فوائد التسويم لنظم غلوك الدم في الدي السكري

كيف يُؤثّرُ على لائحةِ غلوكوز الدمّ

ويستخدم التسويم كل مجموعة من العضلات الرئيسية في الجسم تقريباً، مما يخلق طلباً كبيراً على الطاقة، وخلال دورة السباحة، تسحب عضلاتك الغلوكوز من مجرى الدم إلى الانكماشات، وتخفض هذه العملية من الناحية الطبيعية مستويات غلوك الدم، وخلافاً لتوصيل الوزن أو طبعه، فإن السباحة هي النشاط الأيروبي

وتظهر البحوث أن السباحة المعتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يمكن أن تقلل من غلوكوز الدم السريع بنسبة 10 إلى 20 في المائة في الأشخاص المصابين بمرض السكر من النوع 2، ويعود ذلك جزئيا إلى ] غير المتناول من الغلوكوزين الموسَّع .

زيادة الوعي بالإندولين

ويشير حساسية الإنسولين إلى مدى استجابة خلاياك للأنسولين بفعالية، إذ تتكيف جسم سباحة بزيادة عدد ونشاط متلقي الأنسولين، وتشير الدراسات إلى أن السباحة المتسقة يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد كل دورة، وقد يؤدي ذلك على مدى أسابيع إلى انخفاض متوسط مستويات غلوك الدم وانخفاض قيم الجرعات HbA1c.

آلة غلوكوز

ويبني التسويم ويحافظ على الكتلة العضلية السائلة، التي هي أنسجة نشطة من الناحية الأيضية، ويقصد المزيد من العضلات مستودعا أكبر لتخزين الجلوكوز كجليس، كما أن عمل السباحة نفسه يحفز أيضا على الحصول على غلوكوزات غزيرة من البسكويت ، ويدوم عدة ساعات، وهذا التأثير مستقل عن المزيجات المتوازنة للدم.

تأثير على الإجهاد هورمونات

ويرتفع الإجهاد المزمن من حيث التآكل والخصيتين، مما يزيد من غلوك الدم، ويؤثر الترميز، ولا سيما في المياه الدافئ، على الجهاز العصبي، ويفيد عن حدوث ضربات متكررة وتنفسات إيقاعية، وتضخم في الطين يقلل من القلق وانخفاض مستويات التآكل، ويترجم انخفاض الإجهاد إلى زيادة استقرار غلوكوز الدم في جميع الأوقات.

The Cardiovascular and Metabolic Benefits of Swimming for Diabetes

ويزيد السكري بدرجة كبيرة من خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية والأمراض الوعائية المحيطة، ويعالج التسويم هذه المخاطر مباشرة، ويعزز عضلة القلب ويحسن التداول ويساعد على تخفيف ضغط الدم والكولسترول، ويقلل طفح الماء من الضغط على سفن الدم، ويجعل السباحة آمنة حتى لمن يعانون من تعقيدات القلب والأوعية الدموية.

إدارة الوزن

ويحرق 150 شخصاً من الوزن المتوسط ما بين 200 و300 سعرة حرارة في 30 دقيقة من السباحة المعتدلة، ولأن السباحة تعمل بكامل الجسم وتتطلب الطاقة للحفاظ على درجة حرارة الجسم في الماء، يمكن أن يكون نشاطاً فعالاً لحرق السعرات الحرارية، وأن الحفاظ على الوزن الصحي هو أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين حساسية الأنسولين وتقليل الحاجة إلى أدوية السكري.

الصحة القلبية

كما أن مشكلة مرض الكولسترول العصبي (اللحم) التي تخفض معدل ضربات القلب وتحسن حجمها، يمكن أن تزيد من الكولسترول (الجوود) بينما تقلل من الكولسترول العصبي (اللحم) والكوليسيري، وبالنسبة للسكري الذي يزيد خطر الإصابة بالقلب بمقدار الضعف عن السكان عموماً، فإن هذه التحسينات حاسمة.

