فهم أهمية الهيدروجين والتغذية أثناء ممارسة الداء السكري مع ظروف العين

لماذا مادة الهيدرون والتغذية للسكري مع ظروف العين

فالتمارين هي حجر الزاوية في إدارة السكري، مما يساعد على تحسين حساسية الأنسولين، والوزن المانع للتحكم، والحد من مخاطر القلب والأوعية الدموية، غير أن الداء الرئوي، والضغوط التغذوية الرئوية، مثل الاضطرابات الرئوية، أو الاضطرابات الوعائية، هي أعلى، حيث إن الجمع بين تذبذب الدم، يزيد الضغط على الأوعية الدموية أثناء ممارسة التلقيح.

وعندما يُحكم على السكر في الدم بشكل ضعيف، يمكن أن تسرب الأسرى الحساسة في المحميات السوائل أو الدم، مما يؤدي إلى ضعف في الرؤية أو العمى، ويضيف التمرين طبقة أخرى من الإجهاد الفيزيائي: تستهلك العضلات الغلوك، وارتفاع درجة حرارة الجسم، وتتسارع فقدان السوائل، وبدون إيلاء اهتمام دقيق لما تأكله وتشربه، فإن تعابيرك يمكن أن يسوء بشكل غير مقص من الصحة العين أو يؤدي إلى حدوث تقلبات في التغذية الخطرة.

الدور الحاسم للهيدرنغ خلال التمرين

كيف أن الجفاف يؤثر على سجائر الدم و العين

الماء ضروري للحفاظ على حجم الدم و التهاب الدم عندما تصبحين مهذبة دمك يصبح أكثر سميكة وأكثر تركيزاً وهذا يزيد من الحمولة النمطيه على خلايا الدم الحمراء ويمكن أن يرتفع مستويات الدم لأن الكلى تحتفظ بالجليد للحفاظ على توازن السوائل

فالعواقب خطيرة بوجه خاص، حيث أن الدم الزائير يتدفق بسهولة أقل من خلال النزعة الجرثية الدقيقة للريتينا، مما يزيد من خطر الاختناق في الأسطوانات والكيمياء، وفي حالة الاضطرابات الوبائية، فإن السفن التي تبعث على الارتداد قد تتعرض للخطر؛ وأي ضغط إضافي من الجفاف يمكن أن يعجل بالتسرب ويعزز نمو السفن الجديدة التي تسودها الخرافات.

كم تحتاج من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين؟

توصي مبادئ توجيهية عامة من الرابطة الأمريكية لسكري بأن يشرب الأفراد الذين يعانون من السكري ما لا يقل عن ١٦ إلى ٢٠ أونصة من الماء قبل التدريب بحوالي ٢ إلى ٣ ساعات، تليها فترات تتراوح بين ٨ و ١٠ أونصات من ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة قبل بدء التدريب، وتهدف هذه الخطة إلى ٧ إلى ١٠ أونصات كل ١٠ إلى ٢٠ دقيقة، خاصة إذا كنت تتعرق بشدة أو تمارس في ظروف ساخنة، وبعد التمرين، تغذي السوائل الضائعة من جراء الشرب ١٦ إلى ٢٤ سنة.

ومن المهم تجنب المشروبات الرياضية السكرية ما لم يوصى تحديدا بمعالجة أو منع نقص السكر أثناء النشاط المطوّل، وبالنسبة لمعظم دورات التمرينات المتوسطة، يكفي الماء البسيط، وإذا ما أردت المحافظة على التوازن الكهروليتي خلال فترات التمرين الطويلة (أكثر من 60 دقيقة)، فإنظر في إضافة كهروليت خال من السكر أو كمية صغيرة من عصير الفواكه المخففة بملح إضافي، وتحقق دائما من البطاقات الخفية.

علامات الجفاف ومتى يتوقف

والعطش مؤشر متأخر على الجفاف، ومن العلامات المبكرة الأكثر موثوقية، الفم الجاف، والبول المظلم، والعض، والرأس الخفيف، والزيادة المفاجئة في معدل القلب، وبالنسبة للسكريين الذين يعانون من ظروف العيون، فإن أي تغيرات بصرية مثل التشويش، أو البقع، أو الوميضات - هي أعلام حمراء، وإذا ما تعرضت لهذه الأعراض، تتوقف عن ممارسة الماء المشروب، وتفحص سكر الدم، وترتاح في بيئة هادئة.

