أمراض التغذية الفيزيائية للنساء الحوامل من أجل السكر في الدم الصحي ونمو الطفل

وتعالج الداء السكري أثناء الحمل يعني حقاً إيلاء اهتمام وثيق لما تأكله. وجبة مُلغى مع المزيج الصحيح من الكربوهات، والبروتين، والدهون الصحية هي مفتاح السكر المطّرد في الدم ونمو طفلك.]

وليس الأمر يتعلق بك فحسب بل بجعل الحمل أكثر أمانا وصحة بالنسبة لك ولطفلك الصغير.

حاول تناول ثلاث وجبات ووجبات خفيفة كل يوم بروتين وخضروات مع كل وجبة يمكن أن تساعد في إدارة الجوع و أزهار السكر

أبقي أجزاء من أطعمة النجم والفاكهة صغيرة حتى لا يُصبح سكر دمك برياً

إن تحمل تكلفة التغذية يعني التخطيط للأمام ومعرفة مدى تأثير الأغذية المختلفة عليك، بل هو كثير، ولكن مع نهج جيد، يمكنك الحصول على ما تحتاج إليه أنت وطفلك مع إبقاء مرض السكري قيد المراقبة.

مداخل رئيسية

• الوجبات المتوازنة مع الكربوهات المتحكمة تساعد على إبقاء السكر في الدم ثابتاً
• إن تناول وجبات الطعام العادية والوجبات الخفيفة يدعم مستويات ثابتة من الغلوكوز.
• :: تحسين تخطيط الوجبات الدقيقة ورصد نتائج الحمل.

فهم مرض السكري في الحمل

ويغير مرض السكري أثناء الحمل كيف يتعامل جسدك مع السكر، وإدارة السكر الدم مهم لصحتك ونمو طفلك.

وهناك أنواع مختلفة من السكري يمكن أن يظهر قبل الحمل أو أثناءه، ولكل واحد مجموعة من المخاطر واحتياجات الرعاية الخاصة به.

لمحة عامة عن مرض السكري

ولا يظهر مرض السكري التقليدي إلا أثناء الحمل، عادة ما يمتد حوالي ٢٤ أسبوعا إلى ٢٨ أسبوعا، ويحدث ذلك عندما لا يمكن لجسدك أن يستخدم الأنسولين بشكل جيد.

إنسولين هو الهرمون الذي يبقي السكر الدموي في موضعه مع مرض السكري المُتَعَلِق، سُكّر الدمّ يُشَدّي أعلى من الطبيعي

ويمكن أن يؤثر ذلك على نمو طفلك وأن يجعل الولادة أكثر خدعا مما ينبغي.

وينبغي أن تتبعوا نظاماً غذائياً خاصاً يُسمى في كثير من الأحيان نظام غذائي للسكري التقليدي الذي يتحكم في الكربوات ويشمل البروتين والخضراوات، ويساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة وعدم إغفال الوجبات على إبقاء سُكر الدم من الصب أو السقوط.

الفئة 1 والنوع 2 مرض السكري أثناء الحمل

عادةً يبدأ مرض السكر من النوع الأول في بداية الحياة عندما يتوقف جسدك عن صنع الإنسولين، ويميل مرض السكر من النوع 2 إلى أن يأتي لاحقاً ويرتبط بمقاومة الإنسولين.

وإذا كان لديك بالفعل مرض السكري من النوع ١ أو النوع ٢ قبل الحمل، فعليك أن تدير سكر دمك عن كثب، وهذا يعني فحص مستويات كثيرة وتعديل الأنسولين أو الأدوية الأخرى حسب الحاجة.

إحتياجات الإنسولين قد تتغير أثناء الحمل، إدارة حميتك، البقاء نشطاً، أخذ الأدوية كما هو مُحدد، أفضل طريقة لإبقاء السكر في نطاق آمن.

المخاطر والمضاعفات

وإذا لم تدار السكري أثناء الحمل، فإن الأمور يمكن أن تصبح معقدة، فسكر الدم المرتفع يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم الذي تتعرض له ويمكن أن يجعل العمل أكثر صرامة.

وبالنسبة لطفلكم، هناك خطر نمو أكبر من المعتاد، مما قد يجعل الولادة أصعب، كما أن هناك فرصة لقلة السكر في الدم بعد الولادة أو قضايا التنفس.

