Table of Contents

إن إدارة الاضطرابات أثناء المتلازمة الرئوية تحدي مميز عندما يكون لديك مرض السكري، ويمكن للتقلبات الأفقية أن تكثف الجوع وتدفعك نحو الحلويات والصقلية، مما يجعل إدارة السكر الدمية تشعر بأنها معركة متصاعدة، والمفتاح هو معرفة كيفية تلبية تلك الاضطرابات دون إثارة موجات وهزات خطيرة من الجلوكوز.

فهم التفاعل بين دورة التنويم وحساسية الانسولين يخولك أن تختاري الطعام المستنير وتعتمدي عادات الحياة التي تبقي كل من تشنجاتك وجلوكوز الدم في موضع المراقبة، وتتبادلين وجبة خفيفة عالية الشك من أجل بديل متوازن، وتؤثرين تأثيراً كبيراً في شعورك وفي كيفية إدارة مرض السكري.

مداخل رئيسية

  • وتؤثر التحولات الأفقية خلال المرحلة الوهمية تأثيرا مباشرا على حساسية الأنسولين وزيادة الحنين للكاربوهيدرات والحلوى.
  • الوجبات المتوازنة والوجبات الخفيفة الذكية التي تجمع البروتين، والدهن الصحي، والألياف تساعد على تثبيت السكر في الدم مع تلبية الحضات.
  • والعوامل التي تسود الحياة - وهي تعرض ونوم وإدارة الإجهاد - تؤدي دورا حاسما في الحد من كثافة الرغبات وتحسين المراقبة العالمية.
  • الشراكة مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك يمكن أن تساعد على تصميم خطة إدارة السكري الخاص بك إلى المطالب الفريدة من دورة الصدر الخاصة بك.

فهم المشاهير والسكري

ومن المرجح أن تنقلب رغبتكم قبل فترة رئاستكم، وعندما يكون لديك مرض السكر، فإن المخاطر أعلى، ولا تؤثر التغييرات الهرمونية في الدورة المتأصلة في مزاجكم فحسب، بل تؤثر مباشرة على كيفية تذبذب جسمكم، فهم هذه الصلة هي الخطوة الأولى نحو السيطرة.

The Science of Cravings During the Menstrual Cycle

إن تذبذب المفاعلات في كل مراحل الدورة، حيث ترتفع درجة البروغسترون بشكل حاد خلال المرحلة الحيتانية (الأسبوع أو الثاني قبل فترة خدمتك)، ويرتبط هذا الهرمون بزيادة الشهية وأفضلية الأغذية الغنية بالكاربوهيدرات والعالية الكهرموز، كما أن مراكز مكافأة دماغك أصبحت أكثر حساسية للسكر خلال هذه الفترة، مما يجعل شوكولاتة أو كيسا من الرقائق غير قابلة للارت.

هذه الرغبات ليست علامة على ضعف الإرادة، إنها استجابة فيزيائية للهرمونات المتحولة التي تجهز جسدك للحمل المحتمل، جسدك يسعى أساساً إلى مصادر طاقة سريعة، إدراكاً بأن هذه الحملة البيولوجية يمكن أن تساعدك على التخطيط بدلاً من الشعور بالعمى عندما تضرب الرغبات.

كيف تأثير الـ "بي إم" على "شوغر الدم" و "إنسولين"

إنسولين كثيرا ما تتناقص حساسية أثناء المرحلة الوهمية خلاياك تصبح أقل استجابة للإندولين، بمعنى أن الغلوكوز يعلق في مجرى دمك أطول من المعتاد، وهذا قد يؤدي إلى ارتفاع معدلات السكر في الدم، وخاصة بعد الوجبات، وبالنسبة لمن لديهم مرض السكري من النوع 2، أو مرض الداء، أو مقاومة الانسولين، يمكن أن يُعلن التأثير.

وفي الوقت نفسه، قد يتصور جسدك أن الخلايا لا تحصل على طاقة كافية، مما يمكن أن يزيد من إشارات الجوع، وهذا الجمع بين حساسية الإنسولين المخفضة والشهية المتزايدة يخلقان عاصفة مثالية لعدم استقرار السكر الدموي، ويمكن أن يساعد رصد غلوك الخاص بك أكثر تواترا خلال هذه المرحلة في تحديد الاتجاهات والتكيف وفقا لذلك.