استراتيجيات التغذية لسكر الدم المستقر وحماية العين

التغذية السابقة للنشر: الوقود بدون سبيكينغ غلوكوسي

فالأكل قبل التمرين يساعد على منع النادر من السكر في الدم، ويوفر الطاقة اللازمة للأداء، غير أن نوع وتوقيت المواد الغذائية إلى حد كبير بالنسبة للأفراد المصابين بمرض في العين، ويمكن أن يتسبب التخديرات السريعة الامتصاص في ارتفاع حاد في السكر في الدم، مما قد يزيد مؤقتا من الضغط داخل النسيج ويزيد من الاضطرابات الناجمة عن الارتداد.

خيارات جيدة قبل بدء العمل (30-60 دقيقة قبل التمرين): ]

تفاح صغير مع طاولات واحدة من زبدة اللوز
نصف موزة مع حفنة من الجوز
قطعة واحدة من الخبز المحمص مع الأفوكادو
الزبادي اليوناني مع بعض التوت

تجنب القضبان العالية السجائر، وعصير الفواكه، والحبوب المحمّلة، إذا كان سكر دمك على الجانب المنخفض (أقل من 100 ملغم/دL)، قد تحتاج إلى وجبة خفيفة أعلى قليلاً، ولكن دائماً ترصد ردك، وحافظ على سجل كم يؤثر الوجبات الخفيفة قبل التخلّص من الوجبات على السكر في دمك وعلى راحتك البصرية أثناء التمرين.

التغذية أثناء التمرين: متى وما إلى الاستهلاك

وبالنسبة لأكثر الدورات الأيروبيه المعتدله التي تستغرق أقل من 45 إلى 60 دقيقة، لا يلزم توفير طعام إضافي أثناء التمرين إذا أكلت وجبة خفيفة مناسبة قبل بدء العمل، ولكن بالنسبة للأنشطة الطويلة الأجل (مثلاً، التمشيط، التدوير، السباحة لأكثر من ساعة) أو لمن هم عرضة للخفق، فإن الوقود المحتوي على وقود متوسطة الحجم يصبح مهماً.

Suitable mid-exercise snacks:]

٤-٦ أقراص غلوكوز )أو ١٥ غراما من كرات الصنع السريع( إذا انخفض السكر الدمي إلى أدنى من الهدف
حفنة صغيرة من المشروبات المجففة أو الزبيب
نصف جيل رياضي (النوع المنخفض من السكر أو خلو من السكر)
عدة رشقات من مشروب كهروليت منخفض السكر

تجنب كميات كبيرة من الفروستوز أو شراب الذرة عالي الفروتوز، الذي يمكن أن يزيد من حدة الشدة البترونية ويؤدي إلى تقلبات السكر الدموي غير متوقعة، ويختبر دائماً السكر في دمك عند علامة الـ30 دقيقة أثناء التمرين المطول لتوجيه حصتك.

التغذية بعد انتهاء الخدمة: الإصلاح والإصلاح

وبعد التمرين، تُستحوذ عضلاتكم على امتصاص الجلوكوز وإعادة بناء مخازن الجليكوز، وهذه نافذة مثالية لتثبيت السكر في الدم ودعم الصحة التناسلية، ويوصى بوجبة متوازنة تحتوي على البروتين النظيف، وبروتين معقّدة، وتساعد على إصلاح العضلات، بينما تمنع الكاربس الغنية بالنسيج من السكري بعد التصديري أو التوابل.

Example post-workout meals:]

سمك السلمون المشوي مع الكينيوا وبروكولي البخاري
تركيا و أفوكادو ملفوفة على تورتيلا كاملة الحرارة مع خضراء مختلطة
حساء مع سلطة جانبية وبيضة صلبة الغليان
طوف مقلي مع فلفل الجرس، السبانخ، والأرز البني

إذا أخذت الأنسولين قبل التمرين ربما عليك تعديل جرعة ما بعد العمل لتحسب زيادة حساسية الأنسولين

المغذيات الرئيسية التي تدعم صحة العين في الداء

لوتين وزياكسانتين

وتتراكم هذه البيوت في ماكولا من العين حيث تعمل كمرشاة للضوء الأزرق الطبيعي ومضاد الأكسدة، وتشير الدراسات إلى أن ارتفاع كمية الوجبات الغذائية من اللحن والزكستانت يرتبط بخطر أقل من تقدم الاضطرابات الرئوية، وتشمل المصادر الجيدة خضراء الشوكة المظلمة (الكل والسبانخ والخضراء الكولدينية) والبيض والحشارة.