العمل مع فريق الرعاية الصحية لإبقاء السكر في الدم قيد البحث، والأكل جيدا، والاستمرار في النشاط، وهذا هو أفضل فرصة لك في الحمل الصحي.

مؤسسة التغذية للنساء الحوامل المصابات بمرض السكري

حميتك أثناء الحمل ستساعدك أنت وطفلك على النمو، بإيلاء الاهتمام لما وكم تأكل يمكن أن يحدث فرقاً حقيقياً في التحكم بسكر الدم.

الرصيد المتوفر

وستريدون مزيجا من الكربوات والبروتينات والدهن الصحي في كل وجبة، مع التركيز على الكربوات من الحبوب والفواكه وكل أنواع الحيوانات الألياف والطاقة.

أبقوا مركبكم ثابتاً طوال اليوم بقسمه إلى وجبات خفيفة أصغر، هذا يبقي سكر الدم من الصبغة

تتبع سياراتك عادةً ما تكون 12 إلى 14 تخدم يوماً ما يمكن أن يساعد على الحفاظ على مستويات الجلوكوز ثابتة

الحبوب كلها مثل الأرز البني أو الشوفان أفضل من الكربوه المجهزة، ترتدى الخضروات و تفوت المشروبات أو الحلويات

دور بروتين

البروتين مهم لنمو طفلك ويساعدك على إصلاح جسدك بنفسه كما أنه يبطئ سرعة ارتفاع السكر الدموي بعد الوجبات

اختر خيارات السائل مثل الدواجن والأسماك والفاصولياء والبيض والألبان المنخفضة الدهون حاول الحصول على كمية معتدلة من البروتين مع كل وجبة

الطعام الذي يثرى البروتين يساعدك على الشعور بالراحة لمدة أطول مما يمكن أن يمنعك من تناول الطعام على أشياء عالية الكبسولة التي تعبث مع السكر

أهمية السمات الصحية

الدهون الصحية جيدة لدماغ طفلك وصحتك الخاصة، اتجهوا إلى الدهون من الأفوكادو، المكسرات، البذور، الزيتون أو زيت الكانولا.

ويمكن لهذه الدهون أن تساعد في الإلتهاب وصحة القلب على حد سواء عندما تتعامل مع مرض السكري، وتقيئ الدهون المشبعة من الأغذية المقلية واللحوم السمينة، لأنها يمكن أن ترفع الكولسترول وتمارس الجنس مع السكر في الدم.

إضافة الدهون الصحية إلى الوجبات يساعد على الجوع ويساعد جسدك على امتصاص الفيتامينات البدينة

استراتيجيات إدارة كاربوهيدرات

إدارة الكربوهات الدقيقة يجب أن تكون مراقبة السكر الدموي أثناء الحمل معرفة أي كاربسات تأكل، كم يساعد الألياف، ومتى تأكل يمكن أن تبقي الأمور على المسار الصحيح

Complex vs. Simple Carbohydrates

تماسكي مع قبور معقدة على أبسطها، ووجدت كراسب معقدة في الحبوب والأعشاب كلها، وحفر ببطء، وساعدت على منع تسرب السكر بالدم.

قبور بسيطة في الصودا، الحلوى، والخبز الأبيض تنهار بسرعة وتبعث سكرك اليافع.

فطعام الزلاجات مثل الأرز الأبيض والصودا واللطح لا يفي بالغرض من أجل التغذية، بل يذهب إلى خيارات تبقيك كاملة وتعطي طاقة ثابتة مثل الأرز البني أو الشوفان أو البطاطا الحلوة.

كل الحبوب والفيبر

فالحبوب كلها تجلب الألياف، مما يبطئ من سرعة تحول الكربوبات إلى سكر، وهذا خبر جيد لاستقرار السكر في الدم.

صوب 28 غراماً على الأقل من الألياف يومياً من الأطعمة مثل خبز القمح، والأرز البني، والفاصوليا، والفاكهة، والأبيض.

تساعد (فيبر) في الهضم ويمكنها تخفيف الإمساك، والذي هو شائع جداً أثناء الحمل، الطعام الثرثار يُبقيك راضياً ويمكن أن يساعد في التحكم بالوزن.

ولا تخلق جميع الكاربات مساواة في الرأي عاملاً كبيراً في اتخاذ خيارات ذكية.

