كيف نبقى مُحَيَّدين من خلال الإنتكاسات والجرحات أثناء عملية (أولترا) للركض في (جورني)

تُثبّتُكَ التصحيحي

قصص داخلية نخبر أنفسنا بالتعافي بدلاً من "أنا مكسور" أن أقول "جسدي يلتئم" بدلاً من "فقدت كل صلاحيتي" تقول "أنا أرتقي إلى مؤسسة أذكى" هذا التحول البسيط يقلل من الوزن العقلي للراحة القسرية

النكسات البدنية المشتركة وكيفية التخفيف منها

ولا يمكن لأي قدر من القوة العقلية أن يصلح مزقا أو كسرا في الضغط، ففهم أكثر المسائل البدنية شيوعا في الركض فوق البنفسجي - ووضع خطة لمنعها وإدارتها - يبقي المشاكل الصغيرة من أن تصبح مناضلين في المواسم.

الإصابات المفرطة: السبوتات الصامتة

band syndrome, plantar fasciitis, patellofemoral pain syndrome, and Achilles tendinopathy] are the frequent offenders. These develop when training volume outpaces the body’s ability to adapt. The solution is not complete rest but smart load management. Add strength training two to three times per week, focusing on

الإصابات الحادة: عندما تطير الخيوط

- إن بروتوكول [التحانات والثدييات والعضلات يحدث في لحظة منقسمة، أما بروتوكول التمارين التقليدية للارتفاع (الريست والآيس والضغط والارتفاع) فلا يزال يعمل في حالة الصدمات الحادة، ولكن الطب النفسي الحديث يضيف تأكيدا على التحرك المبكر والخال من الألم، وبعد الـ 48 ساعة الأولى، فإن التمارين الحسنة للضغط والسير على النحو الذي يسمح به يساعد على الحفاظ على صحة الأنسجة.

Blisters, Chafing, and Skin Issues

وهذه تبدو طفيفة حتى تكون في أعماق عرق وحريقة كل خطوة، فالوقاية مباشرة: ارتداء جوارب رطبة، وتطبيق مواد التشحيم المضادة للتشايف على المناطق ذات الارتفاع )الفيقاع، والأسلحة، وبين أصابع القدم(، وقطع غيار من الشفاه المعروفة مع شريط الكينسيولوجيا أو رقعة مصممة على شكل كبسولة.

الحصاد العقلي: البقاء محفزا عندما يؤذي

إن الحفز ليس ثابتا، بل يميل إلى التدفق ويتدفق مثل المسار نفسه، والمفتاح هو بناء نظام يعمل حتى عندما يكون الحماس صفرا، والسحب من علم النفس الرياضي وعادات النخبة من الراكبين فوق البنفسج، فإن الاستراتيجيات الواردة أدناه ستساعدك على الحفاظ على الزخم من خلال الألم والخيبة.

التبصر والتدرب على طب الأسنان

ويقضي كبار الموظفين وقتاً طويلاً في تصور النجاح وهم يقومون بقطع الأميال، وأثناء استعادة الإصابات، تصوروا التحركات التي لا تستطيعون القيام بها بعد - أي الطول السلس للنسب، ومحاولة التسلق الحاد، وعاطفة عبور خط النهاية، وهذا يؤدي إلى نفس المسارات العصبية التي تؤديها الممارسة البدنية، وقد أظهرت دراسة جامعة شيكاغو أن لاعبي كرة السلة الذين يلقون نظرة ذهنية على قدر كبير من الارتداد الحر قد تحسنت.

قوة الميكرو-غولز

وعندما يزيل النكسة الرئيسية هدفا طويل الأجل )مثل فقدان عنصر رئيسي(، يتحول التركيز إلى ما تستطيع السيطرة عليه اليوم، ويضع الميكرو - غواليات: " يمتد لمدة ١٠ دقائق دون العائق " ، " يكمل تدريبات العلاج الطبيعي " ، " يحرك ثمانية نظارات من الماء " ، " يتغذى على فطور البروتين - غني " ، وكل فوز صغير يؤدي إلى إطلاقة بصرية قوية تعزز الثقة.

