخزين المياه أو المطارات

إذا كنت مهتماً بالضغط الاجتماعي أو الأسئلة حول خياراتك في الغضب، أعد ردود بسيطة مسبقاً، ربما تقول أنك تركز على البقاء مهرّباً، أو أنك تُفضّل الماء، أو أنّك تُجري تغييرات لدعم صحتك، ومعظم الناس سيحترمون خياراتك، وربما تُلهم الآخرين لإعادة النظر في عاداتهم الخاصة في الغضب، تذكر أنّ صحتك أهمّة من الراحة الاجتماعية المؤقتة، وتُصبحُ خيارات متوافقة مع أهدافك أسهل.

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف السكان

وفي حين أن تخفيض استهلاك المشروبات السكرية يُفيد الجميع، فإن بعض السكان يواجهون تحديات فريدة أو لديهم اعتبارات محددة تستحق الاهتمام، ففهم هذه المعاني يساعد على تكييف التوصيات والاستراتيجيات للظروف الفردية.

الأطفال والمراهقين

الأطفال والمراهقين عرضة بشكل خاص للآثار السلبية لبشائر السكر، ومع ذلك، فإنهم يستهدفون بشدة أيضاً تسويق المشروبات، وإنشاء عادات للغضب الصحي أثناء الطفولة، يضع الأساس لأنماط الحياة وأفضلياتها، والآباء ومقدمي الرعاية يقومون بدور حاسم في تشكيل خيارات غضب الأطفال عن طريق التحكم في ما هو متاح في البيت، ونموذج السلوك الصحي، وتعليم الأطفال عن التغذية.

إن جعل الماء هو الغضب الافتراضي للأطفال، وتقديمه بالوجبات والوجبات الخفيفة، والحد من الحصول على المشروبات السكرية، يساعد على وضع معايير صحية، وعندما يستهلك الأطفال المشروبات غير الماء أو الحليب أو البدائل غير المنظفة توفر المغذيات دون السكر المفرط، وينبغي أن يقتصر عصير الفرويت، إذا ما عرض على الإطلاق، على كميات صغيرة - ٤ أو أقل من ذلك في اليوم بالنسبة للأطفال الصغار.

الأفراد المصابين بمرض السكري

وبالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكر، فإن تجنب المشروبات السكرية أمر بالغ الأهمية بالنسبة لإدارة غلوكوس الدم، ويمكن أن تسبب هذه المشروبات ارتفاعاً سريعاً وكبيراً في السكر يصعب التعامل معه مع الأدوية ويمكن أن تسهم في الأعراض القصيرة الأجل والمضاعفات الطويلة الأجل، وينبغي للأفراد المصابين بمرض السكر أن يعالجوا المشروبات السكرية على أنها لا تتفق مع خطة إدارة صحتهم إلا في حالات محددة، مثل معالجة النقص السريع.

ومن المهم العمل مع مقدمي الرعاية الصحية والمربين المصابين بمرض السكر لوضع استراتيجية شاملة للشرب، ويشمل ذلك فهم كيفية قراءة العلامات، وتحديد السكر الخفي، واختيار البدائل المناسبة، وإدارة الأوضاع الاجتماعية، ويمكن أن يقدم مراقبو الغلوكوز باستمرار تعليقات قيمة عن مدى تأثير مختلف المشروبات على مستويات السكر في الدم، ومساعدة الناس على الاختيار المستنير استنادا إلى ردودهم الشخصية.

رياضيون وأفراد نشطون

ولدى الرياضيين والأفراد النشطين جدا احتياجات مختلفة من الهيدرات والطاقة مقارنة بالمجموعات السكانية التي يمكن أن تجعل خيارات المشروبات أكثر تعقيدا، وفي حين أن المشروبات الرياضية التي تحتوي على السكر غير ضرورية عموما لمعظم الناس، فإنها يمكن أن تخدم غرضا مشروعا للرياضيين الذين يشاركون في تدريب أو منافسة مطولة مكثفة، والمفتاح هو التوفيق بين خيارات المشروبات وبين مستويات النشاط الفعلية ومدة العمل بدلا من تناول المشروبات الرياضية بصورة اعتيادية أو لممارسة مهنة.

