diabetic-friendly-diets
تيبس لإدارة العصيان على حمية دوائية عالية السمعة منخفضة
Table of Contents
فهم التلقيح على نظام دياء مرضي عالي المستوى منخفض الكرب
كما أن التشنجات غير المريحة التي تصيب الناس في أعقاب نظام غذائي عالي الجودة وذوي الكبريتات المنخفضة، غير أنه كثيرا ما يُغفل، ويحدث التحول في تركيبات المغذيات الكلية - وهو ما يقلل من إنتاج الكربوهيدرات، ويزيد من الفيزيائيات التي تصيبه الخلايا، ويتسبب في انخفاض مفاجئ في كميات الخلايا السائلة، ويزيد من سرعة التحلل فيها.
لماذا (لو-كرب) ، (الدايات العالية التردد) سبب مقنع
محرر غذائي مخفض
فالأحمى هي حجر الزاوية في الحركات العادية للأمعاء، وتضيف معظمها إلى الصوف، وتمتص المياه لتخفف من حدتها، وتوفر الغذاء لبكتريا الأمعاء المفيدة، وفي نظام غذائي منخفض الكبسولة، يتم التخلص تلقائيا من العديد من الأغذية ذات الصبغة العالية، كما أن الإفطار العادي الذي يُقدم على سبيل المثال، يوفر عدة غرامات من الألياف، بينما قد لا يحتوي استبدالها على أي نوع من أنواع الخضار.
التعديلات في غوت ميروبيوتا
إن ازدهار الجراثيم البشري في الكربوهيدرات الخصبة، ولا سيما النجم المقاوم والألياف القابلة للذوبان، وعندما تخفضين بشدة من كمية الوجبات الخفيفة، فإن أحشاء الميكروبيات التي تحفر هذه الخانات الفرعية قد تتدهور، وهذا التحول يمكن أن يقلل من إنتاج أحماض سمينة قصيرة مثل البطن، مما يحفز عادة على حدوث تقلصات في المستعمرات ويحافظ على صحة الفمشي.
التغيرات في رصيد الهيدروجين والكهرباء
ويتسبب تقييد الكربون في استنفاد الجسم لمخازنه من الجليكون، ويخزن الجليكون بالماء بنسبة 1:3-4 غرامات من الماء لكل غرام من الجليكجين، ويُحتفظ بالماء المصاحب له، ويُبقي على الماء المُستنبط على نحو أفضل، ويُبقي على الماء المُربوط بسرعة أكبر من الماء والكهرباء، ولا سيما من مستخرجات الصوديوم والبوتات.
الكتف السمينة العالية والغطاء الهضمي
ومع أن الدهون الغذائية لا تسبب الإمساك مباشرة، فإن كميات كبيرة من الدهون يمكن أن تؤخر التفرغ من الغازات، ويعني التباطؤ في غسيل المعدة أن الغذاء يمضي وقتاً أطول في الجزء الأعلى من الغيلان، مما يمكن أن يقلل من تواتر تحركات الأمعاء في بعض الناس، وبالإضافة إلى ذلك، فإن السمين غير المستغلين يشكلون صابوناً بالكالسيوم والمغنزيوم، مما يقلل من توافر هذه المعادن للتقلصات العضية في المستعمر.
الاستراتيجيات العملية للإغاثة والوقاية
1- إعطاء الأولوية للأغذية ذات القيمة المنخفضة، ذات القيمة العالية
- لا توجد جميع الألياف على قدم المساواة، ويمكن أن تحققوا خُططاً من الألياف الممتازة بينما تبقون منخفضين جداً على الكربوهيدرات، كما أن الأصفاد السائلة السائلة، والزجاجات الخافتة، والنسيجات السائلة، والنسيجات السائلة، والنسيجات السائلة، والفولية، والفولية، والفولية.
2- الهدرات
الماء هو أرخص وأفعل ناعم للحمى، ففي حالة وجود سمكة منخفضة، أو حمية عالية الجودة، قد تكون احتياجاتك من المياه أعلى من المتوسط بسبب الطبيعة الدوارة للكتاتويس، والمياه اللازمة لمعالجة الدهون، وينطوي على على الأقل [السكر السائل] على الإفطار إلى 12 كأساً من الماء من الماء في اليوم، ويزيد من هذا المبلغ
3 - إدماج ملاحق التعبئة الميسرة بعناية
وإذا كانت مصادر الغذاء بكاملها غير كافية، فإن مكملات الألياف يمكن أن تساعد على سد الفجوة - ولكن اختياراً حكيماً.