توزيع توقيت وجبات الطعام والكربونات

كيف تُخرجين كراسبكِ خلال النهار يهم، تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة كل 3-4 ساعات يمكن أن يساعد على منع حدوث تقلبات السكر الكبيرة

لا تملأ الكربوهات في الحال، بل تحاول أن تقترن الكربوهات بالبروتين، أو الدهون الصحية، أو الألياف في كل وجبة.

على سبيل المثال:

• مع البندق
• خبز كامل بالحبوب مع الأفوكادو
• الفاصوليا والأوغاد

إن تثبيته بهذه الطريقة يبطئ من الهضم ويبقي الغلوكوز ثابتا، وهو ليس سهلا دائما، ولكنه يدفع ثمن التحكم في السكر.

رصد ومراقبة سجائر الدم

إن إبقاء التذاكر على سكر الدم الخاص بك أمر هام أثناء الحمل، وسيلزم أن تفحص مستوياتها في كثير من الأحيان وأن تعرف ما تعنيه هذه الأرقام.

أحياناً، الأوسلين أو الأدوية ضرورية لإبقاء السكر في الدم في المنطقة الآمنة

رصد غلوكوز الدم

تفقدي سُكر دمك عدة مرات في اليوم قبل تناول الطعام وساعة أو ساعتين بعد تناول الطعام، هذا يجعلك ترى كيف يتصرف جسدك تجاه مختلف الأطعمة والأنشطة.

استخدمي مُعدّد غلوكوز أو مراقب غلوكوز مستمر إذا اقترحه طبيبكِ، احتفظي بسجل لقرائتكِ لتذهبي مع فريق الرعاية الخاص بكِ

مستويات السكر في الدم الهباتي عادة ما تكون:

• قبل تناول الوجبات: 95 ملغم/د-ل أو أقل
• ساعة واحدة بعد تناول الوجبات: 140 ملغم/د-ل أو أقل
• بعد ساعتين من تناول الطعام: 120 ملغم/د-ل أو أقل

طبيبك قد يعطيك أهدافا مختلفة قليلا لذا دائما ما يستمعون لمشورتهم

فهم مستويات السكر الدم

وتظهر أعداد السكر في دمكم مدى حسن تعامل جسمكم مع الغلوكوز من الأغذية، وتدل المستويات العالية على أن جسمكم لا يستخدم مادة إنسولين جيدة - شيء شائع في مرض السكري التقليدي.

وإذا بقي سكر الدم مرتفعا جدا، فإنه يمكن أن يسبب مشاكل مثل وزن المواليد الكبير أو العمل المبكر، كما يمكن أن يحدث انخفاض في السكر في الدم، وخاصة إذا كنت على الأنسولين.

راقبوا الأنماط في قراءاتكم لاحظوا أن هناك توابل بعد وجبات الطعام أو النرد قبل أن تأكلوا أو تتحرّكون

إدارة الإنسولين والمرض

وإذا لم يكن نظام التغذية والتمارين كافيا، فإن طبيبك قد يضعك على الأنسولين أو على أدوية أخرى من أمراض السكري، كما أن إطلاق النار على الأنسولين يساعد جسمك على استخدام الغلوكوز بالطريقة الصحيحة.

خذ الانسولين كما هو موصوف في الوقت الذي يوصي به طبيبك لا تغير جرعة أو تتخطى الأدوية دون التحدث مع مقدمك

استخدام الإنسولين السليم يمكن أن يحافظ على التعقيدات بعيدا وتحسين التحكم في السكر الدموية.

مخططات الوجبات وخيارات الأغذية

إدارة حميتك أثناء الحمل مع مرض السكري كل شيء عن الخيارات الذكية والتخطيط قليلاً، أخذ الأطعمة المناسبة، التخطيط للوجبات، والبقاء مهرّباً يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً

فالعمل مع نظام غذائي مسجل ليس فكرة سيئة - بل يمكن أن يساعد على وضع خطة وجبة تناسب مستوى حياتك ونشاطك.