تحسين موجزات لوحات الدم ومراقبته

وتمتد آثار الترميز على الأيض الشحوم إلى ما وراء الكولسترول، ويزيد الانكماش الإيقاعي للعضلات الكبيرة أثناء السباحة من نشاط ليبروتين، وهو انزيم يكسر ثلاثي كليريدات، ويحتاج السباحون دائما، على مدى 12 أسبوعا، إلى تخفيض في أدوية تريغليسيريدات، مع حدوث انخفاض في ضغط الدم يتراوح بين 15 و 20 في المائة.

How Swimming Compares to Other Forms of Exercise for Diabetes

وفي حين أن التدريب على المشي والدورات والمقاومة يوفر جميع المنافع، فإن السباحة توفر مزايا فريدة لإدارة غلوك الدم، حيث يؤدي وضع الجسم الأفقي وازدهار المياه إلى تحسين العودة البشعة والناتج القلبي، وهو ما يمكن أن يكون مفيداً بشكل خاص لمن يعانون من مرض عصبي ذاتي، وخلافاً للأنشطة ذات التأثير العالي، فإن السباحة تضع حداً أدنى من الضغط على المفاصل، مما يجعله خياراً مستداماً للأفراد المصابين بالتهاب الدماغ أو بالمرض العصبي أو بالطاعون.

Swimming vs. walking

فالسير يمكن الوصول إليه ولكنه قد لا يستعمل الجسم الأعلى بما يكفي لتحقيق أقصى قدر من الارتفاع في المكعبات، ويستخدم السباحة في آن واحد على السواء، ويستخدمون المزيد من الكتلة العضلية، ومن ثم يستهلكون مزيدا من الغلوكوس في الدقيقة، كما توفر مقاومة المياه حمولة طبيعية ومتغيرة يمكن تعديلها بتغيير السكتة أو السرعة، ولنفس الجهد المتصور، يمكن للسباحة أن تنتج قطرة أكبر بنسبة تتراوح بين 20 و30 في المائة في حالة الجلوكوز.

Swimming vs. Cycling

فالسيكلنغ هو عملية هروبية ممتازة، ولكنه يستهدف أساساً الجسم الأدنى، وهذا يمكن أن يؤدي إلى اختلالات عضلية وانخفاض معدل التخلص من الغلوكوس، ويكفل انخراط الجسم الكامل في التسويمنغ توزيعاً أكثر إنصافاً للمستحضرات الغلوكوسية عبر مجموعات العضلات، وبالإضافة إلى ذلك، فإن تأثير التبريد في المياه يساعد على منع التسخين المفرط، الذي قد يتسبب أحياناً في ارتفاعات في الدهون في البيئات الساخنة والجافة.

Swimming vs. Resistance Training

ويحسن التدريب على المقاومة الانسولين من خلال بناء الكتلة العضلية، ولكن يمكن أن يسبب ارتفاعا حادا في درجة الحرارة أثناء المجموعات الشديدة بسبب إطلاق هرمونات الإجهاد، ويقل احتمال أن ينتج الترميز هذه التوابل بسبب طابعه الهوائي المستمر في الدول، إذ أن الجمع بين السباحة لمدة يومين من التدريب على المقاومة في الأسبوع قد يوفر أفضل نتائج لمكافحة الجليسيوم، ولكن بالنسبة لمن يفضلون نشاطا واحدا، يمكن أن يكسبوا قدرا كبيرا.

دور درجة الحرارة المائية والضغط الهيدروستائي

وتؤثر درجة حرارة المياه تأثيرا كبيرا على كيفية استجابة الجسم أثناء السباحة، ويمكن أن تؤدي المياه الباردة )٧٠-٧٥ درجة شرقا/٢١-٢٤ درجة مئوية( إلى التمزق، مما يزيد من نفقات الطاقة، ولكنه قد يزيد أيضا من غلوك الدم بسبب الإجهاد، كما أن المياه الورمية )٨٢-٨٦ درجة شرقا/٢٨-٣٠ درجة مئوية( تعزز التشرذ بالفصول وتخفف من حدة التآكل، وتساعد على الحفاظ على استقرار الغليون.