دال - إصدار النشرات عن كلاريتي ومنظورها

وتكتب إحباطاتك، ولكن انتصاراتك الصغيرة أيضا، وتساعدك مجلة الإنعاش على تحديد أنماط - ربما تكون ركبتك تؤلمك أكثر بعد الجلوس طوال اليوم، أو تحسن مزاجك بعد مشية قصيرة، وتكشف إعادة قراءة القيود السابقة عن التقدم الذي تحرزه في غيابه. ][الإبقاء على قوائم الاستعداد ]العملية الحرجة: ١[ تحول الاهتمام عن ما فقدته كل من دوافع إلى ما تبقى:

بناء نظام للدعم

ويثير الإحباط العزل، ويرتبط مع الهاربين الآخرين الذين واجهوا انتكاسات مماثلة، وينضمون إلى منتدى على شبكة الإنترنت، ويحضرون مجموعة افتراضية، أو يراسلون ببساطة صديقا يفهم الرياضة، ويذكّرونكم في الاستماع إلى الآخرين قصص الإصابة، بأنكم لستم وحدكم، ويجد العديد من الهاربين هدفا في التدريب أو التطوع في السباقات أثناء التعافي، ويبقيهم مشاركين في المجتمع ويوفرون منظورا جديدا.

دور التغذية والتعافي في الوقاية من الإصابات

ويعامل العديد من الهاربين التغذية والنوم على أنها ثانوية إلى حجم التدريب، وعندما تحدث انتكاسات، تصبح هذه العوامل حاسمة بالنسبة لكل من التعافي والدافع، ولا يمكن لأي جسم محروم من المغذيات الأساسية أن يصلح الأنسجة بكفاءة، مما يمدد الوقت الذي تظل فيه متجها إلى الجانب الآخر.

معدل الكفاءة في أثناء التعافي

ويحتاج الهاربون الذين أصيبوا في بعض الأحيان إلى تخفيض السعرات الحرارية لتجنب كسب الوزن، ولكن ذلك خطأ، إذ يتطلب علاج الأنسجة المضرورة طاقة - تصل إلى 20 في المائة من معدل الأيض الأساسي للإصابات الخطيرة، ويعطي الأولوية للبروتين (1.6-2 غم لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا) لتوفير حمضات النانو السائلة لإصلاحها، بما في ذلك الدهون الصحية للحد من التهاب النظامي: حمضات الكظرية

النوم كـ "الذئبة المُستشفة"

ويُطلق هرمون النمو البشري، الذي لا غنى عنه لإصلاح الأنسجة، في المقام الأول أثناء نوم عميق، ويُستهدف لمدة تتراوح بين سبع وتسع ساعات من النوم الجيد في الليل مع جدول زمني ثابت، وإذا ما استمر الألم في إيقاظك، واستخدام الوسائد لدعم المنطقة المضرورة، وممارسة التنفس الحاد قبل النوم، وتجنب الشاشات في الساعة قبل النوم، وتتراكم الديون بسرعة وترتبط بمعدلات إصابة أعلى في رياضي التحمل([0]).

الأغذية والملاحق المضادة للتهاب

وفي حين أن التهاب الحاد ضروري للشفاء، فإن التهاب المزمن يبطئ التعافي، ويشمل الأغذية الغنية بالمعادن والبوليفينول: الخرز، والأخضر المكشوفة، والزنجبيل، والشاي الأخضر، ويمكن أن تساعد مكملات أوميغا - زبدة السمك - في توفير الأدوية المشبوهة غير الآلية.

خطوات عملية لتجاوز النكسة

وجود استراتيجيات أمر واحد، تنفيذ هذه الاستراتيجيات تحت وطأة خيبة الأمل، هي خطة عمل ملموسة تتابعها عندما تواجه انتكاسة أو إصابة أثناء رحلتك التي تُجرى على الموجات فوق البنفسجية.

الخطوة 1: التشخيص والتجارة

وإذا استمر الألم أو الاختلال لمدة أطول من بضعة أيام، فإن رؤية مهني للرعاية الصحية - وهو طبيب رياضي أو طبيب فيزيائي ذي خبرة مستمرة، ويحصل على تشخيص دقيق قبل تغيير تدريبك، ويفضي التشخيص الذاتي في كثير من الأحيان إلى معالجة الأعراض بدلا من الأسباب الجذرية، مما يمكن أن يطيل أمد المشكلة.

الخطوة 2: تعديل خطة تدريبك

العمل مع مقدمكم لوضع خطة معدلة، وقد يشمل ذلك خفض كثافة الأرض وتغييرها (الشق من الطرق إلى الطرق أو العكس) أو التدريب عبر الحدود مثل التدوير أو السباحة أو الهجائن أو الراكب، والاحتفاظ باللياقة الهوائية من خلال المياه العميقة التي تدار في الوقت الذي يسمح فيه بإصابات محددة بالراحة.