بناء خطة متوازنة للوجبات

حاول تقسيم صحنك نصفه مع أغبياء غير فوضويين مثل السبانخ أو بروكولي ربعه مع البروتين اللوّي مثل الدجاج أو السمك و ربعه مع حبات كاملة مثل الأرز البني أو الكينوا

تناول ثلاث وجبات متوسطة ووجبة خفيفة أو وجبتين يومياً، ولا تفوت وجبات الطعام، وهذا يمكن أن يجعل سكر دمك يتأرجح أو ينزل.

حبس الكربوكات إلى 2-3 يخدم كل وجبة و 1-2 لكل وجبة خفيفة، وهذا يساعد على إبقاء السكر في الدم في خط.

الشرب على مدار اليوم، يمكن للمشروبات البشعة أن تخفف من سُكرك بسرعة، لذا من الأفضل أن تفوتها، فالأكل والأكل في أوقات منتظمة يساعد جسدك على الحفاظ على الطاقة الثابتة.

الأغذية الموصى بها لداء السكري في الحمل

فكل ما هو جيد بالنسبة لك ولطفلك هو أن الأطعمة الغنية بالمغذيات غير الفوضوية منخفضة جداً في الكربوات وشديدة الألياف.

البروتينات مثل البيض، الديك الرومي، والفاصولياء تبقيك كاملة وتساعد على تثبيت السكر الدموي، اذهبوا إلى الحبوب بأكملها على خبز نقي كامل، و رائحة الشوفان، وبرلي يفرجون عن الغلوك ببطء.

كما أن الدهون الصحية من المكسرات والبذور والأفوكادو هي أيضا دعوة جيدة، ولا تغذي سكرك وتساعد في الصحة العامة.

إذا استخدمت الحلويات الاصطناعية، تحقق مع طبيبك الأول... ... غرامة أثناء الحمل، الآخرين ليس كثيرا.

الأغذية إلى الحد أو تجنب

قم بتقييد الطعام عالياً في السكر البسيط و الكربوهات المُصَنَّفة الحلويات، الصودا، الخبز الأبيض، والمراعي يمكن أن تجعل سُكّك الدمّي يقفز

الأغذية المعالجة التي تحتوي على دهون غير صحية والكثير من الأغذية المقليّة مثل الملح، والأغذية السريعة - التي لا تُعد كبيرة بالنسبة للوزن أو ضغط الدم.

وبعض الحلويات الصناعية لا يوصى بها في الحمل، لذا اسأل دائما طبيبك أو غذائيك قبل استخدامها، وعندما لا شك في أن هذه الحلويات تلصق بالنكهات الطبيعية وتبقي السكر الإضافي منخفضا.

عوامل نمط الحياة للحمل الصحي

إن العادات اليومية تهمك وصحة طفلك، فاستمرار النشاط، وإدارة الوزن، ومعالجة الإجهاد يمكن أن يساعدا جميعا على إبقاء السكر في الدم قيد المراقبة.

المبادئ التوجيهية للنشاط البدني

البقاء النشط يساعد على التحكم بسكر الدم ويزيد مزاجك، صوب لحوالي 30 دقيقة من التمرين المعتدل، مثل المشي، معظم الأيام.

إذا كان التمرين جديد عليك، ابدأ ببطء و تتراكم الأنشطة الآمنة مثل المشي، السباحة، أو اليوغا قبل الولادة هي خيارات جيدة

الرياضات ذات الأثر العالي أو أي شيء خطير دائماً ما تفحص مع مُقدم الرعاية الصحية قبل أن تبدأ شيئاً جديداً

النشاط البدني يقلل من فرصتك في مضاعفات السكري التقليدي ويساعد في الطاقة والوزن

إدارة الوزن ومنع السمنة

كسب كمية الوزن الصحيحة خلال أمور الحمل، الكثير من الوزن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري التقليدي ومشاكل الولادة.

ركز على الوجبات المتوازنة مع البروتينات السائلة والحبوب بأكملها والكثير من الأطعمة المغذية العالية

تحقق من وزنك بانتظام بمساعدة طبيبك، والاستمرار في النطاق الموصى به يدعم نمو طفلك ويبقي المخاطر منخفضة.

إدارة الإجهاد

الحفاظ على الضغط في الشيك يمكن أن يساعد على تثبيت السكر الدم حاول التنفس العميق أو التأمل أو مجرد التمدد للاسترخاء

إفسحوا الوقت للأشياء التي تستمتعون بها، النوم الجيد والحديث عن ما يدور في ذهنكم مع الأصدقاء أو الأسرة أو المهنيين يمكن أن يساعد حقا.