4- استخدام المغنيسيوم لمؤثره الساخر
والمغنزيون هو مغذي مزدوج على غذاء منخفض الكبريت: يساعد على تنظيم السكر، ويدعم وظيفة الأعصاب، ويعمل كعامل مؤثر غير طبيعي، ويستخدمه طبيب ذو مكمل للدم (LT:0) في مادة الجوز والسكري (Da-Fk) ويستخدم في ذلك السائل المغنزيائي (Da-Fach) ويستخدمه في تركيبه (DFLT:1])
5- يضاف الأغذية البديلة والمفتوحة
ويمكن أن يؤدي دعم الميكروبيوم الصحي إلى تحسين نظام المكشوف، كما أن الأغذية المزروعة مثل Simuerkraut, kimchi, pickles (unsweetened) والزبادي (الجرعات الكاملة) والكمبوشا تقدم البكتيريا النافعة الحية التي يمكن أن تساعد على إعادة التوازن.
6 - ممارسة تحفيز حركة البويل
فالنشاط البدني هو أحد أكثر سبل الانتصاف استخداماً ناقصاً في الإمساك، إذ يؤدي التمرين إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات البطنية ويحفز حدوث تقلصات شبيهة بالموجات وتنتقل إلى المعبد عبر العقيد، بل إن النشاط المعتدل مثل الانحراف في الدقائق التي تمتد 20 دقيقة بعد أن تؤدي الوجبات إلى رد فعل الديكور الغازي.
7 - تجنب تجهيز وجبات خفيفة ذات كثافة منخفضة وذوي سويعات فنية
وتعتمد منتجات كثيرة من الكبريت منخفضة جداً على كحول السكر (الريتول، وثنائي النيتول، وحامض) والألياف المعزولة (النسيج الجذري) وأجهزة التجميل، بينما قد تخفض هذه المواد الكثيفة تماماً، فإنها يمكن أن تغسلها على رقائق الأكل.
8 - توقيت وجباتكم والنظر في فطور فيبير - ريتش
وتزداد قوة رد الفعل الجازتروكية في الصباح، بعد حوالي ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة من الاستيقاظ وبعد وجبة، وإذا لم تفر عن الفطور أو تستهلك وجبة بدينة محضة )مثل القهوة التي لا تحمل أي ألياف(، فإنكم تفوتون فرصة أولية لبدء حركة خضارية، بل تحاولون فطورا يشمل الألياف: زبيبة مع السبانخ، وبذور الشيك، وسوائل زهور من اللوز.
9 - استخدام الكافين والورم
فالقهوة لها تأثير مسموم معروف لبعض الأفراد، فالكافين يحفز الاستعمار، كما أن البن يحتوي أيضا على حمض كلوري يمكن أن يزيد من سرية حمض الغازات والهدر، وإذا تسامحت مع الكافيين ولا يمكن أن يخفف من حدة السكر في الدم (يجد الفساح أن البن له تأثير ضئيل، ولا سيما بدون سكر إضافي)، فإن كوب قهوة سوداء في الصباح يمكن أن يساعد.
10 - تعديل مصادرك السمينة والمصادر السمينة
وفي حين أن الوجبات الغذائية العالية القيمة تهدف إلى تعزيز حالة الارتحال، فإن جميع الدهون متساوية عندما يتعلق الأمر بالحفر.
الاعتبارات المتعلقة بالسكري
الطب والغاز
Introintestation in diabetes is not always diet - - many common diabetes medications affect gastrointestinal motility. Metformin frequently causes diarbusea, but it can also lead to constipation in some patients.
رصد غلوكوز الدم وتعديلاته
وأي تغيير غذائي تقوم به لتخفيف التلقيح ينبغي تقييمه من أجل تأثيره على السكر في الدم، فإضافة الخنازير، على سبيل المثال، ستزيد من كمية الوجبات الغذائية التي تستخدمها السجادة قليلاً، ولكن يمكن تعويضها عن طريق تقليل مصادر أخرى للكربون، وقد تبين أن المكملات البوليكوليومية مثل غلوب الدم المتطاير قد تؤدي إلى خفض غلوة الدم بعد الصدمة ببطء في التسرب السك.