Omega-3 Fatty Acids

كما أن الأسماك السمينة (السالمون، والكاكريل، والسرددين) هي أغنى المصادر، وبالنسبة لمن لا يأكلون الأسماك، فإن المكملات القائمة على أساس الألغاز متاحة أيضا.

فيتامين جيم وفيتامين هاء

وكلاهما مضادات للأكسدة تحمي الخلايا الرجعية من الإجهاد الأكسجين الناجم عن فرط الجليسيميا، والفاكهة، والفراولة، والفلفل، والبذور، هي مصادر ممتازة، غير أن توخي الحذر إزاء الكميات الكبيرة من الفيتامين هاء يمكن أن يتداخل مع تجلط الدم، لا سيما إذا أخذتم أرق الدم، والمصادر الغذائية هي المفضلة.

زينك وماغنيسيوم

(زينك) أساسي لنقل الفيتامين (أ) من الكبد إلى الحي حيث يستخدم لإنتاج الميلين، ويساعد (ماغنيسيوم) على تنظيم السكر في الدم، وقد يقلل من مخاطر الخصائص، ويشمل الأغذية الغنية بالزنك مثل المحار والبذور والزجاجات، ويمكن العثور على المغنيزيوم في اللوز، والفول الأسود، والسبانخ، والعبادة بأكملها.

توصيات بشأن مرض السكري مع ظروف العين

التمرين الآمن

ولا تخلق جميع التمارين على قدم المساواة عندما تعاني من مرض في العين، فالأنشطة التي تنطوي على تحركات مفاجئة أو تدريبات ثقيلة أو تحويل (ترفع رأسا على عقب) يمكن أن تزيد الضغط داخل الأعيان أو تتسبب في استئصال العينين، وتعطي الأولوية للأنشطة ذات الأثر المنخفض والمطردة التي تحسن صحة القلب والأوعية الدموية دون أن تؤكد العينين.

التمارين الموصى بها: ]

المشي أو المشي في الشمال الأوروبي
التدوير أو التزحلق المتراكم
السباحة (مع النظارات إذا أوصي)
مدرب إلهوتي
اليوغا النبيلة (تتفادى تحويلات مثل المصافح أو الطيارات الأمامية)؛ والكرسي اليوغا بديل ممتاز
تاي شي أو كيغونغ
تدريب على المقاومة الخفيفة مع فرق أو آلات (تتمثيل على ممارسة، وتفادي مناورة فالسالفا)

التمرينات على تجنب أو تعديل

ويمكن أن يؤدي رفع الوزن بالثقوب الثقيلة )وبخاصة الضغطات العامة والمستقطنات( - إلى زيادة ضغط الدم والضغط داخل الجزيئات.
إن الهوائيات ذات الأثر المرتفع، والقفز بالحبل، أو الركض على تضاريس غير متجانسة، تزيد من خطر سقوط العين وإجهادها.
الاتصال بالرياضات (الصندوق، الفنون القتالية، السجادة) - خطر إصابة العين مباشرة.
وقد تؤدي التمرينات التي تتطلب إطالة أمدها دون مستوى القلب )مثلاً العديد من النحلات الأمامية في اليوغا( إلى زيادة الضغط على العصيان.
غوص سكوبا - تغيرات الضغط يمكن أن تسوء من التعاطف مع التمرد.

دائماً تحصل على تصريح من طبيبكِ النفسي قبل بدء برنامج تدريبي جديد خاصةً إذا كان لديكِ تعاطف نشط أو تعرضتِ لعملية جراحية عينية حديثة (مثل العلاج بالليزر)

رصد سجائر الدم والعناصر أثناء التمرين

اختبار التردد والأهداف

قبل التمرين، تفقدي السكر في الدم، توصي الرابطة الأمريكية لسكر السكري بتجنب التمرين إذا كان السكر في الدم فوق 250 ملغم/د.ل، ولديكِ كتون في بولك،

ويمكن أن يوفر مراقبو الغلوكوز المستمرين اتجاهات وتنبيهات في الوقت الحقيقي، وهي اتجاهات لا تقدر بثمن بالنسبة للتمارين الآمنة، غير أنه ينبغي ألا تحل محل الشيكات التي تستخدم يدا بيد لاتخاذ قرارات العلاج، حيث أن تدابير التخفيف من حدة آثار تغيرات سريعة في الجلوكوز.