الاعتراف بآلام مشاجرة الأغذية في مرض السكري

وتشوهات الـ "بي إم" كثيراً ما تأتي مع أعراض أخرى مثل التقلبات المزاجية، و التهاب و الإهمال، و هذه الحالات العاطفية والجسدية يمكن أن تدفعك إلى الطعام المريح

إن الازدهار، والعطاء الثديي، والتشويش يضيفان إلى صعوبة الاختيار السليم، والمفتاح هو التمييز بين الجوع الحقيقي والإثارة العاطفية أو الهرمونية، والحفاظ على سجل الأعراض والجلوكوزي لدورتين يمكن أن يكشفا عن أنماط: هل تتوق دائما للوجبات الخفيفة الملحية قبل ثلاث أيام؟ وهل ترتفع غلوكوزك السريع باستمرار خلال الأسبوع الأخير من دورة إدارة الدورة؟

الاستراتيجيات العملية لتصريفات الفضائح أثناء عمليات إدارة المباني

مع النهج الصحيح، يمكنك أن تبحر بى سى تشنجات بدون أن تزيل التحكم بمرض السكرى الخاص بك، ركز على هيكل الوجبة، تركيبة المغذيات، والاستعاضة الذكية.

تخطيط الوجبات المتوازنة ووجبات الوجبات الخفيفة الذكية

خططوا لوجباتكم ووجباتكم الخفيفة لكي تشمل مزيجاً جيداً من المغذيات الكلية، إنّ جني الوجبات وصفة لتحطم السكر الدموي و تشنجات مكثفة لاحقاً، ومحاولة تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات للحفاظ على مستويات غلوكوز ثابتة.

الوجبات الخفيفة الذكية حلفاءك، والاحتفاظ بخيارات مثل حفنة من اللوز، وبيضة ذات وزن صلب، أو قطع الخضراوات مع لحم متوفر بسهولة، وعندما يمكن للضربات المملة، وصولا إلى وجبة خفيفة متوازنة أن يمنعك من تناول طعام السكر، وتجنب الوجبات الكبيرة التي تُحمل بالقير الثقيلة، وبدلا من ذلك إعطاء الأولوية لأجزاء معتدلة تجمع بين البروتين والدسمين والألياف.

فكري في المكونات التي تجهز للدفعات في نهاية الأسبوع حتى يتم جمع لوحة متوازنة بسرعة وسهلة التخطيط الصغير يسير على طريق طويل عندما تعمل الهرمونات ضدك

Incorporating Protein, Fiber, and Complex Carbohydrates

البروتين يبطئ الهضم ويساعد على الحفاظ على السكر المستقر في الدم، بما في ذلك اللحم السائل، والدواجن، السمك، البيض، الفلفل، البقالة في وجبتك، فبير، الذي وجد في الخضروات، الفواكه الكاملة، والفاصوليا، والحبوب كلها، يبطئ أيضاً استيعاب الجلوكوز ويعزز التمتّع.

فالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان المصنوع من الصلب والكينوا والبطاطا الحلوة والخبز الصخري الكامل توفر إطلاق بطيء ومطرد للطاقة، وتمنع ارتفاع السكر الحاد في الدم الذي تسببه السكر البسيط، ووجبة السلمون المشوي، ومروجات بروكسل المشوية، وتتحقق من جميع الصناديق الصديقة للطعام، والتغذية، والسكري.

صوب 25-30 غراماً من الألياف يومياً من كل الطعام إذا كنت تكافح لتحقيق هذا الهدف، اعتبر مكملاً مثل هوسك السيليوم، لكن أحضر أليافك من الغذاء بالدرجة الأولى من أجل أفضل النتائج

إدارة سجائر السكر وتفادي السكك السكري

تقليل السكر الإضافي، وخاصة من المشروبات السكرية والحلوى والبضائع المخبأة والزبادي المتناثرة، كثيرا ما يعقبه تحطم في السكر الدمي من هذه الأغذية، مما يسبب المزيد من الشجاع، وهذه الدورة قد يصعب كسرها.

قراءة العلامات الغذائية بعناية - السكر يختبئ في الكاتشب، وملابس السلطة، وقضبان الغرانولا، وحتى بعض الخبز المحمص، إذا قررت أن يكون لديك شيء لطيف، وزوجه بالبروتين أو الدهون الصحية، مثلاً، مربع صغير من الشوكولاتة المظلمة مع فطيرة من زبدة اللوز سيكون له تأثير لطيف على الغلوكوزة بدلاً من الشوكولاتة وحدها.

تجنب استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات قبل النوم، يمكن أن تؤدي الشجاع الليلي إلى صعود عالي في الصباح التالي، مما يجعل بقية اليوم أصعب في التدبر، وإذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة في وقت النوم، تختار شيئا صغيرا ومتوازنا، مثل بضعة مكعبات جبنة مع شريحة من الديك الرومي.