Embalances and Diabetes Medications
ويمكن أن تؤثر التغييرات في مستويات الكهروليت على كل من الاختلاس والمضاعفات الديائية المنخفضة، ويمكن أن تبطئ الانكماشات العضلية في حين أن انخفاض الماغنسيوم يمكن أن يزيد من سوء الإمساك (و يرتبط أيضاً بمقاومة الأنسولين) وقد تؤدي الآثار الضاربة من نظام غذائي منخفض الكبريت ومن متجانسات الديفو2 إلى استنزاف هذه المعادن.
متى سيبحث عن المشورة الطبية
الإمساك بزمام الأمور أمر طبيعي ويمكن حله في كثير من الأحيان بالاستراتيجيات المذكورة أعلاه، ولكن ينبغي أن ترى مهنيا في مجال الرعاية الصحية إذا:
- ويستمر الاستهلاك لأكثر من ثلاثة أسابيع على الرغم من التعديلات الغذائية، والتهويد الكافي، وزيادة النشاط البدني.
- أنت تعاني من ألم بطني حاد أو تشنج أو تزحلق في الحياة اليومية
- تلاحظ الدم في ملعبك، أو أحواضك السوداء أو الخردة، أو الدم الأحمر اللامع على ورق المرحاض...
- لديك فقدان غير مقصود للوزن أو فقدان شهية
- تُطوّرُ الغثيانَ، التقيء، أَو a شعور بأنّ قوسَكَ لا يَفْتحُ أبداً.
- أنت تأخذ أدوية السكري التي يمكن أن تسبب الإمساك (لا سيما المغاوير من نوع GLP1) و الإمساك يصبح مزعوماً
- لديك تاريخ عائلي من سرطان القولون أو مرض الأمعاء الهاجس.
ويمكن لأخصائي في صناعة الغازات أو غذائي متخصص في السكري أن يقوم بتقييم، ويستبعد المسائل الأساسية (مثل الافتراض، أو التكتل البطيء في التكتل، أو عطل في الأرض الحوضية)، ويوصى بمعالجة وصفات طبية مثل النسيج، أو الحبيب، أو البوليكاناتيد، وقد يلزم لعلاجات الارتطام بالغاز الوبائي، أو الأدوية الارتدادية ذاتية.
"اليوم العنيف"
ولتوضيح هذه المبادئ، هنا يوم عينة من الأكل الذي يعطي الأولوية للألياف والسوائل بينما يخفض حجم الكاربات ويعادل أحجامها لتلبية احتياجات الطاقة الفردية وغايات غلوك الدم.
| Meal | Foods | Fiber (approx.) |
|---|---|---|
| Breakfast | Green smoothie: 1 cup spinach, 1/2 avocado, 1 tbsp chia seeds, 1 scoop unsweetened protein powder, unsweetened almond milk | 15 g |
| Snack | 10 almonds + 1 cup celery sticks | 4 g |
| Lunch | Large salad: 2 cups mixed greens, 1/2 cup cherry tomatoes, 1/2 cucumber, 1/2 bell pepper, 3 oz grilled chicken, 2 tbsp flaxseed oil vinaigrette | 8 g |
| Snack | 1/2 cup raspberries + 2 tbsp pumpkin seeds | 6 g |
| Dinner | Baked salmon (4 oz) with 1 cup roasted broccoli and 1/2 cup cauliflower rice tossed in olive oil and garlic | 6 g |
| Evening | Herbal tea + 1/2 tsp psyllium husk in 8 oz water (if needed) | 3 g |
Total fiber: ~42 g. Total net carbs (approximately): 30-35 g. Drink 10+ glass of water throughout the day.]
خاتمة
إن فرض نظام غذائي عالي الجودة وذوي الكبريتات المنخفضة أمر شائع ولكنه بعيد عن الحتمية، فبفهم الآليات - المخففة، واللياف المتغير، ونوبات التهوية، والتفاعلات بين الأدوية - يمكن أن تصمم استراتيجية توفر الإغاثة مع الحفاظ على مراقبة السكر، والتركيز على النسيج الكلي، والأغذية العالية الحرية، وتعطي الأولوية للسوائل، وتدمج التوجيه المهني.
External references:]