الضغط الهيدروستاتي والتداول

ويمارس الماء ضغطاً على ضغط الجسم - الهيدروستاتيكي - الذي يضغط على سفن الدم في الضخامة ويدفع الدم إلى القلب، مما يمكن أن يقلل من الإيديما البيري، وهو تعقيد شائع للسكري، كما أن تحسين التداول يوصل الأوكسجين والمغذيات إلى الأنسجة على نحو أكثر كفاءة ويمكن أن يساعد على إزالة منتجات النفايات الأيضية التي تتداخل مع ضغط الدم الحاد.

Thermoregulation and Glucose Metabolism

ويمكن أن يؤدي التبديل في الماء البارد أو الساخن جدا إلى تعطيل نظام الغلوكوس. ويتسبب الماء البارد في إطلاق نوبفينفينفين، الذي يمكن أن يزيد غلوك الدم.() وقد يؤدي الماء الساخن (فوق 90 درجة ف/32 درجة مئوية) إلى التحلل والاختلالات الكهروليتية، التي يمكن أن تعطل السيطرة على الجلوكوز.() وينبغي أن تضبط الخردل الدودي بعد ذلك.

اعتبارات مهمة للسكريين الذين يسبحون

إن التسويم آمن عموماً، ولكن السكري يُحدث مخاطر فريدة، ويمكن أن تحدث الإصابة بمرض الهيبوغليسميا (وهي غلوكوز منخفض للدم) أثناء أو بعد سباحة، لا سيما إذا كنت على الأنسولين أو السولفونورياس، كما أن الهيبرغليكيميا يمكن أن تكون مصدر قلق إذا مارستِ غلوكوز الدم مرتفع بالفعل، ومن الضروري التخطيط والرصد السليمين.

رصد غلوكوز الدم

تحقق من غلوب الدم الخاص بك قبل ذلك وأثناءه (إذا أمكن) وبعد السباحة، يمكن أن يكون هناك مرصد مستمر للغلوكوز، وهو مضاد للماء، إذا استخدمتم مطيافاً للعضلات، تأكدوا من أن أيديكم والاختبار جاف، وتختلف النطاقات المستهدفة، ولكن المبدأ التوجيهي العام هو البدء في السباحة عندما يكون غلوبوكوز الدم يتراوح بين 100 ملغم/دلوغرام.

الوقاية من الأوبئة

)٣( انظر: " بعد ساعات طويلة من السباحة " ، فإن الغطاس أو الرفيق الذي يتدرب على التمرين، يعرفان أن لديك مرض السكري، وما ينبغي عمله إذا ظهرت علامات على الارتطام )التشكيل، الارتباك، الضعف( ويخططان لسباحة أطول )أكثر من ٣٠ دقيقة( لاستيعاب الارتدادات المتوسطة أثناء الدورة - ١٥/٣٠ ساعة.

الهيدروكربون والتغذية

حتى لو كنت في الماء، يمكنك أن تصبح مهباً، فالتدهن يركّز غلوكوز الدم ويشدّد على الكلى، شرب الماء قبل وأثناء وبعد السباحة، ودفع 7-10 أونصات كل 10-20 دقيقة من النشاط، وتجنب المشروبات الرياضية السكرية ما لم تكن بحاجة إلى علاج أو منع النادر، وقطعة صغيرة من الوجبات الفوقية (مثل، قطعة من الجوز الهندية).