استخدام بدائل مثل الزبادي وزبدة الفول السوداني

عندما تضرب الرغبات، تصل إلى البدائل التي ترضيه دون التسبب في القذف، الزبادي اليوناني غير المُتصفح خيار ممتاز، إنه يوفر البروتين والمُستبد، ويمكنك إضافة خبز للحلوى الطبيعي، والزبادي المُتَحَمَّل، التي كثيراً ما تُحمَّل بالسكر الإضافي.

زبدة الفستق (أو زبدة اللوز) تقدم البروتين والدهون الصحية التي تعزز السكون، وتلتصق إلى واحد إلى اثنين من الطاولات وتربطها بمقطع التفاح أو عصا الكرفس، وهذه التركيبة توفر الكنش والحلوى والقدرة على البقاء.

وتشمل المبادلات الذكية الأخرى ما يلي:

  • العنب المتجمد بدلا من الحلوى
  • الفشار (المنخفضة جوا) بدلا من رقائق البطاطا
  • بطاطا صغيرة مخبزة بالصلصة بدلا من البطاطا المقلية
  • الشوكولاتة المظلمة (70 في المائة من الكاكاو أو أعلى) بدلا من شوكولاتة الحليب
  • حلوى البذور الشيّة مصنوعة من الحليب اللوز غير المُتصفّح بدلاً من أكواب الحلوى

Hydration and Its Role in Cravings

يمكن أن يخفف الجفاف من الجوع ويكثف الرغبات، فخلال نظام إدارة السلامة، قد تجعلك الاحتفاظ بالسوائل وتزدهر أقل عرضة لشرب الماء الكافي، ولكن البقاء مهيأ أمر حاسم، ويستهدف ثمانية أونصات على الأقل من الماء يوميا، أكثر إذا كنت نشطا، ويأتي الشاي العشب، ويشعل الماء بضغط من الليمون، أو الماء غير المشبع يمكن أن يضيف تنوعاً دون سكر.

أحياناً يكون الرغب في الحلويات أو الملح هو في الواقع إشارة للعطش قبل أن ندخل إلى الرغبات، ونشرب كأساً من الماء وننتظر 15 دقيقة، قد تجدون الحافز تحت الماء، كما أن التهوية الحسنة تدعم وظيفة الكلية وتساعد جسدك على إدارة السكر بالدم بشكل أكثر فعالية.

التعديلات على أسلوب الحياة والدعم المهني

بالإضافة إلى خيارات الغذاء، فإن عاداتكم اليومية لها تأثير عميق على الرغبات وسكر الدم أثناء فترة الخدمة العسكرية، وإدماج النشاط البدني، وإعطاء الأولوية للنوم، وإدارة الإجهاد، والعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك يمكن أن يجعل الدورة بأكملها أكثر قابلية للتدبر.

النشاط البدني والاستحقاقات العملية

ويحسن التدريب المنتظم حساسية الأنسولين، ويخفض الهرمونات الإجهادية، ويمكن أن يقلل مباشرة من أعراض نظام الرصد، بل إن المشي المعتدل للنشاط - الخطر، أو التدوير، أو السباحة، أو غلوكوز اليوغا يدخل خلاياك بمزيد من الكفاءة، ويستهدف 150 دقيقة على الأقل من التدريبات المتوسطة في الأسبوع، التي تنتشر في معظم الأيام.

كما أن التمرين يُطلق الإندورفينات، التي تعزز المزاج وتساعد على مواجهة الغضب والحزن اللذين كثيرا ما يرافقان نظام إدارة المباني، وهذا يمكن أن يقلل من مسببات الأكل العاطفية، بالإضافة إلى أن النشاط البدني يساعد على تنظيم الهرمونات مثل الغرين (الغضب) واللبتين (الازدراء)، مما يجعلك تشعر بقدر أكبر من الارتياح بعد الوجبات.

إذا كنت جديد على التمرين أو لديك تعقيدات من مرض السكري إستشار طبيبك قبل بدء روتين جديد

ترتيب أولويات النوم وإدارة الحرمان من النوم

النوم السيء هو سائق معروف للرغبات خلال قسم الطواريء، التغيرات الهرمونية يمكن أن تعطل نوعية النوم، و عدم النوم يرتفع الكورتيسول وغرين بينما يخفض الليبتين، وهذا الجمع يجعلك أكثر جوعًا وأكثر رجحاناً في غذاء عالي السعرات الحرارية.

اتجهوا نحو 7-8 ساعات من النوم الجيد في الليل، واضعوا الأضواء الروتينية المخففة للراحة، ولا شاشات لساعة، أو حمام دافئ، أو قراءة، وابقوا غرفة نومكم هادئة ومظلمة، وإذا كانت أعراض الأشعة فوق البنفسجية مثل الاضطرابات أو القلق تتدخل في النوم، تحدثوا إلى مقدّمكم عن خيارات مثل المغنزيوم المكمل أو العلاج السلوكي المعرفي.