أما بالنسبة للدورات التي تستغرق أقل من 60 دقيقة في شكل معتدل، فإن المياه تكفي للتهوية، ولا يلزم توفير أي قرطاحات إضافية، وقد يستفيد الرياضيون، في دورات أطول أو أكثر حدة، من المشروبات الرياضية أو غيرها من مصادر الكربوهيدرات، ولكن ينبغي أن يستند ذلك إلى الاحتياجات الفردية، وأهداف التدريب، والتوجيهات من الرياضيين أو المدربين، ويجد كثير من اللاعبين أن مصادر الغذاء الكاملة التي تجمع بين الكربوهيد.

الأثر الاقتصادي والبيئي لاختيارات المشروبات

وبالإضافة إلى الاعتبارات المتعلقة بالصحة الشخصية، فإن خيارات المشروبات لها آثار اقتصادية وبيئية أوسع نطاقا تستحق النظر، وتمثل المشروبات السكرية تكلفة منزلية كبيرة للعديد من الأسر، حيث يحتمل أن ينفق المستهلكون العاديون مئات أو آلاف الدولارات سنويا على المشروبات التي لا توفر قيمة غذائية وتلحق ضررا فعليا بالصحة، ويمكن لإعادة توجيه هذا الإنفاق نحو الأغذية المغذية أو الأولويات الأخرى أن تحسن من الصحة والرفاه المالي.

إن البصمة البيئية للمشروبات المزدحمة كبيرة، تشمل إنتاج البلاستيك، والنقل، والتبريد، والتخلص من النفايات، وتولد صناعة المشروبات كميات هائلة من النفايات البلاستيكية، التي ينتهي معظمها في مدافن القمامة أو في بيئات طبيعية ملوثة، ويقلل من الماء المستخرج من الصنابير المبردة هذا التأثير البيئي بدرجة كبيرة، بينما يوفِّر أيضاً المال.

وقد نفذت بعض المجتمعات المحلية ضرائب على المشروبات السكرية كتدبير للصحة العامة للحد من الاستهلاك وتوليد الإيرادات للبرامج الصحية، وقد أظهرت البحوث المتعلقة بهذه السياسات انخفاضا متواضعا في مشتريات واستهلاك المشروبات السكرية، لا سيما عندما تقترن بحملات تثقيفية عامة، ويمكن فهم السياق الأوسع لخيارات المشروبات - بما في ذلك الصحة، والعوامل الاقتصادية والبيئية - أن يعزز الدافع إلى إجراء عمليات اختيار أفضل صحة.

استحقاقات الصحة الطويلة الأجل للقضاء على حالات العجز

إن الفوائد الصحية التي ينطوي عليها القضاء على استهلاك المشروبات السكرية أو الحد منه بشكل كبير تتجاوز كثيراً إدارة السكر، وقد أثبتت البحوث باستمرار أن الحد من تناول المشروبات السكرية يؤدي إلى تحسينات في مختلف المؤشرات الصحية ويقلل من المخاطر التي تتعرض لها أمراض مزمنة عديدة، ويمكن أن يوفر فهم هذه الفوائد الأوسع نطاقاً دافعاً إضافياً لإجراء تغييرات في الغضب والحفاظ عليها.