المخاطر المحتملة وكيفية التخفيف من حدتها

فبعد الناقصات، يواجه مرض السكر مخاطر أخرى تتصل بالسباحة تتطلب الاهتمام، فالإصابة الجلدية، على سبيل المثال، أكثر شيوعاً بسبب ضعف وظيفة المناعة وانخفاض التداول إلى الحد الأقصى، ويمكن للمواد الكيميائية الصخرية، ولا سيما الكلور، أن تجف الجلد وتزيد من ظروف الاقدام السكرية، ولحماية الأقدام، ولوضع أحذية الماء في المجمعات العامة، وتفحص الأقدام اليومية للقطع والعلامات، والعلامات، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآداب، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام، والآلام،

العين والصحة البيئية

وينبغي أن يرتدى المسبحون الذين يعانون من مرض الاضطرابات الرئوية نظارات جيدة التأقلم لتجنب تهيج العين والحماية من التغيرات المفاجئة في الضغط، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل الارتداد، ويمكن أن تحدث الإصابة بالعدوى Ear (أذن الزوج) إذا ما ظلت المياه في قناة الأذن؛ واستخدام أجهزة الأذن والأذن الجافة بدقة بعد كل دورة.

التعديلات المتعلقة بالطلبات

إن توقيت الأسطوانات الأنسولينية والشفوية يمكن أن يؤثر تأثيرا كبيرا على السلامة أثناء السباحة، ويتمثل النهج المشترك في خفض الإنسولين السريع المفعول بنسبة تتراوح بين 20 و30 في المائة قبل دورة سباحة مخطط لها، ولكن يجب أن يُفرد هذا الأمر، وبالنسبة لمن يستخدمون مضخات الأنسولين، يقطعون المضخة لمدة لا تزيد على 60 دقيقة لتجنب الحرمان المطول من الأنسولين، ويُرسلون أخصائيي الإندوقيان الخاص بك إلى خطة مصممة تراعي نوع السباحة ومدتها.

Swimming and Diabetes Across Age Groups

ويتاح الوصول إلى التسويف للأشخاص من جميع الأعمار، إذ يوفر للأطفال والمراهقين المصابين بمرض السكري وسيلة مرحة للبقاء نشطاً دون الضغط الاجتماعي لرياضة الفريق، وبالنسبة لكبار السن الذين يعانون من التهاب في المفاصل أو من مرض عصبي، يوفر الماء مقاومة ملائمة مشتركة، ويضمن اتباع النهج المتبع في كل مجموعة السلامة والتمتع.

الأطفال والمراهقون

ويمكن للأولاد المصابين بمرض السكري من النوع 1 أن يسبحوا على نحو تنافسي أو مستقيم، وينبغي تدريب الآباء والمدربين على الاعتراف بالمناخ وعلاجه، وقد يلزم تخفيض الجرعات الإنسولينية بنسبة 10-20 في المائة في أيام السباحة، ولا سيما قبل الممارسة أو بعدها، كما أن الأشعة السينية تستخدمها الرياضيون الشباب.

كبار السن

وبالنسبة للسكري الأكبر سنا، يساعد السباحة على الحفاظ على التنقل والتوازن وكثافة العظام، ويمكن أن يؤدي ضغط المياه إلى تحسين التداول وتقليل أعراض الاضطرابات العصبية مثل التخدير أو التخدير، وتوفر الطبقات مثل الهوائية المائية المشاركة الاجتماعية وخيارا أقل درجة من الضغينة، وينبغي أن يبدأ كبار السن بعشرة إلى 15 دقيقة ويزيد تدريجيا إلى 30 دقيقة وخمسة أيام في الأسبوع، وأن يتشاوروا مع قضايا العلاج الطبيعي أو الاستبدال.

النساء الحوامل المصابات بمرض السكري

ويمكن أن يستفيد مرض السكري التقليدي والسكري الموجود قبل الحمل من السباحة، حيث أنه من عمليات الجسم المتدني الأثر، التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية دون أن تهرول الطفل، وينبغي للنساء الحوامل تجنب المياه الساخنة جداً والاستمرار في التهاب، والحصول دائماً على ترخيص طبي قبل بدء أو مواصلة العمل بنظام للسباحة أثناء الحمل.

كيف يبني روتيناً آمناً

إيجاد روتين مستدام يتضمن التطهير الطبي، ووضع الأهداف، والتدرج التدريجي، والتشاور دائما مع مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي برنامج تدريبي جديد، خاصة إذا كان لديك تعقيدات مثل مرض الاضطرابات أو الاضطرابات أو الشريان اللاحق، ويمكنهم تعديل أدائك أو اقتراح أوقات مثالية للسباحة فيما يتعلق بالوجبات والجرعات الانسولينية.