ويعني الإجهاد الأقل أن من المرجح أن تتمسك بخيارات صحية بالنسبة لك ولطفلك.

الإمكانات والاستراتيجيات الوقائية

إدارة التغذية والصحة أثناء الحمل أمر حاسم لتقليل المخاطر بالنسبة لك ولطفلك، واتخاذ الخطوات المناسبة يمكن أن يساعد على تجنب المشاكل الخطيرة.

منع حدوث حالات الولادة

السكر في الدم في وقت مبكر من الحمل يمكن أن يزيد من خطر عيوب الولادة يمكنك خفض هذا الخطر بإبقاء سكر الدم في نطاق صحي قبل الحمل وأثناءه

تحقق من غلوكوز بانتظام وتتابع خطة الوجبات التي أعدها مع مقدم الرعاية الصحية.

لا تنسى فيتاميناتك السابقة للولادة مع حمض الفوليك، ويخفض حمض الفوليك خطر الدماغ والعيوب العمودية في طفلك.

انخفاض خطر ستيلبيرث

السكري غير المتحكم به يمكن أن يزيد من فرصه لـ (مازلبيرث)

زيارات الطبيب المنتظمة وفحص السكر الدم الخاص بك يساعدك على الإمساك بالمشاكل مبكرا.

البقاء نشطاً في التمرين اللطيف مثل المشي اليومي يدعم السكر في الدم الصحى كما يساعد على التداول لكل منكما والطفل

حاول ألا تفوت الوجبات و تحافظ على مستويات الغلوكوز خاصتك هي المفتاح

تعقب ما تأكله وكم تحركت يمكنك أن تساعدك على اتخاذ خيارات أفضل

الإشارات المبكرة للمضاعفات

راقب ضغط الدم المرتفع، الارتفاع، زيادة الوزن المفاجئ، أو إذا كان طفلك لا يتحرك كثيراً، هذه قد تكون علامات على قضايا أكبر مرتبطة بمرض السكري

إذا كنت تشعر بالعطش الشديد، والركض إلى الحمام طوال الوقت، أو أن رؤيتك تصبح غير واضحة،

التوجيه والدعم المهنيان

ومن المهم للغاية الحصول على دعم موثوق ومشورة خبراء عندما تُديرون مرض السكري أثناء الحمل.

هناك مهنيون ومنظمات موثوقون بها هناك مع مبادئ توجيهية واضحة لمساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية بأمان.

العمل مع ديتيتيان مسجل

أي نظام غذائي مسجل يمكن أن تساعدك على بناء خطة وجبة تناسب احتياجاتك فعلا أثناء الحمل.

يركزون على وجبات طعام متوازنة ووجبات خفيفة تبعد سكر دمك عن الحلق أو التحطم

سيعلمك الـ "آر دي" كيف تعدّ الكربوهات وتدير الأجزاء وتختار الطعام الذي يعطيك طاقة ثابتة

ستتعلم أيضا كيف تغسل وجباتك إذا تغيرت سكر الدم

ويساعدك التحقق المنتظم من السجلات والمحفوظات على متابعة كيفية عملكم وتعديل الأمور حسب الحاجة.

يمكنهم الإجابة عن الأسئلة عن المكملات، حمية خاصة، وحتى تلك الجوع الغريبة التي تظهر أثناء الحمل.

توصيات رابطة مرضى السكر الأمريكيين

وتركز الرابطة الأمريكية لسكري السكر على إبقاء السكر في حالة مراقبة، وهي تتحدث عن توقيت الوجبة وخيارات الغذاء التي تجعل من المعقول حقاً أن تفكر في ذلك.

They suggest eat three small to moderate meals each day. On top of that, you should have ] one or more healthy snacks.

النشاط البدني العادي موجود أيضاً في قائمتهم ليس مفاجئاً، صحيح؟

يوصون بفحص غلوكوز الدم في كثير من الأحيان بهذه الطريقة يمكنك أن تغسل وجباتك أو الدواء حسب الحاجة

ولدى المؤسسة مجموعة من الموارد وأدوات تخطيط الوجبات على موقعها الشبكي، وإذا حاولتم إيجاد روتين يومي، فإن ذلك يستحق النظر.