وتصبح إدارة الوزن أسهل بكثير عندما يتم القضاء على المشروبات السكرية، حيث تسهم هذه المشروبات في السعرات الحرارية الكبيرة دون توفير السوائل، ويعاني الكثير من الناس الذين يتوقفون عن شرب المشروبات السكرية من فقدان الوزن بصورة تدريجية ومستدامة دون إحداث تغييرات غذائية أخرى، لمجرد أنهم أزالوا مئات السعرات الحرارية الفارغة من متناولهم اليومي، وقد يؤدي فقدان الوزن هذا، حتى وإن كان متواضعا، إلى تحسين حساسية الأنسولين، والحد من التها، والحد من مخاطر الإصابة بأمراضي الأيض.

وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية عندما ينخفض استهلاك المشروبات السكرية، وقد ربطت الدراسات ارتفاع استهلاك هذه المشروبات بزيادة خطر الإصابة بمرض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات ثلاثي، وتشتمل الآليات على مسارات متعددة، بما في ذلك زيادة الوزن، ومقاومة الأنسولين، والالتهاب، والآثار المباشرة للسكر الزائد على شفاه الدم وضغط الدم.

وتأتي استحقاقات الصحة العقلية مباشرة وكبيرة عندما يتوقف استهلاك المشروبات السكرية، وتستحم هذه المشروبات بأسنان السكر والحمض، وتخلق بيئة مثالية للبكتيريا المحصولة على التجويف وتحات الأحشاء، ويسمح القضاء على هذا التعرض المستمر للسكر بإعادة تدبير المخاطرة بالحد منها بشكل كبير، ويعرف الندلاء باستمرار استهلاك المشروبات السكرية كأحد عوامل الخطر الأساسية التي يمكن قياسها للأطفال.

ويحسن صحة الكبد عندما ينخفض معدل الاختراق من المشروبات، ويتحمل الكبد العبء الرئيسي للإصابة بالهكش، ويساهم الإفراط في تناول المشروبات السكرية في أمراض الكبد غير الكحولية، التي أصبحت شائعة بشكل متزايد، ويسمح الحد من كمية الكدمات في الكبد بتخليص الدهون المتراكمة وإعادة العمل الطبيعي، مما قد يؤدي إلى تناقص الإصابة بالأمراض الكبد.

وضع خطة مستدامة للغضب

إن الانتقال الناجح بعيدا عن المشروبات السكرية السائلة يتطلب وضع خطة مستدامة طويلة الأجل بدلا من الاعتماد على قوة الإرادة أو القيود المؤقتة، وتعطي خطة جيدة التصميم للغضب أفضلياتكم، وأساليب الحياة، والسياق الاجتماعي، والأهداف الصحية، مع الحفاظ على المرونة الكافية للتكيف مع مختلف الحالات، والهدف هو إيجاد عادات وأفضليات جديدة تشعر بالطبيعة وترضية لا تقييدية أو صعبة.

ابدأ بتقييم استهلاكك الحالي من المشروبات بأمانة، وتتبع كل ما تشربه لعدة أيام لوضع خط أساس، وحساب مجموع السكر والحسابات التي تستهلكها من المشروبات، والتي غالبا ما تفاجئ الناس وتوفر الدافع للتغيير، وتحديد تحدياتك في مجال الغضب، سواء كان ذلك استهلاك الصودا المعتاد، والاعتماد على المشروبات الكحولية الحلوة، واستخدام المشروبات الرياضية، أو أنماط أخرى من الفهم يسمح لك بوضع توصيات محددة بدلا من أن تضعها.

وضع قائمة بالمشروبات المقبولة التي تستمتعون بها حقا والتي تتفق مع أهدافكم الصحية، قد تشمل المياه، والماء المشتعل، والشاي غير المغوي في مختلف النكهات، والقهوة السوداء، والبن مع الحد الأدنى من الإضافات، أو الخيارات الأخرى التي تعمل لديك، والتجربة مع مختلف الاستعدادات، ودرجات الحرارة، وزيارات النكهة لإيجاد خيارات ترضيها، والبدائل الأكثر جاذبية التي تملكونها، تصبح أسهل لتجنب السكر.