قبل أن تبدأ

اختر مجمعاً محمياً ومراقباً جيداً، تحقق من درجة حرارة المياه (من 82 إلى 86 درجة شرقاً من 28 إلى 30 درجة مئوية) لتجنب التصفيق أو التسخين المفرط، وكلتاهما يمكن أن تؤثر على غلوك الدم، وتضع سوار طبي مقاوم للمياه، وتستخدم حالة مضخة مضادة للمياه إذا ارتدت مضخة، وتتأكد من أن معدات رصد الغدد الصماء محمية.

خطة العمل

تبدأ بـ 5 دقائق من الحركات الركلية و الذراعية ثم تسبح لمدة 20 إلى 30 دقيقة على خطى ما زال بإمكانك التحدث فيها، وتضرب ضربات بديلة (الطريقة الخالية، الصدر، الصدر) لإشراك مختلف مجموعات العضلات وتقليص النفقة، وتنتهي بخمس دقائق من التبريد (السباحة أو العائمة) وتتابع غمضة الدم قبل أن ترتفع بعد ذلك، وبعد ذلك، وبضع دقائق.

وبالنسبة لمن يفضلون إنشاء مجموعات، يبحثوا عن برامج U.S. Masters Swimming] تشمل في كثير من الأحيان البالغين من جميع القدرات، ويقدم العديد من مراكز التعليم العام ومراكز المجتمع المحلي دروساً للتمارين الخاصة بمرض السكر تشمل السباحة.

بناء الاتساق وتتبع التقدم

فالاتساق أكثر أهمية من الحدة لتحسين تنظيم الغلوكوز، إذ أن الهدف هو 150 دقيقة على الأقل من السباحة المعتدلة في الأسبوع، موزعة في 3-5 جلسات، الاحتفاظ بسجل يتضمن قراءات غلوكوز قبل وبعده، ومدة السباحة، والجهد المتصور، وأي أحداث متقلبة، وعلى مدى أسابيع، استعراض هذا الشعار مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لضبط التوقيتات الجرعات.

وضع الأهداف الواقعية

وابتداء من أجل عقد دورتين في الأسبوع في الشهر الأول، وبعد أن يصبح ذلك أمراً روتينياً، تضاف دورة ثالثة، وينبغي أن تكون الأهداف محددة وقابلة للقياس ومحددة زمنياً، على سبيل المثال، " سأسبح لمدة 30 دقيقة دون توقف ثلاث مرات في الأسبوع خلال الأسابيع الأربعة القادمة " .

استخدام التكنولوجيا لدعم الروتين

يمكن أن يحذرك جهاز التحكم بالأشعة السينية الحديثة من برمجة النفاق أثناء السباحة إذا كان الجهاز مقاوماً للماء، ويمكن للمفاتن أن تقطع مسافة السباحة، ومعدلات القلب، وبعض المجمعات توفر ساعات عمل رقمية أو لوحات عمل قابلة للبرمجة، وتستخدم هذه الأدوات للحفاظ على روتينك المتنوع، وحتى بدون أدوات، يمكن لسجل ورقي بسيط أن يوفر المساءلة اللازمة.

خاتمة

ويتيح التسويم مزيجاً فريداً من التكييف الهوائي، وتعزيز العضلات، وخفض الضغط - وكل ذلك يدعم مباشرة تنظيم غلوك الدم، ويجعله بطبيعته المنخفضة الأثر مناسباً لكل شخص تقريباً مصاب بمرض السكري، من الأطفال إلى كبار السن، ومن خلال تحسين حساسية الأنسولين، وتعزيز فقدان الوزن، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، يمكن للسباحة أن تصبح حجر الزاوية في إدارة السكري.

For additional information on exercise and diabetes, visit the Centers for Disease Control and Prevention] or the Mayo Clinic’s touristming guidelines]. For a deep look at the science behind exercise and insulin sensitivity, the UK Diabetes.