الاعتراف بالآداب البصرية ومتى يتوقف

مرض السكري مع ظروف العين معرضة لخطر أكبر بسبب الاضطرابات البصرية التي تسببها التمرينات توقف فوراً إذا لاحظت

رؤية مزدوجة أو مضاعفة
طلاءات الضوء أو العائمات (جديدة أو متزايدة)
فقدان مفاجئ للرؤية في عين أو عينين
ألم العين أو حمراء
رؤية ستارة سوداء على جزء من حقل البصر

هذه يمكن أن تشير إلى نزيف حاد أو دمعة أو مقطع للدموع أو إلتقاط حاد، ولا تقود نفسك إلى غرفة الطوارئ، أو أن تأخذك شخص آخر أو تتصل بالطوارئ، ولا تستأنف التمارين حتى يتم تقييمك من قبل أخصائي عين.

بناء خطة شخصية مع فريق الرعاية الصحية

لا توجد خطة واحدة للإهدار أو التغذية تناسب كل مرض من مرض العيون، يجب أن يكون نظامك مصمماً حسب نوع مرض السكري، وتشخيص العين الحالي، والأدوية (لا سيما الأنسولين والدوائر)، ووظيفة الكلية، ومستوى اللياقة، والعمل مع طبيب الغدد الصماء، وطبيب أمراض العيون، وطبيب تغذية مُسجل لوضع خطة شاملة.

وينبغي أن تشمل العناصر الرئيسية في خطتكم ما يلي:

أهداف وبروتوكولات السكر في الدم قبل الظهور لتعديل الأنسولين أو الأدوية الشفوية
استراتيجية استبدال السوائل الشخصية استنادا إلى معدل العرق ومدة التمرين
قائمة بالمناورات الآمنة وغير الآمنة لظروف عينك المحددة
خطة الطوارئ لنفاقية الدم، وتضخم الغدة الدرقية، وتغيرات الرؤية
الجدول الزمني لامتحانات العين العادية (على الأقل سنوياً، أو أكثر تواتراً إذا كان التعاطف مع الأطفال يحرز تقدماً)

النظر في استخدام متتبع للنشاطات المُرتدِبة الذي يُراقبُ معدلَ القلبَ، و عددَ الخطواتَ، وحتى رسائلَ التهويةِ.

النمر العملي للنجاح اليومي

Hydrate consistently throughout the day, not just around exercise.] Carry a water bottle and set hourly reminders.
]Use the urine color chart: ] paleصفر to clear indicates good hydration; darkصفر means you need more water.
] Time your meals and snacks to avoid exercising on a full stomach (which can lead to GERD and discomfort) or an empty stomach (hypoglycemia risk).
]Keep a workout journal ] that logs pre- and post-exercise blood sugar, what you ate and drank, how your vision felt, and any symptoms. Review patterns with your healthcare team.
حماية عينيك من الضوء فوق البنفسج ] والريح أثناء التمارين الخارجية؛ ارتداء نظارات شمسية ملفوفة أو نظارات رياضية وصفية إذا لزم الأمر.
تجنب الكحول قبل أو بعد التمرين، ] لأنه يهدر ويتسبب في تقلبات السكر الدمية غير متوقعة.
Carrry a small “exercise kit” with glucose tablets, a water bottle, a snack, your glucometer, and a list of emergency contacts and medications.

خاتمة

ولا تزال الممارسة أداة قوية لإدارة مرض السكر وتحسين الصحة العامة، حتى عندما يكون مرض العين السيء موجوداً، ويكمن مفتاح التمرين الآمن والفعال في الاهتمام الدقيق بالتهويد والتغذية، ويشعر المرء بمرض الماء الصحيح في الأوقات المناسبة، ويختار وجبات خفيفة قبل الولادة وبعدها، ويكفل حصوله على ما يكفي من مغذيات غير متقنة.

For further reading, consult the American Diabetes Association]’s position statements on physical activity and diabetes, the National Eye Institute]’s resources on diabetic retinoy, and the CD’s