و أصنع نوايا تنفيذية محددة لما تشربه في حالات مختلفة، مثلاً: "عندما آكل الغداء، سأشرب الماء بالليمون" أو "عندما أريد شيئاً حلوياً، سأتناول الشاي بدون لبس مع عصير الفاكهة" هذه الخطط المحددة أكثر فعالية من النوايا العامة لـ"أقل صوداً" لأنها تقدم توجيهاً واضحاً في اللحظة التي تُتخذ فيها القرارات تلقائياً، على مر الزمن

إن الكمال ليس ضروريا أو واقعيا، بل هو هدف كبير ومستمر بدلا من أن يستهلك مشروبا سكريا مرة أخرى، وإذا ما اخترت أحيانا أن تشرب السكر في مناسبة خاصة أو احتفالا بها، تتمتع به دون الشعور بالذنب والعودة إلى أنماطك الصحية بعد ذلك، فإن التفكير المتأصل في كل شيء يؤدي في كثير من الأحيان إلى التخلي عن تغييرات صحية بسيطة.

إعادة تقييم عادات غضبك بشكل منتظم وتعديل خطتك حسب الحاجة، مع تغير طعمك وتصبح معتاداً على المشروبات الأقل حلوة، قد تجد أن المشروبات التي استمتعت بها الآن تذوّق بشكل مفرط أو غير مُتقارب، وهذا التكيّف علامة إيجابية على أنّك تكيفت مع خيارات أكثر صحة، ومواصلة استكشاف المشروبات الجديدة والتحضيرات للحفاظ على تنوع ومصلحة خياراتك الصحية.

الاستنتاج: التحكم في اختيارات الخياطة

وتمثل المشروبات السكرية، بما في ذلك المشروبات اللينة والمشروبات الرياضية، أحد أهم المساهمين في ارتفاعات السكر في الدم، والعجز الأيضي، والمخاطر المزمنة في الوجبات الغذائية الحديثة، ويخلق تسليم كميات كبيرة من السكر تحديات فريدة من نوعها تسهم في مقاومة الانسولين، وكسب الوزن، ومرض القلب والأوعية الدموية، ومرض الكبد الدهون، والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

والخبر الجيد هو أن خيارات المشروبات تقع تماماً في نطاق سيطرتك، وتغيير هذه العادات لا يتطلب منتجات باهظة الثمن، أو تخطيط وجبات معقدة، أو استثمار وقتي كبير، واستبدال الصودا المبسطة بالماء، واختيار الشاي غير المنظف بدلاً من الشاي الحلو، أو شرب القهوة السوداء بدلاً من المشروبات السكرية، قد يقلل كثيراً من تناول السكر ويحسن النتائج الصحية.

إن فهم محتوى السكر في المشروبات المشتركة، والتعلم من أجل قراءة البطاقات بفعالية، والاعتراف بطرائق التسويق التي تحجب محتوى السكر، ووضع استراتيجيات عملية لاختيار بدائل أكثر صحة، يمكّنك من اتخاذ قرارات مستنيرة تتماشى مع أهدافك الصحية، وسواء اخترت القضاء على المشروبات السكرية بشكل كامل أو بدرجة كبيرة، وفوائد إدارة السكر، ومراقبة الوزن، والصحة القلبية الوعائية، والرفاه العام، هي أمور هامة وقيمة جيدة.

For additional information on managing blood sugar through diet, visit the ]American Diabetes Association] or consult with a registered dietitian who specializes in diabetes management. The Centers

التحكم في خياراتكِ في الغضب خطوة قوية نحو تحسين الصحة، وتحسين إدارة السكر بالدم، والحد من المخاطرة بالأمراض المزمنة، بدءاً من اليوم باستبدال مشروب سكري واحد فقط بخيار صحي، والبناء من هناك، جسدك، مستويات السكر في الدم، وصحة طويلة الأجل ستشكرك على إحداث هذا التغيير الهام.