تحسين النوم يمكن أن يكون له تأثير مباشر على غلوك الدم السريع الخاص بك وقدرتك على مقاومة الأكل الدافع في اليوم التالي.

إدارة الإجهاد والأكل العاطفي

ضغط الدم يضاعف الإجهاد والقلق الذي يؤدي بدوره إلى الأكل العاطفي عندما يكون الكورتيسول عالياً، جسدك يتوقّف طاقة سريعة من السكر و الكربوهات المصفّاة، وهذا قد يؤدي إلى ارتفاع السكر وشعور بالذنب بعد ذلك، ويستمر في الدورة.

وضع مجموعة أدوات من الأنشطة التي لا تنطوي على غذاء والتي تؤدي إلى تخفيف حدة الإجهاد، وتشمل الخيارات ما يلي:

  • عمليات التنفس العميق (مثلاً، 4-7-8 التنفس)
  • صحفي حول مشاعرك
  • دعوة صديق موثوق به
  • المشاركة في هواية مثل القفز أو اللعب
  • اليوغا النبيلة أو التمدد

ويمكن للتأمل أن يساعدك أيضا على مراعاة الرغبات دون التصرف عليها، وعندما يثور الرغب، الاعتراف بها، والتنفس قليلا، والبت بوعي فيما إذا كان ينبغي تناول شيء متوازن أو إعادة توجيه انتباهكم، ومع مرور الوقت، يمكن لهذه الممارسة أن تقلل من قوة الرغبات.

تعقب مسلسلك و شوجار الدم

المعرفة هي القوة، استخدموا تطبيقاً لتتبع الفترة أو جدولاً زمنياً بسيطاً لملاحظة بداية ونهاية دورة الرحل، وقارنوا هذا بسجلات السكر الخاصة بكم، وتجد نساء كثيرات أن إنسولن بحاجة إلى زيادة خلال المرحلة الحيّة والعودة إلى خط الأساس بعد أن تبدأ فترة الحمل.

تقاسم هذه البيانات مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، وقد يوصيون بتعديل جرعاتك الانسولينية أو الأدوية الشفوية مؤقتاً، كما يساعد التتبع في التنبؤ عندما تكون الرغبات أقوى حتى تتمكن من التخطيط للوجبات الخفيفة الصحية المخزنة مسبقاً، ولتحديد مواعيد التمارين اللطيفة، وكونك أكثر لطفاً أثناء تلك النافذة.

العمل مع مقدمي الرعاية الصحية من أجل العلاج الفعال

فريق العناية بمرض السكري خاص بك هو مصدر أساسي، أعلمهم أنك تعاني من أعراض ورغبات كبيرة في الأشعة فوق البنفسجية، قد يقترحون فحص سكر الدم الخاص بك أكثر تواتراً خلال النصف الثاني من دورة علاجك، أو قد يعدلوا نظامك الطبي ليحسبوا التغيرات في حساسية الأنسولين.

يمكن لطبيب غذائي مسجل أن يساعدك على وضع خطة وجبة تستوعب رغباتك بينما تبقي سكر الدم مستقراً، ويمكن لمعلم السكري أو طبيب الغدد الصماء أن يقدم التوجيه بشأن التعديلات الطبية، وإذا كان الأكل العاطفي مسألة رئيسية، فإنظر في العمل مع طبيب نفسي متخصص في مرض السكري أو الاضطرابات الأكلية.

ولا تتردد في إثارة أعراض مثل الاضطرابات الشديدة التي تصيب المصابين بداء السكر أو الاضطرابات التي تصيبهم قبل حدوثها، وقد تتطلب هذه الظروف علاجا إضافيا، مثل مضادات الاكتئاب أو العلاج الهرموني، مما قد يؤثر بدوره على إدارة مرض السكر، ويحقق النهج المنسق أفضل النتائج.

خاتمة

معالجة الرغبات أثناء الفحوصات الطبية عندما يكون لديك مرض السكر ليس عن الكمال، بل عن الإعداد، والوعي الذاتي، والخيارات الاستراتيجية، بفهم السائقين الهرمونيين وراء رغبتك، والتخطيط لوجبات الطعام المتوازنة والوجبات الخفيفة، ودعم جسدك بالتمرين، والنوم، وإدارة الإجهاد، يمكنك أن تبحر هذا الوقت الصعب دون التضحية بمكافحة السكر.

For more information on managing diabetes during your menstrual cycle, visit the American Diabetes Association and The Endocrine Society. Additional guidance on PMS and nutrition can be found at the May Clinic